Hvordan man hurtigt taber sig med 5 kg om ugen derhjemme. Motion, kost, medicin og urter

Med alderen sænkes metaboliske processer i menneskekroppen, hvilket påvirker sundhedstilstanden og generel trivsel. En af manifestationerne af nedsat stofskifte er overvægt. Hvordan man hurtigt fremskynder det og derved taber sig 5 kg på bare en uge - længere i materialet.

Er det muligt at tabe 5 kg på 7 dage

Når det kommer til vægttab, tager ernæringseksperter, fitness-undervisere og læger forskellige tilgange, men de deler alle en forståelse af de processer, der fører til vægttab. Efter deres mening er den vigtigste drivkraft stofskifte, med andre ord - stofskifte. Mønsteret er simpelt: jo hurtigere denne mekanisme fungerer, jo mindre tendens til dannelse af subkutant fedt og ophobning af overvægt.

Ifølge forskere fra forskere kan en person ikke forbrænde mere end 400 g rent fedt om dagen. Hvis du ganger med 7, viser det sig, at du kan miste op til 2,8 kg fedtmasse på en uge, men for denne effekt skal du arbejde hårdt. Det viser sig, at det er umuligt at tabe 5 kg på 7 dage?

Eksperter og ægte praksis viser det modsatte: du kan tabe mere vægt i samme periode, men ikke på grund af fedtaflejringer, men ved at fjerne væske. Spørgsmålet er, hvordan man ikke kan skade sundheden og konsolidere det opnåede resultat.

Der er mange vægttabsopskrifter, men ikke alle er effektive med hensyn til stofskifte. Forskellige vægttabsteknikker og deres virkning på metabolisk hastighed diskuteres nedenfor.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Hurtig estisk diæt

Kosten er designet i 6 dage. Efter diættype hører det til sekventielle monodieter. Den daglige menu består af et produkt. Der er 6 produkter til hver dag: henholdsvis æg, hytteost, kylling, ris, kartofler og æbler.

Det anbefales, at de indtages i den angivne rækkefølge indtil slutningen af ​​kosten. Maden skal koges kogt, bages eller dampes uden tilsætning af fedt, sukker og med et minimum af salt. Det daglige kalorieindhold i menuen er inden for 700 kcal.

Ernæring er baseret på protein-kulhydrat veksling. Denne ordning udløser fedtforbrændingsmekanismer og fremmer vægttab uden at skade muskelfibre. I den estiske diæt udføres implementeringen af ​​metoden forkert, da der ikke er nogen overgangsdag mellem protein- og kulhydratbelastning. Det er skadeligt for stofskiftet.

Derudover kan en dødelig dosis protein påvirke leverfunktionen negativt. Kosten har en hurtig effekt på grund af det intense væsketab. At tabe sig er midlertidigt, da kroppen efter en diæt begynder aktivt at genopfylde de tabte ressourcer på grund af en kaloriefattig diæt.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Laserhårfjerning i ansigt og krop - hvordan det udføres, effektivitet før og efter fotos, kontraindikationer.

Mono diæter

Deres essens er brugen af ​​et produkt i hele vægttabsperioden. Skel mellem "rene" og blandede typer. For rene er streng overholdelse af gastronomisk ensartethed karakteristisk, og for blandede er det tilladt at skifte flere produkter som i den estiske diæt. Populære blandt ægte monodieter er:

• boghvede;
• ris;
• kefir;
• ostemasse;
• frugt.

En diæt diæt fremmer hurtige resultater på grund af et mærkbart fald i det daglige kalorieindtag. Fra mangel på energiforbrug begynder kroppen at producere det fra subkutane aflejringer.

Ernæringseksperter insisterer på, at rene kostvaner ikke er egnede til langvarig brug på grund af næringsstofmangel og alvorligt kan skade sundheden. Sådan mad anses for ideel som en fastedag, men ikke mere end 3 dage i træk.

For at opretholde stofskiftet og opretholde resultatet skal du glat ind og ud af monodiet, ellers vender de kasserede kilo hurtigt tilbage.

Kulhydratfri diæter

Denne metode giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig ved at undgå kulhydratfødevarer. I den første uge kan du tabe op til 5 kg overvægt... Kulhydrater er kroppens energibrændstof. De absorberes hurtigt og mettes. Ubrugte elementer omdannes til overskydende aflejringer.

Ved at reducere forbruget af kulhydrater kan du effektivt reducere kropsfedtet, da energiudveksling vil ske på dets bekostning. Atleter følger en kulhydratfri diæt som en "tør" før konkurrence. De vigtigste fjender ved denne diæt er:

• stivelsesholdige fødevarer;
• sødestoffer og saccharose;
• glutenholdige produkter (bagværk);
• halvfabrikata;
• frugt (undtagen sur);
• transfedt.

Med en streng nedskæring af kulhydratfødevarer kan du reducere volumen af ​​mave og talje inden for en uge, da kroppen er frataget den vigtigste "leverandør", der fylder fedtlagre i disse zoner.

Protein kostvaner

De er ofte synonyme med kulhydratfrie, fordi hovedideen er at ændre protein-kulhydratandelen i forhold til proteiner. På trods af den markante reduktion i kalorieindholdet er proteindiet behageligt, da det tager mere tid og energi at nedbryde og assimilere det, og følelsen af ​​mæthed forbliver i lang tid.

Desuden er udvalget af tilladte produkter bredt:

• kødprodukter;
• mejeriprodukter;
• en fisk;
• æg;
• grønne grøntsager;
• komplekse fedtstoffer (olivenolie, nødder, avocado osv.).

Den største forskel fra kulhydratfri er, at det ikke er nødvendigt at eliminere kulhydrater fuldstændigt. Deres daglige hastighed kan være i området 50-80 g. Det er vigtigt, at mængden af ​​protein hersker over resten af ​​næringsstofferne. Men som en ekspresdiæt er denne mulighed ikke egnet, da synlige resultater kan findes efter den anden brugsuge.

Boghvede diæt

Boghvede er et populært produkt inden for diætetik, da det indeholder nyttige makro- og mikroelementer som calcium, kalium, fosfor, zink, jern. Det er lavt i kalorier, men samtidig tilfredsstillende, så hvis sult mærkes, er det kun psykologisk. Der er to typer boghvede diæt:

1. Læne. For at sikre daglig ernæring er det nødvendigt at hælde et glas korn med kogende vand og lade det natten over til infusion;
2. Kombineret. Boghvede ujordede er fyldt med kefir i forholdet 1: 2. Alternativt kan du drikke op til 1 liter kefir med en lav procentdel af fedt pr. Dag.

Tilsætningen af ​​sukker og olie er helt udelukket. Det tilrådes også at opgive salt - dette hjælper med at fjerne mere unødvendig væske. Med en stærk sultfølelse kan du spise 3-4 grønne æbler under snacks.

Boghvede-dietten er ikke kun effektiv på grund af dens lave kalorieindhold, men også sikker, da kroppen får mange næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde helbredet, mens de taber sig.

Kefir diæt

En af de sværeste monomad-diæter, da hovedfiguren i menuen er kefir - op til 1,5 liter om dagen. Dens anvendelse renser mave-tarmkanalen.

På grund af den ekstremt lave næringsværdi anbefales det ikke at øve en kefir-måltidsplan i sin rene form i lang tid. Maksimum - 3 dage. Denne gang er nok til at aflaste kroppen og tabe flere pund.

For en mere varig virkning udarbejdes en diæt, der ud over gæret mælk indeholder et eller to andre produkter med lavt kalorieindhold. Disse kan være grønne grøntsager og frugter, hytteost og endda bagte kartofler.

I denne tilstand kan du spise op til en uge. For en vellykket diæt er det vigtigt at følge disse regler:

1. kefir skal indeholde mindst 2,8 g protein;
2. måltiderne skal opdeles 6 gange, den sidste 2 timer før sengetid;
3. mængden af ​​yderligere ingredienser i kosten er fra 100 til 400 g.

Effekten opnås på grund af normalisering af tarmene og giver dig mulighed for at tabe op til 1 kg om dagen. Udgangen fra et sådant strømkredsløb skal være så glat som muligt.

Overholdelse af vandregimet

Denne parameter er nøglen til enhver metode til vægttab, da vand hjælper med at fremskynde metaboliske processer. Det gennemsnitlige daglige væskeindtag varierer med højde, vægt, aktivitetsniveau, sundhedsstatus og klima.

Jo højere nogen af ​​indikatorerne er, desto mere tilføres vand. I dette tilfælde skal vandet renses og uden gasser. Du skal drikke det, når du vågner op og inden du spiser.

For at beregne det daglige vandindtag skal du:

• for mænd: gang vægtindikatoren med 35;
• kvinder: gang vægten med 31.

Normen udledes af at tage hensyn til den rolige tilstand. I varmt vejr eller på dage med øget aktivitet øges vandmængden til 1 liter.

Sult

En af de mest radikale måder at tabe sig på er at faste, hvilket garanterer, at du taber op til 5 kg let og hurtigt, maksimalt - inden for en uge.

Fasten er opdelt i to typer: våd og tør: henholdsvis med og uden vand. For at opnå resultater er det vigtigt at observere den korrekte adgang til faste og kompetent udgang fra den.

Fasteperioden kan variere fra 1 dag til 1 måned og også være cyklisk og periodisk gentaget. Fastning i op til en uge er optimal for at normalisere vægten. Det foretrækkes, at fasten første gang var i overensstemmelse med vandregimet.

Når du forbereder dig til faste, skal du huske følgende:

• før en sultestrejke er du nødt til at forberede kroppen ved at udelukke koffein såvel som animalske proteiner;
• på fastedagen om morgenen skal du sætte en lavement;
• at komme ud af faste skal vare så længe som at nægte at spise.

At faste i det psykologiske aspekt er meget enklere end en konstant begrænsning af mad, da selve følelsen af ​​sult iboende i den er fraværende.

Forbedret fysisk træning

Ved hjælp af denne teknik er det usandsynligt, at det hurtigt vil være muligt at tabe 5 kg. Om en uge kan du maksimalt miste 1-3 kg, hvilket forsvinder med fugt. En uge er ikke nok til at forbrænde den samme mængde fedt. Men i løbet af denne tid kan du fremskynde stofskiftet og tone musklerne.

Det skal huskes, at foranstaltning er vigtig i alt, og overdreven fysisk aktivitet kan føre til to ubehagelige konsekvenser: En person vil enten vinde i volumen og vægt (hvis du udfører styrkeøvelser intensivt) eller nedbryde din krop (hvis du læner dig på cardio over målingen).

At tabe sig gennem fysisk træning er effektivt på lang sigt og kræver overholdelse af disse regler:

1. opvarmning er nødvendig før enhver træning;
2. fedtet begynder at brænde efter 30-40 minutter.aktivitet i et gennemsnitligt tempo, så for at slippe af med fedt skal du udføre en kardiobelastning;
3. styrketræning dækker alle muskelgrupper og udføres i tilgange;
4. fedt forlader gradvis hele kroppen, det er meningsløst at fokusere på en bestemt del;
5. det er optimalt at bruge 4 timers træning om ugen.

Bade og sauna

Dette er en hjælpemetode til at tabe sig, der fungerer sammen med resten. Den varme luft i dampbadet fremskynder blodcirkulationen, åbner porer og hjælper med at skylle overskydende væske.

For at proceduren skal give et resultat uden sundhedsskade, er det nødvendigt:

• har ingen kontraindikationer;
• gør 3 til 5 sæt på 15 minutter. hver;
• tage et koldt brusebad i pauser
• gå ind i dampbadet, tørre tør hud og hår for ikke at få varmeslag.

Du kan rette din figur ved at følge denne procedure på kort tid. Imidlertid anbefaler læger at besøge sådanne virksomheder ikke mere end en gang om ugen. Dette er ikke nok til at tabe de elskede 5 kg. Men du kan miste et par centimeter pr. Procedure.

Massage

Effekten af ​​massage er ikke kun rettet mod vægttab, men også mod den æstetiske side. Efter et kompleks af procedurer kan man ikke kun observere ændringer i kroppens volumen, men også i hudens tilstand: en intensiv massage fremskynder blodet og nedbryder cellulite.

Afhængigt af målet, uanset om det er alvorligt vægttab eller kropsformning, er der flere typer vægttabsmassage:

• lymfatisk dræning;
• lipomodelling;
• anti-cellulite;
• skulpturering.

Ud over professionelle tjenester kan du også lave selvmassage. Den er lavet med æteriske olier og skrubber. Dets essens ligger i at gnide og ælte problemområder. Rød hud er et tegn på den rigtige handling.

Det anbefales at holde kroppen varm efter massagen. Varme drikke kan tages for at øge effektiviteten. I stand-alone-tilstand er denne metode imidlertid mindre effektiv, end når den parres med en ordentlig diæt og en aktiv livsstil.

Indpakning

Under indpakningen bliver de metaboliske processer i det subkutane væv mere intense, porerne åbner, kosmetikens gennemtrængende egenskaber øges. De første resultater er synlige efter tre dages procedurer, så en uge er nok til at tabe flere kilo sammen med andre metoder.

Blandt indpakninger til hjemmet har følgende vundet popularitet:

• kaffe;
• sennep;
• chokolade;
• honning;
• ler.

De aktive komponenter i hver har deres egen effekt på huden: nogle fugter, andre jævner med strækmærker, og andre gør huden mere elastisk. Men de er lige forenede af det faktum, at huden bliver mere stram, slapheden forsvinder og visuelt ser kroppen ud til at være slankere.

At tabe sig uden slankekure

Hurtigt vægttab uden slankekure kan opnås på en uge, hvis du ændrer nogle vaner.

Følgende teknikker hjælper med at tabe sig med 5 kg:

• en halv time før et måltid og en halv time efter det, drik et glas vand;
• Spis en halv grapefrugt før hver skål - dette er en kraftig fedtforbrænder;
• du har brug for at spise lidt, men ofte;
• hver bid skal tygges grundigt - så mætning kommer hurtigere.

Det er også nyttigt at få en skridttæller og tage mindst 10.000 skridt hver dag, fordi det er fantastisk at gå at gå.

Overholdelse af den daglige rutine

Rettidig ernæring og tilstrækkelig søvn hjælper med at forbedre kroppens metaboliske aktivitet. Den daglige rutine betyder også vekslen mellem mental og fysisk aktivitet. Det er vigtigt, at enhver dag udføres inden for den tildelte tid.

Det vigtigste i den daglige rutine er søvn. Dens varighed skal være mindst 7-8 timer om dagen. I dette tilfælde skal du følge naturlige bioritmer og gå i seng kl. 22-23 timer.

Intermitterende faste

Intermitterende eller intermitterende faste indebærer skiftevis fødeindtagelse med afslag. Essensen af ​​metoden er at spise en dag og afstå fra mad den anden.Du kan øve dig på denne måde: 24 timers sult og 24 timers mad eller 16 timers sult og 8 timers mad.

Undersøgelser har vist, at insulinudskillelsen under dette vægttab er optimeret, hvilket gør kroppen mindre modtagelig for fødevarer med højt kulhydratindhold og dem, hvis glykæmiske indeks er overvurderet. Dette hjælper med at forbedre appetitten og mindske sulten.

Undgå snacks

Princippet om korrekt ernæring er 5 måltider om dagen, hvoraf 3 er de vigtigste og imellem - snacks. Afslag fra dem såvel som afslag fra ethvert måltid truer med forstyrrelser i stofskiftet.

Det er nødvendigt at opgive usunde snacks, der indeholder tomme kalorier og erstatte dem med mere sunde frugter med et lavt fruktoseindhold.

Udelukkelse af produkter, som der er intolerance over for

Fødevareintolerance er kroppens manglende evne til at absorbere visse fødevarer eller deres komponenter. I dette tilfælde omdannes ufordøjede fødevaremolekyler til toksiner og deponeres til sidst som subkutant fedt. Manglen på specifikke enzymer fører til stofskifteforstyrrelser, som er hovedårsagen til fedme.

Ifølge forskere er de mest almindelige typer madintolerancer laktose, korn, bælgfrugter og svampe. Derfor, når du vælger en diæt, skal du tage højde for tilstedeværelsen af ​​immunitet over for en bestemt mad.

Erstatning af kulhydrater med proteiner

Du behøver ikke gå på en diæt for at tabe sig. Det er nok at justere den daglige diæt lidt og erstatte nogle af kulhydraterne med proteiner. Dette hjælper dig med at forbrænde fedt bedre og beskytte dine muskler mod at spilde. Denne metode er skånsom til langsigtet kropsformning. Forvent ikke gode resultater i slutningen af ​​ugen.

Spise hele fødevarer

Det meste af korn og bagværk i hylderne er fremstillet af forarbejdede korn, der har mistet det meste af deres næringsstoffer. Hele korn er rige på fibre, hvilket er vigtigt for normal fordøjelse og stofskifte.

Hele korn er nærende og har få kalorier, så de er uundværlige for at tabe sig. De tager længere tid at fordøje end skrællede og polerede korn, så sult kommer senere.

Fuldstændig afvisning af sukker og let fordøjelige kulhydrater

Ifølge WHO's anbefaling bør det daglige sukkerindtag ikke overstige 5% af de samlede kalorier. Dette indebærer afvisning af kunstigt sødede produkter: bagværk, slik, yoghurt, sød sodavand, butiksjuice og andre desserter.

Deres overskud forårsager forstyrrelser i mave-tarmkanalen og det kardiovaskulære system. Sukkerne i naturlige grøntsager og frugter skader ikke kroppen. Tværtimod normaliserer de fordøjelsesprocesserne.

Derfor truer en fuldstændig afvisning af alt slik helbredet, men letfordøjelige kulhydrater har ikke nogen fordel for kroppen, undtagen for hurtigt at tilfredsstille sulten, som går lige så hurtigt og tvinger dig til at spise igen.

De findes i melprodukter, sukker og fruktoseerstatninger, og hvor som helst sukker findes. Regelmæssigt forbrug af lette kulhydrater før eller senere fører til vægtproblemer. Afvisning af dem vil derfor gavne dem, der taber sig.

Vægttab metoder til teenagere

Det særegne ved en teenagers daglige menu er, at det er så forskelligartet som muligt at give kroppen de nødvendige næringsstoffer, normal udvikling og vækst korrekt. Alvorlige kostvaner er kontraindiceret.

At reducere kalorieindholdet i den daglige diæt er acceptabelt inden for 15-20%. Samtidig er det ikke nødvendigt at udelukke nogen specifikke produkter, men snarere at overveje tilgangen til deres valg og tilberedning: udskift stegte retter med kogte, udskift fed fisk og kød med magre osv.

Den vigtigste komponent i en teenagers krops ernæring er protein, hvis daglige hastighed skal være mindst 90 g. Når man indtager det, må man ikke glemme at opretholde vandbalancen.

Ungdommeligt stofskifte er hurtigere end hos en voksen, så justering af diætvaner får dig ikke til at vente længe på resultater. Effekten vil stige markant, hvis du regelmæssigt udsætter dig for kardiobelastninger. Tung styrketræning er dårlig for skrøbelige knogler og led.

Hurtigt vægttab med folkemedicin

Kanel drikke. For at forberede det, tilsæt saften af ​​en citronkile, 1 tsk til et glas varmt vand. honning og den samme mængde kanel i pulverform. Drik 250 ml ad gangen hver anden dag. Denne drink fremskynder stofskifte og absorption. Kanel bremser frigivelsen af ​​insulin, som er ansvarlig for dannelsen af ​​subkutant fedt.

Ingefær te. Det hjælper med at reducere sult og øge stofskiftet. For at gøre dette skæres ingefærrot i tynde skiver, så den giver så stor fordel som muligt og tilsættes til sort eller grøn te.Denne drink indtages på 30 minutter. før måltider i en mængde på 100 ml. Ingefær er rig på vitaminer og har en tonisk effekt på kroppen, så det bedste tidspunkt at indtage det er i første halvdel af dagen. Det har også en bestemt smag, der sparer dig for at spise for meget.

Kontraindikationer

Før du følger en diæt, skal du sørge for, at der ikke er nogen:

• kroniske sygdomme
• avitaminose;
• anæmi
• allergier og madintolerancer over for fødevarer.

Det anbefales ikke at tage en diæt til gravide kvinder, kvinder under amning samt personer under 18 år. En aktiv livsstil er nødvendig for et fuldt liv. Imidlertid er øget fysisk aktivitet kontraindiceret i sygdomme i det kardiovaskulære system, arteriel hypertension og for nylig overførte smitsomme sygdomme.

De samme betingelser fremsættes, når man går i sauna eller bad: et svagt hjerte tåler ikke høje temperaturer og overdreven fugtighed.

Lægeres meninger om hurtigt vægttab

Ernæringsekspert Boris Skachko betragter ekspresdiet som ubalanceret og anbefaler at supplere dem med vitamincocktails, især vand med citron og honning samt kål og agurksaft.

Han advarer også om ineffektiviteten af ​​diæter med frugt og grøntsager. De fleste frugter indeholder meget sukker, så de forkerte ingredienser er mere tilbøjelige til at hjælpe dig med at gå i vægt end at tabe det. Og grøntsager indeholder ofte pesticider, der er sundhedsskadelige.

Du kan konsolidere resultatet af vægttab ved konstant at overholde det grundlæggende i korrekt ernæring og beregne indikatorer for det daglige forbrug og kalorieindtag. Og det er bedre at kompensere for overspisning ved at øge dit aktivitetsniveau og forhindre overskydende energi i at blive uappetitlige folder.

Praksis viser, at hurtigt vægttab direkte afhænger af, hvor nøjagtigt de anbefalinger, der foreslås af en bestemt metode, følges.

Hvis du ikke afviger fra ernæringsreglerne, skal du nøje overholde regimet og opretholde en vandbalance, så om en uge vil du virkelig opbygge 5 kg eller mere.

Video om, hvordan man hurtigt taber 5 kg på en uge

Sådan mister du 5 kg på en uge:

Sådan mister du 5 kg på to uger: