تم تصميم برنامج التدريب ، الذي يتم تنفيذه على القضيب الأفقي والقضبان غير المستوية ، لتقوية عضلات الذراعين والصدر والظهر. لكن هذه التمارين نفسها لها تأثير مفيد على النغمة العامة للجسم ، وتحسين عمل القلب ، والجهاز التنفسي ، والتحمل.
خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن التمارين على القضبان غير المستوية مطلوبة ليس فقط للأولاد ، ولكن أيضًا للفتيات - وهذا سيساعدك على أن تبدو أنثويًا ، وتحافظ على الشكل المناسب في أي عمر.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: إزالة الشعر بالليزر على الوجه والجسم - كيف يتم إجراؤه ، الفعالية ، الصور قبل وبعد ، موانع الاستعمال.قواعد وتوصيات للتدريب على القضبان الأفقية والأعمدة غير المستوية
يوفر الشريط الأفقي والقضبان المتوازية فرصة ممتازة لتطوير عضلات الذراعين والصدر والظهر ، وتحسين التناغم العام والتخلص من الدهون الزائدة. ليس من الضروري التدرب تحت إشراف مدرب. يمكنك اختيار البرنامج بنفسك.
لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة ، يجب اعتماد بعض القواعد البسيطة:
- يجب أن يكون التدريب منتظمًا - عندها فقط يعطي نتائج ؛
- يجب ألا تفرط في تحميل جسمك - من المفيد أكثر أن تقوم بحمل ثابت في كل تمرين ؛
- يتم تحديد الحمل الأمثل عن طريق التجربة والخطأ. يجب أن يظل الشعور بالإرهاق في مجال أداء التمارين ، ولكن ليس بقوة بحيث يتداخل مع التمارين في المرة القادمة ؛
- يجب أن يكون معدل التمرين فرديًا ، حتى لو كانت الفصول الدراسية تتم في مجموعة ؛
- الدروس الجماعية مفيدة للحصول على دافع إضافي ، ولكن من المهم اختيار مجموعة مناسبة لمستوى التدريب ؛
- المعيار الرئيسي لاختيار مجموعة التمارين هو مستوى التدريب ، فهو ليس مرتفعًا بالنسبة لمعظم الفتيات ؛
- المعيار الثاني هو الامتثال للهدف المختار (نمو العضلات ، مكافحة الوزن الزائد ، الحفاظ على النغمة العامة ، إلخ).
هل من الممكن الضخ على شريط أفقي وقضبان غير مستوية؟
إنه ممكن ، وهو فعال للغاية. في عملية العمل ، يتعين على الفئران رفع وزن جسمها ، وهذا عبء كبير إلى حد ما. إذا أصبحت التمارين سهلة الأداء ، يمكنك زيادة عدد المناهج أو تغيير ارتفاع الألواح أو استخدام أوزان خاصة - يتم وضعها على الساقين وزيادة وزن الجسم.
التدريبات على الأشرطة غير المستوية والشريط الأفقي متاحة للجميع تقريبًا.
ستكون النتائج مختلفة - كل هذا يتوقف على تواتر التدريب وخصائص النظام والبيانات الطبيعية ، لكنها ستكون كذلك بالتأكيد. لذلك ، إذا تم تحديد هدف ما ، فسيتم تحقيقه بالعناية الواجبة.
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل التمارين على القضبان غير المستوية على تحسين نغمة ليس فقط عضلات الجزء العلوي من الجسم ، ولكن أيضًا الضغط والظهر وجزء من الساقين (يمكن إجراء تمارين إضافية لهم ، وسنتحدث عنها لاحقًا) ، بحيث تساعد التمارين المنتظمة على الشريط الأفقي على تطوير الجسم بشكل متناغم.
مزايا وعيوب التدريب على شريط أفقي وقضبان غير مستوية
لا يزال الشريط الأفقي يحظى بشعبية كبيرة بين عشاق نمط الحياة الرياضية. في الآونة الأخيرة ، ظهر اتجاه منفصل لأداء الحيل على الشريط الأفقي والأعمدة غير المستوية.هذا بسبب سهولة الوصول إليه - يمكنك العثور على العارضة في أي ساحة ، وإذا كنت لا ترغب في الخروج ، فيمكنك وضع شريط أفقي في المنزل عن طريق تثبيت الباب في الفتحة.
البارات أكثر صعوبة بقليل ، ولكن يمكن العثور عليها أيضًا في الحدائق أو في الملاعب الرياضية الخارجية. ليست هناك حاجة لشراء معدات إضافية ، لذا فإن التمارين على الأعمدة غير المستوية والشريط الأفقي لا تتطلب عمليا تكاليف مالية. الميزة الثانية هي البساطة والتنوع المتزامن للتمارين على الشريط الأفقي.
يمكنك اختيار برنامج لنفسك دون استشارة مدرب ، أثناء تطوير عضلات الجسم بالكامل بشكل متناغم. تعتبر التدريبات على القضبان غير المستوية آمنة - يفضل الشخص ألا يكون قادرًا على القيام بالتمرين على الإطلاق بدلاً من القيام به بشكل غير صحيح والإصابة ، لذلك يمكن التوصية بمثل هذه التمارين للمبتدئين.
ولكن إلى جانب المزايا ، هناك أيضًا عيوب مرتبطة مباشرة بالمزايا. لا يمكنك ممارسة التمارين في الفناء إلا في الطقس الجيد ، وفي الشتاء وفي المطر ، سيتعين عليك إنفاق الأموال على صالة الألعاب الرياضية أو التخلي عن التدريب.
التمارين صعبة للغاية بالنسبة للمبتدئين.
إذا كنا نتحدث عن الفتيات ، فعندها يوجد العديد ممن لا يستطيعون أداء التمارين في المرة الأولى ، وهذا ينفر من مثل هذه الأنشطة ، ويقضي على الحافز. إذا كانت الفصول الدراسية تتم في مجموعة ، فإن الأشخاص ذوي الإعداد السيئ يجدون أنفسهم "في الذيل" ، ويصعب عليهم الدراسة ، ويغادرون المجموعة. لكن أي دروس جماعية لها هذا العيب.
أنواع القبضة
غالبًا ما يكون هناك جدل بين الرياضيين حول كيفية التمسك بالشريط الأفقي بشكل صحيح. في الواقع ، لا توجد قبضة صحيحة - جميع الخيارات الممكنة ضرورية ومفيدة ، ولكن يتم توزيع الحمل بطرق مختلفة.
أنواع السيطرة للشريط الأفقي:
- مباشرة - تواجه كلتا يديه بعيدًا عن وجه الرياضي. تقليل الضغط على عضلات الساعد.
- عودة - يتم تشغيل اليدين بالأصابع على وجه الرياضي. يزداد الحمل على عضلات الساعد.
- ضد - يد واحدة ممسكة بقبضة مباشرة ، والأخرى بعكس. والنتيجة حمولة غير متساوية على الساعدين. تأكد من تغيير اليدين.
- ضيق - المسافة بين الذراعين أقل من عرض الكتفين. يمكن أن تكون عمليات الغسيل مباشرة أو عكسية أو معاكسة. يزيد الضغط على عضلات الكتف.
- موازى - عرض الكتفين اليدين. يقع الحمل على الذراعين وحزام الكتف والظهر والصدر.
- واسع - الذراعين أوسع من الكتفين. يقع الحمل الرئيسي على الظهر والصدر وحزام الكتف.
- قفل - يتم تثبيت اليدين في قفل حول العارضة.
بالنسبة للقضبان ، لا يمكن الإمساك بها إلا بشكل مباشر - في مجموعة أخرى من المستحيل القيام بتمارين عليها. يمكن تغيير المسافة بين القضبان عن طريق ضبط صعوبة التمرين.
طريقة الأنشطة وتواترها
يكون برنامج التدريب على الشريط الأفقي والأشرطة غير المستوية فعالاً فقط عندما يتم اتباع قواعد التدريب.
يبدو هيكل كل درس كما يلي:
- الاحماء مع التركيز على حزام الكتف ومفاصل الذراع ؛
- أداء التمارين بعدة طرق ؛
- بين الأساليب - تمارين لمجموعات العضلات الأخرى ؛
- بعد الانتهاء من المجمع - تمارين لاستعادة التنفس.
يمكن إضافة تمارين التمدد إلى المجمع. للمبتدئين ، يمكنك قصر نفسك على نهج واحد ، وإضافة الباقي كلما أمكن ذلك. يعتمد تكرار التدريبات الخاصة بك على هدفك.
لبناء كتلة العضلات ، يجب أن تشترك في مخطط 1 + 1 ، أي يوم واحد - حمولات نشطة ، اليوم التالي - راحة.
أثناء الراحة ، يحدث النمو النشط للأنسجة العضلية. ثم يمكنك تعقيد المخطط من خلال القيام بعدة أيام تدريب متتالية. التدريبات اليومية منخفضة الكثافة مهمة للحفاظ على النغمة. لن يضيفوا كتلة عضلية ، لكنهم سيبقونك في حالة جيدة.
كثرة الاخطاء
توجد صعوبات في التمارين على الشريط الأفقي والتي يجب أخذها في الاعتبار عند التمرين.
يسرد الجدول الأخطاء والقواعد الشائعة لمساعدتك على تجنبها:
| التنفيذ الصحيح | أخطاء | |
| نفس | استنشق في وضع البداية ، وزفر - في لحظة الحمل الأكبر | التنفس التعسفي.يتعب الرياضي بشكل أسرع ، ويؤدي أساليب أقل |
| حركات اليد | أملس ، المرفقان لا يمتدان بالكامل | تزيد الحركات الحادة والامتداد الكامل للمرفقين من خطر الإصابة |
| حركات العضلات غير المتضمنة في التمرين | الرقبة مسترخية تمامًا ، والساقين والبطن متوترين فقط عندما تتطلب تقنية التمرين ذلك | يقلل شد العضلات "الزائدة" من فعالية الحمل الرئيسي |
| باستخدام الأوزان | يتم استخدام الأوزان فقط من قبل الرياضيين ذوي الخبرة | التحول إلى الأوزان مبكرًا يزيد من خطر الإصابة ويسرع التعب |
مجموعة تمارين نسائية على الشريط الأفقي والقضبان غير المستوية
البرنامج التدريبي على الشريط الأفقي والقضبان المتوازية للفتيات ليس له اختلافات جوهرية عن الرجال. الفرق الرئيسي هو أن الفتيات عادة ما يكونن أقل تدريباً ، وعليهن أن يبدأن فصولهن بأحمال خفيفة وتمارين خفيفة ، وهو ما يفعله الأولاد في المدرسة. لكن بمرور الوقت ، لا تحقق الفتيات نتائج أسوأ من الأولاد.
تسخين
من الضروري أن تبدأ التدريب بالإحماء - فهو يسمح لك بتجهيز عضلاتك وجهاز الدورة الدموية والجهاز التنفسي للعمل النشط ، ويقلل من احتمالية الإصابة. مدة الإحماء 5-10 دقائق. ويشمل تمارين للرقبة وحزام الكتف واليدين وأسفل الظهر والساقين.
يجب إيلاء اهتمام خاص للذراعين وحزام الكتف ، ويشمل ذلك في دوران الإحماء في الكتفين ، بما في ذلك في الاتجاهين المعاكسين ، إحماء مفاصل المعصم والمرفقين.
تمارين للصدر
يمكن أن تؤدي تمارين عضلات الصدر والظهر إلى زيادة قوة الذراعين وإراحة العضلات. خلافًا للاعتقاد الشائع ، لن تجعل العضلات المضخمة في حزام الكتف الثديين جميلين وأنيقين - لا توجد عضلات في الثدي نفسه ، لذا سيبدو كما كان قبل التدريب. يمكنك تحسين المظهر بشكل ملحوظ فقط مع ثدي صغير (مقاس 1-2).
لتطوير عضلات الصدر على الشريط الأفقي ، يتم إجراء عمليات سحب مع قبضة عكسية وعريضة ، ويعتمد عدد الأساليب على درجة التحضير. يتم إجراء أنواع مختلفة من عمليات الدفع على القضبان غير المستوية لنفس الغرض - الزاوية ونمط الصدر والقطري وغيرها.
تمارين البطن
يتضمن البرنامج التدريبي المكثف على الشريط الأفقي والقضبان غير المستوية تمارين من أجل التنمية المتناسقة للجسم كله.
يرتبط أداء تمارين البطن على هذا الجهاز بالجهود الكبيرة لعضلات البطن - حيث يصعب القيام بها أكثر من التمديد المعتاد للانثناء للجذع على الأرض ، وتعمل الصحافة بشكل أكثر كثافة ، وتكون النتيجة أكثر وضوحًا.
على الشريط الأفقي والقضبان غير المستوية ، يتم إجراء تمارين مماثلة على الضغط - رفع الركبتين ، ثم - الأرجل المستقيمة ، والتواء ، ورفع أصابع القدم إلى الكتفين. إن معرفة جسمك وإجراء تقييم مناسب لمستوى اللياقة يساعد في تحديد جرعة الحمل.
تمتد
التمدد ضروري لتخفيف توتر العضلات بعد التمرين. يتم إجراؤه بوتيرة هادئة ، مما يجعل من الممكن استعادة التنفس بعد التمرين. أيضًا ، تعتقد الفتيات أنه إذا قمت بالتمدد ، فلن تنمو العضلات بسرعة كبيرة ، وستشكل راحة ، لكنها لن تكون ضخمة للغاية ، وستحتفظ بمظهر أنثوي.
التمارين الرئيسية لمد الذراعين هي شد ذراع مستقيم إلى الكتف المقابل ووضع الذراع مثنية عند الكوع خلف الرأس. بيدك الحرة ، تحتاج إلى سحب يدك نحو الجسم في الحالة الأولى ولأسفل في الحالة الثانية. يجب أن تتم تمارين الإطالة بحذر شديد حتى لا تتلف الأربطة والمفاصل.
خطة تجريب
يتم تجميع البرنامج التدريبي على الشريط الأفقي والأشرطة غير المستوية بشكل فردي لكل ممارس. بالنسبة للمبتدئين ، فإن الخيار الأفضل هو فصول دراسية كل مساء للحفاظ على لياقتهم أو وفقًا لمخطط 1 + 1 لبناء الكتلة. يجب أن تتضمن خطة كل درس إحماء ، 3 تمارين على العارضة أو القضبان غير المستوية ، واستعادة التنفس والتمدد.
قبل وضع خطة تدريب ، عليك أن تقرر هدفًا وتختار التمارين التي تتوافق معه.إذا كانت المهمة هي الحفاظ على اللياقة ، فمن الأفضل القيام بثلاثة تمارين لمجموعات عضلية مختلفة (الصدر والذراعين والبطن) وأداء نفس المركب كل يوم
إذا كان الهدف هو اكتساب كتلة عضلية ، فعليك اختيار 3 تمارين لكل مجموعة عضلية والتبديل بينها (يوم اليد ، يوم الصدر ، يوم الضغط). من الملائم تقسيم التمارين على الشريط الأفقي والأشرطة غير المستوية في أيام مختلفة. إذا تم وضع خطة التدريب بشكل صحيح ، تصبح النتيجة مرئية في غضون شهر ، حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يتألقون بلياقة بدنية.
الشيء الرئيسي هو انتظام الفصول والتنفيذ الصحيح للتمارين... إذا كانت النتيجة غير مرضية ، فيمكن ويجب تغيير خطة الدرس ، والتكيف مع الخصائص الفردية. على سبيل المثال ، يمكنك العثور على خطط تدريب جاهزة على الشبكة ، ولكن عليك أن تكون مستعدًا لحقيقة أنها قد تناسب شخصًا ما ، وسيتعين على شخص ما تحسينها.
أفضل تمارين العمود الأفقي للفتيات
من الأفضل للفتيات أن يبدأن الفصول الدراسية بتمارين بسيطة إلى حد ما - فهذا سيساعد على التكيف مع النشاط البدني ، وتحسين النغمة العامة للجسم. حتى إذا كانت الفتاة لا تستطيع أو لا ترغب في رفع مستوى ارتياحها ، فإن التمارين على الشريط الأفقي سيكون لها تأثير مفيد على شكلها البدني ، وتسمح لها بإزالة الوزن الزائد وإنشاء شخصية مناسبة تمامًا.
فيس
التعليق هو أبسط تمرين يمكنك القيام به على شريط أفقي. لا يتم إجراؤه على القضبان غير المستوية.
معلقة على الشريط الأفقي:
- يجب أن يكون الشريط الأفقي أعلى بقليل من ارتفاع اللاعب مع رفع ذراعيه (بحيث لا يصل التعليق إلى الأرض) ؛
- قبضة صحيحة - موازية أو أوسع قليلاً من الموازية ؛
- يمكن تقويم الساقين أو ثنيها عند الركبتين ، ويجب تقويم المرفقين (التمرين الوحيد على شريط أفقي بمرفقين مستقيمين) ، وإمالة الرأس إلى الأمام ؛
- يرتاح الجسم ويبقى في هذا الوضع لمدة 3-4 دقائق.
Hang هو تمرين بداية رائع. تتمثل المهمة الرئيسية للتعليق في إرخاء عضلات الظهر والرقبة والذراعين لتقويم العمود الفقري. هذا يساعد على التعامل مع عواقب نمط الحياة المستقرة وأحمال القوة المفرطة.
شد الركبتين إلى الصدر
تمرين البطن هذا رائع للمبتدئين. يتم إجراؤه على شريط أفقي وقضبان متوازية.
تقنية الأداء على الشريط الأفقي:
- وضع البداية - معلقة بأكواع منحنية قليلاً ؛
- يتم ثني الساقين عند الركبتين ، معًا ، في هذا الوضع يرتفعان إلى مستوى الصدر ؛
- العودة إلى وضع البداية.
تتم جميع الحركات بسلاسة ، وخاصة العودة إلى التعليق. في المراحل الأولى من التدريب ، سيكون من الصعب رفع ساقيك إلى الارتفاع المطلوب ، لكن عليك محاولة رفع ركبتيك في أقرب وقت ممكن من الوضع الصحيح. بمرور الوقت ، ستتمكن من أداء التمرين بشكل صحيح. الخطأ الأكثر شيوعًا هو محاولة رفع ساقيك بحركة مفاجئة.
هذا أقل فعالية من التسلق السلس ويشكل خطر إصابة المرفقين. على القضبان غير المستوية ، يبدو وضع البداية كما يلي - تدعم الذراعين الجسم فوق القذيفة ، والمرفقان منحنيان قليلاً. إن أداء تمارين البطن على القضبان غير المستوية أسهل إلى حد ما ، لكن الحمل على الذراعين أعلى.
يرفع الساق المعلقة
وضع البداية معلق على الشريط ، كما في التمرين السابق. تحتاج إلى رفع على عدة مراحل ، خاصة للمبتدئين.
التسلسل:
- في (وضع البداية) ؛
- رفع الركبتين إلى الصدر.
- استقامة الساقين بحيث تكون القدمان فوق العارضة (تأكد من رفع الحوض) ؛
- العودة إلى وضعية البداية (ممكن من خلال ثني الركبتين عند الصدر).
ينمي التمرين عضلات البطن والفخذ والأرداف والظهر. يتم تنفيذ القضبان غير المستوية من قبل الرياضيين ذوي الخبرة.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.الجرش المعلق
يتم تنفيذ التقلبات رأسًا على عقب. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التمسك بالقضيب بركبتيك والقيام بثني وتمديد الجذع. يمكن إجراء التمرين بعد إتقان رفع الساق المعلقة (الالتواء العكسي).
ركن
تمرين عضلات المعدة آخر. يتم إجراؤها أثناء التعليق على الشريط. من هذا الوضع ، تحتاج إلى رفع الساقين المستقيمة إلى وضع أفقي بحيث تشكل زاوية قائمة مع الجسم (ومن هنا جاء اسم التمرين). في هذا الوضع ، تحتاج إلى البقاء لمدة 10-15 ثانية أو أكثر إذا كان التحمل هو التدريب. يتم إجراؤه على شريط أفقي وأعمدة غير مستوية.
سحب الاسترالية
هذه نسخة مبسطة من السحب على العارضة. تم ضبط الشريط على مستوى أقل من المعتاد ، وفي الوضع الأولي يكون الجسم أفقيًا أو بزاوية ويلامس الأرضية بالكعب. عند القيام بتمارين السحب ، تحتاج إلى سحب كتفيك إلى البار ، ويجب أن يكون وجهك فوقها.
في هذه الحالة ، لا ترفع اليدين وزن الجسم بالكامل ، بل ترفع جزءًا منه فقط. بمرور الوقت ، تحتاج إلى رفع الشريط إلى الأعلى ، والانتقال تدريجياً من عمليات السحب الأسترالية إلى عمليات السحب الكلاسيكية.
برنامج تدريبي على الشريط الأفقي والأعمدة المتوازية للمبتدئين
يتضمن البرنامج التدريبي على الشريط الأفقي والقضبان المتوازية للمبتدئين تمارين مبسطة. يجب أن تبدأ صغيرًا - بالتعليق كل يوم ، بحيث يتم تجنيد 30 دقيقة على الأقل في وضع التعليق في غضون أسبوع. سيؤدي ذلك إلى إرخاء العمود الفقري وعضلات الظهر وتقليل خطر الإصابة في المستقبل.
ثم يمكنك الانتقال إلى عمليات السحب. إذا لم يتمكن الشخص من القيام بذلك بمفرده ، فيمكنك البدء بالنسخة الأسترالية أو مطالبة شخص آخر بعمل نسخة احتياطية. يتم تنفيذ تمارين الضغط بالتسلسل التالي - سحب الركبتين ورفع الساقين والزاوية واللف. في البداية من المستحسن أن يكون الطالب مؤمناً.
يمكن أن يتكون روتين المبتدئين اليومي من التعليق والسحب ورفع الركبة.
حتى التمرين الذي لم يكتمل تمامًا يقوي العضلات ويقرب اليوم الذي سيتم فيه أداء التمارين بشكل صحيح ، وسيكون من المألوف الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا.
برنامج التدريب على الشريط الأفقي والقضبان المتوازية للوزن
لبناء كتلة العضلات ، تحتاج إلى تمرين مكثف. يجدر التفكير في هذا عندما يكون مستوى اللياقة البدنية متوسطًا أو مرتفعًا. تم تطوير مجموعة من التمارين لكل جزء يحتاج إلى ضخ.
أثناء التمرين ، يتم إجراء التدريبات لمدة جزأين والصحافة. كلما زاد عدد المناهج ، كان ذلك أفضل ، ويجب ألا تزيد مدة كل نهج عن 8 مرات. مخطط التدريب هو 1 + 1 ، ثم 2 + 1 وهكذا. يجوز العمل بأوزان للأطراف والجذع.
برنامج التدريب على الشريط الأفقي والقضبان غير المستوية على الإغاثة
تخفيف العضلات هو نشاط لأولئك الذين تراكمت لديهم الكتلة العضلية المطلوبة. لا يتطلب فقط الأحمال المختارة بشكل صحيح ، بل يتطلب أيضًا الالتزام بنظام غذائي يسمى التجفيف. يهدف اختيار التمرين إلى تطوير المجموعات العضلية المطلوبة.
برنامج تدريبات القوة على الشريط الأفقي والقضبان المتوازية
يعد سحب القوة فرصة لممارسة الحجم والراحة في نفس الوقت. لتحقيق ذلك ، يلزم الجمع بين الأحمال الشديدة مع تمارين العزل (على الإغاثة). يتم وضع البرنامج عن طريق القياس مع تدريب الوزن - كل تمرين مخصص لمنطقة معينة من الجسم ، ويتم تنفيذ تمارين القوة وتمارين العزل وتقاسم المنافع.
موانع للفصول
الموانع الرئيسية للتمارين على الشريط الأفقي والقضبان غير المستوية هي إصابات اليدين وحزام الكتف (المفاصل والعظام والأربطة والعضلات). من المستحيل إجراء التمارين بشكل صحيح ، ومن السهل جدًا إتلاف المنطقة المصابة بالفعل. أما بالنسبة لأمراض العمود الفقري فيجب استشارة الطبيب.
توصيات عامة في هذه الحالة:
- الجنف - الفصول مسموح بها ومفيدة ؛
- حداب - فقط قبضة مباشرة ، ويفضل أن تكون الأوزان ؛
- قعس - انحناءات الظهر هي بطلان ؛
- تنخر العظم - تدريب عملي ، فقط نزول سلس من الشريط الأفقي ؛
- فتق بين الفقرات - موانع مطلقة ؛
- عواقب كسر العمود الفقري - عادة موانع.
يجب توخي الحذر في أمراض العظام والأوعية الدماغية والألم العصبي الوربي. يمكن اختيار برنامج التدريب على الشريط الأفقي أو القضبان غير المستوية لأي مستوى من اللياقة البدنية. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك البدء بالتعليق ، ويمكن للرياضيين ذوي الخبرة اختيار مجموعة معقدة من التمارين لأنفسهم ، والعمل على حزم العضلات الفردية.
تصميم المادة: آنا فينيتسكايا
أشرطة الفيديو ممارسة
أفقي شريط توقف: