كيفية إزالة أسفل البطن بسرعة عند النساء. التمرين ، يلتف ، النظام الغذائي

تنزعج العديد من النساء من مخزون الدهون القبيح في أسفل البطن ، مما يجعلهن يرغبن في إزالته بسرعة بأي طريقة.

ما الأساليب التي تساعد الفتيات على إنقاص الوزن في المعدة

عادة ، العديد من الفتيات يأخذن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية كأساس لفقدان الوزن ، وتعذيب أنفسهم بالجوع. وفي الوقت نفسه ، يدرجون في برنامجهم الفردي زيادة النشاط البدني في صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة ، مثل هذا النهج غير مبرر تمامًا ، لأنه ليس له أساس علمي.

في الواقع ، مع انخفاض التغذية المعتادة وزيادة استهلاك الطاقة ، "يقع" الجسم في ظروف قاسية ويبدأ بأي وسيلة في تكوين احتياطيات من أجل البقاء على قيد الحياة فترة الجوع. السبب الحقيقي هو الميل الوراثي للمرأة إلى هذا النوع من السمنة ، مثل جينويد.

جميع العوامل الأخرى تثير فقط مظهره النشط ، وهذه هي:

• نقص الحركة.

• التغذية ذات السعرات الحرارية العالية (أو الخاطئة) ؛
• التدخين؛
• ضعف معوي.
• الاستخدام المنتظم للكحول (أو المشروبات الكحولية منخفضة ، والأسوأ من ذلك) ؛
• الوضع البيئي
• إجهاد متكرر.

لن تعمل إزالة أسفل البطن بسرعة دون اتباع نهج متكامل لحل المشكلة. بعد تحديد الأسباب الحقيقية لظهور دهون الجسم غير المرغوب فيها ، يمكنك تحديد البرنامج لمزيد من الإجراءات. وينبغي أن ينص على مجموعة كاملة من التدابير ، وينبغي النظر في قواعد تنفيذها بشكل منفصل.

حسب الأولوية ، يمكن ترتيبها على النحو التالي:

1. إعادة وظائف الأمعاء إلى طبيعتها (إذا كانت هناك مشاكل ، فاستشر طبيب الجهاز الهضمي).
   
2. الرفض الفوري للعادات السيئة.
3. حساب قيمة الطاقة للنظام الغذائي ومراعاته.
4. الانتقال إلى مجموعة من التمارين لفقدان الوزن وتشكيل الجسم.
5. اختيار العلاجات المساعدة المقبولة (التدليك ، ولف الجسم ، وعلاجات المياه).

أفضل التمارين والتقنيات لممارستها في المنزل

عند بدء التدريب على استئصال البطن ، يجب أن تتعلم أن فقدان الوزن الموضعي وكذلك التمارين الخاصة به غير موجود.

المبدأ الأساسي لبناء النشاط البدني هو:

• تنوع وتناوب الأحمال ؛
• التوزيع المتساوي للحمل بين مجموعات العضلات ؛
• حمولة عالية (ولكن ليست باهظة).

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

التواء

تعد تمارين الجرش من أشهر تمارين اللياقة البدنية. من حيث المبدأ ، فهي أقرب إلى التمارين الثابتة ويوصى بها كتمارين مساعدة لتنمية القوة. ليس لها أي صفات خاصة لحرق الدهون.

Fitball

يحاولون بسرعة إزالة أسفل البطن بمساعدة اختراع سويسري اشتهر في الثلث الأخير من القرن الماضي. لا غنى عن لعبة Fitball ذات اللياقة البدنية الجيدة للحفاظ على تناسق العضلات وتحسين التنسيق والتوجيه في الفضاء.

في حالة مكافحة ظاهرة السيلوليت يمكن استخدامه كعامل مساعد في التمارين المعقدة.

ستكون التمارين التالية مفيدة لعضلات البطن على كرة القدم:

• شريط جانبي

• مقص عمودي
• مقص أفقي
• التواء مائل
• التواء.

سوينغ الصحافة

جميع تمارين ضخ المكبس قوية ويجب أن تلتزم بجرعة صارمة من الأحمال. هذه التمارين هي التي تسمح لك بتشكيل ضغط سريع في أسفل البطن وإزالة طبقات الدهون ، ولكن جرعة زائدة من الحمل غير مقبولة.

خصائص التمارين الرئيسية لضخ المكبس:

بلانك

تعتبر تمارين بلانك من أكثر التمارين فعالية لتقوية عضلات البطن. هناك العديد من الاختلافات في تنفيذه. ومع ذلك ، من حيث الحمل الساكن ، فهو أكثر فعالية لعضلات البطن المستقيمة.

في حالة الحاجة إلى تحميل أسفل البطن ، فأنت بحاجة إلى العمل في الغالب مع العضلات المستعرضة والمائلة ، وكذلك الحلقة الأربية السطحية والأربطة الأربية.

لذلك ، يجب أن تكون التمرين أكثر صعوبة. تحتاج أولاً إلى إتقان اللوح الخشبي الكلاسيكي على يديك. للقيام بذلك ، استلق على بطنك وضع يديك على راحة يدك أمام صدرك وادفع لأعلى. ثبت الجسم والساقين في وضع مستقيم لأقصى وقت ممكن.

في 2-4 طرق من وضع اللوح الخشبي ، قم بإجراء عمليات دفع مع تأرجح متزامن للساق لأعلى. مع كل دفعة يتم تغيير الساق. لا يتم ثني الساقين أثناء التنفيذ ، يتم سحب إصبع القدم. اضبط 10-15 ممثلين.

لف الطوق

تحب العديد من الفتيات لف الهولا هوب ، معتقدين أن هذا التمرين هو الذي يجعل الخصر نحيفًا ويجعل من الممكن إنقاص الوزن. في الواقع ، بمساعدة التمرين ، لا يمكنك حرق أكثر من 50 سعرة حرارية في الساعة. الأحمال الدافعة القصيرة ، التي لا تصل إلى الذروة ، لها تأثير أكبر على تدريب التحمل بالألياف العضلية.

لذلك ، لا يمكن التوصية بتدوير الطوق كتمرين أساسي. عند القيام بذلك ، لا تشارك عمليا مجموعة العضلات المذكورة أعلاه في أسفل البطن. يمكن التوصية بالتمرين كعامل مساعد في التطور العام ولضبط الحمل الموحد على العضلات.

يجب توخي الحذر عند استخدام الأطواق الموزونة ذات الفوهات الكروية. مع زيادة سرعة الدوران ، يزداد تأثير قوة الطرد المركزي ويتجاوز تأثير نتوءات الطوق على الجسم بشكل كبير قوة تقنيات تدليك الصدمات المسموح بها للبطن.

المشي والجري

من المستحيل إزالة أسفل البطن بسرعة بدون تدريب القلب. أنها تشكل أساس مجمعات فقدان الوزن.

نتائج التمارين الهوائية هي:

• زيادة التحمل
• تقليل أعراض السيلوليت.
• زيادة مقاومة الأمراض المختلفة.
• تحسين نسب الجسم.
• زيادة تجويف الأوعية الدموية ونغمتهم ؛
• تخفيض الوزن
• استقرار ضغط الدم.
• زيادة في حجم القلب والرئتين.

المشي

الأكثر لطفًا وأقل تكلفة ، سواء من حيث المال أو من حيث القوة ، فإن طريقة إنقاص الوزن هي المشي. لا تتطلب رياضة المشي لمسافات طويلة أي شروط إضافية بخلاف الوقت ويمكن تناولها بسهولة.

التوصيات الرئيسية لتنظيم المشي لإنقاص الوزن هي:

• يجب أن يوفر اختيار مسار المشي وجود اختلافات في الارتفاع.
• الحركة بسرعة 5-6 كم / ساعة مع معدل ضربات قلب لا يقل عن 120 نبضة / دقيقة.
• التحكم في الوضع الصحيح للساق أثناء الحركة (التدحرج السلس من الكعب إلى أخمص القدمين باستخدام القدم بأكملها).
• تغيير منهجي في وتيرة الحركة.
• تسلق صعودًا بوتيرة عالية ، وانزل ببطء.

يركض

الجري هو النوع الوحيد من النشاط البدني الطبيعي مع أقصى تأثير مفيد لجميع أنواع فقدان الوزن وتقوية الجسم.

لتحقيق أهدافك بسرعة ، يجب عليك الالتزام بقواعد معينة لإجراء التدريب:

• استخدام أحذية رياضية مريحة وخفيفة الوزن.
• عند التحرك ، لا تسمح "بالضرب" بقدميك (الهبوط على الكعب ، والتدحرج على كامل منطقة القدم ، والضغط من الثلث الأمامي) ؛
• بعد تشغيل خفيف لمدة 10 دقائق ، يتم إجراء عملية إحماء (مجموعة من التمارين البدنية الصباحية) ؛
• تنفيذ الجزء الرئيسي من التمرين بوتيرة متوسطة (يتم تحديد الحد الأعلى من خلال الحالة "المحشوة" للساقين ، والتي يجب عندها تقليل السرعة قليلاً إلى حالة مريحة) ؛
• أثناء التدريب ، اجعل أقصى تسارع ثلاث مرات (الأطول - في نهاية المسافة) ؛
• أكمل دائمًا التمرين بمجموعة معقدة من تمارين التنفس.

برنامج تدريبي للبنات لمدة أسبوع

للتخطيط لدروس التدريب البدني ، يتم استخدام فترة زمنية مشروطة "أسبوع نموذجي".

يوفر البرنامج الأسبوعي تلك المجموعات من التمارين أو التدريبات الموصى بها لمشكلة السيلوليت في أسفل البطن. مع البرنامج الأسبوعي ، من السهل تعديله وفقًا لدورة الطمث: في الأيام الحرجة ، يجب ألا تنخرطي في أي نشاط بدني.

يجب أن يتضمن البرنامج الأسبوعي التدريبات التالية:

إزالة أسفل البطن بسرعة هي رغبة مجدية ، لكن الفترة تكون عادة 3 أشهر على الأقل يتم تحديد هذه الفترة من خلال توقيت استخدام مجمعات التمرين ومدة الوجبات العلاجية. الاختيار الصحيح للنظام الغذائي له أهمية أساسية.

قائمة الحميات الفعالة وقواعدها

في ترتيب النظم الغذائية من حيث الفعالية ، تحتل الأماكن الرائدة:

أنسب نظام غذائي لفقدان الوزن بدون ألم هو النظام الذي طورته الأكاديمية الروسية للعلوم الطبية. مدته 3 أشهر. يتم تحديد محتواه من السعرات الحرارية بناءً على مؤشر كتلة الجسم. توضح قيمته المطلقة عدد النسبة المئوية التي تحتاجها لتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي لأولئك الذين يفقدون الوزن.

كقاعدة عامة ، تتراوح مؤشراته بين 1600-1900 كيلو كالوري. مع التركيبة المثلى لمنتجات النظام الغذائي ، يعد هذا خيارًا مقبولًا وليس من الصعب تحمله. كما يأخذ في الاعتبار العامل النفسي: يُسمح بانتهاكات فردية حتى لا يشعر الشخص بعدم الراحة من الجوع.

على سبيل المثال:

1. في الأسبوع الأول ، يوصى بتخفيض محتوى الكربوهيدرات في الطعام ، مع استبعاد الأطعمة التي يزيد مؤشر نسبة السكر في الدم فيها عن 50 وحدة.
2. من الأسبوع الثاني يمكنك التبديل إلى خيار قليل الدسم. يُنصح بعدم تضمين الأطعمة التي يزيد مؤشر نسبة السكر في الدم فيها عن 50 وحدة في النظام الغذائي.
3. في الأسابيع التالية من النظام الغذائي ، تم تصميم النظام الغذائي على أنه نظام غذائي منخفض البروتين. بالاقتران مع النشاط البدني المعتدل ، فإن خيار الصيام هذا يعطي نتائج جيدة أثناء التواجد في منطقة الراحة الغذائية النسبية.

الشرط الوحيد الذي لا يجب التعدي عليه أثناء الرجيم هو تحريم العمل بالأوزان للجزء السفلي من الجسم. يجب أن يتم فقدان الوزن وتدمير الدهون في ظل الظروف الطبيعية للجسم.

لفائف تنحيف البطن

يوصى باستخدام لفائف التخسيس كوسيلة مساعدة للعلاج الطبيعي في المجمعات المختلفة.

الإجراء نفسه ليس صعبًا ، لكن يجب أن تتذكر عددًا من النقاط غير المرغوب فيها لاستخدامها:

• استخدام مستحضرات التجميل غير المعتمدة ؛
• استخدام البولي إيثيلين والأغشية الغذائية التي تعطل التهوية الطبيعية للجسم ؛
• تشمل المنتجات العدوانية في الأقنعة.

وصفات منزلية لللفائف

لللفائف في الطب التقليدي ، يتم استخدام مجموعة واسعة من المنتجات الطبيعية.

أبسط وأقل تكلفة:

• أوراق البتولا على البخار له تأثير مفيد على حالة الجلد والدهون تحت الجلد والمفاصل.
• عسل له أيضًا تأثير علاجي جيد. ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن العسل مادة قوية للحساسية إلى حد ما ويجب التعامل مع الإجراء بحذر شديد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود جزء من الشمع أمر لا مفر منه في العسل الطبيعي. الشمع يوقف انسداد المسام جزئيًا. لذلك ، من الأفضل إجراء العملية في الحمام مع الغسيل اللاحق.

• باستخدام الطين... الخصائص العلاجية للأحمر أو الأزرق العادي ليست بأي حال من الأحوال أدنى من نظيراتها الأجنبية.

أغلفة مستحضرات التجميل: نظرة عامة والأسعار

تقدم مستحضرات التجميل الحديثة لمكافحة السيلوليت عددًا كبيرًا من المنتجات المصممة لمجموعة متنوعة من المحافظ:

مساج تنحيف اسفل البطن

لطالما اعتبر التدليك من أفضل الإجراءات العلاجية. تدليك البطن ليس استثناء.

أنه يوفر:

• يعزز فقدان الوزن ومعالجة الدهون.
• يحسن تدفق الدم الوريدي والتصريف الليمفاوي في الحوض الصغير.
• تطبيع تدفق الدم إلى أعضاء الحوض.
• يقضي على ظاهرة الوذمة في أسفل البطن ومنطقة العانة.
• يوحد طبقة الأنسجة الدهنية تحت الجلد.
• يسرع في التخلص من السموم من الجسم.
• يقوي الدورة الدموية في منطقة التدليك.
• يحسن حالة الجلد وثباته.

التدليك اليدوي: قواعد التنفيذ ، التقنية

تدليك البطن له خصائصه الخاصة.

تتم معالجة المناطق التالية بالتتابع:

• عودة؛
• رقبه؛
• الحوض.
• الفخذين؛
• السيقان.
• بطن.

من أجل راحة المريض ، تتخلل كل تقنية التمسيد.

التدليك الفراغي: القواعد والتعليمات

قبل إجراء العملية ، قم بتدفئة منطقة العمل باستخدام تقنيات التدليك الكلاسيكية. بعد ذلك ، دهن البطن بزيت التدليك ، ضع 5-7 علب وحركها على طول الليمفاوية وفي اتجاه عقارب الساعة على طول مجرى الأمعاء الغليظة. لا تستغرق العملية أكثر من 10 دقائق. في النهاية ، عالج المنطقة باستخدام تقنيات التدليك اليدوي الكلاسيكية.

إجراءات المياه

في حالة ظهور مظاهر السيلوليت ، من الممكن والضروري تنفيذ جميع الإجراءات المائية المتوفرة (لا ينصح باستخدام الرغوة والحمامات الدافئة الأخرى).

انها:

• تدليك مائي.
• دش شاركو
• حمامات الأكسجين
• سباحة؛
• ساونا روسية
• حمام.

هناك العديد من العلاجات المتاحة لمكافحة السيلوليت. للقيام بذلك بسرعة ، وإزالة طيات الدهون في أسفل البطن ، تحتاج إلى استخدامها بشكل صحيح.

تصميم المادة: آنا فينيتسكايا

فيديو عن تمارين المعدة المسطحة

كيفية إزالة أسفل البطن بسرعة: