Exercices Bodyflex pour le visage et le cou de Childers, Korpan pour améliorer la circulation sanguine

Bodyflex est un ensemble d'exercices visant à travailler différents groupes musculaires et conçus pour perdre du poids... Mais comme le montre la pratique, il existe un exercice spécial conçu pour améliorer la circulation sanguine dans le cou et le visage, aidant à prolonger la jeunesse et à préserver la beauté. Le complexe vise à augmenter le tonus des muscles du visage, à rendre le visage ovale plus tonique et à protéger la peau du vieillissement prématuré. Il existe plusieurs complexes efficaces développés par Greer Chiders et Korpan.

Essence et principes de base

Bodyflex, exercices pour le visage et le cou, est la présence de mouvements spéciaux qui aident à travailler les muscles du visage et du cou. Le créateur de la technique est Greer Chiders, un Américain, dont le complexe est basé sur une combinaison d'exercices musculaires avec des exercices d'étirement et de respiration. En Russie, Marina Korpan est engagée dans l'entraînement du flex corporel. American Greer Chiders, après la naissance de son troisième enfant, a découvert que sa silhouette était devenue beaucoup plus robuste. Pour retrouver ses anciennes formes, elle a essayé de nombreuses techniques, mais aucune n'a aidé.

Et un jour, on lui a conseillé d'aller chez un physiologiste du sport pour une leçon dans laquelle il a parlé de la respiration correcte. Après la première leçon, Greer était un peu découragée, estimant que toute cette technique était inefficace, mais le jeune physiologiste élancé l'a accrochée aux vivants et Greer a décidé de prouver que la méthode n'aidait pas. Mais comme elle a été surprise quand, après 10 jours d'exercice régulier, elle a constaté que son volume avait diminué de 2 cm dans toutes les parties de son corps. Après 3 mois d'exercice quotidien, la femme a changé de taille 52 à 42. Traduit de l'anglais, corps signifie corps et flex signifie plier. En fait, cette technique permet de développer la flexibilité des articulations, des ligaments et des muscles.

Ce type de gymnastique comprend le yoga, le Pilates, les étirements et les techniques de respiration. Bodyflex se distingue des autres techniques par la présence d'un certain ensemble d'exercices de respiration. Tous les mouvements sont basés sur la respiration diaphragmatique, par conséquent, ils aident à activer le flux d'oxygène dans le système circulatoire, grâce auquel un rougissement apparaît sur le visage et l'élasticité et la fermeté de la peau augmentent. Une respiration correcte est la base principale du bon fonctionnement de tous les systèmes corporels. Avec une utilisation régulière du complexe, il est possible d'augmenter le volume des poumons, de normaliser leur travail, d'améliorer le flux sanguin et d'augmenter le flux d'oxygène vers les tissus.

Si vous appliquez correctement la technique, vous pouvez non seulement améliorer l'apparence, mais également avoir un effet positif sur le travail des organes internes:

• renforce les parois des vaisseaux sanguins;
• normalise les processus métaboliques;
• active les processus de régénération dans les cellules et les tissus;
• stimule la conversion de la graisse corporelle en énergie;
• guérit tout le corps dans son ensemble;
• stimule le système immunitaire;
• temps minimum consacré aux activités quotidiennes;
• Vous pouvez pratiquer à la maison sans l'aide d'un coach.

L'inconvénient de cette technique, de nombreuses femmes considèrent la nécessité de suivre strictement le programme de formation. Si vous sautez au moins un entraînement, vous pouvez minimiser tous les efforts précédents.En outre, les experts disent que si le complexe est systématiquement mal exécuté, des dommages graves pour la santé peuvent être causés. La technique de Greer Childers est basée sur la respiration progressive, qui comprend 5 étapes répétitives.

Ils sont tous décrits dans le tableau ci-dessous:

En Russie, Marina Korpan a apporté ses propres ajustements à la méthodologie, qui a également souffert d'un excès de poids et a essayé de nombreuses méthodes, mais n'a obtenu aucun résultat. Quand elle était déjà complètement désespérée, elle a sorti une cassette vidéo de gymnastique de Childers. Elle a essayé la technique sur elle-même et a fait ses propres ajustements.

Korpan a prouvé que seuls les exercices quotidiens du matin, qui ne prennent que 15 minutes de temps, peuvent obtenir de tels résultats:

• brûler les graisses en saturant les fibres musculaires avec de l'oxygène;
• renforcer la masse musculaire en remplissant le corps d'énergie;
• normalisation des fonctions de la digestion, du cœur et des vaisseaux sanguins;
• élimination des poches;
• se débarrasser de la tachycardie;
• améliorer l'état de la peau;
• lutter contre la fatigue.

En effectuant des exercices d'aérobie et des techniques de respiration, il est possible de corriger la silhouette et de rajeunir la peau.

Indications pour le début de l'utilisation

Bodyflex est recommandé pour les femmes et les hommes à partir de 30 ans, si de tels problèmes sont observés:

• surpoids, si d'autres méthodes ne donnent pas le résultat souhaité;
• vieillissement précoce, se manifestant sur le visage et le cou sous forme de flasque cutané, de pigmentation;
• diminution du tonus musculaire;
• fumeur;
• syndrome de fatigue chronique;
• pathologies qui ont affecté la peau;
• conditions dépressives;
• les maux qui ont affecté les organes du tube digestif;
  
• état psycho-émotionnel déprimé.

Contre-indications d'utilisation

Bodyflex, exercices pour le visage et le cou, est une simple gymnastique, le rythme de charge est lent et agréable, mais il existe une catégorie de personnes pour qui cela ne convient pas.

Vous ne pouvez pas appliquer la technique si vous observez:

• hypertension;
• saignement;
• pathologie du cœur et des vaisseaux sanguins;
• interventions chirurgicales transférées au cours de l'année;
• allergie;
• pression intraoculaire élevée;
• cholélithiase;
  
• myopie;
• maux du système respiratoire;
• porter un fœtus;
• décollement de la rétine;
• formes aiguës de maladies chroniques;
• formations bénignes et malignes;
• problèmes avec la colonne vertébrale;
• rhumes et autres maladies accompagnées d'une forte fièvre.

Si vous avez des problèmes respiratoires, vous ne devez pas faire de flexion corporelle. Une telle gymnastique implique de retenir la respiration, et s'il y a des problèmes avec elle, il peut y avoir de forts acouphènes et des étourdissements et, dans certains cas, même une perte de conscience. C'est pourquoi il convient de considérer l'approche de la procédure et seulement après avoir consulté un spécialiste.

Conseils utiles aux patients

Bodyflex, des exercices pour le visage et le cou, sera plus efficace si vous respectez strictement certaines recommandations:

• mangez de la nourriture en petites portions et aussi souvent que possible (au moins 6 fois par jour);
• vous devez absolument supprimer les produits à base de farine, sucrés et frits de l'alimentation;
• ne mangez pas 3 heures avant d'aller vous coucher;
• buvez autant d'eau propre que possible (2,5 à 3 litres par jour);
• inclure dans le régime autant de légumes et de fruits frais que possible;
• vous devez le faire le matin et uniquement à jeun ou 3 heures après le dernier repas;
• vous ne devez pas violer le système d'entraînement, le complexe ne doit pas être effectué plus d'une heure par jour;
• les exercices doivent être effectués dans un endroit bien ventilé et de préférence avec des fenêtres ouvertes;
• les débutants ne doivent pas effectuer de complexe respiratoire en marchant;
• retenir votre souffle en position principale ne vaut pas plus de 8 secondes;
  
• il vaut mieux donner des cours 5 fois par semaine et prévoir deux jours de congé pour permettre au corps de récupérer;
• assurez-vous de vous reposer complètement la nuit - au moins 8 heures;
• il est recommandé aux athlètes professionnels, en plus du bodyflex, d'utiliser une charge supplémentaire, par exemple, un entraînement en force;
• répétez chaque exercice jusqu'à 5 fois;
• une mauvaise respiration réduira l'effet de l'exercice, donc avant de commencer, vous devez vous familiariser avec les caractéristiques du système respiratoire à 5 étapes développé par Childers.

Complexe principal

Les exercices Bodyflex pour le visage et le cou aident à rajeunir le visage et le cou pendant 10 ans. Il est seulement important de respecter les recommandations et de suivre strictement les règles de réalisation des exercices. Un bon effet avec une formation régulière est donné par la méthodologie de l'Américain et Marina Korpan de Russie, qui l'a améliorée.

Gymnastique Greer Childers

Les premiers signes du vieillissement chez les femmes et les hommes apparaissent sur le visage et le cou. La zone sous le menton est la première à répondre à toute activité physique. La graisse s'accumule un peu dans cette zone, mais la peau est lâche.

Pour éliminer la laxité dans le cou, vous pouvez utiliser un exercice simple - une grimace laide:

1. Pose de départ. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, mettez vos mains sur vos genoux, poussez votre corps vers l'avant et vos fesses dans une position comme si une personne était sur le point de s'asseoir.
2. Ensuite, vous devez effectuer un exercice de respiration. Retenez votre souffle, rentrez votre ventre et prenez la pose principale.
3. Pose de base. Ainsi, le cou est légèrement étendu vers l'avant, ainsi que le menton. La mâchoire inférieure est poussée vers l'avant et la lèvre est tirée de sorte que la peau de la région du cou s'étire autant que possible. Ensuite, vous devez utiliser la technique de respiration bodyflex, puis vous détendre. Répétez l'exercice quotidien 10 fois par jour.

Un autre exercice pour oxygéner les muscles du visage du cou de Grieg Childers est appelé Leo.

Exécution étape par étape:

1. Au départ, vous devez effectuer une gymnastique respiratoire en 5 étapes.
2. Rassemblez vos lèvres en cercle, comme si vous vous apprêtiez à dire la lettre «o». Ouvrez grand les yeux et soulevez le plus haut possible pour resserrer les muscles autour des yeux.
3. La position des lèvres reste la même, mais vous devez les abaisser aussi bas que possible, en sollicitant les muscles du nez et des joues. Les muscles sont tendus, tirez la langue le plus loin possible, tandis que vous devriez sentir que les muscles du menton et du cou sont tendus autant que possible.
4. Restez dans cette position jusqu'à 8 secondes.
5. Répétez jusqu'à 5 fois.

Exercices de Marina Korpan

Le complexe se compose de 7 exercices:

1. Tirez votre ventre sous la côte, retenez votre souffle. Placez les index sur les coins extérieurs des yeux et sur les coins intérieurs - le milieu. Appliquez un peu de pression sur les yeux, mais sans gêne. Levez les yeux aussi haut que possible, plissez les yeux et resserrez la paupière inférieure. À ce stade, les muscles doivent être ressentis sous le bout des doigts. Répétez jusqu'à 10 fois.
2. Tirez votre ventre sous vos côtes. En retenant votre souffle, connectez 4 doigts et placez-les sur votre front, en appuyant légèrement, ne pliez pas votre paume et ne serrez pas les muscles. Utilisez vos doigts pour élever vos sourcils. Imaginant qu'ils étaient très surpris. Répétez 4 fois.
3. En rentrant à nouveau le ventre et en retenant votre souffle, essayez de gonfler l'espace sous la lèvre supérieure. Répétez également avec la lèvre inférieure.
   
4. Après avoir refait le tirage abdominal, tout en retenant votre souffle, gonflez d'abord une joue, puis l'autre, et faites tout à un rythme rapide. Répétez 4 approches, chacune comportant 10 exercices.
5. En tirant sur le ventre et en retenant votre souffle, vous devez imaginer que vous devez prononcer la lettre «o». Les lèvres doivent être recueillies dans un petit cercle. Tirez la langue et essayez de l'atteindre jusqu'au menton, les lèvres ne doivent pas être affaiblies.Dans le même temps, vous devez ouvrir grand les yeux et essayer de les élever aussi haut que possible. 4 répétitions de 10 exercices.
6. Commencez tout par un exercice de respiration, tout en retenant votre souffle, vous devez étirer la mâchoire inférieure le plus en avant possible et faire saillir la lèvre inférieure aussi loin que possible. Inclinez la tête en arrière, mais pour qu'il n'y ait pas d'inconfort dans la colonne cervicale. Maintenant, vous devez tirer la lèvre inférieure aussi haut que possible, vous devriez sentir un étirement des muscles, en partant de la poitrine jusqu'à la pointe du menton. Répétez jusqu'à 10 fois.
7. Faites des exercices de respiration, retenez votre souffle et ouvrez la bouche, appuyez votre lèvre supérieure contre la rangée supérieure de dents et faites de même avec la lèvre inférieure et les dents inférieures. Mettez vos paumes sur vos joues et caressez-les de bas en haut. Mentalement, vous devez imaginer que le visage semble être relevé. Vous devez faire glisser vos mains tout au long de l'apnée. 4 séries de 8 à 10 exercices.

Fixer le résultat

Greer Childers a développé une autre technique - faceflex, qui aide à gérer plus efficacement tout changement lié à l'âge sur le visage. Cette technique offre un complexe: acupression et exercices de respiration. Pendant l'acupression, chaque cellule est saturée d'oxygène, certains points sont activés, ce qui aide à démarrer le mécanisme de réparation des cellules endommagées, en restaurant l'élasticité et le tonus de la peau. Le massage est effectué uniquement avec les coussinets des doigts, toutes les touches sont légères, sans pression ni blessure à la peau. Si les ongles du masseur sont longs, il est préférable de les envelopper avec une serviette douce.

Pour que le massage soit le plus efficace possible, chaque paire de points doit être massée 8 fois.

L'index et le majeur sont abaissés sur quelques points des deux côtés du nez et le pied est massé:

• la première paire correspond aux coins de la bouche;
• le second - aux ailes du nez;
• le troisième est des deux côtés du nez;
• le quatrième est les coins extérieurs des yeux;
• cinquième - les coins intérieurs des yeux;
• sixième oreille tragus ou légèrement plus haut;
• septième - le long des bords du menton;
• huitième - whisky;
• le neuvième est au-dessus des arcades sourcilières.

Quand s'attendre à l'effet

Bodyflex pour le visage et le cou est l'un des sports que vous devez pratiquer régulièrement pour obtenir de vrais résultats. Il suffit d'arrêter de faire de l'exercice et immédiatement les muscles reviennent à leur apparence antérieure, une flaccidité et des signes de vieillissement et de flétrissement de la peau apparaîtront. Les premiers résultats peuvent être remplacés si vous pratiquez quotidiennement pendant 15 minutes pendant 2 mois. Ce délai est suffisant pour constater que la technique est efficace, mais il ne sera pas possible d'obtenir des résultats sérieux. Les résultats n'apparaîtront pas à cause des muscles entraînés, mais parce que les cellules sont mieux saturées en oxygène.

La peau acquiert un teint sain, devient plus ferme et élastique. Après encore 8 à 10 mois d'exercice régulier, la peau du visage se resserrera visiblement, il n'y aura pas de mollesse notable sur le cou. Après un an d'exercice régulier, les femmes, ayant obtenu de bons résultats, arrêtent le sport, mais pour que les résultats durent longtemps, il faut constamment maintenir le tonus musculaire. C'est pourquoi il est nécessaire de continuer les cours après avoir reçu les résultats, mais vous pouvez 3 fois par jour. Bodyflex pour le visage et le cou est une technique sûre et efficace qui aide à redonner à la peau vieillissante une apparence florissante, une jeunesse et une santé.

Une série d'exercices aidera de nombreuses femmes à retrouver leur beauté sans recourir à une intervention chirurgicale. Des exercices réguliers et systématiques donneront de vrais résultats visibles en 7 à 8 semaines, mais l'essentiel est de suivre strictement toutes les recommandations et de ne pas dépasser le temps d'entraînement.

Vidéo sur Bodyflex pour le visage et le cou

Tutoriel vidéo Bodyflex pour le visage et le cou: