عند النساء ، يكون تكوين ساحة على البطن ، غالبًا ما يرتبط فقدان المرونة بالحمل والولادة ، عندما تتقلب الخلفية الهرمونية بشكل كبير ، غالبًا ما يحدث زيادة الوزن. هناك العديد من الأساليب والتقنيات لإزالة هذا العيب غير الجمالي.
لماذا ترهل البطن عند النساء؟
عادة ما يكون فقدان تماسك العضلات وتراكم الدهون في البطن والجوانب وترهل الخصر نتيجة لعدة أسباب:
- يرتبط ظهور طية على البطن (المريلة) تراكم الدهون الزائدةيسمى البطن. تترسب هذه الرواسب على وجه التحديد في البطن وتشكل خطرا كبيرا ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تطور مرض السكري وغيره من الأمراض الهائلة ؛
- نقص فيتامين د في الجسم - أظهرت الدراسات أن نقص هذا الفيتامين يساهم في زيادة تراكم الدهون خاصة عند النساء من سن 40 إلى 60 سنة ؛
- انخفاض إنتاج هرمونات الإستروجين - مع تقدم العمر ، قد يتوقف إنتاج هذا الهرمون على الإطلاق. نتيجة لذلك ، يتغير التمثيل الغذائي ولا يتم تكسير الأنسجة الدهنية ؛
- قلة النوم المزمنة - اضطراب النوم ، الغياب المطول للراحة المستمرة يحدث غالبًا خلال فترة إنجاب المرأة لطفل. الكائن الحي الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم يحاول أن يأخذ الطاقة من احتياطيات الدهون التي كان يخزنها سابقًا ؛
- اندفاع الأدرينالين في الدم - تحفيز زيادة الأنسولين ، مما يعطل التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ويؤدي إلى السمنة.
- حمل - خلال هذه الفترة ، يزداد وزن العديد من النساء ، ويعانين من وذمة ، وتكون عضلات البطن شديدة الشد. نتيجة لذلك ، بعد الولادة ، لا تزال العديد من النساء يفشلن في استعادة شكلهن السابق ؛
- التغذية غير السليمة - السبب الرئيسي لتراكم الدهون على المعدة هو الميل إلى الإفراط في تناول الطعام ، وتناول الأطعمة والأطباق غير الصحية.
هل يمكن خلع المريلة في المنزل؟
إن إزالة المئزر الموجود على معدتك في المنزل ، بدون جراحة وزيارة الصالة الرياضية ، أمر حقيقي ، لكنه ليس سهلاً - سيتعين عليك بذل كل جهد ممكن. للقيام بذلك ، يمكنك وضع خطة فردية ومتابعتها ، واختيار عدة اتجاهات للتأثير على منطقة المشكلة ، لأن النهج الشامل فقط هو الذي سيساعد على تحقيق النجاح.
للتخلص من ترهل البطن ، استخدم:
- ممارسة الرياضة البدنية (الجمباز ، واللياقة البدنية ، وطوق الهولا هوب) ؛
- تقنيات التنفس الفعالة (الفراغ ، ثني الجسم) ؛
- منتجات العناية التجميلية (أقنعة ، مقشر ، كريمات ذات تأثير مشدود) ؛
- نصائح لتنظيم التغذية السليمة.
- جميع أنواع التدليك (بالعلب واليدين).
في بعض الحالات ، من المستحيل التعامل مع ترهل جلد البطن بعد فقدان الوزن في المنزل. مع فقدان الوزن بشكل كبير ، يتعرض الجلد لتمدد كبير وترهل لاحق ، يفقد تورمها إلى الأبد. في مثل هذه الحالات ، ستساعد الجراحة فقط في تصحيح الوضع.
التدليك الذاتي اليدوي
للتخلص من المئزر ، يتم تدليك البطن بتقنية "القرص". الغرض من هذا التأثير هو زيادة تدفق الدم إلى منطقة المشكلة.يساعد القرص على تشتيت الدهون تحت الجلد ، وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين تورم الجلد. قبل البدء في التدليك ، يتم ترطيب جلد البطن بالزيت أو الكريم.
يمكنك القيام بالتدليك في أي وضع مريح: الجلوس ، الاستلقاء ، الوقوف:
- أولاً ، يتم ضغط المعدة ببطء ، مما يؤدي إلى تدفئة الجلد ببطء وضبط التدليك ؛
- بعد ذلك ، ينتقلون إلى النشاطات النشطة: بحركات واثقة باليد اليمنى ، يمسكون بطيات الجلد ، بحيث تكون بين الإبهام في جانب والباقي من الجانب الآخر. يتم ضغط الطية كما لو كان المرء يرغب في عصر الدهون. وبالتالي ، فإنهم يعملون المنطقة بأكملها في اتجاه عقارب الساعة من السرة ؛
- أداء "القرص" ثلاث مرات أخرى (ثلاث طرق) ؛
- الانتهاء من التدليك: افركي البطن بمنشفة ناعمة ، مع التربيت بلطف على الجلد.
لا ينبغي القيام بقرص قوي مؤلم. يجب أن تكون جميع الحركات سلسة. سيحقق هذا التدليك نتائج في موعد لا يتجاوز شهر ، بشرط أن يتم إجراؤه يوميًا لمدة 10-15 دقيقة.
ولا يوصى باللجوء إلى هذه الطريقة للتعامل مع الطية على البطن لأمراض الجهاز الهضمي ، وحصى في المسالك البولية والمرارة ، والأورام المختلفة. أيضًا ، لا يمكنك استخدام هذه الأساليب أثناء الحمل ، في غضون 3 أشهر بعد الولادة ، وأثناء الحيض ، وبعد الإجهاض.
تدليك الحجامة
يمكنك إزالة المريلة على معدتك باستخدام علب التدليك. يمكن أن تكون إما زجاجية أو فراغ. يفضل استخدام برطمانات سيليكون مفرغة من الهواء ، وهي متوفرة بسهولة في أي صيدلية. قبل البدء في التلاعب ، يوصى بتدفئة الجلد بمساعدة الاستحمام وتطبيق التقشير.
ثم يتم وضع مستحلب مرطب (زيت أو كريم) على المنطقة المصابة. هذه التقنية ليست معقدة: يتم غلق البرطمان بالجلد ويتحرك في اتجاه عقارب الساعة ، ويعمل على التراكمات تحت الجلد. يجب أن يبدأ التدليك من 5 دقائق ، ويزيد الوقت تدريجيًا إلى 20.
من الممكن ظهور كدمات بعد تدليك الحجامة ، ومع ذلك ، يجب ألا يكون الإجراء نفسه مؤلمًا. بعد الجلسة ، يتم وضع عامل مضاد للسيلوليت أو زيت (برتقال ، جريب فروت) على الجلد.
تمارين
من غير المحتمل أن تنجح إزالة المئزر الموجود على معدتك دون ممارسة الرياضة. يمكن أن يكون هذا القلب (الركض ، السباحة) ، الجمباز ، التمارين المنتظمة ، أو التمارين التي تعطي تأثير الفراغ. يساعد النشاط البدني على شد عضلات أسفل البطن واستعادة نغمتها.
في حالة عدم وجود أي نشاط بدني ، تتراكم الدهون بسرعة كبيرة على المعدة وتفسد الشكل. اعتمادًا على الخصائص الفردية للكائن الحي وتوافر وقت الفراغ ، يمكن للجميع اختيار الخيار الأنسب أو الجمع بين عدة خيارات.
مكنسة كهرباء
هذه تقنية بسيطة للغاية لكنها فعالة. بعد إطلاق كل الهواء من الرئتين ، يجب سحب المعدة قدر الإمكان. عند القيام بذلك بشكل صحيح ، هناك شعور بأن المعدة تلامس العمود الفقري. لتحقيق التأثير ، يتم تنفيذ الفراغ يوميًا من 20 إلى 30 مرة. يصبح التأثير ملحوظًا بعد 2-3 أسابيع من التدريب المكثف.
مع طوق
سيساعد الطوق أو الطوق على إزالة المريلة وليس فقط. تساعد التمارين المنتظمة لمدة 15-20 دقيقة على نحت الجسم ، وجعل الصورة الظلية أكثر بروزًا. يعمل الطوق ليس فقط على البطن المترهل المترهل ، ولكن أيضًا على الجوانب ، التي تصبح أصغر بشكل ملحوظ ، ويكتسب الخصر مخططًا دقيقًا.
يُحظر التدريب النشط باستخدام طوق أثناء الحمل ، مع أمراض الأعضاء الداخلية ، وفترات مؤلمة.
رياضة بدنية
تمارين الإطالة رائعة لشد عضلات البطن. لترتيب البطن المترهل ، ليس من الضروري القيام بمجموعات الجمباز المعقدة.
يكفي أن تتمدد عضلات منطقة المشكلة عند إجراء التمرين:
- يميل من وضع الجلوس - اجلس على الأرض وحافظ على ساقيك معًا وحاول الوصول إلى أطراف أصابعك ؛
- يميل الوقوف - يمتد بالتناوب إلى الساقين اليمنى واليسرى من الجانب ؛
- القفز - اجلس ، ثني ركبتيك تحتك ، وتدحرج بسلاسة إلى الجانب الأيمن ، ثم انتشر إلى اليسار ، مما يجهد عضلات البطن.
الشحن
ستساعدك التمارين اليومية الخفيفة في الصباح على التخلص من التجاعيد الموجودة على بطنك بشكل أسرع. عادة ما تتضمن هذه المجمعات تمارين تسمح لك باستخدام كل مجموعات العضلات. لمكافحة دهون البطن ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لحمل الصحافة. يمكن أن تكون هذه مصاعد الجذع والانحناءات والتواءات. الشرط الرئيسي لتحقيق التأثير هو الانتظام.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.مجموعة من تمارين حرق الدهون لمدة أسبوع
على عكس التمرين ، يجب أن يتضمن روتين تمارين حرق الدهون تمارين عالية الكثافة تهدف إلى تقليل كتلة الدهون.
يجب التركيز على التمارين التي تصحح البطن وتساعد على استعادة عضلات البطن:
- إلخ - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، مع ثني الركبتين قليلاً. مد ذراعيك أمامك وأداء القرفصاء ؛
- وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك ، لا تثني ساقيك. نثني الساق اليمنى ونضعها خلف اليسرى ، التي نبقيها مستقيمة ؛
- إلخ - وضعية اللوح الخشبي. ندير الجسم بالتناوب في اتجاهات مختلفة ، بينما نمد أيدينا ؛
- إلخ - لوح. حافظ على الوضع لمدة 60 ثانية على الأقل ، مع زيادة الوقت تدريجيًا ؛
- إلخ - مستلقية على ظهرك ويدك خلف رأسك. نقوم بدورنا برفع الساق ، في محاولة لإبقائها مستوية.
تمارين التنفس
الجمع بين التمارين الرياضية وتمارين التنفس له تأثير قوي على عضلات البطن.
بعد عدة أسابيع من التمرين المكثف ، يصبح حجم البطن أصغر ، ويعود الخصر:
- يجب أن تستلقي على ظهرك ، وثني ساقيك عند الركبتين ، والاسترخاء قدر الإمكان. سحب المعدة ، خذ نفسًا عميقًا وعد إلى 10. ثم ، قم أيضًا بالزفير ببطء ، بينما تحاول سحب المعدة أكثر ؛
- المنعطفات من الجذع (الجسم) - أثناء الوقوف ، يتم وضع الذراعين أمامك ، متصلة بالقفل. عند الاستدارة ، خذ نفسًا عميقًا وشد عضلات البطن. العودة إلى الوضع الأصلي ، الزفير ؛
- الحصول على أربع ، يستريح على مرفقيهم. استنشق ثماني مرات ، مع سحب المعدة إلى أقصى حد. ثم ، بنفس الطريقة ، قم بالزفير لمدة ثماني مرات ، مع بروز المعدة. عند الاستنشاق ، يجب أن يتخذ العمود الفقري وضع القوس.
تقنيات منفصلة ومثيرة للاهتمام وفعالة لحرق دهون البطن (وليس فقط) هي مرونة الجسم وتأكسده. يعتمد Bodyflex على التنفس الخاص الذي يتم دمجه مع التمارين الرياضية. أولاً ، يتم إخراج الهواء المنهك من الفم ، ثم يتم أخذ نفس عميق من الأنف ، ثم الزفير مرة أخرى من خلال الفم. في هذه المرحلة ، احبس أنفاسك ، قم بإجراء التمرين.
يتحقق التأثير من خلال موازنة الأكسجين في الدم ، والذي يحرق الدهون حرفيًا. إذا تم القيام به بشكل صحيح ومنتظم ، يمكن أن يكون التأثير جيدًا جدًا بالفعل بعد 7-12 يومًا.
تعتمد تقنية الأكسدة على التنفس فقط ويمكن إجراؤها في أي مكان تقريبًا. من المهم أيضًا أن هذه التقنية لا تحتوي على موانع ، على عكس Bodyflex ، التي لا ينصح بها لـ VSD والحمل وبعض أمراض الأعضاء الداخلية (القرحة والتهاب القولون).
مبدأ التنفس المؤكسد مشابه لفراغ البطن. يتم أخذ نفس عميق بثلاث طرق ، يتم سحب المعدة ، وحبس النفس. ثم ، دون إرخاء الجسم ، قم بإجراء ثلاثة زفير.
تمارين دويكو
تستند هذه التمارين إلى الممارسات الروحية الباطنية حيث يتم الجمع بين التنفس والتمارين:
- "هزة" - يتم الاستنشاق ويهز الجسم كله بقوة (الذراعين والساقين).
- "اذهب" - الوقوف ثابتًا ، يجب أن تمشي لمدة 2-3 دقائق ، دون أن تنسى التنفس ؛
- "يركض" - يتم إجراؤه أيضًا في الموقع لعدة دقائق ؛
- "نفس" - الوقوف ثابتًا لمدة 2-3 دقائق ، والتنفس بعمق وبصوت ؛
- "استرح على كرسي" - في النهاية ، يجب السماح للجسم بالهدوء والراحة.
هذه التمارين قادرة على استعادة موارد الطاقة في الجسم. يعد مؤلف هذه التقنية ليس فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا بالتخلص من أمراض الكلى ومشاكل العمود الفقري.
يلف
يمكنك إزالة المريلة على المعدة عن طريق لف منطقة المشكلة. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام كريمات خاصة مضادة للسيلوليت أو تحضير التركيبة بنفسك. على سبيل المثال ، يعتبر كريم Vitex المضاد للسيلوليت علاجًا جيدًا وغير مكلف.
يحتوي على الكافيين والفلفل الأحمر والزيوت الأساسية ، وله تأثير دافئ وله تأثير مكثف على تخزين الدهون. يتم وضع كمية صغيرة من الكريم على جلد البطن المُعد مسبقًا (دش ، مقشر) وملفوفة بغشاء بلاستيكي.
يوضع وشاح دافئ (حزام أو منشفة) فوق الفيلم ويبقى لمدة 40-50 دقيقة. ثم اغسلي الكريم وضعي البرتقال أو زيت الليمون أو كريم مضاد للسيلوليت.
طعام
بدون تعديل النظام الغذائي ، سيكون من المستحيل تحقيق النتيجة المرجوة ، حتى مع ارتفاع كثافة النشاط البدني.
| الأطعمة المحظورة |
|
| منتجات مميزة |
|
الطريقة المفضلة للطهي هي الخبز والبخار.
كريمات ، أقنعة ، مقشر
تساعد منتجات العناية التجميلية في تسريع عملية التخلص من الطيات الدهنية في البطن. عند استخدامها معًا بعد التدريبات أو التدليك أو لف الجسم ، يمكن أن تكون مفيدة للغاية. ومع ذلك ، يجب ألا تعتمد على علاج سحري دون استخدام أي أموال إضافية.
تساعد الكريمات على زيادة تمزق الجلد ومرونته. ستكون الدعك مفيدة في تحضير الجلد للغطاء قبل التدليك. تساعد الأقنعة على تحسين التدفق الليمفاوي وتسريع تكسير الخلايا الدهنية.
أكثر الطرق فعالية لإزالة المريلة على المعدة
أكثر الطرق فعالية للتخلص من طيات البطن هي:
- التدليك بعلب فراغ.
- يلف.
- تمارين مع طوق.
- القضاء على المشكلة بطريقة جراحية.
بعد ولادة قيصرية
بعد العملية القيصرية ، يتفاقم الوضع بسبب وجود خياطة بعد العملية الجراحية وحظر النشاط البدني. بعد ستة أشهر ، يمكن للمرأة أن تبدأ في ضخ العصارة ، ولف الطوق.
حتى هذه اللحظة ، للقضاء على طيات الدهون ، يجب عليك:
- اتباع نظام غذائي
- أداء تمارين التنفس
- استخدم مستحضرات التجميل (الكريمات والأقنعة).
بعد الولادة
بعد الولادة ، لا يُنصح النساء بإرهاق أنفسهن بتمارين القوة لمدة 3 أشهر.
لذلك ، بعد الولادة مباشرة ، يجب الانتباه إلى طرق مثل:
- تمارين بسيطة
- بوديفلكس.
- تغيير في النظام الغذائي
- استخدام مستحضرات التجميل (الكريمات).
بعد خسارة وزن قوية
مع فقدان الوزن الشديد ، يفقد الجلد المشدود قوته بسرعة ويمكن أن يصبح مترهلًا بشدة.
لتجنب حدوث مثل هذه الظاهرة ، يجب عمل لفات تساعد في الحفاظ على شكل الصورة الظلية:
- مع الخردل والعسل - 1 ملعقة كبيرة. يخفف الخردل بالماء ويجمع مع 1 ملعقة صغيرة. العسل ، أضف بضع قطرات من الزيت العطري ؛
- 2-3 ملاعق كبيرة يتم خلط الحليب المجفف مع 1 ملعقة صغيرة. العسل ويقلب بالماء الساخن حتى يصبح طرياً.
يُنصح أيضًا باستخدام كريمات رفع الرفع والمستحلبات التي تقلل من ظهور علامات التمدد وتمنع ترهل الجلد.
متى ستساعد الجراحة فقط؟ كم تكلف ، أين تفعل
يمكن أن تحدث مثل هذه المواقف مع السمنة المفرطة (عندما تكون الوجبات الغذائية والتمارين الرياضية وغيرها من الطرق غير فعالة) ، وكذلك بعد فقدان الوزن الثقيل ، عندما يتشكل الجلد المفرط نتيجة لفقدان الوزن. لسوء الحظ ، في هذه الحالة ، من المستحيل إزالة المريلة ذاتية التكوين. في مثل هذه الحالات ، سيساعد التدخل الجراحي فقط.
في حالة السمنة المفرطة يلجأون إلى شفط الدهون - التخلص من الطبقة الدهنية باستخدام أنبوب خاص. عندما يتم شد أنسجة الجلد ، يتم إجراء عملية شد البطن (قطع الجلد الزائد).
تتم هذه العمليات في المراكز الطبية الخاصة. تكلفة هذه الخدمات ليست منخفضة - من 40000 روبل. وأعلى حسب العيادة.
يجدر اللجوء إلى الجراحة فقط ، في الحالات القصوى ، عندما لا يكون من الممكن إزالة المئزر في البطن بنفسك ، لأن هذه الأساليب هي تدخل جراحي جاد وتتطلب تحضيرًا أوليًا.
تصميم المادة:لوزينسكي أوليغ
فيديو عن كيفية خلع المريلة على المعدة
كيفية إزالة ترهل البطن بعد 30 سنة: