الوزن الطبيعي بارتفاع 150-155-160-165-170-175-180 للفتاة. الجدول حسب العمر

السمنة أو العكس - نقص الوزن لا يفسد الشكل فحسب ، بل يشير أيضًا إلى المشاكل الصحية الحالية أو القادمة ، لدى كل من الفتيات والرجال.

ما هو مؤشر كتلة الجسم ولماذا يجب أن تعرفه

طورت منظمة الصحة العالمية منهجية تحدد مدى امتثال وزن الشخص للمعايير المقبولة. مؤشره الرئيسي هو مؤشر كتلة الجسم (BMI) - مؤشر كتلة الجسم للشخص ، ويحسب حسب الجنس والعمر.

علاوة على ذلك في المقال ، سيتم الكشف عن معلومات كاملة عنه باستخدام مثال المرأة التي يتراوح ارتفاعها من 150 إلى 180 سم.

نطاقات مؤشر كتلة الجسم

سيكون الوزن الطبيعي بارتفاع 150 سم للفتاة 42 كجم على الأقل ولا يزيد عن 56 كجم ، وهو ما يتوافق مع قيمة مؤشر القاعدة المعمول بها.

نطاقات المؤشر:

• الوزن المنخفض للغاية مؤشر كتلة الجسم <16.
• نقص الوزن 16> مؤشر كتلة الجسم> 18.5.
• الوزن الطبيعي 18.5> مؤشر كتلة الجسم> 24.99.
• الوزن الزائد 25> مؤشر كتلة الجسم <30.
• السمنة 30> مؤشر كتلة الجسم <35.
• السمنة الحرجة 35> مؤشر كتلة الجسم.

يتم استخدام معلمتين فقط في حساب المؤشر. هذا لا يأخذ في الاعتبار العوامل التالية:

• الجنس البشري.
• عمره.
• الاختلافات في أنواع الجسم.
• تطابق طول الإنسان مع عمره.
• ممارسة الرياضة التي تؤثر بشكل كبير على نمو العضلات وفقدان الدهون في الجسم.

أنواع الجسم

قسم البروفيسور تشيرنوروتسكي ثلاثة أنواع من تكوين الجسم يعتمد عليها خبراء التغذية الحديثون:

• وهن.
• نوروستينيك.
• فرط الوهن.

يعتمد التفكك على شكل الجسم ونسبه نتيجة عوامل وراثية. تصبح الاختلافات ملحوظة في سن 7-8. عند بلوغ سن 11-12 عامًا ، تم إصلاح الميل إلى أحد الأنواع الثلاثة أخيرًا. هذا يأخذ في الاعتبار تصحيح الخصائص الفردية.

طريقة التحديد - اليد اليسرى ممسكة باليد اليمنى:

• إذا تمكن الإبهام من تغطية إصبع السبابة جزئيًا ، فإن الشخص يعاني من ضعف في اللياقة البدنية.
• في النوع الطبيعي ، تلمس أطراف الأصابع بعضها البعض فقط.
• إذا لم يصلوا إلى بعضهم البعض ، فهذا نوع مفرط الوهن.

طريقة أخرى لتحديد محيط اليد تقاس بطولها:

• في الحالة الأولى لن يكون أكثر من 15 سم.
• في الثانية - من 15 سم إلى 17 سم.
• في الثالثة - أكثر من 17 سم.

الوهن

يتميز ببناء نحيف وجسم ممدود. الصدر والكتفين ضيقان. تختلف المرأة بين أقرانها في الطول فوق المتوسط. في الوقت نفسه ، تتطور العضلات بشكل سيئ ، وتتشكل الأنسجة الدهنية بشكل سيئ. الوزن الطبيعي الذي يبلغ ارتفاعه 180 سم عند الفتاة ذات اللياقة البدنية سيكون أقل من مؤشر كتلة الجسم "الطبيعي" من الجدول أعلاه.

ظاهريًا ، يتم تعويض الشكل الزاوي والممدود بحقيقة أن العناية بالخصر لا تأخذ الكثير من الاهتمام ، وتصبح المكعبات الموجودة على المعدة مرئية حتى من تمارين البطن الخفيفة. العيب هو حقيقة أن اكتساب الوزن المفقود يمثل مشكلة كبيرة - سواء عن طريق زيادة الدهون تحت الجلد أو عن طريق بناء كتلة العضلات.

نورموستينيك

النوع الأكثر شيوعًا.يمتلك الملاك نسب متوسطة من حجم الجسم من حيث الطول والعرض. يستجيب الجسم لأسلوب الحياة والنظام الغذائي والتمارين الرياضية. يتم تحقيق اكتساب الوزن أو التخلص من أرطال الزائدة بنفس الجهد. سيكون الوزن الطبيعي بارتفاع 165 سم لفتاة ضمن حدود متوسط ​​قيم جدول مؤشر كتلة الجسم.

الوهن المفرط

أكبر نسب عرضية لأبعاد طولية للجسم. صدر عريض ، وحوض ، وغالبًا ما يكون تحت متوسط ​​الطول. الوزن الطبيعي مع ارتفاع 150 سم للفتاة سوف يتجاوز قليلا مؤشر كتلة الجسم الطبيعي. والسبب ليس فقط زيادة كثافة بنية العظام ، ولكن أيضًا استعداد الجسم لكمية كبيرة من العضلات والأنسجة الدهنية.

مثير للإعجاب! كان أصحاب مثل هذا اللياقة البدنية في روسيا أفضل من الآخرين لتكوين أسرة... كانوا يعتبرون الأنسب لولادة عدد كبير من الورثة ، وكذلك للحياة في الظروف الريفية. توفر الأنواع الثلاثة خيارات وسيطة وخصائص فردية.

كيفية قياس الارتفاع بشكل صحيح

بالنسبة لهذا الإجراء ، يتم تحديد ساعات الصباح فور الاستيقاظ. من الخطأ القياس في وقت مختلف ، لأن النتيجة ستكون خاطئة. خلال النهار ، يكون الشخص في وضعية الجلوس أو الوقوف. هذا يضع ضغطًا على الأقراص الفقرية عن طريق ضغطها. وهكذا ، بحلول المساء ، ضاع بضعة سنتيمترات.

يقاس النمو في المنزل بالتسلسل التالي:

1. يجب أن تكون حافي القدمين على الأرض.
2. اسند ظهرك على الحائط أو الباب واقفًا في وضع مستقيم.
3. اجمع كعبيك معًا.
4. قم بمحاذاة ظهرك وساقيك عند الركبتين بحيث يتم ضغط مؤخرة الرأس والصدر والأرداف والعجول والكعب على سطح جدار مسطح.
5. اجعل رأسك مستقيماً وتتطلع إلى الأمام ، ضع الكتاب على رأسك بحيث يضغط على شعرك ويلامس الحائط.
6. ضع علامة على نقطة الاتصال السفلية بين الكتاب والحائط بقلم رصاص.
7. قم بقياس المسافة من الأرض إلى النقطة باستخدام شريط قياس.

دور العمر في نسبة الطول والوزن

تؤثر فترات النمو والنضج والشيخوخة على نسب الطول والوزن بطرق مختلفة:

• في مرحلة الطفولة ، لوحظ أقصى نمو للجسم ، تتم إضافة الكتلة بسبب الزيادة الطبيعية في الجسم.
• عند النمو تحدث تغيرات هرمونية في جسد الأنثى تصحح شكل الجسم استعدادًا لأن تصبح أماً. هذا يزيد الوزن دون زيادة كبيرة في الجسم إلى أعلى.
• تتميز الفترة من 20 إلى 40 عامًا بأدنى تأثير لعمليات العمر على التغيير في النسب بين الوزن والطول. في الوقت نفسه ، تستمر العوامل الخارجية وأسلوب الحياة في زيادة الأهمية بالنسبة لهم.
• في الشيخوخة ، لوحظ انخفاض عام في وظائف الجسم ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن في الحفاظ على العضلات والأنسجة الدهنية على نفس المستوى. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي التجديد غير الكافي لخلايا الأقراص الفقرية إلى حقيقة أن المرأة يمكنها اكتشاف انخفاض في نموها.

معايير الوزن والطول للمراهقات والنساء. الطاولة

مؤشر كتلة الجسم والمعلمات الفسيولوجية موصوفة في الجدول:

مهم! المعلومات الواردة تقريبية ولا يمكن اعتبارها تشخيصًا.

يواصل علماء الفسيولوجيا اختيار خيارات أخرى لتحديد الوزن الزائد أو النحيف التي يمكن أن تأخذ في الاعتبار جميع ميزات تشريح الإناث.

طريقة تعتمد على الحجم لتحديد مؤشر كتلة الجسم

تم تطبيقه لأول مرة في عام 2000. السمة المميزة لها هي تحديد وجود السمنة من خلال استخدام صور الوجه والجانبية لامرأة في وضع الوقوف. تتم مقارنة الصور التي تم الحصول عليها مع بياناتها بعد فحص التصوير بالرنين المغناطيسي. نتيجة التحليل ، يتلقى اختصاصي التغذية معلومات حول كمية الدهون في الخصر والبطن. ويقوم بالتشخيص.

يمكن لأي شخص استخدام الطريقة عن طريق تثبيت تطبيق BVI PRO على هاتف ذكي. لكن الأطباء فقط هم من يمكنهم الوصول إلى جميع البيانات النهائية لتجميع الصورة السريرية. يمكن للشخص العادي أن يكتشف المعامل فقط ، والذي يجب ألا يتجاوز عادة 0.85. يتم إجراء الاستنتاج النهائي للخصائص الديموغرافية.

مؤشر Quetelet

يتم حسابها باستخدام مؤشر الصيغة = تربيع وزن الجسم / ارتفاع الشخص.

صيغة لورنتز

الوزن الطبيعي = (ح - 100) - (ح - 150) / 2 ، حيث ح هو الارتفاع.

لمقارنة طرق حساب الوزن الأمثل في جميع الأمثلة اللاحقة ، تم إعطاء فتاتين مشروطتين بارتفاع 155 و 170 سم.

عند الحساب باستخدام هذه الصيغة ، تكون النتيجة 52.5 كجم و 65.5 كجم.

صيغة بروكا

Y = (h - 110) x 1.15 ، حيث Y هي النتيجة بوحدة kg ، h هي الارتفاع بالسنتيمتر.

بالنسبة للمثال المحدد ، القيم الناتجة هي 51.75 كجم و 69 كجم.

صيغة ناجلر

Y = 45.3 + 2.37 x (h / 2.54 - 60) ، حيث h هو ارتفاع المرأة.

في الحالة الأولى ، ستكون النتيجة 47.7 كجم ، في الحالة الثانية - 61.7 كجم.

صيغة جون مكالوم

إنها مجموعة من الأنماط التي تستند إلى حقيقة أن حجم عظم اليد يرتبط نسبيًا بأجزاء أخرى من الجسم. محيط الصدر 6.5 محيط من المعصم. يشار إلى القيمة الناتجة على أنها "X".

يتم تحديد محيط باقي الجسم بالنسب التالية:

• الساعد - 29٪ من X.
• شين - 34٪ من X.
• العضلة ذات الرأسين - 36٪ من X.
• الرقبة - 37٪
• الفخذ - 53٪ من X.
• الخصر - 70٪ من X.
• الحوض - 85٪ من X.

صيغة بريتمان

ص = ح × 0.7 - 50 ، حيث ع هو الارتفاع.

باستبدال المعلمات ، يبلغ وزن الفتيات 58.5 كجم و 69 كجم على التوالي.

حساب إيجوروف ليفيتسكي

يتحد في شكل كامل - نوع الجسم (العمود الأيسر) والعمر والطول (عنوان الجدول).

الفئة العمرية 20-29 سنة:

الفئة العمرية 30-39 سنة:

الفئة العمرية 40-49 سنة:

كيفية تطبيع مؤشر كتلة الجسم

خطوات محددة:

1. تحتاج إلى التأكد من أن هذا ضروري حقًا. سعياً وراء شخصية مثالية ، تعمل العديد من الفتيات على حساب صحتهن ، حيث يرون مشاكل غير موجودة في المرآة.
2. إذا كان لا يزال هناك سبب لذلك ، فأنت بحاجة إلى تحديد طريقة قياس المؤشر. كما ترى من الأمثلة ، لا توجد طريقة واحدة لتحديد الوزن المثالي. تعتمد كل طريقة على مقاييس محددة. والخلاصة مختلفة.
3. إذا كان مؤشر كتلة الجسم خارج النطاق الطبيعي بشكل ملحوظ ، فأنت بحاجة إلى إدراك أن هذه مشكلة خطيرة. تعتبر السمنة أو نقص الوزن من علامات نمط الحياة غير اللائق الذي سيؤدي إلى انخفاض جودة الحياة في المستقبل. أو - هذه إشارة حول المشاكل الموجودة داخل الجسم ، والتي يمكن أن تأخذ شكلاً مزمنًا. الطبيعة النفسية للوضع الحالي ممكنة أيضًا. في أي حال ، تحتاج إلى زيارة الطبيب.
4. الخيار الأفضل هو إجراء العديد من الاستشارات مع أخصائيي التغذية. أو مع مدربي لياقة مرخصين. بناءً على نتائج المناقشة ، اختر طريقة مقبولة تراعي جميع الخصائص الفسيولوجية والعمرية.
5. الخطوة التالية هي تحليل نمط حياتك والخيارات المتاحة لتعديله. عليك أن تفهم أن وضع اليوم هو نتيجة لأفعال الأمس. العادات السيئة ، والنشاط غير الكافي ، والمشاكل الصحية يمكن أن تكون الجاني. إذا تم القضاء على العاملين الأولين من قبل المرأة بمفردها ، ثم العامل الأخير - مع الطبيب المعالج.

عامل منفصل هو الوراثة. لا ينبغي أن تصبح سببًا لرفض الحفاظ على طبيعتها. ولكن من الضروري أيضًا أخذ ذلك في الاعتبار - إذا لم تحقق أي طرق نتائج ملحوظة ، فأنت بحاجة إلى تعلم قبول نفسك كما أنت.

كيف تحافظ على وزنك

إجراءات محددة:

• من الضروري وضع قاعدة للاعتناء بنفسك. من الأسهل إصلاح المشكلة في بداية ظهورها بدلاً من إصلاح حالة التشغيل.ومع ذلك ، لا ينبغي السماح لهذا بأن يصبح هاجسًا يتطلب تتبعًا يوميًا لكل جرام على الميزان. يكفي قياس الوزن مرة في الأسبوع.
• عليك أن تضع لنفسك قائمة بالقواعد التي عليك اتباعها... على سبيل المثال: التزم بنظام غذائي معين ، وأيام التمرين البديلة مع أيام الراحة.
• تحتاج إلى ابتكار نظام مكافأة... من الضروري قضاء لحظات ممتعة في عملية ضبط النفس هذه. سيسمح لك ذلك بالامتثال لجميع القواعد والقيود المعمول بها بسهولة. الخطأ الشائع هو أن أشهر من اتباع نظام غذائي صارم ، يُنظر إليه من الناحية النفسية على أنه تعذيب ، عادة ما تنتهي بانتكاسة بعد تناول قطعة من الشوكولاتة لأول مرة منذ فترة طويلة. وخلال الأسبوع التالي ، يتم تقليل جميع النتائج التي تم الحصول عليها إلى الصفر.

يعد التحكم في مؤشر كتلة الجسم طريقة مناسبة للحفاظ على وزن طبيعي لفتاة يتراوح ارتفاعها من 150 إلى 180 سم. بخلاف المرآة ، يسمح لك بتقييم حالة جسدها بشكل صحيح ، وملاحظة أي تغييرات مسبقًا.

مؤلف المقال: بابانين فياتشيسلاف

فيديو عن الموضوع: كيفية حساب الوزن المثالي

كيف تحسب الوزن المثالي للفتاة: