بيلاتيس - تمارين للمبتدئين ، تقنية

بيلاتيس - ما هو ، متى يتم استخدامه ومدى فعاليته ، بدأ يثير اهتمام المزيد والمزيد من الناس.

يوصي الأطباء وخبراء اللياقة البدنية بهذه الرياضة للمبتدئين كطريقة لمكافحة الوزن الزائد ومشاكل الظهر.

بيلاتيس في اللياقة - ما هو؟

اخترع الطبيب الألماني جوزيف بيلاتيس تقنية "Pilates" في القرن العشرين. هذا هو مزيج من التمارين للجسم كله والتي تؤثر على الجسم كله وأنظمته مرة واحدة. في البداية ، تم استخدام أسلوبه في استعادة الجنود خلال الحرب العالمية الثانية ، وكذلك لإعداد الراقصين والأكروبات والرياضيين للعروض.

وفقط في القرن الحادي والعشرين وصلت إلى روسيا. اليوم ، تقدم العديد من نوادي اللياقة البدنية مجموعة واسعة من فصول البيلاتس لأولئك الذين يرغبون في الحصول على اللياقة البدنية وتحسين حالة أجسامهم وتقوية الجهاز العصبي.

كيف هو مفيد

تختلف هذه التقنية في أنها مناسبة لكل شخص بغض النظر عن مستوى التدريب والعمر والصحة. حتى أن الكثير من الفتيات الحوامل يلجأن إلى هذا النظام لما له من تأثير مفيد على تكوين الجنين وتطوره ، كما أنه يساعد على تقوية عضلات مؤخرة البطن والحوض ، وهو أمر مهم للغاية خلال هذه الفترة.

يقول الأطباء إن تمارين البيلاتس هي دعم ممتاز لأولئك الذين يشاركون في العمل العقلي. يتيح لك هذا المزيج من التمارين الاسترخاء بعد يوم طويل من العمل وتخفيف التوتر واستعادة الطاقة. سيتم توفير تهمة البهجة والإيجابية في اليوم التالي.

هذا النظام يعني التحكم في التنفس والتركيز. سيساعد التطبيق الناجح لهذه التقنية على تحسين وظائف المخ وتخفيف التوتر وتقوية الجهاز العصبي.

من المؤكد أن تمارين البيلاتيس ستكون مفيدة لأولئك الذين يريدون خسارة بضعة أرطال وإحضار الشكل المطلوب. من خلال استهداف الوركين والظهر والبطن والصدر ، تساعد التمارين على تقوية العضلات ، فضلاً عن بناء القوة والمرونة والقدرة على التحمل.

كيف تختلف البيلاتيس عن اليوجا

الفرق الرئيسي بين هذه التقنيات هو الغرض منها. تُستخدم اليوجا لاستعادة الحالة الروحية أكثر من الحالة الجسدية ، بينما تستخدم البيلاتيس ، على العكس من ذلك ، لتقوية العضلات وشفاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تم إنشاء اليوغا منذ عدة قرون من قبل باتانجالي الهندي.

هذا نظام كامل تطور لآلاف السنين. أصبح بيلاتيس - ما هو عليه - معروفًا فقط في بداية هذا القرن ، ويمكن اعتبار هذا المجمع جديدًا تمامًا.

لمن يتم عرض بيلاتيس؟

أوضح جوزيف بيلاتيس ، في وصفه لنظامه ، أن هذه التقنية تهدف إلى التعافي بعد الإصابات والعمليات الجراحية الشديدة. مؤشر بداية الفصول هو الدرجة الأولية من التهاب المفاصل أو الجنف ، ولكن في هذه الحالة ، ستحتاج إلى دعم احترافي من مدرب يمكنه ضبط الحركات بشكل صحيح.

يعتقد الأطباء أن بيلاتيس يمكن أن تساعد أولئك الذين يعانون من الصداع أيضًا. إنها ليست قوية مثل الأدوية ، لكنها يمكن أن تساعد في تقليل الألم.

يجب على الآباء الانتباه إلى هذا النظام ، حيث يقضي الأطفال الكثير من الوقت على المكتب ، مما يؤثر على العمود الفقري. يمكن أن يساعد النشاط البدني الخفيف في منع تطور العديد من الأمراض المرتبطة بالحبل الشوكي.

برنامج بيلاتيس لتخفيف الوزن: هل هو فعال؟

على الرغم من حقيقة أن هذا النوع من اللياقة البدنية بطيء وسلس ، فمن الممكن أن تفقد الوزن بمساعدته.يؤثر هذا النظام على جميع مناطق المشاكل ، مما يضطر العضلات إلى عدم النمو تحت طبقة من الدهون ، بل على تقويتها يعد التحكم في التنفس ضروريًا لتخصيب الدم بالأكسجين ، مما يؤدي إلى "تسريع" عملية التمثيل الغذائي.

في الوقت نفسه ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح. لا ينبغي أن يتوقع تناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة تأثيرات ساحقة من ممارسة الرياضة. لذلك ، للحصول على أفضل النتائج ، يجدر استخدام نهج متكامل. مكفول لمدة شهر مطروحًا منه مقاس ملابس واحد.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: حمض الجلوتاميك - ما هو ولماذا وكيف يتم استخدامه في الرياضة وكمال الأجسام.

أنواع بيلاتيس

منذ نشأته ، تغير النظام إلى حد ما. اليوم ، يمكن أن تساعد هذه التقنية الجميع في مكافحة العديد من الأمراض.

دروس على الأرض

يتم تنفيذ جميع التمارين أثناء الجلوس والاستلقاء. يركز هذا البرنامج على التركيز وممارسة العضلات العميقة لتقوية الظهر وتحسين الوضع.

يسمح لك هذا النظام بتمرين الجسم بالكامل ، مما يجعله أكثر مرونة وتناغمًا ، بالإضافة إلى تخفيف التوتر وتحسين المرونة. ميزة هذا النوع من بيلاتيس هو أن خطر الإصابة ضئيل.

التدريب على المحاكاة

يساعد هذا النوع من التدريب في تحقيق نتائج لا يمكن أن توفرها جلسات التدريب المنتظمة.

من خلال ممارسة تمارين البيلاتس على معدات خاصة ، مثل كاديلاك أو مصلح أو كرسي ، فإنك تقوم بتمرين مجموعات عضلية مختلفة بشكل أعمق وأكثر كثافة.

فصول بمعدات خاصة

تُستخدم المعدات الرياضية أيضًا في الفصول الدراسية ، مثل الحلقات وأشرطة المقاومة والأثقال. يؤثر هذا النوع من التدريب على العضلات بشكل أعمق ، مما يعطي تأثيرًا أكبر.

مزايا النظام المعقدة

يعتقد العديد من الخبراء أن بيلاتيس هي أداة تشكيل الجسم التي تعطي التأثير الأكثر لفتا للانتباه إذا اقتربت منه بطريقة شاملة. باستخدام أنواع مختلفة من التدريب ، يعمل الشخص على تحديد كل منطقة بشكل أكثر فاعلية. سيساعدك نظام بيلاتيس الشامل على شد الجسم بسرعة والحصول على شكله.

المبادئ الأساسية لبيلاتس

عند التدريب بهذه التقنية ، من المهم للغاية الالتزام بالعديد من المبادئ من أجل تحقيق التأثير المطلوب.

نفس

يعد التنفس جزءًا مهمًا جدًا من هذه التقنية ، لذا يجب التعامل معه باهتمام خاص. خلال الحياة اليومية ، يستخدم الأشخاص إما التنفس الصدري (توسيع الصدر عند الاستنشاق) أو التنفس البطني (عند انتفاخ البطن).

أثناء تمارين البيلاتيس ، تتمثل المهمة المهمة في ملء الجزء السفلي من الرئتين بالهواء حتى تشعر بتقوس ظهرك ، والشيء الرئيسي هو التنفس بنفس الإيقاع المعتاد.

تركيز

مبدأ آخر يميز بيلاتيس ، ما هو عليه ، هو التركيز. هذه وسيلة لخلق اتصال بين الجسد والروح ، وبدون ذلك يستحيل تحقيق تركيز الانتباه على شيء محدد. مع التطبيق الناجح للتقنية ، من الممكن الشعور بعمل كل عضلة وإدراك ما يحدث للجسم.

جزء مركزي

هناك ثلاث مناطق رئيسية تسمى مركز بيلاتيس: البطن والحوض والظهر. تعمل عضلات هذه المناطق كنوع من الهيكل ، لذا فإن العمل معها وتحسين نغمتها يمكن أن يحسن الوضعية بسهولة ، ويقلل الحمل على العمود الفقري ويتخلص من المشاكل في منطقة العمود الفقري.

الوضوح والتحكم

كلما ارتفع مستوى التحكم في جسمك ، قل حدوث الأخطاء. من خلال التركيز على منطقة معينة ، سيكون من الممكن أداء التمرين بدقة ، ثم تكراره لاحقًا عدة مرات دون إجهاد لا داعي له على الجسم. بعد ذلك ، سيجري التدريب بأكمله بدون أخطاء وبدون تدخل ذهني كبير.

نعومة

تتضمن هذه التقنية التنفيذ السلس لجميع العناصر ، وكذلك الانتقال إلى حالة الراحة دون تغيير إيقاع التنفس. يجب أن تكون جميع الحركات أثناء التمرين غير حادة ، ولكن في نفس الوقت ، لا ينبغي إرخاء العضلات. عند الانتقال من موضع إلى آخر ، من المهم للغاية التأكد من أن مركز الثقل لا يتغير وأن جميع الحركات تظل مرنة.

استرخاء

من المهم أن تغلق عقلك أثناء الفصل وأن تسترخي تمامًا. في هذا الوضع ، يتحسن تركيز الانتباه على المناطق الضرورية ، ولا ينحرف التنفس ، ويحدث تأثير عميق على العضلات. تم إنشاء هذه التقنية من أجل تحسين الحالة الجسدية والعاطفية في نفس الوقت.

انتظام

كما هو الحال في أي رياضة ، يلعب الانتظام دورًا مهمًا للغاية ، لأنه بعد ممارسة بيلاتيس عدة مرات فقط ، من المستحيل توقع تأثير مذهل.

من المثالي أن تتدرب 3 مرات في الأسبوع ، فالتدريبات التي يتم إجراؤها في كثير من الأحيان لا يمكن أن تعطي 100٪ من النتيجة.

موانع

على الرغم من تعدد الاستخدامات ، هناك موانع للفصول:

• يمكن أن تقلل درجات الحرارة فوق 37.5 درجة من مستويات التنسيق ، مما يزيد من خطر الإصابة.
• يعتقد الكثير من الناس ، بعد سماع كلمة Pilates ، أنها أداة ممتازة للاسترخاء والاسترخاء ، لكن أولئك الذين يعانون من اضطرابات عقلية سيتعين عليهم الامتناع عن ممارسة الرياضة ، لأنها تعني ضمناً التركيز الكامل ، وهو أمر مستحيل مع مثل هذا المرض.
• على الرغم من حقيقة أن هذا البرنامج قد تم تطويره كمساعد في استعادة الجهاز العضلي الهيكلي بعد الإصابات ، إلا أنه لا يمكن استخدامه إلا بعد الشفاء التام ، وإلا فإن الانتكاس ممكن.
• في الأشكال الحادة من الجنف ، تنخر العظم والغضروف المفصلي ، من المستحيل أيضًا ممارسة البيلاتيس ، لأن الجسم لا يستطيع تحمل حتى أكثر الأحمال رقة ونعومة.

معدات بيلاتيس

من المهم جدًا استخدام معدات عالية الجودة أثناء التدريب ، حيث إنها تضمن أفضل تأثير وتقلل من احتمالية الإصابة ، لذلك عليك توخي الحذر عند اختيارها.

لفة (بكرة ، اسطوانة) لبيلاتس

عند اختيار قائمة للتدريب ، من المهم الانتباه إلى المعايير التالية:

• المادة وكثافتها ،
• بنية السطح،
• الحجم.

غالبًا ما تصنع البكرات إما من الرغوة أو المطاط. هذه الأخيرة صلبة وثقيلة ، مما يعني زيادة التأثير على المنطقة المعالجة. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو ، يوصى بالبدء باستخدام لفات خفيفة ، وزيادة كثافتها تدريجياً.

سيكون مؤشر ضعف المعدات هو تشوهها أثناء الاستخدام ، مما سيؤدي إلى فقدان الأداء أو حتى الإصابة ، لذلك يجب شراء بكرات عالية الجودة فقط.

يجب إعطاء الأفضلية لللفائف ذات السطح الأملس ، حيث إنها تساعد في التأثير بالتساوي على جميع المناطق خلال الفصول الدراسية. ومع ذلك ، يجب على أولئك الذين يرغبون في الحصول على تأثير أقوى الانتباه إلى القوام ، حيث أن لها تأثيرًا أكثر كثافة على العضلات.

البكرات الطويلة مناسبة لتمرين مساحات كبيرة مثل الظهر والبطن. تعتبر اللفائف الصغيرة رائعة للمناطق الأصغر ، وستساعد أيضًا على العمل بجدية أكبر في المنطقة المرغوبة.

كرة بيلاتيس

يجب اختيار حجم كرة القدم وفقًا لطولك ووزنك.الكرة التي يبلغ قطرها 45-55 سم مثالية لمن هم أقل من 155 سم ، وقطرها 75 سم لمن هم أطول من 180 سم.

ومع ذلك ، إذا كان الوزن أعلى بكثير من المعتاد ، فإن الأمر يستحق شراء كرة مناسبة أكبر.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تجفيف الجسم للفتيات. برنامج تدريبي ، قائمة غذائية مفصلة لمدة شهر بيوم.

حصيرة بيلاتيس

على الرغم من حقيقة أن الصالات الرياضية توفر مجموعة واسعة من السجاد ، فمن الأفضل أن تحضرها معك إلى الفصل. كلما زادت تكلفة السجادة ، ارتفع مستوى جودتها.

السجاد الاصطناعي هو الخيار الأسهل ، وعادة ما يشتريه أولئك الذين ليسوا متأكدين من طول التمرين. لن تدوم هذه المعدات أكثر من عام وستنزلق باستمرار ، مما قد يزيد من احتمال الإصابة.

السجاد البلاستيكي الحراري أغلى إلى حد ما من السجاد الصناعي ويستمر حتى 5 سنوات. إنها أكثر نعومة ومرونة ، فهي تحتفظ بشكلها تمامًا ولا تنزلق.

أولئك الذين قرروا أخيرًا تكريس وقتهم للفصول ، يختارون السجاد الطبيعي مع إضافة المطاط ، لأنها لا تنزلق ولا تمتص الروائح الكريهة. إنها أكثر كثافة من تلك الاصطناعية ، لذلك لن تسبب أي إزعاج مطلقًا أثناء التمرين.

حلقة بيلاتيس

كما هو الحال مع كرة القدم ، يجب اختيار الحلقة وفقًا لارتفاعها. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الانتباه أيضًا إلى وزن الجهاز. يمكن استخدام الشخص الخفيف فقط للعمل على عضلات اليدين ، وعند التمرين على مساحات كبيرة ، يجب إعطاء الأفضلية لمن هم أثقل.

المقابض مهمة جدًا أيضًا ، تحتاج إلى شراء خاتم يناسب الشخص.

كيف يتم إجراء الفصول على جهاز محاكاة Pilates Allegro Reformer

إن ريفورمر هو نوع من المنصات المتحركة مع أحزمة ونوابض مختلفة ، وتستخدم على نطاق واسع في العديد من نوادي اللياقة البدنية. يتم إجراء كل درس على حدة ، وفقًا للقدرات المادية للعميل.

أولاً ، سيجري المدرب درسًا اختباريًا على الحصائر العادية ، وبعد أن فهم ما يجب التركيز عليه ، سيضع بالفعل برنامجًا تدريبيًا على جهاز المحاكاة. من ميزات المصلح أنه يسمح لك بتمرين عضلات التثبيت بشكل أكثر كفاءة ، وبالتالي تحقيق نتائج أفضل في وقت أقصر.

ملابس بيلاتيس

يعد اختيار الملابس أمرًا مهمًا للغاية ، لأن الأداء يعتمد بشكل مباشر على راحته.

انتبه لما يلي:

• السهولة أو الراحة. تتضمن البيلاتيس تنفيذ عناصر تهدف إلى شد العضلات وتنغيمها ، للحصول على أفضل تأثير ، يجب أن يكون الجسم مرتاحًا قدر الإمكان ، ويمكن تحقيق ذلك بمساعدة شكل لا يقيد الحركة ، ولكنه أيضًا ليس حرًا جدًا.
• يجب أن تكون الملابس مصنوعة من الأقمشة الطبيعية ، حيث يحدث التعرق أثناء تمارين البيلاتيس ، ويمكن أن تسبب المواد ذات الجودة الرديئة تهيج الجلد أو ارتفاع درجة حرارة الجسم.
• يجب أن يكون النموذج قويًا ، حيث يتم تنفيذ العديد من الحركات المختلفة أثناء الفصول الدراسية. الثقة في سلامة الملابس تسمح لك بالتركيز بشكل كامل على التمرين والحصول على التأثير المطلوب.
• جاذبية. يجب على الطالب أن يحب نفسه ، يرتدي الزي الرسمي ، فهذا يمنح الثقة ويسمح بمزيد من الحرية والاسترخاء أثناء الفصول الدراسية.

تمارين بيلاتيس للمبتدئين في المنزل مع صورة

Pilates هو نظام يتضمن مجموعة كبيرة ومتنوعة من التمارين المختلفة ، ومع ذلك ، هناك بعض العناصر البسيطة التي تعتبر رائعة للمبتدئين. من الضروري أن تبدأ التمرين بإحماء من أجل تدفئة العضلات جيدًا.

مائة. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ورفع ساقيك ، ثني الركبتين 90 درجة. عند الاستنشاق ، يرفعون أكتافهم وشفرات كتفهم ، ويمدون أذرعهم على طول الجسم ويوجهون 100 ضربة بأراحتهم على الأرض.

ركل الدوائر. مع الاستمرار أيضًا على الأرض ، ارفع ساق واحدة وقم بعمل 5 حركات دائرية معها في كلا الاتجاهين. كرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى.

التواء... يمتد الجسم على الأرض ، واليدين على طول الجسم. يبدأون في الجلوس ، ورفع الفقرة تدريجيًا بواسطة فقرة عن الأرض. جولة الظهر. خفض الجسم إلى الوراء ببطء أيضا. كرر 10 مرات.

لفات... يجلسون ويديرون ظهورهم ، ويضغطون على صدرهم حتى الذقن.

استرخى على ظهورهم وعدوا إلى وضعهم الأصلي. كرر التمرين 10 مرات.

نصائح للمبتدئين - نصائح للمبتدئين

هناك العديد من التوصيات التي يمكنك الالتزام بها لزيادة فعالية الفصول الدراسية:

• سيساعد تهوية الغرفة قبل بدء التمرين على توفير الهواء النقي ، مما يجعل التنفس أسهل.
• قبل الفصل بساعة يجب الامتناع عن الأكل حتى لا تقيد المعدة الممتلئة الحركة.
• لا ترتدي أحذية ، فهذا سيسمح للساق بالمشاركة الكاملة في العمل.
• إذا شعرت بتوعك ، فمن الأفضل تأجيل التمرين إلى وقت أكثر ملاءمة.

بيلاتيس: تمارين الكرة

تعتبر لعبة Fitball مساعدة كبيرة عند العمل على العضلات العميقة للبطن والظهر. هناك عدة تمارين بسيطة مع هذا المخزون.

التواء. تحتاج إلى الاستلقاء على الكرة بحيث تكون تحت منتصف الظهر. ثم يتم رفع الجسم وخفضه ببطء. كرر 15 مرة.

التواء على الأرض. استلق على الأرض وضع قدميك على كرة القدم. كما أنها تمزق لوحي الكتف عن الأرض وتخفضهما بسلاسة. كرري 10 مرات.

انثناء / استقامة. البقاء على الأرض ، اضغط بقوة على الكرة بين القدمين. اثنِ رجليك ثم افردهما. كرر 8 مرات.

دفع شكا. تحتاج إلى الاستلقاء على كرة القدم مع وضع معدتك لأسفل.

تستريح اليدين والقدمين على الأرض ، ويخلق الجسم خطاً مستقيماً. اثنِ رجليك وافردهما على مستوى الكتف ، ثم عُد للوضع المعاكس. كرري 10 مرات.

ما هي نتائج بيلاتيس

بعد الحصص ، لاحظوا الكثير من الجوانب الإيجابية:

• تخفيف الجسم،
• تقوية العضلات
• تحسين الموقف ،
• تنسيق واضح للحركات ،
• جسم مرن ومرن ،
• استرخاء،
• التنفس الصحيح.

تمارين بيلاتيس للحوامل: 2-3 شهور

البيلاتس مناسب للجميع تقريبًا ، بما في ذلك النساء في المناصب. ولكن إذا تم اتخاذ قرار بالبدء في التدريب ، فمن الأفضل القيام بذلك في الثلث الأول من الحمل. يجدر تجنب تمارين القفز وحبس الأنفاس ، وبحلول سن 17 شهرًا حتى التخلي عن التمارين في وضعية الاستلقاء.

تمارين البيلاتس رائعة للحوامل لأنها تساعد على استرخاء الجسم وتقليل الضغط الواقع على العمود الفقري. ومع ذلك ، يجب أن تستمع دائمًا إلى جسدك ، وفي حالة حدوث إزعاج ، توقف فورًا عن ممارسة الرياضة.

بيلاتيس بعد الولادة

بعد الولادة ، ترغب العديد من النساء في ترتيب شخصياتهن ، ولكن إذا كان النشاط البدني القوي موانعًا ، فكيف تفعل ذلك؟ تساعد تمارين البيلاتس على تقوية جدران البطن ، وتطوير المرونة وتحسين الوضع عن طريق شد الجسم. من الأفضل أن تبدأ الفصول الدراسية مع مدرب ، حيث سيكون قادرًا على تقييم مستوى التدريب بشكل صحيح ووضع برنامج يلبي المتطلبات الفردية.

بيلاتيس للرجال

للوهلة الأولى ، قد يبدو أن تمرين البيلاتيس هو تمرين نسائي ، لكن يمكن للرجال أيضًا جني فوائد لا تصدق. بالنسبة لأولئك الذين يشاركون بالفعل في الرياضة ، فإن استخدام هذه التقنية سيساعد في تحقيق التأثير المطلوب بشكل أسرع.

بفضل بيلاتيس ، يتم شد العضلات وتقويتها في نفس الوقت. تعتبر الرياضات الاحترافية عبئًا خطيرًا ليس فقط على الجسم ، ولكن أيضًا للعقل ، لذلك ، فإن ممارسة تمارين البيلاتس ، لا يمكن للرياضي تقوية الجسم كله فحسب ، بل يخفف التوتر أيضًا.

سيسعد أولئك الذين يعانون من مشاكل الوزن الزائد برؤية التحسينات بعد بدء التدريب ، حيث يعمل هذا النظام على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يسمح لك بفقدان المزيد من الوزن في وقت قصير.

يزيد البيلاتيس من المستوى العام للنمو البدني ، وهو أمر مهم للغاية ، حيث أن الجسم الأكثر نموًا يكون قادرًا بشكل أفضل على مقاومة هجوم الفيروسات.

ظهر بيلاتيس - العمود الفقري

بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى دعم العمود الفقري واستعادة الموقف ، فإن الفصول التي تستخدم هذا النظام مثالية. يساعد هذا النوع من الجمباز على تخفيف التوتر وتقوية العضلات مما يساعد في المستقبل على تجنب العديد من أمراض الظهر.

تمارين بيلاتيس للساقين

تشترك العديد من الفتيات في موسم الشاطئ للحصول على أرجل نحيفة ، ولكن يمكن تحقيق ذلك أيضًا مع تمارين البيلاتس يساعد التمرين المنتظم على التخلص من السيلوليت ويجعل بشرتك ناعمة ومشدودة. مع 20 دقيقة فقط يوميًا على Pilates ، يمكنك الحصول على رجليك بشكل سريع جدًا.

بيلاتيس في الصحافة

تساعد تمارين البيلاتس على تقوية جدران البطن ، وكذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يسمح لك بفقدان الدهون بسرعة. تمرن لمدة شهر 3 مرات في الأسبوع ، في شهر يمكنك الاستمتاع بمعدة منغم.

بيلاتيس للدمى

هذه التقنية جيدة لأن خطر الإصابة يتم تقليله ، لذلك حتى أولئك الذين اكتشفوا للتو هذا النوع من الجمباز سيكونون قادرين على بدء فصول دراسية كاملة.

يوصى بحضور عدة فصول مع مدرب محترف يقوم بتدريس الأساسيات ومساعدتك في اختيار التمارين بشكل فردي وتقديم المشورة لك في اختيار المعدات الرياضية. ثم يمكنك إجراء دروس في المنزل ، ورسم أفكار لتمارين جديدة من مقاطع الفيديو والأدب الخاص.

ما هي الموسيقى اللازمة لبيلاتيس

تعد الموسيقى جزءًا مهمًا جدًا من التمرين لأنها تساعدك في الحفاظ على الإيقاع الصحيح. بالنسبة إلى Pilates ، تعد نغمات الاسترخاء البطيئة مناسبة ، مما يتيح لك الاسترخاء والانغماس في التمرين.

أولئك الذين بدأوا تدريب البيلاتيس يعرفون جيدًا أنه علاج ممتاز لمكافحة العديد من الأمراض ، مما يعطي نتائج ممتازة. يسعد الكثير من الناس بممارسة هذه الطريقة ودمجها في حياتهم اليومية.

فيديو تمارين بيلاتيس لفقدان الوزن في المنزل

بيلاتيس - ما هو ومن تم تطويره:

ما هو بيلاتيس: