كيفية حرق الدهون على بطن وجوانب المرأة بسرعة في المنزل: تمارين ، تجهيزات ، لفائف ، تدليك

يعتبر تراكم الخلايا الدهنية في منطقة البطن والقصب والجوانب والأرداف سمة من سمات جسد الأنثى. يتطلب حرق الدهون الزائدة في هذه الأماكن إجراءات خاصة ، سيكون من الصعب إنقاص الوزن بالتدليك المنتظم ولفائف الجسم.

الخطوة الأولى. تنشيط أسلوب الحياة

لحرق الدهون في بطن وجوانب المرأة بسرعة ، يجب أن تمر بمجموعة كاملة من الإجراءات.

أولاً ، يجب عليك الدخول للقضاء على جميع العادات السيئة والبدء في اتباع أسلوب حياة صحي:

1. النوم مع الأنوار مطفأة لمدة 7 ساعات على الأقل ، منها - على الأقل ساعتين قبل منتصف الليل.
2. اشرب الماء النظيف.
3. تجنب التوتر.
4. زيادة النشاط تدريجيًا ، لكن لا تأخذ فترات راحة.
5. المشي كل يوم لمدة 20 دقيقة على الأقل.
6. وافق على الأنشطة الخارجية المثيرة: التنزه ، الاسترخاء في الغابة ، الرقص.
7. قم بتمارين الصباح لمدة 15 دقيقة. هذه هي المنعطفات والتأرجح وإمالة الرقبة والذراعين والساقين.

من المهم تخفيف ساعات العمل بالنشاط.

للقيام بذلك ، يمكنك:

• تمشِ بدلاً من استخدام وسائل النقل.
• استخدم المصعد كثيرًا.
• تمرن مع موسع.
• ركوب الدراجات من وإلى العمل.
• أداء وضعيات "اليوجا المكتبية".

الأنواع الشائعة من النشاط البدني:

• سباق المشي. الحمل على الجسم أثناء المشي الرياضي خفيف ، لذلك فهو مناسب للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. لا ينصح بالجري بالنسبة لهم. لمدة ساعة من المشي الرياضي ، ينفق الشخص 400 سعرة حرارية.
• ركوب الدراجة. لمدة ساعة بالسيارة ، ينفق الشخص 700 سعرة حرارية.
• درس هولا هوب (طارة). يتم حرق 100 سعرة حرارية في 10 دقائق من الفصل. يقوم الطوق "بتدليك" الخصر وإزالة البطن والجوانب.
• حبل القفز. اعتمادًا على سرعة التنفيذ ، يتم فقدان من 200 إلى 300 سعرة حرارية في 15 دقيقة.
• سباحة. لمدة نصف ساعة ، 400 سعرة حرارية "أوراق". يقوم الماء "بتدليك" الجسم وإزالة الوزن الزائد والسيلوليت.
• الرقص. يذهبون للرقص ، ينفقون 200 سعرة حرارية في الساعة. حرق الديسكو والرقص اللاتيني والروك أند رول 400 سعرة حرارية.

مجموعة من التمارين

لحرق الدهون ، وليس العضلات ، ولحماية الجلد من علامات التمدد ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعة و 45 دقيقة كل يومين على الأقل. يبدأ التمرين في 45 دقيقة. ممارسة القلب. ثم ساعة واحدة - تدريب القوة. لكن يمكنك أن تبدأ من 45 دقيقة. كامل الدرس: 15 دقيقة. القلب ، 30 دقيقة. قوة.

تحتاج إلى مراقبة نبضك. النبضة العالية جدًا أمر خطير ، والانخفاض الشديد هو مؤشر على ضعف الأداء... يمكنك حساب معدل ضربات القلب الأمثل باستخدام الصيغة: (220 - العمر) × 0.65 هو الحد الأدنى لمعدل ضربات القلب الأمثل. (220 - العمر) × 0.75 - الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الأمثل. ضمن هذين الرقمين ، يتلقى الشخص أكبر قدر من الأكسجين ، وهو أمر مهم لحرق الدهون.

لتدريب القلب ، يمكنك استخدام معدات القلب والأوعية الدموية ، والقفز على الحبل بشكل مكثف ، والسباحة ، والركض. تشمل معدات القلب والأوعية الدموية جهاز المشي ودراجة التمارين والخطوات وآلة التجديف.

تسمح لك طريقة القلب الفاصل بزيادة شدة تدريب القلب عدة مرات. الفترات هي فترات النشاط العالي وفترات الراحة المنخفضة التي تتناوب.يجب أن يكون للتمرين 3-4 فترات مكثفة ونفس عدد "الراحة".

إذا كانت الكارديو عبارة عن ركض ، فانتقل إلى 10 دقائق. الركض. ثم أول فترة مكثفة هي 30 ثانية ، وبعدها الراحة (الركض) 60 ثانية. من الضروري زيادة مدة الفترات تدريجياً. علاوة على ذلك ، فإن الباقي دائمًا يستمر مرتين أطول من الجزء المكثف.

تمارين القوة:

1. القرفصاء والقفز. قم بأداء 3 مجموعات من 15-20 تمرينًا. قواعد القرفصاء الصحيحة: القدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، والركبتان ليست أبعد من أصابع القدم ، والأرداف والمعدة متوترة. عند الرفع ، قم بالقفز. يتم تنفيذ جميع الإجراءات ببطء. حتى أثناء القفز ، تكون الأرداف والمعدة متوترة.
2. رفع الرجلين إلى الجانب. يتم إجراؤه على أرجل منحنية قليلاً. من الضروري رفع ساق واحدة أو أخرى إلى الجانب والاحتفاظ بكل واحدة في البداية لمدة 30 ثانية ، ثم رفعها لمدة 1-2 دقيقة. أثناء رفع الساق ، يجب شد البطن.
3. بلانك. تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك والوقوف على مرفقيك وأصابع قدميك. الكتفين والأرداف والكعب في نفس الصف. المرفقين تحت الكتفين. عضلات البطن والأرداف متوترة. يجب أن تكون في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. - 3 دقيقة. (زيادة الوقت تدريجياً).
4. بودي فلكس. أحيانًا يبرز البطن ، حتى لو لم يكن هناك فائض من الدهون تحت الجلد. قد يكون هذا بسبب ضعف عضلات البطن المستعرضة. إذا تم شدها ، ستصبح المعدة مسطحة. لهذا ، يتم إجراء ثني الجسم مرتين في اليوم كل يوم. يتم تنفيذه في أي وضع. تحتاج إلى أن تأخذ نفسًا عميقًا ، وأن تزفر بحدة ، ثم تضغط بقوة على الفور وتضغط على معدتك لمدة 10 ثوانٍ. بعد ذلك ، استنشق قليلاً ، دون أن تريح معدتك ، وانتظر 10 ثوانٍ أخرى. كرر التمرين 4-5 مرات.

طوق حرق دهون البطن

أي واحد للشراء

كيفية حرق الدهون على بطن وجوانب المرأة من أجل الحصول على نتائج ملحوظة حتى بدون تدريب مكثف في صالة الألعاب الرياضية ، "سوف تساعد" الهولا هوب (هوب).

أنواع الأطواق:

• معتاد. مصنوع من المعدن أو البلاستيك فارغ من الداخل (بسبب خفته) بدون أي خشونة.
• انهيار. يمكن تفكيكها.
• موزون. هذه النظرة أثقل ، لذا فهي تضع ضغطًا أكبر على المعدة.
• تدليك. لم يعد سطحه أملسًا ، ولكن مع وجود مخالفات ، يتم إدراج تدليك صغير بأشكال مختلفة.
• مع عداد السعرات الحرارية وعدد الثورات التي تم إجراؤها.

لتحديد القطر المطلوب لطوق الهولا هوب ، يضعونه على الجانب بجوارك ويرون مكان الخط العلوي. يناسب الحجم إذا كان هذا الخط داخل البطن.

كيف اقوم به بشكل صحيح

لكي لا يضر الطوق ويكون فعالاً ، يجب عليك:

• تمرن فقط على معدة "فارغة". من الأفضل تناول الطعام قبل التمرين بساعة وساعة بعده.
• الوضع الأكثر راحة بين القدمين والكتفين. يمكنك البدء في إتقان هذه المحاكاة بها. كلما كانت المسافة بين القدمين أصغر ، ستضطر إلى إجهاد عضلات البطن والوركين والأرداف.
• من أجل أكسدة دهون الجسم ، من المهم ممارسة الرياضة مع الطوق في الهواء النقي والتنفس بعمق.

  

• لا ينبغي استرخاء الجسم ، "رج". يتم تنفيذ الحركات بلطف.

ترتيب التمرين

يمكن استكمال التمرين الرئيسي بتمارين مع طوق في يديك:

1. اضغط على ظهرك على الحائط ، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. التقط الحلقة الموازية لجسمك. قم بعمل ثنيات للأمام ، واضغط على ظهرك بقوة على الحائط. يجب أن يكون البطن مشدودًا.
2. استلقِ على ظهرك واثني إحدى ساقيك عند الركبة واضغط بقدمها على طوق عمودي. قم بقيادة الرجل الأخرى على طول القوس العلوي 20 مرة.
3. اجلس على الأرض ، ثم ضع الطوق على ظهرك في منطقة الكتفين ، ولف ظهرك قليلًا إلى الأمام ، وشد عضلات البطن ، ثم اخفض جسمك ببطء إلى الخلف ، مع الضغط على نفسك. بمجرد عدم وجود إمكانية للانحناء أكثر ، يعودون. يتكرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.

شدة الأحمال

في التمرين الأول ، يتم لف الطوق لمدة 5 دقائق. قم بزيادة الوقت تدريجيًا ، مضيفًا من 5 إلى 10 دقائق ، ليصبح 30 دقيقة. ثم يجب أن تقومي باللف بانتظام لمدة 30 دقيقة في اليوم.

حمية

إن حرق الدهون في الجسم أمر مستحيل بدون ترشيد غذائي. مبادئ الرجيم هي نفسها للرجال والنساء.

من المهم أن تتذكر ما يلي:

• تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. وبالتالي ، يضطر الجسم لاستخدام التراكمات ، بما في ذلك على البطن والجانبين.
• تحتاج إلى التحكم في كمية السعرات الحرارية والعناية بتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات. نسبتهم الصحيحة هي 50٪ بروتين ، 10٪ دهون ، 40٪ كربوهيدرات.
• يجب زيادة كمية البروتين المستهلكة خلال النظام الغذائي من أجل تسريع حرق الدهون وتغذية العضلات.
• يتم الحصول على الجزء الرئيسي من البروتين أثناء النظام الغذائي من صدور الدجاج وبياض البيض والجبن قليل الدسم والمأكولات البحرية.
• يحظر إزالة الدهون تمامًا من النظام الغذائي. يتم استخدامها بواسطة أنسجة الجسم كمواد بناء.
• يسمح فقط بدهون الخضروات والمأكولات البحرية.
• يجب الالتزام بالنظام الغذائي: تناول ما لا يقل عن 6 مرات نصف الكمية المعتادة ، ويفضل في نفس الوقت.
• لا يمكنك تناول أكثر من 500 جرام من أي طعام في المرة الواحدة ، حتى لو كانت من الفاكهة. الكثير من الطعام يمتد للمعدة ، لذلك فهو يتطلب نفس الكمية طوال الوقت.
• تحتاج إلى شرب القليل من الماء طوال اليوم.

الأطعمة التالية ممنوعة أثناء النظام الغذائي:

• نسبة عالية من الدهون الحيوانية.
• مع الكثير من السكر
• السلع المخبوزة بالدقيق (سيكون خبز الحبوب الكاملة بكميات صغيرة مفيدًا) ؛
• لحوم مدخنة
• كمية كبيرة من الملح.

قائمة غذائية تقريبية لمدة أسبوع

يجدر النظر في أن جميع الأطباق مقسمة إلى عدة أجزاء. وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية مع الفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

كم الماء للشرب

الكمية المثلى من الماء في اليوم للشخص هي حوالي 2 لتر. سيؤدي شرب أكثر من 4 لترات إلى حقيقة أن الماء سيزيل المواد المفيدة من الجسم ويزيد من الحمل على الكبد. لا يشمل هذا الرقم السائل على شكل عصائر وشاي وقهوة وشوربات.

قواعد شرب الماء خلال فترة حرق الخلايا الدهنية الزائدة هي كما يلي:

• لا تشرب المياه الحلوة المشتراة ، بما في ذلك الغاز.
• يجدر تقليل كمية القهوة - فهي تجف.
• يمكنك نكهة الماء بالعسل والزنجبيل وبضعة ملاعق كبيرة من عصير الحمضيات.
• تحتاج إلى شرب كوب من الماء في الصباح على معدة فارغة.
• إذا تم شرب الماء من الصنبور ، فغلي واستقر فقط. المعدنية المذابة مفيدة.
• كوب من الماء الدافئ مع الليمون قبل الأكل بنصف ساعة سيطهر المعدة ويقلل الشهية.
• لا يمكنك شرب الطعام.
• يحفز الماء البارد إنتاج عصير المعدة ، لذلك يأكل الشخص أكثر. الماء الدافئ يجعلك تشعر بالشبع.

كريمات التخسيس

الكريمات والتركيبات التجميلية المعدة وفقًا للوصفات الشعبية في المنزل ستساعد المرأة على حرق الدهون. تعمل هذه المنتجات بشكل أفضل بعد تنظيف البشرة في الحمام والحمام والساونا. يجب معالجة مناطق البطن وجوانب الجسم ومناطق المشاكل الأخرى باستخدام كريم مع حركات تدليك ، وفرك التركيبة بعناية في الجلد.

أنواع الكريمات:

1. تدليك. يتم استخدامها للتدليك. بعضها مضاد للسيلوليت ، والبعض الآخر يحارب علامات التمدد ويقوي الجلد.
2. الاحماء. بفضل الفلفل والطحالب الموجودة في التركيبة ، فإنها تقوم بتدفئة الجلد وتحسين الدورة الدموية. يعزز فقدان الوزن.
3. فلفل (للتغليف). يتم لف الجلد بالزيت بالكريم برقائق وقطعة قماش دافئة.

كريمات التخسيس الشعبية:

• "Lierak شد الجسم الفائق". سعر المنتج 2918 روبل. الدورة تستمر لمدة شهر. يحتوي الكريم على بروتين ليفتيلين الذي يشد الجلد.
• "إيف روشيه". هذا مصل فرنسي بقيمة 739 روبل. الكافيين والنعناع في تركيبته يحرقان الدهون. يشد الجلسرين الجلد. يجب استخدام الكريم لمدة شهر على الأقل.
• "مصل ناكس لتنحيف الجسم". هذا مصل فرنسي مع الجريب فروت والطحالب وفيتامين هـ وتكلفته 2070 روبل. تستغرق الدورة حوالي شهرين.
• "Turboslim". هذا هو هلام روسي مع أمينوفيلين وفيتامين هـ.تستمر الدورة لمدة شهر. سعر الجل 680 روبل.
• "ثلاثة أصول" - بخاخ روسي بالنعناع والفلفل. الدورة حوالي 4 أشهر. تكلفة الرش 133 روبل.

وصفة كريمة الفلفل محلية الصنع

يستخدم هذا الكريم كل يومين حتى لا يؤذي الجلد. لتحضير الكريمة ، تُخفف ملعقة كبيرة من العسل في 4 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي ويضاف رشة (أو على طرف السكين) من الفلفل الأحمر. دلكي البشرة لمدة 15 دقيقة ثم اشطفيها جيداً.

ما المكملات الرياضية لاتخاذ

يعد اختيار المكملات بنفسك ضارًا بل وخطيرًا. يتم اختيارهم بناء على توصية من المدرب.

الأنواع الرئيسية للإضافات:

• BCAA عبارة عن مجموعة من الأحماض الأمينية التي تساعد على تقليل الوزن الصحيح والحفاظ عليه ، كما تساعد في بناء كتلة العضلات
• بروتين يساعد في الحفاظ على المستوى المطلوب من البروتين في الجسم.
• L- كارنيتين يسلم الدهون من الطعام إلى العضلات للمعالجة. هذا المكمل غير مجدي بدون تمرين مكثف.
• الفيتامينات و المعادن. هذه المواد تصاحب جميع عمليات الجسم.
• أوميغا 3 يساعد القلب ، ويطهر الأوعية الدموية من الكوليسترول ، ويحسن عمليات التمثيل الغذائي.

ماركات التغذية الرياضية الشعبية:

• BSN.
• التغذية النهائية.
• ديماتيز
• التغذية العالمية.
• التغذية المثلى.

كل هذه الشركات تصنع مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية.

لا تفوت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

وصفات للفيلم

أثناء العملية ، يتم تغطية منطقة الجلد المعالجة بالعرق. مباشرة بعد اللف ، يسيل الجسم الماء بدلاً من الدهون. لكن زيادة الدورة الدموية تزيل الدهون في الأوعية ، ويتم إطلاق الطاقة. سيحدث فقدان الوزن فقط بعد إنفاق هذه الطاقة. يعمل التغليف بالتزامن مع الرياضة.

قواعد الالتفاف:

• قبل الجلسة ، قم بتنظيف الجلد بالبخار ، ثم قم بتنظيفه بالفرك وجففه تمامًا.
• غطي الجلد بعدة طبقات من فيلم التشبث.
• يجب أن يستمر الإجراء 40 دقيقة - 1 ساعة.
• بعد الجلسة ، يُغسل المزيج ويُبلل الجلد بالكريم.
• ليست هناك حاجة لأن تكون خاملاً أثناء الجلسة.

الموانع:

• الوريد.
• مشاكل القلب ومشاكل الكلى.
• حمل؛
• الحيض.

وصفات لف

مع العسل:

• امزج 60 جم ​​من العسل مع 20 جم من الملح.
• امزج 100 غرام من العسل مع 5 قطرات من زيت الحمضيات العطري ؛
• 50 غرام عسل + 25 غرام زبادي.
• 40 جرام عسل + رشة فلفل أحمر وقطرتين من زيت نباتي.

مع القهوة المطحونة:

• يتم خلط عدة ملاعق كبيرة من البقول مع ملح البحر بنفس الكمية ، ويضاف القليل من الحليب لعمل العصيدة ؛
• في بضع ملاعق كبيرة.ل كثيف ، صب بضع رشات من الفلفل الأحمر والقليل من الزيت النباتي حتى تصبح العصيدة سميكة ؛
• يضاف الزيت العطري المفضل لديك إلى الزيت السميك.

مع الطين. بالنسبة للأقنعة المختلفة ، يضاف أحد المكونات إلى 1 ملعقة كبيرة من الطين المخفف بالماء الدافئ:

• قطعة من الزنجبيل (حجم علبة الثقاب) مبشورة ومخلوطة مع 1 ملعقة كبيرة. قرفة؛
• زيت الزيتون (بضع قطرات) ؛
• عسل سائل (ملعقتان كبيرتان) وزيت عطري.

تدليك البطن لحرق الدهون

يعزز التدليك الدورة الدموية ويفكك الترسبات الدهنية. يجب أن يتم تناوله يوميًا لمدة 4-5 دقائق قبل الوجبات وساعة بعد الوجبات. سيكون التأثير الإضافي المفيد للتدليك هو تطبيع وظيفة الأمعاء.

أنواع مساج البطن لحرق الدهون:

1. قطف. يتم تطبيق كريم التدليك قبل الجلسة. القرص - شد الجلد قليلاً. القرصات تتم في دائرة باتجاه عقارب الساعة. تزداد شدة القرص مع كل جولة. في نهاية الإجراء ، يجب أن يكون لون البطن بالكامل أحمر فاتح. بعد الجلسة ، يتم تدليك الجلد بمنشفة خشنة. المنطقة المتقدمة مرطبة بالكريم.
2. ماء. يتم دفع تيار من الماء في الحمام في اتجاه عقارب الساعة على طول المعدة. استخدم الماء البارد.
3. معلب. يشترون له برطمانات سيليكون من الصيدلية. يتم تنظيف البشرة في الحمام وتجفيفها ووضع زيت عطري وتدليك خفيف باليدين. بعد ذلك تأتي مرحلة "العلبة". عندما يتم تأمين البرطمان ، عليك التأكد من أن الجزء الداخلي من الجلد قد ارتفع بمقدار 1 سم ، وأن البرطمان يوضع فوق المعدة ، لرسم أشكال مختلفة ورفعها أحيانًا. بعد العملية ، يلفون المعدة لمدة 5 دقائق في بطانية دافئة ويستريحون. ستتوقف الكدمات الصغيرة بعد الجلسات الأولى عن الظهور في النهاية.
4. كتيب. لا تضغط بشدة على معدتك. يتم إجراؤه كتدليك منتظم.

يوجا حرق الدهون

اليوغا ستقوي عضلات البطن وتحسن عمليات التمثيل الغذائي. يمكن ممارستها كل يوم.

من المهم اعتبار أن اليوغا هي أولاً وقبل كل شيء تمدد المفاصل. لذلك ، لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من الفتق ومشاكل العمود الفقري الأخرى.

سيساعدك المدرب على أداء التمارين بشكل صحيح وآمن. إذا بدأت في ممارسة اليوجا بمفردك ، فقد تلحق أضرارًا جسيمة بمفاصلك وأعضائك الداخلية.

وضعيات اليوجا الأساسية لتقليل دهون البطن (يتم تنفيذ جميع الأوضاع 5 مرات):

• تشكل الكوبرا... تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك ، وتقويم ساقيك ، والاستناد على راحة يدك ، وخذ نفسًا عميقًا وتمديد رأسك ببطء ، وثني العمود الفقري. بعد الوصول إلى الحد الأقصى ، يتجمدون لمدة 15 ثانية. عند الزفير ، يعودون إلى وضع البداية. استرح لمدة 10 ثوانٍ.
• بلانك. استلقِ على الأرض ، واستريحي على راحتيك ، وانهض ، كما في حالة تمرين الضغط. يجب أن تكون راحة اليد تحت الكتفين. يتمدد الجسم بحيث تكون جميع نقاطه في خط واحد. يوجد 30 ثانية في الشريط. - 1 دقيقة.
• تشكل القارب. اجلس على الأرض بظهر مستقيم وأرجل مثنية. يميل الظهر المستقيم إلى الخلف قليلاً ، وترفع الأرجل المستقيمة إلى نفس المستوى وتشبك راحة اليد تحت الركبتين. يتم احتجازهم في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
• تشكل القوس. استلقِ على بطنك وارفع ركبتيك ولف يديك حول قدميك من الخارج (يمكنك العبور). الحد الأقصى للوقت الذي يقضيه في الوضع هو 30 ثانية.

من المهم عدم التوقف عن التنفس أثناء الوقوف.

كيفية تسريع عملية حرق دهون البطن

إن تطبيع الحالة النفسية والعاطفية يساعد المرأة على حرق الدهون في معدتها وجوانبها. لا تصب بالذعر. يزيد التوتر من مستويات هرمون الكورتيزول الذي يعزز تخزين الدهون. الهدوء هو الخطوة الأولى للنجاح.

ولتعزيز تأثير الأساليب المذكورة في مكافحة الدهون ، يجدر مراعاة ما يلي:

1. إذا بقيت ساعتان قبل الفصل ، فقد حان الوقت لتناول بعض منتجات البروتين (الدجاج والحليب).
2. يجب أن تتنفس دائمًا وفقًا لمبدأ واحد: الشهيق بأنفك والزفير بفمك. في هذه الحالة ، يتم استنشاق المزيد من الأكسجين ، مما يعني أن الدهون تتأكسد بشكل أفضل.
3. يجب عليك تغيير مجموعة التمارين ، والابتعاد عن الأساليب الجديدة وإعطاء الجسم اهتزازًا. لكن لا يمكنك أن تجعل الفوضى متنوعة ، ما عليك سوى إكمال دورات كاملة من التمارين.
4. يساعد على العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية في الأيام الأخيرة قبل الدورة الشهرية. في هذا الوقت ، تكون أجزاء الجسم التي تحتوي على الدهون المخزنة أسرع بثلاث مرات.
5. لفقدان الوزن ، يتم استخدام "حارقات الدهون" الطبيعية: الحمضيات والأناناس والشاي الأخضر والتوابل والزنجبيل. لكن لا يزال الأمر يستحق إضافتها قليلاً ، حتى لا تؤذي.
6. المواد السامة في الكحول والسجائر تبطئ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

كيفية حرق دهون البطن بعد الولادة

تحتاج المرأة عادة إلى حرق الدهون في بطنها وجوانبها بعد الولادة. إذا حدثت ولادة طفل بشكل طبيعي ، فسيستغرق التعافي 3-4 أشهر. إذا وُلد الطفل بعملية قيصرية ، فسيستغرق التعافي حوالي شهرين. لا يمكنك البدء في الممارسة إلا بإذن من الطبيب. أولئك الذين يتدربون في وقت سابق يتعرضون لخطر إتلاف اللحامات وخلع الرحم.

الحمل مصحوب بتغيرات هرمونية. هذا يؤثر على الوزن وخاصة نمو دهون البطن. يحمي الجنين من التلف. لا يجب عليك إزالة الطبقة الدهنية فحسب ، بل يجب عليك أيضًا ضخ الضغط. لهذا الغرض ، يتم استخدام اليوجا والتمارين الرياضية المائية والرقص والتشكيل. تعمل التمارين في الماء بشكل جيد بشكل خاص: يقوم الماء بتدليك الجسم ويزيل الإجهاد الزائد.

يجب أن تنتبه دائمًا إلى شد عضلاتك. على سبيل المثال: النفس العميق انتهى ، جاحظ المعدة بقوة ، الزفير الكامل - السحب بقوة. خذ فترات راحة كل 5-10 مرات. مدة هذا الامتداد بضع دقائق.

من المفيد التدرب على النقل والقيام بالأعمال المنزلية. للقيام بذلك ، يكفي سحب المعدة وإرخائها.

يمكن للنظام الغذائي بعد الولادة أن يقتصر فقط على اللحوم المدخنة والأطعمة الدهنية والحلويات. يجب أن تتلقى الأم المرضعة جميع العناصر الغذائية. يحتاج جسد هؤلاء النساء اللواتي لا يرضعن إلى تغذية كافية. من الأفضل تطبيق الأنظمة الغذائية بعناية بعد استشارة الطبيب. يجب إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه.

إن تراكم الخلايا الدهنية للجسم احتياطي أمان في حالة نقص الطاقة. بالنسبة للمرأة ، فهي أيضًا قشرة واقية للجنين. لذلك ، على البطن والجانبين ، فإن الجسم لا يرغب في حرق هذه الطبقة. ولكن يمكنك ترتيب شخصيتك وتصبح نحيفًا وجذابًا. تحتاج فقط إلى الرغبة في بذل أكبر قدر ممكن من الجهد في عملية فقدان الوزن.

مؤلف: Zemskaya Olga Anatolyevna

تصميم المادة: ميلا فريدان

فيديو عن كيفية حرق دهون البطن والجوانب

كيفية حرق دهون البطن: