تحدي اليوجا لشخصين ، واحد ، ثلاثة. تطرح الصورة للمبتدئين والأطفال. فيديو

يتم دمج نظام التمارين البدنية ، والتأمل ، ومواءمة الحالة العقلية للشخص ، في مجموعة من الإجراءات والمبادئ الفلسفية لليوجا. يعد تحدي اليوغا لشخصين أحد أكثر الاتجاهات شعبية في التعاليم القديمة. التمرين ضروري ، والالتزام بالتوصيات والصور الخاصة بالمجمع من أجل تحقيق أقصى فائدة للجسم.

ما هو تحدي اليوجا

شكّل الجمع بين يوجا هاثا الكلاسيكية وتقنيات التدليك التايلاندي التقليدية والتأمل وتقنيات التنفس تحدي اليوغا. مثل هذا النظام من المعرفة يطبق مبدأ "الرغبة في السعادة لجيراننا ، تؤدي إلى كل سعادة في العالم ؛ وكل معاناة العالم تتولد من الرغبة في السعادة للذات فقط ".

تهدف اليوجا الزوجية إلى اكتساب الثقة ليس فقط في جسدك وروحك ، ولكن أيضًا في عالم وجسد شريكك الداخلي. من المهم أن تعرف! اليوغا الزوجية مبنية على الثقة الكاملة والتعاون بين المشاركين. لا يسمح بالمنافسة من نوع "من هو أكثر مرونة أو أقوى".

عدد المشاركين والتفاعل

يتطلب تحدي اليوجا مشاركين اثنين ، لكن يمكنك أداء التمارين بثلاثة. إذا كان الشريك مشغولاً ، لتحسين اللياقة البدنية ، يمكنك أداء الوضعيات بمفردك. الأساناس وصور تمارين التقوية الخاصة لشخص واحد أو اثنين أو ثلاثة مشاركين يتم إجراؤها وفقًا لقواعد معينة.

تشكل الحركات السلسة والمتزامنة للشركاء ، التي تدعم بعضها البعض في المواقف ، انسجامًا للوحدة بينهما ، مما يميز يوجا الثقة عن الأسلوب الهندي التقليدي للتطور البدني والروحي.

في عملية التغلب على الصعوبات بشكل مشترك ، تنمو الصفات الشخصية للمشاركين وتتحسن ، جوانب جديدة من قدراتهم الروحية تتطور:

• هناك خروج من حصار الطاقة يؤدي إلى مرض جسدي.
• يتم تعزيز صحة الإنسان.
• يتخلص العقل من القلق.
• ينغمس الجسد والعقل في حالة من الانسجام.

الشركاء ، في عملية أداء الوضعيات ، يتعلمون الثقة والاعتماد على بعضهم البعض. بفضل الجهود المشتركة ، تزداد سرعة إتقان المناصب الجديدة وتتحسن تقنية أداء التمارين. يتم تكوين رابطة جسدية وعقلية وثيقة بين المشاركين. في الفصول الجماعية ، يمر الوقت ممتعًا وممتعًا ، وتتطور مهارات الاتصال والتفاعل بين الناس.

يمكن لأي شخص ممارسة اليوجا القائمة على الثقة ، فالأشخاص الذين لديهم مستويات مختلفة من التطور البدني قادرون على أداء الوضعيات المناسبة لهم. يتكون زوج التمرين الكلاسيكي من رجل وامرأة ، ويمكن للأم والابنة والطفل والوالدين أيضًا العمل معًا. الأشخاص الذين لم يكونوا مألوفين من قبل في فصول المجموعة يجدون بهدوء رفيقًا

من المهم أن تعرف! يتيح لك تحدي اليوجا تكوين علاقة ثقة ليس فقط مع من تحب. يسمح لك بإقامة علاقات جيدة مع الأصدقاء ، وتعلم كيفية فهم أطفالك.

الفوائد الصحية لهذه التقنية

تحدي اليوغا لشخصين ، الصور الفوتوغرافية التي توضح أسلوب أداء التمارين ، هو تدريب على قوة العقل والجسم لكلا الشريكين. يقف رجل وامرأة في "القارب" مع الاحتفاظ بلحظة من السلام والفرح بين الشركاء أثناء أداء الأسانا.

هناك جانبان في الممارسة - وهما:

• السيطرة الجسدية ، إتقان الجسم ؛
• روحي ، تبعية العقل واكتساب الانسجام الداخلي.

يتيح لك تحسين هذه المهارات المترابطة تسلق سلم التطور الروحي للإنسان.

فوائد الجسم من التمارين هي كما يلي:

• مع الأداء المنتظم والمنضبط للتمارين ، تتطور مرونة الجسم ، وتزداد قدرة العضلات والأربطة على التمدد.
• يرتفع معدل الأيض ، مما يؤدي إلى انخفاض في وزن الجسم وتعزيز هذا التأثير.
• يتم تشكيل وضعية ممتازة ، وتصحيح انحناء العمود الفقري ، وتطوير عضلات العمود الفقري.
• يتم منع تطور التهاب المفاصل وهشاشة العظام ، والقضاء على هشاشة العظام.
• يتم تطبيع عمل القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي.
• إنتاج هرمونات التوتر طبيعي.
• يتطور الجهاز الدهليزي والقدرة على التحكم الواضح في الجسم.

يتم توفير تنمية العقل وتقوية النفس من خلال:

• إتقان أسلوب التأمل الذي يسمح لك بالتحكم في الألم وإدارته.
• تحقيق الانسجام داخل نفسك.
• شعور بالسعادة الحقيقية والحرية.
• معرفة الطبيعة الروحية للفرد.
• تقليل التوتر وتحسين النوم.

موانع وأضرار محتملة

التشخيصات التي يمنع فيها استخدام اليوجا:

• اختلالات عقلية.
• الأمراض المزمنة التي تصيب أجهزة الجسم الوظيفية.
• الالتهابات الحادة المختلفة.
• تلف شديد في العمود الفقري.

يجب على الشخص غير المدرب ألا يأخذ الوضعيات المؤلمة.

إذا كان هناك ألم حاد أو تدهور في الصحة ، يجب إيقاف تدريب اليوجا. أثناء التمرين يجب ألا يعاني المتدرب من آلام حادة. يجب زيادة الحمل على مراحل لمنع الإصابة.

النصيحة! يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بعد ساعتين فقط. بعد زيارة الحمام ، قم بتأجيل وقت البدء لمدة 4 ساعات. من الأفضل إجراء دروس في الصباح.

ما تحتاجه للفصول

اليوغا - تحدي لشخصين ، صور منه توضح أسلوب أداء التمارين - تدرب قوة الإرادة. الشرط الأساسي لبدء إتقان يوجا الثقة هو السعي المتبادل والمزاج الجيد. قبل بدء الدراسة ، تحتاج إلى دراسة الجزء النظري مع شريكك بمفردك ، أو عن طريق الاتصال بمدرب.

يجب أن تكون ملابس التمرين مريحة ومصنوعة من مواد طبيعية تسمح للهواء باختراق الجلد. تقام الفصول حافي القدمين على حصائر الجمباز للحصول على أقصى قدر من الانغماس ، اختر موسيقى هادئة أو أصوات الحياة البرية.

تحدي اليوغا لشخص واحد: يطرح

Asana هو "موقف متوازن" حيث الجسم والعقل في وئام. إن القدرة ، لفترة طويلة ، على تركيز الانتباه على الحفاظ على وضعية الجسم مع تثبيت الوعي على نقاط معينة من الجسم (الشاكرات) ضرورية لأداء التأمل.

الأساناس هي أساس كل التقنيات الروحية التالية.

النصيحة! قبل بدء الدرس ، يجب أن تقوم بتسخين عضلات الجسم وتسخينها بشكل صحيح. لهذا الغرض ، تحتوي اليوغا على مجموعة خاصة من الوضعيات. يتم إجراؤها بشكل منفصل. عند أداء الأساناز ، يجب على المرء أن يركز على الجسد ، والاسترخاء ، والتخلص من جميع المشاكل المزعجة من الرأس ، والانغماس تمامًا في التأمل.

يجب أن يتم عمل الأساناس بسلاسة وببطء ، مع الشعور بأنفاسك. يساعد التنفس الصحيح على استرخاء عضلات الجسم ، لتوضيح العقل - وهذا هو السر الرئيسي لفعالية هذه التمارين.

يعتمد وقت أداء التمارين على درجة استعداد الطالب ، يجب أن تبدأ بـ 20 ثانية وتسعى جاهدة لزيادة الوقت إلى دقيقة واحدة. الحد الأقصى لوقت استبقاء أسانا الموصى به هو 5 دقائق.

1. تشكل "الجبل" (تاداسانا). قف على السجادة بظهر مستقيم ، واستقامة الكتفين ، وشد الضغط ، وتوجيه النظرة إلى الأمام. يتم الضغط على منطقة القدمين بشكل وثيق على سطح السجادة ، ويتم توزيع وزن الشخص بالتساوي على الجزء الخارجي. من أجل زيادة تعقيد الموقف ، تحتاج إلى النهوض على أصابع قدميك والوقوف ، والحفاظ على التوازن.
2. تشكل "شجرة" (Vrikshasana). من موقع أسانا "الجبل" ، انتقل بسلاسة إلى فريكشاسانا ، وثني إحدى ساقيك عند مفصل الركبة ، وارفع على طول الفخذ المعاكس ، وأرح كعبك في منطقة الفخذ. ارفع ذراعيك بهدوء فوق رأسك ، وحد يديك مع راحة يدك. الوقوف والحفاظ على التوازن في أعلى نقطة. لا تحني ظهرك ، إجهاد الضغط على البطن. قم بتغيير الساقين وكرر التمرين.
3. تشكل "مثلث" (تريكوناسانا). الوضع الأولي - الأرجل أعرض من حزام الكتف ، وتدعم القدم بزاوية قائمة على محور الجسم. قم بإمالة الجسم نحو الساق التي تحمل وزن الجسم ، ضع راحة يدك على الأرض أو أسفل الساق. ارفع اليد الثانية فوق الرأس ، ضع راحتي اليدين على طول خط واحد.
4. وضعية الزاوية الجانبية (Uttita parsvakonasana). من وضع "المثلث" ، انتقل إلى الأسانا التالية ، وثني الطرف السفلي الداعم عند مفصل الركبة حتى تقترب الزاوية من واحدة مستقيمة ، ثم افرد الطرف الآخر ، مؤديًا للخلف. يجب أن يخلق الذراع المرفوعة خطًا وهميًا مع تمديد الساق.
5. المحارب بوز (فيرابادراسانا). تحرك ببطء من الوضع السابق إلى الوضع الجديد ، ورفع الذراع الداعمة فوق الرأس وتحويل الجذع نحو الساق الداعمة. يتم رفع اليدين فوق قمة الرأس ، واليدين على اتصال مع راحة اليد. يتم محاذاة قدم الساق الداعمة على طول محور الجسم ، ويتم تدوير القدم الثانية بمقدار 10 درجات.
6. قم بوضع عبارة "الوصول إلى القدم" (Prasarita padottanasana). ضع قدميك أعرض قليلاً من حزام الكتف ، اقلب الجوارب قليلاً إلى الداخل. عند الزفير ، قم بإمالة الجسم للأمام ، تظل الأرجل مستقيمة. بيديك ، استرح على سطح الأرض ، على طول خط وهمي واحد مع ساقيك ، حاول أن تصل برأسك إلى مستوى الأرض في منطقة اليدين ، في أدنى وضع. إذا كان التمدد غير الكافي للعضلات ، والذي لا يسمح لليدين بالوصول إلى سطح الأرض ، فامسك الجزء السفلي من الساق براحة يدك.
7. شد ظهرك (Uttanasana). من أسانا "الوصول إلى القدم" ، نفذ الإجراءات التالية. قم بتوصيل الساقين بهدوء ، ويلامس القص الفخذين ، ويجب سحب الذراعين للخلف قدر الإمكان خلف السيقان. شد البطن للتنفس العميق. جولة الظهر.
8. الكلب المتجه لأسفل (Adho mukha svanasana). نتدفق من الموضع 7 إلى الموضع 8. تستقر راحة اليد على سطح الأرض ، ويتم ضغط القدمين بعناية على مستوى الأرض ، ولكن على مستوى حزام الكتف. حافظ على زاوية قائمة بين جذعك وساقتيك. الانحناء في الظهر والرقبة مسترخية.
9. تشكل "الزاوية المغلقة" (بدها كوناسانا). هذا أسانا مشابه لتمرين الفراشة. اتخذ وضعية الجلوس ، ثني الركبتين ، والقدمين متلاصقتين احرص على إرخاء العضلات والضغط على الفخذ الخارجي على الأرض.
10. تشكل "البطل" (فيراسانا). ابق جالسًا ، استريح الأرداف على سطح الكعب. قم بتوصيل راحة يدك أمامك.
11. قم بوضع "طاقم مستقيم" (دانداسانا). اجلس على مستوى الأرض ، وأنزل ذراعيك على طول الجذع ، وأرح راحتي يديك على سطح الأرض. اضغط على البطن للداخل ، وحافظ على ظهرك مستقيمًا. نفذ التنفس العميق.
12. تشكل "الرأس حتى الركبة" (جان شيرشاسانا). اجلس على الأرض ، ساق واحدة مستقيمة ، والأخرى مثنية عند مفصل الركبة ، والكعب يرتكز على الفخذ. الانحناء ، والجسد للأمام ، محاولًا لمس المكان خلف الرضفة بالذقن. تشبك الراحتان القدم وتشد الجسم تجاههما.
13. قم بوضع "الرأس على الركبتين" (باشيموتاسانا). اجلس على بساط التمرين ، واطوِ للأمام بحيث يتم الضغط على عظمة القص على الركبتين ، والأنف على أسفل الساق. الأيدي تصل إلى الأمام.
14. وضعية زاوية الجلوس (Upavishta Konasana). ابق في مساحة الأرضية. افرد الأرجل المستقيمة في اتجاهات مختلفة إلى أقصى عرض كامل ممكن.الحفاظ على ظهرك مستقيما ، تحتاج إلى إمالة الجسم والسعي للوصول براحة يديك إلى أصابع قدميك.
15. سيج بوز (بهارادفاجاسانا). اجلس على الأرض ، وانظر الجوارب إلى الأمام ، وانحني ساقيك عند الركبتين إلى اليمين إلى الأرداف. اقلب العلبة إلى اليسار بمقدار 45 درجة. تقع اليد اليمنى المستقيمة على الفخذ الأيسر ، ويتم ضغط راحة اليد على سطح الأرض. اجلب اليد اليسرى خلف الظهر أثناء الزفير ، يمسك كف اليد اليسرى بالساعد الأيمن فوق مفصل الكوع. اقلب رأسك إلى اليمين ، وعينيك تتجهان نحو الكتف الأيمن.
16. تشكل "الجسر" (سيتو بانداسانا). استلق على الأرض المسطحة. ارفع الأرداف ، لا تثني الساقين ، ادعم الجسم في أسفل الظهر بيديك.
17. تمرين وضعية البحيرة المقلوبة (Viparita karani). قم بعمل موقف "البتولا" ، يتم تجميع الأرجل المستقيمة معًا وتوجيهها عموديًا إلى الأعلى ، والظهر مثني ، وراحة اليد تستقر على منطقة أسفل الظهر وتدعم الحوض.
18. الصفاء بوز (شافاسانا). استلق على بساط التمرين. الجسم مسترخي والذراعان متباعدتان قليلاً والساقان متباعدتان قليلاً. التركيز على الثقل في عضلات الجسم. عند الاستنشاق ، تخيل أن الطاقة تندفع إلى الجسم وتتراكم بالقرب من السرة ، بينما تنتشر الزفير في جميع أنحاء الجسم.

تحدي اليوجا لشخصين

تعمل فصول اليوجا المزدوجة على تطوير الجسم وتقوية الصحة وتقوية العلاقة مع شريك حياتك. يجب على كل زوجين اختيار مثل هذه الأوضاع التي يمكنهم القيام بها دون إجهاد وبسرور. يوجد عدد كبير من التمارين المزدوجة لكل من المبتدئين والمتعلمين الرئيسيين.

الشيء الرئيسي لتعلم هذا العلم يجب أن يكون تدريجياً ، دون تسرع ، يعقد الأهداف المرجوة ، خلال كل درس. تحدي اليوغا لشخصين - تظهر صور الأسانا الرفوف التي يجب التقاطها إذا تم تنفيذ التمارين بشكل صحيح.

1. تشكل "زوج التنفس". يتخذ الصحابة موقفًا في مواجهة بعضهم البعض ، ثم يديرون ظهورهم. تحتاج إلى الاسترخاء والشعور بجسمك ، والتركيز على تنفسك ، ثم على تنفس شريكك. المشارك الأول يستنشق ، والآخر يزفر بشكل متزامن. ثم يتغير الترتيب. يجب أن يستمر هذا الوضع لمدة 4 دقائق.
2. تشكل "التواء حول شريك". يجلس الشركاء في Lotus asana ، ويضغطون على ظهورهم. يجب عليك ضبط تنفس رفيقك. في نفس الوقت ، أثناء الزفير ، مع شريكك ، تصل إلى القمة. يستدير أحد المشاركين ببطء إلى اليمين ويضع يده اليمنى على الركبة اليسرى للرفيق ، ويضع يده اليسرى على الركبة اليمنى مع راحة يده. يغير الشريك الثاني وضعه في صورة معكوسة. يتم الاحتفاظ بالوضع لمدة 4 دورات تنفس ، والعودة ببطء إلى الوضع الأصلي والقيام بالتمرين في الاتجاه المعاكس.
3. وضع الكلب المزدوج المواجه للأسفل. قف أمام ظهر الرفيق ، حيث يقوم كلا المشاركين بثني الجسم ، والحفاظ على الزاوية اليمنى بين الجذع والساقين ، وتبقى الأرجل والذراع مستقيمة. يتناوب المشارك الأمامي في وضع قدميه ببطء على منطقة أسفل الظهر الخاصة بالمرافق. امسك الأسانا لمدة 2-4 دقائق. عد إلى الوضع الأصلي ، التقط أنفاسك. الشركاء يغيرون الأماكن.
4. تمرين وضعية المثلث المقلوب. يتخذ الزوجان موقفًا مع ظهورهما لبعضهما البعض. ضع قدمك بعرض متر تقريبًا. في نفس الوقت مع شريكك ، قم بحركة شد بيديك اليمنى على ساقك اليسرى ، وراحتا راحة على سطح الأرض خلف القدمين. ارفع يديك اليسرى المستقيمة ، وانظر إليهما وأصلحهما. يجب وضع اليدين على طول خط مستقيم.
5. الوقوف إلى الأمام بيند بوز. كن مع أرداف شريكك مع بعضهما البعض وانحن ببطء إلى الأمام ، عانق الرفيق وذراعيك فوق الكتفين ، يكرر الشريك الحركات بشكل متزامن ، ويبقى في هذا الموقف لمدة 4 دقائق.
6. تشكل "وضعية الشجرة". يقف الشركاء جانبيًا لبعضهم البعض ، ويمسكون أيديهم. اتكأ على يد الرفيق ، وانقل وزن الجسم إلى الرجل المقابلة من الرفيق ، وأدر الرجل الأخرى قدر الإمكان إلى الجانب وثنيها عند الركبة. مع كعب الساق المثنية ، استرح على منطقة الفخذ. امسك الأسانا لمدة 4 دقائق.خذ قسطا من الراحة ولف الجانب الآخر.
7. تشكل "الانحناء إلى القدمين". الوقوف إلى الوراء ، تكبب بإحكام. انحن ببطء للأمام والمس قدميك بيديك وعانق ركبتي رفيقك برفق.
8. تشكل "شيفا الرقص". قف أمام بعضكما البعض. اجمع بين راحة يدك في إيماءة صلاة على مستوى الصدر. ارفع ساق واحدة ، وثنيها برفق عند مفصل الركبة وعبورها بساق الشريك المنحنية ، واثبت على وضع 2-4 زفير استنشاق. كرر الأسانا بالساق الأخرى.

النصيحة! عند أداء الوضعيات ، لا يُسمح بإجراء محادثات مع بعضنا البعض. هذا يزعج التنفس والتركيز. تحتاج إلى التحكم في مزاجك العاطفي. يحول التعبير الجهود التأملية إلى شغب وانغماس في الذات.

أمثلة على تمارين لمدة ثلاثة

تتطلب مواقف تحدي اليوجا لثلاثة أشخاص درجة جادة من اللياقة البدنية وعلاقة الثقة بين المشاركين.

مناصب للمبتدئين:

• يتم إجراء الأسانا الأولى أثناء الوقوف ، ويقف جميع الصحابة على التوالي. ارفع يديك فوق تاج الرأس ، وامسك بعضهما البعض. قم بثني الساق اليمنى عند مفصل الركبة واسترح على الفخذ في منطقة الفخذ للطرف السفلي الآخر ، وقم بالتوازن على ساق داعمة واحدة ، مع التركيز على التنفس.
• يستقر الشريك الأول على سطح الأرض مع الحفاظ على راحة يده بين الجذع والساقين بزاوية 90 درجة. يكرر الرفيق الثاني موقف الأول ، فقط قدميه ليست على سطح الأرض ، ولكن على الجزء الخلفي السفلي من المشارك الأول. شرط أساسي - يجب ثني أجساد المشاركين بزاوية 90 درجة. يأخذ المشارك الثالث أيضًا موقفًا مشابهًا ، ويعمل الشريك الثاني بمثابة دعم له.

النصيحة! تحتاج إلى إحضار زجاجة ماء إلى صف اليوغا الخاص بك. أثناء التمرين ، هناك إنفاق خطير للطاقة ، والماء يساعد في الحفاظ على النشاط.

تحدي اليوغا للأطفال

يقول الخبراء أن الأطفال من سن 5 سنوات يمكنهم البدء في ممارسة اليوجا الزوجية. الشرط الرئيسي للتدريب الفعال هو اختيار الأوضاع الصحيحة للتدريب.

التحدي للأطفال له ثلاثة أهداف:

• لجمع الآباء والأطفال معًا لتحقيق هدف واحد ، مما يخلق فرصة ممتازة لقضاء الوقت معًا وبناء الثقة بين المشاركين.
• توليد اهتمام الأطفال باليوجا والنشاط البدني بشكل عام.
• تعزيز التنشئة الاجتماعية للأطفال ، وتحديد فرص جديدة للتفاعل والتواصل بين الأطفال من مختلف الأعمار.

تحدي اليوجا لشخصين. تظهر صور الرفوف وضع الجسم الصحيح للمشاركين عند أداء الوضعيات.

وضعيات الأطفال المزدوجة "تحدي اليوغا":

• تعليمات لأداء أسانا مزدوجة مثلث مقلوب المذكورة أعلاه ، في قسم المقال "تحدي اليوغا لشخصين".
• أسانا "العودة إلى الوراء". يجلس أحد الشركاء على سطح الأرض وساقاه مفرودتان وممدودتان للأمام. إبقاء ظهرك مستقيم. انحنى للأمام حتى يتوقف القص في الرضفة. يستلقي المشارك الآخر ببطء مع لوحي كتفه على ظهر الشريك ، وذراعاه مفتوحتان على الجانبين ، ولا تثني الساقين. يمتد الجسم على طول خط واحد.
• أسانا "قارب". يجلس الأطفال على الأرض وملامسة القدمين والظهر مستقيماً. ارفع ساقيك عن الأرض ، ضعهما على قدم شريكك. الصحابة يمسكون بأيديهم ويظلون مستقرين في هذا الموقف.

• أسانا "تمتد أو شطيرة مزدوجة". وضعية الاسترخاء. اجلس في الجهة المقابلة ، وحضن قدميك بإحكام. بيديك ، أمسك مرفقي الرفيق وتمدد ببطء ، ينحني الرأس إلى الركبتين. لا تثني ساقيك.
• أسانا "القلب". يقف الأطفال إلى الوراء ويمسكون بأيديهم. اثنِ ظهرك وانحني إلى الأمام. عند النظر إليه من الجانب ، يبدو وكأنه صورة منمنمة للقلب.
• أسانا "معبد اليدين". يقف الأطفال مقابل بعضهم البعض. يجب أن تكون هناك مسافة بين الشركاء مساوية للذراع الممدودة. ارفع يديك ، اربطهما براحة يدك. انحن إلى الأمام ببطء ، وتنزلق أيدي الشركاء على الكتفين. يجب أن يكون الظهر مقوسًا. تنتهي الحركة عندما تلمس الجبين الرجال.

يوجا الثقة تنمي لدى الأطفال وعيًا بالتماسك والمسؤولية وفهم المهارات والقدرة على التفاعل في مجموعة.

أهمية التنفس

العامل الرئيسي في تمارين اليوجا المزدوجة هو التنفس الصحيح والمتساوي. بدون التركيز على التنفس ، تفقد التدريبات معناها ، وتصبح التربية البدنية العادية.

في البداية ، في بعض الوضعيات ، من الصعب جدًا اتباع إيقاع التنفس المطلوب بشكل مشترك. بمرور الوقت ، مع التمرين الصحيح ، يمكنك أن تتعلم أن تشعر باستنشاق وزفير ليس فقط بنفسك ، ولكن أيضًا من رفيقك. كتمرين ، حاول التنفس بانسجام دون أداء وضعيات.

اليوجا - تحدي لشخصين - طريق مباشر للصحة وطول العمر. ستسمح لك الفصول الدراسية بالتخلص من المشاعر السلبية والتوتر المتراكم وتحسين مزاجك ورفاهيتك ، وكذلك إرضاء أصدقائك على الشبكات الاجتماعية بصور غير عادية وأصلية.

فيديو حول خيارات أسانا في تحدي اليوغا

أسانا مقترنة:

https://www.youtube.com/watch؟v=1FGDsOGftds

اليوغا للأطفال: