ما هو رأب الشريط. فصول للمبتدئين في المنزل. الحركة والموسيقى والملابس. من أين نبدأ

البلاستيك الشريطي هو تعايش بين التمارين الرياضية وتمارين الجمباز والرقص المغري. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك تعلم فن التجريد في المنزل رشيقًا وحسيًا. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة أساسيات اتجاه الرقص ، واختيار الملابس والأحذية المناسبة بمهارة ، وكذلك اتباع بعض التوصيات البسيطة للتدريبات المنزلية.

ما هو قطاع البلاستيك

الاتجاه الحديث العصري هو مزيج فريد من تصميم الرقصات الاحترافية والبلاستيك وحركات اللياقة البدنية ، مع انخفاض الشهوانية والقدرة على التحكم في الجسم.

هناك القليل جدًا من القواسم المشتركة بين التعري والجسم:

• الجنس هو جوهر التعري ، فن الإغواء الصريح من خلال منظور العري التدريجي البطيء. يمكن أن يكون التعري مشرقًا أو فنيًا أو بأسلوب فتيات الإستعراض أو أداء قطب كلاسيكي.
• لا يوجد مكان للابتذال في قطاع البلاستيكفالرقص لا يقترن بالإغواء أو التعري.
• أظهر النعمة ، والجنس ، ولكن تجاوز خط الحشمة.
• في اللدائن الشريطية ، من المهم تحضير الجسم للرقص ، مع إيلاء اهتمام كبير لتمديد وممارسة الحركات.

  

الشريط البلاستيكي يعمل على نفسك وعلى جسمك وعواطفك. من المهم ليس فقط تعلم الحركات والتقنيات الأساسية ، ولكن أيضًا العثور على أسلوبك الفردي.

فوائد قطاع البلاستيك

لا يتعلق الرقص بالسن أو الوضع الاجتماعي ، بل هو شعور داخلي بالانسجام والحرية.

بالإضافة إلى الجماليات ، تتمتع شرائح البلاستيك للمبتدئين في المنزل بالعديد من المزايا:

• تأثير لياقة قوي. في دروس البلاستيك الشريطي ، يكون التركيز على النشاط البدني ، وبالتالي فإن التأثير "على الوجه" لن يجعلك تنتظر. يساعد الرقص على جعل الشكل محفورًا وأنثويًا وأكثر مرونة ومرونة. تهدف الفصول أيضًا إلى تقوية جميع مجموعات العضلات ، مما يسمح لك بالتخلص من الجلد المترهل ، وإعادة الجسم إلى اللون.
• التخسيس. شدة اللدونة الشريطية من حيث فقدان السعرات الحرارية تعادل اللياقة البدنية أو البيلاتيس أو التشكيل. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة حتى في المنزل على التخلص من بعض الأرطال الزائدة.
• تشكيل صورة ظلية أنثوية. يسمح لك الرقص بإشراك جميع مجموعات العضلات ، ونتيجة لذلك يتم شد الجسم ، يتم تشكيل راحة جميلة.
• امتلك جسمك. يساعد الرقص على تحقيق الانسجام والانسجام بين العالم الداخلي والتطلعات والتفرد مع جسدك. بعد عدة جلسات ، يتم تقويم الظهر ، ويبدو أن العادة تحافظ على الوضع الصحيح ، للخطو بشكل متساوٍ وسلس. إن مشية الفتيات اللواتي يعملن في عملية تجميل الشريط أكثر أنوثة وثقة.
• الوقاية من الإجهاد وحل المشكلات النفسية. يساعد التعرية المرأة على أن تصبح أكثر ثقة ، والتخلص من العديد من المجمعات. يجعل الرقص من السهل تحمل المواقف العصيبة ، ويخفف التوتر بعد يوم شاق ، ويمنحك شحنة من الحيوية والسلوك الإيجابي.لا يهدأ الجسم بالتحرك فحسب ، بل أيضًا الجهاز العصبي الذي يحتاج أحيانًا إلى الراحة.

بالإضافة إلى الفوائد الصحية النفسية ، تعمل الفصول الدراسية على تحسين الدورة الدموية ، ولها تأثير مفيد على المفاصل ، ونظام القلب والأوعية الدموية.

كيف تجد مكانًا في الغرفة

بالنسبة للمبتدئين ، من المهم بشكل خاص تحقيق جو غامر ، حيث يجب أن توقظ البيئة المحيطة لعمل اللدائن الشريطية ، حتى في المنزل ، الشهوانية والعواطف الإيجابية.

عند اختيار الغرفة أو تجهيزها ، من الضروري مراعاة عدد من المتطلبات:

1. وفرة. يجب أن تكون الغرفة كبيرة بما يكفي بحيث يمكنك التحرك بحرية. الرقص هو الحرية ، لذلك يجب ألا يكون هناك أشياء غريبة وفوضى غير ضرورية في الغرفة.
2. المرايا. هذا عنصر لا بد منه في غرفة اللدائن الشريطية. سيساعدك الجدار العاكس أو المرآة الكاملة على الانغماس الكامل في عملية التدريب ومراقبة نفسك والتحكم في الحركات.
3. التصميم. لإضافة العاطفة والتعبير ، أنت بحاجة إلى اللون الأحمر ، والوردي سيجلب ملاحظات الرومانسية ، ويساعد على الجمع. الإضاءة عنصر مهم ، يمكنك استخدام مصابيح الفلورسنت. سيساعد صف المصابيح الكهربائية على طول المرايا في خلق الجو المناسب.

من المستحسن أن تكون غرفة الدراسة منفصلة حتى لا تزعج العلاقة الحميمة للعملية. يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية ، ويجب أن يساعد التصميم والحاشية نفسها على تجريد البلاستيك.

اختيار الملابس والأحذية المريحة

يتضمن قطاع البلاستيك للمبتدئين في المنزل اختيار الملابس والأحذية.

متطلبات الملابس هي كما يلي:

• الراحة والراحة والتطبيق العملي. يمكن أن يكون بلوزة وطماق وسراويل قصيرة وقميص دبابة. يجب أن تمنح الملابس الثقة بالنفس ، ولا تتعارض مع حرية الحركة ، ولا تسبب أي إزعاج.

  

• شكل. في الملابس المنزلية البسيطة ، من الصعب أن تشعر وكأنك امرأة رقع أو فاتنة. يجب أن يساعد الزي الراقص على التعود على هذا الدور أو ذاك.
• الملابس. ترتبط الحركات في اللدائن الشريطية بعناصر التمدد ، لذا يجب أن تكون قوية ومرنة وسلسة.

هناك أيضًا عدد من المتطلبات للأحذية:

• الأحذية المريحة ذات النعال المسطحة ، مثل الأحذية الرياضية ، هي الأفضل للإحماء.
• يجب ألا ينزلق النعل على غطاء الأرضية ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة أثناء التدريب.
• بعد أن حصلت على التجربة الأولى ، يمكنك البدء في الرقص في الأحذية ذات الكعب الصغير. يجب أن تكون القدم ثابتة بشكل جيد.
• خطوات الرقص في اللدائن الشريطية تعني التحرر. لإثبات مهاراتك بالكامل ، يمكنك الرقص في أحذية عالية الكعب. الشيء الرئيسي هو الشعور بالراحة والراحة.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تجفيف الجسم للفتيات. برنامج تدريبي ، قائمة غذائية مفصلة لمدة شهر بيوم.

اختيار الموسيقى

يمكنك الرقص على أي موسيقى. تقليديا ، يتم تحديد قائمة التشغيل بأسلوب R'n'B. إيقاع والبلوز ، غناء العصير، اتجاه خاص وفلسفة كاملة ينقلها الأسلوب الموسيقي ، تساعد على إظهار المهارات ، وتكشف عن نفسها قدر الإمكان. مع مقطوعات من Britney Spears أو Pussycat Dolls أو Jessica Simpson أو Rihanna ، يمكنك نقل مزاج الرقص بدقة.

إذا كانت الرقصة منمقة ، يمكنك اختيار مقطع صوتي للفيلم لإنشاء أداء جميل. يجب أن تتوافق الموسيقى مع الحالة المزاجية والتخيلات وليس المبادئ. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق تأثير الانعتاق الكامل.

للاسترخاء في الرقص والاستسلام للموسيقى وإظهار اللدونة والنعمة ، يمكنك اختيار تركيبات الاسترخاء البطيئة. سوف تساعد الإيقاعات الحسية لـ Enigma ، والصوت المغري لميلين فارمر ، وتركيبات Touch And Go ، ومادونا أو كريستينا أغيليرا على الانفتاح عاطفيًا.

برنامج تدريب قطاع البلاستيك

التجريد للمبتدئين في المنزل هو برنامج منهجي خطوة بخطوة يتضمن الدروس التالية:

1. تمارين الإطالةتحضير الجسم للرقص.
2. لوث. لتعلم كيفية التحرك بأمان ، تحتاج إلى رسم خط مستقيم أو تمثيله بشكل تقليدي. خذ كتفيك للخلف قليلاً ، ارفع رأسك بفخر. لتعقيد المهمة ، يمكنك وضع كتاب على رأسك. الآن ، بعد أن صعدت على أصابع القدم ، من الضروري التقدم برشاقة للأمام على طول الخط الشرطي ، مع اهتزاز الوركين قليلاً. من المهم عدم تجاوز الخط الفاصل بين الخطوة المغرية والابتذال.
3. مهارات التمثيل. هناك حاجة لمثل هذه التمارين لإزالة مشبك المسرح ، والاسترخاء ، والشعور وكأنك مغنية على خشبة المسرح.
4. تعليم البلاستيك على الارض. سيساعدك التمرين البسيط على تعلم اللدونة على الأرض. اجلس على الأرض ، كما لو كنت في خيوط ، لكن اثنِ إحدى ساقيك. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، ويجب ألا يتحول الوركين. تمتد الساق الحرة ، ويميل الكعب إلى الأرداف. تمدد لمدة 30 ثانية ، ثم قم بتغيير رجليك.
5. تدريب بلاستيكي بالقرب من الحائط والعمود. تمرين بسيط للمبتدئين: الوقوف في مواجهة العمود ، والإمساك به بيدك من ارتفاع ، ثم ضع إحدى رجليك على قاعدتها وانحني للخلف. خذ الساق الأخرى إلى الجانب ولف حول العمود. لتنويع التمرين ، يمكنك التمسك بالعمود بساق واحدة أو مع اليد وإجراء دورات. في البداية ، يكفي إجراء 1-2 دورة ، وزيادة العدد تدريجيًا.
6. العمل مع الكائن ، والرقص بالقرب من الكرسي. يمكن استخدام أي دعائم في الرقص ، والمهمة الرئيسية هي أن تكون عضويًا وخاليًا من الانزعاج. يمكن أن يحل الكرسي المرحلي محل العمود ، مما يخلق جوًا مثيرًا بنفس القدر.

   

7. تنظيم رقص خاص. تتكون رقصة خاصة من ثلاث مراحل رئيسية: خروج رشيق ، مسيرة راقصة لتظهر نفسك بكل مجدها. الجزء الثاني هو خلق اتصال مع رجل في رقصة. والثالث نهاية جميلة للتكوين. يمكنك أن تأخذ فكرة تنظيم دافع لفيلم أو حبكة من كتاب.

يعتمد الحمل والصعوبة على مستوى الراقصة. نظرًا لأن تعلم أسلوب الرقص عملية طويلة ، يجب أن تؤخذ على محمل الجد. المزاج العاطفي ، والشعور بالبهجة والرغبة في فهم جوانب جديدة للرقص المغري أمور مهمة قبل بدء الدروس.

الاحماء القياسي - العناصر الأساسية

يعد الإحماء القياسي قبل القيام بالبلاستيك الشريطي ضروريًا لكل من الراقصين المبتدئين وذوي الخبرة. لتسهيل أداء الأربطة المعقدة في المنزل ، من الضروري تدفئة العضلات.

هناك بعض التمارين البسيطة لهذا:

1. الساقان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعين عند الخصر ، يتم إجراء حركات دائرية للرأس ، ثم الدوران ، ثم الدوران للخلف وللأمام ، على الجانبين. يتم تنفيذ التمرين في أربع تهم.

   

2. تمرين لحزام الكتف. يتم رفع الكتفين بالتناوب ثم معًا ، مما يؤدي إلى زيادة السعة تدريجياً.
3. إحماء الصدر. يتم الدوران على طول النقاط إلى الأمام والخلف وإلى الجانبين ، ثم دائريًا ، يربط النقاط.
4. الاحماء للظهر. الوقوف واليدين على طول الخصر. يتم تجميع شفرات الكتف معًا وتقريب الظهر وتقويمه. تمرين فعال لشد الظهر - "كيتي".
5. تمرين للعمود الفقري. اجلب ذراعيك للأمام ثم قم بثني ذراعيك وشد ذراعيك. وضع الظهر مستقيم.
6. قم بالإحماء لعضلات الفخذ. يتحرك الجسم في منطقة الورك بالتناوب إلى اليسار واليمين ، مما يؤدي إلى شد العضلات قدر الإمكان.

   

7. تمرن الوركين "الثمانية". يبدو أن الوركين عبارة عن قلم رصاص يرسم الرقم 8 في الهواء.
8. تمارين للساقين. يتم تنفيذ قرفصاء السومو. الأرجل متباعدة ، أصابع القدم تحولت إلى الخارج.
9. اندفع إلى الأمام وإلى الجانبين. خذ ساقك للأمام أو للجانب ، قم بعمل القرفصاء على الرجل المبعثرة ، ثم ارفع الساق وأعدها إلى وضعها الأصلي.
10. تنفيذ الموجةلتحضير الجسم لتدفق العناصر. استلقِ على الأرض ، واثنِ ركبتيك ، وباعد بين قدميك بمقدار عرض الوركين. افرد ذراعيك واضغط براحة يديك على الأرض. أثناء الزفير ، اسحب معدتك وارفع حوضك وتراجع عن الأرض. أثناء الاستنشاق ، تصويب الجسم ، وتشكيل خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين. عند الزفير ، اتخذ وضعية البداية.

مدة الإحماء حوالي 30 دقيقة. من الضروري ليس فقط تدفئة الجسم ، ولكن أيضًا لإثارة الحمل على العضلات.

تمارين الإطالة

تساعد تمارين الإطالة في تحضير الجسم لتدريب الرقص وتخفيف توتر العضلات واستعادة المرونة والخفة. يتضمن التحضير للرقص عملية إحماء تتضمن تمارين الإطالة لتطوير ديناميكيات الحركة والإستاتيكية.

فصول التمدد الأساسية:

• قف بشكل مستقيم ، باعد ساقيك مع ثني ركبتيك قليلاً. يتم إرجاع الرأس قليلاً إلى الوراء ، ويمتد يد واحدة ، كما لو كان شيئًا وهميًا. كرر الإجراء عدة مرات ، مع تبديل اليدين بالتناوب.
• قف بالقرب من الحائط ، ضع راحتي يديك على الحائط. قم بأداء القرفصاء البطيء ، مع تحريك راحتي يديك على طول الجدار ، بعد تحديد الوضع ، ارفع ببطء.
• يندفع الجسم إلى الأمام. في هذه الحالة ، يجب أن تُلف اليد اليمنى خلف الرأس واليد اليسرى للجانب. قم بعمل الانحناءات بوتيرة سلسة ، مع إصلاح الوضع ، ثم إعادة الجسم إلى موضعه الأصلي.

  

التمرين الساكن هو تمرين يتم فيه تنشيط جميع عضلات الجسم ، بينما تظل أجزاء الجسم بلا حراك تقريبًا.

عدة تمارين ثابتة لشريط البلاستيك:

• حامل الباليه. في وضع الوقوف ، مع مباعدة قدميك على نطاق واسع ، قم بأداء القرفصاء على أصابع قدميك ، مع رفع كعبيك قدر الإمكان. يتم تنفيذ القرفصاء في وضع موازٍ للأرض.
• ابتلاع غير مكتمل. في وضع الوقوف وبشكل مستقيم ، يتم سحب رجل واحدة ثم أخرى إلى الزاوية القصوى. يجب الحفاظ على الوضع لمدة 5-10 ثوان.
• لوح ساق واحدة. الجسم ، كما هو الحال مع اللوح الخشبي القياسي ، يكون موازيًا للأرض ، لكن إحدى الأرجل تمتد إلى الأعلى.

يتضمن الإحماء الديناميكي تمارين تتضمن أجزاء معينة من الجسم:

• تقلبات دائرية في الساقين والذراعين ؛
• ينحني إلى الجانب والأمام ؛
• القرفصاء.

  

في كل مرة ، شد العضلات ، يجب إصلاح النتيجة ، وزيادة الحمل تدريجيًا.

العمل على التنسيق

بعد الخطوة الأولى للنجاح في عملية تجميل الشريط - التمدد ، يمكنك الذهاب إلى تنسيق التدريب:

• تشكل الشجرة. افرد ساقك واثنيها ، واضغط على نعل القدم على السطح الداخلي للفخذ ، ووجه أصابعك إلى الأرض. ارفع يديك مع راحة يدك أو ضعهما أمامك.
• المنحدرات. افرد ساقيك أكبر بمرتين من كتفيك ، ومد ذراعيك إلى الجانبين وانحني إلى اليسار ، وثبتيهما لثلاث دورات تنفسية. ثم قم بالإمالة إلى الجانب الآخر ولأسفل ، ولمس الكاحل بيد واحدة ، واسحب الأخرى لأعلى.
• تثبيت الجثة في وضع "البتولا". يجب أن يكون الكتفان وظهر الرأس والرقبة على الأرض ، والجسم مرفوع في وضع مستقيم. المساعدة اليدوية مسموح بها.

  

• قف على ساق واحدة في وضع "مالك الحزين". يتم رفع ساق واحدة بحيث يكون الفخذ موازيًا للأرض أو أعلى. اسحب الجورب نحوك. يجب ألا يتم تمديد اليد المرفوعة بنفس الاسم بالكامل. يتم توجيه راحتي اليدين إلى الأسفل ، كما لو كانت مستندة على كرتين. حافظ على توازنك وعينيك مغلقة. في نهاية التمرين ، قف من 3 إلى 5 مرات على أصابع قدميك.

ستكون نتيجة العمل المنتظم على التنسيق إتقانًا كاملاً للجسم في الرقص: قفزات جميلة مع هبوط واثق ، مشية راقصة رشيقة ، القدرة على التوازن ، أداء خطوات في شريط بلاستيك.

لتدريب التنسيق في المنزل يكفي القيام بالتمارين التالية يومياً:

1. قف مع تحريك قدميك ، باعد بين ذراعيك على الجانبين. في هذا الوضع ، جمد لمدة نصف دقيقة ، وأغلق عينيك.
2. ارتقِ على أطراف أصابعك قدر الإمكان ، وأغمض عينيك ، وأمِل رأسك للخلف واقف لمدة 30 ثانية.
3. مشية القط. ضع شريطًا أو حبلًا على الأرض ، وامش على طوله ، وأعد ترتيب قدميك أمام بعضهما البعض.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: حمض الجلوتاميك - ما هو ولماذا وكيف يتم استخدامه في الرياضة وكمال الأجسام.

تطوير اللدونة

المهارات المدهشة لراقصة اللدائن الشريطية تشمل مرونة مذهلة.

لتطويره ، يجب عليك القيام بالتمارين التالية بانتظام:

• الدوران بالجسم. قم بحركة الرقم ثمانية بجسمك بالكامل. تحرك بسلاسة ، مع إشراك جسمك بالكامل بالتدريج. تأكد من أن الدوران يبدأ من منطقة الصدر وليس من أسفل الظهر.

  

• نطور لدونة اليد. تمرين "أجنحة البجعة" هو عنصر أساسي في الرقصة. الوضع الأولي - تمتد الذراعين على طول الجسم. تحتاج أولاً إلى التدوير ببطء باستخدام فرشك. ثم قم بزيادة السعة وقم بتوصيل مفاصل الكوع. أخيرًا ، ارفع ذراعيك ببطء باستخدام كتفيك.
• موجة. عنصر أساسي. يتم تنفيذ حركات الموجة باليدين ثم يتدخل الجسم. لتعقيد العنصر ، تحتاج إلى إضافة تمريرة رشيقة إلى الأمام.

كيف تتعلم الرقص مع دروس الفيديو

يعد قطاع البلاستيك عملاً بدنيًا شاقًا ، ولا يجب أن تتوقع معجزات البرق ، ولكن القيام بذلك بانتظام ، حتى في المنزل ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة. للمبتدئين ، هناك دروس ودروس بالفيديو.

انتظام الفصول

لتحقيق نتيجة إيجابية ، يجب إجراء فصول علاج اللدونة الشريطية بانتظام. يجب أن تتم التدريبات على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع.

بعد بعض التدريبات ، سيظهر شعور بالملاءمة ، وسيظهر تحكم كامل في الجسم. بعد 3-6 أشهر ، مع مراعاة التنفيذ المنهجي للبرنامج التدريبي ، يمكنك أن تتعلم تمامًا كيفية الرقص على البلاستيك الشريطي في المنزل.

كما لو أن الفنان يرسم صورة ، يقوم الراقص بعمل عرض صغير ، احتفال بالنعمة والإغواء. من الممكن حتى للمبتدئين أن يتعلموا عملية تجميل الشريط في المنزل دون مساعدة من مدرب محترف. موسيقى جميلة ، حركات سلسة ودقيقة ، مرونة قطة ، جو رومانسي - كل هذا احتفال برقصة جميلة بأسلوب اللدائن الشريطية المغرية.

مقاطع فيديو مفيدة حول قطاع البلاستيك

مجموعة من الحركات لعملية تجميل الشريط:

أساسيات قطاع البلاستيك للمبتدئين: