Comment perdre rapidement 5 kg en une semaine à la maison. Exercice, régime, médicaments et herbes

Avec l'âge, les processus métaboliques du corps humain ralentissent, ce qui affecte l'état de santé et le bien-être général. Une des manifestations d'un métabolisme altéré est l'excès de poids. Comment l'accélérer rapidement et ainsi perdre du poids de 5 kg en seulement une semaine - plus loin dans la matière.

Est-il possible de perdre 5 kg en 7 jours

En ce qui concerne la perte de poids, les nutritionnistes, les entraîneurs de fitness et les médecins adoptent des approches différentes, mais ils partagent tous une compréhension des processus qui mènent à la perte de poids. À leur avis, le principal moteur est le métabolisme, c'est-à-dire le métabolisme. Le schéma est simple: plus ce mécanisme fonctionne rapidement, moins la tendance à la formation de graisse sous-cutanée et à l'accumulation d'un excès de poids diminue.

Selon des recherches scientifiques, une personne ne peut brûler plus de 400 g de graisse pure par jour. Si vous multipliez par 7, il s'avère qu'en une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 2,8 kg de masse grasse, mais pour cet effet, vous devrez travailler dur. Il s'avère qu'il est impossible de perdre 5 kg en 7 jours?

Les experts et la pratique réelle prouvent le contraire: vous pouvez perdre plus de poids dans le même laps de temps, mais pas à cause des dépôts graisseux, mais en éliminant les fluides. La question est de savoir comment ne pas nuire à la santé et consolider le résultat.

Il existe de nombreuses recettes de perte de poids, mais toutes ne sont pas efficaces en termes de métabolisme. Vous trouverez ci-dessous les différentes techniques de perte de poids et leur effet sur le taux métabolique.

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Régime estonien rapide

Le régime est conçu pour 6 jours. Par type de régime, il appartient aux mono-régimes séquentiels. Le menu du jour se compose d'un seul produit. Il y a 6 produits pour chaque jour: œufs, fromage cottage, poulet, riz, pommes de terre et pommes, respectivement.

Il est recommandé de les consommer dans l'ordre spécifié jusqu'à la fin du régime. Les aliments doivent être cuits bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur sans ajouter de graisses, de sucres et avec un minimum de sel. La teneur quotidienne en calories du menu est inférieure à 700 kcal.

La nutrition est basée sur une alternance protéines-glucides. Ce schéma déclenche des mécanismes de combustion des graisses et favorise la perte de poids sans nuire aux fibres musculaires. Dans le régime estonien, la mise en œuvre de la méthode est incorrecte, car il n'y a pas de jour de transition entre la charge en protéines et en glucides. Il est nocif pour le métabolisme.

De plus, une dose létale de protéines peut affecter négativement la fonction hépatique. Le régime a un effet rapide en raison de la perte de liquide intense. La perte de poids est temporaire, car après un régime, le corps commence à reconstituer activement les ressources perdues en raison d'un régime hypocalorique.

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Régimes mono

Leur essence est l'utilisation d'un seul produit pendant toute la période de perte de poids. Distinguer les types "purs" et les types mixtes. Pour les purs, le strict respect de l'uniformité gastronomique est caractéristique, et pour les mixtes, il est permis d'alterner plusieurs produits, comme dans le régime estonien. Les véritables mono-régimes sont populaires:

• sarrasin;
• riz;
• kéfir;
• fromage blanc;
• fruit.

Un régime mono-diététique favorise des résultats rapides en raison d'une diminution notable de l'apport calorique quotidien. A partir d'un manque d'énergie consommée, le corps commence à la produire à partir de dépôts sous-cutanés.

Les nutritionnistes insistent sur le fait que les régimes purs ne conviennent pas à une utilisation à long terme en raison de la rareté des nutriments et peuvent nuire gravement à la santé. Une telle nourriture est considérée comme idéale comme jour de jeûne, mais pas plus de 3 jours consécutifs.

Pour maintenir le métabolisme et maintenir le résultat, vous devez entrer et sortir en douceur du mono-régime, sinon les kilos perdus reviendront rapidement.

Régimes sans glucides

Cette méthode vous permet de perdre du poids rapidement en évitant les aliments glucidiques. Au cours de la première semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg d'excès de poids... Les glucides sont le carburant énergétique du corps. Ils sont rapidement absorbés et rassasiant. Les éléments inutilisés sont transformés en dépôts excédentaires.

En réduisant la consommation de glucides, il est possible d'obtenir une réduction efficace de la graisse corporelle, car l'échange d'énergie se fera à ses dépens. Les athlètes suivent un régime sans glucides comme un «sec» avant la compétition. Les principaux ennemis de ce régime sont:

• féculents;
• édulcorants et saccharose;
• produits contenant du gluten (produits de boulangerie);
• produits semi-finis;
• fruits (sauf acides);
• les gras trans.

Avec une réduction stricte des aliments glucidiques, vous pouvez réduire le volume de l'abdomen et de la taille en une semaine, car le corps est privé du principal «fournisseur» qui charge les dépôts de graisse dans ces zones.

Régimes protéinés

Ils sont souvent synonymes de sans glucides, car l'idée principale est de changer la proportion protéines-glucides en protéines. Malgré la réduction significative de la teneur en calories, le régime protéiné est confortable, car il faut plus de temps et d'énergie pour le décomposer et l'assimiler, et la sensation de satiété persiste pendant longtemps.

De plus, la gamme de produits autorisés est large:

• produits carnés;
• produits laitiers;
• un poisson;
• des œufs;
• légumes verts;
• graisses complexes (huile d'olive, fruits à coque, avocats, etc.).

La principale différence avec le sans glucides est qu'il n'est pas nécessaire d'éliminer complètement les glucides. Leur dose quotidienne peut être de l'ordre de 50 à 80 g. Il est important que la quantité de protéines prévale sur les autres nutriments. Cependant, cette option ne convient pas comme régime express, car des résultats visibles peuvent être trouvés après la deuxième semaine d'utilisation.

Régime de sarrasin

Le sarrasin est un produit populaire en diététique, car il contient des macro et micro-éléments utiles tels que le calcium, le potassium, le phosphore, le zinc et le fer. Il est faible en calories, mais en même temps satisfaisant, donc si la faim se fait sentir, ce n'est que psychologique. Il existe deux types de régime au sarrasin:

1. Maigre. Pour assurer une nutrition quotidienne, il est nécessaire de verser un verre de céréales avec de l'eau bouillante et de le laisser infuser toute la nuit;
2. Combiné. Le sarrasin non moulu est rempli de kéfir dans un rapport de 1: 2. Alternativement, vous pouvez boire jusqu'à 1 litre de kéfir avec un faible pourcentage de graisse par jour.

L'ajout de sucre et d'huile est totalement exclu. Il est également conseillé de renoncer au sel - cela aidera à éliminer plus de liquide inutile. Avec une forte sensation de faim, vous pouvez manger 3-4 pommes vertes pendant les collations.

Le régime au sarrasin est non seulement efficace en raison de sa faible teneur en calories, mais aussi sans danger, car le corps reçoit beaucoup de nutriments nécessaires pour rester en bonne santé tout en perdant du poids.

Régime de kéfir

L'un des régimes mono-produit les plus difficiles, car le personnage principal du menu est le kéfir - jusqu'à 1,5 litre par jour. Son utilisation nettoie le tractus gastro-intestinal.

En raison de sa valeur nutritionnelle extrêmement faible, il n'est pas recommandé de pratiquer un plan de repas au kéfir sous sa forme pure pendant une longue période. Maximum - 3 jours. Ce temps est suffisant pour décharger le corps et perdre plusieurs kilos.

Pour un effet plus durable, un régime est élaboré, qui, en plus du lait fermenté, comprend un ou deux autres produits hypocaloriques. Ceux-ci peuvent être des légumes et des fruits verts, du fromage cottage et même des pommes de terre au four.

Dans ce mode, vous pouvez manger jusqu'à une semaine. Pour une alimentation réussie, il est important de suivre ces règles:

1. le kéfir doit contenir au moins 2,8 g de protéines;
2. les repas doivent être divisés 6 fois, le dernier 2 heures avant le coucher;
3. la quantité d'ingrédients supplémentaires dans le régime est de 100 à 400 g.

L'effet est obtenu grâce à la normalisation des intestins et vous permet de perdre jusqu'à 1 kg par jour. La sortie d'un tel circuit de puissance doit être aussi fluide que possible.

Respect du régime de l'eau

Ce paramètre est essentiel dans toute méthode de perte de poids, car l'eau aide à accélérer les processus métaboliques. L'apport hydrique quotidien moyen varie selon la taille, le poids, le niveau d'activité, l'état de santé et le climat.

Plus l'un des indicateurs est élevé, plus l'eau est fournie. Dans ce cas, l'eau doit être purifiée et sans gaz. Vous devez le boire au réveil et avant de manger.

Pour calculer l'apport quotidien en eau, vous avez besoin de:

• pour les hommes: multipliez l'indicateur de poids par 35;
• femmes: multipliez le poids par 31.

La norme est déduite de la prise en compte de l'état calme. Par temps chaud ou les jours d'activité accrue, la quantité d'eau augmente à 1 litre.

famine

L'un des moyens les plus radicaux de perdre du poids est le jeûne, qui vous garantit de perdre jusqu'à 5 kg facilement et rapidement, au maximum en une semaine.

Le jeûne est divisé en 2 types: humide et sec: avec et sans eau, respectivement. Pour obtenir des résultats, il est important d'observer l'entrée correcte du jeûne et d'en sortir avec compétence.

La période de jeûne peut varier de 1 jour à 1 mois, et également être cyclique et répétée périodiquement. Le jeûne jusqu'à une semaine est optimal pour normaliser le poids. Il est préférable que le premier jeûne soit conforme au régime hydrique.

Lors de la préparation du jeûne, vous devez vous rappeler ce qui suit:

• à la veille d'une grève de la faim, il faut préparer le corps en excluant la caféine, ainsi que les protéines animales;
• le jour du jeûne, le matin, vous devez mettre un lavement;
• sortir du jeûne devrait durer aussi longtemps que refuser de manger.

Le jeûne dans l'aspect psychologique est beaucoup plus simple qu'une restriction constante de la nourriture, car la sensation même de faim qui y est inhérente est absente.

Entraînement physique amélioré

Avec l'aide de cette technique, il est peu probable qu'il soit possible de perdre rapidement 5 kg. En une semaine, vous pouvez perdre un maximum de 1 à 3 kg, qui disparaîtront avec l'humidité. Une semaine ne suffit pas pour brûler la même quantité de graisse. Mais pendant ce temps, vous pouvez accélérer le métabolisme et tonifier les muscles.

Il faut se rappeler que la mesure est importante en tout et qu'une activité physique excessive peut entraîner deux conséquences désagréables: une personne va soit gagner en volume et en poids (si vous faites des exercices de force de manière intensive), soit épuiser votre corps (si vous vous penchez sur le cardio au-dessus de la mesure).

Perdre du poids grâce à l'entraînement physique est efficace sur le long terme et nécessite le respect des règles suivantes:

1. un échauffement est nécessaire avant toute séance d'entraînement;
2. la graisse commence à brûler après 30 à 40 minutes.activité d'un rythme moyen, par conséquent, pour vous débarrasser de la graisse, vous devez effectuer une charge cardio;
3. l'entraînement en force couvre tous les groupes musculaires et s'effectue en approche;
4. la graisse quitte progressivement tout le corps, il est inutile de se concentrer sur une partie précise;
5. il est optimal de passer 4 heures d'entraînement par semaine.

Bains et sauna

C'est une méthode auxiliaire pour perdre du poids, agissant en conjonction avec le reste. L'air chaud du hammam accélère la circulation sanguine, ouvre les pores et aide à éliminer l'excès de liquide.

Pour que la procédure donne un résultat sans nuire à la santé, il est nécessaire:

• n'ont pas de contre-indications;
• faites 3 à 5 séries de 15 minutes. chaque;
• prendre une douche froide pendant les pauses;
• aller dans le hammam en essuyant la peau et les cheveux secs pour éviter les coups de chaleur.

Vous pouvez corriger votre figure en suivant cette procédure en peu de temps. Cependant, les médecins recommandent de ne pas visiter ces établissements plus d'une fois par semaine. Cela ne suffit pas pour perdre les 5 kg chéris. Mais vous pouvez perdre quelques centimètres par procédure.

Massage

Le massage vise non seulement la perte de poids, mais également le côté esthétique. Après un ensemble de procédures, vous pouvez observer non seulement des changements dans le volume du corps, mais aussi dans l'état de la peau: un massage intensif accélère le sang et décompose la cellulite.

Selon l'objectif, qu'il s'agisse d'une perte de poids grave ou d'une mise en forme corporelle, il existe plusieurs types de massage amaigrissant:

• drainage lymphatique;
• lipomodelage;
• anti cellulite;
• sculpture.

En plus des services professionnels, vous pouvez également faire de l'auto-massage. Il est composé d'huiles essentielles et de gommages. Son essence réside dans le frottement et le pétrissage des zones à problèmes. La peau rouge est le signe de la bonne action.

Il est recommandé de garder le corps au chaud après le massage. Des boissons chaudes peuvent être prises pour améliorer l'efficacité. Cependant, en mode autonome, cette méthode est moins efficace que lorsqu'elle est associée à une alimentation appropriée et à un mode de vie actif.

Wraps

Pendant les enveloppements, les processus métaboliques du tissu sous-cutané deviennent plus intenses, les pores s'ouvrent, les propriétés de pénétration des cosmétiques augmentent. Les premiers résultats sont visibles après trois jours de procédures, donc une semaine suffit pour perdre plusieurs kilos, ainsi que d'autres méthodes.

Parmi les emballages pour la maison, les suivants ont gagné en popularité:

• café;
• moutarde;
• Chocolat;
• mon chéri;
• argile.

Les principes actifs de chacun ont leur propre effet sur la peau: certains hydratent, d'autres nivellent les vergetures et d'autres rendent la peau plus élastique. Mais ils sont également unis par le fait que la peau devient plus tendue, la mollesse disparaît et visuellement le corps paraît plus mince.

Perdre du poids sans suivre un régime

Une perte de poids rapide sans régime peut être obtenue en une semaine si vous changez certaines habitudes.

Les techniques suivantes aideront à perdre du poids de 5 kg:

• une demi-heure avant un repas et une demi-heure après, buvez un verre d'eau;
• avant chaque plat, mangez un demi-pamplemousse - c'est un puissant brûleur de graisse;
• vous devez manger un peu, mais souvent;
• chaque bouchée doit être bien mâchée - la saturation viendra donc plus vite.

Il est également utile de se procurer un podomètre et de faire au moins 10000 pas par jour, car la marche est un excellent cardio.

Respect de la routine quotidienne

Une nutrition opportune et un sommeil adéquat aident à améliorer l'activité métabolique du corps. La routine quotidienne signifie également l'alternance d'activité mentale et physique. Il est important que, jour après jour, toute activité soit réalisée dans le temps qui lui est imparti.

La chose la plus importante dans la routine quotidienne est le sommeil. Sa durée doit être d'au moins 7 à 8 heures par jour. Dans ce cas, vous devez suivre les biorythmes naturels et vous coucher à 22-23 heures.

Jeûne intermittent

Le jeûne intermittent ou intermittent consiste à alterner la prise de nourriture avec le refus. L'essence de la méthode est de manger pendant un jour et de s'abstenir de manger pendant la seconde.Vous pouvez pratiquer cela comme suit: 24 heures de faim et 24 heures de nourriture, ou 16 heures de faim et 8 heures de nourriture.

Des études ont montré que lors de ce type de perte de poids, la sécrétion d'insuline est optimisée, ce qui rend l'organisme moins sensible aux aliments riches en glucides et à ceux dont l'indice glycémique est trop élevé. Cela aide à améliorer l'appétit et à réduire la faim.

Éviter les collations

Le principe d'une bonne nutrition est de 5 repas par jour, dont 3 sont les principaux, et des collations entre les deux. Le refus d'eux, comme le refus de tout repas, menace de perturbations du métabolisme.

Il est nécessaire d'abandonner les collations malsaines qui contiennent des calories vides et de les remplacer par des fruits plus sains à faible teneur en fructose.

Exclusion des aliments auxquels il existe une intolérance

L'intolérance alimentaire est l'incapacité du corps à absorber certains aliments ou leurs composants. Dans ce cas, les molécules alimentaires non digérées sont converties en toxines et sont finalement déposées sous forme de graisse sous-cutanée. Le manque d'enzymes spécifiques conduit à des troubles métaboliques, qui sont la principale cause de l'obésité.

Selon les chercheurs, les types d'intolérances alimentaires les plus courants sont l'intolérance au lactose, aux céréales, aux légumineuses et aux champignons. Par conséquent, lors du choix d'un régime, vous devez prendre en compte la présence d'une immunité à un aliment particulier.

Remplacement des glucides par des protéines

Vous n'avez pas besoin de suivre un régime pour perdre du poids. Il suffit d'ajuster légèrement l'alimentation quotidienne et de remplacer une partie des glucides par des protéines. Cela vous aidera à mieux brûler les graisses et à protéger vos muscles contre le gaspillage. Cette méthode est douce pour la mise en forme du corps à long terme. Ne vous attendez pas à de bons résultats d'ici la fin de la semaine.

Manger des aliments entiers

La plupart des céréales et des produits de boulangerie sur les étagères sont fabriqués à partir de céréales transformées qui ont perdu la plupart de leurs nutriments. Les grains entiers sont riches en fibres, ce qui est essentiel pour une digestion et un métabolisme normaux.

Les grains entiers sont nutritifs et pauvres en calories, ils sont donc indispensables pour perdre du poids. Ils prennent plus de temps à digérer que les grains pelés et polis, donc la faim vient plus tard.

Rejet complet des sucres et des glucides facilement digestibles

Selon la recommandation de l'OMS, l'apport quotidien en sucre ne doit pas dépasser 5% des calories totales. Cela implique le rejet des produits édulcorés artificiellement: produits de boulangerie, bonbons, yaourts, sodas sucrés, jus de fruits et autres desserts.

Leur excès provoque une perturbation du travail du tractus gastro-intestinal et du système cardiovasculaire. Les sucres présents dans les légumes et les fruits naturels ne nuisent pas à l'organisme. Au contraire, ils normalisent les processus digestifs.

Par conséquent, un rejet complet de toutes les sucreries menace la santé, mais les glucides facilement digestibles n'ont aucun bénéfice pour le corps, si ce n'est de satisfaire rapidement la faim, qui passe tout aussi vite et oblige à manger à nouveau.

On les trouve dans les produits à base de farine, le sucre et les substituts du fructose, et partout où on trouve du sucre. La consommation régulière de glucides légers entraîne tôt ou tard des problèmes de poids. Par conséquent, leur rejet profitera à ceux qui perdent du poids.

Méthodes de perte de poids pour les adolescents

La particularité du menu quotidien d'un adolescent est qu'il est aussi varié que possible pour fournir correctement au corps les nutriments nécessaires, un développement normal et une croissance. Les régimes sévères sont contre-indiqués.

La réduction de la teneur en calories de l'alimentation quotidienne est acceptable entre 15 et 20%. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire d'exclure certains produits spécifiques, mais plutôt de repenser l'approche de leur sélection et de leur préparation: remplacer les plats frits par des plats bouillis, remplacer les poissons et viandes gras par des maigres, etc.

L'élément le plus important de la nutrition d'un corps adolescent est la protéine, dont le taux quotidien doit être d'au moins 90 g. Lors de son utilisation, il ne faut pas oublier le maintien de l'équilibre hydrique.

Le métabolisme des jeunes est plus rapide que celui d'un adulte, donc l'ajustement des habitudes alimentaires ne vous fera pas attendre longtemps les résultats. L'effet augmentera considérablement si vous vous exposez régulièrement à des charges cardio. L'entraînement en force intense est mauvais pour les os et les articulations fragiles.

Perte de poids rapide avec des remèdes populaires

Boisson à la cannelle. Pour le préparer, ajoutez le jus d'un quartier de citron, 1 cuillère à café dans un verre d'eau tiède. miel et la même quantité de cannelle en poudre. Boire 250 ml à la fois tous les deux jours. Cette boisson accélère le métabolisme et l'absorption. La cannelle ralentit la libération d'insuline, responsable de la formation de graisse sous-cutanée.

Thé au gingembre. Cela aidera à réduire la faim et à stimuler votre métabolisme. Pour ce faire, la racine de gingembre est coupée en fines tranches afin qu'elle donne le plus d'avantages possible, et ajoutée au thé noir ou vert.Cette boisson se consomme en 30 minutes. avant les repas à raison de 100 ml. Le gingembre est riche en vitamines et a un effet tonique sur le corps, donc le meilleur moment pour le consommer est dans la première moitié de la journée. Il a également un goût spécifique qui vous évite de trop manger.

Contre-indications

Avant de suivre un régime, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas:

• maladies chroniques;
• l'avitaminose;
• anémie;
• allergies et intolérances alimentaires aux aliments.

Il n'est pas recommandé de suivre un régime pour les femmes enceintes, les femmes en période d'allaitement, ainsi que les personnes de moins de 18 ans. Un mode de vie actif est nécessaire pour une vie bien remplie. Cependant, une activité physique accrue est contre-indiquée dans les maladies du système cardiovasculaire, l'hypertension artérielle et les maladies infectieuses récemment transférées.

Les mêmes conditions sont mises en avant pour aller au sauna ou au bain: un cœur faible ne tolère pas les températures élevées et une humidité excessive.

Avis des médecins sur la perte de poids rapide

Le nutritionniste Boris Skachko considère les régimes express comme déséquilibrés et recommande de les compléter avec des cocktails vitaminés, en particulier de l'eau avec du citron et du miel, ainsi que du jus de chou et de concombre.

Il met également en garde contre l'inefficacité des régimes à base de fruits et légumes. La plupart des fruits sont riches en sucre, donc les mauvais ingrédients sont plus susceptibles de vous aider à prendre du poids plutôt que de le perdre. Et les légumes contiennent souvent des pesticides nocifs pour la santé.

Vous pouvez consolider le résultat de la perte de poids en adhérant constamment aux bases d'une bonne nutrition et en calculant des indicateurs de consommation quotidienne et d'apport calorique. Et il est préférable de compenser toute suralimentation en augmentant votre niveau d'activité, en évitant que l'excès d'énergie ne se transforme en plis peu appétissants.

La pratique montre qu'une perte de poids rapide dépend directement de la précision avec laquelle les recommandations proposées par une méthode particulière sont suivies.

Si vous ne dérogez pas aux règles de nutrition, respectez strictement le régime et maintenez un équilibre hydrique, alors en une semaine, vous augmenterez vraiment de 5 kg ou plus.

Vidéo sur comment perdre rapidement 5 kg en une semaine

Comment perdre 5 kg en une semaine:

Comment perdre 5 kg en deux semaines: