النظام الغذائي المتوازن يعزز فقدان الوزن. إنه جيد لصحة المرأة وجمالها. يعد إعداد قائمة طعام لمدة أسبوع فرصة لاختيار نظام غذائي صحي لا يثقل كاهل الشخص الذي يفقد الوزن.
جوهر وهدف النظام الغذائي المتوازن
النظام الغذائي المتوازن هو نظام غذائي يتم إنشاؤه مع مراعاة النسبة الصحيحة من BJU والفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
أهداف النظام الغذائي العقلاني:
- التخسيس وشد الجسم. تستثني التغذية السليمة الأطعمة التي تؤدي إلى السمنة ، وتشمل قواعدها الأساسية عدد السعرات الحرارية اليومية للأطعمة المستهلكة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي المتوازن له تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي.
- تطهير وتحسين عمل الجهاز الهضمي. النظام الغذائي المتوازن مفيد للجسم كله ، ولكن في المقام الأول للجهاز الهضمي. النظام الغذائي المختار بشكل صحيح ، والذي يتضمن كمية كبيرة من الألياف ، يحسن وظيفة الحركة المعوية ، ويخفف من آثار الركود ، ويحارب الإمساك.
- استعادة توازن الطاقة. يمكن أن يكون سوء التغذية سببًا للنعاس واللامبالاة وانخفاض النشاط الفكري والجسدي. مع اتباع نظام غذائي متوازن ، يحصل الشخص على كربوهيدرات أقل ضررًا ومزيدًا من البروتين ، بما في ذلك الخضار ، وهو ضروري لتوليد الطاقة.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: إزالة الشعر بالليزر على الوجه والجسم - كيف يتم إجراؤه ، الفعالية ، الصور قبل وبعد ، موانع الاستعمال.متطلبات الطاقة
الشرط الرئيسي لنظام غذائي متوازن هو نظامه. تحتاج إلى تناول الطعام في الوقت المحدد بدقة ، دون تخطي وجبات الطعام. أولاً ، يسمح للجسم "بإعداد" الطعام وهضمه بسرعة ، وثانيًا ، من الممكن تجنب المواقف التي ينسى فيها الشخص تناول الطعام.
يجب أن يتنوع النظام الغذائي المتوازن لفقدان الوزن (يمكن تخصيص قائمة أسبوعية للنساء وفقًا لرغبات الفرد). يشمل النظام الغذائي اليومي بالضرورة الألياف ومنتجات الألبان والخضروات الطازجة أو الفواكه وأطباق اللحوم.
يوصى بالحد ، ومن الأفضل استبعاد:
- اللحوم الدهنية
- منتجات شبه جاهزة؛
- صلصات على أساس المايونيز والقشدة الحامضة الدهنية ؛
- طعام معلب؛
- أطباق مقلية بدهن الخنزير وزيت عباد الشمس والمقلية ؛
- معجنات غنية
- مشروبات كحولية؛
- مشروب غازي؛
- السكر والحلويات الحلوة للغاية ؛
- الطعام السريع.
نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن ، يجب أن تتنوع القائمة لمدة أسبوع للنساء. لا ينصح بطهي أطباق متطابقة كثيرًا.
تحتاج إلى التأكد من وجود أنواع مختلفة من اللحوم في النظام الغذائي:
- أحمر؛
- طائر؛
- سمكة؛
- مأكولات بحرية.
يجب أن تشمل القائمة أيضًا الخضار والفواكه والحبوب والشوربات.
قواعد الطعام العامة
هناك عدة قواعد لنظام غذائي متوازن:
- هذا ليس حمية جامدة. لا ينبغي للإنسان أن يتخلى عن اللحوم والحلويات والمعجنات. يكفي اختيار الوصفات بالمكونات الصحيحة.
- القاعدة 1: 2: 3. تنطبق هذه النسبة على استهلاك الكربوهيدرات والدهون والبروتينات للشخص الذي يمارس الرياضة. يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات أكبر بعدة مرات من كمية الدهون والبروتينات. في الوقت نفسه ، الكربوهيدرات عبارة عن نشا نباتي وسكر الفواكه واللاكتوز والبكتين. يجب أن تكون الدهون نباتية ونصف البروتينات من أصل حيواني.
- الطعام الجزئي. يجب أن تأكل ما لا يقل عن 5-6 مرات في اليوم. وجبات الإفطار والغداء والعشاء ضرورية ، مع وجبات خفيفة صغيرة بينهما. يساعد ذلك في الحفاظ على توازن الطاقة وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة الرئيسية. القاعدة الأساسية لنظام غذائي متوازن هي تناول الكثير من الطعام وتناول كميات أقل.
- تجنب المعالجة الحرارية المفرطة. النظام الغذائي المتوازن ليس حمية غذائية نيئة. يُشجع على التبخير والغليان ، ويُسمح بالطهي بدون زيت والخبز في العصير الخاص بهم.
- الاستخدام الكفء للمياه. يجب أن يشرب الشخص الذي يتمتع بلياقة بدنية متوسطة ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا من أجل التمثيل الغذائي الجيد. في هذه الحالة ، يُنصح بعدم مراعاة الشاي والقهوة والكومبوت والعصائر والمرق. مع الرياضات المكثفة ، يزداد هذا المؤشر.
صيغة عمل قائمة منطقية
النظام الغذائي المتوازن لفقدان الوزن (يجب أن تحتوي قائمة لمدة أسبوع للنساء على الكمية المثلى من الفيتامينات والعناصر الدقيقة) هو تجديد استهلاك الجسم للطاقة دون تراكم الفائض.
عند وضع نظام غذائي ، يجب ألا يغيب عن البال أن 50٪ من الطعام عبارة عن كربوهيدرات ، و 30٪ دهون ، و 20٪ بروتينات. الكربوهيدرات والدهون هي المسؤولة عن الطاقة ، والبروتينات مسؤولة عن الحفاظ على توازن الماء القلوي وعمليات التمثيل الغذائي البيوكيميائية.
يمكن أن يكون التغيير في هذه النسبة في بعض الظروف. على سبيل المثال ، مع النشاط البدني المكثف ، تحتاج إلى المزيد من الكربوهيدرات والدهون ، مع الأمراض - الكربوهيدرات والبروتينات. لذلك ، في الأيام المخصصة لممارسة الرياضة ، يوصى بتناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
قواعد الانتقال إلى نظام غذائي متوازن
بادئ ذي بدء ، عند التحول إلى نظام غذائي متوازن بشكل صحيح ، من الضروري حساب مخططها: ماذا وكم ومتى يمكنك تناول الطعام.
بعد وضع المخطط ، تحتاج إلى تخزين الطعام ، ويفضل أن يكون ذلك لمدة أسبوع كامل ، حتى لا تكون لديك الرغبة في زيارة المتجر مرة أخرى. من الأفضل القيام بذلك بقائمة بعد إعداد القائمة.
لا تزول الرغبة في تناول الأطعمة المحظورة ، ويكاد يكون من المستحيل الاستسلام. يمكن السماح بالأطعمة غير الصحية ، ورقائق البطاطس ، والحلويات ، والوجبات السريعة ، ولكن ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، والجزء الأصغر.
من المستحيل التخلي تمامًا عن الحلويات - الجلوكوز منتج حيوي للجسم. من الأفضل استبدال السكر والحلويات بالعسل والشوكولاتة الداكنة بدون إضافات.
أصعب شيء في المقاهي والمطاعم هو رفض الأطعمة المحظورة. لذلك ، يُنصح بتقليل الحضور إلى المطاعم أو اختيار المؤسسات التي تقدم قائمة طعام صحية.
قائمة التخسيس للأسبوع
يتيح لك النظام الغذائي المتوازن لفقدان الوزن اختيار قائمة لمدة أسبوع للسيدات بمنتجات مختلفة وطرق تحضيرها.
عند تجميعها ، من الضروري مراعاة ليس فقط الوجبات الرئيسية ، ولكن أيضًا الوجبات المتوسطة.
يجب أن تحتوي القائمة على:
- منتجات الألبان - تحل محل الأطعمة الدهنية والمقلية ، وتساعد على سد نقص الكالسيوم.
- الفول والمكسرات هي المصادر الرئيسية للنيتروجين.
- البطاطا المخبوزة والملفوف وبذور اليقطين هي مصادر المغنيسيوم.
- من الأفضل استبدال الحلويات بالفواكه ذات المحتوى المنخفض من السكر ، والشعير في تفسيرات مختلفة (عصيدة الشعير ، واستخدام دقيق الشعير في الخبز) ، والعصيدة.
- كمية كبيرة من الملح غير مقبولة مع اتباع نظام غذائي متوازن ؛ الأعشاب البحرية ، وبعض أنواع الجبن والجبن القريش سيعوضون عن نقص الصوديوم.
يوم الاثنين
- الإفطار - سلطة السبانخ مع اللبن وعصير الليمون والبيض المسلوق ومشروب الهندباء.
- الإفطار الثاني هو موزة.
- الغداء - مبرد نباتي ، سمك السلمون مع الخضار الخضراء والأعشاب.
- وجبة خفيفة بعد الظهر عبارة عن مزيج من الفاكهة.
- العشاء - سمك في ورق القصدير مع الملح والأرز البني.
- العشاء الثاني هو عصير التفاح.
الثلاثاء
- الإفطار - عجة على البخار مع السبانخ والكومبوت.
- الإفطار الثاني - رغيف من شاي الأعشاب.
- الغداء: حساء كريمة اليقطين ، فاصوليا سوداء مطهية بشرائح الدواجن.
- وجبة خفيفة بعد الظهر هي منتج الزبادي.
- العشاء - شرحات لحم العجل على البخار مع سلطة الخضار.
- العشاء الثاني هو الكفير.
الأربعاء
- الإفطار - طاجن الجبن مع شراب فاكهة التوت الطازج.
- الإفطار الثاني هو اللبن محلي الصنع.
- الغداء - أوكروشكا الغذائية ، معكرونة الحبوب الكاملة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - توست بالجبن الرائب.
- العشاء - شرحات السمك المفرومة على البخار.
- العشاء الثاني تفاحة.
الخميس
- الإفطار - بيض مسلوق ، فطائر الحنطة السوداء مع الكفير.
- الإفطار الثاني هو سلطة فواكه.
- الغداء - مرق الدجاج والبطاطس المخبوزة بالدجاج
- وجبة خفيفة بعد الظهر - الجبن.
- العشاء - ارنب مطهي مع الطماطم والاعشاب الطازجة.
- العشاء الثاني عصير تفاح.
يوم الجمعة
- الإفطار - دقيق الشوفان مع القرفة والتفاح.
- الإفطار الثاني - شاي بالزنجبيل والليمون وخبز الحبوب الكاملة.
- الغداء - حساء اليقطين المهروس والخضروات المخبوزة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر هي أي فاكهة.
- العشاء - سمك على البخار
- العشاء الثاني لبن رائب.
يوم السبت
- الإفطار - الشاي بالنعناع والجبن مع الفواكه.
- الإفطار الثاني - بسكويت ببذور عباد الشمس.
- الغداء - لحم بتلو مع سلطة خضار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - عصير التوت
- العشاء - توست بالجبن والبيض.
- العشاء الثاني عصير فواكه.
الأحد
- الإفطار - شريحة من الخبز وشاي إيفان الطازج وسلطة فواكه مع اللبن الطبيعي.
- الإفطار الثاني - بيضة مسلوقة.
- الغداء - لحم بقري مسلوق مع الهليون والقرنبيط على البخار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - طماطم وخيار بزيت الزيتون.
- العشاء - قرنبيط مطبوخ في فتات الخبز.
- العشاء الثاني قطعة صغيرة من الجبن.
قواعد إعداد قائمة لمدة شهر
سيساعد إعداد قائمة لعدة أسابيع مقدمًا في التخلص من السؤال المؤلم: ما الذي يجب طهيه اليوم.
هناك قواعد تعمل على تحسين تصميم القائمة:
- عند إعداد قائمة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار المبلغ الذي يمكن إنفاقه على الطعام في شهر معين. يتم التوقيع مسبقًا على قائمة المنتجات والتكاليف الإضافية المحتملة.
- القائمة موقعة حسب الموسم. على سبيل المثال ، في شهر يونيو ، قد يسود العديد من أطباق التوت والحساء والأطباق الرئيسية التي تستخدم الخضار والخضروات الصغيرة. في فصل الشتاء ، يتم التركيز على أطباق اللحوم الخفيفة والوصفات باستخدام الحبوب والخضروات والفواكه المجمدة.
من المهم عمل نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن مع مراعاة الوقت من العام. - تحتاج أولاً إلى إدخال الوصفات التي تم تجربتها من قبل. لا ينصح باستخدام الأطباق التي لم يتم استخدامها من قبل.
- لا تحتاج إلى حساب الوصفات والأطباق فحسب ، بل أيضًا حساب حجمها. يجب أن يكون الحجم بحيث لا يأكل الشخص وجبة دسمة ، ولكن فقط يشبع جوعه.
- يمكن أيضًا تحديد كمية معينة من الماء يجب أن يستهلكها الشخص خلال النهار في القائمة.
وصفات شوربة التخسيس
الحساء من العناصر الغذائية الهامة. فهي ضرورية لعملية الهضم الطبيعية والوقاية من أمراض الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد الحساء الخفيف في إرضاء الجوع وتجديد الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
حساء الطراطور.
إنه طبق بلقاني وطني ويمكن تقديمه مع اللحوم أو الخضار أو الحبوب.
للطبخ سوف تحتاج:
- 1 خيار طازج
- 3-4 فصوص من الثوم
- 1 كوب من الكفير
- 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون؛
- فلفل أحمر؛
- الجوز (عدة حبات) ؛
- جوزة الطيب؛
- ملح.
يُسحق الثوم إلى حالة عصيدة ويوضع في قاع الطبق. يُقشر الخيار ويقطع إلى مكعبات صغيرة ويوضع فوق الثوم. يمكنك إضافة الخضر في الأعلى (اختياري).كل شيء يُسكب بالكفير والملح ويخلط جيدًا. يُسكب زيت الزيتون فوق التاراتور الجاهز ويُضاف قليل من الفلفل الحلو وجوزة الطيب والجوز المفروم.
شوربة كريمة اليقطين.
هذا حساء مغذي للغاية ولا يحتوي على سعرات حرارية إضافية. يمكن تضمينه في الغداء بدون دورة ثانية.
للطبخ سوف تحتاج:
- ربع اليقطين
- 1 جزرة
- 1 ملعقة كبيرة. مرقة دجاج؛
- فلفل حلو
- خبز محمص؛
- ملح ، بهارات وأعشاب.
يجب تقطيع الخضار إلى مكعبات ووضعها في ماء مغلي ومملح. بعد أن تصبح طرية ، يتم تصريف الماء ، ويضاف مرق الدجاج ويتم طحن كل شيء بالخلاط. يضاف الملح والتوابل. إذا كان الخليط سميكًا جدًا ، يمكنك إضافة القليل من المرق. حساء جاهز مزين بقطع الخبز المحمص والأعشاب.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.وصفات الطبق الرئيسي لقائمة متوازنة
تُستخدم اللحوم تقليديًا في الدورات الثانية ، ولكن هناك أيضًا وصفات لأشهى الأطباق من الخضار والحبوب.
سمك القد متبل بالزبادي.
وصفة سهلة وسريعة يمكن لأي شخص تكرارها.
للطبخ تحتاج:
- سمك القد فيليه؛
- زبادي طبيعي بدون حشو ؛
- ملح وفلفل؛
- الخضر.
قطع سمك القد إلى قطع صغيرة ، حوالي سنتيمتر واحد في سنتيمتر واحد. يضاف قليل من الملح والقليل من الفلفل إلى اللبن ويخلط ويخلط مع الأعشاب المفرومة ناعماً.
توضع قطع السمك في قاع طبق زجاجي للخبز وتُسكب عليها الزبادي. يجب أن تغطي التعبئة سمك القد بالكامل. يُخبز السمك لمدة نصف ساعة في الفرن عند درجة حرارة 200-205 درجة.
يمكن تحضير الطبق في طباخ متعدد.
بيلاف من الخضار.
سيكون الطبق بديلاً ممتازًا للبيلاف التقليدي لمن يفضل الخضار.
للطبخ سوف تحتاج:
- جزر متوسط الحجم
- فلفل حلو
- كوب من حبوب الهليون.
- كوب من الأرز
- 2 أكواب من الماء
- ملح وفلفل؛
- 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون.
يُفرك الجزر بمبشرة خشنة. تتم إزالة بذور الفلفل وتقطيعها إلى شرائح كبيرة. تُقلى الخضار لمدة 5 دقائق بزيت الزيتون مع الفول في مقلاة عميقة. بعد ذلك ، يُسكب الأرز ويُسكب الماء. البيلاف مملح وفلفل ويغطى بغطاء ويطهى لمدة نصف ساعة حتى ينضج بالكامل. يمكن تزيين الطبق بالشبت والبقدونس.
عجة السبانخ على البخار
خيار رائع لوجبة إفطار خفيفة ومغذية.
للطبخ سوف تحتاج:
- 2 ملعقة كبيرة السبانخ المجمدة أو الطازجة.
- 2 بيض نيء
- بعض الجبن المبشور
- توابل وملح حسب الرغبة.
تُغمس السبانخ في الماء المغلي لبضع ثوان. ثم يتم سحق الخضر إلى حالة عصيدة. يخفق البيض حتى يظهر القليل من الرغوة ويخلط مع السبانخ والجبن والملح والفلفل. قم بغلي الماء في قدر وضعي طبق الأومليت هناك بحيث يغمر معظمه تحت الماء. تُسكب الأومليت في قالب وتُطهى لمدة 10 دقائق.
يخنة الديك الرومي
للطبخ سوف تحتاج:
- 0.5 كجم فيليه الديك الرومي
- 1 ملعقة كبيرة. كريم أو زبادي قليل الدسم.
- 2 طماطم كبيرة
- الملح والتوابل.
- 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون.
يُقطع فيليه إلى شرائح ويُخفق قليلاً ويُملح ويُرش بالتوابل. ثم يجب أن يقلى اللحم لمدة 30 ثانية على كل جانب باستخدام زيت الزيتون. لمزيد من الطهي ، ستحتاج إلى طبق خبز زجاجي.
تقطع الطماطم إلى دوائر سميكة وتوضع في قاع القالب. يوضع اللحم المقلي وطبقة أخرى من الطماطم في الأعلى. كل شيء يُسكب بالكريمة ويوضع في الفرن لمدة نصف ساعة عند درجة حرارة 180-200 درجة.
وصفات الكوكتيل والحلويات
خطأ كبير من أتباع التغذية السليمة والمتوازنة هو رفض الحلويات والحلويات.
هناك العديد من الوصفات لأطباق الحلويات التي لن تضر بشخصيتك.
حلوى بيري
يمكن تناوله كطبق منفصل أو إضافته إلى الفطائر ، ويمكن تحضير الجيلي والحلويات على أساسه.
لتحضير الحلوى ستحتاج:
- التوت الطازج أو المجمد (الفراولة ، الكشمش ، عنب الثعلب ، التوت ، إلخ) - بضع ملاعق كبيرة ؛
- بذور الشيا - 2 ملاعق كبيرة ؛
- المشمش الناضج - 2 قطعة.
يجب فصل التوت والمشمش عن القشرة وهرسهما. في حالة استخدام الأطعمة المجمدة ، يجب حفظها في درجات حرارة منخفضة لعدة ساعات. تُهرس الفواكه والتوت وتُمزج ببذور الشيا. توضع الكتلة في الثلاجة طوال الليل أو لمدة 12 ساعة لتضخم الحبوب.
تافه النظام الغذائي
Trifle هي حلوى إنجليزية تقليدية من جميع أنواع "الأشياء الصغيرة": قطع من البسكويت والفواكه والنعناع والكحول أو الشراب. من السهل جدًا جعله خيارًا منخفض السعرات الحرارية.
لهذا سوف تحتاج:
- بسكويت هش أو بسكويت منخفض السعرات الحرارية ؛
- شرائح البرتقال والفراولة والفواكه الأخرى ؛
- ربع ليمونة
- بضع أوراق النعناع
- زبادي بدون حشو.
يُجفف البسكويت في الفرن أو الميكروويف ويُسحق إلى فتات (يمكن استخدام عدة أنواع ، على سبيل المثال ، الشوكولاتة والنعناع). يتم تقطيع الفواكه والتوت إلى قطع مع النعناع. يُعصر عصير الليمون في اللبن.
يمكنك إضافة بعض التحلية إذا أردت. توضع الترايفل في طبقات في كوب أو فنجان عريض: فتات البسكويت أولاً ، ثم الزبادي والفواكه. تتكرر الطبقات عدة مرات. يجب تناول الحلوى فور تحضيرها.
كوكتيل مغذي
يمكن إعداد هذا الكوكتيل لتناول الإفطار. إنه مغذي للغاية وينشط لفترة طويلة دون الإضرار بالشكل. يوصي خبراء التغذية بشرب المشروب كل يوم لتصحيح الوزن.
للطبخ سوف تحتاج:
- 1 موزة
- 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان.
- 1 تفاحة
- ربع رأس ملفوف.
يجب تقشير التفاح وتقطيعه إلى قطع كبيرة مع الموز. تُضاف جميع المكونات إلى الخلاط ، وتُسكب في نصف كوب من الماء وتُخفق.
كوكتيل الرائب
المشروب مثالي لتناول وجبة خفيفة ووجبة فطور وغداء وعشاء.
لتحضيره سوف تحتاج:
- 1 عبوة من الجبن
- 0.5 لتر من الكفير.
- 4 ملاعق كبيرة عصير الفراولة المركز
- فاكهة؛
- بعض الفول السوداني.
يتم تقشير وتقطيع الفول السوداني والفواكه. من الأفضل القيام بذلك بسكين. يُعجن الجبن القريش ويخلط مع الكفير ومحشو بعصير الفراولة. لمحبي الحلوى ، يمكنك استخدام القليل من شراب التوت. تُخفق الكتلة جيدًا بخلاط حتى تصبح رغوة ناعمة ومتجددة الهواء. الكوكتيل مزين بقطع الفاكهة والفول السوداني.
هل هناك أي عيوب لنظام غذائي متوازن؟
اتباع نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن (يتم اختيار القائمة لمدة أسبوع للنساء جيدًا) - ليس له تأثير ضار على صحة وعمل الجسم.
لكن ، في نفس الوقت ، لها عيوبها:
- توقف الطعام عن العمل كمضاد للاكتئاب. إذا كان الشخص لا يحب الطعام أو مذاق الطعام ، يمكن أن تأخذ الوجبة دلالة سلبية.
- لا يأخذ النظام الغذائي المتوازن دائمًا في الاعتبار الخصائص الفردية واحتياجات الجسم ، والاختلافات بين التمثيل الغذائي للإناث والذكور.
نصائح غذائية: كيف تأكل بشكل صحيح وتحافظ على وزن صحي
ينصح خبراء التغذية بالالتزام بالنصائح التالية:
- عليك أن تأكل في نفس الوقت وأن تأكل الحد الأدنى من الطعام الذي يسمح لك بإشباع جوعك.
- بين العصير والفاكهة ، من الأفضل اختيار الأخير. يُنصح أيضًا بتجربة عصائر الخضار المصنوعة من الطماطم والبنجر والملفوف والجزر والكرفس. هم بأي حال من الأحوال أدنى من الفاكهة.
- من الأفضل اختيار خضروات "متعددة الألوان" - صفراء وبرتقالية وأحمر وبورجوندي وخضراء ذات أوراق داكنة.
- يجب ألا تفوت الوجبات المتوسطة - شاي بعد الظهيرة والغداء والعشاء. أنها تساعد على "الصمود" وليس الخانق على الوجبة الرئيسية.
النظام الغذائي المتوازن هو الطريقة المثالية لفقدان الوزن.من المهم بالنسبة للسيدات أن تكون قائمة الطعام للأسبوع مبنية بشكل صحيح وتتضمن مجموعة متنوعة من الأطباق الشهية.
تصميم المادة: فلاديمير العظيم
فيديو التغذية المتوازنة
نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن ، قائمة الطعام:
https://www.youtube.com/watch؟v=w2gTzLdVz_U
يا له من لذيذ ، أردت حقًا التبديل إلى مثل هذا الطعام. ربما سأحاول