كيف فقدت بولينا جاجارينا وزنها. صور قبل وبعد خسارة الوزن ، رجيم ، توصيات مطرب

بولينا جاجارينا هي واحدة من الشخصيات البارزة في المسرح الروسي الحديث. جاء نجاح اليوم للمغنية بعد أن تخلصت من الوزن الزائد. تعكس صور النجمة قبل وبعد فقدان الوزن التحول الجذري للمغنية وتثير اهتمام الجمهور بطريقة إنقاص الوزن.

بولينا جاجارينا: معلومات أساسية

1. مغني ، نموذج.
2. ولد في عام 1987
3. نمو: 164 سم.
4. وزن: 50-53 كجم

سيرة ذاتية قصيرة

ولد المغني في موسكو. الأم روسية ، الأب يوناني (توفي في أوائل التسعينيات).

قضت السنوات الأولى من حياة بولينا في موطن والدها... في وقت لاحق ، فيما يتعلق بإنهاء العقد المهني للراقصة الأم ، عاشت الفتاة في ساراتوف وموسكو وربتها والدتها وجدتها.

منذ الطفولة ، أظهرت Gagarina قدرات موسيقية ، ودرست الباليه والعزف على البيانو في مدرسة الموسيقى.

بعد تخرجه من التعليم الثانوي ، دخل نجم المستقبل مدرسة الجاز.

في عام 2003 ، جلبت المشاركة والانتصار في العرض الموسيقي "Star Factory-2" شهرة الفنان الروسي بالكامل.

في عام 2006 ، دخلت بولينا في استوديو مدرسة مسرح موسكو للفنون. في موازاة ذلك ، واصلت تطوير مسيرتها الموسيقية.

في عام 2011 ، بدأت مرحلة جديدة في سيرة جاجارينا الإبداعية. وقعت عقدًا مع المنتج كونستانتين ميلادزي. بالنسبة له ، وفقًا لـ Gagarina ، يدين النجم بطلب اليوم.

2015 هو العام الذي دخلت فيه بولينا المستوى العالمي. احتل النجم الروسي المركز الثاني في مسابقة الأغنية الأوروبية.

في عام 2016 ، أصبح المغني عضوًا في لجنة التحكيم ومرشدًا للمشاركين في البرنامج التلفزيوني "The Voice".

حتى الآن ، على حساب Gagarina - 3 ألبومات موسيقية والعديد من الأغاني الفردية والموسيقى التصويرية للأفلام. تواصل المغنية أنشطتها السياحية النشطة. تغطي جغرافية الجولات جميع أنحاء روسيا.

تميز إبداع المغني وأسلوبه الشخصي خلال 2000-2010 بالعديد من الجوائز ، بما في ذلك Golden Gramophones ، مغنية العام وتماثيل Woman of the Year من المنشورات الروسية Glamour و GQ ، وجوائز Muz-TV للأغاني ومقاطع الفيديو.

المغنية مطلوبة كعارضة أزياء وتعمل كوجه إعلاني لماركات مستحضرات التجميل والملابس النسائية والطعام.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: قصة شعر عصرية للشعر القصير. صور ، مناظر أمامية وخلفية.

الحياة الشخصية

على حساب بولينا - 2 زيجات. رفقاء حياة المطرب:

• بيتر كيسلوف ممثل. التقى أزواج المستقبل أثناء الدراسة في مدرسة موسكو للفنون المسرحية. في عام 2006 أقيم حفل الزفاف. بعد عام ولد ابن. أدى المزاج الحار بين الزوجين والمشاجرات المستمرة إلى زيادة الخلافات وقطع العلاقات. في عام 2009 ، تم فسخ زواج بولينا وبيتر. اليوم ، يحافظ الزوجان السابقان على علاقات ودية وتربية ابنهما معًا.
• ديمتري إسخاكوف هو مصور أزياء. تم ربط شخصيتين من عالم الأعمال الاستعراضية من خلال إنتاج رومانسي. التقت بولينا وديمتري في أوائل عام 2010 خلال جلسة تصوير المغني. اتضح أن الترادف الإبداعي بين Iskhakov و Gagarina متناغم وأدى إلى علاقة جدية خلف الكواليس. في عام 2014 ، تزوج العشاق. في أبريل 2017 ، أنجب الزوجان ابنة.

لا تربط بولينا جاجارينا الصور قبل وبعد فقدان الوزن بتأثير كونستانتين ميلادزي.تفسر الثرثرة العلمانية أحيانًا تحول المغنية من خلال علاقتها الرومانسية مع المنتج. الشركاء أنفسهم ينكرون حقيقة وجود علاقة رومانسية.

تاريخ زيادة الوزن

تم تذكر جمهور "Star Factory-2" Polina Gagarina في صورة فتاة تتغذى جيدًا، على الرغم من أنها لم تكن بدينة في ذلك الوقت. تم الحفاظ على وزن المغنية في حدود 58 كجم ، وتم إنشاء وهم الاكتمال بواسطة خدود Gagarina المستديرة.

بدأ نضال بولينا من أجل الانسجام بعد الولادة الأولى في عام 2007. وتذكرت المغنية أنها شعرت خلال فترة الحمل بالجوع المستمر الذي لم تستطع السيطرة عليه. كانت تمتص الطعام في أي وقت من اليوم بكميات كبيرة. أعطيت الأفضلية لأطباق الدقيق: المعكرونة والمعجنات. نتيجة لذلك ، اكتسبت Polina 40 كجم.

علقت بولينا جاجارينا مرارًا وتكرارًا على الصور قبل وبعد فقدان الوزن في مقابلاتها. النظام الغذائي للنجم وسر البقاء في حالة جيدة من بين الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها الصحفيون على المغني.

طورت جاجارينا طريقة إنقاص الوزن بنفسها ولم تلجأ إلى استشارة خبراء التغذية.

افترض النظام الغذائي للمغني تناوب 3 خيارات للنظام الغذائي اليومي ، والتي تختلف في كمية البروتينات والكربوهيدرات في المنتجات:

• اليوم الأول - الكربوهيدرات (الحبوب ، الحبوب على الماء).
• اليوم 2 - البروتين (اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض).
• اليوم 3 - منخفض الكربوهيدرات (الخضار والأطباق غير المقلية منها).

كانت القيود على الأكل مصحوبة بزيادة النشاط البدني. فقدت بولينا وزنها أثناء دراستها في مدرسة موسكو للفنون المسرحية ، والرقص والمبارزة ، المنصوص عليها في المناهج الدراسية ، استبدلت المغنية باللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية.

أدى اتباع نظام غذائي صارم ونشاط بدني إلى نتيجة إيجابية: في غضون 6 أشهر ، انفصلت بولينا عن 30 كجم ، واختفى فيما بعد 10 كجم المتبقية. بعد فقدان الوزن ، ظل وزن جاجارينا - 47-50 كجم - مستقرًا لعدة سنوات.

فقدان الوزن بعد الحمل مرتين

في 2016-2017. أخفى المغني وضعا مثيرا للاهتمام عن الجمهور حتى نهاية الفصل. قالت جاجارينا إنها خلال الحمل الثاني لم ترغب في معرفة مقدار الوزن الذي اكتسبته وطلبت من الأطباء عدم إخبارها بالتغيرات في الوزن.

بعد الولادة اتضح أن زيادة الوزن كانت 25 كجم. تطلبت عقود المطربة عودة سريعة إلى المسرح بعد الولادة. أصبح استئناف النشاط الإبداعي هو الدافع للنجمة على طريق فقدان الوزن.

أبلغت بولينا جاجارينا متابعيها على إنستغرام عن استراتيجيتها الغذائية بعد حملتين. سجلت الصور عملية فقدان الوزن ، والآن يمكن للمعجبين تقدير كيف تغيرت المغنية قبل الولادة وبعدها.

استند مبدأ النظام الغذائي لبولينا بعد ولادتين مرة أخرى على نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي. أثرت الابتكارات على نظام تناول المغذيات: هذه المرة لم تكن أيامًا مع غلبة الكربوهيدرات أو الأطعمة البروتينية ، والوجبات خلال كل يوم من أيام الحمية:

• الإفطار - الكربوهيدرات.
• الغداء - غذاء منخفض الكربوهيدرات ، وتوازن البروتينات والكربوهيدرات.
• العشاء - غذاء بروتيني.

لمدة 4 أشهر من هذا النظام الغذائي ، تخلصت Gagarina من 22 كجم واستمرت في إنقاص الوزن إلى 50-53 كجم المطلوب.

النظام الغذائي بالتناوب: كيف يعمل

تعتمد تقنيات فقدان الوزن لدى بولينا جاجارينا على مبدأ الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات في النظام الغذائي... ومن المعروف باسم النظام الغذائي البديل.

تعد البروتينات والكربوهيدرات مصادر طاقة للإنسان. يجبر نقص الكربوهيدرات في الطعام الجسم على استخلاص الطاقة من احتياطيات الدهون. هذه هي الطريقة التي يتم بها حرق الدهون الزائدة خلال أيام النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات.

يهدد غياب الكربوهيدرات على المدى الطويل الجسم بتدمير أنسجة العضلات. إن التناوب الديناميكي لأيام الكربوهيدرات والبروتين أو وجبات الطعام يجنبك هذا الخطر. يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتتحول الدهون الزائدة إلى مصدر مفيد للطاقة.

قواعد نظام فقدان الوزن

المبادئ الأساسية لتقنيات فقدان الوزن في Polina Gagarina شائعة في كلا نظامي التغذية:

1. حساب السعرات الحرارية.للراغبين في إنقاص الوزن يجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية 1200-1500 سعرة حرارية. تنطبق هذه القاعدة على جميع أيام النظام الغذائي البديل - البروتين والكربوهيدرات والمتوازنة.
2. يجب إكمال الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 18.00.
3. يجب استبدال الملح بعصير الليمون والتوابل والأعشاب.
4. يحل الزيت النباتي محل المايونيز والصلصات الدهنية الأخرى وتوابل السلطة.
5. المعالجة الحرارية المسموح بها للأغذية: الغليان والخبز والبخار.
6. يؤكل اللحم بدون جلد. تحتاج إلى اختيار التخفيضات الخالية من الدهون.
7. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. وفقًا لـ Gagarina ، يجب أن تتناسب كمية الطبق الواحد مع راحة يدك. من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام وترك مائدة الطعام تشعر بالضوء في معدتك.
8. الامتثال للنظام الغذائي. تتضمن الطريقة 3 وجبات رئيسية في اليوم على فترات تبلغ حوالي 3 ساعات.
9. يُسمح بتناول وجبة خفيفة إذا شعرت بجوع لا يطاق. يقتصر على 100 جرام من الطعام.

خيارات الوجبات الخفيفة المقبولة:

• فيليه دجاج.
• جبن منزوع الدسم.
• بياض البيضة.
• رغيف الحبوب.
• حفنة من التوت.
• كوب من الحليب المخمر منخفض السعرات الحرارية بدون مواد مالئة حلوة.

10. شراب وفير غير محلى. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف يوميًا. المشروبات الأخرى سمحت بالشاي والقهوة غير المحلى. العصائر الطازجة جيدة لإرضاء الجوع الخفيف ، لكن شربها بكميات غير محدودة لا يستحق ذلك بسبب المحتوى العالي من السكريات الطبيعية.

11. النشاط الحركي. سيزيد النشاط البدني من استهلاك الطاقة ويسرع في فصل الدهون الزائدة في الجسم. توصي بولينا جاجارينا بأن تسترشد بالتفضيلات الشخصية عند اختيار النوع الأمثل من اللياقة البدنية: الرقص ، والبيلاتس ، والتدريب على أجهزة المحاكاة. الشرط الرئيسي هو أن التمرين يجب أن يجلب الفرح. تفضل النجمة نفسها أنواعًا نشطة من اللياقة البدنية ، ثم ليس لديها ما يكفي من الصبر لممارسة اليوغا. تتطلب العروض الحية للمغنية الكثير من الطاقة بالإضافة إلى العمل على نفسها في صالة الألعاب الرياضية.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: قصة شعر عصرية للشعر المتوسط. صور ، مناظر أمامية وخلفية.

الأطعمة المسموحة والمحظورة

تقوم Polina Gagarina بنشر الصور قبل وبعد فقدان الوزن على الشبكات الاجتماعية بنفسها. يمكن أن تصبح حافزًا لأولئك الذين يقررون التخلص من الوزن الزائد. يمكن أن يصبح نظام Polina الغذائي الطريق إلى الانسجام بالنسبة لمعظم النساء: فهو لا يتطلب إدخال مكونات يصعب العثور عليها في النظام الغذائي.

من الممكن تمامًا الالتزام بالطريقة النجمية ، مع الأخذ في الاعتبار مجموعة السلع في متاجر البقالة والأسواق ومحلات السوبر ماركت الحديثة.

يعتمد اختيار المنتجات لطرق فقدان الوزن بواسطة Polina Gagarina على كمية البروتينات والكربوهيدرات الموجودة في الطعام... يجب تفضيل الكربوهيدرات أو البروتين أو الوجبات المتوازنة بكمية معتدلة من الكربوهيدرات في يوم محدد (وفقًا للطريقة رقم 1) أو وجبة (وفقًا للطريقة رقم 2). في أي حال ، يجب تقليل محتوى الدهون إلى الحد الأدنى.

يفرض النظام الغذائي حظرًا على الأطعمة الدهنية والأطعمة المشبعة بالمضافات الصناعية والملح والسكر.

ما عليك رفضه:

• اللحوم الدهنية.
• ملح وسكر.
• معجنات غنية.
• حلويات.
• الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة.
• مايونيز.
• العصائر من العبوات.
• أطباق مقلية.
• كحول.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: الانفجارات العصرية للموسم الجديد للشعر المتوسط ​​والقصير والطويل. صورة.

سلبيات هذه التقنية

بولينا جاجارينا تعلق بصراحة على الصور قبل وبعد فقدان الوزن.وهي لا تخفي أنه في كلتا الحالتين لم تكن عملية استعادة شكلها سهلة بالنسبة لها.

كانت الأسابيع الأولى من التكيف مع النظام الغذائي الجديد مصحوبة بعدم الراحة ، والتي كان على جاجارينا التغلب عليها بجهود الإرادة. أصبح الدافع والتركيز على النتائج من أجل العودة السريعة إلى نشاط المسرح من المكونات الأساسية للتحول الناجح لبولينا جاجارينا.

النقاط السلبية لتقنية النجمة الغذائية:

• يمكن أن يصاحب الشعور بالجوع الأسابيع الأولى من اتباع نظام غذائي.
• الحاجة للطبخ. لن يؤدي حظر الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة إلى توفير الوقت في الطهي.
• الامتثال للنظام الغذائي. يتطلب الحفاظ على الفترات الفاصلة بين الوجبات تنظيمًا من النحيف.
• ستجبرك قيود النظام الغذائي على اختيار الأطعمة التي يسمح بها النظام الغذائي بعناية والتخلي عن الأطعمة المفضلة لديك.

الحفاظ على نتائج النظام الغذائي

اليوم ، تحافظ بولينا جاجارينا على الوزن الأمثل الذي حققته نتيجة فقدان الوزن بعد حملها الثاني.

النجم تخلى عن نظام غذائي صارم. إنها تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، حيث لا يوجد مكان للمخبوزات والوجبات السريعة. جاجارينا مغرم بالمطبخ اليوناني. الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 23.00.

في نظام Gagarina الغذائي ، هناك مكان للانغماس في تذوق الطعام. من وقت لآخر ، تنغمس في الأطعمة الخطرة من وجهة نظر النظام الغذائي ، مثل البطاطس المقلية والمعكرونة.

يتحدث خبراء التغذية بشكل إيجابي عن تأثير مثل هذه الزيادات في السعرات الحرارية في النظام الغذائي. يلعبون دور العلاج بالصدمة للجسم ويساعدون على تنشيط التمثيل الغذائي. على العكس من ذلك ، فإن الصيانة المستمرة لمحتوى السعرات الحرارية في القائمة عند مستوى منخفض يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي ومجموعة من الوزن الزائد.

شرب الكثير من السوائل أمر لا بد منه لعملية الهضم الصحية. بولينا ، بالإضافة إلى المياه النظيفة ، يشرب الأخضر والكثير من القهوة السوداء.

يعد الحفاظ على قوة العضلات حليفًا موثوقًا به في النضال من أجل الانسجام. بعد التحول ، أصبحت بولينا جاجارينا وجهًا لشبكة العاصمة الشهيرة لمراكز اللياقة البدنية وتستخدم خدماتها بانتظام.

رقة الشكل النجمي تدعمها عدة إجراءات:

• السباحة تحت إشراف مدرب.
• أحمال الطاقة في غرفة اللياقة البدنية.
• دروس في جهاز تدريب بيضاوي. التمرين عليها مشابه للتدريب على مضمار الدراجة وجهاز المشي. يتيح لك استخدام الجهاز إشراك معظم مجموعات العضلات. يظهر التأثير الإيجابي للعمل مع مدرب بيضاوي أسرع منه عند ممارسة التمارين مع مدربين آخرين.
• زيارة الساونا تزيل السموم من الجسم.
• تدليك. يلجأ جاجارينا إلى معالج تدليك شخصي يقوم بتمرين عضلات النجم بجودة عالية ، دون ترك كدمات على الجسم. عند العمل مع Polina ، يستخدم السيد منتجات التدليك ذات التأثير المضاد للسيلوليت.

لا تخفي بولينا جاجارينا كيف فقدت وزنها. يعتمد تحولها على الأساليب التقليدية لمشكلة فقدان الوزن: التغذية الغذائية والنشاط البدني بالإضافة إلى الانضباط الذاتي والتحفيز. تسمح لنا صور المغني قبل وبعد فقدان الوزن بالاقتناع بفعالية الأساليب الكلاسيكية لنمط حياة صحي.

مؤلف: آنا فورسوفا

تصميم المادة: فلاديمير العظيم

فيديو عن بولينا جاجارينا

بولينا جاجارينا في برنامج "وحدك مع الجميع":