العارضة لسحب المنزل: الجدار ، الفاصل ، السقف ، الأطفال ، الطي. أي واحد للشراء

الأنشطة الرياضية لها تأثير مفيد على رفاهية الشخص وصحته. تعمل العضلات المطورة بشكل متناغم وصحيح على تقوية الجهاز العضلي الهيكلي وتقليل احتمالية الإصابة بالكسور. تقلل عضلات الصدر المتطورة من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين بنسبة 15-20٪.

بسبب الإيقاع المكثف للحياة العصرية والمكون الاقتصادي ، قد لا تكون زيارة الصالة الرياضية متاحة لكثير من المواطنين. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون البديل هو العارضة للقيام بعمليات السحب أو الأعمدة الأفقية الأخرى لممارسة الرياضة في المنزل.

خيارات شريط المنزل الأفقي

يمكن استخدام شريط السحب المنزلي لأداء مجموعة متنوعة من التمارين (تمارين سحب المقبض وسحب القبضة العكسية ورفع الساق وتمارين الضغط) التي تستهدف مجموعة من مجموعات العضلات.

مجموعات العضلات التي تمارس:

• عضلات الظهر (لاتس ، دائرية كبيرة ، شبه منحرف).
• الكتفين (حزم العضلات الدالية الوسطى الأمامية).
• عضلات الصدر.
• الذراعين (العضلة العضدية العضدية والكتف ذات الرأسين).
• ضغط البطن.

لا يقتصر تعدد استخدامات المعدات الرياضية على مجموعة واسعة من الوظائف. يمكن اختيار شريط أفقي للتدريب المنزلي اعتمادًا على المنطقة المتاحة والقدرات المالية ومستوى اللياقة البدنية. وفقًا لنوع التصميم والوظيفة ، هناك عدة أنواع رئيسية من معدات الرياضة في المنزل.

فاصل

العارضة الخاصة بعمليات السحب من نوع المباعد عبارة عن شريط موجه أفقيًا مثبتًا بين دعامتين متقاربتين (على مسافة لا تزيد عن 1.3-1.5 متر). في أغلب الأحيان ، يتم تثبيت هذا الهيكل في مدخل أو ممر ضيق.

اعتمادًا على طريقة التثبيت وطراز المنتج ، توجد أشرطة فاصلة للتدريبات المنزلية من الأنواع التالية:

• العارضة القابلة للإزالة. مثالي للتركيب في المداخل. تتكون ميزة تصميم المنتج بين قوسين وقضيب عرضي مثبت بشكل صارم على الدعم ، والذي يتم تثبيته في أخدود خاص. في هذه الحالة ، يقوم الشريط الأفقي بتوسيع المشاركات الرأسية من كلا الجانبين بالإضافة إلى تقوية الهيكل. عيب النموذج هو الحاجة إلى حساب طول العارضة بدقة. ميزة هذه المنتجات هي أنه يمكن وضعها على أي مسافة من الأرض (مناسبة للأطفال الصغار).
• شريط منزلق. يتكون تصميم المنتج من أنبوبين مجوفين بأقطار مختلفة. في نهاية كل منهم شفة. بمساعدتهم ، يتم توصيل الشريط الأفقي بالدعامات. ميزة هذا النموذج هي أنه ليست هناك حاجة لإجراء تعديلات إضافية على المعدات. بفضل وجود أنبوبين تم تجميعهما في هيكل تلسكوبي (قابل للسحب) ، من السهل ضبط الطول المطلوب للقذيفة. من عيوب هذا النوع من العوارض المتقاطعة ، من الضروري ملاحظة الكمية المحدودة من القبضة. يمكن تجهيز القضبان الأفقية المنزلقة بالغاز أو دعامات زنبركية.
• العارضة مع التمدد الميكانيكي. يتميز هذا التصميم بغياب الحاجة إلى استخدام أدوات التثبيت أثناء التثبيت. يتم إجراء التثبيت الصلب للشريط الأفقي في الفتحة بسبب استخدام اتصال ملولب للعناصر المكونة في المنتج. هذا النوع من المعدات الرياضية سهل التركيب والفك. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من البناء غير قادر على تحمل الأحمال الثقيلة ويمكن أن يتلف الطلاء الزخرفي للجدران وإطارات الأبواب.

يحتوي العارضة الخاصة بسحب منزل من نوع المباعد على عدد مشترك من المزايا والعيوب:

حائط

تختلف عمليات السحب من هذا النوع في الشكل والحجم والتصميم. الشيء الوحيد الذي يوحد القضبان الأفقية للجدار هو طريقة ربطها وموقعها.

اعتمادًا على خصائصها ، فإن العوارض المتقاطعة من هذا النوع هي:

• كلاسيكي مع شريط أفقي... هذا النوع من القضبان الأفقية للجدار مصنوع من الفولاذ المدلفن من أقسام مختلفة (حسب الحمولة المسموح بها ، والتي يمكن أن تصل إلى 150 كجم). المعدات من هذا النوع لديها القدرة على تحديد العرض والعمق المطلوبين. يتم تثبيت المنتج باستخدام مثبتات في 4 نقاط على الأقل. اعتمادًا على موقع التثبيت ، يتيح لك هذا الشريط الأفقي تدريب كتفيك. ومع وجود مقابضين إضافيتين في المستوى المتعامد مع مستوى العارضة الرئيسية ، تتيح لك هذه المعدات الرياضية التمرين على الجزء السفلي من اللوح بمزيد من التفصيل.
• مع امكانية قبضة واسعة. هذا الجهاز مطابق للنموذج السابق. الاختلافات في طول وشكل الشريط الرئيسي. في هذا النموذج ، لها طول كبير ، وحوافها منحنية بزاوية من 15 إلى 32 درجة. يوفر هذا التصميم القدرة على تدريب مكثف للسيراتوس والعضلات العلوية والعضلة المستديرة الرئيسية في الظهر.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: إزالة الشعر بالليزر على الوجه والجسم - كيف يتم إجراؤه ، الفعالية ، الصور قبل وبعد ، موانع الاستعمال.

الزاوي

تشبه المعدات الرياضية ذات التصميم الزاوي لعمليات السحب في المنزل نموذجين في وقت واحد: مع شريط أفقي على الحائط وفاصل. يتكون جهاز التدريب هذا من قضيب بحواف في كل طرف.

فقط لوحات التثبيت ذات الثقوب ليست بزاوية قائمة على الشريط الأفقي (يتم تحديد الزاوية حسب طول عمل المنتج). هذا بسبب موقع العارضة. يتم تركيبه في الزاوية بين جدارين يقعان بزاوية 90 درجة لبعضهما البعض.

في هذا الصدد ، يعتبر الشريط الأفقي الزاوي من المعدات الرياضية المدمجة أكثر من قضبان الحائط ، ولكنه أقل موثوقية وأقل فاعلية. على هذا الجهاز ، من الممكن إجراء عمليات سحب كلاسيكية بقبضة مباشرة وعكسية ورفع الساق في التعليق.

سقف

تعد قضبان السقف الأفقية للتمرين من أصعب أنواع البناء وأكثرها عملية. يسمح لك هذا الجهاز بأداء تمارين بهلوانية معقدة: إخراج القوة ورفع مع ثورة.

المعدات الرياضية من هذا النوع مصنوعة من الفولاذ. هناك أيضًا هياكل مدمجة تكون فيها أقواس الشريط مصنوعة من المعدن ، والشريط الأفقي نفسه عبارة عن قطعة فارغة خشبية أو مركبة.

اعتمادًا على نوع التثبيت ، يمكن أن تكون قضبان السقف الأفقية:

• مع تثبيت صارم للعضو المتقاطع. يتم تثبيت هذه النماذج بشكل دائم ولها أبعاد محددة بدقة غير متغيرة.
• مع تعليق مرن (مصنوع على شكل سلسلة أو حبل صناعي). التدريب على هذه القذيفة أصعب بكثير. إنها تتطلب مستوى معينًا من التدريب الأساسي ، لكنها قادرة على الخروج من الخدمة.

قابلة للطي

تشترك القضبان الأفقية القابلة للطي في الكثير مع المعدات التقليدية المثبتة على الحائط. مظهر نماذج المعدات متطابق تقريبًا ، طريقة التعلق بالدعم الرأسي متشابهة.

الدرجات القابلة للطي مصنوعة أيضًا من الفولاذ المدلفن ، وبمساعدتها يمكنك القيام بما يلي:

• سحب مع قبضة كلاسيكية وضيقة وواسعة.
• عمليات السحب العكسي.
• معلقة يرفع عازمة ومستقيمة الساق.

الاختلافات الرئيسية في التصميم لهذه المنتجات لسحب المنزل هي في طريق ربط منطقة العمل بكتف العارضة (شريحتان أفقيتان تربطان جزء العمل بلوحة القاعدة). في النماذج القابلة للطي ، يتم إجراء هذا الاتصال في شكل مفصل. تتيح لك هذه التقنية طي المنتج إلى النصف وبالتالي زيادة المساحة الخالية في الغرفة.

تعد القضبان الأفقية القابلة للطي موثوقة للغاية (قادرة على تحمل ما يصل إلى 120-150 كجم من الحمل) ، والاكتناز.

العارضة والقضبان المتوازية

النماذج المدمجة من المعدات الرياضية هي الأكثر طلبًا. لا يشغلون مساحة أكبر ، لكن لديهم إمكانات تدريب كبيرة.

يمكن تدريب مجموعات العضلات التالية باستخدام القضيب والقضبان المتوازية:

• الأيدي (عمليات السحب مع راحة اليد ، والضغط على القضبان غير المستوية مع إحضار المرفقين إلى الجسم ، والرفع مع ضبط ضيق للذراعين والتثبيت الصلب للمرفقين في نفس المستوى مع اليدين).
• الظهر (عمليات سحب قياسية ، قبضة ضيقة ، أسفل الصدر مع مباعدة الذراعين بعرض الكتفين).
• العضلة الدالية.
• عضلات الصدر (تمارين الضغط على القضبان غير المستوية مع تبعيد المرفقين إلى جانبي الجسم).
• اضغط (رفع الساقين مثنيتين عند الركبتين إلى الصدر ، ورفع الساقين المستقيمة).

يمكن تعليق المعدات الرياضية المدمجة أو إصلاحها بشكل صارم. يتطلب الخيار الأول تثبيتًا إضافيًا للوحة القاعدة ، حيث يتم تثبيت الشريط الأفقي نفسه من خلال أخاديد خاصة. هذا النوع من البناء هو الأكثر ملاءمة. يسمح لك بإزالة المقذوف ، ويتم التغيير من القضبان إلى العارضة عن طريق تدوير المنتج 180 درجة.

النماذج الثابتة موثوقة ولكنها ليست مريحة. نظرًا لحقيقة أن الشركة المصنعة يجب أن تجمع بين عدة وظائف في منتج واحد في وقت واحد ، فإن التنوع العام للمنتج ينخفض ​​بشكل كبير. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكن أن تتداخل القضبان غير المستوية في بعض الحالات مع عمليات السحب بمجموعة واسعة من الأذرع.

أي شريط أفقي أفضل للشراء للبالغين

يجب أن تفي العارضة الخاصة بالسحب في المنزل لشخص بالغ بالعديد من المتطلبات الأساسية:

• القدرة على تحمل الأحمال المطلوبة.
• يمتلك وظائف عالية.
• لها أبعاد مدمجة.

وفقًا لجميع المعايير المذكورة أعلاه ، فإن أنسب المعدات للتدريب المنزلي لشخص بالغ هي العارضة الأفقية المدمجة من النوع المعلق. هذه المعدات لديها وظائف واسعة وموثوقية عالية والاكتناز. العيب الوحيد لهذا التصميم هو التكلفة.

أي شريط أفقي أفضل للشراء للأطفال

عند شراء المعدات الرياضية للأطفال ، يجب الانتباه إلى الفواصل الأفقية وجهاز التثبيت الميكانيكي. لا يحتوي هذا الجهاز على مجموعة كبيرة من الوظائف المتاحة. يمكنك إجراء عدة أنواع من عمليات السحب ، لكن هذا يكفي تمامًا للرياضيين المبتدئين.

هذه المعدات لا تحتاج إلى مثبتات إضافية. يتم تثبيت المنتج في المدخل أو الممر بسبب ميزات التصميم. هذا يتجنب حفر ثقوب في الدعامات.

يمكن تركيب هياكل المباعد بأي ارتفاع مناسب.تستغرق عملية التثبيت بضع دقائق. ستوفر هذه الفرصة المال في الحالات التي يكون فيها العديد من الأطفال من مختلف الفئات العمرية مغرمين بالرياضة في الأسرة.

يمكن لهذا النوع من المعدات الرياضية أن يتحمل شخصًا بالغًا متوسط ​​البنية الجسدية. هذا يعني أنه حتى الأطفال الكبار يمكنهم استخدام الجهاز بأمان.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

ما يجب مراعاته عند الاختيار

بعد اتخاذ قرارك النهائي بشأن شراء شريط سحب ، من المهم اتخاذ قرار بشأن النقاط الرئيسية التالية:

النطاق السعري للقضبان الأفقية للمنزل

تعتمد تكلفة المعدات الرياضية المنزلية على الطراز ومدى تعقيد التصميم. قضبان المباعد هي منتجات بأقل سعر بين جميع العينات. يمكنك شراء عارضة بسيطة من هذا النوع بمبلغ 750-800 روبل. تبدأ تكلفة المجمعات الوظيفية مع القضبان والشريط الأفقي من 2500 روبل.

العارضة عبارة عن معدات رياضية متعددة الوظائف لسحبها ، والتي يمكن من خلالها تدريب ما يصل إلى 80٪ من عضلات الجسم البشري كله في المنزل.

ومع ذلك ، مثل المعدات الرياضية الأخرى ، تتطلب العارضة الالتزام بتقنية التمرين الصحيحة والإحماء الأولي الشامل.

فقط مع الالتزام الصارم بجميع المتطلبات والقواعد ، يمكنك تحقيق التأثير الإيجابي المطلوب من الرياضة في المنزل. لا تنس أهمية اختيار المعدات المناسبة. يجب أن يتوافق مع الشكل المادي للطالب وخصائصه البشرية.

تصميم المادة: سفيتلانا أوفسيانيكوفا

فيديو حول الموضوع: كيفية عمل العارضة للسحب لأعلى في المنزل

افعل ذلك بنفسك شريط أفقي في المنزل: