كيفية زيادة المؤخرة بسرعة في يوم واحد ، أسبوع. التمارين والعلاجات الشعبية في المنزل

تحلم العديد من الفتيات بزيادة المؤخرة بشكل فعال في المنزل. لكن ليس كل منهم يعرف كيف يفعل ذلك. ما هي التدريبات اللازمة لتكبير الأرداف وإبقائها في حالة جيدة ، وكذلك أسرار تكبير الكهنة بصريًا بمساعدة الملابس والعلاجات الشعبية ، ستساعدك هذه المقالة في معرفة ذلك.

كيف تضخ الحمار الجميل لفتاة في المنزل؟

الخطوة الأولى نحو جسم صحي ومرن هي التغلب على الكسل.

علاوة على ذلك ، من أجل ضخ الحمار الجميل وإضفاء الشكل على ساقيك ، عليك اتباع بعض القواعد الإلزامية:

• مراقبة النظام الغذائي
• تدريب على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع ؛
• النوم 7-8 ساعات حتى يتسنى للجسم الوقت للتعافي ؛
• اشرب 1.5-2 لتر. مياه نظيفة يوميا
• تكريس المزيد من الوقت للمشي.

ستساعد هذه التوصيات ليس فقط في تنظيم الجزء السفلي من الجسم ، ولكن أيضًا في تحسين الحالة العامة للجسم.

طرق سريعة لتكبير الأرداف والوركين في أسبوع

كيفية زيادة المؤخرة في المنزل في أسبوع واحد فقط ، هناك عدة توصيات مفيدة:

1. مارس نشاطًا بدنيًا نشطًا لمدة 5-8 طرق يوميًا ، لمدة 20 دقيقة. اختر تمارين للتدريب التي تساعد بشكل أكثر فاعلية في زيادة عضلات الألوية والوركين. في هذا الوضع ، تحتاج إلى التدريب في جدول 1: 1. اليوم الأول هو التدريب النشط ، واليوم التالي هو الراحة حتى تنمو العضلات.
2. أضف التغذية الرياضية لممارسة الرياضة... بالطبع ، يتم تحقيق نتائج أسرع إذا تم التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، وتم إضافة التغذية إليها. لكن يمكنك أخذه في المنزل ، بعد التشاور مع مدرب أو مستشار.
3. التقليل من تناول الدهون بنسبة تصل إلى 10٪ من إجمالي تناول الطعام. والتركيز على الأطعمة البروتينية والكربوهيدرات المعقدة. تساهم في نمو كتلة العضلات.
4. تناول 5-6 مرات في اليوم واشرب الكثير من الماء. يتم امتصاص الأطعمة الصحية في مثل هذا النظام الغذائي بسرعة وتحويلها إلى طاقة ضرورية ، والماء يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
5. استخدم الكتان بعلامات تبويب خاصة... أسهل طريقة لتكبير الأرداف والوركين. لكنه يرتدي فقط مؤثرًا بصريًا ولا يكون جيدًا إلا في حالة الخروج الاحتفالي ، عندما تحتاج فقط إلى المظهر المثالي.

ومع ذلك ، يحذر الأطباء الفتيات من التعرض للجرف بأساليب سريعة جدًا في ضخ الكهنة والوركين وينصحونهن بإعطاء الأفضلية للتدريبات الطويلة والآمنة.

مجموعة من التمارين لأداءها في المنزل

كيفية تكبير المؤخرة في المنزل ، وشد الجلد على الأرداف والفخذين يساعد في ممارسة الأنشطة الرياضية.

في المنزل ، يمكنك زيادة الأرداف في غضون 2-3 أشهر ، وإجراء مجموعة بسيطة من التمارين الخاصة التي تهدف إلى:

• خسارة الوزن؛
• زيادة كتلة العضلات.
• تمتد.
• شد الجلد
• قدرة التحمل.

يجب أن يتم تنفيذ كل تمرين فقط في الاسلوب الصحيح. يجب النظر في كيفية القيام بذلك ، والتأثير الذي يمكن تحقيقه ، بمزيد من التفصيل.

القرفصاء

هذا تمرين فعال لفقدان الوزن واكتساب كتلة عضلية في الأرداف والفخذين.

تقنية القرفصاء:

1. ضع قدميك أوسع قليلا من كتفيك.
2. الظهر مستقيم.
3. تمتد الذراعين للأمام أو على الحزام.
4. يتم وضع الحوض للخلف قليلاً ، ويجب ألا تتجاوز الركبتان أصابع القدم في موضعهما.
5. عند البدء في القرفصاء ، عليك التأكد من استقامة الظهر ، والأرداف والوركين متوترة ، ونقل وزن الجسم إلى الكعبين.

أخطاء عند القيام بالقرفصاء:

• الركبتين بالارض.
• العودة "القوس" ؛
• وتيرة سريعة (بحيث يتعب الجسم بشكل أسرع ولا تتلقى العضلات الحمل اللازم) ؛
• انهيار الجسم مرة أخرى (إذا كنت لا تنقل الوزن إلى الكعب) ؛
• عدم ممارسة الاحماء قبل القرفصاء.

إذا تم التمرين بشكل غير صحيح ، فلن تتلقى العضلات الحمل المطلوب ويزداد خطر الإصابة. يجب أن يكون عدد مرات التكرار لفقدان الوزن 3-5 مرات في 15-20 قرفصاء ، واكتساب كتلة العضلات: 5-8 مرات. هذا العدد من الأساليب هو الأمثل للمبتدئين. علاوة على ذلك ، يمكنك زيادة الحمل باستخدام الدمبل ، وكذلك عدد القرفصاء.

جسر الألوية

تمرين ينمي الظهر ويعزز نمو عضلات الألوية وبالتالي يزيد من القدرة على التحمل عند الجري والمشي.

هناك عدة تقنيات لأداء ذلك ، لكن أبسطها مثالي في المنزل:

1. استلقِ على الأرض ، وظهرك مستقيماً ، والكتفين ورأسك مضغوط بشدة على الأرض.
2. اليدين بجانبك.
3. الركبتان مثنيتان والقدمان في وضع ثابت متباعدتان بعرض الكتفين.
4. يتم تحريك القدمين بالقرب من الأرداف قدر الإمكان.
5. يحدث رفع الحوض بالتركيز على القدمين وليس الظهر.
6. عضلات الفخذين والأرداف متوترة قدر الإمكان.
7. أثناء التمرين ، تحتاج إلى الضغط على الأرداف.
8. يعتبر التنفيذ صحيحًا إذا كان الجذع بعد رفع الحوض يشكل خطًا واحدًا من الركبتين إلى الكتفين.
9. ثبت في هذا الوضع لبضع ثوان.
10. تحتاج إلى خفض نفسك ببطء وحذر ، دون إرخاء العضلات.

بالنسبة للمبتدئين ، يجب عليك أداء ما لا يقل عن 5 "جسور" في نهج واحد.

رفع الحوض مع تمديد الرجل لأعلى

بعد إتقان التقنية الأساسية لتمرين جسر الألوية ، يمكنك تعقيدها بالتبديل إلى التقنية برفع ساق واحدة.

ملامح التمرين:

1. الرأس والكتفين منبسطان على الأرض.
2. الكعب والأرداف على مسافة 25-30 سم.
3. الذراعين على طول الجذع في حالة استرخاء.
4. عند الاستنشاق ، يتم رفع الجذع ببطء.
5. في وضع "الجسر" ، تحتاج إلى فرد ساق واحدة ورفعها لأعلى بحيث يكون إصبع القدم مستقيمًا قدر الإمكان.
6. أنزل جذعك ببطء على الأرض دون أن تخفض ساقك.
7. في هذا الوضع ، يمكنك القيام ببعض التكرارات ، مع رفع الساق والتركيز على قدم واحدة ، وبعد ذلك يجب تغيير الساقين.
8. عند القيام بهذا التمرين ، يجب شد عضلات الأرداف وعضلات الفخذين الأقل قدر الإمكان.
9. لا تشارك في الظهر والذراعين على الإطلاق.

"جسر الألوية" لديه مخاطر إصابة منخفضة. الشيء الرئيسي في هذا التمرين: لا ترهق ظهرك ، بل قم بالحركات بسلاسة.

ماهي

تمرن بشكل فعال عضلات الفخذ ، وشد الأرداف.

هناك عدة تقنيات سهلة لهذا التمرين:

تأرجح للخلف:

1. التركيز على المرفقين (أو الذراعين المستقيمين) والركبتين.
2. يجب رفع ساق واحدة بنشاط ، وسحبها لأعلى قدر الإمكان ، كما لو كنت بحاجة إلى لمس السقف بكعبك.
3. يجب أن تمسك رجلك لبضع ثوان وتعود إلى وضعها الأصلي.
4. بعد تكرار عدة مرات، يجب تغيير الساقين.

تأرجح للأمام:

1. قف بشكل مستقيم واضغط على إحدى رجليك بقوة على الأرض.
2. يجب رفع الساق الثانية لأعلى ولأسفل قدر الإمكان.
3. أنت بحاجة إلى الأداء بنفس الوتيرة ، وتغيير الساقين.

تأرجح إلى الجانب (الوقوف):

1. قف بشكل مستقيم وامسك بالحائط بيدك اليمنى.
2. يجب أن تؤخذ الساق اليسرى جانبًا قدر الإمكان وخفضها ببطء.
3. كرر 10 مرات في كل ساق.

تأرجح إلى الجانب (الكذب):

1. تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك. ادعم رأسك مع ثني ذراعك عند الكوع.
2. استرخي من ناحية أخرى وضعيها أمامك.
3. يجب أن تكون الساق ، الموجودة على الأرض ، ممتدة أو مثنية قليلاً عند الركبة (لأنها مريحة لأي شخص).
4. رفع وخفض الرجل الثانية. يمكن أن يكون مستقيمًا أو مثنيًا عند الركبة.
5. يجب أن يعمل الفخذ الداخلي قدر الإمكان.
6. كرر على كل ساق 8-10 مرات.

للحصول على أفضل النتائج ، يجب الجمع بين جميع أنواع التقلبات في التدريب ، وتكرارها على كل رجل 10 مرات.

الطعنات

تمرين أساسي ليس فقط للأرداف ، ولكن أيضًا لتدريب التوازن. يساعد على شد العضلات وبناء الكتلة.

تقنية التنفيذ:

1. عرض الكتفين القدمين.
2. الظهر مستقيم ، منحني قليلاً في منطقة أسفل الظهر. الذقن مرفوعة.
3. البطن مطوي. اليدين على طول الجسم أو على الخصر.
4. بعد ذلك ، عليك أن تخطو خطوة كبيرة إلى الأمام.
5. في هذا الوضع ، يجب الشعور بأقصى شد لعضلات الألوية وظهر الفخذ.
6. يجب أن تكون ركبة الرجل الخلفية على بعد بضعة سنتيمترات من الأرض. الوضع الخلفي لا يتغير.
7. اتكئ على الرجل المكشوفة ، تراجع إلى الوراء وعد إلى وضع البداية.
8. قم بالتمرين مع التركيز على الساق الأخرى.

يمكنك جعل التمرين أكثر صعوبة عن طريق إضافة الأوزان. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التقاط الدمبل (الوزن 2-4 كجم) أو استبدالها في المنزل بزجاجات بلاستيكية مملوءة بالرمل بحجم 1-1.5 لتر. مع تمدد العضلات ، سيتم تقويم الساق الخلفية أكثر وستزيد الخطوة.

كرسي عالي

لا تساهم التمرين في تقريب الأرداف فحسب ، بل تساهم أيضًا في:

• يقوي مفاصل الركبة.
• يطور التركيز والقدرة على التحمل.
• يطور الجزء الأمامي والخلفي من الفخذ.

تقنية للبنات:

1. يجب عليك الضغط بقوة على ظهرك على الحائط.
2. تنثني الأرجل عند الركبتين وتكون متباعدة بعرض الكتفين.
3. يتم وضع اليدين على طول الجسم والضغط على الحائط.
4. أثناء الشهيق ، انزلق على الحائط حتى يتوازى فخذيك مع الأرض.
5. عند التمسك بهذه الزاوية (يجب أن تكون 90 درجة) ، تحتاج إلى الصمود في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية.
6. يجب أن يكون التركيز على الكعب. لتسهيل المهمة ، يجب أن يكون الجدار خشنًا.
7. يمكن وضع اليدين على الوركين.
8. ثم عد إلى وضع البداية وكرر.

لزيادة الأرداف في المنزل ، قم بالتمرين 4-5 مرات ، 30 ثانية على الأقل. عدة مرات بالاسبوع. في وقت لاحق ، عندما يتم إتقان التمرين بشكل كامل ، يمكن زيادة الحمل عن طريق التقاط الدمبل ، أو الضغط على الركبتين ، أو القيام به على ساق واحدة.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

القفز

يمكن القيام بهذا التمرين بسهولة في المنزل باستخدام صندوق متين أو خزانة خاصة. بالنسبة للفتيات المبتدئات ، من الأفضل تحديد ارتفاع الصندوق إلى 30-40 سم ، وبفضل هذا التمرين ، تشارك عضلات الضغط والظهر بنشاط.

تقنية التنفيذ:

1. قف على مسافة 30 سم من حجر الرصيف.
2. إثن ركبتيك.
3. بعد الدفع ، قفز على حجر الرصيف ، واسحب ركبتيك إلى صدرك أثناء الطيران.
4. تصويب بالكامل. استرخ لبضع ثوان.
5. لا يلزم بذل جهد إضافي عند القفز. يصل الجسم في وضع مريح مع ثني الركبتين قليلاً.
6. أثناء القفز ، تساعد اليدين الجسم وتقوم بأرجحة واضحة.
7. كرر القفز دون التوقف على الأرض.

بعد شحذ مهارة وتقنية هذا التمرين ، يمكن زيادة ارتفاع الخزانة بمقدار 5-10 سم ، والحد الأقصى للارتفاع 70 سم ، ولكن بالنسبة للتمارين المنزلية ، يمكنك قصر ارتفاعها على 50 سم.

بلانك

تمرين متعدد الاستخدامات له عدة مزايا:

• تقوية عدد كبير من العضلات (الظهر ، الساقين ، القيمة المطلقة ، الأرداف) ؛
• يعزز عملية فقدان الوزن.
• يقوي العمود الفقري.
• يزيد من القدرة على التحمل.

هناك طريقتان تقليديتان للتنفيذ:

على ذراع مستقيم:

1. اتخذ موقفًا مع التركيز على راحة اليد. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا والجسم مشدودًا في خط مستقيم (الأرداف غير مرفوعة والمعدة لا تلمس الأرض).
2. النظرة موجهة نحو الأسفل. يتم تقويم الساقين عند الركبتين ، ويكون الدعم على أصابع القدم.
3. في هذا الوضع ، يجب عليك الصمود لأطول فترة ممكنة ، ولكن ليس أقل من 30 ثانية.
4. عندما يتم كسر التقنية بالفعل ، يجب إنزال الجسم على الأرض. خذ قسطًا من الراحة وكرر التمرين مرة أو مرتين.

تقنية التنفيذ مع التركيز على المرفقين ، تكرر جميع الخطوات الموضحة ، مع الاختلاف الوحيد الذي يتمثل في ثني الذراعين عند المرفقين ، والتركيز الرئيسي ليس على الراحتين ، بل على الساعدين.

يجب زيادة وقت التعرض مع كل أسبوع من الدروس بمقدار 10 ثوانٍ. الحد الأقصى للوقت الذي يقضيه في اللوح الخشبي للتمارين المنزلية هو 5 دقائق. من الناحية المثالية ، إذا كان التعرض منذ بداية التمرين 60 ثانية على الأقل.

بعد إتقان الأساليب الأساسية ، يمكنك الانتقال إلى أنواع أخرى من هذا التمرين:

• لوح بيد مرفوعة ؛
• لوح بساق مرتفعة ؛
• على أساس نقطتين
• مع الساقين معا
• تويست بار
• اللوح العكسي.

أي اختلاف في اللوح الخشبي يساهم في إنقاص الوزن ويقوي مشد العضلات ويزيد من القدرة على التحمل.

تحرك على الأرداف

يعرف مدربي اللياقة البدنية الذين يستخدمون تمرين "المشي على الأرداف" بنشاط كيفية زيادة المؤخرة في المنزل.

بفضل هذا التمرين البسيط ، يتم تنفيذ مجموعة كاملة من التأثيرات المفيدة على الجسم:

• يحسن الدورة الدموية في الحوض الصغير.
• يقوي العمود الفقري.
• يعزز فقدان الوزن في منطقة الفخذ.
• يشد عضلات الأرداف بشكل فعال.
• بمثابة الوقاية من أمراض النساء.

تقنية التنفيذ:

1. أنت بحاجة للجلوس على السجادة. حافظ على استقامة ظهرك ، ومد رجليك أمامك وانحني قليلاً عند الركبتين.
2. ارفع أحد الأرداف وقم بالتمدد قليلاً للأمام. خفض.
3. ارفع الأرداف الثانية وقم بمدها قليلاً أكثر من الأولى لعمل "خطوة".
4. اليدين في أي وضع مريح.
5. وبالتالي ، فإننا نمضي قدمًا "لنصل" إلى نهاية السجادة. بنفس الطريقة ، تتم الحركة للخلف.
6. يجب أن تكون الحركات سلسة ، و "الخطوات" ليست كبيرة جدًا.

يتم تنفيذ التمرين في 3-4 مجموعات. بعد ذلك ، يمكنك الانتقال إلى شكل أسهل: التدحرج من أرداف إلى آخر. يعمل هذا التمرين على التخلص من دهون الجسم ومنع السيلوليت.

سوبرمان

تمرين بسيط للجزء السفلي من الجسم ، فهو آمن للعمود الفقري وبالتالي فهو مثالي للتدريبات المنزلية.

تقنية التنفيذ:

1. استلقي على معدتك. افرد ذراعيك للأمام مع مواجهة راحتي الأرض للأرض.
2. ارفع ساقيك وأعلى الجسم إلى أعلى مستوى ممكن.
3. يجب أن يكون الجسم كله متوازنًا على المعدة في وضع سوبرمان الطائر.
4. في هذا الوضع ، تحتاج إلى الانتظار لبضع ثوان والعودة ببطء إلى حالتها الأصلية.

من الأفضل أن تبدأ بـ 10 تكرارات. وزد من عددهم مع تحسن لياقتك البدنية.

عدد المناهج والممثلين

في المرحلة الأولية ، يجب أن تفعل ذلك على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. يجب أن تتكون التمارين بطريقة تستغرق من 20 دقيقة في الوقت المناسب. علاوة على ذلك ، يجب زيادة وقت التنفيذ وعدد الأساليب. يجب أن يبدأ المبتدئين بـ 10-12 مرة لكل تمرين (باستثناء الكرسي واللوح الخشبي). وينبغي أن يتم النهج 2-3.

لا يجب أن تتدرب كل يوم. للنمو الفعال ، تحتاج العضلات إلى الراحة. يجب أن يتم كل تمرين بسلاسة ، وقبل بدء التمرين ، قم بتسخين العضلات بتمارين القلب البسيطة التي تستغرق 5 دقائق.

لا ينبغي لأحد أن ينسى التنفس الصحيح: يجب بذل الجهد دائمًا أثناء الزفير ، والاسترخاء - أثناء الشهيق.

حمية

إذا تم إجراء التدريبات بجد وبشكل صحيح ، وتحققت النتائج ببطء شديد ، فقد يشير ذلك إلى اتباع نظام غذائي غير لائق.

فيما يلي بعض النصائح من مدربي اللياقة البدنية حول كيفية إدارة وجباتك قبل التمرين وبعده:

1. قبل التمرين ، يجب تناول الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية فقط. لأن البروتينات تزود الأحماض الأمينية لوظيفة العضلات. الأطعمة المثالية التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات: الدواجن والأسماك والحبوب والعجة.
2. أثناء التدريب ، تحتاج إلى تجديد توازن الماء باستمرار. يُسمح لك بشرب العصائر الطازجة أو العصائر.
3. إذا كان هدفك الرئيسي هو بناء العضلات ، فأنت بحاجة لتناول الطعام فورًا بعد التمرين. خلال أول 30 دقيقة.خلاف ذلك ، سوف يضيع التمرين ولن يكون هناك زيادة في العضلات.
4. لا ينصح بتناول الأطعمة الدسمة مباشرة بعد التمرين. من الأفضل إعطاء الأفضلية للجبن والأسماك وسلطة الخضار.
5. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة لتناول الطعام بعد ساعة من التمرين. خلال أي تمرين ، من الأفضل التبديل إلى وجبات جزئية وتناول 5-6 مرات في اليوم ، ولكن ليس أكثر من 3 ساعات قبل موعد النوم.

الأطعمة والأطباق التي يجب استبعادها تمامًا من النظام الغذائي:

• شطائر.
• معكرونة القمح الطري
• المايونيز والكاتشب.
• معجنات حلوة
• اللحوم الدهنية.

فهي تساهم في تراكم الدهون ومنتجات النفايات ، كما أنها تبطئ تحويل الأطعمة الصحية إلى طاقة ضرورية.

كيف تحافظين على شد الأرداف بدون تمرين؟

للحفاظ على قوة العضلات دون ممارسة الرياضة ، يمكنك تعلم عدد من القواعد البسيطة التي يجب اتباعها في الحياة اليومية:

1. المشي اكثر. يساعد المشي لمسافات طويلة في الحفاظ على شكل مؤخرتك ورجليك. يساعد هذا النوع من النشاط البدني على تحسين الدورة الدموية. أقل وقت للمشي هو 20 دقيقة. في يوم.
2. استبدل استخدام المصعد بصعود الدرج. بالطبع إذا كانت الفتاة لا تسكن أو تعمل فوق الطابق الثامن. يؤدي الهبوط والصعود اليومي للسلالم إلى الحفاظ على شكل المؤخرة تمامًا ، حتى بدون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
3. تطوير نظام غذائي. تساعد التغذية السليمة على إبقاء الجسم في حالة جيدة ، كما أن الأيض الممتاز يعزز الامتصاص السريع للطعام ، دون تحويله إلى رواسب دهنية.
4. شرب المزيد من الماء. للماء العديد من الخصائص المفيدة ، من بينها الحفاظ على بشرة متينة.

هذه التوصيات مناسبة لجميع الفتيات اللواتي يحلمن بالحفاظ على لياقتهن دون إنفاق المال على نادٍ للياقة البدنية والذين ليس لديهن وقت لدروس منتظمة في المنزل.

مستحضرات التجميل لتكبير الأرداف: الأنواع ، الأسماء ، التعليمات

هناك عدد من مستحضرات التجميل لتكبير المؤخرة. وتشمل هذه البخاخات والكريمات المتخصصة.

فيما يلي بعض العلاجات الشعبية التي تستخدمها الفتيات لحل مشكلة الأرداف القبيحة:

1. البرازيلي بوم. البخاخ الهندي ، حسب الشركة المصنعة ، يشد الأرداف ويزيل "قشر البرتقال" ويحسن الحالة العامة للبشرة.

تعليمات الاستخدام:

يرش من الأسفل إلى الأعلى ويفرك بحركات التدليك. ضع 1-2 مرات في اليوم.

2. نجمة لاتينا. بخاخ برازيلي يساعد على إنتاج الدهون التي تزيد من مرونة الأنسجة. مناسب لجميع أشكال الأرداف.

تعليمات الاستخدام:

يوضع بحركات تدليك دائرية مرتين في اليوم. تظهر النتائج بعد شهر من الاستخدام.

3. كريم الورك. كريم خفيف لا يؤثر على التغيرات الهرمونية. يمنح البشرة متانة ومرونة. يزيد حجم الأرداف بمقدار 1-2 سم.

تعليمات الاستخدام:

يوضع يوميا مساءا على بشرة نظيفة حتى يمتص تماما. يجب أن تظهر النتائج الأولى بعد أسبوعين من الاستخدام.

تحظى هذه الأموال بشعبية كبيرة بين الفتيات بسبب سهولة استخدامها.

لكن قبل شراء مثل هذا العلاج ، من الأفضل استشارة الطبيب. أيضًا ، يجب استخدامها جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية لزيادة الكفاءة.

الملابس "الصحيحة": الجينز والسراويل والفساتين والكعب

تساعد الملابس الخاصة على تكبير المؤخرة بصريًا والتأكيد على جمال الأرداف.

تجنب الملابس الضيقة المصنوعة من التريكو الرقيق وكذلك من الأقمشة الكثيفة. سوف يسلطون الضوء فقط على المشكلة الحالية.

العلاجات الشعبية للحفاظ على نغمة الأرداف والتكبير البصري

كيفية زيادة الحمار في المنزل دون أنشطة رياضية ، ولكن فقط بفضل بعض الحيل الصغيرة ، يعرفون الأسرار الشعبية.

السر الأول للأرداف الجميلة هو المشي. عند المشي ، يجب أن تضع قدميك كما لو أن الفتاة تمشي على طول خط غير مرئي. تحتاج أولاً إلى تمديد القدم ، ثم الجسم. يجب أن تكون الخطوات صغيرة. هذه المشية تسمى "القطط" وتعطي نعمة لفتاة من أي شخصية.

الطريقة الشعبية الثانية لتكبير الأرداف هي الالتفاف. بالنسبة لهم ، يجب استخدام مجموعة متنوعة من الزيوت (بذور الكتان ، الزيتون ، الخزامى) ، هريس التوت أو الأعشاب البحرية. كما أنها تستخدم كقشر.

يوضع الزيت أو هريس الفاكهة لتنظيف البشرة لمدة نصف ساعة. يتم لف جزء من الجسم في فيلم ومغطى ببطانية (للتعرض للحرارة). بعد ذلك ، يجب غسل كل شيء بالماء الدافئ الجاري.

يساعد الاستحمام المتباين أيضًا في الحفاظ على لون الجلد على الأرداف. يحفز هذا الإجراء الدورة الدموية ويعزز إنتاج الكولاجين الضروري للبشرة.

ستساعد جميع التمارين والنصائح والحيل المذكورة أعلاه أي فتاة على زيادة الأرداف المسطحة وغير المرنة في المنزل. والاعتناء بهم بعد تحقيق النتيجة المرجوة.

مؤلف: بيلاتريكس

تصميم المادة: ميلا فريدان

فيديو حول الموضوع: كيفية ضخ الحمار في المنزل في 5 دقائق

كيف تضخ مؤخرتك في 5 دقائق: