Barbell barer. Typer, størrelser, vægt

Stangstænger er alsidigt udstyr, der er vigtigt styrketræningsværktøj... Enhederne varierer i udseende og form afhængigt af det formål, de bruges til, størrelse og vægt. For effektiviteten af ​​træning er det vigtigt for en person at kende funktionerne ved at bruge dette værktøj.

Hvor meget vejer en vægtstang?

Vægt er en af ​​nøgleegenskaberne ved en vægtstang. Valget af træning og måden at holde enheden i hænderne under træning afhænger af det.

Stangens vægt afhængigt af sorten er angivet i tabellen:

Typer af vægtstænger, deres funktioner, størrelser

Stangstænger (typer udstyr varierer ikke kun i vægt, men også i længde og tykkelse) bruges til at udføre forskellige øvelser og er designet til at løse specifikke opgaver med at træne en atlet.

Den olympiske bar betragtes som standarden, da en sådan bar har været brugt under olympiske konkurrencer siden 1896.

Olympisk bar til mænd

Den olympiske bjælke er den vigtigste type metalstænger, der bruges af atleter til at øve grundlæggende øvelser - squats, markløft, bænkpresser og lignende. Enheden har en lige form og roterende bøsninger fastgjort til lejer, hvilket gør det muligt for en person at ryste. Stangen kan suppleres med spænder, der føjer vægten til sportsudstyret - 2,5 kg på hver side.

Egenskaber:

• Halslængde - 2,2 m.
• Diameter - 2,8 cm.
• Landingsdelens længde er 0,5 m.
• Vægt - 20 kg.

Stangen er designet til at løfte en last, der vejer op til 400 kg, og placere pandekager med en diameter på 50 cm på den.

Funktioner af metalstang:

• tilstedeværelsen af ​​Kraevsky-hak;
• egnet til forberedelse til konkurrencer;
• har en perfekt balance
• har høje omkostninger.

Olympisk bar for kvinder

Halsen til kvinder adskiller sig fra andre typer af dette projektil i sit lette design. Denne type sportsudstyr er ret sjælden i indenlandske fitnesscentre. Metalstangen er velegnet til træning af begyndere eller teenagere, der ønsker at udvikle deres krop.

Egenskaber:

• Halslængde - 2,05 m.
• Diameter - 2,5 cm.
• Vægt - 15 kg.

Styrkeløftestang

Metallyftudstyret i metal er designet til at træne erfarne atleter, der er vant til at løfte vægte, der hovedsagelig bruges af professionelle triatleter. Stangen har øget stivhed ved at øge tykkelsen og vægten, hvilket giver dig mulighed for sikkert at udføre øvelser med høj belastning. For eksempel reducerer en stiv stangstang, når man hukker en atlet, barbellvibrationer.

En metalstang bruges til at løfte vægte op til 500-600 kg.

Egenskaber:

• Værktøjslængde - 2,05 m.
• Diameter - 2,5-3 cm.
• Vægt - 20 kg, nogle gange kan du finde en skal, der vejer 22 kg.

Øvelser, du kan gøre med styrkeløftelinjen:

• squats, placere barbell på bagsiden;
• bænkpres;
• stød.

Fældehals

Halsen af ​​denne sort har en ikke-standardform og ligner vagt en fælde eller en rombe. Dens formål er at træne trapezius muskler og reducere belastningen på leddene under markløft. Fysiologer har fundet ud af, at brug af en stang kan reducere stress på hofteleddene med 22% i modsætning til at bruge en almindelig vægtstang. Samtidig stiger vægten, som atleten kan løfte med 12%. Stangen kan bruges af begyndere. Det antages, at dets anvendelse reducerer risikoen for personskade i markløft.

Egenskaber:

• Halslængde - 1,37 m.
• Den maksimale løftevægt er 450 kg.
• Vægten er ca. 15 kg.

EZ hals

Stangstænger kan være lige eller buede. Det skæve udseende kaldes også "brudt" eller "amerikansk". Denne bjælke er designet til øvelser, der ikke kræver skift af skaller. Stangens specielle design giver dig mulighed for at ændre hændernes position og derved engagere andre muskelgrupper under træning og give et "naturligt" greb på stangen med hånden fra et anatomisk synspunkt - dette reducerer traumer og stress på håndledene.

Muskler, du kan bygge med EZ Bar:

• led i hænderne
• Underarmen muskler
• biceps.

Dette udstyr er velegnet til træning i hjemmet eller træning i gymnastiksalen. Baren er uundværlig, hvis en person planlægger at træne i siddende eller stående stilling med fokus på overkroppen. Dets anvendelse kræver ikke stativer.

Egenskaber:

• Halslængde - 1,2 m.
• Diameter - 2,8 cm.
• Vægt - fra 6 til 7 kg.

W-formet hals

Dette er en buet hals, der ligner en EZ-hals, men har en dybere kurve og tættere håndplacering. Dette projektil er nødvendigt for at udføre øvelser i stående eller halvt siddende stilling, mens du holder baren foran dig på brystniveau. Det kan også bruges til den franske bænkpresse. Stangens specielle bøjningsvinkel giver dig mulighed for at træne muskelaflastningen godt, så du kan få et visuelt mere attraktivt resultat. Normalt bruges sådant udstyr af atleter til at "polere" udseendet af musklerne.

Egenskaber:

• Halslængde - 1,2 m.
• Diameter - 2,8 cm.
• Vægt - fra 6 til 7 kg.

Parallelt greb

Denne hals har parallelle håndtag placeret mellem enderne af stangen. Det bruges til effektivt at træne trapezius muskler. Fysiologer anser den parallelle grebbjælke for at være den sikreste øvelse, fordi den reducerer stress på skulder- og albueben.

Egenskaber:

• Projektildiameter - 2,8 cm.
• Længde - 85-90cm.
• Vægt - ca. 10 kg.

Universel hals (hjemme ikke-professionel)

Stangstænger, hvis typer vælges afhængigt af den træning, der udføres, er beregnet til øvelser i hjemmet for at korrigere figuren og pumpe muskler. Udstyret er mere ligetil, kompakt og lettere end professionelt sportsudstyr, så prisen på denne bar er meget lavere end andre lignende instrumenter.

Universalstangen fås i forskellige længder, der svarer til en bestemt vægt:

• 2 m - 10 kg;
• 1,8 m - 8,2 kg;
• 1,5 m - 6,7 kg;
• 1,25 m - 5,8 kg.

Stænger på 2 m lange bruges til at udføre grundlæggende øvelser - bænkpres, markløft, squat. Stangen er 1,5-2 m lang for lunger og bøjede rækker. Udstyr, der er op til 1,5 m langt, bruges til at pumpe enhver 1 muskel, for eksempel biceps.

P-hals

Denne bjælke har en ikke-standard "P" -lignende form, der øger bevægelsesområdet for bænkpressen. Udstyrets specielt designede form gør det muligt at sænke armene lavere end når man holder en regelmæssig stang, hvilket giver yderligere strækning af brystmusklerne og fremskynder deres vækst.

Egenskaber:

• Stangens længde er 2,25 m.
• Fremspringets højde er 35 cm.
• Maksimal vægt - 200 kg.

Roterende håndtag hals

Sådant udstyr har ringe på stangen, inde i hvilken der er lejer. Dette design giver mulighed for rotationsbevægelser med hænderne. Træning med denne bar er vigtig for at udvikle hænderne, hvilket hjælper med at forbedre triceps pronation og biceps supination. I dette tilfælde ligner hændernes bevægelser øvelser ved brug af håndvægte. Projektilets egenart er den maksimale stigning i træningens effektivitet. Dens længde er 1,2 m.

Hatfield grib

Baren blev opfundet af kraftløfteren Frederick Hatfield, der engang alvorligt skadede hans skulder og ikke var i stand til at træne videre med en almindelig bar. Et træk ved udstyret er et forskudt tyngdepunkt, der fjerner belastningen fra knæ og skuldre, mens den øger belastningen på gruppen af ​​firhjulinger. Udstyret er nødvendigt for mere behagelige squats.

Funktioner af metalstang:

• tilstedeværelsen af ​​bløde puder, der beskytter atletens hals mod gnidning og hjælper med at holde projektilet på kroppen
• sikker brug. Sportsøvelse har vist, at det er mere bekvemt at fjerne en sådan stang fra stativerne eller sætte den tilbage - dette reducerer belastningen på lænden og knæleddet;
• praktisk anvendelse. Den maksimale længde og store vægt tillader brug af stangen, både til uafhængig træning og ved brug af en belastning;
• evnen til at bruge en stor belastning, som giver dig mulighed for at arbejde med en tung vægt og gennemføre træning mere effektivt.

Halslængde - 2,25 m. Diameter - 5 cm. Maksimal belastning - 350 kg.

De bedste producenter af barbell bar

Stangstænger (typer af samme type udstyr kan variere afhængigt af producenten) præsenteres på markedet af mange virksomheder, der sælger sportsudstyr. Når du vælger lagerbeholdning, skal du være opmærksom på sælgerens oplevelse, bredden af ​​sortimentet og feedback på produktkvaliteten. Blandt de etablerede producenter betragtes Iron King, IDOL Action og Rogue Fitness værdig opmærksomhed.

Jern konge

Iron King er en russisk producent af træningsudstyr. Virksomheden har solgt udstyr i over 15 år og har formået at få anerkendelse fra atleter.

Funktioner ved halsen produceret af mærket:

• brug af sikre materialer i produktionen
• produkter af høj kvalitet;
• relativt lave omkostninger.

Producentens sortiment inkluderer stænger i forskellige længder og former - på listen er de placeret fra lavere pris til højere omkostninger:

1. Grib med en diameter på 3 cm er af sådanne sorter: lige, EZ-formet, W-formet. Skallenes længde er 1,2-1,8 m. Metoden til fastgørelse af pandekagerne er en fjeder. Omkostninger - 1800-2200 rubler.
   
2. Vars med en diameter på 2,5 cm i følgende former: lige, EZ-formet, W-formet. Skallernes længde er 1,2-1,8 m. Metoden til fastgørelse af pandekagerne er en låsemøtrik. Omkostninger - 1 800-2 300 rubler.
3. Stænger med en diameter på 2,5 cm i sådanne konfigurationer: lige, EZ-formet, W-formet. Skallenes længde er 1,2-1,8 m. Metoden til fastgørelse af pandekagerne er en fjeder. Omkostninger - 1 800-2 600 rubler.
4. Vars med en diameter på 3 cm i følgende sorter: lige, EZ-formet, W-formet. Skallernes længde er 1,2-1,8 m. Metoden til fastgørelse af pandekagerne er en møtriklås eller en fjeder. Omkostninger - 1900-6 100 rubler.
5. Vars med en diameter på 5 cm har følgende former: lige, EZ-formet, W-formet, parallelt greb, olympisk. Skallenes længde er 1,25-2,2 m. Metoden til fastgørelse af pandekagerne er en fjeder. Omkostningerne ved udstyret varierer fra 4.600 til 23.700 rubler.

IDOL-handling

Virksomheden har været på markedet siden 2015. Mærkeejerne er stolte af at skabe sportsudstyr med atleterne i tankerne. Hvert produkt testes inden salg og sendes om nødvendigt til revision.

Sortimentet af IDOL Action-produkter inkluderer flere produktlinjer:

• en Godzilla-hals designet til konkurrence. Dens vægt er 20 kg, og dens diameter er 2,9 cm;
• en olympisk metalstang med tigerlejer, der vejer 20 kg;
• Olympisk bar med lejer til kvinder. Dens vægt er 15 kg, diameteren er 2,5 cm.

Omkostningerne ved udstyret varierer mellem 11.700-14.000 rubler.

Rogue fitness

Rogue Fitness er et amerikansk mærke, der producerer sportsudstyr. I Rusland er et populært produkt fra denne producent den olympiske bar til mænd. Omkostningerne ved instrumentet er ca. 13.000 rubler.

Sortimentet af produkter fra dette mærke inkluderer følgende varer:

• børns hals. Vægt - 10 kg. Længde - 1,7 m. Diameter - 5 cm. Omkostningerne er ca. 23.000 rubler.
• hals til mænd Ohio. Længde - 2,2 m. Diameter - 5 cm. Omkostninger - ca. 35.000 rubler;
• Echo Bar til mænd. Vægt - 20 kg. Længde - 2,2 m. Diameter - 5 cm. Omkostningerne varierer inden for 35.500 rubler;
• hals til kvinder Bella. Vægt - 15 kg. Længde - 2,2 m. Diameter - 5 cm. Omkostningerne er ca. 27.000 rubler.

At vide hvilke barbellstænger der er tilgængelige hjælper atleter med at vurdere deres styrker, målrette mod muskelgrupper og undgå skader forårsaget af forkert brug af udstyr. Når du vælger specifikke typer udstyr, er det nødvendigt ikke kun at fokusere på dets maksimale bæreevne, men også tage højde for den type øvelser, der skal udføres, hvilket vil hjælpe med at effektivt opbygge muskelmasse.

Video om sorterne af gribbe

Hvad er vægtstængerne: