كيفية إنقاص الوزن في البطن والجوانب في أسبوع بالمنزل

لإنقاص الوزن في المنزل وتخفيف حدة البطن والجوانب ، عليك إعادة النظر في عاداتك الغذائية. التمرين مع النظام الغذائي سيساعد في الحصول على نتيجة سريعة وتعزيزها.

كيف تسرع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن؟

يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك مثل هذا:

1. تحرك أكثر: التمرين ، المشي.
2. لا تهمل التدريب بكثافة عالية وفترات محددة جيدًا.
3. قم بتضمين تدريب القوة في خطة التدريب الخاصة بك.
4. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
5. شرب الكثير من السوائل.
6. الحصول على قسط كاف من النوم.

   

تطهير الجسم قبل خسارة الوزن

يبدأ فقدان الوزن الكفء بإزالة منتجات التسوس من الجسم. بدون تطهير الجسم ، من الصعب تحقيق فقدان الوزن.

يقترح نظام تطهير الجسم وفقًا لسيمنوفا:

• تطهير القولون؛
• التخلص من أعراض دسباقتريوز.
• شطف الكبد والكلى.
• ترتيب الدم والليمفاوية والأوعية الدموية ؛
• إزالة المخاط
• تطهير الفم والبلعوم الأنفي والأذنين.

الطرق التقليدية فعالة. على سبيل المثال ، أخذ مزيج من البصل والثوم والليمون مملوء بالماء المغلي. أو تناول الخبز الأسود والبطيخ فقط لمدة 7 أيام.

دور الماء للجسم في إنقاص الوزن

ماء:

• يحافظ على درجة حرارة الجسم المثلى ؛
• يسرع عمليات التمثيل الغذائي.
• يغذي الخلايا
• يزيل السموم.

  

تشارك جزيئات الماء في تكسير الرواسب الدهنية ، ونقصها له تأثير معاكس.

تولد الخلايا الغنية بالرطوبة في الجسم الطاقة لتقليل الوزن. يزيد مستوى الماء الطبيعي في الجسم من معدل الأيض.

ما هو التأثير الذي يمكنك تحقيقه في أسبوع؟

يمكن تحقيق التأثير بعد أسبوع من تصحيح التغذية وبدء التدريب. حتى لا تختفي النتيجة ، يجب أن يصبح التدريب والنظام الغذائي أسلوب حياة وليس دافعًا مؤقتًا.

ينصح المحترفون بعدم السعي لتحقيق نتائج فورية. تحتاج إلى الذهاب إلى الهدف بخطوات بطيئة ، مما سيسمح لك بتوحيد النتيجة وعدم إلحاق الضرر بالصحة.

أي حمية لهذا الأسبوع تختار؟

يعتمد اختيار النظام الغذائي على الحالة الصحية للشخص وقوة إرادته. من المهم اتباع المبادئ الأساسية للتغذية الجيدة:

1. الوجبة الأخيرة الساعة 6 مساءً.
2. الوجبات 4-5 مرات في اليوم.
3. اجلس على الطاولة وأنت جائع.
4. توقف عن الأكل عند أدنى علامة للشبع.
5. أعط الأفضلية للطهي والطهي على نار هادئة.
6. شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
7. رفض تناول المشروبات الكحولية.

النظام الغذائي للأشخاص المستقرين

بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون نمط حياة مستقر ، فإن فقدان الوزن في المنزل ، حيث تترك المعدة والجوانب الكثير مما هو مرغوب فيه ، يصبح مشكلة حقيقية. لا يتم استهلاك الكمية المطلوبة من الطاقة اليومية ، ويتم تجديد احتياطيات السعرات الحرارية.

قائمة طعام:

على الإفطار أحد الخيارات:

• الحنطة السوداء أو عصيدة الشوفان (100 غرام) ؛
• 2 رغيف مع جبنة قاسية و 10 توت ؛
• طماطم مخبوزة مع جبن قريش (2 قطعة) وخبز مجفف ؛
• طاجن بالزبيب (80 جم) ؛
• 100 مل من العصير والبيض المسلوق ؛
• جبن على رغيف
• 30 غرام رقائق مغطاة بالحليب.

  

وجبة عشاء:

• شطيرة دجاج وخيار ، خس ، كمثرى للحلوى ؛
• شطيرة التونة والبصل والطماطم ؛
• لحم الخنزير والبازلاء (100 غرام) ؛
• خبز مع لحم الخنزير وسلطة الخضار (200 غرام).

الحلوى:

• الفراولة (5 قطع) ؛
• فطيرة ليمون (40 جم) ؛
• تفاح مخبوز (4 قطع).

وجبة عشاء:

• لسان (150 جم) وسلطة بالخضروات (150 جم) ؛
• دجاج خالي الدهن مخبوز بالفطر (150 جم) وخضروات ؛
• المعكرونة (75 جم) والدجاج المسلوق (70 جم) والسلطة (300 جم) ؛
• كوسة محشوة (قطعتان) وسلطة (100 جم).

النظام الغذائي على الطماطم

يؤثر تناول الطماطم الطازجة كل يوم على الوزن دون المساومة على العناصر الغذائية. ميزة النظام الغذائي لها تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية. تسمح لك السعرات الحرارية المنخفضة بالشبع دون زيادة الوزن. لا ينصح الخبراء بهذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، وذلك لتجنب التفاقم.

المبادئ الرئيسية:

• 4 وجبات في اليوم ؛
• تحتاج إلى تناول أكثر من كيلوغرام من الطماطم يوميًا ؛
• الشرب النشط
• يُسمح باستبدال الطماطم بعصير الطماطم ؛
• بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام الجبن منزوع الدسم (100 جم) ، معكرونة القمح الصلب والدجاج قليل الدهن.

  

في هذا النظام الغذائي ، يمكنك تطهير الدم من السموم وفقدان الوزن وتقوية الأظافر والشعر. في غضون 3 أيام ، يمكن أن تخسر 4 كجم. لا ينصح الخبراء لها بالتوتر ، بسبب الانخفاض المحتمل في الضغط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الأكل الرتيب إلى تدهور الحالة المزاجية للشخص.

حمية الحنطة السوداء

هذا النظام الغذائي صارم: يمكنك تناول الحنطة السوداء المطهوة على البخار مع الماء المغلي والكفير قليل الدسم والشاي الأخضر.

تحتاج إلى تناول 500 جرام من الحنطة السوداء يوميًا وشرب الكثير.

تتمثل ميزة النظام الغذائي في فقدان الوزن السريع ، والذي يحدث بسبب التخلص من السموم من الجسم ، وسرعة هضم الطعام ، وتثبيت الجهاز الهضمي بأكمله.

حمية الكفير

يقول الخبراء إن الفترة الآمنة لاستخدام حمية الكفير تقتصر على 5 أيام أو تفريغ يومي دوري.

أنواع:

1. 2 لتر من الكفير يومياً ، مقسمة إلى 6 أجزاء. في فترات تناول الخضار يستمر الرجيم 3 أيام.
2. شرب مشروبات الحليب المخمر لمدة 5 أيام ، بالإضافة إلى تناول اللحوم المسلوقة والفواكه والفواكه المجففة وبعض البيض.

حمية الخيار

الخيار هو مخزن للمياه والمعادن والألياف ، لا غنى عنها لفقدان الوزن. يجب تناوله بحكمة ، وتجنب تفاقم أمراض الكلى والجهاز الهضمي ، ومراعاة تأثير مدر للبول. يؤكد خبراء التغذية على قدرة الخيار على تنشيط الجوع.

يجعل المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية للخضروات من الممكن استخدامه في مثل هذه الأنظمة الغذائية:

1. النظام الغذائي الأحادي: من 1 كجم من الخيار في اليوم والشرب المستمر.
2. رجيم 7 أيام: يُمزج الخيار مع التفاح والجزر والبرتقال والملفوف وخبز الجاودار.

حمية الكفير والتفاح

يمكن أن يتم فقدان الوزن في المنزل بسرعة ، وستكتسب المعدة والجوانب الانسجام والشد ، إذا قمت بتطبيق هذا النظام الغذائي. ميزة النظام الغذائي هو أنه يحسن التمثيل الغذائي. العيب هو هيكل صلب ، وعدم وجود الكربوهيدرات والبروتينات.

يجب الحفاظ على النظام الغذائي لمدة 5-10 أيام. من الضروري تناول 1 كجم من التفاح وشرب أكثر من لتر من مشروب الحليب المخمر. يجب أن يكون هناك الكثير من الوجبات. بالإضافة إلى مشروب الحليب المخمر ، يُقبل الماء والشاي الأخضر. يُسمح أحيانًا بالدجاج المسلوق.

النظام الغذائي "المخطط"

يتكون جوهر النظام الغذائي من أيام متناوبة حيث يُسمح فقط بتناول الكفير ، والأيام التي لا توجد فيها قيود صارمة.

يذهب النظام الغذائي المخطط على النحو التالي:

1. في اليوم الأول ، اشرب من 1.5 لتر من biolact. مسموح بالشاي الأخضر والماء.
2. في اليوم التالي ، تناول 40 جرامًا من البروتين:

• الحنطة السوداء (200 غرام) أو الأرز البني ؛
• وجبة خفيفة 100 غرام. جبن؛
• لتناول طعام الغداء ، حساء الخضار ، الدجاج الخالي من الدهن (200 جم) ، سلطة ؛
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، والخبز المقرمش (2 قطعة) والعصير الطازج (200 غرام) ؛
• سمك (200 جم) وخضروات لتناول العشاء.

حمية الكفير واللبن الرائب

النظام الغذائي بسيط ولا يتطلب تحضير طعام طويل. ينقص الوزن بسرعة دون الإضرار بالجسم. يمكن أن تستمر من 3 إلى 21 يومًا.

قائمة طعام:

• صباحًا: الجبن القريش الذي يحتوي على نسبة دهون تصل إلى 9٪ (60 جرام) والكفير (250 جرام) ؛
• اليوم: الجبن القريش (150 جم) والكفير (250 جم) ؛
• مساء: الجبن القريش (60 غرام) والكفير (250 غرام).

  

يمكن أن يتنوع النظام الغذائي بالنخالة والتوت والفواكه المنقوعة. من الأفضل تناولها على الإفطار. تناول من 3 إلى 5 مرات في اليوم. مخرج مهم من حمية الكفير واللبن الرائب ، في شكل أكل لحم مسلوق وخضروات مطهية.

حمية الكفير والأرز

تعود شعبية النظام الغذائي إلى حقيقة أن الأرز غني بالألياف ويمكن أن يرضي الجوع لفترة طويلة. الكفير يزيل السموم ويحسن الجهاز الهضمي.

أنواع الرجيم:

ثلاثة ايام:

• اليوم الأول: الزبادي (250 مل) والفاكهة في الصباح ، والبيولاكت (250 مل) والجبن القريش بدون دهون (100 جم) بعد الظهر ، والتفاح والشاي في المساء ؛
• اليوم الثاني: في الصباح الكفير (250 مل) وتفاحة ، في العصر الكفير (150 مل) والأرز (100 غرام) ، في المساء أرز مسلوق (100 غرام) ، منتج الحليب المخمر (250 مل) وتفاحة ؛
• اليوم الثالث: في الصباح الكفير (100 مل) والأرز (100 جم) ، في فترة ما بعد الظهر وفي المساء - أرز (100 جم) ، دجاج أو سمك (150 جم).

سبعة أيام (ناقص 7 كجم) - نفس النظام الغذائي المتبع في نظام 3 أيام.

تسعة أيام:

• الأيام الثلاثة الأولى ، يُقبل الأرز (100 جم) والكفير (250 مل) ثلاث مرات في اليوم ؛
• في الأيام الثلاثة التالية ، الكفير أو اللحم المسلوق أو السمك (500 جرام يوميًا ، مقسمة إلى 3 جرعات) ؛
• 3 أيام القادمة التفاح و biolact.

جميع أنواع حمية الكفير والأرز تسمح بشرب الماء بدون غاز.

حمية الشوفان

دقيق الشوفان عالمي ، بالإضافة إلى تطهير الجسم من منتجات التسوس ، فإنه يجدد إمداد العناصر النزرة ويطبيع الجهاز الهضمي.

قواعد النظام الغذائي:

• الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم ؛
• لا تشرب أكثر من 2 لتر من الماء يوميًا ؛
• لا يحتاج دقيق الشوفان إلى الغسيل ؛
• لا يمكنك استخدام الحبوب وحبوب الإفطار ؛
• لا يمكنك إضافة السكر والملح والعسل والمربى والزيت إلى العصيدة.

قائمة طعام:

طهارة:

• شرب جيلي الأرز لمدة أسبوع.
• بعد تناول الجيلي ، لا يمكنك تناول الطعام لمدة 5 ساعات.

التخسيس:

• تناول دقيق الشوفان 5 مرات في اليوم ، 200 غرام ؛
• تأكد من ان تشرب كمية وفيرة من الماء؛
• يحظر: القهوة والشاي.
• في بعض الأحيان تكون الفاكهة أو الخضار مقبولة.

حمية البيض

هذا النوع من النظام الغذائي ديمقراطي ، يمكنك تناول الخضار (باستثناء البطاطس) والفواكه والجبن قليل الدسم والجبن القريش. في 5 أيام يمكنك التخلص من 5 كجم.

جوهر النظام الغذائي:

• برتقالي ثلاث مرات في اليوم ؛
• بيضة في الصباح وبعد الظهر.
• 2.5 لتر على الأقل من الماء يوميًا ؛
• شاي اخضر بين الوجبات.

ماجي دايت

لفقدان الوزن في المنزل ، استخدم حمية ماجي ، التي تنظف البطن وجوانب الدهون. جوهرها في نظام غذائي يسبب ردود فعل لحرق السعرات الحرارية. النظام الغذائي له نظام غذائي واضح وجدول زمني ، ولا توجد قيود على الحصص.

النظام الغذائي مصمم لمدة 4 أسابيع:

1. في الصباح ، بضع بيض ونصف برتقالة. تبدو بقية الوجبات كما يلي:

• اليوم الأول: فواكه ولحوم وأعشاب في المساء.
• 2: الدجاج والبيض والأعشاب والبرتقال في المساء. في المساء ، الخضر ولحم البقر قليل الدسم ؛
• 3: بعد الظهر طماطم ، خثارة ، شريحة خبز. في المساء عصفور مقشر وخس.
• 4: الفاكهة بعد الظهر واللحوم والأعشاب في المساء.
• 5: خلال النهار البيض ، يخنة. في المساء ، سمك النازلي والحمضيات والخضر ؛
• 6: فاكهة بعد الظهر ، ملفوف صيني في المساء ، شرائح ؛
• 7: الدجاج والحمضيات والطماطم خلال النهار. الخضار المخبوزة في المساء.

2. في الصباح الطعام هو نفسه. باقي الوقت:

• اليوم الأول: بعد الظهر اللحوم والأعشاب. في المساء الحمضيات والبقدونس والشبت والبيض.
• 2: الدجاج والخضر خلال النهار. في المساء ، نصف حبة بوميلو وبيض ؛
  • 3: الخيار والديك الرومي بعد الظهر. في المساء ، البيض والجريب فروت.
• 4: البيض والجبن والمنتجات النباتية خلال النهار. في المساء ، عجة على البخار.
• 5: نزلي مخبوز بعد الظهر. عجة في المساء
• 6: فيليه ديك رومي ، طماطم ، برتقال أثناء النهار. طبق فواكه في المساء
• 7: صدر ، طماطم ، حمضيات خلال النهار. الخضار والدجاج في المساء.

3.   يتم تناول الطعام من 5 مرات في اليوم:

• 1: يوم الفاكهة والتوت.
• 2: خضروات
• 3: تناوب الخضار والفواكه.
• 4: سمك مسلوق مع الخضار.
• 5: لحم البقر الخالي من الدهن والخضروات ؛
• 6.7: الفاكهة والتوت.

4. يتم تناول الطعام 5 مرات في اليوم. الخيار والطماطم يوميا:

• 1: ¼ دجاج ، حمضيات ، خبز ؛
• 2: ديك رومي مسلوق (250 جم) ، شريحة خبز ، 4 خيار ، كمثرى ؛
• 3: الجبن (50 جم) ، الخضار المطبوخة على البخار ، الخبز ؛
• 4: نصف دجاجة منزوعة الجلد ، جريب فروت ؛
• 5: خضروات ، بيضتان ، برتقال ؛
• 6: نصف صدر دجاج ، جبنة قريش (150 جم) ، كفير (250 مل) ، قليل من الخبز ، جريب فروت ؛
• 7: تونة معلبة ، خبز.

حمية حساء

جوهر النظام الغذائي هو تناول حساء الخضار الطازج المطبوخ بدون لحم أو سمك ، ثلاث مرات في اليوم. يمكنك شرب الشاي والقهوة والعصائر الطازجة. يُسمح بالطماطم والخيار والخس والبقوليات. ومن بين الفواكه: البطيخ والتفاح والأفوكادو والبطيخ والأناناس.

ينصح الخبراء بعدم الالتزام بنظام الحساء الغذائي لأكثر من 7 أيام لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.

رجيم البرتقال

يمكنك تحسين التمثيل الغذائي وإزالة السموم وتحفيز الهضم في هذا النظام الغذائي. تشبع الحمضيات الجسم لفترة طويلة في أسبوع لتفقد ما يصل إلى 7 كجم من الوزن.

قائمة النظام الغذائي:

1. الفطور دائمًا هو نفسه: برتقال ، كروتون ، شاي بدون سكر أو قهوة.
2. الغداء: يختلف البيض والجبن القريش والأسماك المسلوقة واللحوم.
3. العشاء: الخضار واللحوم والبيض.
4. يمكن إضافة منتجات أخرى يومي السبت والأحد.

حمية البروتين

جوهر النظام الغذائي هو تقليل كمية الكربوهيدرات والدهون ، مع زيادة الأطعمة البروتينية. يحتوي على العناصر النزرة والفيتامينات ، ويعزز التشبع السريع والطويل الأمد.

أساس النظام الغذائي البروتيني هو تجنب:

• لبن مكثف؛
• الكريمة الحامضة؛
• بوظة؛
• زبدة؛
• الجبن.

قائمة طعام:

1. في الصباح: حليب (250 مل) وحنطة سوداء (250 غرام).
2. الإفطار الثاني: منتج حليب مخمر (250 مل) أو تفاحة.
3. الغداء: شوربة لحم البقر أو الديك الرومي (50 جم لحم) ، أرز (100 جم) أو عصيدة الدخن ، سمك النازلي ، سلطة الخضار والكفير (200 مل).
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير فواكه طازج.
5. مساءا: منتج الحليب المخمر (250 مل) ، البسكويت.

يشمل النظام الغذائي استبعاد البطاطس والدقيق والخبز.

حمية الشرب

لمدة شهر ما عليك سوى تناول طعام سائل ، يمكنك أن تفقد 10 كجم. يتم تطهير الجسم من السموم ، وتنقص المعدة في الحجم. قلة الحمية في الشعور الدائم بالجوع وضرورة الخروج منه ببطء.

يتضمن النظام الغذائي استخدام:

• 2 لتر من الماء يوميًا ؛
• مرق طازج
• عصائر الفاكهة والخضروات
• شاي بدون سكر
• كومبوت.
• هلام؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم.

النظام الغذائي "المفضل"

للتخلص من السموم والدهون من البطن والجوانب ، وفقدان الوزن في المنزل ، يمكنك تطبيق نظامك الغذائي "المفضل". يستمر لمدة 7 أيام.

جوهر النظام الغذائي:

1. اليوم الأول: يمكنك أن تشرب فقط - الكومبوت والكفير والشاي والحليب قليل الدسم ومرق الدجاج والعصائر وبعض القهوة. كل هذا خالي من السكر.
2. اليوم الثاني: أي كمية من الخضار.
3. اليوم الثالث: الشرب كالأول.
4. اليوم الرابع: يمكنك استخدام أي عدد من الفاكهة المختلفة.
5. اليوم الخامس: يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين (ديك رومي ، دجاج ، فاصوليا).
6. اليوم السادس: يكرر الأول والثالث.
7. اليوم السابع: الخروج التدريجي من الرجيم.

النظام الغذائي "الذري"

تم تطوير هذا النظام الغذائي من قبل متخصصين سويسريين ، فهو يسمح لك بتكسير الدهون على المستوى الذري. بحلول نهاية الأسبوع ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 6 كجم. النظام الغذائي "الذري" يتضمن الرفض التام للعنب والموز والبطاطس.

أساس هذه الطريقة هو التغذية المنفصلة وتناوب الكربوهيدرات وأيام البروتين:

1. مكون البروتين:

• عجة البخار أو البيض المسلوق ؛
• أجبان صلبة
• الجبن واللبن قليل الدسم.
• ديك رومي أو دجاج
• حليب.

2. أيام الكربوهيدرات:

• سلطات الفاكهة
• الجزر والملفوف.
• الكوسة والباذنجان.
• تفاح.

النظام الغذائي للدكتور جافريلوف

هذا النوع من فقدان الوزن يعلم الشخص التغذية السليمة ، ويتم إيلاء الكثير من الاهتمام للجوانب النفسية. يعلمك النظام الغذائي كبح جماح رغباتك الغذائية.

قواعد النظام الغذائي لجافريلوف:

• قطاعات صغيرة؛
• جدول وجبات ثابت
• وجود مزاج داخلي لنمط حياة صحي ؛
• رفض الدهن ، المدخن والحلو.
• غلبة الأسماك واللبن والجبن والحبوب والنخالة في النظام الغذائي ؛
• شرب الكثير من السوائل
• الأولوية للخضروات النيئة ؛
• استبعاد الموز من النظام الغذائي.

  

تتضمن هذه الطريقة لفقدان الوزن الرفض التام لما يلي:

• من الخبز
• النقانق؛
• زبدة؛
• الخبز.
• حلويات
• الطعام السريع.

النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا

الحفاظ على الصحة والطاقة في الجسم هو المبدأ الأساسي لهذا النظام الغذائي.

تنصل:

• الدقيق والزبدة
• بطاطا؛
• البنجر؛
• الصحراء.
• جزر؛
• ملح؛
• كحول.

الاستخدام المسموح به:

• ديك رومي مسلوق ودجاج ولحم بقري.
• عصيدة (الدخن ودقيق الشوفان والحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي) ؛
• الخس والخضر.
• الفواكه التي تحتوي على القليل من السكر (كيوي ، تفاح ، أناناس) ؛
• خضروات.

لإنقاص الوزن ، يجب اتباع القواعد:

1. اشرب 2 لتر من الماء يوميا.
2. جزء من الطعام لا يزيد عن 250 غرام.
3. أكثر من 1400 كالوري للرجال و 1200 كالوري للسيدات لا يمكن استهلاكها في اليوم.

يستمر نظام Malysheva الغذائي لمدة 24 يومًا ، مع وجبات الطعام 5 مرات في اليوم. بعد هذا الوقت ، يلزم تفريغ 4 أيام ، وتناول الحبوب فقط - الأرز أو الحنطة السوداء.

حمية كسينيا بورودينا

يمكنك إنقاص الوزن بهذه الطريقة بمقدار 7-8 كجم في أسبوعين. يمكن الاستمرار في النظام الغذائي لمدة 3 إلى 14 يومًا. أساس النظام الغذائي هو الخيار الغني بالماء والألياف ، مما يؤدي إلى تطهير الأمعاء.

أثناء النظام الغذائي تحتاج إلى:

• حركة نشطة
• رفض تناول وجبة دسمة
• استبعاد الطحين والدهون والحلو.
• شرب 2 لتر من الماء يوميًا ؛
• التعليم الجسدي؛
• تطهير الحقن الشرجية
• يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل الساعة 7 مساءً ؛
• تناول الفيتامينات.

قائمة عينة:

1. للإفطار: الخيار وخبز الجاودار.
2. للغداء: حساء ، سلطة مع خيار وأعشاب.
3. للعشاء: خيار.

مرة واحدة في الأسبوع ، تأكد من استهلاك 150 غرام. لحم مسلوق قليل الدسم.

حمية بولينا جاجارينا

هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ويفضل الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها ببطء (النخالة والأعشاب والخضروات والحبوب والفواكه والخضروات). يتم احتساب الحصص اليومية على أساس الوزن.

يتضمن نظام Gagarina الغذائي تناوب الأيام:

• الكربوهيدرات: فقط الحبوب والحبوب المنقوعة في الماء طوال الليل (3 جرامات من الكربوهيدرات لكل 1 كجم من الوزن) ؛
• منخفضة الكربوهيدرات: قبل الغداء - الحبوب والفواكه ، وبعدها - الخضار واللحوم الخالية من الدهون (1.5 جرام من الكربوهيدرات و 2.5 جرام من البروتين لكل 1 كجم من الوزن) ؛
• بروتينية: الأسماك واللحوم والمأكولات البحرية. منتجات الألبان قليلة الدسم (4 جرامات من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم).

النظام الغذائي فيرا بريجنيفا

الميزة الرئيسية للنظام الغذائي هي السلامة ، وفقدان الوزن يعتمد على نظام غذائي صحي ، والذي يجب الالتزام به باستمرار.

تنصل:

• بطاطا؛
• السكر والحلويات.
• خبز الطحين الأبيض والمعكرونة.
• المشروبات الغازية الحلوة.

قواعد النظام الغذائي:

1. وجبات 5 مرات في اليوم ، لا وجبات خفيفة.
2. شرب الماء باستمرار والعصائر الطازجة.
3. شاي بدون سكر وأحياناً قهوة.
4. قطاعات صغيرة.
5. وجبة واحدة - ما لا يزيد عن طبقين.
6. الحلوى فقط في الصباح.
7. عشاء 3-4 ساعات قبل النوم.

قائمة عينة لهذا اليوم:

• الإفطار: دقيق الشوفان والقهوة.
• الغداء: حساء الخضار أو السمك أو السلطة ؛
• العشاء: دجاج مسلوق وكفير (100 مل).

التمرين هو سمة لا غنى عنها في نظام بريجنيف الغذائي.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

حمية الكرملين

إنقاص الوزن في البطن والجوانب التي تتطلب الانتباه - كل هذا سبب للجوء إلى حمية الكرملين. أساسه هو الحد من الكربوهيدرات. للراحة ، يحتوي كل منتج على نقاط بناءً على كمية الكربوهيدرات ، نقطة واحدة تساوي 1 جرام.

يبدأ فقدان الوزن إذا كنت تستهلك ما يصل إلى 40 وحدة من الكربوهيدرات يوميًا. في ظل هذه الظروف ، من الممكن أن تفقد 5 كجم في 8 أيام.

مراحل النظام الغذائي:

1. أول أسبوعين ، لا يمكنك تناول أكثر من 20 وحدة من الكربوهيدرات في اليوم. لا يشمل: الطحين ، البطاطس ، الحلويات ، الفواكه.
2. يمكنك الآن تناول الخضار والبذور والمكسرات مع التوت. من المهم التحكم في الوزن واكتساب 5 وحدات من الكربوهيدرات في الأسبوع. في حالة زيادة الوزن ، عليك تكرار الخطوة 1.
3. تدوم 3 أشهر. يجوز إضافة 5 وحدات من الكربوهيدرات يومياً ومراقبة الوزن ، إذا لم يتغير ، يمكنك البقاء على الشريط الموجود.للحفاظ على الوزن عند نفس المستوى ، يحتاج الشخص البالغ 60 وحدة يوميًا.

تمرين للحصول على بطن أنحف

1. استلقِ على ظهرك وساقيك بزاوية 90 درجة ، ارفع رأسك مع عقد ذراعيك تحت رأسك. لا تجهد الرقبة ولا ترفع الأرداف (مجموعتان كل منهما 20 مرة).
2. قف على الساعدين وأصابع القدم ، واجعل الجسم موازيًا للأرض لمدة 20 ثانية. كرر 5 مرات.
3. مستلقية على ظهرك ، ارفع رجليك المستقيمة. ابق على هذه الوضعية لبضع ثوان عند النقطة العلوية وانزلها ببطء لأسفل (مجموعتان من 10 مرات).
4. في النهاية ، قم بشد العضلات: استلق على بطنك وقم بالارتفاع على ذراعيك المستقيمين ، قم بالتمدد والعودة إلى الوراء. كرر 10 مرات.

   

فصول هوب

تمرين ممتاز لعضلات البطن المائلة ، وتقوية الظهر والوركين ، هو دوران الطوق. في 30 دقيقة ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 300 سعرة حرارية.

تمارين هوب:

• دوران الطوق لمدة 10 دقائق: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين والركبتين مثنيتين قليلاً والبطن مطوي ؛
• الأرجل أعرض من الكتفين ، واليدين خلف الرقبة: قم بتدوير الطوق ، وتحويل الجسم تدريجياً أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر لمدة 10 دقائق ؛
• 10 دقائق من دوران الطوق على أصابع القدم مع تمديد الذراعين ؛
• الحركة في جميع أنحاء الغرفة مع دوران الطوق ؛
• دوران الطوق مع وضع اليدين خلف الرأس والانحناءات الطفيفة على الجانبين.

طريقة يابانية لفقدان الوزن بالمنشفة

يسمح لك هذا الجمباز بتقوية الجسم وشد العضلات عن طريق شد العمود الفقري. يتم ذلك على النحو التالي:

1. عند الجلوس على الأرض ، ضع منشفة ملفوفة بأسطوانة خلف الجسم ، بشكل عمودي على الجسم.
2. انزل على الأرض وتحقق مما إذا كانت الأسطوانة موجودة في منطقة السرة.
3. افرد ركبتيك ، كعبيك على الأرض ، وأغلق أصابع قدميك الكبيرة.
4. ضع يديك خلف الجسم واضغط براحة يديك على الأرض ، والأصابع الصغيرة معًا. المرفقان مستقيمان.
5. إصلاح لمدة 5 دقائق. استرخ دون فتح أصابعك الصغيرة.
6. اقلب على جانبك بعد 15 ثانية من الارتفاع.

   

تمارين للصحافة العلوية

يجب ضخ الجزء العلوي من المكبس على النحو التالي:

• ارفع رأسك مع وضع يديك خلفها ، من وضع الانبطاح ، دون إجهاد رقبتك ؛
• إصلاح الظهر على الأرض ، مع رفع الساقين المتقاطعة لأعلى ، ورفع شفرات الكتف. الشهيق في الارتفاع ، الزفير عند الهبوط ؛
• الاستلقاء على الأرض ، واليدين خلف الرأس ، مع إبقاء المرفقين موازيين للسطح ، والركبتان مثنيتان. أثناء الاستنشاق ، ارفع أحد الكوعين وقم بتمديده إلى الركبة المقابلة والعكس ؛
• الجسم على الأرض ، سلم كرة القدم إلى الساقين والظهر ؛
• الاستلقاء على الأرض ، أو وضع ساقيك بالتناوب ، أو رفعهما أو تدوير دواسات دراجة خيالية.

قم بأداء مجموعتين من 15 إلى 20 مرة ، مع التمدد الإلزامي عند الانتهاء.

تمارين للضغط السفلي

1. الجسم واليدين على الأرض. اخفض ساقك بزاوية 90 درجة مع لمس كعب الأرض برفق.
2. كن في وضع اللوح الخشبي ، واسحب كل رجل بدوره إلى الذراع المقابلة.
3. استلقي على الأرض واضغطي بيديك على الأرض. ارفع ساقيك بزاوية 45 درجة واعبرهما.
4. معلقة على الشريط الأفقي ، ارفع كلا الساقين.
5. اصنع شريطًا ، ضع قدميك على كرة القدم. اسحب كلا الساقين نحوك وافردهما.
6. استلق على الأرض مع فرد الساقين والذراعين. أثناء الزفير ، ارفع ذراعيك لأعلى ، واعمل بالضغط ، ارفع جذعك إلى وضع الجلوس. عند الاستنشاق ، عد إلى الأرض.
7. استلقِ على ظهرك ، وعبر ذراعيك وساقيك بالتناوب.

قم بجميع التمارين لمدة 30 ثانية في 3 مجموعات ، مع استراحة لمدة 10 ثوانٍ.

تمارين جانبية

1. الوقوف ، واليدين على الخصر ، والانحناء إلى الجانبين. يمكنك التقاط الدمبل والانحناء على الجانبين ، مع إبقاء ذراعيك على طول جذعك (15 مرة في مجموعتين).
2. تدوير الطوق لمدة 15 دقيقة يوميًا.
3. مستلقية على جانبك ، إحدى يديك على الأرض أسفل رأسك ، والأخرى مثنية ومضغوطة على مؤخرة الرأس. ارفع الرجل العلوية 20 مرة في مجموعتين.
4. وضع البداية كما في البند 3. ارفع الجزء السفلي من الساق ، مع الحفاظ على وزن الساق بزاوية 45 درجة (مجموعتان كل 15 مرة).
5. الأرجل أعرض من الكتفين ، قم بتخفيض الجذع لأسفل وأرجح ذراعيك إلى الساقين المتقابلتين (20 مرة).
6. مستلقية على ظهرك ، ثني ساقيك بزاوية 90 درجة. ارفع ذراعيك خلف رأسك ، وفي نفس الوقت ارفع ذراعيك دون إجهاد عضلات رقبتك (20 مرة في مجموعتين).

تمارين الجمباز

تسمح لك التمارين الأساسية للاعبي الجمباز بتمرين عضلات البطن وتقوية الجسم كله.

1. استلق على ظهرك وذراعيك خلف رأسك ورجليك مفرودتين. ارفع ذراعيك وساقيك في وقت واحد وابق في أعلى نقطة لمدة 30 ثانية. كرر 15 مرة.
2. علق على شريط أفقي ، ارسم معدتك واسحب نفسك ببطء. كرر 10 مرات.
3. كن لوحًا ، اثنِ ذراعيك ببطء عند المرفقين ، وانقلهما إلى مستوى الصدر. بعد أن تباطأت في النقطة السفلية ، افرد ذراعيك إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.
4. تدحرج للأمام على سطح ناعم.
5. قم بعمل الكسر ، بدءًا بامتداد مريح للساقين ، مع زيادة المسافة تدريجيًا.

الركض التخسيس

يعد الجري مفيدًا لفقدان الوزن إذا زاد معدل ضربات قلب العداء بنسبة 50٪ من المعدل الأصلي.

أساسيات الجري لفقدان الوزن:

• عليك أن تبدأ بالركض لمسافات قصيرة لا تتجاوز 10 دقائق ؛
• يجب أن يسبق الإحماء الجري ، ويجب إكمال التمدد ؛
• الركض الأكثر فعالية في الصباح قبل الإفطار ؛
• أثناء الركض ، تحتاج إلى الشهيق والزفير من خلال الفم ، بالتساوي ، دون تسرع ؛
• الأكثر فعالية هو الجري المتقطع لمدة 40 دقيقة: 100 متر مشي ، 100 متر ركض ، 100 متر عدو.

العناية بالجسم لفقدان الوزن بسرعة

خلال فترة فقدان الوزن ، تعتبر العناية بالجسم مهمة ، حيث تخرج السموم والأملاح من سطحها.

1. الاستحمام مرتين في اليوم ، دائمًا بعد التمرين.
2. استخدام المقشر للتخلص من جزيئات الجلد الميتة.
3. دش متباين لتوحيد لون الجسم.
4. الاستحمام بأملاح الصنوبر والصودا.
5. زيارة الساونا أو الحمام لتنظيف المسام وتحسين الدورة الدموية. اعمل في غرفة بخار مع مكنسة.
6. ترطيب البشرة بعد العلاج بالماء.
7. إذا لزم الأمر ، استخدم المنتجات المضادة للسيلوليت.

مساج لليدين للبطن والجوانب

إنقاص الوزن في المنزل يتضمن تدليك البطن والجوانب مما يسرع من عملية تكسير الدهون.

مراحل التدليك:

• ضع كريم (مضاد للسيلوليت ، تدليك ، بالزيت العطري) على الجلد ؛
• قم بحركات التمسيد لإرخاء العضلات ؛
• شد الجلد وجمعه في طيات ؛
• ضع الكريم وافركه على سطح الجلد ؛
• دلك جلد البطن بالتناوب مع جمع الطيات على الجزء السفلي منه ؛
• قرص من الخصر إلى السرة على كلا الجانبين في وقت واحد ؛
• القيام بوخز دائري حول السرة في كلا الاتجاهين بالتناوب ؛
• اعجن الجانبين بقرصات ملموسة من أعلى إلى أسفل ؛
• أكمل التدليك بحركات التمسيد.

  

التدليك بالحجامة الفراغية

يتم إجراء هذا النوع من التدليك لتحسين الدورة الدموية تحت الجلد وزيادة التصريف اللمفاوي:

1. دهن منطقة التدليك بالكريم (مساج أو مضاد للسيلوليت).
2. قم بتدفئة الجلد باستخدام التعديلات الخفيفة.
3. ضع الجرار على جانبي السرة ، وقم بتليين حوافها بالكريم.
4. لا يمكن وضع البنوك في وسط البطن. يجب سحب الجلد تحتها بما لا يزيد عن 1.5 سم.
5. قم بتدوير العلب ببطء في اتجاه عقارب الساعة لمدة 10 دقائق.
6. دهن الجسم بالكريم وقم بتغطيته ببطانية دافئة.

التفاف الطين

لفقدان الوزن ، لفائف الطين فعالة:

• الأسود: يحارب السيلوليت ويزيل السموم والسموم ويشد المسام ويحسن بنية الجلد ؛
• الأزرق: فعال في إنقاص الوزن واستعادة الجلد وتشبعه بالمواد المفيدة ؛
• الأبيض: يشد المسام ويجف ويخفف الالتهاب.
• الوردي: ينظف البشرة ويثريها بالأكسجين ؛
• الأخضر: يحسن النغمة وينظم عمليات التمثيل الغذائي.

أساسيات التفاف الطين:

1. خذ حماما ونظف الجسم بقطعة قماش.
2. جففي وضع الكريم على البشرة.
3. بعد امتصاص الكريم ، خففي الطين بالماء حسب التعليمات.
4. ضع الخليط على الجسم وقم بتغطية هذه المناطق بفيلم ، وقم بتغطيته ببطانية في الأعلى.
5. اترك الصلصال لمدة تصل إلى ساعة.
6. اغسل الجلد جيدًا وضعي الكريم.
7. لتحقيق النتيجة ، قم بتنفيذ 15 إجراء بفاصل يوم واحد.

التفاف القهوة

تغلف القهوة بشد الجلد وتزيل السوائل الزائدة منه وتتم على النحو التالي:

• تحضير الخليط في حمام مائي (قهوة ، عسل ، كريم للجسم ، فلفل أحمر) ؛
• بخار الجلد في الحمام أو الساونا ؛
• ضع الخليط على المناطق التي تعاني من مشاكل ، وفركها في الجلد ؛
• التفاف مع تتشبث الفيلم ، منشفة في الأعلى ؛
• يغسل بالماء بعد 30 دقيقة.

  

لفائف العسل

جوهر التغليف:

• اغسل الجلد وعلاجه بفرك ؛
• فرك بقفاز التدليك.
• تذوب والعسل الدافئ قليلاً في حمام مائي ؛
• تطبيق العسل على المناطق التي تعاني من مشاكل مع حركات التدليك ؛
• لف نفسك في غلاف بلاستيكي ، فوقها بمنشفة دافئة ؛
• اتركه للعمل لمدة 30 دقيقة ؛
• ضعي المرطب.

حمامات الصودا

تستخدم حمامات الصودا لتقليل الوزن عن طريق إزالة السوائل الزائدة من الجلد. يتم استخدامها على النحو التالي:

1. مخفف 200 غرام. الصودا في 200 لتر من الماء.
2. يقلب ويضاف ملح البحر أو الزيوت الأساسية إذا لزم الأمر.
3. يجب أن تتطابق درجة حرارة الماء مع درجة حرارة الجسم.
4. يمكنك فقط الجلوس في مثل هذا الحمام.
5. بعد 20 دقيقة ، اشطفها بالماء الدافئ ولفها ببطانية.
6. خلال العام ، يمكنك إجراء دورتين من هذا القبيل ، كل من 12 إجراء بفاصل يوم واحد.

يتم تحقيق تأثير هذه الحمامات من خلال التأثير الكيميائي على الجلد والغدد العرقية ورواسب الدهون.

حمامات التربنتين

تؤخذ حمامات التربنتين على النحو التالي:

• يمتلئ الحمام بالكامل تقريبًا بالماء عند 36 درجة ؛
• قم بتخفيف زيت التربنتين في وعاء منفصل واسكبه في الحمام ؛
• اغمر نفسك في الحمام
• بعد 20 دقيقة اخرج وقم بتغطية نفسك ببطانية ؛
• خذ حمامًا دافئًا بعد 1.5 ساعة.

لا ينصح بأخذ حمامات زيت التربنتين في حالة وجود جروح مفتوحة أو أمراض مزمنة على الجلد.

الوصفات الشعبية لفقدان الوزن

1. أخذ ملعقة كبيرة من عصارة البتولا مرة واحدة يوميًا لمدة شهر.
2. يمكن لكوب من هلام الشوفان قبل النوم أن يجدد الدم وينظف الأمعاء.
3. يشبع فريك الشعير تمامًا ، مما يزيل السموم جيدًا.
4. النخالة كوجبة خفيفة ترضي الجوع وتزود الجسم بالفيتامينات.
5. هلام بذور الكتان مُرضٍ تمامًا وقليل السعرات الحرارية وصحي للغاية.
6. يساعد تسريب البابونج والشبت والبقدونس على إزالة السوائل من الجسم.
7. الشاي الأخضر يقوي الأوعية الدموية ويقويها.

شاي الزنجبيل

لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، خذ منقوعًا من جذر الزنجبيل الغني بالفيتامينات والمعادن ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي.

أنواع:

1. كلاسيكي: قشر جذر 5 سم ، صر ، واتركه يغلي لمدة 10 دقائق.
2. يتضمن شاي الليمون والزنجبيل إضافة الحمضيات ، وإذا رغبت في ذلك ، السكر.

   

هلام الشوفان

كيسل من الشوفان يساهم في:

• تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
• تحسين أداء البنكرياس والكبد.
• تقوية المناعة
• تطبيع الهضم
• خفض الكوليسترول
• التخلص من السموم والسموم من الجسم.

يمكنك صنع جيلي الشوفان مثل هذا:

1. طحن الشوفان ونخالة القمح والجاودار (ملعقتان كبيرتان لكل منهما).
2. يُسكب المزيج في لتر واحد من الماء البارد.
3. يُغلى المزيج ببطء ويُطهى لمدة 10 دقائق.
4. يرفع عن النار ويترك لينقع لمدة 3 ساعات.
5. يصفى ويستهلك 1 ملعقة كبيرة. اليومي.

كوكتيل الخيار والكرفس

الكرفس - حارق دهون نشط وخيار - مصدر للمياه ، يعمل بشكل رائع لفقدان الوزن. صنع الكوكتيل سهل:

• شطف مع 300 غرام. كرفس و 400 غرام. خيار؛
• اغسل حبة فلفل وأزل البذور منها.
• يقطع الشبت والبقدونس جيدًا ؛
• تمرير جميع المكونات من خلال عصارة ؛
• أضف بعض مكعبات الثلج.

يعد فقدان الوزن في المنزل أكثر نشاطًا إذا تم دمجه ليس فقط مع النشاط البدني على المعدة والجانبين والساقين ، ولكن أيضًا مع نظام غذائي معقول. تسمح لك مبادئ التغذية الجيدة بفقدان الوزن والحفاظ عليه ضمن حدود معقولة ومريحة.

اتباع نهج متكامل للعناية بجسمك - التغذية السليمة والتمارين الرياضية والعناية بالجسم: يمكن أن يجعل الطريق إلى تحسين الذات سهلاً وممتعًا.

فيديو عن خسارة الوزن في البطن والجوانب في اسبوع بالمنزل:

فيديو عن فقدان الوزن بسرعة في حمية الحنطة السوداء: