تجفيف الجسم للفتيات والنساء. القواعد والتمارين والوجبات في المنزل

يسمح لك تجفيف الجسم بالتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، مما يساهم في إظهار ارتياح العضلات.

قبل البدء في التجفيف ، يجب أن تأخذ في الاعتبار عددًا من الفروق الدقيقة الواردة أدناه ، وكذلك يوصى باستشارة أخصائيمن أجل تحديد موانع الاستعمال المحتملة في الوقت المناسب ومنع النتائج السلبية.

ما هو تجفيف الجسم

يسمى التجفيف بالحرق القسري لدهون الجسم.، مع مراعاة الحفاظ على كتلة العضلات ، لتقليل حجم الجسم وتحديد راحة العضلات.

تحدث عملية فقدان الدهون بسبب تسارع عملية التمثيل الغذائي ، مع تصحيح النظام الغذائي وتنفيذ مجموعة من التمارين.

إذا تم استيفاء هذه الشروط ، ستكون نتيجة التجفيف ملحوظة بعد خمسة إلى سبعة أسابيع. تجفيف الجسم بشكل صحيح للفتيات ناجح وسيتم إصلاح نتيجته لفترة طويلة إذا تم تنفيذ العملية تدريجياً ، لأن الآثار الجانبية ممكنة عند التأثير

تشمل الآثار الجانبية المحتملة ما يلي:

• عدم انتظام ضربات القلب.
• صداع نصفي؛
• هشاشة العظام.
• انتهاك الدورة الشهرية ، إلخ.

تجفيف الجسم المناسب للفتيات له موانع الاستعمال التالية:

• السمنة في أي مرحلة
• الحمل والرضاعة؛
• نقص الوزن وفقدان الشهية.
• اختلال وظائف الكلى؛
• أمراض المعدة والبنكرياس.
• أمراض الدم والجهاز القلبي الوعائي.

إن وجود الأيام الحرجة ليس من الموانع المطلقة للتجفيف. خلال هذه الفترة ، يجب تقليل النشاط البدني واتباع نظام غذائي لطيف.

قبل التجفيف ينصح باستشارة الطبيب.

مبادئ التغذية

المبدأ الأساسي للتغذية عند تجفيف الجسم هو الحد من كمية الكربوهيدرات. مثل هذا النظام الغذائي هو الأكثر صرامة وتحتاج إلى إدخاله بسلاسة والخروج بسلاسة.

اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لمدة شهرين إلى خمسة أشهر ، متبوعًا بنظام غذائي متوازن.

يحدث الانتقال إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على مرحلتين:

1. استبدال الكربوهيدرات السريعة بالبطيئة.
2. تقليل كمية الكربوهيدرات البطيئة في النظام الغذائي. يجب أن يحدث الانخفاض في محتوى السعرات الحرارية تدريجياً - أولاً بنسبة 10٪ ، ثم بنسبة 20٪ وبنسبة 30٪.

أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات سريعة وبطيئة.

يشمل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات التغييرات الغذائية التالية:

1. تأكد من استخدام ملفات من 2.5 لتر إلى 3 مياه نظيفة يوميًا. يجب استبدال الشاي والقهوة بالماء العادي ، ويفضل الماء غير المغلي. بعد الأسبوع الأول من التجفيف ، يجب تقليل كمية السائل تدريجياً.
2. مستثنى من النظام الغذائي مقلي ، مدخن ، مخلل ، مالح ، وجبات سريعة ، مخبوزات ، حلويات ، وجبات خفيفة ، مشروبات غازية حلوة ، كحول. الفواكه المجففة والعسل - بكميات قليلة. من الأفضل استبدال الشاي بشاي الأعشاب.
3. تناول وجبات صغيرة... يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي 2300 كيلو كالوري ، وأن يقل عن 1300 كيلو كالوري ، في المتوسط ​​، يجب أن يكون العجز في السعرات الحرارية من 20 إلى 25٪.
4. يجب ألا تستبعد الفتيات اللواتي يخضعن لتجفيف الجسم بشكل صحيح في المنزل الدهون من النظام الغذائي - يفضل استبدال الدهون الحيوانية بالخضروات ، وذلك لتجنب جفاف الأظافر وهشاشتها ، والشعر ، وكذلك مشاكل الجلد.

لحساب محتوى السعرات الحرارية في الأطباق ، ينصح الخبراء باستخدام الخدمات المجانيةمثل محلل السعرات الحرارية. يمكنك العثور عليه على الإنترنت.

ملحوظة! لا ينصح خبراء التغذية بالاستبعاد التام للكربوهيدرات من النظام الغذائي لتجنب الاضطرابات الأيضية وتطور نقص الجلوكوز ، مما يؤدي إلى تسمم الجسم بمنتجات التسوس والغيبوبة.

هناك قائمة بالأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية - فهي تساهم في حرق الدهون بشكل أكبر.

تشمل الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ما يلي:

• بروكلي؛
• خيار؛
• طماطم؛
• تفاح؛
• السبانخ وجذر الكرفس والخضر والبقدونس والجرجير.
• البرتقال والجريب فروت والليمون.
• القرفة والزنجبيل.
• الثوم والبصل.
• اليقطين والباذنجان.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: حمض الجلوتاميك - ما هو ولماذا وكيف يتم استخدامه في الرياضة وكمال الأجسام.

قائمة إرشادية للأسبوع

اليوم الأول

وجبة افطار - دقيق الشوفان المطبوخ على البخار بالماء المغلي - 300 غ ، يرش بالمكسرات والزبيب ، بعد 30-45 دقيقة - كوب من شاي الأعشاب.

غداء- جبن قريش خالي الدسم - 250 جم ، حفنة من التوت.

وجبة عشاء - صدور دواجن مسلوقة أو مطبوخة على البخار - 300 جم مع السلطة والطماطم الكرزية.

وجبة خفيفه بعد الظهر - سلطة خضار ، خضروات موسمية - 300 جرام ، استراحة 30-45 دقيقة - 1 كوب شاي أعشاب.

وجبة عشاء - مرق الدجاج ، مع نصف بيضة مسلوقة ، 3 ساعات قبل النوم.

ثاني يوم

وجبة افطار - الجبن الخالي من الدسم 250 غ مع حفنة من الزبيب ، استراحة لمدة 30 دقيقة - كوب من عصير البرتقال.

غداء - سلطة فواكه موسمية متبلة بعصير الليمون.

وجبة عشاء - سمك النهر المطهو ​​على البخار - 300 جرام ، سلطة الجزر والبنجر الخام بزيت السمسم وبذور السمسم - 250 جرام

وجبة خفيفه بعد الظهر - 200 غ من الشعير المطبوخ مع الفطر والجزر.

وجبة عشاء - بيض مسلوق - 2 قطعة ، أي خضار.

اليوم الثالث

وجبة افطار - عصير مصنوع من حليب الصويا والكرفس والموز والنخالة - 200 جم.

غداء - سلطة بنجر نيئ بزيت السمسم والزبيب - 200 جرام ، شوربة فطر خفيفة بدون بطاطس - 300 جرام.

وجبة عشاء - حساء ميسو ياباني ، شريحة من الخبز الكامل ، بعد استراحة لمدة 30 دقيقة - شاي أعشاب.

وجبة خفيفه بعد الظهر - صدر دجاج على البخار مع بروكلي.

وجبة عشاء - سلطة الحبار وعشب البحر بزيت السمسم - 200 جم.

اليوم الرابع

وجبة افطار - سلطة عشب البحر مع الجمبري - 200 غ ، شريحتان من الجبن الصلب ، بعد 30 دقيقة - شاي أعشاب بالزنجبيل.

غداء - عجة بيضتين مع الطماطم والأعشاب - 200 جرام.

وجبة عشاء - شوربة سمك النهر - 300 جرام ، سلطة خضار بالأفوكادو والطماطم - 200 جرام.

وجبة خفيفه بعد الظهر - صلصة خل تتبيلة - زيت نباتي - 300 جم.

وجبة عشاء - تفاحة خضراء وحفنة جوز.

اليوم الخامس

وجبة افطار - عصير مصنوع من حليب الأرز ، سيقان الكرفس ، البقدونس ، سلطة السمسم والموز - 200 جم.

غداء - خضروات مطبوخة على البخار - قرع ، جزر ، شمندر ، رش عصير ليمون ، قطعتان من الجبن الصلب.

وجبة عشاء - شوربة سمك البحر - 250 جم ، خضروات موسمية طازجة (سلطة) - 200 جم.

وجبة خفيفه بعد الظهر - عصيدة الحنطة السوداء مع قطعة من لحم الأرانب المسلوق - 300 جم.

وجبة عشاء - سلطة الجزر والبنجر المبشور غير المسلوق مع النخالة وحفنة من الزبيب - 200 جرام.

اليوم السادس

وجبة افطار - سلطة خيار ، أفوكادو ، طماطم كرزية ، فلفل ألوان وأعشاب - 300 جرام ، تتبيلة - زيت سمسم.

غداء - تفاح أخضر ، كمثرى.

وجبة عشاء - شوربة بنجر بارد - 300 جم.

وجبة خفيفه بعد الظهر - فلفل رومي محشو بلحم عجل وأرز غير مصقول - 200 جم.

وجبة عشاء - مرق بيض مسلوق.

اليوم السابع

وجبة افطار - الجبن قليل الدسم مع الخوخ - 200 غرام ، كوب من عصير الرمان - 30 دقيقة بعد الأكل.

غداء - أرز بني بالمأكولات البحرية - 250 جم.

وجبة عشاء - شوربة طماطم - 300 جرام مع شريحة خبز كامل الحبة.

وجبة خفيفه بعد الظهر - 150 جرام جبنة فيتا بلغارية ، خبز ، حفنة زيتون.

وجبة عشاء - زبادي يوناني ، حفنة من الفواكه المجففة.

وصفات مخفوق البروتين

يتضمن التجفيف المناسب لجسم الفتيات في المنزل استخدام مشروب البروتين.

يوصي خبراء التغذية باختيار الأرز أو بروتين البحر لتحسين الهضم.

يمكن تناول جميع مشروبات البروتين كوجبة إفطار أو غداء أو شاي بعد الظهر.

خيارات الصباح

كوكتيل "فرحة الزوزنيك". للطبخ ، تحتاج إلى 1 م / ملعقة من بروتين الفانيليا ، وحفنة من دقيق الشوفان ، وكوب من الحليب النباتي ، والخوخ المعلب أو الطازج - 2 قطعة. يجب خلط المكونات في الخلاط وتناولها قبل الإفطار أو بدلاً منه.

كوكتيل أورانج بيرست. للتحضير ، ستحتاج إلى 1 م / ملعقة من بروتين الفانيليا ، 1 كوب من عصير البرتقال الطازج ، نصف كوب زبادي قليل الدسم. امزج في الخلاط.

خيارات كوكتيل قبل التمرين. (في 20 دقيقة)

كوكتيل "تكلفة القهوة". لتحضيرها ، ستحتاج إلى 1 م / ملعقة من بروتين الشوكولاتة ، 1 كوب من القهوة السوداء ، 1 ملعقة كبيرة. ل. العسل ، حفنة من الجوز. امزج في الخلاط.

كوكتيل "شوكليت حبيبي". للطبخ ، تحتاج إلى 1 م / ملعقة من بروتين الشوكولاتة ، 1 كوب من الخضار أو حليب البقر منزوع الدسم ، 1 موزة. يُمزج المزيج في الخلاط ويُرش بالشوكولاتة الداكنة المبشورة في الأعلى.

كوكتيلات بعد التمرين

"أميرة البهارات". للطبخ ، تحتاج إلى 1 م / ملعقة بروتين بنكهة الشوكولاتة ، 1 كوب من حليب اللوز ، رشة قرفة ، رشة زنجبيل ، نصف موزة. امزج في الخلاط.

"بيري أفضل". لتحضيره ، تحتاج إلى 1 م / ملعقة من البروتين ، وحفنة من التوت البري الطازج أو المجمد ، وكوب من حليب اللوز ، وقليل من سكر الفانيليا. امزج في الخلاط.

مخفوقات خالية من البروتين

كوكتيل "الرجل القوي". لتحضيره ، ستحتاج إلى 100 غرام من الجبن بدون دهون ، و 150 غرام من القشدة الحامضة ، ورقائق الشوكولاتة ، و 2 ملعقة صغيرة. عسل الحنطة السوداء. يُمزج الجبن القريش والقشدة الحامضة والعسل في الخلاط ويرش فوقه رقائق الشوكولاتة. تستهلك قبل التدريب.

كوكتيل سوبر سبورت. للطبخ ، تحتاج إلى زبادي يوناني - 250 جم ، قليل من الفانيلين ، 200 جم من الجبن القريش 0 ٪ دهون ، 1 ملعقة صغيرة. عسل. امزج في الخلاط واستهلك قبل التدريب.

تجفيف سريع. خيار التجفيف للفتيات في المنزل خلال أسبوع

التجفيف السريع يشكل ضغطًا قويًا على الجسم ، والنتيجة ستكون سريعة ، لكنها قصيرة العمر للغاية ، وغالبًا لا يمكنك تعريض جسمك لمثل هذه الاختبارات!

المبدأ هو الحد من التغذية - لمدة 7 أيام يجب تناول الحنطة السوداء المغلية في الماء فقط ، بدون إضافات على شكل سكر وملح وزيت ، وشرب الماء فقط. يجب التوقف عن التدخين وشرب الكحوليات.

تمارين العينة للتجفيف السريع

يجب أن يقتصر التمرين على 30 دقيقةبما في ذلك تمارين القلب منخفضة الكثافة وتمارين القوة المعتدلة.

في نهاية 7 أيام من التجفيف الطارئ ، يجب أن تدخل تدريجياً في النظام الغذائي منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب الزبادي والخضروات المطبوخة أو المطبوخة على البخار التي لا تحتوي على النشا ، واستمر في شرب الماء.

تجفيف كامل مناسب للجسم للفتيات

يتميز تجفيف الجسم المناسب للفتيات بالميزات التالية:

• يجب ألا يستمر تجريب التجفيف أكثر من 45 دقيقة ؛
• يجب أن تتناوب أيام التدريب مع أيام الراحة ؛
• النوم الكامل لمدة 7-8 ساعات هو مفتاح التجفيف الناجح بنتائج طويلة الأمد.

المرحلة الأولى: تكيف الجسم مع عملية التجفيف

مدة المرحلة الأولى 7 أيام. الغذاء: 50٪ بروتين ، 20٪ دهون (يفضل الخضار) ، 30٪ كربوهيدرات. تناول الحد الأدنى من الملح والتوابل الحارة أو الابتعاد عنها تمامًا.

مجموعة التمارين الرئيسية

دائرة واحدة من مجمع القوة على الذراعين والكتفين وعضلات الخصر والظهر تتضمن التمارين التالية:

1. تمرين الضغط على ذراع واسع - 8-10 مرات ، التركيز على اليدين والركبتين ، والوزن على اليدين ، والنخيل على الخط تحت الصدر.
2. تمرين الضغط من الأرضية في وضع الرجوع لأسفل - 8-15 مرة ، يتم التركيز على الذراعين والكعب أثناء الجلوس ، ورفع الوركين فوق الأرض ، والمرفقان عازمان من أجل عمليات الدفع ، والجسم ينخفض ​​، وعند الصعود لا ينحني المرفقان حتى النهاية.
3. تمرين الضغط من الأرض مع ضغط اليدين على الجسم - 8-10 ، الجسم موازٍ للأرض ، والتركيز على الركبتين والنخيل ، والمرفقان مضغوطان على الجسم ، وعندما تتحرك أسفل الذراعين لا تتباعد.
4. الركوع الانحناءات الجانبية - 10 في كل اتجاه ، تكون الوركين متعامدة على الأرض ، ويتم سحب المعدة.
5. رفع الجسم في وضعية الانبطاح - 15 مرة ، اليدين خلف الرأس ، الضغط على الوركين على الأرض ، الأرجل لا تنفصل ، النظرة موجهة إلى الأسفل.
6. رفع الأرجل المغلقة في وضعية الانبطاح - 15 مرة ، يتم ضغط الجسم على الأرض ، واليدين تحت الذقن ، والسيقان بقوة ضد بعضهما البعض.
7. رفع الساقين المغلقة أثناء الاستلقاء على ظهرك دون إنزالهما على الأرض - 15 ، يتم الضغط على أسفل الظهر على الأرض ، ويتم رفع الساقين بواسطة عضلات أسفل البطن.
8. بلانك - 15 ثانية لكل منهما - مستقيم ، جانبي ، خلفي ، يظل الجسم ممدودًا ، والبطن والأرداف في حالة جيدة ، وشفرات الكتف مجمعة معًا.

   

ما عليك القيام به على الأقل 3 دوائر من مجمع الطاقة على الذراعين والكتفين وعضلات الخصر والظهر.

دائرة واحدة من مجمع القوة الهدف لضخ الوركين والأرداف والساقين تشمل التمارين التالية:

1. القرفصاء العميقة - 15 مرة ، الأرجل أعرض من الكتفين ، والظهر مستقيم ، خذ الحوض للخلف كما لو كنت تحاول الجلوس على كرسي ، والبقاء في الأسفل لمدة ثانيتين ، والضغط على الأرداف والصعود.
2. يجلس القرفصاء plie - 20 نبضة ، على الساقين متباعدتين ، وتمتد الركبتان إلى الجانبين ، والفخذ يصنع الزاوية اليمنى مع الركبة.
3. سكوات رولز - 20 مرة ، الوضع ، كما هو الحال عند أداء القرفصاء ، مع نقل الوزن من القدم إلى القدم.
4. تأرجح ساق مستقيمة للخلف وللأعلى ، متكئة على المرفقين والركبتين - 15 مرة لكل ساق ، وزن على الذراعين ، يتم تصغير القدم أثناء الرفع وتوجيهها إلى السقف.
5. ثني الساق المتأرجحة إلى الجانب - 15 على كل ساق ، الوضع ، كما هو الحال مع التأرجح للخلف ، يتم توجيه الساق إلى الجانب والأعلى ، ولا تسقط على الأرض.
6. رفع الوركين أثناء الاستلقاء على الظهر - 20 مرة ، يتم ضغط الظهر على الأرض ، والقدمان عند الوركين ، والذراعين على طول الجسم. يتم رفع الوركين إلى أعلى نقطة ، مع ضغط الأرداف.
7. تباعد انتشار الساقين في وضع ضعيف - 20 مرة مع الضغط على أسفل الظهر على الأرض. يتم تثبيت الساقين بواسطة عضلات الضغط السفلي.

   

تحتاج إلى عمل ثلاث دوائر من مجمع القوة المستهدفة لضخ الوركين والأرداف والساقين.

تتضمن الجولة الأولى من تمارين الكارديو التمارين التالية:

1. بيربي - 10 مرات.عند العد "واحد" - اجلس ، ضع راحتي يديك على الأرض ، عند العد "اثنان" - قفز للخلف ، مع العد "ثلاثة إلى أربعة" - ادفع لأعلى من الأرض ، مع العد "خمسة" - أعد ساقيك إلى موضعهما الأصلي ، عند العد " ستة "- القفز لأعلى ، والأيدي على الجانبين أيضًا للقطن.
2. القفز مع الانتشار المتزامن للذراعين والساقين على الجانبين - 10 مرات ،
3. يركض مع ارتفاع كبير في الركبتين - 20 مرة.

   

عليك القيام بثلاث دوائر على الأقل من تمارين القلب.

خطة تجريب لمدة أسبوع واحد

المزيج المثالي هو 4 تمارين القلب و 2 تمرينات القوة. يجب أن يكون التمرين مكثفًا ، يجب ألا يقل معدل ضربات القلب عن 220 ناقص العمر.

على سبيل المثال ، فتاة تبلغ من العمر 25 عامًا - أثناء التدريب ، يجب ألا يقل معدل ضربات قلبها لحرق الدهون الفعال عن 220-25 = 195 نبضة / دقيقة.

طاولة تمرين لمدة أسبوع من التجفيف.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تجفيف الجسم للفتيات. برنامج تدريبي ، قائمة تغذية مفصلة لمدة شهر بيوم.

المرحلة الثانية: المرحلة الأساسية لتجفيف الجسم

مدة المرحلة الثانية 2-3 أسابيع. يزيد حجم البروتينات في النظام الغذائي: 70٪ ، 20٪ - دهون ، 10٪ - كربوهيدرات. تنخفض كمية الكربوهيدرات تدريجياً إلى 0.5 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم.

مجموعة من التمارين

يتم استخدام مجمعات القوة الأساسية وأمراض القلب ، ويزداد عدد التكرارات والدوائر. يتضمن الأسبوع الثاني من التجفيف المناسب للفتيات في المنزل 3 حلقات على الأقل من التمارينفي الخطوة الأولى. قم بأداء 20 عدة لكل تمرين.

يتضمن الأسبوعان الثالث والرابع 4 لفات على الأقل، كل تمرين لمدة 20 تكرار. كأحد التمارين الهوائية ، يتم تنفيذ التدريبات وفقًا لبروتوكول Tabata أو التدريب المتقطع المكثف باستخدام مجموعة التمارين الأساسية.

في الأسبوع الثالث ، يمكنك إضافة مواد وزن من 500 جرام إلى 1 كجم إلى الساقين والذراعين.

خطة تجريب لمدة 2-4 أسابيع من التجفيف

بروتوكول Tabata هو تدريب متقطع، حيث يتم أداء 20 ثانية من التمارين المكثفة ، والراحة لمدة 10 ثوان. عليك أن تفعل 8 من هذه الأساليب - هذه دائرة واحدة. يستغرق حوالي 4 دقائق ، والتأثير يساوي نصف ساعة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية. لتعزيز التأثير ، يمكنك إجراء دائرتين.

طاولة تمرين لمدة 2-4 أسابيع من التجفيف.

المرحلة 3. المرحلة النهائية من تجفيف الجسم

مدة المرحلة الثالثة أسبوع واحد.تتكرر المرحلة الأولى - تنخفض كمية البروتينات إلى 50-60 ٪ ، وتبقى الدهون على نفس المستوى - 20 ٪ ، وتزيد الكربوهيدرات - حتى 30 ٪. تشبه خطة التدريب المرحلة الأولى.

من أجل الحفاظ على نتيجة تجفيف الجسم في المنزل عند الفتيات لفترة طويلة ، يجب أن تستمر في تناول الطعام بشكل جزئي ، مع ملاحظة نسبة البروتينات / الدهون / الكربوهيدرات ، واستبدال الكربوهيدرات السريعة بأخرى بطيئة ، والتأكد من أداء مجموعة داعمة من القوة وتمارين القلب.

من المهم أن تعرف! يمنع خبراء التغذية والمعالجون الفتيات بشكل قاطع من تعريض الجسم للجفاف في كثير من الأحيان - وهذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها ، على وجه الخصوص ، إلى العقم.

حمولة إضافية عند تجفيف الجسم

يمكن استكمال تجفيف الجسم المناسب للفتيات في المنزل القفز على الحبل ، السباحة ، ركوب الدراجات ، التزلج ، التزلج على الجليد ، الركض ، مشي النورديك.

حتى الجري الصباحي البسيط مع كلبك سيكون جيدًا. تستخدم هذه الأنواع من الأحمال كإحماء أو بكثافة منخفضة في يوم الراحة.

يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط أثناء التجفيف إلى الإفراط في التدريب.

بعد اكتمال التجفيف ، سيكون الضغط الإضافي المنتظم وسيلة ممتازة للحفاظ على الشكل الذي تم تحقيقه.

مضافات نشطة بيولوجيا لتجفيف الجسم

عند تجفيف الجسم ، ينصح أخصائيو التغذية بتناول المكملات التالية:

1. الفيتامينات المتعددة - لتسريع عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على المناعة. من بين مجموعة واسعة من المستحضرات الحديثة متعددة الفيتامينات ، يجب عليك اختيار تلك التي تحتوي بالضرورة على فيتامينات أ ، هـ ، ب ، ج ، ب والمعادن - الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد. يؤخذ بعد الوجبات مرة أو مرتين في اليوم مع قليل من الماء.
2. زيت السمك - لتحسين عمليات التمثيل الغذائي. زيت السمك هو مصدر للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وفيتامين "الشباب" E. ينتج في كبسولات - التكلفة ستتراوح من 80 إلى 330 روبل. حسب الشركة المصنعة. تناول زيت السمك 2-3 مرات في اليوم ، 1-2 كبسولة مع الماء.
3. الكولاجين - لتحسين حالة الأربطة والعضلات. يتم إنتاجه على شكل أقراص ومسحوق ، وهو من أصل حيواني (لحم خنزير) ومن أصل بحري. تتوفر مجموعة واسعة من الكولاجين عالي الجودة من الشركات المصنعة اليابانية بنكهات مختلفة. 900 غرام من مسحوق الكولاجين "الياباني" سيكلف من 2000 روبل. تستمر عبوة المسحوق لمدة شهر تقريبًا ، وتناولها مرتين في اليوم ، مع تحريك ملعقة واحدة في كوب من الحليب أو الماء وتناولها على معدة فارغة. بالتوازي مع الكولاجين تأثير إيجابي على حالة الجلد والشعر والأظافر.

التجفيف المناسب لجسم الفتيات في المنزل هو عملية تتطلب المثابرة والصبر.، ولكن إذا تم استيفاء جميع الشروط اللازمة ، فسوف يسعدك ذلك بنتيجة طويلة الأمد وإراحة جميلة لجسم صحي مفعم بالحياة وحيوي.

فيديوهات مفيدة عن تجفيف الجسم للفتيات في المنزل

تجفيف الجسم للبنات بالمنزل على مراحل:

تجفيف الجسم عند الفتيات: ممارسة الرياضة والنظام الغذائي الفعال:

مميزات أداء التمارين لتجفيف الجسم بالمنزل حسب نظام تاباتا: