الجمباز نوربيكوف للعمود الفقري والمفاصل. تمارين معقدة ، فيديو

يعتبر نوربيكوف اليوم من ألمع المعجبين طرق غير تقليدية لعلاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي... يتم استخدام الجمباز الخاص به في العمود الفقري والمفاصل من قبل المرضى في جميع أنحاء العالم ، مما يثبت فعالية هذه التقنية وبساطتها. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام في تحقيق نتائج جيدة حتى لو لم تكن لائقًا بدنيًا.

الجوهر والمبادئ الأساسية للطريقة

ميرزاكاريم نوربيكوف هو مؤلف منهجيته غير العادية ، وكذلك أكاديمي ، أسس في عام 1998 معهدًا خاصًا للشفاء الذاتي للإنسان. تدعو المؤسسة الجميع لتعلم أساسيات العلاج دون استخدام الأساليب التقليدية.

يتمثل جوهر تقنية نوربيكوف في استعادة حركة المفاصل والعضلات والعمود الفقري من خلال أداء تمارين بسيطة تهدف إلى تقوية مشد العضلات.

في هذه الحالة ، يعتمد العلاج بشكل أساسي على مزاج المريض نفسه ورغباته وتطلعاته.

يدعي المتخصص أن كل حركة يجب أن تتم بوعي وبسرور. فقط في هذه الحالة يمكنك تحقيق النتائج... لاحظ كل من جرب هذه التقنية بأنفسهم أن التمارين بسيطة ولا تتطلب تدريبًا بدنيًا ، أي أن رياضي محترف وشخص لم يكن له أي علاقة بالرياضة من قبل يمكنه القيام بذلك.

ومن الجدير بالذكر أنه قبل نشر الجمباز ونتائجها ، قام الأكاديمي باختبارها على نفسه ، وتمكن من القضاء على أمراض الكلى الشديدة وتحسين حالة العمود الفقري.

بعد ذلك ، أجرى سلسلة أخرى من الاختبارات على المتطوعين الذين عهدوا بجسمهم وصحتهم بالكامل إلى أخصائي. فقط التجربة الإيجابية لجميع المتطوعين أقنعت نوربيكوف بفعالية المنهجية المطورة. اليوم يعرف كل من لديه مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ذلك.

بدأت اختبارات الطريقة منذ عام 1998 ، ومنذ ذلك الحين تمكن الأكاديمي من علاج أكثر من 2500000 شخص.

تعتمد التقنية على تقوية المفاصل والعضلات ، وتحسين حركتها ، وتدريب نظام الأوعية الدموية ، وكذلك الوعي بأهميتها في التخلص من الأمراض. يدعي المؤلف نفسه أن 99 ٪ من النجاح يعتمد على الشخص ومزاجه وتناغمه مع العالم الداخلي ، وأن 1 ٪ فقط تم اختيارهم بشكل صحيح.

تتضمن التقنية مجمعات مصممة للعمود الفقري العنقي والصدري والقطني... بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التنفيذ ، يتم تدريب مشد العضلات والمفاصل. وتجدر الإشارة إلى أن رياضة الجمباز لها تأثير إيجابي على جميع الأعضاء والأنسجة وتطبيع ضغط الدم وتزيل الألم في مختلف الأمراض المزمنة.

مؤشرات لبدء الاستخدام

يعتقد نوربيكوف (الجمباز للعمود الفقري هو الأكثر فعالية اليوم) أنه من الضروري الخضوع لفحص يساعد في توضيح التشخيص. فقط في هذه الحالة ، يمكنك الاعتماد على نتيجة إيجابية من الفصول الدراسية.

وتجدر الإشارة إلى أن الأخصائي يوصي بممارسة ليس فقط لعلاج أي أمراض ، ولكن أيضًا للوقاية من حدوثها.

موانع للاستخدام

نوربيكوف (الجمباز الخاص بالعمود الفقري يساعد على التعامل مع العديد من الأمراض) يلفت انتباه المرضى إلى حقيقة أن هذه التقنية ليست طريقة آمنة تمامًا لعلاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

هناك موانع يجب أخذها في الاعتبار:

• التمرين هو بطلان أثناء الحمل.. يمكن أن تؤثر سلبًا على الحالة العامة للأم وتطور الجنين. تعاني العديد من النساء في هذا الوقت من التسمم وارتفاع ضغط الدم ، وهو أيضًا سبب لرفض ممارسة الرياضة.
• عند تشخيص السرطان أو الأمراض المعدية أو ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط ، يُمنع استخدام التمارين الرياضية ، خاصة أثناء التفاقم. سيؤدي عدم الامتثال للتوصية بالتأكيد إلى حدوث مضاعفات. لا تمارس الجمباز لعيوب القلب أو أمراض الشرايين التاجية أو الذبحة الصدرية المتقدمة.
• من الموانع المطلقة لممارسة الجمباز فترة التعافي بعد الجراحة على القلب أو أعضاء الجهاز الهضمي ، وكذلك إعادة التأهيل بعد احتشاء عضلة القلب أو السكتة الدماغية.

هناك أيضًا موانع نسبية:

• الآلام الحادة في التهاب المفاصل والتهاب المفاصل. يوصى ببدء الدراسة بعد التخلص من الأعراض الواضحة ونهاية مسار العلاج الدوائي.
• الأمراض المزمنة للجهاز العضلي الهيكلي أثناء التفاقم. في هذه الحالة ، يمكن أن تؤدي الفصول إلى تفاقم الحالة ، لذلك يشار إلى الجمباز خلال فترة الهدوء.
• تعتبر الأسابيع القليلة الأولى بعد إصابات الأطراف من الموانع النسبية لممارسة الرياضة. خلال هذه الفترة ، من الضروري اتباع نظام لطيف ، ولكن بعد فترة ، يُسمح بإجراء التمارين. من المهم استشارة طبيبك أولاً.

بالنسبة للنساء ، تعتبر فترة ما بعد الولادة من موانع الاستعمال النسبية. إذا شعرت المريضة بصحة جيدة ولم تحدث أي مضاعفات أثناء الولادة ، فيسمح لها بأداء أبسط التمارين التي لن تسبب التدهور.

وتجدر الإشارة إلى أن هناك قيودًا على المرضى الذين يعانون من أي صدمة ، ولكن بدون ألم حاد وأعراض أخرى. يُسمح بأداء الجمباز ، لكن يجب عليك فقط القيام بتمارين بسيطة ومراقبة حالتك الخاصة بعناية. إذا شعرت بسوء ، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة والاتصال بأخصائي.

نصيحة مفيدة للمرضى

يوصي نوربيكوف بأن يتبع المرضى قواعد بسيطة حتى تستفيد الجمباز في العمود الفقري فقط:

• بالنسبة للفصول ، ما عليك سوى ملابس فضفاضة مصنوعة من مواد طبيعية. أفضل رهان لك هو قميص قطني وسراويل رياضية. لا تستخدم الأوزان أو الأجهزة الأخرى أثناء الجمباز. يمكنك ممارسة الرياضة على بساط مطاطي ويجب شراؤها من متجر أدوات رياضية.

• يجب أن تكون غرفة الدراسة هادئة وجيدة التهوية ومضاءة جيدًا. من الأفضل ترك النافذة مفتوحة أثناء التمرين. يوصي مؤلف هذه التقنية بالتدرب يوميًا لمدة 20 دقيقة على الأقل. يعتبر أفضل وقت لذلك هو الصباح الباكر ، ولكن إذا كنت غير قادر على أداء التمارين بعد الاستيقاظ ، فيمكنك تخصيص وقت لها في فترة ما بعد الظهر أو قبل 3 ساعات من موعد النوم. لا يجب أن تأكل الطعام قبل ساعتين من التمرين وبعده بساعة واحدة ، لكن عليك بالتأكيد شرب الماء في رشفات صغيرة باعتدال.
• أهم شيء في التدريب ، حسب المؤلف ، هو الموقف النفسي للمريض. من المهم القيام بكل التمارين بكل سرور ، وأن تشعر بحركات العضلات والجسم كله ، وأن تشعر أيضًا كيف يترك المرض كل خلية. مثل هذا التصور هو ضمان للنجاح ويسرع بشكل كبير عملية الشفاء.
• من المهم الانتباه إلى محيطك. من الأفضل القيام بالتمارين بمفردها وبصمت. يفضل بعض الناس التدريب على الموسيقى ، لكن نوربيكوف يصر على الصمت التام ، لأن الموسيقى تصرف انتباه المريض عن أفكاره ولا تسمح بتخيل النتيجة بشكل كامل. بعد الدرس ، يوصى بالبقاء في صمت لمدة 5-7 دقائق ، واستنشاق هواء نقي بعمق وإدراك فوائد التدريب. يجب أن يؤمن المريض أنه هو وحده القادر على تحسين صحته.
• تجدر الإشارة أيضًا إلى أن أداء الجمباز بدون رغبة لن يحقق نتائج. فقط الرغبة في تحسين الذات ستساعد في تحقيق ديناميكيات إيجابية.

المجمع الرئيسي

نوربيكوف (يعتبر الجمباز للعمود الفقري من المؤلف الأكثر شعبية بين المرضى من مختلف الأعمار) يشمل تمارين الاحماء في المجمع الرئيسي ، وبعد ذلك يتم تنفيذ الجمباز للفقرات العنقية والصدرية والقطنية خطوة بخطوة.

يتضمن الإحماء عدة تمارين بسيطة لتحضير العضلات لمزيد من الإجهاد:

1. الضغط على راحتي اليدين ، ثم إرخاء الأصابع. في هذه الحالة ، يجب أن ترفع يديك أمامك.
2. هز الكتفين أثناء الوقوف. في هذه الحالة ، من الضروري تقريب الجزء العلوي من الظهر قدر الإمكان.
3. دوران الكتفين في وضع الوقوف مع خفض الذراعين على طول الجسم. في هذه الحالة ، يجب ألا تحاول تحريك أجزاء أخرى من الجسم والرأس.
4. حاول أن تعيد إحدى يديك قدر الإمكان بعد رفعها فوق رأسك. في نفس الوقت ، يجب أن تعيد عقرب الثواني للخلف ، لكن لا ترفعه ، بل أنزله لأسفل.
5. دوران الحوض في اتجاهات مختلفة. لكل جانب ، كرر 10 مرات على الأقل. في هذه الحالة ، يجب أن تقع النخيل على منطقة أسفل الظهر.

يتم تنفيذ كل تمرين 10-12 مرة. بعد ذلك يمكنك الانتقال إلى المجمع الرئيسي لكل مجموعة فقرات.لتدريب العمود الفقري العنقي ، يجب إجراء التمارين بتسلسل واضح ، مما يضمن الحمل الصحيح ويزيل احتمالية حدوث مضاعفات.

تمارين لتدريب العمود الفقري العنقي:

1. يميل الرأس إلى الجانبين. في هذه الحالة ، يجب أن تحاول أن تلمس شحمة الأذن كتفك. كرر 10 مرات في كل اتجاه. بعد ذلك ، حاول أن تمسك رأسك بالقرب من الكتف لبضع ثوان لتمديد عضلات الرقبة.
2. يميل الرأس للأمام. يجب أن يحاول المريض الوصول إلى صدره بذقنه ، بينما يجب أن يتبعه الرأس أيضًا. اركض 10 مرات.
3. إمالة الرأس للخلف مع رفع الذقن لأعلى قدر الإمكان. اركض 10 مرات.
4. دوران الرأس في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. يجب أن تكون الحركات بطيئة وسلسة وحذرة. استدر لمدة 15 ثانية في كل اتجاه.
5. اجعل الذقن في الصدر أقرب ما يمكن ، ثم أدر رأسك بعناية إلى اليمين واليسار. افعل ذلك 10 مرات في كل اتجاه ، وحاول ألا ترفع الذقن من الصدر.
6. رمي الرأس للخلف مع استرخاء وشد متزامن لعضلات الرقبة. بعد التراجع ، يجب أن يشعر المريض ببعض عضلات الرقبة ويشدها بحذر ويسترخيها تدريجياً. نفذ 20 ثانية.

يتم إجراء جميع التمارين في وضع الوقوف مع مباعدة الساقين بعرض الكتفين وتمديد الذراعين على طول الجسم. يجب ألا تستخدم يديك أو تحاول جعل التمرين أسهل.

بعد ذلك يمكنك الانتقال إلى مجموعة من التمارين للفقرات الصدرية. يتم تنفيذها أيضًا خطوة بخطوة ، ولا تكسر التسلسل.

تمارين للفقرات الصدرية:

1. قم بتوصيل يديك أمامك في القفل ، ثم حاول الضغط على يديك على بعضهما البعض. في هذه الحالة يجب أن يشعر المريض بالتوتر في منطقة الفقرات الصدرية. نفذ 20 ثانية.
2. ربط اليد بالقفل خلف الجسم على مستوى الأرداف ، متبوعًا بأقصى تصغير لشفرات الكتف. من الضروري إحضار شفرات الكتف بعناية وإرخاء العمود الفقري الصدري ، ولكن ليس لفك اليدين. كرر لمدة 10-15 ثانية.
3. خفض أحد الكتفين مع رفع الآخر. كرر لكل كتف 10 نزول ورفع.
4. يدير الجسم في اتجاهات مختلفة بحيث يقتصر الأمر على الكتف والعمود الفقري الصدري. قم بأداء 12 مرة في كل اتجاه.
5. إمالة الجسم للأمام من وضعية الوقوف. في هذه الحالة ، لا ينبغي للمريض ثني ركبتيه ، بل محاولة الوصول إلى الأرض بيديه. الساقين متباعدتين بعرض الكتفين. قم بعمل 10 ثنيات.

بعد الانتهاء من المجمع الأساسي ، تحتاج إلى الراحة لمدة 2-3 دقائق ، ثم انتقل إلى تمارين العمود الفقري القطني. يجب أيضًا إجراء جميع الحركات باستمرار وبعناية ودون إجهاد لا داعي له.

تمارين أسفل الظهر:

1. تحويل الجسم إلى الجانبين. يجب أن يكون الحوض بلا حراك ، لكن الجسم كله يتحول بسلاسة إلى اليمين واليسار. كرر 10 مرات في كل اتجاه.
2. استرخ قدر الإمكان ، ثم أنزل جسمك ، وأرخ يديك. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة ، ويبدو الجسم متدليًا من الحوض. في هذه الحالة ، من الضروري أن تشعر كيف تسترخي العضلات في منطقة أسفل الظهر.
3. استلق على أطرافك الأربعة واخفض رأسك ، ثم قم بتقوس ظهرك قدر الإمكان لأعلى ، وحاول البقاء في هذا الوضع لمدة 3-5 ثوان. بعد ذلك ، انحنى ووجه وجهك لأعلى. كرر 10 مرات.
4. استلقى على ظهرك. انهض وامسك ساقيك بثني على ركبتيك بيديك. تأرجح للأمام والخلف في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
5. اتخذ وضعية - الجلوس على الأرض مع تمديد الساقين وتوصيلهما. اجعل الجسم أقرب ما يكون إلى الساقين ، مع مد الذراعين أمامك. قم بعمل 10 ثنيات. يجب أن يشعر المريض كيف يتم شد عضلات أسفل الظهر ، والشد يترك الجسم كله.

بعد القيام بذلك ، يجب عليك الاستلقاء على السجادة في وضع "نجم البحر" لمدة 7 دقائق على الأقل.عليك أن تشعر بكل عضلة والفوائد التي تجلبها التمارين الرياضية. يجب أن تتم جميع التمارين بسلاسة وحذر.

تحديد النتيجة

نوربيكوف (الجمباز للعمود الفقري من المؤلف غالبًا ما يكون الطريقة الوحيدة لعلاج أمراض العمود الفقري في المرحلة الأولية) يلفت انتباه المرضى إلى حقيقة أنه من أجل توحيد النتيجة ، من المهم التدرب يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى ضبط التأثير الإيجابي للفصول الدراسية.

يوصي الأخصائي أيضًا بتوحيد نتيجة التدريب مع التغذية السليمة ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. يجب زيادة عدد الخضروات والفواكه والحبوب في القائمة. من المفيد استخدام منتجات الألبان المخمرة والفواكه المجففة والدورات الأولى.

من الضروري استبعاد الحلويات واللحوم المدخنة والمخبوزات والأطباق الدهنية من النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون الحصص صغيرة ويجب أن تكون الوجبات متكررة. اشرب المزيد من السوائل ، ولكن استبعد الكحول والصودا والقهوة.

متى تتوقع التأثير

لا ينبغي توقع تأثير التمرين بعد أيام قليلة من بدء التمرين. يجب ألا تقل مدة الدورة عن 4 أسابيع. لكن مؤلف الطريقة يدعي أنه لا يمكن الحصول على نتيجة دائمة إلا من خلال التدريب المنتظم والالتزام بالنظام الغذائي.

نوربيكوف هو مؤلف تقنية فريدة من نوعها ، بفضلها يتخلص العديد من المرضى من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

تعتبر جمباز نوربيكوف للعمود الفقري والمفاصل الأكثر شعبية وفعالية اليوم ، لذلك يستخدمها المرضى في جميع أنحاء العالم.

فيديو حول الموضوع: الجمباز نوربيكوف للعمود الفقري

تمارين العمود الفقري حسب نوربيكوف: