تمارين الدكتور شيشونين للرقبة مع تنخر العظم. مجمع الجمباز والفيديو

تصبح عضلات العنق وجزء من الظهر أقل مرونة بمرور الوقت ، ولم تعد الدورة الدموية تعمل بشكل طبيعي.

تضع العضلات التي في حالة توتر مستمر ضغطًا مرتفعًا على أعصاب عنق الرحم ، ويعاني الشخص من عدم الراحة والدوخة والنعاس. من أجل القضاء على هذه الأعراض ، فإن تمارين شيشونين مثالية - تمارين للرقبة.

تم إنشاء هذا المجمع من قبل الأكاديمي ، مرشح العلوم الطبية ، الدكتور شيشونين.

دواعي الإستعمال

تمارين رقبة شيشونين هي مزيج من تمارين الجمباز التي تهدف إلى استعادة مرونة عضلات عنق الرحم، استرخاء النهايات العصبية المضغوطة ، مما يؤدي في النهاية إلى التخلص من الألم الحاد.

يقول الخبراء إن تمارين رقبة الدكتور شيشونين آمنة تمامًا ولن تؤذي الجسم. كلما بدأ الشخص في العناية بالرقبة بشكل أسرع الآن ، ستقل المشاكل في المستقبل.

دواعي الإستعمال لمجموعة من التمارين لرقبة شيشونين:

• الصداع؛
• دوخة متكررة
• الأرق؛
• آلام الظهر.
• ألم في منطقة عنق الرحم.
• تنخر العظم في الرقبة.
• ارتفاع ضغط الدم.
• انخفاض ضغط الدم.
• حدوث خدر قصير المدى في الأطراف.
• احتمالية عالية للإصابة بالسكتة الدماغية.

إذا اكتشف المريض أنه مصاب بواحد أو أكثر من الأمراض المشار إليها في هذه القائمة ، فإن الأطباء يوصون بأن تبدأ على الفور في القيام بتمارين لرقبة شيشونين.

لكي يكون التأثير العلاجي لهذه التمارين أعلى ما يمكن ، عليك تخصيص بعض الوقت كل يوم لأداء التمارين.

كيف تؤثر الجمباز Shishonin على تنكس عظم عنق الرحم وارتفاع ضغط الدم

مع هزيمة الأقراص الفقرية ، فإن الجمباز Shishonin - تمارين للرقبة - هو خلاص حقيقي للمريض!

بعد إجراء المجمع ، سيشعر المريض المصاب بداء عظمي غضروفي عنق الرحم بنفس التأثير بعد التدليك الاحترافي لمنطقة ذوي الياقات البيضاء.
يلاحظ المرضى أنه بعد القيام بذلك كل يوم ، ستكون هذه الأحاسيس الإيجابية أقوى.

في البداية ، تم تطوير تمارين الجمباز Shishonin - تمارين للرقبة ، خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من تنكس العظم في العمود الفقري العنقيومع ذلك ، بعد فترة من الزمن ، ثبت أنه مع مرض مثل ارتفاع ضغط الدم ، فإن هذه التمارين لها نفس النتيجة الفريدة مثل تنخر العظم.

تمارين شيشونين للرقبة: مجموعة كاملة ، وصف

يتكون مجمع تمارين الطبيب شينونين من 9 تمارين بسيطة فقط يوصى بأدائها في المنزل. تجدر الإشارة إلى أنه قبل الشروع مباشرة في أداء تمارين الرقبة وفقًا لشيشونين ، يوصي الأطباء بدراسة مقاطع الفيديو بعناية التي توضح كيفية أداء هذا الجمباز بشكل صحيح والأهم من ذلك.

يعمل مجمع الجمباز هذا بشكل مثالي على جميع عضلات الرقبة العميقة ، ويساعد على إعادة التأهيل بعد الإصابات والالتواءات..

يقول الخبراء إن تمارين الرقبة مثل مجمع شيشونين هي برنامج يساعد ليس فقط في تحقيق نتائج حقيقية في مكافحة أمراض معينة ، ولكن أيضًا فرصة فريدة لهجة الجسم بأكمله.

المسرع

الموضع الأولي هو الرأس المستقيم ، ويبدأون في إمالته بسلاسة وببطء إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. يتكرر هذا 5-6 مرات. عند الإمالة في كل اتجاه ، تحتاج إلى الاستمرار في الوضع لمدة نصف دقيقة.

ربيع

هذا التمرين مسؤول عن تطور الجزء العلوي من العمود الفقري الصدري. خوارزمية الإجراءات على النحو التالي - بقدر ما تسمح به الرقبة ، فإنها تميل الرأس للأمام ، وتحاول أن تلمس الصدر بالذقن.

يعيدون الرأس إلى وضع البداية ويمدون العنق ويدفعون الذقن لأعلى ويمتدون لأعلى. يجب أن نتذكر أن المهمة الرئيسية هي شد عضلات العمود الفقري العنقي إلى أقصى حد ، ولا يمكنك رمي الرأس نفسه للخلف ، وإلا فإن النتيجة الكاملة لهذا التمرين ستكون عديمة الفائدة.

اتخذ وضعية البداية. الفاصل الزمني للرفع - خفض الرأس 10 ثوانٍ ، التكرار - 5 مرات.

بجعة

إنه يهدف إلى تمرين عضلات العمود الفقري العنقي التي يتعذر الوصول إليها ، حيث تتطور حالة الركود فيها بسرعة أكبر ، حيث نادرًا ما يتم تنشيطها في عملية الحياة.

لأداء وقفة ، تحتاج إلى مد رقبتك للأمام وللأعلى ، وتقليد أوزة ، والتركيز على حقيقة أن الكتفين في حالة قياسية ، ولا يمكنك رفعهما!

يتم دفع الذقن ببطء إلى أسفل الإبط. يصلحون هذا الوضع لمدة نصف دقيقة ، ثم يتخذون وضع البداية ببطء. يتم تنفيذ نفس خوارزمية الإجراءات إلى اليسار ، والإصلاح والعودة. كرر 5 مرات.

أنظر إلى السماء

من أجل شد مؤخرة العنق ، من الضروري القيام بالإجراءات التالية - لف الرأس قدر الإمكان إلى اليسار ، وتحريكه تدريجياً للأعلى ، كما لو كنت تحاول رؤية شيء ما في السماء ، واحتفظ بالموضع العلوي لمدة 15 ثانية. يتم تنفيذ مزيج مماثل من الحركات إلى اليمين.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: حمض الجلوتاميك - ما هو ولماذا وكيف يتم استخدامه في الرياضة وكمال الأجسام.

الإطار

ستكون المهمة التالية من مجمع شيشونين تمرينًا للرقبة - إطارًا ، والغرض منه هو تخفيف التوتر وإرخاء عضلات العمود الفقري العنقي. ونادرًا ما يستخدم البشر هذه العضلات في الحياة اليومية.

وضع البداية قياسي ، يجب أن تأخذ اليد اليمنى مكانها على الكتف الأيسر ، كما يجب أن يتحول الرأس إلى اليمين ، ولا يلمس الكوع الصدر ، بل يتم رفعه إلى أعلى موضع.

يتم وضع الذقن على الكتف الأيمن وفي نفس الوقت يبدأون في الضغط باليد اليمنى على الكتف الأيسر. وبذلك يتم إصلاح الكتف الأيسر وعدم السماح لليد بالارتفاع ، ويتم تنفيذ التمرين لمدة 30 ثانية. بعد ذلك ، يديرون رؤوسهم إلى اليسار ويقومون بنفس الإجراءات.

مالك الحزين

لاستعادة نغمة الظهر والرقبة ، ينصح الأطباء بممارسة خيار التمرين هذا كل يوم. عند القيام بهذا التمرين ، يجب أن تنشر ذراعيك على الجانبين ، بعمق قدر الإمكان ، ولكن في نفس الوقت تحافظ على الشعور بالراحة ، ثم ترفع رأسك تدريجيًا.

يمتد الذقن لأعلى ومستقيم ، وستكون الأحاسيس مشابهة لحقيقة أن الشخص يحاول الإقلاع ، في هذا الوضع يسهل الشعور بكل عضلات الظهر. علاوة على ذلك ، يتم تثبيت وضع الجسم هذا لمدة 15 - 30 ثانية ويتم استعادة الوضع الأولي.

فقير

ارفع اليدين المجمعة من راحة اليد لأعلى ، فوق الرأس ، وتتبع وضع المرفقين. لا ينبغي أن يتدحرجوا إلى الأمام أو على الجانبين. ثم يبدأون في تحويل رؤوسهم تدريجيًا إلى الجانبين الأيسر والأيمن ، في محاولة لتتبع التوتر في الرقبة.

يستمرون في أداء الدورات لمدة 15 ثانية ، والمرحلة التالية هي الاسترخاء ، وإعادة الجسم إلى الوضع الأولي. نفذ 5 مرات.
ثم يحاولون عدم الإجهاد ، ويجب إنزال اليدين ، واستراحة الكتفين في هذا الوقت ، ثم كرر التمرين إلى اليمين - يتم تثبيت كل منعطف لمدة 15 ثانية ويتم إجراء 5 عمليات تكرار.

الطائرات

عند القيام بالطائرة ، يمكنك بسهولة تمديد المنطقة التي يصعب الوصول إليها بين لوحي الكتف.

يجب وضع اليدين في الموضع التالي - لأعلى ولأسفل ، بحيث يشكلان خطًا مستقيمًا واحدًا ، لمدة نصف دقيقة يحاولون التقاط التوتر في المنطقة الرئيسية ، وبعد ذلك يتخذون وضع البداية - يستريحون ويؤدون 3 مرات تكرار. بعد ذلك ، يجب عليك تغيير اليدين وفعل الشيء نفسه عدة مرات.

شجرة

المهمة الأخيرة في المجمع بأكمله ، تتمثل مهمتها في مد العمود الفقري قدر الإمكان ، وتنفيذ الإجراءات التالية - ارفع أيدينا بحيث تبدو راحة يدنا بوضوح في السماء أو إلى السقف ، وفي نفس الوقت الحفاظ على موازاة الأرض.

الرأس مائل قليلاً للأمام للراحة. في هذا الوضع ، من الأسهل الشعور بتمدد فقرات العمود الفقري ، ثم يتخذون وضع البداية ، ويقومون بهذه التلاعبات 3 - 5 مرات أخرى.

قواعد التمرين

1. يتم تنفيذ المجمع أثناء الجلوس.
2. يحاولون القيام بكل الحركات اللازمة والليونة وليست مفاجئة بأي حال من الأحوال ؛ الامتثال لهذه الحالة سيساعد على إنشاء الدورة الدموية في الرقبة ، وتمديد العضلات التي تعاني من مشاكل قدر الإمكان.
3. يتم تسجيل كل حركة.

إذا كان هناك ألم وانزعاج أثناء تنفيذ المجمع ، فلن تحتاج إلى التوقف عن أداء المجمع بأكمله ، يوصي الخبراء بالانتقال إلى التمرين التالي وتنفيذ جميع الإجراءات بسعة أصغر.

مهم! لكي تكون النتيجة 100٪ للرقبة ، يجب إجراء جميع تمارين Shishonin للرقبة بظهر مسطح تمامًا.

إذا كان الظهر ينحني في بداية الدورة دون وعي ، فيمكنك اللجوء إلى الحيلة التالية - لمراقبة الحالة من خلال الانعكاس في المرآة. بعد عدة جلسات ، ستعتاد على أداء جميع التمارين بظهر مستقيم. متوسط ​​عدد التكرارات لكل تمرين هو 5-6.

كيفية تحسين التأثير بعد التمرين (التمدد والتدليك)

للحصول على أفضل النتائج من تمارين Shishonin للرقبة ، من الضروري تمديد هذا الجزء من الجسم.يشير الخبراء إلى أنه لتخفيف التوتر المتبقي في هذه المنطقة ، تحتاج إلى شد العضلات جيدًا.

ترتفع اليد اليمنى لأعلى وعبر الجانب وتحاول الوصول إلى الأذن ، أثناء إجراء هذه المناورات ، يتم توحيد النتيجة ، وتمتد العضلات الجانبية. يجب أن يتم الشيء نفسه مع الجانب الأيسر.

التمرين التالي - ضم يديك في قفل وانتقل إلى المنطقة القذالية من الرأس ، وأجر بالتناوب أدنى منحدرات ممكنة لأسفل حتى الصدر ، وبعد ذلك ينتقلون إلى وضع البداية. جميعهم أيضًا يحتفظون بأيديهم في القفل ، ويؤدون استدارة مع الجسم كله إلى اليسار ويخفض رأسهم لأسفل ، وينفذ هذا التمرين بالجانب الأيمن.

كرر كل تمرين إطالة من 2 إلى 5 مرات.

سيكون التدليك الذاتي وسيلة ممتازة لإرخاء العمود الفقري العنقي بعد مجموعة من التمارين لرقبة شيشونين.

كيف يتم التدليك الذاتي:

• يجب وضع كلتا يديك على الرقبة وتمرير السطح بالكامل بضربات شديدة ، واتجاه الحركة يكون من الأعلى إلى الأسفل.
• لتدليك منطقة الساعد ، افركي هذه المناطق بحركة دائرية بأطراف أصابعك ، مع الحفاظ على اتجاه الحركة.
• لتخفيف الضغط المتبقي من منطقة ذوي الياقات البيضاء ، يتم عجن الساعدين بشكل صحيح باستخدام ضغط بدرجات متفاوتة من الشدة والعمق. إنهم يكرسون معظم الوقت لهذا الجزء بالذات ، لأنه يتعلق بحالة الاسترخاء فقط في الحلم.

موانع

إن مجموعة التمارين التي تستهدف العمود الفقري العنقي من Shishonin هي ، للوهلة الأولى ، إجراء آمن تمامًا ، لكن لا تنس أن جميع الإجراءات الطبية لها حدودها الخاصة. قبل أن تبدأ في ممارسة هذا الجمباز بنفسك ، استشر الطبيب.

ليس يجدر تنفيذ المجمع إذا كانت لديك المشاكل التالية:

1. آلام الرقبة الشديدة والمتكررة.
2. حمى أو مرض فيروسي.
3. فتح الجروح والصدمات.
4. أورام منطقة عنق الرحم.
5. نزيف داخلي.
6. حمل.

مهم! لا تبدأ تمارين الرقبة هذه إذا كنت تشعر بالتعب أو التعب.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تجفيف الجسم للفتيات. برنامج تدريبي ، قائمة غذائية مفصلة لمدة شهر بيوم.

آراء المتخصصين والأطباء

توصل الخبراء بالإجماع إلى استنتاج مفاده أن الجمباز Shishonin - تمارين للرقبة هي مجمع فريد من نوعه له تأثير إيجابي على الرقبة والظهر ، بعد الموعد ، يعاني المرضى من آلام وتشنجات أقل ، ويحسن حالة الجسم.

ومع ذلك ، يلاحظ الأطباء أن الأمر يستحق المبالغة فيه وأن الحالة الصحية ستتدهور ، وقد يرتفع الضغط ، والدوار ، ويزداد الألم ، كل هذا سيحدث فقط إذا تم إجراء المجمع بشكل غير صحيح أو كان لدى المريض عدد من موانع الاستعمال التي تمنع أداء تمارين الرقبة هذه.

يمكن استخدام مجمع الجمباز هذا لعلاج المشاكل الموجودة والوقاية منها.

الجمباز لرقبة الدكتور شيشونين: فيديو

مجموعة كاملة من التمارين لرقبة دكتور شيشونين:

https://www.youtube.com/watch؟v=_5zduHcNHDc

جمباز العنق من دكتور شيشونين: