تجلب الذقن المزدوجة الكثير من الحزن لكل من الرجال والنساء. إنه يزعج محيط الوجه ، ويزيد من تقدم العمر ويضيف أرطالًا إضافية حتى للأشخاص النحيفين. للتخلص من هذا العيب وإزالة الذقن الثانية ، ليس من الضروري اللجوء إلى الجراحة التجميلية: فالتمارين الخاصة بهذا الجزء من الجسم لا يمكن أن تكون أقل فعالية.
أسباب ظهور الذقن المزدوجة عند النساء والرجال
غالبًا ما يرتبط ظهور الذقن المزدوجة بالوزن الزائد. هذا صحيح جزئيًا - فالوزن الزائد هو أحد أسباب ترهل الجلد. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون هناك حالات يلاحظ فيها حتى أصحاب الشكل النحيف مع الكآبة الخطوط غير الواضحة للجزء السفلي من الوجه.
يحدد الخبراء عدة أسباب لهذا النقص:
- الاستعداد الوراثي. هنا ، تتأثر السمات التشريحية لهيكل الفك والرقبة بشكل أساسي. لذلك ، مع الوراثة المواتية ، يمكن حتى للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يفخروا بذقن محدد جيدًا دون أي آثار للترهلات.
- الوزن الزائد. الجزء السفلي من الوجه من بين المناطق التي تتراكم فيها الدهون بسرعة أكبر.
- حالة الجلد. غالبًا ما يكون هذا بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر ، والتي ينتج عنها انخفاض محتوى الكولاجين في الجلد ويصبح أقل مرونة. لكن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب فقدان المرونة.
- عادة التراخي. لا يؤثر الموقف السيئ سلباً على العمود الفقري فحسب ، بل يثير أيضًا ظهور الذقن المزدوجة. تؤدي عادة النوم المستمر على وسادة عالية ، وكذلك العمل المطول مع الرأس لأسفل ، على سبيل المثال ، على الكمبيوتر ، إلى هذا.
- الخلفية الهرمونية. إذا لم تكن هناك أسباب واضحة لظهور الذقن المزدوجة ، فقد تكمن المشكلة في الاضطرابات الهرمونية. غالبًا ما يحدث هذا بسبب داء السكري أو خلل في الغدة الدرقية. عند النساء ، قد يكون السبب تغيرات هرمونية ناتجة عن الحمل أو انقطاع الطمث.
كيف تكون التمارين المنزلية والجمباز مفيدة؟
يمكن القيام بتمارين الذقن المزدوجة لإزالتها في المنزل أو في العمل. هذا لا يتطلب أجهزة معقدة أو الكثير من الوقت أو تدريب خاص.
يمكن القيام بها حتى أثناء الجلوس أمام التلفزيون أو أمام الكمبيوتر. وستكون مفيدة أيضًا لأولئك الذين يعرفون المشكلة فقط عن طريق الإشاعات ، لأنها ستساعد في الحفاظ على قوة العضلات وتأخير التعارف الشخصي بشكل كبير مع هذا العيب.
كيفية إزالة الذقن المزدوجة في أسبوع: تمارين ونصائح
تمارين لتقليل الذقن المزدوجة لا تتطلب الكثير من الجهد والوقت. الشرط الرئيسي هو الانتظام. يوصي الخبراء بعملها خمس مرات على الأقل في الأسبوع ، لمدة 10 دقائق.
تمرين "اللقلق"
التمرين للقضاء على الذقن المزدوجة اللقلق جيد لأنه يعطي تأثيرًا سريعًا ويمكن استخدامه كوسيلة صريحة عشية حدث مهم. تحتاج إلى الاستلقاء على السرير على ظهرك ، مع الحفاظ على وزن رأسك فوق حافته ، وشد عضلات ذقنك.
ثم تحتاج إلى النظر إلى قدميك ورفع رأسك. يوصى بعمل 15 إلى 20 تكرار. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو أمراض الأوعية الدموية توخي الحذر عند إجرائها. قد يُنصحون ببساطة بشد عضلات العنق والذقن. سيكون أقل فعالية ولكنه أكثر أمانًا لصحتك.
"سحلية"
سيساعد هذا التمرين على تقوية رقبتك. تحتاج إلى الجلوس ، والانحناء قليلاً إلى الأمام وثني ظهرك. ارفع الشفة السفلى واغلق الشفة العلوية بها قدر المستطاع. تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لمدة 15 ثانية ، ثم إرخاء العضلات ببطء. قم بأداء 3 عدات.
يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة ليكون أكثر فعالية. للقيام بذلك ، بعد أن تغلق الشفة السفلية الشفة العلوية ، يمكنك إمالة رأسك للخلف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تدويرها قليلاً من جانب إلى آخر أو فتحها وإغلاقها ببطء. الشرط الأساسي هو عدم القيام بحركات مفاجئة حتى لا تتلف الأربطة.
"كيتي"
تمرين الذقن المزدوج للقطط شائع جدًا بسبب فعاليته. يتم إجراؤه أثناء الجلوس أو الوقوف ، لتقليد حركات قطة غسل. للقيام بذلك ، يجب أن تأخذ وضع البداية ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا.
يميل الرأس إلى الأمام ، وتضغط الذقن على الصدر وتقودها ، دون رفعها ، إلى أدنى مستوى ممكن. بعد ذلك ، بعد أن تمزقها ، قاموا بتمديد الرقبة إلى الأمام بعيدًا ، وبعد وصف الدائرة برأسهم ، عادوا إلى موضعهم الأصلي.
وهكذا ، يصف الرأس دائرة أمام نفسه مباشرة ، ولكن ليس في مستوى أفقي ، ولكن في مستوى عمودي. الحركة التالية في الاتجاه المعاكس: يميل الرأس للخلف قليلاً ، ثم يتحرك الذقن للأمام ، ويسقط على الصدر عند أدنى نقطة ويستمر في التحرك لأعلى دون توقف. كرر 10-12 مرة.
"طارة"
بظهر يدك ، امسك جانبي الرقبة بإحكام لتشعر بالضغط الخفيف. ثم شد عضلات الرقبة وحافظ عليها في حالة جيدة لمدة 10 ثوانٍ ، مع الاستمرار في الضغط بيديك. 
بعد فترة ، أرخِ عضلاتك واخفض ذراعيك. يجب أداء التمرين 3 مرات.
"بقرة"
بيد واحدة ، اشبك رقبتك تحت الذقن ، بينما تحتاج إلى إمالة رأسك للخلف قليلاً. 
شد رقبتك وذقنك مع الحفاظ على استرخاء شفتيك. بعد ذلك ، تحتاج إلى الغمغمة بصمت لمدة عشر ثوان ، ثم إرخاء عضلاتك وإزالة يدك. كرر مرتين أخريين.
"تصفيق"
عند الجلوس على الطاولة ، أرح مرفقيك على السطح وأدر راحتي يديك مع الجانب الخلفي لأعلى. اقبض على أسنانك وادفع ذقنك للأمام قليلاً.
في هذا الوضع ، حوالي 30 مرة ، من السهل أن تربت على ذقنك بيديك.
"محمل"
عند القيام بهذا التمرين ، يجب أن تتخيل أن هناك حمولة ثقيلة مرتبطة بالذقن ، والتي يجب رفعها. شد عضلات الرقبة والفك ، يتم إرجاع الرأس ببطء.
لا تفوت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو."مغرفة"
محاكاة حركة دلو الحفار بالفك السفلي. 
يمكن القيام بذلك أثناء الوقوف والجلوس حتى تتعب العضلات.
مجموعة مختارة من التمارين الممتعة غير العادية
لن تتطلب التمارين التالية قدرًا كبيرًا من التوتر العضلي كما في الاختيار السابق ، لكنها فعالة بنفس القدر.
المشي بالكتب
تمرين مشهور لن يساعد فقط في محاربة الذقن المزدوجة ، ولكن أيضًا يحسن وضعك بشكل كبير. يتم وضع كتاب ثقيل فوق الرأس ، حيث يتعين عليك التحرك في جميع أنحاء الغرفة ، محاولًا عدم إسقاطه.
رسم اللسان
اكتب حروفًا وأرقامًا في الهواء بطرف لسانك البارز.
إذا كان هذا صعبًا ، يمكنك تبسيط التمرين ورفع لسانك لأعلى ولأسفل ، محاولًا الوصول بالتناوب إلى طرف الأنف والجزء السفلي من الذقن.
ألعاب الهواء
بالتأكيد حاول الجميع اللعب بالماء الذي وضعوه في أفواههم. يمكن تنفيذ إجراءات مماثلة بالهواء. لن يساعدوا فقط في التغلب على مشكلة الذقن المزدوجة ، بل سيشجعونك أيضًا.
بعد إدخال الهواء في الفم ، يمكن "دحرجته" من خد إلى آخر أو إطلاقه فجأة من خلال الفم. يمكنك أيضًا عصر الخدين المنتفخين بيديك من الخارج ، محاولًا عدم ترك الهواء يخرج من فمك.
تمرين كرة التنس
ثبت كرة التنس بين الذقن والصدر. أثناء ممارسة الضغط على الذقن ، من الضروري تبديل الضغط الأكثر إحكامًا على الصدر مع أقصى ضعف ، فقط للإمساك بالكرة دون استخدام يديك.
مجمع بناء الوجه: الفوائد والأضرار
اليوم ، يمكن للمرء في كثير من الأحيان أن يصادف الكلمة الطنانة "بناء الوجه". مثل أي كلمة أخرى ذات جذر "بناء" ، يشير هذا المصطلح إلى "بناء" جزء معين من الجسم ، في هذه الحالة الوجه. تم تصميم مجموعات مختلفة من التمارين لعضلات الوجه لتصحيح التغييرات غير المرغوب فيها أو منعها. لم يمر بناء فيسبوك والذقن المزدوج.
حتى يتمكن الناس من تقييم فوائد تمارين الوجه المقترحة للنتيجة النهائية والتأكد من أنهم يزيلون الذقن الثانية حقًا ، يقدم الخبراء الكثير من الأدلة ، بما في ذلك من خلال الأمثلة الشخصية. ومع ذلك ، هناك معارضون للفيسبوك.
يلاحظ الخبراء الذين يدافعون عن فعالية هذه التقنيات أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم وتسريع إنتاج الكولاجين ، مما يطيل من نضارة الجلد.
يجادل معارضو بناء الوجه بأن فعالية مثل هذه التمارين لم تثبت. ومع ذلك ، يتفق معظم الخبراء على أن ممارسة تمارين الوجه تساعد في الحفاظ على تناسق العضلات ، وهو أمر مهم بشكل خاص في حالة الذقن المزدوجة. هذه التمارين فعالة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من نمط حياة خامل
على الرغم من صعوبة الإصابة بالمعنى الحرفي للكلمة عند القيام بتمارين لعضلات الوجه ، يجب اتباع بعض احتياطات السلامة. من مخاطر التمارين التي تهدف إلى تصحيح الشكل البيضاوي للوجه توتر عضلي قوي أثناء تنفيذ معظمها.
يمكن أن تؤدي الحركة غير الناجحة أو المفاجئة في هذه اللحظة إلى تمدد أو تشنج ، بالإضافة إلى أن توتر العضلات المطول في هذه المنطقة من العادة يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة والدوخة. يحذر الأطباء من أن الأشخاص المصابين بداء السكري والذين يعانون من مشاكل في الأوعية الدموية يجب أن يؤدوا هذه التمارين بحذر بعد استشارة الطبيب.
منع تجاعيد الذقن
باعتبارها أكثر الطرق فاعلية لمنع تكون الطيات على الذقن ، يحدد الخبراء:
- صيح وضع. سيخلق الرأس المنخفض أولاً التأثير المرئي للجلد المترهل ، وسيؤدي بمرور الوقت إلى ظهور حقيقي للذقن المزدوجة.
- التدليك الذاتي: التمسيد والتنصت على الجلد سوف يحافظ على الذقن المنحوتة لأطول فترة ممكنة.
- العناية التجميلية. سيكون من المفيد وضع الكريمات أو الزيوت المغذية على هذه المنطقة. مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يمكنك عمل كمادات من عصير الليمون أو العسل طبعا بشرط أن لا تسبب هذه المنتجات حساسية.
تمرين للخدود المترهلة
لا يؤدي تأثير الذقن المزدوجة إلى ترهل الجلد في الجزء السفلي من الوجه فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى ترهل الخدين. الخدود المتدلية تجعل الوجه مترهلًا ، وتضيف بصريًا العمر والكيلوغرام.
سيساعد الجمع بين التدليك الذاتي والتمارين الرياضية في التغلب على هذه المشكلة:
- بقلم رصاص مثبت في أسنانه ، اكتب الحروف في الهواء ؛
- قم برمي رأسك للخلف قليلًا ، ولف فمك وحرك شفتك السفلية خلف أسنانك. في هذا الوضع ، ادفع الفك للأمام وثبته في هذا الوضع لبضع ثوان ؛
- ثني زوايا الشفاه المضغوطة لأسفل ، وثبتي هذا الوضع لبضع ثوانٍ ، ثم ارفعيهما لمحاكاة الابتسامة. يجب إغلاق الشفاه طوال الوقت ، ويجب أن يكون الوجه ثابتًا قدر الإمكان - فقط الشفاه والعضلات من حولهما تعمل. للتحكم ، يمكن أولاً تنفيذ جميع الإجراءات أمام المرآة.
أيروبيكس للوجه والذقن
عدة تمارين لتقوية عضلات الوجه ينصح بها خبراء البناء ، لإزالة الذقن المزدوجة:
- تصور ابتسامة عريضة على وجهك ، تظهر أسنانك دون تشويشها. في هذا الموقف ، من الضروري لمدة 10-15 ثانية. اضغط بقوة على السماء بلسانك.
- وضع البداية هو نفسه كما في التمرين السابق. يجب إنزال الشفة السفلى. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن تغير زوايا الشفاه وضعها. لتحقيق ذلك ، يمكن قفلها بأصابعك.
- اضغط على ظهر اليد على الذقن ، واضغط قليلاً وفي هذا الوضع حاول فتح فمك.
سيكون تدليك الوجه الخفيف نهاية جيدة لدورة التمرين.
الجمباز للجزء السفلي من الوجه - ناديا بايو
منذ حوالي 70 عامًا ، اقترحت الدكتورة نادية بايو ، مطورة مستحضرات التجميل ، مجموعة من تمارين الوجه. للحفاظ على نضارة البشرة وإزالة الذقن المزدوجة ، كان من المفترض استخدامها مع مستحضرات التجميل الخاصة بالعلامة التجارية.
ولكن كما اتضح ، حتى بدون استخدام الكريمات والمستحضرات التي تحمل الاسم نفسه ، فإن الجمباز في Payot له التأثير المطلوب: فهو يساعد في الحفاظ على عضلات الوجه في حالة جيدة والحفاظ على شباب البشرة. من بينها تلك التي تستهدف بالتحديد الجزء السفلي من الوجه وتكافح مع الذقن المزدوجة.
يجب أداء التمارين بانتظام ، مع إعطائها 10-15 دقيقة كل يوم. عدد التكرارات لكل تمرين 5 مرات.
- يجب أن تبدأ بتمارين التنفس ، والتي تكون بمثابة استعداد لمزيد من التمارين. تحتاج إلى استنشاق الهواء ببطء من خلال أنفك ، والاحتفاظ به لبضع ثوان ، ثم الزفير عبر فمك. عند الزفير ، من الضروري تحقيق توتر في الحجاب الحاجز والشعور بالفراغ في البطن.
- إبقاء رأسك مستقيماً ، تحتاج إلى رفع ذقنك ، كما لو كنت تحاول إظهارها إلى السقف. سيؤدي ذلك إلى شد عضلات الرقبة الأمامية. في محاولة لعدم تخفيف التوتر ، تحتاج إلى رفع وخفض الفك السفلي ببطء عدة مرات. في الوقت نفسه ، تقع اليدين تحت الصدر. تحتاج إلى البقاء في وضع متوتر لمدة 5 ثوان.
- لأداء التمرين التالي ، تحتاج إلى نطق الأصوات "U" و "I" بتعبير واضح. في هذه الحالة ، يجب على المرء أن يحاول تحريك الشفتين فقط ، وبقية عضلات الوجه تبقى ثابتة قدر الإمكان.
- اجلس على كرسي ، واضغط على الذقن بقبضات اليد من الأسفل. يجب أن تحاول اليدين رفع الذقن ، في نفس الوقت مع جهد العضلات لمقاومة هذا الضغط. يجب إبقاء الرأس ثابتًا أثناء التمرين.
التدليك الذاتي والتدليك المائي من الذقن المزدوجة
لتسريع تأثير التمارين وإزالة الذقن المزدوجة في أسرع وقت ممكن ، يجب استكمالها بالتدليك. للقيام بذلك ، ليس من الضروري الذهاب إلى الصالون للحصول على خدمات أخصائي.
هذا الإجراء ليس صعبًا جدًا وبأسعار معقولة جدًا لتحقيق الذات في المنزل. عند إجراء التدليك ، من الضروري تجنب الضغط على منطقة الغدة الدرقية - يمكن أن يؤدي التحفيز المفرط لهذه المنطقة إلى زيادة عملها ويؤدي إلى اختلالات هرمونية.
قبل البدء في التدليك ، اغسلي يديك وضعي الكريم على البشرة. من الأفضل استخدام كريم تدليك خاص ، لكن يمكنك استخدام عامل مغذي ويفضل أن يكون دهنيًا. بدلاً من الكريم ، يمكنك استخدام مغلي العسل أو ماء الورد كإجراءات تحضيرية.
- بداية أي تدليك هو تدفئة الجلد وتحضيره لمزيد من التأثيرات. لهذا ، يتم تحريك المنطقة المراد معالجتها لأعلى ولأسفل ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط تدريجياً وتسريع الوتيرة.
- بعد تدفئة الجلد بشكل كافٍ وجاهزًا للتدليك ، يتم استبدال التمسيد بالتربيت. يجب أن تكون محسوسة ولكن ليست مؤلمة. تزداد السرعة أيضًا تدريجيًا.
- في المرحلة التالية ، يتم استبدال التربيت بالوخز. يقول الخبراء أن هذا الجزء من التدليك يحسن من عملية التمثيل الغذائي للأنسجة ويحسن لون البشرة.
- ثم حان الوقت لتمتد وجهك. يجب إمساك الجزء السفلي من الخدين براحة يدك وتدليكه ، كما هو الحال عند عجن العجين.
- تحتاج إلى إكمال التدليك بنفس السكتات الدماغية الخفيفة التي بدأ بها.
يمكنك القيام بالتدليك ليس فقط بيديك ، ولكن أيضًا بمنشفة.
للقيام بذلك ، يتم طي منشفة تيري المبللة بالماء في حزمة ضيقة. لمنع تناثر الماء على الجانبين أثناء العملية ، يتم عصر المنشفة جيدًا. يتم وضع أطراف العاصبة الناتجة في اليدين ، ويتم وضع العاصبة نفسها تحت الذقن.
يتكون التدليك من التربيت على الذقن بمنشفة مبللة. يوصي الخبراء بهذا لتخفيف وشد العاصبة - هذا التأثير أكثر فاعلية من حركات المنشفة لأعلى ولأسفل. بعد التدليك بمنشفة ، ضعي كريمًا مغذيًا على الجلد.
أثناء الاستحمام ، يمكنك تدليك ذقنك باستخدام نفاثات قوية من الماء. سيؤدي ذلك إلى زيادة لون الجلد والمساعدة في تكسير تراكم الخلايا الدهنية. سيكون التدليك المائي مفيدًا في الطرق الأخرى المصممة لإزالة الذقن المزدوجة وتخفيف التوتر بعد التمرين. لجعلها أكثر فعالية ، يمكن تغيير درجة حرارة الماء أثناء العملية.
ملامح الوجه الواضحة هي أحد معايير الجمال وعلامة الشباب والصحة. للحفاظ على شكله الأصلي لأطول فترة ممكنة ، تحتاج إلى بذل القليل من الجهد. لكنها ستؤتي ثمارها بمشاعر لطيفة ، والتي ستثير نظرة على انعكاسك في المرآة.
فيديو عن كيفية إزالة الذقن المزدوجة
7 تمارين فعالة للتخلص من الذقن المزدوجة:
طريقة سريعة وفعالة لإزالة الذقن المزدوجة:
لقد أحببت حقًا مجموعة التمارين من كارول ماجيو. التدريبات المكتوبة هنا كلها تقريبًا من سلسلتها.