المشي والركض لفقدان الوزن. معدل الدرجات في اليوم للمرأة وأنواعها وتقنياتها ونتائجها

النشاط البدني المنتظم مطلوب للحفاظ على تناسق الجسم وصحته. سيؤدي الامتثال للقواعد والمعايير الخاصة بأداء الخطوات يوميًا للنساء والركض إلى تحسين الصحة واكتساب القدرة على التحمل.

أهمية ممارسة الرياضة لصحة المرأة

النشاط البدني مهم للأسباب التالية:

1. الحفاظ على وزن صحي.
2. يحسن التمثيل الغذائي... هذا بسبب زيادة كتلة العضلات. أنسجة العضلات تهدر الطاقة باستمرار.
3. يتم تقوية الجهاز العضلي الهيكلي... بما أن عملية التمثيل الغذائي في العظام والعضلات طبيعية ، فإن هذا يجعلها أقوى. لذلك ، فإن النشاط البدني يساعد في منع هشاشة العظام.
4. تم تقوية نظام القلب والأوعية الدموية... يزداد حجم السكتة الدماغية تدريجيًا ، ويتم استعادة الدورة الدموية وزيادة القدرة على التحمل.
5. الوقاية من السمنة في التقدم... أثناء التمرين ، يتم استخدام مخازن الدهون للحصول على الطاقة.
6. تتحسن الصحة العقلية... إذا تم إجراء الفصول بانتظام ، يصبح الناس نشيطين ومؤنسين. التمرين يخفف التوتر والتوتر.
7. آثار إيجابية على صحة المرأة... بمساعدة التمارين ، لن تكون هناك عمليات راكدة في الأعضاء التناسلية. يتم أيضًا استعادة حالة الأعضاء التناسلية.

لمدة ساعة واحدة من المشي ، يتم إنفاق 200 سعرة حرارية أو أكثر. لذلك ، لتقوية الجسم ، من المهم في كثير من الأحيان ترتيب مسارات بسيطة. إذا كان الوزن 60-80 كجم ، فإن ساعة من صعود الدرج يمكن أن تحرق 400-500 سعرة حرارية ، وعند النزول - 100. يجب على سكان الطوابق العالية عدم ركوب المصعد.

عند الجري ، يتم إنفاق 12.2 سعرة حرارية في الدقيقة ، أثناء الجري على الفور - 100 سعرة حرارية في 20-25 دقيقة.

إذا كنت تتدرب على دراجة ثابتة ، فسيتم حرق 700 سعرة حرارية في الساعة.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: إزالة الشعر بالليزر على الوجه والجسم - كيف يتم إجراؤه ، الفعالية ، الصور قبل وبعد ، موانع الاستعمال.

معدل الدرجات في اليوم للمرأة. توصيات منظمة الصحة العالمية

معدل الخطوات في اليوم للنساء هو 10000. هذا رقم مقبول بشكل عام ، لكنه لا يعتبر عالميًا. يتم تحديد المعدل حسب الصحة والعمر.

سيساعد الجدول التالي في تحديد المؤشر الأمثل:

هذه المؤشرات مناسبة للأشخاص الأصحاء. ومع ذلك ، قد يختلف عدد الخطوات حسب الحالة الصحية. على سبيل المثال ، بالنسبة لبعض الأمراض ، يوصي الطبيب بتقليل النشاط البدني قليلاً ، ولكن في نفس الوقت يجب أن يظل كذلك.

فوائد المشي أثناء الحمل

في هذا الوقت ، يخضع الجسم لتغييرات خطيرة يمكن أن تسبب خللًا في نشاط أي عضو أو جهاز. لكن المشي اليومي ضروري لتقوية جميع الأنظمة وتحسين الرفاهية العامة.

يوفر النشاط البدني المعتدل:

1. تقوية عضلات الساقين والظهر والأرداف وتحسين تدفق الدم إلى أنسجة العظام. إزالة الكالسيوم من العظام أقل نشاطاً ، وهو أمر ضروري للحفاظ على شعرك وأظافرك وأسنانك.
2. حرق السعرات الحرارية بشكل مكثف.
   
3. تأثير مفيد على الجهاز التنفسي. تعمل الرئتان بنشاط ، وهناك تحسن في الدورة الدموية في تدفق الدم في الرحم ، وهذا له تأثير إيجابي على نمو الطفل.
4. تحسين وظيفة الأمعاء. يمكن أن يساعد المشي في تخفيف الإمساك والبواسير.
5. تقوية المناعة وتحسين حالة الجهاز العصبي. تتلقى المرأة الحامل طاقة إيجابية.
6. تدريب التنفس. هذا يقلل بشكل كبير من الألم أثناء الولادة ويحمي الطفل من جوع الأكسجين.

في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، تصاب العديد من النساء الحوامل بالدوالي. بعد المشي ، تحتاج إلى الاستلقاء مع رفع رجليك لحوالي 10-15 دقيقة ، ثم أداء تمارين خاصة. هذا يسمح لك بالتخلص من التورم وتقليل الحمل على الأوردة.

إذا كانت المرأة الحامل تتمتع بصحة جيدة ، فمن المستحسن أن تمشي لمدة 1.5-2 ساعة في اليوم.

يمكن تقسيم المعدل عدة مرات. مؤشر على ممارسة مناسبة هو عدم وجود ضيق في التنفس. من المهم أن يكون التنفس هادئًا. أيضًا ، يجب ألا يكون هناك أي إزعاج في أسفل البطن.

ما هو أفضل وقت للمشي والجري؟

سيضمن اتخاذ خطوات يومية للمرأة حرق السعرات الحرارية بشكل مثالي ، لذا سيكون قوامك في حالة مثالية. يجب اختيار وقت الفصول الدراسية مع مراعاة الجدول الزمني الشخصي والإيقاع الحيوي. إذا كان التدريب في المساء أكثر راحة ، فلا يجب أن تستيقظ مبكرًا في الصباح. ولكن وفقًا للعديد من الخبراء ، فإن الركض في الصباح هو الأنسب لفقدان الوزن الزائد.

في هذه الحالة ، لن يؤثر الإفطار على الخصر ويتم امتصاصه بسرعة. لكي تنهض من السرير بسهولة في الصباح ، أنت بحاجة إلى موسيقاك المفضلة. جهز البدلة الرياضية مسبقًا. يشرب كوب من المياه المعدنية على معدة فارغة. في المساء ، من الأفضل تخصيص وقت للجري قبل النوم بساعتين أو ثلاث. بمساعدة مثل هذه التدريبات ، يتم حرق الكربوهيدرات وليس الدهون. بعد فقدان الوزن ، سيساعدك الجري في الحفاظ على لياقتك.

كيف نحسب الخطوات؟

لا ينبغي أن يكون هناك أي صعوبات مع هذا.

لهذا ، يمكن استخدام الوسائل التالية:

1. عدادات الخطى ، وهي ميكانيكية وإلكترونية... هناك العديد من الوظائف في النماذج الحديثة ، ولكن ليست كلها مطلوبة. الغرض الرئيسي هو تحديد عدد الخطوات. إذا اشتريت جهازًا متعدد الوظائف ، فستتمكن من تحديد السعرات الحرارية المفقودة.
2. التطبيقات... كثير من الناس يستخدمون حساب المسافة على خرائط جوجل. تحتاج إلى تشغيل GPS وتعيين الموقع. ثم يتم تعيين مسار الحركة ، يشار إلى نقطة النهاية على الخريطة. يجب اختيار طريقة المشي. تحدد الخدمة وقت المشي والمسافة.

المشي من أجل الصحة وفقدان الوزن. كم من المشي والجري لانقاص الوزن

معدل الدرجات في اليوم للمرأة ضروري للرفاهية والصحة الجيدة. يوفر المشي والجري نفس النتائج تقريبًا. لكن لا يزال المشي يعطي نتائج أسرع. عليك القيام بذلك بانتظام وبشكل صحيح.

ميزة المشي هي أنه حتى مع القليل من التدريب البدني ، يمكن التغلب على 20 كم. لا يمكن للجميع الركض إلى هذا الحد. لا يمنع المشي لأي شخص مقارنة بالجري. وفقًا للأطباء ، فإن هذا النشاط آمن تمامًا للصحة.

يُحظر المشي بالحمل في الحالات التالية:

• مرض قلبي؛
• توقف التنفس؛

• مرض كلوي؛
• السكرى.

يجب أن تمشي 10 آلاف خطوة أي 5-7 كيلومترات. أقل ممكن ، لكن حرق الدهون يتطلب مشيًا مستمرًا لمدة ساعة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن المشي لمرة واحدة لا يعطي نتائج. لفقدان الوزن ، يجب عليك المشي بانتظام ، ويفضل أن يكون كل يوم.

إذا تم اختيار الجري ، فعليهم القيام بذلك لأكثر من 40 دقيقة. في البداية ، يعمل الجسم على الكربوهيدرات. فقط بعد 40 دقيقة يتم حرق الدهون. اتضح أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب ممارسة الركض لمدة 50 دقيقة على الأقل بوتيرة متوسطة. يمكن للمبتدئين التناوب بين الجري البطيء والمشي السريع. وبالنسبة للأشخاص المدربين ، فإن الصليب مناسب لمدة ساعة على الأقل.

كم تحتاج للمشي يوميا لانقاص الوزن

سيؤدي الامتثال لقاعدة الخطوات اليومية للمرأة إلى التخلص بسرعة من الوزن الزائد.

يجب أن يتم المشي وفق القواعد التالية:

1. من المهم الالتزام بمعيار 10000 خطوة. في البداية قد يكون هناك مناحي صغير ، ولكن بمرور الوقت من الضروري زيادة وتيرة المسافة ومدتها.
2. عندما يصبح الإيقاع معتادًا ، يجب أن تمشي بسرعة كيلومترًا واحدًا في 10 دقائق. لإنقاص الوزن ، يجب أن يصل طول اليوم إلى 12 كم.
3. إذا كان الوزن كبيرًا ، فسيتم إنفاق الكثير من السعرات الحرارية أثناء الحركة. عند 80 كجم مع المشي السريع ، يتم استهلاك 450 كيلو كالوري / ساعة.
4. تستخدم الأوزان كحمل إضافي. للقيام بذلك ، اختر أحذية ثقيلة وأوزان للساقين.
   
5. تعتبر الطريقة الفعالة لخفض الجفن هي الصعود - صعودًا أو صعودًا.

من الضروري مراقبة التنفس الصحيح. هناك تقنية خاصة مع تأخير: يتم أخذ نفس عميق لثلاث خطوات ، حبس لمدة 3 خطوات ، ثم الزفير. هذا ضروري لتعزيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

مبادئ المشي الجيد

يجب القيام بالمشي لمسافات طويلة بشكل صحيح حتى لا تؤذي الجسم.

لذلك ، عليك اتباع المبادئ الأساسية:

1. الاعتدال... يجب ألا يكون النشاط البدني مزعجًا. لذلك ، تحتاج إلى مراقبة التدبير. يجب ألا تفرط في التدريب ، حتى لو كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة.
2. التدرج... أولاً ، عليك أن تمشي مسافات قصيرة ، ثم زيادتها في النهاية. إذا كنت تعاني من مشاكل في الصحة ، فيجب تقليل وتيرة ووقت المشي. في الربيع ، وكذلك أثناء الأنشطة الصناعية المجهدة للغاية أو مع قلة النوم ، يُنصح بتقليل مدة المشي وسرعته.
3. انتظام... سيكون التأثير الإيجابي للفئات فقط إذا تم تنفيذها بشكل منهجي. من المستحسن القيام بذلك في نفس الوقت.

تحتاج إلى التحكم في تنفسك. تحتاج إلى التنفس من أنفك. إذا زادت السرعة ، فيمكنك فعل ذلك بأنفك وفمك. القاعدة هي عدم وجود ضيق في التنفس.

كيف تمشي بسرعة أم بطيئة؟

يتيح لك معدل الخطوات في اليوم للمرأة الحصول على نتيجة فقدان الوزن بسرعة كبيرة. ومع ذلك ، قد يختلف أسلوب المشي. يحسن المشي بسرعة عمل الجهاز التنفسي والدورة الدموية. إذا كانت صحتك ذات قيمة ، فمن المستحسن اختيار هذا الخيار. العيب هو التعب السريع.

المشي ببطء مفيد أيضًا لصحتك. لا يأتي التعب سريعًا ، لذلك ستتعافى أكثر بهذه الطريقة. تعمل جميع العضلات تقريبًا أثناء المشي ، لذلك يتم ضمان فقدان الوزن بشكل تدريجي. أي خيار تختار يعتمد على التفضيل الشخصي. طرق بديلة مسموح بها أيضا.

أنواع المشي الأساسية

لجعل أنشطتك ممتعة ، يمكنك اختيار خيار التدريب المناسب. يوفر كل نوع تأثير التخسيس إذا تم اتباع جميع المبادئ. المشي هو من الأنواع التالية.

https://youtu.be/cGanTmimy08

رياضة المشي

لديها تقنية عالية السرعة وراسخة. وإذا تم انتهاك هذا الأخير ، فسيتم إبعاد الرياضي عن المسافة. حافظ على كتفيك ثابتة.

من المهم أن يتم تمديد ساق الركض بالكامل عند المرور في الوضع الرأسي.

عند التحرك ، يجب أن تلمس القدمان الأرض بالطائرة بأكملها. هذه الأنشطة مفيدة للنساء في أي عمر. الميزة هي انخفاض حمل الصدمات على المفاصل. التمرين يحسن الحالة.

المشي في المكان

بالنسبة للنساء غير المعتادين على المجهود الشاق ، فإن المشي في المكان مثالي.له تأثير علاجي ، فهو يشرك جميع العضلات تقريبًا. تصبح العضلات الضعيفة قوية والجسم متناغم. قاعدة مهمة هي مستوى ارتفاع الساقين. يجب رفع الركبتين لأعلى ولكن بدون ألم. هذا المشي ليس طويلا ، ولا يوجد بعده تعب شديد.

المشي لمسافات طويلة وفقدان الوزن

حتى المشي المنتظم له تأثير إيجابي على الجسم:

1. يقع حمولة كبيرة على ألياف عضلات الساقين ، مما يؤدي إلى فقدان الفخذين والأرداف والساقين الوزن.
2. تتلقى الخلايا الكمية المناسبة من الأكسجين وتحرق السعرات الحرارية.
3. ينتج المشي الحرارة والطاقة ، مما ينظم عملية التمثيل الغذائي ويسرع تكسير دهون الجسم.
4. الهضم طبيعي.

درج المشي

تعتمد مدة وتكرار الفصول الدراسية على العمر والوزن واللياقة البدنية والصحة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن المستحسن أن تتدرب من مجموعتين "لأعلى ولأسفل" إلى 2-3 طوابق. مدة الدرس بأكمله 10-25 دقيقة.

تدريجيًا ، يُسمح بزيادة الحمل حتى 6-8 طرق. إذا ظهر ضيق في التنفس ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن ممارسة الرياضة والراحة. ثم يجب عليك استشارة أخصائي إذا لم تختف لفترة طويلة.

التزلج الشتوي

ترتبط فوائد مثل هذا التمرين بتسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى تكسير الدهون. لذلك ، لإنقاص الوزن ، عليك القيام بساعة 3-4 مرات في الأسبوع. لمدة ساعة من المشي ، يتم إنفاق 600 سعرة حرارية. هذا النشاط مناسب أيضًا لمرضى السكر. سيسمح لك ذلك بفقدان الوزن دون تعريض جسمك للخطر.

المشي على جهاز المشي

إن إنفاق السعرات الحرارية في مثل هذا النشاط كبير جدًا - يتم ضغط حوالي 250-300 سعرة حرارية في ساعة واحدة بكثافة معتدلة... هذا يماثل 150 جرامًا من اللحم البقري المطبوخ قليل الدهن. مع التدريب المستمر ، يزداد معدل الأيض ، مما يساعد على التخلص من الدهون الزائدة واكتساب كتلة العضلات بسرعة. كما تزداد القدرة على التحمل.

المشي الشمالي

مع الوزن الزائد ، يُحظر الأحمال الثقيلة بسبب الحمل الثقيل على المفاصل. يسمح لك المشي الاسكندنافي بالنحافة.

في ساعة واحدة ، يتم استهلاك 30٪ سعرات حرارية أكثر مقارنة بالمشي العادي.

في منطقة التضاريس

عند اختيار مثل هذا المشي ، يجب مراعاة الصحة والعمر. يمكن للشباب والأصحاء التركيز على السرعة وكبار السن - على المدى. تساعدك التمرين على إنقاص الوزن وتحسين صحة جسمك. كما أنها تحسن الرفاهية بشكل ملحوظ وتحسن نوعية الحياة.

مع الأوزان

تعمل هذه التمارين على تحسين قدرة الجسم على التحمل وتقوية القلب والأوعية الدموية. ستكون عضلات الساق بعد التدريب قوية ومرنة. الفائدة الرئيسية هي حرق الدهون. التمرين يضخ العضلات ويزيل المعدة. يتم أيضًا شد الجزء السفلي من عضلة البطن المستقيمة ، ورفع الأرداف وتقليلها.

كم تحتاج للركض يوميًا لإنقاص الوزن

إذا كنت تجري بانتظام ، فإن تأثير فقدان الوزن سيكون ملحوظًا بسرعة كبيرة.

من المهم النظر في نوع الأنشطة:

1. الركض... هذه التقنية مثالية لتحسين القدرة على التحمل. لا تحتاج إلى اتباع أي قواعد خاصة لهذا الغرض. عليك أن تعمل بشكل رتيب. مدة الفصول تعتمد على الرغبة. إذا كنت تمارس الرياضة 3 مرات في الأسبوع ، فسيكون الجري كافياً لمدة ساعة.
2. فترة... يتكون التمرين من فترات متناوبة: يتم استبدال التسارع بالجري المعتدل ثم المشي. يسمح للدراسة لمدة ساعتين في اليوم.
3. سرعة... يتضمن التدريب الركض السريع لمسافات طويلة. إنه يدرب على التحمل ويضمن فقدان الوزن بسرعة. إذا سمحت الحالة الصحية ، يمكنك ممارسة ساعة واحدة 3 مرات في الأسبوع.
4. معاد... تتمثل هذه التقنية في استخدام مسافة متوسطة إلى طويلة حتى تشعر بالتعب التام. يمكنك ممارسة ما يصل إلى 1 ساعة.

كيف تبدأ مبتدئا؟

لبدء الجري ، يجب أن تكون لديك رغبة كبيرة في القيام بذلك. نفس القدر من الأهمية هو اختيار الأحذية المريحة. يمكن أن يكون التدريب ضارًا إذا لم يتم تركيبه بشكل صحيح. من المستحسن أن تكون مجانية بحجم واحد أكبر.من الأفضل شراء أحذية رياضية خاصة. عند تجربة الأحذية ، تحتاج إلى التحرك فيها ، والقفز ، وتقدير الراحة.

من الملابس لفصل الصيف ، اختاروا تي شيرت أو حبال أو بنطلون أو شورت. أنت أيضا بحاجة إلى الجوارب وقبعة. من المهم أن تكون الأشياء مصنوعة من أقمشة طبيعية. في الشتاء ، يرتدون 3 طبقات: تي شيرت وياقة عالية وسترة واقية. يجب ألا تعيق الأشياء الحركة وتكون دافئة جدًا. تحتاج النساء أيضًا إلى ملابس داخلية خاصة. يُنصح بالركض على ملاعب رياضية خاصة.

الحدائق مناسبة أيضًا لهذا الغرض. لا يجب أن تمشي على طول الطرقات ، لأن الهواء الملوث يضعف جودة تدريباتك. حتى قبل الركض الخفيف ، فإن الإحماء ضروري. من الضروري أداء حركات التأرجح للذراعين والساقين والاندفاع ونصف القرفصاء والانحناءات ودوران الجسم والرأس. بمساعدة هذه التمارين البسيطة ، يتم تسخين العضلات ، ويتم منحها المرونة.

يتيح لك التبريد بعد الجري العودة إلى الوضع الطبيعي. يتم تقليل الحمل على القلب ، ولا يسمح بركود الدم. كما يتم استعادة النبض الطبيعي والضغط ودرجة الحرارة. بمساعدة التمارين البسيطة ، يتم تقليل شدة الألم. لهذا ، يتم استخدام الركض والمشي على أصابع القدم والانحناء على الأرض وتمارين المرونة.

برنامج الجري الأسبوعي للمبتدئين

يجب ألا يبدأ المبتدئين في ممارسة التمارين الرياضية المكثفة على الفور ، لأن ذلك يمكن أن يضر الجسم بشكل كبير.

يجب اتباع خطة بسيطة:

هذا التمرين رائع للمبتدئين. الأيام الثلاثة الأخرى هي راحة. يمكنك التدرب كل يوم. تدريجيا ، يمكن أن تكون الأحمال أقوى.

زيادة الحمل. كيفية زيادة عدد الخطوات

من المفيد استخدام قاعدة 10٪. يجب زيادة كثافة الفصول بهذا الرقم كل أسبوع. إذا تمكنت من المشي حوالي 10000 خطوة كل يوم ، فسيكون هذا الرقم في الأسبوع التالي 11000.

يمكن أيضًا حسابه بالكيلومتر أو بالدقائق. بفضل هذه التقنية ، سوف يتشكل إدمان على الإجهاد الشديد. وهذا يعني أنه سيكون من الممكن إيجاد التناغم المطلوب والمحافظة عليه.

ماذا يجب أن يكون معدل ضربات القلب عند المشي. كيفية قياسه

المشي السريع رياضة لطيفة. وهي مفيدة بشكل خاص للنساء ، حيث لا يتعرض القلب والأوعية الدموية لأحمال خطيرة. معدل النبض أثناء المشي هو 100-120 نبضة في الدقيقة. من المهم مراقبة مؤشر معدل ضربات القلب.

لا تفرط في النبض إذا كان النبض سريعًا جدًا ، لأنه يشكل خطورة على الصحة... في هذه الحالة ، من الضروري تقليل وقت ووتيرة الحركة. هناك عدة مناطق في جسم الإنسان تساعد في تحديد النبض.

قم بتغييره بـ:

• منطقة الرسغ
• منحنى الكوع
• إبط؛
• المعابد.
• الرقبة والفخذ.
• أقدام.

عادة ، يتم الكشف عن معدل ضربات القلب من خلال الرقبة أو الرسغ. هذه هي الأماكن التي يسهل الوصول إليها.

موانع

يُحظر النشاط البدني القوي عندما:

1. قصر النظر ، الجلوكوما... يمكن أن يؤدي الجري الشديد إلى انفصال الشبكية.
2. الأمراض المزمنة أثناء التفاقم... من الأفضل استشارة الطبيب بشأن الركض ، حيث يؤدي التدريب النشط إلى تفاقم الحالة.
3. نزلات البرد... يجب أن تنتظر الشفاء ، ثم تستأنف التدريب ، وإلا فقد تظهر مضاعفات.
4. أمراض المفاصل... يضع الجري الكثير من الضغط على الظهر والركبتين ، لذا فإن ممارسة الرياضة تؤدي إلى تفاقم المشاكل.
5. أمراض الجهاز التنفسي... عند الجري ، تعمل الرئتان والشعب الهوائية بشكل مكثف ، لذلك قد يكون هناك تفاقم للربو ، القصور الرئوي.
6. أمراض القلب والأوعية الدموية... تمارين القلب مفيدة للأشخاص الأصحاء. إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، فإن الركض المستمر قد يكون ضارًا.
   
7. كبار السن... بعد 50 عامًا ، من الصعب تحمل الأحمال الثقيلة. لكن المشي الاسكندنافي واليوغا والبيلاتس والتمدد سيفي بالغرض.

إذا كانت هناك موانع للجري ، فيمكنك اختيار رياضة أخرى. هناك العديد من الضغوط الأخرى التي لها تأثير إيجابي على الرفاهية.

توصيات الأطباء

لكي يكون تأثير التدريب ممتازًا ، يجب اتباع بعض النصائح البسيطة:

1. يجب أن تجري على معدة فارغة... الحمل بعد الأكل صعب للغاية ، فهو يجعل الجسم يعمل بجهد أكبر ، ويعطل معالجة الطعام. لذلك من الأفضل الركض قبل الإفطار. تناول فطور البروتين في يوم التمرين. يجب ألا يحتوي النظام الغذائي للرياضي على الأطعمة الدهنية والمقلية. بعد الرياضة ، تناسب الحبوب مع الحليب والبطاطس باللحوم.
2. مطلوب نوم كامل. يحتاج الشخص البالغ حوالي 8-9 ساعات يوميًا. إذا تم قضاء وقت أقل في النوم ، فسيتم ملاحظة التغييرات السلبية في الجسم.
3. ينصح بالتخلص من العادات السيئة... يمكن أن يؤدي الكحول والتدخين إلى تفاقم حالة الشخص. مع مثل هذه العادات ، يكون من الصعب على الشخص التحرك ، وضبط التدريب المستمر.

المشي والركض لهما فائدة واحدة فقط. يتيح لك الامتثال لقاعدة الخطوات اليومية للمرأة العثور بسرعة على شخصية رفيعة والحفاظ عليها.

تصميم المادة: آنا فينيتسكايا

فيديو عن فقدان الوزن المناسب عند الجري أو المشي

الجري أو المشي لخسارة الوزن: