قضبان الحديد. أنواع وأحجام ووزن

قضبان الحديد هي معدات متعددة الاستخدامات ضرورية أداة تدريب القوة... تختلف الأجهزة في المظهر والشكل حسب الغرض الذي تستخدم من أجله والحجم والوزن. من أجل فعالية التدريب ، من المهم أن يعرف الشخص ميزات استخدام هذه الأداة.

كم وزن قضيب الحديد؟

الوزن هو أحد الخصائص الرئيسية لقضيب الحديد. يعتمد اختيار التمرين وطريقة حمل الجهاز في اليدين أثناء التمرين على ذلك.

يُشار إلى وزن الشريط ، اعتمادًا على الصنف ، في الجدول:

أنواع قضبان الحديد وخصائصها وأحجامها

تستخدم قضبان الحديد (تختلف أنواع المعدات ليس فقط في الوزن ولكن أيضًا في الطول والسمك) لأداء تمارين مختلفة وهي مصممة لحل مهام محددة لتدريب رياضي.

يعتبر الشريط الأولمبي هو المعيار ، حيث تم استخدام هذا الشريط خلال المسابقات الأولمبية منذ عام 1896.

البار الاولمبي للرجال

القضيب الأولمبي هو النوع الرئيسي من القضبان المعدنية التي يستخدمها الرياضيون لممارسة التمارين الأساسية - القرفصاء ، والرافعة المميتة ، ومكابس المقاعد وما شابه. الجهاز ذو شكل مستقيم وبطانات دوارة مثبتة على محامل ، مما يسمح للشخص بالارتعاش. يمكن تجهيز القضيب بمشابك تضيف وزنًا إلى المعدات الرياضية - 2.5 كجم على كل جانب.

مميزات:

• طول العنق - 2.2 م.
• القطر - 2.8 سم.
• طول جزء الهبوط 0.5 متر.
• الوزن - 20 كجم.

تم تصميم القضيب لرفع حمولة تصل إلى 400 كجم ووضع الفطائر التي يبلغ قطرها 50 سم عليها.

ملامح شريط معدني:

• وجود شقوق Kraevsky ؛
• مناسبة للتحضير للمسابقات ؛
• لديه توازن مثالي
• له تكلفة عالية.

البار الاولمبي للسيدات

يختلف عنق النساء عن الأنواع الأخرى من هذا المقذوف في تصميمه الخفيف الوزن. هذا النوع من المعدات الرياضية نادر جدًا في الصالات الرياضية المحلية. القضيب المعدني مناسب لتدريب المبتدئين أو المراهقين الذين يرغبون في تطوير أجسامهم.

مميزات:

• طول العنق - 2.05 م.
• القطر - 2.5 سم.
• الوزن - 15 كجم.

شريط رفع الأثقال

تم تصميم معدات رفع الأثقال المعدنية لتدريب الرياضيين ذوي الخبرة الذين اعتادوا على رفع الأثقال ، والتي تستخدم بشكل أساسي من قبل الرياضيين المحترفين. يعتبر الشريط أكثر صلابة بسبب زيادة السماكة والوزن ، مما يسمح لك بأداء تمارين عالية التحميل بأمان. على سبيل المثال ، عند وضع القرفصاء على رياضي ، يقلل القضيب الصلب اهتزازات الحديد.

يستخدم قضيب معدني لرفع أوزان تصل إلى 500-600 كجم.

مميزات:

• طول الأداة - 2.05 م.
• القطر - 2.5-3 سم.
• الوزن - 20 كجم ، في بعض الأحيان يمكنك العثور على قذيفة تزن 22 كجم.

تمارين يمكن أداؤها باستخدام شريط رفع الأثقال:

• القرفصاء ، وضع الحديد على الظهر ؛
• الصحافة مقاعد البدلاء
• دفع.

العنق فخ

عنق هذا الصنف له شكل غير قياسي ويشبه بشكل غامض مصيدة أو معين. والغرض منه هو تدريب العضلة شبه المنحرفة وتقليل الحمل على المفاصل أثناء الرفعة المميتة. وجد علماء الفسيولوجيا أن استخدام قضيب يمكن أن يقلل الضغط على مفاصل الورك بنسبة 22٪ ، بدلاً من استخدام قضيب الحديد العادي. في الوقت نفسه ، يزيد الوزن الذي يستطيع الرياضي رفعه بنسبة 12٪. يمكن استخدام القضيب من قبل المبتدئين. يُعتقد أن استخدامه يقلل من خطر إصابة الرافعة المميتة.

مميزات:

• طول العنق - 1.37 م.
• الحد الأقصى لوزن الرفع 450 كجم.
• الوزن حوالي 15 كجم.

رقبة EZ

يمكن أن تكون قضبان الحديد مستقيمة أو منحنية. يُطلق على المظهر الملتوي أيضًا اسم "مكسور" أو "أمريكي". تم تصميم هذا الشريط للتمارين التي لا تتطلب تغيير الأصداف. يسمح لك التصميم الخاص للقضيب بتغيير وضع اليدين ، وبالتالي إشراك مجموعات العضلات الأخرى أثناء التمرين وتوفير قبضة "طبيعية" للقضيب باليد من وجهة نظر تشريحية - وهذا يقلل من الصدمات والضغط على الرسغين.

عضلات يمكنك بناءها باستخدام شريط EZ:

• مفاصل اليدين
• عضلات الساعد
• العضلة ذات الرأسين.

هذا الجهاز مناسب للتدريبات المنزلية أو التمارين الرياضية. لا غنى عن الشريط إذا كان الشخص يخطط لممارسة الرياضة في وضع الجلوس أو الوقوف ، مع التركيز على الجزء العلوي من الجسم. استخدامه لا يتطلب رفوف.

مميزات:

• طول العنق - 1.2 متر.
• القطر - 2.8 سم.
• الوزن - من 6 إلى 7 كجم.

عنق على شكل حرف W

هذه رقبة منحنية تشبه في شكلها رقبة EZ ، لكن لها منحنى أعمق وموضع يد أقرب. هذا المقذوف ضروري لأداء التمارين في وضعية الوقوف أو نصف القرفصاء أثناء إمساك الشريط أمامك عند مستوى الصدر. يمكن استخدامه أيضًا في مكبس المقعد الفرنسي. تسمح لك زاوية الانحناء الخاصة بالقضيب بإراحة العضلات جيدًا ، حتى تتمكن من الحصول على نتيجة بصرية أكثر جاذبية. عادة ما يستخدم الرياضيون مثل هذه المعدات "لتلميع" مظهر العضلات.

مميزات:

• طول العنق - 1.2 متر.
• القطر - 2.8 سم.
• الوزن - من 6 إلى 7 كجم.

شريط قبضة متوازية

هذا العنق له مقابض متوازية تقع بين نهايات الشريط. يتم استخدامه لتدريب العضلات شبه المنحرفة بشكل فعال. يعتبر علماء الفسيولوجيا أن المقبض المتوازي هو أكثر التمارين أمانًا لأنه يقلل من الضغط على عظام الكتف والمرفق.

مميزات:

• قطر المقذوف - 2.8 سم.
• الطول - 85-90 سم.
• الوزن - حوالي 10 كجم.

رقبة عالمية (منزلية غير احترافية)

قضبان الحديد ، التي يتم اختيار أنواعها اعتمادًا على التمرين الذي يتم إجراؤه ، مخصصة للتمارين المنزلية من أجل تصحيح الشكل وضخ العضلات. الجهاز ذو شكل أكثر استقامة وحجم صغير ومصمم لوزن أقل من المعدات الرياضية المحترفة ، وبالتالي فإن تكلفة هذه الرقبة أقل بكثير من سعر الأدوات المماثلة الأخرى.

القضيب العام متوفر بأطوال مختلفة تتوافق مع وزن معين:

• 2 م - 10 كجم ؛
• 1.8 م - 8.2 كجم ؛
• 1.5 م - 6.7 كجم ؛
• 1.25 م - 5.8 كجم.

تستخدم القضبان التي يبلغ طولها 2 متر في التمارين الأساسية - تمرين ضغط البنش ، ورفع الرفع المميت ، والقرفصاء. يبلغ طول الشريط 1.5-2 متر للاندفاع والصفوف المنحنية. يتم استخدام المعدات التي يصل طولها إلى 1.5 متر لضخ أي عضلة واحدة ، على سبيل المثال ، العضلة ذات الرأسين.

العنق

هذا الشريط له شكل غير قياسي يشبه "P" مما يزيد من نطاق الحركة للضغط على مقاعد البدلاء. يتيح الشكل المصمم خصيصًا للجهاز خفض الذراعين إلى مستوى أدنى مما هو عليه عند حمل قضيب عادي ، مما يوفر تمددًا إضافيًا لعضلات الصدر ويسرع من نموها.

مميزات:

• طول العارضة 2.25 م.
• ارتفاع النتوء 35 سم.
• الوزن الأقصى - 200 كجم.

مقبض دوار للرقبة

تحتوي هذه المعدات على حلقات على القضيب ، توجد بداخلها محامل. يسمح هذا التصميم بالحركات الدورانية باليدين. التمرين مع هذا الشريط ضروري لتطوير اليدين ، مما يساعد على تحسين الكب والعضلة ذات الرأسين. تتشابه حركات اليدين في هذه الحالة مع التمارين باستخدام الدمبل. خصوصية القذيفة هي أقصى زيادة في فعالية التدريب. طوله 1.2 م.

نسر هاتفيلد

تم اختراع العارضة بواسطة رافع الأثقال فريدريك هاتفيلد ، الذي أصيب بجروح خطيرة في كتفه ولم يتمكن من التدرب أكثر باستخدام قضيب عادي. من سمات الجهاز وجود مركز ثقل موازن ، والذي يخفف الحمل من الركبتين والكتفين ، مع زيادة الحمل على مجموعة الكواد. المعدات ضرورية لمزيد من القرفصاء المريحة.

ملامح شريط معدني:

• وجود وسائد ناعمة تحمي رقبة الرياضي من الاحتكاك وتساعد في الحفاظ على القذيفة على الجسم ؛
• استخدام آمن. أظهرت الممارسة الرياضية أنه من الأنسب إزالة مثل هذا الشريط من الرفوف أو إعادته - وهذا يقلل من الحمل على مفاصل أسفل الظهر والركبة ؛
• الاستخدام العملي. يسمح الطول الأقصى والوزن الكبير باستخدام الشريط ، سواء للتدريب المستقل أو مع استخدام الحمل ؛
• القدرة على استخدام حمولة كبيرة ، مما يتيح لك العمل بوزن ثقيل وإجراء التدريب بكفاءة أكبر.

طول العنق - 2.25 م ، القطر - 5 سم ، الحد الأقصى للحمل - 350 كجم.

أفضل مصنعي بار الحديد ، التكلفة

يتم تقديم قضبان الحديد (قد تختلف أنواع من نفس النوع من المعدات حسب الشركة المصنعة) في السوق من قبل العديد من الشركات التي تبيع المعدات الرياضية. عند اختيار المخزون ، يجب الانتباه إلى تجربة البائع واتساع النطاق والتعليقات على جودة المنتجات. من بين الشركات المصنعة المعروفة ، تعتبر Iron King و IDOL Action و Rogue Fitness جديرة بالاهتمام.

ملك الحديد

Iron King هي شركة روسية لتصنيع معدات التدريب. تبيع الشركة المعدات منذ أكثر من 15 عامًا وتمكنت من الحصول على تقدير من الرياضيين.

مميزات رباط العنق التي تنتجها الماركة:

• استخدام مواد آمنة في الإنتاج ؛
• منتجات ذات جودة عالية؛
• تكلفة منخفضة نسبيًا.

تشتمل تشكيلة الشركة المصنعة على قضبان بأطوال وأشكال مختلفة - في القائمة تقع من السعر المنخفض إلى التكلفة الأعلى:

1. النسور التي يبلغ قطرها 3 سم من هذه الأنواع: مستقيمة ، على شكل EZ ، على شكل W. يبلغ طول القشرة 1.2-1.8 م ، وطريقة ربط الفطائر هي الزنبرك. التكلفة - 1800-2 200 روبل.
   
2. فارز بقطر 2.5 سم في الأشكال التالية: مستقيم ، على شكل EZ ، على شكل W. يبلغ طول الأصداف 1.2-1.8 م ، وطريقة ربط الفطائر هي قفل الجوز. التكلفة - 1800-2 300 روبل.
3. قضبان يبلغ قطرها 2.5 سم في مثل هذه التكوينات: مستقيمة ، على شكل EZ ، على شكل W. يبلغ طول القشرة 1.2-1.8 م ، وطريقة ربط الفطائر هي الزنبرك. التكلفة - 1800-2 600 روبل.
4. فارز بقطر 3 سم في الأصناف التالية: مستقيم ، على شكل EZ ، شكل W. يبلغ طول القشرة 1.2-1.8 م ، وطريقة ربط الفطائر هي قفل الجوز أو الزنبرك. التكلفة - 1900-6100 روبل.
5. الفارس التي يبلغ قطرها 5 سم من الأشكال التالية: مستقيمة ، على شكل EZ ، على شكل W ، قبضة متوازية ، أولمبية. يبلغ طول القذائف 1.25-2.2 م ، وطريقة ربط الفطائر هي الزنبرك. تكلفة المعدات تتراوح من 4600 إلى 23700 روبل.

آيدول أكشن

تتواجد الشركة في السوق منذ عام 2015. يفخر مالكو العلامة التجارية بإنشاء معدات رياضية مع وضع الرياضيين في الاعتبار. يتم اختبار كل منتج قبل بيعه ، وإذا لزم الأمر ، يتم إرساله للمراجعة.

تشتمل مجموعة منتجات IDOL Action على العديد من خطوط الإنتاج:

• رقبة Godzilla مصممة للمنافسة. وزنها 20 كجم وقطرها 2.9 سم ؛
• قضيب معدني أولمبي مع محامل تايجر وزنها 20 كجم ؛
• شريط أولمبي مع محامل للسيدات. وزنه 15 كجم وقطره 2.5 سم.

تكلفة المعدات تتراوح بين 11700-14000 روبل.

روغ للياقة البدنية

Rogue Fitness هي علامة تجارية أمريكية تنتج المعدات الرياضية. في روسيا ، المنتج الشهير لهذا المصنع هو الشريط الأولمبي للرجال. تبلغ تكلفة الأداة حوالي 13000 روبل.

تشمل مجموعة منتجات هذه العلامة التجارية العناصر التالية:

• رقبة الأطفال. الوزن - 10 كجم. الطول 1.7 م القطر - 5 سم التكلفة حوالي 23000 روبل.
• الرقبة للرجال ولاية أوهايو. الطول - 2.2 م القطر - 5 سم التكلفة - حوالي 35000 روبل ؛
• إيكو بار للرجال. الوزن - 20 كجم. الطول - 2.2 م القطر - 5 سم التكلفة تتراوح في حدود 35500 روبل
• العنق للنساء بيلا. الوزن - 15 كجم. الطول 2.2 م القطر - 5 سم التكلفة حوالي 27000 روبل.

تساعد معرفة أنواع قضبان الحديد المتوفرة الرياضيين على تقييم قوتهم ، واستهداف مجموعات العضلات ، وتجنب الإصابة من الاستخدام غير السليم للمعدات. عند اختيار أنواع معينة من المعدات ، من الضروري التركيز ليس فقط على قدرتها الاستيعابية القصوى ، ولكن أيضًا مراعاة نوع التمارين التي سيتم إجراؤها ، والتي ستساعد في بناء كتلة العضلات بشكل فعال.

فيديو عن أنواع النسور

ما هي قضبان الحديد: