حجم الخصر عند النساء. نورم كيفية قياس محيط الخصر. تمارين

تهتم كل امرأة بنحافة قوامها. حجم الخصر هو أحد المؤشرات الرئيسية. هناك معايير محيط منظمة ، تتجاوز تلك القواعد غير المرغوب فيها والتي تشكل خطورة على الصحة.

لماذا يجب عليك مراقبة حجم خصرك؟

أصبح الوزن الزائد مشكلة خطيرة للمجتمع الحديث. إن اكتساب وزن الجسم في الأطراف (الأرداف والوركين والكتفين) ليس بنفس خطورة زيادة حجم الخصر. يكمن السبب في ذلك في تشريح جسم الإنسان: الطيات الزائدة في البطن وما فوقها تشير إلى الدهون الحشوية. هذا عندما تبدأ الأعضاء الداخلية في التجويف البطني بالتغطية بالدهون.

وهذا يترتب عليه عدد من النتائج السلبية:

• تعطل الدورة الدموية الطبيعية والتصريف اللمفاوي ، مما يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية ؛
• تتفاقم وظائف الكبد.
• يتضاعف خطر الإصابة بمرض السكري ؛
• الخلفية الهرمونية مشوهة (إنتاج هرمون الذكورة - يزيد هرمون التستوستيرون) ؛
• تفقد الجاذبية والنسب المقبولة عمومًا من الشكل.

مع كل عقد ، يكتسب الشخص وزنًا فسيولوجيًا. هذا هو المعيار ويتم تفسيره من خلال التغيرات الهرمونية والفيزيائية الكيميائية في الجسم. الشيء الرئيسي هو تتبع خصرك.

يمكن وينبغي أن يتغير وزن الجسم ، ولكن يجب الحفاظ على نسبة العوامل الرئيسية (الخصر إلى الطول أو الوركين).

كيف تقيس محيط خصرك بشكل صحيح

من السهل جدًا قياس خصرك.

للقيام بذلك ، هناك عدد من الخطوات المتسلسلة:

1. تحتاج أولاً إلى كشف بطنك عن طريق إزالة قميص أو سترة. إذا كان البنطال يعترض طريقك ، اخفضهما لأسفل.
2. الخصر هو أضيق جزء من الجذع. مع يديك ، تحتاج إلى العثور على مكان بداية الصدر. للراحة ، من الأفضل الوقوف أمام المرآة لمراقبة العملية بصريًا. الاتجاه التقريبي هو مستوى أعلى بقليل من السرة.
3. خذ شريط قياس ، وأمسك بطرف واحد فوق مستوى السرة ، ولف الجذع به. أخرج الطرف 2 واتصل بـ 1.
4. الزفير. تأكد من أن الحزام غير ملتوي أو مشدود.
5. اعرض القيمة على الشريط. الرقم الموجود على الطرف الثاني من الشريط هو محيط الخصر
6. لقياسات دقيقة ، كرر التسلسل بأكمله مرة أخرى.

معايير محيط الخصر للنساء من مختلف الأعمار

هناك عدة أنواع من الشخصيات النسائية:

• كمثرى؛
• تفاحة؛
• الساعة الرملية؛
• مثلث؛
• مستطيل.
  

العامل الجيني هو أحد العوامل المحددة هنا. لذلك ، يمكن أن يختلف حجم الخصر عند النساء من نفس العمر ضمن نطاق واسع إلى حد ما. في بعض الأحيان ، قد يكون للفتاة التي تبلغ من العمر 25 عامًا قيمة محيطية أكبر من المرأة التي تبلغ 35 عامًا. وهذا أيضًا شكل من أشكال القاعدة في حالة عدم وجود انتهاكات أخرى.

ومع ذلك ، هناك قيمة جائزة ، فائضها غير مقبول لأي عمر. خصر المرأة ، أكثر من 80 سم ، يشير إلى بداية المشاكل. من السهل تذكر هذا الرقم والتحكم فيه. بالنسبة للرجال ، هذا المعدل 92 سم.

محيط الخصر حسب الطول والوزن

حجم الخصر عند النساء (القاعدة حتى 80 سم) يتناسب طرديا مع الطول والوزن. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها حساب معلماتك ومعرفة ما إذا كانت تتناسب مع المعايير المقبولة.أشهرها تقول: إذا طرحت الرقم 100 من الارتفاع ، يجب أن تحصل على مقاس الخصر المثالي.

مع الوزن ، يكون مشابهًا: يتم طرح 100 من النمو - يتم الحصول على الوزن.

يتضح أن النسبة المثالية لجميع المعايير تقل إلى قيم عددية متساوية لمحيط الخصر ووزن المرأة. هذه معايير متوسطة للغاية ، وبالنسبة للكثيرين فهي غير مناسبة حتى لو لم تكن هناك انحرافات. ولكن هناك فئة من النساء متوسطات الطول ، تناسب نسبهن نتائج هذه الصيغ.

يتراوح ارتفاعها من 165 إلى 175 سم ، ويساوي الخصر بالسنتيمتر تقريبًا الوزن بالكيلوجرام. ومن الصحيح أيضًا أن فقدان الوزن بمقدار 1 كجم يقلل محيط الخصر بمقدار 1 سم.

نسبة الخصر إلى الورك ، مؤشر على الجاذبية والصحة

يمكن أن يتغير حجم الخصر عند النساء (القاعدة لا تعتمد فقط على الطول والوزن) بمرور الوقت. لكن يجب الحفاظ على النسب الصحيحة ، أحدها نسبة الخصر إلى الورك (STB). بالنسبة للنساء ، يجب ألا يزيد عن 0.7. يبلغ المتوسط ​​العالمي اليوم 0.8 تقريبًا. هذا يشير إلى أن المزيد والمزيد من النساء يصبن بالسمنة.

تعني نسبة الخصر إلى الورك التي تزيد عن 0.85 عند النساء دائمًا تشخيص السمنة الحشوية ، حيث يجب استشارة طبيب عام على الفور والبدء في فحص كامل. تؤدي زيادة محيط الخصر إلى عمليات داخلية لا رجعة فيها يمكن أن تؤدي إلى النوبات القلبية أو السكتات الدماغية أو السرطان.

الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها هي البدء في تناول الطعام الصحي. يمكن تفسير النسب المضطربة في محيط الخصر والورك بعامل وراثي ، لكن النسبة المئوية لمثل هذه الحالات صغيرة جدًا.

معظم حقائق زيادة الوزن الحشوي ناتجة عن التغذية غير السليمة والمفرطة ، فضلاً عن نمط الحياة المستقر.

بالإضافة إلى المؤشر الصحي ، تحدد نسبة الخصر إلى الوركين جاذبية المرأة وتناسق أشكالها وأحجامها. أظهرت الدراسات أن الرجال يختارون النساء دون وعي بمؤشر STB من 0.6 إلى 0.7. في الوقت نفسه ، يعد مقاس الورك المثير للإعجاب أمرًا مهمًا للغاية ، ويرمز إلى القدرة على الإنجاب.

طرق تصحيح الخصر

حجم الخصر للنساء هو مؤشر يجب مراقبته والمحافظة عليه. بعد الكشف عن وجود فائض عن القاعدة ، لا ينصح بالبدء على الفور في فقدان الوزن.

مطلوب استشارة معالج ، والذي ، وفقًا لنتائج الاختبارات الموصوفة ، يمكنه السماح بالتدريب أو طرق أخرى لتقليل الخصر. فقط في حالة عدم وجود موانع ، يمكنك البدء في حل المشكلة.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

الأنشطة البدنية

توجد مجموعة كاملة من التمارين الخاصة التي تهدف إلى تصحيح الخصر في المنزل:

• اليدين تلامس الكعب... استلق في وضع البداية على السجادة. إثن ركبتيك. باستخدام يد مستقيمة ، قم بالوصول إلى الكعب بأطراف أصابعك (اليد اليمنى إلى الرجل اليمنى). تحريف لإنتاج ، إجهاد عضلات البطن المائلة. بالعودة إلى وضع البداية ، يجب تغيير اليد ، ويجب عدم خفض الرأس. قم بعمل 3 مجموعات من 10 مرات على كل جانب.
  
• سحب اللوح الخشبي... ادخل إلى وضع البداية من اللوح الخشبي: الوقوف على المرفقين وأصابع القدم مع جذع مستقيم بدون انحناءات. شد بطنك ، واسحب رجلك إلى الكوع (من اليمين إلى اليمين). عد إلى اللوح الخشبي وقم بتغيير الساقين. كرر 3 مجموعات من 15 تمرين طحن.
• التواء مع الحمل... لوضع البداية ، تحتاج إلى الجلوس على الأرض وثني ركبتيك. خذ حمولة (دمبل ، حجم سميك من الكتاب ، زجاجة ماء) في يديك وامسكها عند مستوى الصدر. ارفع قدميك عن الأرض. مع حركات الالتواء ، قم بخفض الحمل إلى اليمين واليسار ، بالتناوب ، وقيادته حول الخصر. في الوقت نفسه ، يتم تثبيت الساقين بواسطة عضلات البطن ولا تلمس السطح. قم بأداء 3 مجموعات من 20 عدة.
• إنزال الأرجل المستقيمة من وضعية الاستلقاء... استلق على الأرض ، وقم بمد ذراعيك بشكل عمودي على محور الجسم. افرد ساقيك وربط الكعبين ، ارفعهما بزاوية 90⁰ مع السطح. اخفض ساقيك بالتناوب إلى اليمين واليسار ، دون لمس الأرض. في الوقت نفسه ، يتم الضغط على أسفل الظهر وسحبه ، وتعمل عضلات البطن المائلة. قم بعمل 3 مجموعات من 10 مرات في كل اتجاه.
• تمرن "الدراجة"... استلقي على الأرض ، اثني ركبتيك. ضع ذراعيك خلف رأسك ، ومرفقيك موازية للأرض. شد عضلات البطن ورفع ذراع وساق واحدة وتمزيق الجسم. في هذه الحالة ، يمتد الكوع إلى الركبة المقابلة. بالعودة إلى وضع البداية ، من المهم ألا تنزل ذراعيك وساقيك على الأرض. قم بعمل 3 مجموعات من 15 ممثلاً.
• لوح جانبي. استلق على جانبك ، وخلق دعمًا لمرفقك. ضع الحوض على الأرض. اليد الثانية على الحزام. عن طريق رفع الحوض ، قم بتمزيق الجسم عن السطح. يجب أن يكون الجسم في خط مستقيم. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية. ثم استرخ وخفض حوضك. افعلها 10 مرات وغيّر الجانب. من الضروري إكمال طريقتين.
• المنحدرات مع الحمولة... قف مستقيماً إلى وضع البداية: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، والحوض ملتوي لأعلى ، والذراعين يقعان بحرية على طول الجسم. التقط حمولة (دمبل). قم باللف في منطقة الخصر بالتناوب على الجانبين الأيسر والأيمن. في هذه الحالة ، يتم سحب الدمبل للأسفل ، مما يخلق مقاومة. كرر 3 مجموعات من 20 مرة.
• رفع الذراعين والساقين على أربع... وضع البداية هو الركوع والمعصم. يحتاج الحوض إلى الالتواء لأعلى ، وينبغي سحب المعدة إلى الداخل ، ولا ينبغي أن ينحني أسفل الظهر. بالتناوب ، ارفع الذراع والساق المعاكستين ، واسحبهما بشكل موازي للأرض من المهم القيام بالتمرين ببطء ، وشد عضلات البطن والشعور بالتوازن. كرر 3 مجموعات من 15 مرة.
• رفع الذراعين والساقين من وضعية الاستلقاء... استلقي على الأرض على بطنك ، وشدي ذراعيك وساقيك قدر الإمكان واسترخي. شد الجذع ، ارفع الذراع والساق المعاكسة. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. الرأس غير مائل للخلف والرقبة مسترخية. كرري مجموعتين كل 10 مرات.
• خفض الحوض... وضع البداية هو الركوع. افرد ذراعيك عالياً. التواء عند الخصر ، قم بتخفيض الحوض إلى اليسار أو اليمين. في هذه الحالة ، يجب أن تلمس الأرداف الأرض. قم بعمل 3 مجموعات من 20 عدة.

من المهم إجراء التمارين المذكورة بعد ساعتين من وجبات الطعام كل يوم.

يلف

لف الجسم هو أحد أكثر منتجات إنقاص الوزن استخدامًا ويمكن إجراؤه في كل من صالونات التجميل والمنزل. خلاصة القول هي تطبيق عامل خاص على الجسم كله ثم لفه بفيلم ، مما يؤدي إلى تدفق السوائل الزائدة من الجسم. لذلك ، يكون تأثير الإجراء ملحوظًا بعد مرة واحدة.

اللفائف ساخنة وباردة.

وفقًا لتكوين العامل المستخدم ، يتم تقسيمها إلى:

• عسل؛
• شوكولاتة؛
• الطحالب.
• فاكهة؛
• طين.

الخصائص الرئيسية للفائف الفاكهة موضحة في الجدول:

في صالونات التجميل ، يتم تضمين الأغطية في مجموعة من الإجراءات التي تهدف إلى تقليل حجم الخصر والوركين. بعد تطبيق المنتج ، غالبًا ما يتم استخدام البطانية الحرارية والتدليك الأسطواني لتعزيز التأثير. قاعدة مهمة هي أن اللف يجب أن يكون منتظمًا.

فقط من خلال نهج متكامل يمكن تحقيق النتائج التالية:

• التخلص من السيلوليت أو تقليل مظاهره ؛
• تقليل الخصر والوركين ومناطق المشاكل الأخرى ؛
• تقليل ظهور علامات التمدد وعدم انتظام الجلد ؛
• تحسين الدورة الدموية والتصريف اللمفاوي.
• تحسين المزاج والهدوء.

أهم عيوب لفات الصالون هي التكلفة العالية للإجراء والحاجة إلى نهج متكامل.لذلك ، غالبًا ما تقوم بها النساء في المنزل.

فيما يلي بعض الوصفات لهذا:

• لفائف العسل300 جرام من العسل يخلط مع 2 ملاعق كبيرة من الملح الخشن ، ويضاف 3-4 قطرات من أي زيت أساسي (الخزامى ، ورد الشاي ، اليوسفي).
• راب شوكولاتة: قطعتان من الشوكولاتة الداكنة (محتوى الكاكاو - لا يقل عن 75٪) تذوب في حمام مائي مع إضافة ملعقتين كبيرتين من أي زيت تجميلي. يتم تقطير 3-4 قطرات من الزيت العطري. يتم تبريد الخليط الناتج ، لكن لا يُسمح له بالتصلب.
• التفاف الطين: يمكنك شراء الطين البركاني أو البحري من أي صيدلية. قبل الإجراء ، من الضروري تسخينه بأي طريقة (فرن ميكروويف ، حمام مائي). أضف 3-4 قطرات من الزيت العطري.
• لفائف القرفة- أضف 5-6 قطرات من زيت القرفة إلى 100 جرام من الزيتون أو بذور الكتان.
  
• لفائف الفلفل: جذر الزنجبيل 200 غرام ، يُمزج مع الفلفل الأحمر المفروم (1 جراب) ويُسكب 150 غرام من زيت الزيتون.

لتنفيذ أي التفاف في المنزل ، عليك اتباع الخطوات التالية بالتتابع:

1. خذ حمامًا دافئًا أو ساخنًا. استخدمي مقشرًا لتقشير المناطق المتقرنة. يجب أن يكون الجسم على البخار ونظيفًا. بالنسبة للمناطق التي تعاني من مشاكل ، يمكنك التدليك بفرشاة مضادة للسيلوليت.
2. سخني الخليط للتغليف لدرجة الحرارة المرغوبة (إذا كان الإجراء يوحي بذلك).
3. ضعي الخليط في طبقة رقيقة على مناطق الجسم بحركات تدليك ناعمة من الأسفل إلى الأعلى. يوصى بالبدء بالقدم ثم الارتفاع لأعلى.
4. لف الجسم بغشاء ملتصق في 2-3 طبقات حتى لا يسحق أو يضغط أي شيء.
   
5. إذا كان الغلاف باردًا ، ارتدِ ملابس داخلية. إذا كان الجو حارًا ، غطي نفسك ببطانية حرارية (بطانية ، شال).
6. ابق في هذا الوضع من 30 دقيقة. تصل إلى 1 ساعة حسب الغرض من الإجراء. من المريح الاستلقاء ، ولكن يُسمح أيضًا بوضع الجلوس.
7. اغسل المزيج من الجسم بالماء الدافئ.
8. افركي مناطق المشكلة بمنشفة خشنة لتعزيز التأثير.
9. ضع المرطب في جميع أنحاء الجسم.
10. في الليل ، استخدم كريمًا غنيًا مغذيًا في المناطق التي تعاني من مشاكل.

تدليك

حجم الخصر عند النساء (قد يعتمد المعيار على نوع الشكل) هو منطقة مشكلة تتطلب التصحيح في شكل التحفيز اليدوي - التدليك. غالبًا ما تكمل صالونات التجميل الغلاف بتدليك معقد مضاد للسيلوليت. تستخدم زيوت حرق الدهون. يتم استخدام تقنيات مختلفة.

في المنزل ، هناك أيضًا عدة خيارات للتدليك:

• التدليك الذاتي اليدوي... تتكون التقنية من حركات نشطة ، رأسيًا أولاً ، ثم أفقيًا. استمر في حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. تُستخدم أيضًا حركات الأصابع بالتربيت والتنصت. يكتمل التدليك بحركات اهتزازية ، البطن مسترخي ومتردد. هذا التدليك جيد قبل البدء في ممارسة الرياضة البدنية: فهو يدفئ العضلات وينشط الدورة الدموية.
• تدليك الفراغ بالكؤوس... في الصيدلية ، قم بشراء أدوات خاصة للإجراء - علب السيليكون. ضع زيت جوز الهند (بذر الكتان والزيتون) على الجلد ودع البرطمان يمتص ويشكل فراغًا. من المهم أن يرتفع الجلد الموجود داخل الجراب بما لا يزيد عن 1 سم قم بالقيادة بحركة دائرية بطيئة حول الخصر والبطن. قم بأداء 5-10 دقائق.
• تدليك القرص... استلق على سطح مستو. ضعي أي زيت تجميلي على بطنك. باستخدام الفهرس والإبهام ، أمسك الطية على البطن وتحرك في اتجاه عقارب الساعة بحركات القرص هذه. مع كل دائرة جديدة ، يجب أن تزداد القوة والشدة. يجب أن يتحول الجلد إلى اللون الأحمر. لا تقم بأداء أكثر من 7 دقائق. بعد التدليك ، ضعي زيتًا مهدئًا.
• مساج مائي... ادخل تحت الدش وقم بإعداد نفاثة مياه دافئة ذات كثافة متوسطة. وجهيها إلى البطن واحتفظي بها لبضع ثوان. ثم قم بتغيير الموقف. قم بأداء 5-10 دقائق.
• تدليك مضاد السيلوليت... تطبيق حارق الدهون الصيدلية.ابدأ بحركات فرك خفيفة. قم ببناء القوة. الحركة الرئيسية هي انتزاع طبقة سميكة من الجلد مع السبابة والإبهام وتوجيه من أعلى إلى أسفل. هذا سوف يساعد على تكسير الدهون. قم بإنهاء التدليك مرة أخرى بحركات خفيفة.

يجب إجراء أي نوع من التدليك لفترة محدودة. إذا شعرت بعدم الراحة أو الدوخة ، فتوقف عن الإجراء على الفور.

طرق أخرى لتقليل حجم الخصر في المنزل

يمكن تعديل حجم الخصر عند النساء (لا ينبغي تجاوز القاعدة) بطرق أخرى في المنزل.

من المهم أن نفهم أن اتباع نهج متكامل مهم في حل هذه المشكلة: تدليك واحد دون تصحيح التغذية لا يغير الشكل.

لذلك ، من الضروري الجمع بين عدة طرق. نظام غذائي يفتقر إلى السعرات الحرارية يعتمد على التغذية. استبعد الأطعمة الحلوة والنشوية والوجبات السريعة. أعط الأفضلية للخضروات والفواكه والأسماك الطازجة ومنتجات الألبان المخمرة. أكل كسور وفي كثير من الأحيان. اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف يوميًا. تخلص من العادات السيئة.

أيضا:

• التدريب القلب. يمكن أن يكون التزلج أو التزحلق على الجليد في الشتاء ، والجري في الصباح في الحديقة في الصيف. قم أيضًا بتضمين المشي اليومي: انزل مرة واحدة مبكرًا ، لا تستخدم المصعد ، امش أثناء استراحة الغداء.
• التفاف تويست... قم بتضمين تمارين مع طوق في تمارينك الصباحية كل يوم. زد من الوقت والشدة كل يوم.
  
• ارتدِ مشدًا، مما يعطي نغمة لعضلات الصحافة. سيؤدي ذلك أيضًا إلى جعل وضعيتك أكثر ثباتًا وثباتًا.
• احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة... يتسبب التوتر والتوتر العصبي في زيادة الدهون في الجسم. السلام العاطفي مهم أثناء فقدان الوزن وتقليل الحجم.
• للعيش بأسلوب حياة نشط. يتم توفير شكل نحيف وخصر رفيع لأولئك النساء اللواتي يتصرفن بنشاط وليس كسول. التنظيف اليومي ، غسل النوافذ ، تمشية الكلب - كل هذا سيكون له تأثير مفيد على الأشكال.

يجب على كل امرأة تحترم نفسها أن تحافظ على لياقتها وتراقب الأحجام الرئيسية (الخصر والوركين). تجاوز المعايير سيؤثر سلبًا ليس فقط على الجمال الخارجي والجاذبية ، ولكن أيضًا على المؤشرات الأساسية للصحة.

تصميم المادة: آنا فينيتسكايا

فيديو قياس الخصر للمرأة

ماذا يجب أن يكون الخصر حتى لا توجد مشاكل صحية: