المحتوى
تزداد شعبية تمارين القوام بين الأشخاص من مختلف الأعمار تمامًا. تعود الشعبية إلى حقيقة أن نمط الحياة أصبح مستقرًا ، حيث يقضي معظم البالغين وقتًا في العمل على الكراسي على الكمبيوتر.
بدلاً من الألعاب النشطة ، يختار الأطفال الهاتف. لذلك ، يتعين على الكثير أن ينسى الموقف المستقيم والجميل. فقط التدريبات الصحيحة يمكنها تغيير الموقف.
الجوهر والمبادئ الأساسية لتمارين الوضعية المستقيمة
في أي عمل ومجال ، هناك مبادئ أساسية تُبنى عليها جميع الإجراءات الأخرى في المستقبل. هذا ينطبق أيضا على تمارين الموقف.
يجب أن تعمل المجمعات على 3 مهام:
- يجب أن تعمل كل العضلات. غالبًا ما تنشأ المشكلات بسبب نقص الأحمال. أولاً ، بمساعدة التمارين ، يجب عليك تشغيل معظم العضلات.
- تحتاج إلى زيادة قوة العضلات وقوتها. لمنع الألم ، من الضروري تقوية قوة وقوة الظهر.
- تدريب كتفيك وعضلات البطن والأرداف. يأخذون بعض الحمل من العمود الفقري ويعيدون توزيعه فيما بينهم. الظهر السليم مستحيل بدون عضلات قوية وكهنة وأكتاف.
لقد ظلت مشكلة آلام الظهر محيرة منذ فترة طويلة. لأول مرة ، تحدثت أخصائية العلاج الطبيعي من السويد ماريان زاكريسون فورشيل بجدية حول هذا الموضوع. في أواخر الستينيات ، ابتكر برنامج شرائح صوتي للتعرف على جميع آلام الظهر. بعد ذلك ، بدأ الأطباء الآخرون في الفصول التي تزيد مدتها عن 4 ساعات في دراسة بنية ووظيفة العمود الفقري وآليات العمل وتمارين التصحيح.
تم طرح الأسئلة التالية في المحاضرات:
- كيف أصلح مشكلة موجودة؟
- كيف تمنع حدوثه؟
الآن توجد دورات دراسية حيث يتم دراسة العمود الفقري في العديد من الجامعات والمستشفيات. سيتعرف المتخصصون في المستقبل على التقنيات المختلفة ويتلقون التعليمات. يعطي عمل العالم السويدي معلومات عامة عن وظائف وآلية عمل العضلات ، ويظهر التمارين الأساسية.
جميع البلدان لديها نهجها الخاص في الدراسة والعلاج.
بالإضافة إلى الأوراق العلمية السويدية ، هناك ورقتان أخريان:
- أوراق علمية كندية. تستند مساعدة المرضى هنا على المشكلات النفسية التي تسبب آلام الظهر. تساعد المعرفة الذاتية المريض على التعرف على آلام العمود الفقري ووظائفه. عند العمل ، يولي الطبيب اهتمامًا خاصًا للتوتر والقلق ، والذي غالبًا ما يصبح السبب الرئيسي لعدم الراحة.
- أوراق كاليفورنيا العلمية. ينصب التركيز الرئيسي على تعلم السيطرة على الألم وعمل الظهر. من أجل فهم أفضل لمبادئ العمل ، يمر بعض المرضى والأطباء بدورات عقبة تعمل على تحسين أداء العمود الفقري وتقوية العضلات.
مؤشرات لبدء تمارين الوضعية المستقيمة
ليست هناك حاجة دائمًا إلى تمارين للوضعية المستقيمة ، لأنه لا يعاني كل شخص من عيوب في عمل العمود الفقري. لسوء الحظ ، هناك العديد من المشاكل التي يجب القيام بها.
- ألم مع المشي لفترات طويلة وأحمال عالية في الظهر. المشكلة الرئيسية ، في وجودها من الضروري تصحيح الموقف. في المستقبل ، يمكن أن يشتد الألم ويزعج الشخص في الحلم وفي الحياة اليومية.
- صداع شديد. يمكن أن يضغط العمود الفقري المنحني على العقد العصبية ، مما يؤدي إلى عدم الراحة في الرأس.
- ألم حاد عند الانحناء. أنها تشير إلى حدوث انتهاك للعضلات في أسفل الظهر. غالبًا ما يحدث هذا على وجه التحديد مع الموقف غير الصحيح.
- أكتاف على مستويات مختلفة. عندما يكون العمود الفقري منحنيًا ، فإن الكتفين أيضًا مشوهة. قد يكون أحدهما أعلى ، والآخر - أقل.
- ألم المعدة. يضغط العمود الفقري المنحني على الأعضاء ويمكن أن يتداخل مع وظيفتها.
- صعوبة في التنفس. مع الموقف غير الصحيح ، لا تفتح الرئتان تمامًا ، وينزعج دوران الهواء.
- أحذية مدوسة. العمود الفقري هو الدعامة الرئيسية للجسم ؛ إذا لم يعمل بشكل صحيح ، فإن الجهاز الحركي بأكمله يعاني. مع ظهر ملتوي ، تعتبر الأحذية البالية شائعة.
موانع للقيام بتمارين لوضعية مستقيمة
لا يمكن دائمًا أداء تمارين الوضع المستقيم:
- الأورام. إذا كان ذلك متاحًا ، فمن الأفضل تقييد النشاط البدني مؤقتًا.
- فتق ما بين الفقرات. قد لا يتم استبعاد التمرين تمامًا هنا. ولكن قبل البدء في التدريب ، من الضروري استشارة الطبيب الذي ، بناءً على الصور ، سيكون قادرًا على تحديد طبيعة التكوين وموقعه. تعتمد خطة التدريب بشدة على هذه البيانات.
- مرض كلوي. فهي ليست موانع للتخلص التام من التوتر. إذا كان الطفل أو البالغ مصابًا بمرض في الكلى ، فمن الأفضل أيضًا مراجعة الطبيب قبل ممارسة الرياضة. ربما بدلاً من التمرين ، سيصف التدليك والتمارين العلاجية في المستشفى.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.نصيحة مفيدة للمرضى
يتم إجراء تمارين الموقف من قبل الأشخاص الحاصلين على تعليم طبي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأسرار والقواعد التي يمكن أن تجعل حياة المريض أسهل وتجعل وضعه مستقيماً.
- المراقبة المستمرة. يجب على كل بالغ بالضرورة أن يعلم نفسه وطفله السيطرة على الظهر في جميع الأوقات. فقط الاهتمام المستمر بموقعه سيساعد في الحفظ من الانحناء وتحسين الحالة إذا كانت المشكلة موجودة بالفعل.
- تدريب مستمر. نمط الحياة الصحي يطيل مدته بشكل كبير. لتقوية العضلات ، لا تحتاج إلى رفع أوزان كبيرة والقيام بتمارين معقدة. يكفي المشي وصعود السلالم وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان.
- الموقف الصحيح. عند الجلوس أو الاستلقاء ، من الأفضل دائمًا إبقاء ظهرك مستقيمًا.
- الأثاث المناسب. هذا ينطبق على الكرسي في مكان العمل ، المرتبة على السرير. يجب عليهم متابعة ودعم ظهرك. هذا ينطبق بشكل خاص على الكرسي في مكان العمل. يجب أن تكون المرتبة صلبة. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل اختيار النماذج التي تعيد توزيع الحمل والضغط ، وتخفيف الضغط عن العمود الفقري.
- المشي مع كتاب على رأسك. إنها تتمسك فقط بالموقف الصحيح. سيحسن هذا التمرين البسيط ظهرك ومشيتك.
- استراحات العمل. للعمل المستقر ، تأكد من الراحة لمدة 10 دقائق بعد كل ساعة ونصف إلى ساعتين.
- عند الإمالة ، من الأفضل أن تبقي ظهرك مستقيمًا وليس دائريًا. إذا لم ينجح ذلك ، فأنت بحاجة إلى ثني ركبتيك.
- احذية مريحة. في الحياة اليومية ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للأحذية الرياضية المريحة على منصة صغيرة. من الأفضل ترك الكعب العالي للمناسبات الخاصة ، لأنها تضع عبئًا قويًا على العمود الفقري ، مما يؤدي إلى حدوث انحناءات.
- مشد. بالنسبة للعمل المستقر أو الذي تحتاج إلى الوقوف فيه لفترة طويلة ، يمكنك شراء مشد يساعد في تصحيح وضعك وإعادة توزيع الحمل.
لزيادة فعالية مجموعة من التمارين ، يمكنك تنفيذ 3 إجراءات:
- تأكد من القيام بعملية الإحماء. سوف يساعد في تدفئة العضلات وتشغيلها.
- من الضروري القيام بتهدئة. هذه هي المرحلة الأخيرة التي تتيح لك خفض معدل ضربات القلب تدريجيًا وإرخاء عضلاتك بعد التمرين وتقليل الألم بعد التمرين.
- يجب عليك شراء حصيرة الصالة الرياضية. شيء لا غنى عنه في التدريبات المنزلية. بعد كل شيء ، لا يمكنك أداء التمارين على أرضية عارية. هذا يزيد من خطر الاصابة.
المجموعة الرئيسية من التمارين لوضعية مستقيمة
تتم تمارين الوضع المستقيم في مجمع لا يحتاج إلى معدات إضافية:
- اندفع. من الضروري عمل نسخة عميقة ومنخفضة. للقيام بذلك ، ضع ساق واحدة للأمام ، ثم تحتاج إلى الجلوس حتى تلامس الساق الخلفية في الركبة الأرض. بعد ذلك ، تحتاج إلى مد يديك ، والشعور بتمدد العمود الفقري. استمر هذا الوضع لمدة 60 ثانية. يتم تكرار التمرين 10-15 مرة في كل ساق.
- قف مقابل الحائط. يكون وضع البداية على الحائط على مسافة 30 سم ، وبعد ذلك ، عليك أن تضع راحتي يديك عليها ، وتحقق زاوية قائمة ، ولا تستدير / تحني ظهرك. يجب أن تكون مستقيمة. في هذا الموقف ، من الضروري البقاء لمدة 40-60 ثانية. التمرين يساعد على تحسين حالة مفاصل الكتف وتقويم الموقف. يجب أن تتكرر 5-10 مرات.
- وضع القط. يؤخذ التمرين من اليوجا ، حيث تشارك فيه جميع عضلات الظهر. وضع البداية على أربع. عند الاستنشاق ، تحتاج إلى ثني ظهرك ، والبقاء لمدة 5-15 ثانية. وتقريبه أثناء الزفير. تتم الحركات بسبب عمل قسم العمود الفقري. يتكرر التمرين 5-7 مرات.
- رفع الذراعين والساقين. تم تصميم التمرين للحفاظ على وضعية مستقيمة وتقوية العضلات الأساسية ، يتم إجراؤها 4-6 مرات على كل جانب. وضع البداية هو الوقوف على أربع ، ثم تحتاج إلى رفع ساقيك اليمنى والذراع الأيسر حتى يتم تشكيل خط مستقيم مع ظهرك. في هذا الوضع ، تحتاج إلى الانتظار لمدة 30-60 ثانية.
- الاستيلاء على الساق. يتم تنفيذ التمرين 5-8 مرات. وضع البداية - تشكل الجدول. بمساعدة عضلات الذراعين والساقين وثني الظهر ، من الضروري رفع الساق اليمنى باليد اليسرى مع الاستمرار لمدة 30-45 ثانية. يتطلع الرأس إلى الأمام أثناء التنفيذ ، ويكون الجسم وعظام الحوض في وضعها الطبيعي.
- وجه الكلب. تمرين يوجا آخر رائع لتقوية عضلات ظهرك. وضعية الانطلاق - الاستلقاء على معدتك. أنت الآن بحاجة إلى رفع الجزء العلوي من جسمك وإراحة مرفقيك على الأرض. في هذا الموقف ، من الضروري تحمل 40-60 ثانية. أثناء التنفيذ ، يتم استرخاء الرأس والرقبة ، وتتجه النظرة إلى الأمام.
- سباح. التمرين مصمم لتحسين الوضع وتقوية العضلات. وضعية الانطلاق - الاستلقاء على معدتك. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع الذراع والساق الأخرى إلى أعلى مستوى ممكن والاستمرار لمدة 10-15 ثانية. ثم تحتاج إلى تغيير الجانب. أثناء التمرين ، يظل الصدر والحوض والبطن على الأرض ، والرقبة مسترخية ، وتتجه النظرة إلى الأسفل.
- انفصال الثدي. واحدة من أكثر التمارين فعالية في الكفاح من أجل وضعية جميلة يتم إجراؤها من 15 إلى 20 مرة. وضع البداية - الاستلقاء على الأرض ، وانتشار الذراعين وثني عند المرفقين. بعد ذلك ، تحتاج إلى تمزيق صدرك عن الأرض دون إرخاء يديك. يتم تنفيذ الحركات بواسطة عضلات الظهر والرقبة والرأس مسترخية.
- انفصال الثدي. شكل آخر من التمرين السابق ، تم إجراؤه 10-20 مرة. وضع البداية - ملقاة على الأرض وذراعان متقاطعتان في مؤخرة الرأس. أنت الآن بحاجة إلى تمزيق صدرك عن الأرض ، استمر لمدة 10-15 ثانية.
- قارب. يتم تنفيذ التمرين 5-10 مرات. وضعية البداية - مستلقية على بطنك وذراعيك مستقيمين متقاطعين على أسفل الظهر. تحتاج إلى رفع صدرك وساقيك في نفس الوقت ، والتي لا ينبغي أن تنحني عند الركبتين. في هذا الوضع ، من المهم البقاء لمدة 20-40 ثانية.
يمكن عمل هذا المجمع في أي وقت من اليوم. الأهم من ذلك ، في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم. تستغرق جميع التمارين 20-25 دقيقة. لتنويع المجمع ، واستبدال المواقف غير المحببة ، وزيادة الحمل ، يمكنك إضافة التدريبات التسعة التالية.
- دانوراسانا. وضعية يوغا أخرى ، والتي تُترجم إلى الروسية على أنها وضعية القوس. يجب إجراء التمرين 10-15 مرة. وضعية الانطلاق - الاستلقاء على معدتك. بعد ذلك ، تحتاج إلى إمساك ساقيك بيديك مع الاستمرار لمدة 20-40 ثانية.الصدر والبطن ممزقان عن الأرض ، والحوض بلا حراك ، والذراعين مستقيمان ، والرقبة مسترخية.
جميع تمارين اليوجا تقريبًا مناسبة لخلق وضعية مستقيمة. - بلانك. أكثر التمارين شعبية وفعالية لتقوية عضلات البطن والظهر. وضع البداية هو وضع ثابت على المرفقين وأصابع القدم ، ويخلق الجسم خطًا مستقيمًا ، والأرداف لا ترتفع ، والظهر لا ينحني أو يستدير. في هذا الموقف ، من الضروري البقاء لمدة 40-60 ثانية.
- بلانك. اختلاف عن التمرين السابق. وضعية البداية هي وضعية ثابتة على أصابع اليدين والراحتين. الجسم مستقيم والصحافة متوترة والأرداف ملتوية. في هذا الموضع ، يجب أن تكون 40-60 ثانية.
- الكلب المتجه لأسفل. تعتبر وضعية اليوجا التالية رائعة لتقوية ظهرك. من موضع اللوح الخشبي على راحة اليد ، تحتاج إلى رفع الأرداف لأعلى بحيث يخلق الرأس والظهر شريحة. يجب أن يشكل الجسم خطاً مستقيماً. بمساعدة الأرداف ، تحتاج إلى الوصول إلى أعلى ، مما يجعل الزاوية مع الجسم أكثر حدة. إذا كنت تفتقر إلى المرونة ، يمكنك ثني ركبتيك ورفع جواربك عن الأرض. في هذا الموقف ، نبقى لمدة 40-70 ثانية.
- طاولة مقلوبة. تحتاج إلى الجلوس على السجادة ، وتمديد ساقيك أمامك ، ووضع راحتي يديك على الأرض بجوار الأرداف ، وفرد ذراعيك. بعد ذلك ، تحتاج إلى رمي رأسك للخلف ورفع الجسم بشكل موازٍ للأرض ، ودعم الساقين والذراعين عند الركبتين. في هذا الوضع ، من المهم البقاء لمدة 30 ثانية.
- التواء. وضعية البداية - مستلقية على ظهرك وذراعيك على الجانبين. يجب رمي الساق اليسرى على اليمين ، مع لف الظهر حتى تظل شفرات الكتف مضغوطة على السجادة. أثناء التنفيذ ، من المهم أن تشعر كيف يتمدد العمود الفقري. في الوضع النهائي ، تحتاج إلى الانتظار لمدة 1-2 دقيقة.
- وضع الطفل. يمكن القيام بذلك بعد أي تمرين تكون فيه عضلات الظهر متوترة. سوف يساعد في تقليل التوتر والاسترخاء. وضع البداية - الركوع والذراعين ممتدة. بعد ذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على معدتك ، لزيادة الكفاءة ، يمكنك الاستدارة إلى الجانبين. يمكن الحفاظ على وضع الطفل لمدة 20-40 ثانية بين التمارين ، في نهاية التمرين ، وربما يستمر لمدة 1-2 دقيقة.
- قف مقابل الحائط. تمرين فعال وبسيط. تحتاج إلى الوقوف على الحائط ، وظهرك مستقيم دون انحراف في أسفل الظهر ، وكتفيك مفرودتان. في هذا الوضع ، تحتاج إلى البقاء لمدة 40-60 ثانية حتى يتذكرها الجسم. لزيادة الحمل ، يمكنك القيام بالقرفصاء عدة مرات. الشيء الرئيسي هو عدم رفع ظهرك عن الحائط. يتم تنفيذ التمرين 5-10 مرات.
- عبور الذراعين... التمرين يساعد على الاسترخاء وتمديد العمود الفقري. وضع البداية هو وضع الركوع. بعد ذلك ، عليك أن تجلس ، وتضع ساقيك أسفلك ، وتعقد ذراعيك معًا خلف ظهرك حتى يصل الذراع اليمنى إلى مستوى الرأس مع الكوع ، ويلف الجزء الأيسر جزء من الظهر.
تحديد النتيجة
إذا كانت التمارين ناجحة ، يمكنك إكمال المجمع. الشيء الرئيسي هو مواصلة الالتزام بجميع التوصيات اللازمة. خلاف ذلك ، ستفقد النتيجة.
- تحتاج إلى مواصلة ممارسة الرياضة واتباع أسلوب حياة صحي. بدون مجهود بدني ، تفقد العضلات قوتها وقوتها بسرعة. ليس عليك رفع الأوزان الثقيلة والقيام بتمارين جادة. يكفي السير باستمرار والمشي وأحيانًا زيارة الجيم.
- سباحة. إنه يقوي عضلات الظهر تمامًا ويريح الجسم. السباحة مفيدة للجسم كله:
- يقوي نظام القلب والأوعية الدموية.
- يقلل من الضغط على المفاصل.
- يعطي المرونة
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ؛
- يحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- الاهتمام المستمر. تحتاج إلى مراقبة وضعيتك بعد الانتهاء من مجموعة من التمارين.
- تدليك. لتحسين التأثير ، يمكنك تجربة التدليك العلاجي أو العلاج الطبيعي المتنوع.
- التمدد والجمباز. سوف يساعد على استرخاء الجسم وتخفيف الضغط وإعادة توزيع الحمل.
آراء حول منهجية الأطباء والمرضى
لفهم مدى فعالية مجموعة التمارين ، تحتاج إلى معرفة آراء المرضى والأطباء.سيساعد رأي الأشخاص الآخرين في تحديد ما إذا كان مريض معين سيكون له نتيجة.
الايجابيات:
- يقلل الصداع وآلام الظهر. بمجرد أن تصبح العضلات أقوى ، ستبدأ في مساعدة العمود الفقري أكثر ، والحفاظ على وزن الجسم ، وسيقل الألم أو يختفي تمامًا.
- تقوية الجسم كله... لجعل ظهرك مستقيمًا ، تحتاج إلى القيام بتمارين لجميع المجموعات العضلية. هذا سيجعل الجسم يبدو أفضل بكثير وأكثر جمالا.
- يساعد على إتقان أسلوب حياة صحي. يعتقد معظم العلماء أن الأحمال الصغيرة المنتظمة والتغذية الجيدة يمكن أن تطيل حياة الشخص بشكل كبير. آلام الظهر ، حيث يكون تقوسه هو نقطة البداية للحصول على جسم سليم.
- الوقاية من أمراض الأعضاء الداخلية والدورة الدموية. عندما يكون العمود الفقري منحنيًا ، فإنه يضغط على الأعضاء ويسد الأوعية الدموية ويعطل عملها السليم. عندما يتم تقويم الموقف ، تختفي المشكلة ، ويقل خطر حدوث مضاعفات.
- يعطي الثقة بالنفس. فالظهر الملتوي يفسد صورة أي شخص وخاصة الفتيات والفتيات. بفضل الموقف المتساوي ، يتم تقويم الكتفين وتضخيم الصدر ويختفي البطن بصريًا. من الخارج ، يبدو أن الشخص أرق 3-4 كجم.
- يستأنف النمو. هذا ينطبق على الأطفال. العمود الفقري المشوه يعيق النمو. بمجرد أن يتحسن الوضع ، تستأنف عمليات التطوير الرئيسية مرة أخرى.
- يختفي التعب والاكتئاب ومشاعر التوتر وعدم الراحة. من المرجح أن يربط العلماء الكنديون العواطف بظهر ملتوي. بمجرد اختفاء المشكلة ، يتحسن المزاج ، ويختفي الشعور بعدم الأمان والتعب الناجمين عن الألم المستمر.
سلبيات:
- تأخذ وقت. من الضروري دائمًا تخصيص وقت للتدريب. كل شخص لديه 15-30 دقيقة في اليوم. علاوة على ذلك ، يمكن تقسيم أي مجمع إلى عدة أجزاء وتنفيذها عندما يكون هناك وقت.
- ليست نتيجة فورية. لا توجد مشكلة تذهب بعيدا على الفور. خاصة عندما يتعلق الأمر بالصحة. هناك حاجة إلى نهج متكامل هنا ، وفهم أن الأمر يستغرق وقتًا للحصول على نتيجة.
- هناك قيود. في أي مجال ، هناك بعض الحقائق التي تتعارض مع التنفيذ. لحسن الحظ ، يمكن دائمًا حل المشكلة بطرق أخرى. لتحسين القوام ، هناك تدليك علاجي ومشدات وعلاج طبيعي.
متى تتوقع آثار ممارسة الانتصاب
تمارين الوقوف المستقيمة فعالة بشكل فريد. صحيح أن النتيجة لا تظهر دائمًا بسرعة. في المتوسط ، يمكن رؤية التحسينات الأولى في غضون شهر ، ثم يسير التقدم بشكل أسرع.
تختلف البيانات اختلافًا كبيرًا بسبب 5 عوامل:
- درجة الإهمال. سرعة ظهور النتيجة تعتمد بشكل مباشر على البيانات الأولية. إذا كانت درجة الانحناء صغيرة ، فيمكن ملاحظة تحسن الحالة بعد 2-3 أسابيع. إذا كان الوضع أسوأ ، يمكن توقع النتيجة لأكثر من شهر واحد.
- الامتثال للقواعد. فقط الطاعة الكاملة للقواعد يمكنها تسريع العملية. على سبيل المثال ، يؤدي البراز الخطأ إلى إبطاء الوقت بنسبة 20-25٪.
- ممارسة الانتظام... يجب إجراء المعقد باستمرار حتى تكتسب العضلات القوة ، ويتذكر العمود الفقري الوضع الصحيح.
- زيارة الطبيب. سيكون الأخصائي المختص قادرًا على استكمال المجمع بتمارين أو إجراءات أخرى ، بناءً على بيانات وحالة مريض معين. يمكن أن تساعد توصياته في تسريع العملية.
- قيود. إذا كان من الضروري تقليل الحمل لأسباب صحية ، فاختر طريقة أخرى للعلاج ، فقد تتباطأ سرعة الحصول على النتيجة.
يمكن أن تغير تمارين الموقف ، باستخدام الأسلوب الصحيح والمتابعة المستمرة ، الحياة. سوف يجعلون الظهر مستقيمًا ، ويمنعون تطور المرض ويعالجون الألم. يجب مراقبة الموقف من قبل جميع الأشخاص ، فالعمل الصحيح للعمود الفقري هو جزء أساسي من الحياة الصحية.
تصميم المادة: ميلا فريدان
مقاطع فيديو تمارين القوام المستقيم
وضعية جميلة في 5 دقائق في اليوم: