For at tabe sig anbefaler ernæringseksperter korrekt ernæring, regelmæssig motion og sund søvn. Bevist vægttabsteknikker hjælper, men bliver hurtigt irriterende for de fleste overvægtige. Fitnessklubber tilbyder at løse problemet ved hjælp af EMC - et specialiseret program, der bruger yderligere muskelstimulering ved hjælp af strøm med lav effekt.
Hvad er EMC?
Teknikken blev opfundet af sovjetiske forskere i 1970'erne til rehabilitering af kosmonauter efter et langt ophold i nul tyngdekraft. Hun fik et andet liv i form af muskelstimulatorer, der blev annonceret bredt på tv-skærme.
Essensen af træningen er den tvungne sammentrækning af muskelvæv under påvirkning af svage impulser af elektrisk strøm.
Undersøgelser viser, at EMC-træning bruger flere muskelfibre end almindelige gym-sessioner. Kombinationen af elektrisk stimulering og et sæt øvelser giver dig mulighed for at fremskynde de resultater, du forventer af cardio-træning.
Princippet om klasser
EMC slankende træning er designet til:
- vægttab;
- styrkelse af muskler
- forbedring af metaboliske processer
- genopretning af ydeevne efter skader.
Under påvirkning af impulser øges intensiteten af muskelsammentrækninger, næsten 600 muskler er involveret i processen (under normal træning er omkring 100 involveret). Klasser overvåges af en træner, der arbejder med hver besøgende i henhold til et individuelt valgt program.
Følelser under og efter EMS-træning
Atleter, der først stødte på elektromyostimulation, hævder, at de under træning har en fornemmelse af, at deres muskler trækker sig sammen. En unormal tilstand opstår på grund af øget vævsaktivitet under påvirkning af elektriske impulser.
Korte træningssessioner forårsager svær muskeltræthed. Ejendommen er forbundet med en dobbelt belastning: fysisk aktivitet og yderligere stimulering med lavfrekvente strømme.
Er EMS-træning sikker?
Elektrisk muskelstimulering anbefales til brug i rehabiliteringsprocessen efter skader til patienter, der har været i streng sengeleje i lang tid med svær atrofi i muskelvæv.
EMC slankende træning hjælper med at gendanne din figur efter fødslen. Undervisningen begynder 3-6 måneder efter levering. Inden de træner, skal kvinder besøge en læge og få tilladelse til at træne.
Et korrekt valgt sæt træningsprogrammer til fødende hjælper:
- normalisere kropsvægt
- reducere taljen i volumen
- gendanne muskeltonus
- reducere strækmærker
- slippe af med slemheden i maven, balder og ben;
- forbedre hudtilstanden.
EMC-træning er blevet populær på grund af følgende indikatorer:
- under dem er der ingen store belastninger på det ledbåndsartikulære apparat, hvilket er en prioritet for patienter med sygdomme i ledbånd og ledd;
- apparater, der ligner hinanden, bruges med succes til rehabiliteringsterapi efter alvorlige kvæstelser;
- for professionelle atleter hjælper klasser med at fremskynde metaboliske processer, forbedre muskelfunktionalitet og øge hastigheden, når de løber;
- træning i simulatorer har praktisk talt ingen kontraindikationer.
Under påvirkning af elektrisk stimulering øges hastigheden af blodcirkulationen og tilførslen af næringsstoffer til beskadiget muskelvæv. Traumatiserede patienter bemærker, at rehabilitering på grund af træning accelereres, tager kortere tid, og genoprettelsen af nedsatte funktioner i bevægeapparatet er hurtigere.
Sportsbeklædning og udstyr
Kun sneakers er påkrævet til klasser, og specielt udstyr udstedes i gymnastiksalen. Trænere råder dig til altid at tage et sæt ekstra undertøj, da EMC-drakten er fugtet med vand under træning.
Udstyret har følgende egenskaber:
- lille størrelse - EMC-dragtens standardvægt er 5-7 kg, hvilket giver selv skrøbelige piger mulighed for at træne;
- høj manøvredygtighed - udviklerne tog hensyn til tidligere fejl og skabte udstyr, der ikke forstyrrer fri bevægelighed;
- sammensætning af kostumer - de er lavet af specialiseret elastisk stof, udad ligner de ting til dybhavsdykning, kun uden en iltcylinder bag ryggen;
- producenter har integreret væskedræn i systemetog selve drakten er karakteriseret ved antibakterielle egenskaber.
Hovedkontrolsystemet kan være kabelforbundet eller trådløst. Gennem det styres intensiteten af elektriske impulser, der fødes til forskellige dele af kroppen.
Hvor finder træningen sted?
Atleter træner i standard-fitnessrum, der desuden er udstyret med flere EMC-simulatorer.
EMC effektivitet i overvægt
Vægttabstræning med muskelstimulerende midler anerkendes ikke af US Department of Health and Human Services. En kritisk holdning til EMC var forårsaget af en undersøgelse, der viste, at kalorieforbrug under påvirkning af elektrisk stimulering er minimalt.
Tilstrækkeligt tab af kalorier opstår kun, når du træner, hvilket samtidig engagerer åndedræts- og kardiovaskulære systemer, flere muskelgrupper. Professionelle atleter bruger EMC-udstyr, men de betragter dem ikke som det vigtigste redskab til at opretholde og forbedre fysisk kondition.
De foretrækker at bruge dem som en ekstra kilde til belastninger. Det er umuligt at sætte elektrisk stimulering og klassisk cardio-træning med en række øvelser i samme række. Sidstnævnte betragtes som mere sikre for kroppen - kunstig stimulering af muskelvæv er ikke egnet for alle og giver ikke altid de forventede resultater.
Kalorieudgifter og kropssammensætning
Tab af kalorier under træning med apparatet er minimal. I en halv times træning med elektrisk stimulering mister en person 15% mere end i en tilstand af absolut hvile og driften af det samme apparat.
Taiwanske forskere har fundet ud af, at kalorieudgifterne under elektrisk myostimulation er 5 gange lavere end under normal gang. EMC kan ikke sammenlignes med standard styrketræning, sidstnævnte giver dig mulighed for at brænde omkring 700-800 kcal i timen.
Kontraindikationer
EMC-træning for at tabe sig og genoprette skadet væv er forbudt under visse indikatorer.
| Kontraindikationer præsenteret | Forudgående konsultation med en terapeut og godkendelse deraf kræves for patienter med |
|
|
Det anbefales ikke at træne på EMC-træner til gravide kvinder. Udstyret forårsager yderligere muskelspændinger i bækkenområdet, bughulen og kan blive en kilde til øget livmodertone. Særlig skade skyldes et stramt linning og varmen, der genereres under træningen.
Den øgede blodcirkulation i øvre og nedre ekstremiteter fører til et fald i blodet, der kommer ind i bughulen. Ældre patienter har heller ikke lov til at studere på grund af den høje risiko for problemer med funktionaliteten i indre systemer og organer, forstyrrelser i rytmen af hjertesammentrækninger (arytmier).
Slankende træningsprogram
Foreløbig forberedelse spiller en stor rolle for at opnå det forventede resultat.
Generelle anbefalinger til træningsprogrammet inkluderer:
- Behovet for uddannelse under konstant tilsyn og vejledning af en professionel træner med et tilstrækkeligt kvalifikationsniveau. Forsøg på at spare penge og gøre det på egen hånd ender ofte med alvorlige helbredsproblemer og behovet for langvarig rehabilitering.
- Træningsplanen tilpasses trainees behov: hans daglige arbejde på arbejdspladsen, tilgængeligheden af fritid tages i betragtning. Før undervisningen tager underviseren højde, kropsvægt, sædvanlig daglig fysisk og fysisk aktivitet i betragtning - de indsamlede oplysninger hjælper med at udelukke overdreven stress på kroppen for at undgå utilsigtede skader.
- Tidsplanen tager højde for den tid, det tager for kroppen at komme sig. Overbelastning af svage ledbånd og sener kan føre til tårer, forstuvninger.
Træneren gennemfører mindst 3 fælles træning i 1-2 uger. I denne periode undersøger han information om traineen, baseret på de opnåede data, han laver en tidsplan for fremtidige klasser.
Lektionsplan
EMC vægttabstræning udføres i 3 faser.Varighed og belastning afhænger af kroppens generelle egnethed.
Opvarmning eller cardio
Opvarmning tager 5 til 7 minutter. For at forberede hjertet korrekt til efterfølgende belastninger er en person involveret i en opvarmning på en motionscykel eller ellipsoid.
Hele træningen foregår i fuldt udstyr. Øvelserne suppleres med elektrisk myostimulation. Udstyret justeres af en individuel træner.
Styrkeøvelser
Varer ca. 15 minutter.
Hoveddelen kræver følgende øvelser:
- squats;
- svingende arme og ben;
- skråninger
- vridning
- lunges.
Træningen finder sted under konstant stimulering af muskelvæv med svage elektriske impulser. Regelmæssige besøg og forbedring af de oprindelige indikatorer giver dig mulighed for at introducere tilføjelser i form af brug af håndvægte, specielle vægte, der er fastgjort på under- og øvre lemmer.
Lymfedrænningsmassage
Den sidste fase af træningen er brugen af en speciel tilstand af EMC-dragt.
En lille massagesession er beregnet til:
- at slippe af med muskelspændinger som følge af træning
- fremskynde kredsløbet af lymfevæske;
- tilbagetrækning af akkumulerede metaboliske produkter og overskydende væske
- forbedring af den generelle tilstand.
Lymfedrænningsmassage anvendes i stedet for den sidste opvarmning af musklerne. Generel afslapning efter træning giver en ekstra udbrud af energi, forbedrer humør.
Hvornår er resultaterne synlige?
Regelmæssig træning i fitnessrummet tager cirka 2 timer, når du bruger elektromyostimulation - ikke mere end en halv time. Trænere hævder, at den synlige effekt opstår efter 2. uge med regelmæssig træning. Du kan tilnærme den ønskede kropsform på 2 måneder. konstant træning.
Sådanne udsagn er sande, forudsat at der observeres et diætindtag, tilstrækkelig fysisk aktivitet hele dagen. Det er umuligt at få hjælpemuskler med en halv times stimulering - teknikken blev udviklet til at genoprette beskadiget væv og ikke opbygge muskelmasse.
Er EMS-træning nødvendig for vægttab, eller kan du undvære dem?
Med en stor kropsvægt er det svært at træne under generelle forhold i gymnastiksalen eller fitnessrummet. Kraftig belastning på leddene og ledbåndsapparatet kan forårsage alvorlig personskade. Sådanne patienter anbefales at spare træningsøvelser med konstant overvågning af sundhedsstatus, kontrollere hjertets ydeevne, blodtryksindikatorer.
EMC-træning svarer til fysioterapiøvelser og forårsager ikke meget skade på leddene. For at reducere overvægt er de ikke nok - over tid skal en person tilføje standardstyrkebelastninger til sin tidsplan. Kroppen er ikke i stand til med det samme at tilpasse sig nye forhold for det og kræver en gradvis komplikation af cardio-træning.
For at tabe sig er det ikke nødvendigt at bruge EMC-simulatorer. Hårdt arbejde med dig selv i gymnastiksalen, at ændre din sædvanlige livsstil, beregne de anvendte og modtagne kalorier vil give et pålideligt resultat, men det tager meget tid. De fleste læger stoler ikke på myostimulanter og mener, at information om deres effektivitet er et reklamestunt.
De eksisterende kontraindikationer gør det ikke muligt at tale om dem som et ideelt middel til at løse problemet med fedme.
EMC blev udviklet til rehabilitering af patienter med muskelvævsatrofi. Det er umuligt at bruge det som grundlag for vægttab på grund af det mindste kalorieindtag. Regelmæssig styrketræning og ændringer i den sædvanlige diæt vil have en større effekt end en halv times myostimulation.
Artikel design:Lozinsky Oleg
Video om EMC vægttab træning
Hvad er EMS-træning, hvordan det fungerer: