نسبة الطول والوزن عند النساء. معيار العمر. كيفية ترتيب الرقم

لطالما كان من المهم أن تهتم المرأة بنفسها. تسعى جاهدة للحصول على الجمال المثالي ، وتحاول باستمرار ممارسة الرياضة في صالات رياضية وتناول الطعام بشكل صحيح. كل امرأة لديها فكرة واضحة عن الوزن والطول المرجعيين. لكن هذه النسبة كانت دائمًا مسألة فردية للجميع.

كيفية قياس الارتفاع بشكل صحيح

لتحديد طولك ، يجب عليك:

• ضع ظهرك بشكل مستقيم على الحائط.
• المس الجزء العلوي من الرأس بقضيب متساوي وحدد هذا المكان ؛
• قياس المسافة الناتجة.

يجب ضغط ما يلي على الحائط مع الظهر:

• كعوب.
• عجول الساقين
• ردفان؛
• ألواح الكتف؛
• مؤخرة الرأس.

بناءً على نتائج طولك ، يمكنك معرفة ما يلي:

• أكثر من 176 سم - مرتفع جدًا ؛
• من 168 إلى 175 سم - ارتفاع ؛
• من 157 إلى 167 سم - متوسط ​​؛
• من 151 إلى 156 سم - أقل من المتوسط ​​؛
• أقل من 150 سم - منخفض.

اللياقة البدنية الأنثوية هي معلمة مهمة تحدد نسبة الكتلة إلى الارتفاع.

هناك الأنواع التالية:

• الوهن المفرط، متأصل في الأشخاص ذوي الجذور الكبيرة.
• نورماستين. هو الأكثر تناسبًا. تتمتع النساء المصابات بهذا النوع من اللياقة البدنية بمعايير متوسطة وخصر ضيق مع فخذين عريضين قليلاً.
• الوهن - الكثير من النحيفين الجوفاء والضعفاء. أجزاء أجسامهم ضيقة وطويلة.

يتم تحديد نوع الجسم عن طريق قياس المعصم. في الوهن ، يبلغ حجمه 16 سم أو أقل. في الأشخاص الذين يعانون من النوع المعياري ، يصل طول الرسغ إلى 18.5 سم ، من ناحية أخرى ، يكون للوهن المفرط سمكا - أكثر من 18.5 سم.

ما يجب أن تكون النسبة الطبيعية للطول والوزن عند النساء: حساب بالصيغ

هذا التحديد للمطابقة الدقيقة للمعلمات يأخذ في الاعتبار الخصائص المختلفة. هناك العديد من الصيغ للحسابات الموضحة أدناه.

صيغة بروكا

يقيس الارتفاع بالسنتيمتر ، وبعد ذلك يُطرح 110 من النتيجة ، ثم يضرب في 1.15. هذه الحسابات مناسبة للنساء ذوات اللياقة البدنية الطبيعية. يجب أن تضيف الجذور الكبيرة الحجم ، ويجب أن تزيل تلك ذات العظام الرقيقة 10 ٪ أخرى من النتيجة.

صيغة Quetelet

بمساعدة هذه الحسابات ، يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI): M: (P * P) ، حيث M هي الكتلة بالكيلوغرام ؛ ف - طول الجسم بالمتر.

إذا اتضح:

• أقل من 18.5 ، فهذا يعد نقصًا في الوزن ؛
• ما يصل إلى 25 - القاعدة ؛
• ما يصل إلى 30 - تجاوز القاعدة ؛
• حتى 35 - زيادة الوزن أو توقع درجة واحدة ؛
• ما يصل إلى 40-2 درجة من السمنة ؛
• أكثر من 40 - 3 درجات.

لا تستخدم صيغة Quetelet من أجل:

• توقع طفل والرضاعة الطبيعية ؛؛
• كبار السن؛
• الذهاب للرياضة
• الأطفال.

صيغة ناجلر

تعتبر نسبة الطول والوزن عند النساء وفقًا لهذا المؤشر مثالية. مع ارتفاع 152.4 سم ، يجب أن يكون وزن الجسم 45 كجم. إذا كان النمو أكبر ، أضف 900 جرام لكل 2.54 سم (1 بوصة) و 10٪ من نتيجة الحساب.

صيغة مكالوم

تعتبر طريقة تحديد مطابقة الشكل مع الارتفاع هي الأفضل. كل شيء هنا يعتمد على قياس المعصم.

• محيط الصدر 6.5 ضعف حجم المعصم.
• يمثل محيط الورك 85٪ من محيط الصدر.
• الخصر 70٪ من حجم الصدر.
• 53٪ من محيط الصدر هو حجم الوركين و 37٪ الرقبة.
• يتم حساب العضلة ذات الرأسين وأسفل الساق أيضًا من محيط الصدر. المكون الأول هو 37٪ من هذه المعلمة ، والثاني 34٪.
• 29٪ من محيط الصدر هو حجم الساعد.

قد تحتوي صيغة مكالوم ذات القيم المتوسطة على خيارات أخرى:

• يعتبر الشكل مثاليًا إذا كان الوركين أكبر بمقدار 25 سم من الخصر وكانا مساويين تقريبًا لحجم الصدر.
• يتم حساب حجم الخصر النسبي بطرح مائة من الارتفاع بالسنتيمتر.
• مع الصدر الضخم والخصر الضيق والوركين ، فإن الشكل الأنثوي يشبه "التفاحة". نوع الكمثرى عندما يكون الصدر والخصر أصغر بكثير من الوركين.
• محيط خصر المرأة متوسط ​​الطول مطابق تقريبًا لوزن الجسم بالكيلوجرام.

صيغة لورنتز

هذه الطريقة هي الأبسط.

تطبيق خوارزمية لورينتز كالتالي:

• X-100- (X-150) / 2 ؛ X - الارتفاع في سم.
• X / 2-25 (صيغة مبسطة).

ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة لا تأخذ في الاعتبار اللياقة البدنية. لذلك ، لا تعتبر صيغة لورنتز دقيقة للغاية.

صيغة بريتمان

يُحسب المؤشر باستخدام الطول بالسنتيمتر ، وللقيام بذلك ، يُضرب الارتفاع المقاس في 0.7 ويطرح 50 من النتيجة. يفضل استخدام تركيبة بريتمان من قبل النساء الناضجات.

نسبة الطول إلى الوزن حسب مؤشر كتلة الجسم

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بنفس طريقة استخدام صيغة Quetelet.

الوزن المثالي للمرأة:

• لا تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• لا تأكل
• لديهم مستويات طبيعية من الكوليسترول.
• الإصابة بسرطان أقل
• تتمتع بجسم قوي ومناعة ؛
• لا تعاني من التهاب المفاصل وانخفاض الضغط ؛
• أسهل لتحمل النشاط البدني.

جدول النسبة المثالية للطول إلى الوزن عند النساء حسب العمر

معيار الوزن ونسب الشكل عند النساء ، اعتمادًا على نوع اللياقة البدنية

تبين أن هذا التصنيف أكثر واقعية وبناءة.

نوع أ

يتم تحديده من خلال تحديد نسبة محيط الورك إلى حجم الصدر. في هذه الحالة ، يكون المؤشر أكبر من 1.05. الشكل على شكل A هو نموذج "كمثرى" أو "مثلث".

تمت ملاحظة النساء المصابات بهذا الجسم:

• خصر نحيف؛
• أكتاف ضيقة وصدر.
• الوركين واسعة نوعا ما.

تعتبر الصورة الظلية الأنثوية لشخصية من النوع أ معيار الجمال منذ العصور القديمة. تساعد المجمعات الفيزيائية الموجودة على الوركين والأرداف في الحفاظ على شكل مثل هذا الجسم.

اكتب X

عند الفتيات والنساء ، عند قسمة محيط الخصر على حجم الوركين ، ثم على محيط الصدر ، تتطابق المؤشرات أو تقل عن 0.75 لنوع الجسم "الساعة الرملية" أو النوع X. لا توجد نسبة ارتفاع إلى وزن. بالنسبة لممثلي الإنسانية هؤلاء ، فإن الجزء العلوي يساوي تقريبًا القاع.

يمكن لعلم الوهن والورم السويدي الحصول على جسم مثالي على شكل ساعة رملية. ولكن لهذا سيتعين عليهم الجلوس على نظام غذائي متوازن وتحميل عضلات البطن والوركين بشكل صحيح مع التمارين البدنية.

اكتب O

دستور "التفاح" هو مؤشر أكبر من 0.75. مع الجسم من النوع O تكون الأرجل رفيعة وطويلة والجسم ممتلئ ومستدير. هناك دائما بطن كبير في منطقة الخصر. سوف تضطر الجميلات ذات الأرجل النحيلة والأكتاف المنحدرة إلى ممارسة التمارين الرياضية باستمرار في الصالات الرياضية للحفاظ على النسب الطبيعية للجسم على شكل O.

يحتاجون للتعامل مع:

• صحافة؛
• الثدي.
• عضلات الظهر.

اكتب H.

شكل "المستطيل" عند قسمة حجم الخصر على حجم الصدر له مؤشر يساوي أو يزيد عن 0.75. نوع الجسم H يساوي حجم الوركين والصدر.يجب أيضًا مراقبة الأشكال الرشيقة والأنيقة على شكل حرف H بعناية: قم بتدريب الأرداف وحزام الكتف.

اكتب V

إذا كان تقسيم حجم تمثال نصفي على محيط الورك ينتج عنه 1.05 أو أكثر ، فإن الجسم يشبه المثلث المقلوب أو النوع V.

في النساء مع هذا الرقم:

• أثداء كبيرة؛
• أكتاف عريضة
• الضيقه.

الصورة الظلية الطبيعية للهيكل على شكل حرف V هي أيضًا نوع من المعايير ، ومنذ العصور القديمة. سيساعد الرقص أو ركوب الدراجات في الحفاظ على جمال مثل هذا الشكل.

كيفية ترتيب الرقم: الأساليب والتوصيات

يتم التحكم بشكل جيد في نسبة الطول إلى الوزن عند النساء عن طريق تدريب الجسم المستمر. يبدو للفتيات أن النشاط البدني يؤدي دائمًا إلى فقدان الوزن. في الواقع ، القليل من التمارين المحددة تساعد في التخلص من الوزن الزائد. كما يجب أن تكون مصحوبة بإجراءات تجميلية وتغذية سليمة.

الأنشطة البدنية

للحصول على ضغط فعال ، يمكنك عمل الانحناءات الجانبية بالوزن. لكن مع هذا التمرين ، يكون البطن عريضًا ، ويكون الخصر غير مرئي. من الأصح الانحناء دون أي وزن على الإطلاق. من الأفضل القيام بهذا النشاط البدني مرة كل 7 أيام.

من الأفضل أن تبدأ القرفصاء أيضًا بدون وزن. يجب تكرارها 20-30 مرة في 4 أو 5 طرق. يجب أن تكون الفواصل بينهما 30 أو 40 ثانية. ستساعد الطعنات منخفضة الوزن فخذيك على إنقاص الوزن. يمكنك أيضًا تقوية ظهرك في المنزل بدون آلة تمرين. للقيام بذلك ، يجلسون على كرسي أو أريكة ، ينحنون ، يخفضون أذرعهم مع دمبل خفيف لأسفل ويريحوا صدرهم على الوركين.

علاوة على ذلك ، يتم تربية الأطراف ذات الوزن على الجانبين ثم خفضها مرة أخرى إلى وضعها الأصلي. المندوبون هم نفس الممثلين في القرفصاء. سيتعين على محبي عمليات الدفع من الأرض التخلي عنها تمامًا ، لأن هذه التمارين تجعل حجم الذراعين أكبر. سيكون البديل الرائع هو البديل الصحيح - الشريط. يرفع البطن جيدًا ويقوي عضلات القلب.

لفقدان الوزن تحتاج:

• اجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب.
• في كل مرة ، اختر برنامجًا تدريبيًا مختلفًا وكل الخيارات الجديدة للحمل على نفس العضلات.
• قم بأداء الأحمال بأقل وزن وعدد كبير من الأساليب والتكرار مع انقطاعات طفيفة.

سيساعدك تمرين خاص على التخلص من السيلوليت والجلد المترهل بسرعة:

1. استلق على الجانب الأيمن واتكأ على الكوع ، ارفع الرجل اليسرى على مسافة 30 سم من السطح. بعد التجميد لبضع ثوان ، قاموا بتخفيضه. نفس الشيء يتم مع الساق اليمنى. يجب أن يكون هناك دزينة من مصاعد الأرجل ومجموعتين لكل جانب.
2. يضعون أيديهم على الأرض ، ويأخذون نفس الوضع الذي كان عليه أثناء عمليات الدفع. يتم إحضار ساق واحدة عازمة عند الركبة إلى الصدر. بعد ذلك ، يتم تقويمها ورفعها لأعلى بمقدار 20 سم عن السطح. يتم تنفيذ إجراءات مماثلة مع الساق اليسرى. يجب أن يكون هناك 3 مجموعات من 8 تمرينات لرفع الأرجل في المجموع.
3. يأخذون أي عامل وزن في أيديهم ، ويقفون بشكل مستقيم مع مباعدة أرجلهم بعرض الكتفين. أثناء الاستنشاق ، ينحني ببطء ، ثني ركبتيه. أثناء الزفير ، ترتفع. يتم تنفيذ التمرين 20 مرة في 3 مجموعات.
4. بأخذ الأثقال في متناول اليد ، يقفون بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين ثم يبدأون في الانحناء ببطء للأمام مع تدلي الذراعين بحرية والظهر بشكل مستقيم. يميلون إلى أدنى مستوى ممكن ، ويعودون. كل هذا يتم 12 مرة في 5 أشواط.
5. اركع للأسفل واتكئ على ذراعين مستقيمين. يجب أن يظل الظهر مستقيماً. بعد ذلك ، يتم تنفيذ تمارين الضغط من الأرض مع رفع إحدى ساقيها. يتم إجراء التمرين بالتناوب لكلتا الساقين في مجموعتين من 15 تكرارًا.
6. يتم وضع الساقين على نطاق أوسع قليلاً من الكتفين ، ويتم وضع اليدين على مؤخرة الرأس. ثم يقفزون بقوة ، ويشكلون ما يشبه نجمة من الساقين والذراعين. بعد الهبوط ، اتخذ وضعية البداية. يجب أن تكون القفزات 20 ، وأن تقترب - 2.

للتخلص بسرعة من السيلوليت ، يتم إجراء هذا المركب لمدة يومين على التوالي ، يليه استراحة لمدة يوم واحد لمدة 14 يومًا.يحتاج فقدان الوزن إلى تمرين ليس فقط الوركين والبطن ، ولكن أيضًا مناطق المشاكل الأخرى. بهذه الطريقة فقط لن تخجل من جسدك خلال موسم الشاطئ.

جنبًا إلى جنب مع أوزان اللياقة المنزلية ، يمكنك استخدام:

• الاطواق التى تدور حول الوسط من الالعاب الشهيره؛
• حبل النط؛
• كرة القدم.

مع النشاط البدني الصحيح ، لا يمكنك التخلص من دهون الجسم فحسب ، بل يمكنك أيضًا الحصول على راحة جذابة في شكل عضلات مدربة وقوية. من المهم جدًا هنا عدم ضخها. يجب أن تبدأ الفصول بإحماء ، وتنتهي بالتمدد والربط.

يوجد في الوسط قاعدة تتكون من:

• الشرائح.
• القوارب.
• منحدرات.
• القرفصاء والطعنات.
• تجريب الصحافة
• تمرين الضغط.

طعام

بالتزامن مع التدريب ، يبدأون في الالتزام بنظام غذائي صارم. مع ذلك ، يأكلون في نفس الفترات الزمنية تقريبًا ، ويتم تقليل حجم الجزء بمقدار النصف تقريبًا. من المرغوب فيه ألا يكون النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية فحسب ، بل صحيًا أيضًا. يمكن أيضًا تنظيم نسبة الطول إلى الوزن عند النساء من خلال أنظمة غذائية خاصة.

أولئك الذين يرغبون في الحصول على قوام رشيق في وجبة الإفطار عليهم تناول الطعام والشراب:

• عجة (يمكن أن تكون بروتينية) أو بيضة مسلوقة ؛
• شطيرة الخبز والجبن
• الشاي الأخضر أو ​​القهوة بالحليب ، ولكن دائمًا بدون سكر.

في وقت الغداء ، يُسمح بما يلي:

• سلطة بالخضروات الطازجة والزيت النباتي أو الخل ؛
• بورشت في مرق اللحم مع القشدة الحامضة قليلة الدسم ؛
• لحم مطبوخ قليل الدهن
• شراب الفاكهة أو كومبوت.

لتناول العشاء ، يمكنك تحضير:

• كستلاتة مع الفاصوليا الخضراء المطهية لطبق جانبي ؛
• شاي أخضر.

يُسمح في الليل بالانغماس في:

• الكفير.
• حليب؛
• زبادي خالي من السكر.

يمكن أن تشمل الوجبات الخفيفة:

• تفاح أو موز
• جبنه؛
• الفواكه المجففة أو المكسرات
• الجبن منخفض السعرات الحرارية أو شرب الزبادي.

تشمل الأطعمة المسموح بها أثناء تنظيف الجسم:

• فواكه بالخضروات
• خبز خشن
• البروتين واليخنات
• أنواع قليلة الدسم من الأسماك واللحوم.
• منتجات الألبان.
• الفواكه المجففة والمكسرات
• الزيوت النباتية.

يجب ألا تأكل بأي حال من الأحوال:

• منال؛
• حلو؛
• طحين؛
• الطعام السريع؛
• وجبات عالية السعرات الحرارية
• النقانق واللحوم المدخنة.
• مالح.
• حار.

الكحول ممكن ، لكن باعتدال وعلى شكل نبيذ أحمر.

لا يجب شرب المشروبات الغازية لأنها تؤدي حتما إلى السمنة والسيلوليت. من المفيد تكميل النظام الغذائي بجميع أنواع المكملات الغذائية والمضافات الغذائية. الشيء الرئيسي هو أنهم يساعدون الجسم ولا يؤذونه. يمكن أن تنقذ التغذية الرياضية الخاصة على شكل قضبان الطاقة ومخفوقات البروتين.

تدليك

من بين أولئك الذين يفقدون الوزن ، فإن هذا النوع من تصحيح الوزن والشكل شائع جدًا.

بعد كل شيء ، هو:

• يحارب السوائل الزائدة في الجسم.
• يخفف الوذمة
• يحسن الدورة الدموية في مناطق المشاكل.

لكي يساعدك التدليك على إنقاص الوزن ، يجب مراعاة ما يلي:

• اختر دورة من 3-10 إجراءات. ثم كرر ذلك بعد 4 أو 6 أشهر.
• لا تخطئ في اختيار معالج تدليك من أجل تجنب الإصابات من الإجراءات.
• زيارة مكتب الإصلاح جائع بعض الشيء. قبل التدليك ، يُسمح لك بتناول وجبة خفيفة مع بيضة مسلوقة أو جبن قريش.

التدليك التصحيحي هو:

• المعدات؛
• مكنسة كهرباء؛
• مكافحة السيلوليت؛
• كتيب؛
• التصريف اللمفاوي؛
• عسل؛
• النحت.
• معلب.

الأجهزة ، بدورها ، لديها الأنواع التالية:

• العلاج بالضغط - إجراء استرخاء لمدة 40 دقيقة مع حقن الهواء في بدلة حجرة يرتديها المريض. تتكون الدورة عادة من 10-15 جلسة. إعادة تمريرها - بعد شهر.
• الأسطوانة أو LGP. أثناء هذا التدليك ، يرتدون ملابس داخلية خاصة لحماية الجلد من الإصابة. تحارب البكرات المكثفة السيلوليت بشكل فعال وتشكل الشكل.
• تحلل الدهون بالتبريدوهي عملية شفط دهون غير جراحية. مع هذا التدليك ، تتعرض مناطق المشاكل لدرجات حرارة منخفضة. عادة ما يتم دمجه مع الدليل الكلاسيكي. يتم إجراء تحلل الدهون بالتبريد في إجراء واحد فقط.
• التدليك بالموجات فوق الصوتية أو التجويف. في نفس الوقت ، يتم عمل مناطق المشاكل من 35 إلى 45 دقيقة. للحفاظ على تأثير التجويف ، من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام بشكل صحيح. تتكون الدورة من 10 إجراءات ، بينها فترات راحة لمدة 7 أو 10 أيام.

إجراءات التجميل

ستكون نسبة الطول والوزن عند النساء مثالية بالتأكيد إذا أضفت عناية خاصة بالجسم لكل ما سبق. يمكنك أن تقول وداعًا للأوزان الزائدة والسيلوليت بمساعدة خدمة التجميل مثل الميزوثيرابي.

في هذه الحالة ، يتم إعطاء الحقن المجهرية للمرضى تحت الجلد:

• حمض الهيالورونيك؛
• أحماض أمينية؛
• مواد معدنية
• الفيتامينات.

لتحقيق التأثير ، يجب أن تتكون دورة الميزوثيرابي من 5 أو 10 إجراءات مع استراحة من أسبوع إلى أسبوعين. يتجلى عملها على الفور ولفترة طويلة.

يجمع الإجراء المسمى Velashape بين طرق التأثير على الشكل مثل:

• كهرباء؛
• موجات الراديو؛
• ضوء الأشعة تحت الحمراء؛
• مكنسة كهرباء.

جهاز خاص في هذه العملية يشد الجلد ويفتت الدهون تحت الجلد. يجب أن يكون هذا التأثير بالضرورة من الدورات الدراسية ، مثل خدمات التجميل الأخرى. التحفيز الكهربائي للعضلات مفيد أيضًا لشد العضلات وحرق الدهون. يتم إجراؤه في غرفة الأجهزة لمدة 10-20 جلسة. يقوم الأخصائي بوضع أقطاب كهربائية خاصة على جسم المريض ويربطها.

في المنزل ، يتصرفون على الجسم بمفردهم ، ويلجأون إلى مساعدة جهاز خاص ، وميزوسكوتر والكريمات ذات الصلة. يُنصح باستخدامها بعد دروس اللياقة البدنية ، بعد الاستحمام سابقًا.

يلف من:

• البارافين الدافئ
• شفاء الطحالب
• طين تجميلي متعدد الألوان.

من الأفضل إنهاء التدريبات الخاصة بك بدش أو حمام مغاير للتصريف الليمفاوي ، متبوعًا باستخدام الدعك والكريمات. إلى جانبهم ، يمكن تدليل الجسم بالمستحضرات المغذية والزيوت العطرية.

من الأفضل تنفيذ مثل هذه الإجراءات ، بالإضافة إلى النشاط البدني ، بانتظام حتى لا تعود الكتلة المكروهة إلى مكانها. يزيل التقشير خلايا الجلد الميتة ، والكريمات بعده ترطب وتعتني بالجسم بعناية وتهيئته لتدليك شفاء وفعال.

نسبة أبعاد الجسم عامل مهم في محاولة إنقاص الوزن. يساعدهم في تحقيق أهدافهم. بالنسبة للنساء ، فإن مراقبة طولهن ووزنه في المقام الأول. يجب أن يكون الرقم ، إذا كان غير كامل ، قريبًا على الأقل من المعدل الطبيعي. بعد كل شيء ، اللياقة البدنية النحيلة والجميلة هي دائمًا الصحة والشباب.

مؤلف: تانيدا

فيديو عن نسب نسب الجسم وطرق حسابها

كيف تحسب وزنك المثالي:

7 تمارين بسيطة لكل يوم: