Sådan fjernes mave derhjemme - motion, humør, diæt, massage, kropsindpakning

En smuk flad mave er mange pigers drøm. Selv slanke kvinder kan udvikle fede aflejringer på siderne og underlivet, da ophobning af fedt i disse områder er en normal fysiologisk proces i den kvindelige krop.

Det er muligt at fjerne fedt i abdominalområdet uden hjælp fra fitness-trænere og simulatorer derhjemme. For at gøre dette er det nok at udvikle et individuelt træningsprogram og den rigtige diæt.

Årsager til udseendet af fedt i maven

Der kan være mange grunde til forekomsten af ​​fede aflejringer i abdominalområdet. Det er en fejl at tro, at overspisning er den vigtigste faktor. Læger identificerer mere end et dusin afhængighed og helbredsproblemerpåvirker udseendet af kropsfedt:

• Stress. Hyppige og pludselige udbrud af adrenalin i blodet påvirker insulinniveauet i kroppen. Som et resultat af sådanne hormonforstyrrelser kan kulhydrater gå tabt og omdirigere til fedt. Så stress kan være en af ​​hovedårsagerne til mavefedt.
• Dårlig kropsholdning. Hvis du konstant slurver eller fører en stillesiddende livsstil, begynder ufrivilligt fedt at opbygges på din mave. Dette er især påvirket af stillesiddende arbejde - rygsøjlen forskydes lidt fremad og skubber dermed maven fremad. Og hvis der ikke er nogen fysisk aktivitet, akkumuleres den hurtigt nok.
• Aldersegenskaber i kroppen. Det er svært for kvinder over 50 at tabe sig. Det handler om hormonel ubalance - kvindelige hormoner (østrogen) produceres i små mængder, hvilket fører til metaboliske lidelser og ophobning af fedt.
• Mangel på fysisk aktivitet. Hvis du ikke holder dig i form, kan det fede lag på underlivet gradvist øges. Og så begynder fedtet at ophobes andre steder, og personen trues med fedme. Og så er der en risiko for problemer med ben, hjerte og andre organer.
• Graviditet. Maven strækkes under graviditet og efter fødslen, for at vende tilbage til den tidligere norm er det nødvendigt at udføre enkle fysiske forventninger.
• Forkert ernæring. Mindre slik og fede fødevarer, undgå fastfood og kulsyreholdige drikkevarer - alt dette vil kun hjælpe kroppen med at klare overvægt og ikke akkumulere fedt i tarmene i maven.
• Genetisk disposition. Hvis der er en arvelig disposition for fedme, skal du altid overvåge din diæt og overholde en aktiv livsstil.

Eliminationsprogram for maven i en uge

Det er nødvendigt at starte med den korrekte daglige rutine og ernæringsmæssige rationalisering. Ernæringseksperter anbefaler ikke at gå på en streng diæt med det samme og begrænse dig selv i mad. Tværtimod skal du spise oftere, men i små portioner.

Gør det til en regel at have små snacks inden frokost og middag.

Rensning af kroppen for toksiner og toksiner

Fra fødslen begynder toksiner og toksiner at ophobes i menneskekroppen. Alt på grund af økologi, mangel på frisk, ren luft, stråling fra teknologi og mange andre faktorer. Tilstopning af indre organer fører til, at sundheden forværres, og overvægt begynder at dukke op.

Slaggede tarme kan ikke klare deres funktioner korrekt, henholdsvis processen med at forbrænde fedt bliver væsentligt forsinket.

Der er flere metoder til at rense kroppen for toksiner - instrumental og farmakologisk:

• Først - en lavement. Kun læger anbefaler ikke at bruge denne metode for ofte. Tarmfunktionen kan blive forstyrret.
• Sekund - afføringsmiddel. Læger anbefaler heller ikke at bruge denne metode ofte. Afførende tabletter har et antal kontraindikationer. Desuden er denne metode til at slippe af med toksiner ikke egnet til mennesker, der fører en aktiv livsstil.
• Tredje - mad og enterosorbenter. Mest acceptabel metode. Det er nødvendigt at spise mad, der er i stand til at rense kroppen. Det mest berømte vanddrivende produkt er vandmelon. Desuden er den også rig på vitaminer. Blandt de nyttige er korn, grøntsager og frugt.

Der er en anden metode, der er klassificeret som instrumental - plasmaferese. Kun hans læger ordineres til de patienter, hvis krop ikke i sig selv er i stand til at rense sig for toksiner.

Måltidsplan for en uge uden mad med højt kalorieindhold

Det der betyder noget er søvn, vågenhed og ernæring. Disse tre komponenter er uundværlige i vægttabskæden. Det er urealistisk at opnå resultater ved kun at dyrke sport uden at forstærke fedt tab med korrekt ernæring og hvile.

Start med at revidere din diæt.

Mindre stivelse, mere fiber

Kartofler, pasta, bagværk. Disse fødevarer indeholder meget stivelse, som forhindrer kroppen i at tabe sig og kaste overskydende fedt. Derfor, når man arbejder på en ideel krop, anbefaler ernæringseksperter at forbruge mindre stivelse og foretrække fiber.

Hvad er fiber? Det er et komplekst kulhydrat, der findes i frugt og grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn. Det hjælper kroppen med at nedbryde mad og holde tarmene sure.

Fiber er i stand til kun at fjerne fedt på maven og siderne i et kompleks af korrekt ernæring.

I kampen for en flad mave derhjemme er det nødvendigt kun at foretrække plante- og naturlige fødevarer.

Den daglige dosis af fiber til en person skal være mindst 40 g. Derfor rådgiver læger regelmæssigt morgenmad med fuldkorns korn med klid, der er mættet med fiber. Så en servering af sådan grød kan indeholde fra 10 g komplekse kulhydrater.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Ikke alle frugter er skabt ens

Ernæringseksperter er sikre på, at ikke alle frugter bidrager til fedtforbrænding, når de arbejder på din egen krop, og det er forkert at tænke på deres lave kalorieindhold.

Hjælper IKKE med at slippe af med ekstra kilo i underlivet:

• Tørrede frugter.
• Avocado.
• Bananer.
• Druer.
• Bønner og ærter.

I henhold til forsikringen fra amerikanske ernæringseksperter bør disse produkter i små mængder ikke medbringe uønskede fedtstoffer. For eksempel, hvis du spiser 1 banan inden frokosttid, får din krop kalium i en dag. Og dette vil kun gavne kroppen.

Ak, bananer, druer og den sundeste avocado er frugt med højt kalorieindhold, så når du arbejder og planlægger din diæt, skal du tage dette i betragtning og spise dem i små mængder.

Drik masser af vand

En person har brug for simpelt vand hver dag for kroppens normale funktion. Især under rensning og forbrænding af overskydende fedt.

Hvis du er forvirret over problemet med, hvordan du fjerner maven derhjemme, vil vand være et vigtigt punkt i kæden af ​​løsningen.

Du skal bare ikke drikke te, ikke kaffe, ikke juice, men renset vand. Det daglige behov for væske er ikke mere end 2 liter om dagen.

Ernæringseksperter anbefaler at tage en flaske vand med til arbejde, til butikken, til gymnastiksalen eller en tur. Hun skal være konstant med dig, så du kan drikke de krævede 2 liter ikke ad gangen, men hele dagen.

Som et resultat af korrekt brug af mængden af ​​vand - at slippe af med toksiner og opretholde den korrekte vandbalance i kroppen.

Tager vitaminer - hvad, hvornår, hvor meget?

Mens du arbejder på kroppen, har kroppen ikke brug for et specifikt vitamin, men et helt kompleks. Blandt sådanne komplekser:

• Aevit. 1 tablet 2 gange om dagen.
• Addivit. Den indeholder vitamin B1, B2, B6, B12, C, E, PP, D. En tablet om dagen er nok.

  

De sædvanlige mineraler, som disse vitaminkomplekser indeholder, vil være tilstrækkelige til at hjælpe kroppen med at klare overskydende fedt og fungere korrekt i hele den tid, det arbejder på sin krop.

Morgenøvelser, jogging eller yoga

Morgenøvelser er en let belastning for kroppen til at holde sig i form, holde musklerne i god form og forhindre dem i at slappe af og akkumulere fedt i blødt væv. Oplad i mindst 30 minutter.

Yoga kan inkluderes i morgenøvelserne. Ved hjælp af yogaøvelser kan du udvikle fleksibilitet, balance i kroppen samt slippe af med stress og forblive rolig, hvilket er vigtigt i processen med at tabe sig.

Hvis hjertet er sundt, og der ikke er kontraindikationer for læger, kan du vælge et dynamisk løb. Tag et reb med dig og spring regelmæssigt over det. Alternativ hoppe og løbe.

Styrketræningsprogram for ugen

Det næste vigtige punkt i ønsket om at fjerne maven derhjemme er strømbelastninger på maven - at slippe af med fedt og brænde det til et minimum hjælper kun med at træne. Uanset hvor svært det er, skal du altid huske det mål, du vil.

Abs øvelser

1. Hæv kroppen 90 grader. Læg på ryggen. Lås dine ben - bøj dem ved knæene. Forstå kroppen til knæet. 10 gentagelser.
2. Lig på ryggen, tryk din nedre ryg mod gulvet, og løft samtidig dine ben og torso på samme tid. Hold dem i niveau. 10 gentagelser.
3. Lig på ryggen, løft dine ben og sænk dem, indtil nedre ryg begynder at løfte sig fra gulvet. 10 gentagelser.

Øvelser i underlivet

1. Øvelse "Cykel". Lig på ryggen, simuler cykling. 10 gange.
2. Øvelse "Plank". Stå på en planke, og løft dine ben skiftevis, bøj ​​dem ved knæet. Træk dit ben fremad, afrund ryggen. Øvelsen fungerer godt på de nedre muskler - 20 gange.

   

Øvelser for de skrå mavemuskler

1 øvelse "Plank med vridning". Stå i baren og løft skiftevis armene over dig, som om du vrider dig i luften. Denne øvelse vil erstatte næsten alt. Det er rettet mod at træne kun de skrå muskler. Derfor vil det være nok. 30 gange.

Træ vakuum til maven (teknik)

1. Kom i en behagelig siddestilling. Træk vejret dybt gennem næsen, nip og ån ud, mens du aktivt råber PA!
2. Derefter trækker vi den dybeste mulige vejrtrækning - udånder alt - læg vores hænder på knæene - ved fuld udgang, træk i din mave. Hvis alt er gjort korrekt, bliver maven strammet helt under ribbenene.
3. Pust langsomt ud uden ryk.

Åndedrætsøvelser til slankende mave

For abdominal presse i åndedrætsøvelser er der 1 effektiv øvelse. Det vil samtidig arbejde musklerne i den øvre og nedre presse.

Algoritmen er som følger. Du skal ligge på ryggen - løfte armene - bøje dine ben ved knæene og læg dine fødder på gulvet. Brug dine mavemuskler til at løfte brystet og skuldrene. Hold hovedet skråt bagud.

Udfør denne øvelse 10 gange om dagen. Sørg for at forblive i denne position i 8 sekunder.

Selvmassage i maven - hvordan og hvor meget skal man gøre?

For at fjerne maven ved hjælp af selvmassage derhjemme, skal du forberede dig på proceduren hver gang - tag en behagelig position, køb naturlig massageolie på forhånd. Det fugter huden og vil også have en effekt på fedtaflejringer.

Læger anbefaler, at du klemmer dig let. Det er nødvendigt at slappe af musklerne og med dine hænder, som om det, ælter fedtet på maven.

Klem fedtaflejringer, glat huden forsigtigt. Dette hjælper med at holde dine muskler tonede.

Gør det på et passende tidspunkt for dig selv og så meget du vil. Det vigtigste er ikke at klemme dig selv i smerter, så efter denne selvmassage er der ingen blå mærker tilbage.

Slankende maveindpakning - hvordan, hvordan, hvor meget?

Hjemindpakning for at fjerne maven skal udføres mindst en gang om ugen. Der er ikke mange betingelser for deres opfyldelse. Der er en række opskrifter, men blandt al sorten er honning sennep den mest effektive.

Sennep vil varme huden godt op, porerne åbner, huden begynder at svede og slippe af med vand og fedt. Honning nærer huden med gavnlige vitaminer og fugter den.

Sådanne indpakninger hjælper også med at klare cellulite. Praksis har også vist, at hver sådan procedure kan slippe af med 1,5 cm volumen.

Det er nødvendigt at tage almindelig folie, påføre blandingen på problemområder i underlivet og pakke kroppen tæt ind i en film.

Lad honning sennepsblandingen være pakket ind i et varmt tæppe i 1 time. Skyl derefter alt af kroppen med varmt vand.

Ikke mindre effektiv honningpakning. Princippet er det samme, men uden sennep. Selv efter indpakning kan du ikke vaske den søde delikatesse, men begynde at klappe din hånd på din mave. Honningen klæber sig fast, og dermed cirkulerer blodet bedre, og fedtet brænder.

Stop med at drikke og ryge

I kampen for en perfekt flad mave skal du slippe af med dårlige vaner.Disse inkluderer rygning og drikke alkohol. For nogle mennesker er det svært at holde op med at ryge, men absolut nødvendigt. Situationen er den samme med alkohol.

Gør dette ikke brat, men gradvist. Ernæringseksperter anbefaler at reducere antallet af røget cigaretter om dagen, og kun efter en måned vil det være muligt at stoppe helt med tobak.

Alkohol er en alvorlig fjende for vægttab. Sagen er, at alkohol indeholder meget kalorier, og det bidrager kun til en stigning i kropsvægt. Det er nødvendigt at ændre livsstilen - ernæring, en sund livsstil, opgive afhængighed.

Psykologiske holdninger og stressmodstand

Det vil være svært at ændre dit liv drastisk.

Brug for:

• Stop med at spise din sædvanlige mad, og begynd kun at spise sunde fødevarer.
• Lav sport hver dag, hvis du var langt fra sport.
• Stop med at ryge.
• Udfør wrap, selvmassage hver uge.

Oprindeligt vil du gerne opgive alt og håbe tilfældigt, men fedtstofferne i sig selv forsvinder ikke. Du er nødt til at bekæmpe dem.

Det er først og fremmest nødvendigt at indstille dig til selvdisciplin. Du skal følge alle anbefalinger, øvelser effektivt. Tænk på det mål, du har sat dig selv. Forestil dig, hvordan dine venner og bekendte vil se på din figur med lyst. Endelig gør dig klar til noget seriøst arbejde.

Prøv at undgå stress. Han er også imod fedtforbrænding. Stil ind på et positivt humør, og bøj din linje! Resultatet får dig ikke til at vente.

Hvordan man motiverer sig selv til at tabe sig

Alt er simpelt - i en sund krop, et sundt sind. Uden overskydende fedt fungerer hjerte, ben og andre organer som urværk. Selvorganiser derhjemme og fjern overskydende mavefedt fra din krop.

Gør dette ikke for en anden, men for dig selv. Det må være et stærkt ønske om at se fantastisk ud. Mange mennesker kan komme sammen og opnå gode resultater inden for skønheden i deres kroppe. Du er ikke værre! Motiverer?

Nu har du alle de nødvendige oplysninger, styret af hvilke, du kan arbejde på din krop uden at forlade hjemmet. Desuden er mange øvelser og tip ikke så vanskelige. Så gå videre til en perfekt, attraktiv og vigtigst af alt flad mave!

Video om øvelser til maven derhjemme:

Video om teknikken med mave-massage derhjemme: