Bodyflex øvelser til ansigt og hals fra Childers, Korpan for at forbedre blodcirkulationen

Bodyflex er et helt sæt øvelser, der tager sigte på at udarbejde forskellige muskelgrupper og er designet til taber vægt... Men som praksis viser, er der en særlig øvelse designet til at forbedre blodgennemstrømningen i nakke og ansigt, hvilket hjælper med at forlænge ungdommen og bevare skønhed. Komplekset sigter mod at øge tonen i ansigtets muskler, gøre ansigtets ovale mere tonet og beskytte huden mod for tidlig ældning. Der er flere effektive komplekser udviklet af Greer Chiders og Korpan.

Essens og grundlæggende principper

Bodyflex, øvelser til ansigt og hals, er tilstedeværelsen af ​​specielle bevægelser, der hjælper med at træne ansigts- og nakkemusklerne. Skaberen af ​​teknikken er Greer Chiders, en amerikaner, hvis kompleks er baseret på en kombination af muskeløvelser med stræk- og åndedrætsøvelser. I Rusland er Marina Korpan engageret i træning af body flex. Amerikanske Greer Chiders opdagede efter fødslen af ​​sit tredje barn, at hendes figur var vokset markant stærkt. For at genvinde sine tidligere former prøvede hun mange teknikker, men ingen af ​​dem hjalp.

Og en dag rådede hun sig til en sportsfysiolog for en lektion, hvor han talte om korrekt vejrtrækning. Efter den første lektion var Greer lidt modløs og troede, at hele denne teknik var ineffektiv, men den unge, slanke fysiolog tilsluttede hende til de levende, og Greer besluttede at bevise, at metoden ikke hjalp. Men hvor overrasket hun var, da hun efter 10 dages regelmæssig træning fandt ud af, at hendes volumen var faldet med 2 cm i alle dele af hendes krop. Efter 3 måneders daglig træning ændrede kvinden størrelse 52 til 42. Krop betyder krop og flex betyder bøjning. Faktisk hjælper denne teknik med at udvikle fleksibilitet i led, ledbånd og muskler.

Denne type gymnastik indeholder yoga, pilates, stretching og vejrtrækningsteknikker. Bodyflex adskiller sig fra andre teknikker ved tilstedeværelsen af ​​et bestemt sæt åndedrætsøvelser. Alle bevægelser er baseret på diafragmatisk vejrtrækning, derfor hjælper de med at aktivere iltstrømmen ind i kredsløbssystemet, hvilket forårsager en rødme i ansigtet, og hudens elasticitet og fasthed øges. Korrekt vejrtrækning er hovedgrundlaget for, at alle kropssystemer fungerer korrekt. Ved regelmæssig brug af komplekset er det muligt at øge lungens volumen, normalisere deres arbejde, forbedre blodgennemstrømningen og øge strømmen af ​​ilt til vævene.

Hvis du anvender teknikken korrekt, kan du ikke kun forbedre udseendet, men også have en positiv effekt på arbejdet med indre organer:

• styrker væggene i blodkarrene
• normaliserer metaboliske processer
• aktiverer regenereringsprocesser i celler og væv;
• stimulerer omdannelsen af ​​kropsfedt til energi;
• helbreder hele kroppen som helhed;
• stimulerer immunsystemet
• minimum tid brugt på daglige aktiviteter
• Du kan øve derhjemme uden hjælp fra en træner.

Ulempen ved denne teknik, mange kvinder overvejer behovet for nøje at følge træningsordningen. Hvis du springer mindst én træning over, kan du minimere al tidligere indsats.Eksperter siger også, at hvis komplekset systematisk udføres forkert, kan der forårsages alvorlig sundhedsskade. Greer Childers 'teknik er baseret på trinvis vejrtrækning, som inkluderer 5 gentagne trin.

Alle er beskrevet i nedenstående tabel:

I Rusland foretog Marina Korpan sine egne justeringer af metoden, som også led af overvægt og prøvede mange metoder, men ikke fik nogen resultater. Da hun allerede var helt desperat, viste hun en videokassette med gymnastik fra Childers. Hun prøvede teknikken på sig selv og foretog sine egne justeringer.

Korpan har bevist, at kun daglige morgenøvelser, der kun tager 15 minutter, hjælper med at opnå disse resultater:

• forbrænding af kropsfedt på grund af mætning af muskelfibre med ilt;
• styrkelse af muskelmasse ved at fylde kroppen med energi;
• normalisering af fordøjelsesfunktionerne, hjertet og blodkarrene;
• eliminering af hævelse
• slippe af med takykardi
• forbedring af hudens tilstand
• kæmper træthed.

Ved at udføre aerob træning og vejrtrækningsteknik er det muligt at korrigere figuren og forynge huden.

Indikationer for begyndelsen af ​​brugen

Bodyflex anbefales til kvinder og mænd fra 30 år, hvis sådanne problemer observeres:

• overvægt, hvis andre metoder ikke giver det ønskede resultat;
• tidlig ældning, manifesteret i ansigt og nakke i form af hudflappighed, pigmentering
• nedsat muskeltonus
• rygning
• kronisk træthedssyndrom
• patologier, der har påvirket huden
• depressive tilstande
• lidelser, der har påvirket fordøjelseskanalens organer
  
• deprimeret psyko-følelsesmæssig tilstand.

Kontraindikationer til brug

Bodyflex, øvelser til ansigt og nakke, er en simpel gymnastik, opladningstempoet er langsomt og behageligt, men der er en kategori af mennesker, for hvem det ikke er egnet.

Du kan ikke anvende teknikken, hvis du observerer:

• forhøjet blodtryk;
• blødende;
• hjerte og blodkar patologi;
• kirurgiske indgreb overført i løbet af året
• allergi;
• højt intraokulært tryk
• kolelithiasis;
  
• nærsynethed
• lidelser i luftvejene
• bærer et foster
• løsrivelse af nethinden
• akutte former for kroniske sygdomme
• godartede og ondartede formationer
• problemer med rygsøjlen
• forkølelse og andre sygdomme ledsaget af høj feber.

Hvis du har vejrtrækningsproblemer, skal du ikke udøve krop. Sådan gymnastik indebærer at holde vejret, og hvis der er problemer med det, kan der opstå stærk tinnitus og svimmelhed, og i nogle tilfælde overholdes endda bevidsthedstab. Derfor er det værd at overveje fremgangsmåden til proceduren og kun efter høring af en specialist.

Nyttige råd til patienter

Bodyflex, øvelser til ansigt og nakke, vil være mest effektive, hvis du nøje følger nogle anbefalinger:

• spis mad i små portioner og så ofte som muligt (mindst 6 gange om dagen);
• du bør bestemt fjerne melprodukter, søde og stegte fra kosten;
• spis ikke 3 timer før du går i seng;
• drik så meget rent vand som muligt (2,5-3 liter om dagen);
• inkludere i kosten så mange friske grøntsager og frugter som muligt;
• du skal gøre det om morgenen og kun på tom mave eller 3 timer efter det sidste måltid
• du bør ikke krænke træningssystemet, komplekset skal udføres ikke mere end 1 time om dagen;
• øvelser skal udføres i et godt ventileret område og helst med åbne vinduer;
• begyndere bør ikke udføre et åndedrætskompleks, mens de går
• at holde vejret i hovedpositionen er ikke mere værd end 8 sekunder;
  
• det er bedre at afholde klasser 5 gange om ugen og gøre to fridage for at lade kroppen komme sig;
• sørg for at hvile helt om natten - mindst 8 timer;
• professionelle atleter rådes til at bruge ud over body flex en ekstra belastning, for eksempel styrketræning;
• gentag hver øvelse op til 5 gange;
• forkert vejrtrækning vil reducere effekten af ​​træning, så før du starter, skal du gøre dig bekendt med funktionerne i det 5-trins vejrtrækningssystem udviklet af Childers.

Hovedkompleks

Bodyflex øvelser til ansigt og hals hjælper med at forynge ansigt og hals i 10 år. Det er kun vigtigt at overholde anbefalingerne og nøje følge reglerne for udførelse af øvelserne. En god effekt ved regelmæssig træning gives af den amerikanske kvindes og Marina Korpans metodologi fra Rusland, som har forbedret den.

Gymnastik Greer Childers

De første tegn på aldring hos kvinder og mænd vises i ansigt og hals. Området under hagen er det første, der reagerer på al fysisk aktivitet. Fedt akkumuleres lidt i dette område, men huden er løs.

For at fjerne slaphed i nakken kan du bruge en simpel øvelse - en grim grimasse:

1. Startposition. Sæt dine fødder i skulderbredde fra hinanden, læg dine hænder på knæene, skub kroppen fremad og bagdelene i en position, som om en person er ved at sætte sig ned.
2. Dernæst skal du udføre en åndedrætsøvelse. Hold vejret, træk maven ind og tag hovedpositionen.
3. Grundlæggende pose. Så halsen er lidt udstrakt fremad såvel som hagen. Underkæben skubbes fremad og læben trækkes, så huden i nakkeområdet strækker sig så meget som muligt. Dernæst skal du bruge bodyflex vejrtrækningsteknik og derefter slappe af. Gentag daglig træning 10 gange hver dag.

En anden øvelse til iltning af musklerne i nakkens ansigt fra Grieg Childers kaldes Leo.

Trin for trin udførelse:

1. Oprindeligt skal du udføre åndedræt i 5-trins gymnastik.
2. Saml dine læber i en cirkel, som om du er ved at sige bogstavet "o". Åbn dine øjne brede og løft så højt op som muligt for at stramme musklerne omkring øjnene.
3. Læbernes stilling forbliver den samme, men du skal sænke dem så lavt som muligt, idet du spænder musklerne i næse og kinder. Muskler er anspændte, stikker tungen så langt ud som muligt, mens du skal føle, at musklerne på hagen og nakken er spændte så meget som muligt.
4. Bliv i denne position i op til 8 sekunder.
5. Gentag op til 5 gange.

Øvelser fra Marina Korpan

Komplekset består af 7 øvelser:

1. Træk din mave under ribben, hold vejret. Sæt pegefingrene på de ydre hjørner af øjnene og på de indre - midten. Påfør lidt pres på øjnene, men uden ubehag. Løft dine øjne så højt som muligt, skæv dem og stram det nederste øjenlåg. På dette tidspunkt skal muskler mærkes under fingerspidserne. Gentag op til 10 gange.
2. Træk din mave under dine ribben. Hold vejret, tilslut 4 fingre og læg dem på panden, tryk let, bøj ​​ikke håndfladen og pres ikke musklerne. Brug dine fingre til at hæve dine øjenbryn. Forestil dig at de var meget overraskede. Gentag 4 gange.
3. Træk din mave ind igen og hold vejret, prøv at blæse rummet op under overlæben. Gentag også med underlæben.
   
4. Efter at have udført abdominaltegningen igen, mens du holder vejret, skal du først blæse den ene kind op og derefter den anden og gøre alt i et hurtigt tempo. Gentag 4 tilgange, som hver har 10 øvelser.
5. Når du trækker i maven og holder vejret, skal du forestille dig, at du har brug for at udtale bogstavet "o". Læberne skal samles i en lille cirkel. Stik tungen ud og prøv at nå den til hagen, læberne må ikke svækkes.Samtidig skal du åbne øjnene brede og forsøge at hæve dem så højt som muligt. 4 gentagelser af 10 øvelser.
6. Start alt med en åndedrætsøvelse, mens du holder vejret, skal du strække underkæben så langt frem som muligt og stikke underlæben så langt ned som muligt. Vip hovedet tilbage, men så der ikke er noget ubehag i livmoderhalsen. Nu skal du trække underlæben op så højt som muligt. Du skal føle en strækning af musklerne, startende fra brystet til spidsen af ​​hagen. Gentag op til 10 gange.
7. Udfør åndedrætsøvelser, hold vejret og åbn munden, tryk din overlæbe mod den øverste række af tænder, og gør det samme med underlæben og under tænderne. Sæt dine håndflader på kinderne og strøg dem fra bund til top. Mentalt skal du forestille dig, at ansigtet ser ud til at være trukket op. Du er nødt til at skubbe dine hænder gennem åndedrættet. 4 sæt med 8-10 øvelser.

Fastsættelse af resultatet

Greer Childers har udviklet en anden teknik - faceflex, som hjælper med at håndtere alle aldersrelaterede ændringer i ansigtet mere effektivt. Denne teknik giver et kompleks: akupressur og åndedrætsøvelser. Under akupressur er hver celle mættet med ilt, nogle punkter aktiveres, som hjælper med at starte mekanismen til reparation af beskadigede celler, gendannelse af hudens elasticitet og tone. Massagen udføres kun med puderne på fingrene, alle berøringer er lette uden tryk eller skade på huden. Hvis massørens negle er lange, er det bedre at pakke dem med et blødt serviet.

For at massagen skal være så effektiv som muligt, skal hvert par punkter masseres 8 gange.

Pegefingerne og langfingrene sænkes ned til et par punkter på begge sider af næsen, og foden masseres:

• det første par er mundens hjørner;
• det andet - ved næsens vinger;
• den tredje er på begge sider af næsen;
• den fjerde er de ydre hjørner af øjnene;
• femte - de indre hjørner af øjnene;
• sjette - tragus øre eller lidt højere;
• syvende - langs kanens kanter;
• ottende - whisky;
• den niende er over pandebuerne.

Hvornår kan man forvente effekten

Bodyflex til ansigt og nakke er en af ​​de sportsgrene, du skal udføre regelmæssigt for at få reelle resultater. Man behøver kun at stoppe med at træne, og straks vender musklerne tilbage til deres tidligere udseende, slørethed og tegn på ældning og visning af huden. De første resultater kan udskiftes, hvis du træner dagligt i 15 minutter i 2 måneder. Denne periode er nok til at bemærke, at teknikken er effektiv, men det vil ikke være muligt at få seriøse resultater. Resultaterne vises ikke på grund af de trænede muskler, men fordi cellerne er bedre mættet med ilt.

Huden får en sund hudfarve, bliver mere elastisk og elastisk. Efter yderligere 8-10 måneders regelmæssig træning strammes ansigtets hud mærkbart, der vil ikke være nogen mærkbar slørethed på nakken. Efter et års regelmæssig motion er kvinder, der har modtaget gode resultater, holdt op med at sport, men for at resultaterne skal vare i lang tid, skal du konstant opretholde muskeltonus. Derfor er det nødvendigt at fortsætte undervisningen, efter at resultaterne er opnået, men du kan gøre det 3 gange om dagen. Bodyflex til ansigt og hals er en sikker og effektiv teknik, der hjælper med at genskabe et blomstrende udseende, ungdom og sundhed til aldrende hud.

Et sæt øvelser hjælper mange kvinder med at genvinde deres skønhed uden at bruge kirurgisk indgreb. Regelmæssige og systematiske øvelser vil give reelle synlige resultater i 7-8 uger, men det vigtigste er nøje at følge alle anbefalingerne og ikke overskride træningstiden.

Video om bodyflex til ansigt og nakke

Bodyflex video tutorial til ansigt og nakke: