كيفية التخلص من دهون الساقين والجانبين والبطن في أسبوع: تحت الجلد ، الحشوية ، العمر

تهيئ الطبيعة لتكوين احتياطيات من الدهون لدى المرأة - فهي تتطلب الكثير من العناصر الغذائية والطاقة لتحمل وتلد طفلًا سليمًا. تتراكم الدهون بشكل أساسي على الساقين وما فوقها ، بما في ذلك الخصر. تحتاج إلى التخلص منه في أقرب وقت ممكن عندما يتعلق الأمر بالوزن الإضافي 5-7 كجم.

القواعد العامة لفقدان الوزن في الوركين والجانبين والبطن عند النساء

يتم تحديد طرق التحكم اعتمادًا على سمك وبنية طبقة الدهون. في المرحلة الأولى من التراكم ، يكفي ضبط التغذية والبقاء في النشاط البدني لمزيد من الوقت.

إذا كان الأمر يتعلق بالسمنة والسيلوليت ، فأنت بحاجة إلى إجراءات حرق الدهون المهنية والمنزلية واللياقة البدنية المنتظمة. يتم مراجعة النظام الغذائي بشكل جذري ، ويتم قياس عدد السعرات الحرارية بدقة.

كيفية إزالة رواسب الدهون تحت الجلد؟

بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم سبب زيادة الوزن. ربما وراء ذلك الاضطرابات الهرمونية ، والاستعداد الوراثي ، والأمراض التي تتطلب العلاج. من الأسهل حل مشكلة متجذرة في الشغف بالطعام عالي السعرات الحرارية وقلة النشاط البدني ونوع شخصية "الكمثرى".

لفقدان الوزن ، ستحتاج إلى قوة الإرادة والعديد من اتجاهات التأثير:

• اتباع نظام غذائي معقول مع التحكم في السعرات الحرارية;
• اللياقة البدنية ، التمارين الهوائية ، ركوب الدراجات ، الرقص ، اليوجا التي تتضمن مجموعة عضلية كبيرة، تعزيز استهلاك الأكسجين النشط وتشكيل الجسم في الأماكن الصحيحة ؛
• سباحةيستهلك مصدر الطاقة ليس فقط بسبب الحركة ، ولكن أيضًا بسبب فقدان الحرارة ؛
• طرق التجميل - شفط الدهون ، وحقن عوامل تكسير الدهون مثل Aqualix (العلاج الداخلي) ، والعلاج بالضغط ، والتدليك بتيارات مختلفة ؛
• كريمات - الفلفل ، مضاد للسيلوليت ، لأنه في كثير من الأحيان يتم انسداد الدهون وتشكيل درنات دهنية.

يشمل برنامج شد المئزر الدهني على البطن تنظيف الأمعاء من السموم والسموم. للقيام بذلك ، يشربون الحقن العشبية ، والماء المملح على معدة فارغة ، بما في ذلك النخالة ، والسليلوز الجريزوفولفين في النظام الغذائي ، وصنع الحقن الشرجية بمحلول ملحي من 1.5 لتر من الماء و 1 ملعقة صغيرة. ملح المطبخ.

ملامح مكافحة الدهون الحشوية

بالإضافة إلى الطبقة تحت الجلد ، توجد طبقة داخلية (حشوية) بين جدار البطن (البطن) والأعضاء. بكميات صغيرة ، يدفئ ويحمي الكبد والأمعاء والمعدة من التلف.

تضغط الدهون الحشوية الزائدة على الأعضاء وتعطل وظائفها وتدفق الدم. تعتبر قاعدة البطن عبارة عن خصر لا يزيد عن 89 سم أو رقم لا يزيد عن 25 (يتم تحديده بقسمة الوزن على الارتفاع في المربع) ، على سبيل المثال:

ح - القاعدة؛

و - فائض

حول - بدانة.

تكمن خصوصية الدهون الحشوية في أنها تبدأ في الذوبان بعد تطبيع الطبقة تحت الجلد ، ولكن بشكل أسرع. أسلوبهم في النضال هو نفسه.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

هل من الممكن وكيفية التعامل مع الدهون المرتبطة بالعمر؟

في النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، لوحظ السمنة الجماعية (زيادة الوزن). الذروة تقع في سن اليأس ، في خضم التغيرات الهرمونية وما يرتبط بها من انخفاض في معدل الأيض ، ومشاكل في ضغط الدم ، والنوم في الليل ، والهضم ، والحالة النفسية والعاطفية.

ولكن حتى في عمر 60-70 عامًا ، فإن البدانة ليست حكماً. يمكنك الوصول إلى وزن طبيعي بنفس الطريقة: موازنة الطعام والسعرات الحرارية بشكل صحيح ، والتحرك أكثر ، والحفاظ على التوازن العقلي مع تقنيات التصحيح الذاتي ، وتمارين التنفس ، والهوايات الممتعة.

من الضروري علاج الأمراض المحتومة في الشيخوخة مع مرور الوقت.

طرق فعالة لمحاربة الدهون بسرعة

النظم الغذائية القسرية والأحمال الرياضية تعطي نتائج مؤقتة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي خطيرة ولا يستطيع الجميع تحملها. تعني محاربة الدهون بسرعة التحول إلى التغذية السليمة وتمارين اللياقة البدنية على الفور دون تردد.

يعد فقدان الوزن بضمان طويل الأمد تنفيذًا منهجيًا لبرنامج حرق الدهون. ستسعدك علامات فقدان الوزن بالفعل في الشهر الأول ، ولكن يجب أن يكون كل سنتيمتر يتم استعادته حافزًا لمواصلة النضال من أجل جمال الجسم.

قواعد التغذية

كيفية التخلص من الدهون في الساقين والبطن - تحتاج إلى مراجعة جذرية للنظام الغذائي.

خطوة واحدة لفقدان الوزن - من المحرمات على الأطعمة عالية السعرات الحرارية وغير الصحية:

• الحلويات والوجبات السريعة.
• كريم ، كريمة حامضة ، زبدة ، مارجرين.
• اللحوم الدهنية
• المخبوزات البيضاء
• المشروبات الغازية للحلوى والعصائر الجاهزة التي تحتوي على الكثير من السكر وبدائل السكر الأكثر ضررًا ؛
• الكحول القوي والضعيف.

الخطوة الثانية - ملء ما يصل إلى 70٪ من النظام الغذائي بالخضروات الطازجة والفواكه التي توفر الألياف. يقسم 30٪ إلى منتجات ألبان متخمرة بنسبة دهون 1 - 2.5٪ ، لحم قليل الدهن ، أسماك ، حبوب وشوربات في الماء مع ملعقة زيت نباتي ، خبز من القمح الصلب ، حبوب ، نخالة. يُسمح ببياض بيضة واحدة يوميًا. الفواكه المجففة مناسبة للوجبات الخفيفة ، يجب مضغها لفترة طويلة ، 2-3 قطع.

الخطوة 3 - 5 وجبات في اليوم بكميات تناسب راحة يدك... الشرب - 1.5 لتر من الماء وكذلك العصائر الطبيعية والشاي غير المحلى والكومبوت.

نظم غذائية فعالة

لفقدان الوزن بسرعة ، على سبيل المثال ، في حدث مهم ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية لمرة واحدة:

• أسبوعين - 7 كجم. يتم استبعاد السكر والملح والخبز والدهون الحيوانية ؛
• أسبوعين - 8 كجم. فقط المأكولات البحرية غير المملحة ؛
• أسبوع واحد - 5 كجم. يتم تحضير أطباق الملفوف بقطرة من الزيوت النباتية ؛
• أسبوع واحد - 4 كجم. يتم الجمع بين حساء الخضار الخالية من البطاطس والفواكه والخضروات الطازجة ؛
• أسبوع واحد - 5 كجم. 1.5 لتر من الكفير 1٪ في حالة سكر يومياً في 5 جرعات.

الخروج من الأنظمة الغذائية القسرية تدريجي. فقط النساء اللواتي يتمتعن بصحة جيدة يمكنهن تحمل تكاليفها.

التدليك كوسيلة لشد الجسم وتنحيف الساقين والوركين

كيفية التخلص من دهون الساقين وأجزاء أخرى من الجسم - التجميل يحل هذه المشكلة بأنواع مختلفة من التدليك.

• يدوي - يتم إجراؤه مع حركات التنعيم والتنصت والضغط. للزيوت المنزلقة والتدليك ، يتم استخدام الكريمات المضادة للسيلوليت. فرك جاف بشكل فعال بمنشفة تيري ، قفاز ، بكرة بلاستيكية مع مسامير.
• فراغ - يتم تنفيذه بواسطة آلات تدليك احترافية مع فوهات شفط. في المنزل ، جرة طبية مناسبة ، يتم إخراج الهواء منها بالنار.

• تيار - يعمل بالكهرباء الضعيفة من خلال جهات الاتصال.
• تهتز - تكسير الدهون باستخدام بكرات الأجهزة المتحركة.
• ضغط - نفذت ببدلة ذات تجاويف لحقن الهواء. التغيير في الضغط في أجزاء مختلفة يعطي تأثير العجن والتصريف اللمفاوي.

الأغطية: قواعد الكفاءة والتنفيذ

من الممكن التخلص بسرعة من الدهون في الساقين والمعدة والجانبين باللفائف الباردة والساخنة. يتم إجراؤها في مسار 9-12 جلسة. تعمل الإجراءات المحلية على تسريع عملية الأيض الموضعي وتدفق الدم واللمف ، وتبديد الرطوبة والدهون الراكدة.

مخطط التصحيح:

1. يتم التدليك لمدة 5 دقائق على المياه النقية وتقشير الجسم والتركيبات الطبيعية.
2. في الاتجاه من الأسفل إلى الأعلى ، لف المنطقة المصابة بإحكام بغشاء بلاستيكي ، ارتدِ السراويل القصيرة في الأعلى.
3. لزيادة التأثير الحراري لللفائف الساخنة ، استلقِ تحت بطانية أو تحرك بنشاط لمدة نصف ساعة إلى 40 دقيقة.
4. اغسل المزيج المتبقي وقم بتغطية الجلد بمرطب مضاد للسيلوليت.

وصفات لللفائف المنزلية

للإجراء البارد ، استخدم خل التفاح المخفف بنصف ماء وبضع قطرات من زيت النعناع. خيار آخر هو إضافة 3-4 قطرات من مستخلصات زيت العرعر والنعناع والجريب فروت إلى زيت الزيتون الأساسي. تعمل المواد الفعالة على إزالة الوذمة الداخلية من خلال نظام الإخراج ، ومنع الدهون ، وإحياء عملية التمثيل الغذائي.

لللفائف الساخنة استخدم العسل (4 أجزاء) مع الخردل الجاف (جزء واحد) أو مسحوق الفلفل الحار (جزء واحد) بزيت الزيتون (5 أجزاء). تعمل مكونات الاحترار على توسيع الأوعية الدموية وفتح المسام واستخدامها في عملية إزالة السوائل والسموم وحرق الدهون.

ممارسة الإجهاد

لكي تصبح المعدة والوركين والخصر نحيفة ، فأنت بحاجة إلى تمارين يومية في المنزل أو لياقة في صالة الألعاب الرياضية 3 مرات على الأقل في الأسبوع. تزداد الأحمال تدريجياً من الأحمال الصغيرة خلال 10 دقائق. لتكثيف لمدة 40-60 دقيقة. يشمل النشاط البدني المشي اليومي صعود الدرج والمشي وركوب الدراجات إلى العمل والمشي والتسوق.

مجموعة من التمارين لمدة أسبوع من الدهون على الرجلين والأرداف والبطن

يصعب تصحيح الترسبات في الجزء السفلي من الجسم ، لذلك تتكون الجمباز المنزلي من تمارين معقدة:

1. بعد 5 دقائق من الإحماء مع المشي والركض الخفيف ، اذهب إلى القرفصاء على الساقين متباعدتين بعرض الكتفين. أصابع القدم والركبتين موجهة إلى الجانبين.
2. اتكئ على مرفقيك على الأرض. ارفع الساقين المستقيمة ، وانتشر ، وقلل ، وخفض. بعد الانتشار ، احتفظي بها في الهواء لثوانٍ ثم اخفضيها واخفضيها.
3. من نفس الوضع ، ارفع الأطراف المستقيمة ، وانتشر وعبر ، بحيث تكون كل رجل إما علوية أو سفلية 10 مرات.
4. أثناء الجلوس ، اضغط على الأرداف وحررها ، مع الاستمرار في الضغط لمدة 20-30 ثانية.
5. الجلوس ، الظهر مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. امسك الكتاب بركبتيك مع شد قوة التثبيت لمدة تصل إلى 30 ثانية.
6. استلقي على ظهرك مع ثني الساقين ، وقرب الجزء العلوي من الجسم عدة مرات (يتم تمديد الذراعين للأمام ، وخلف الرأس لاحقًا). ثم اجمع بين السحب مع التواء على الجانبين. في الكتلة التالية ، اسحب الركبتين في نفس الوقت واتجه إلى المعدة بنقطة دعم في أسفل الظهر.
7. انحن للخلف مع وضع يديك على مقعد ثابت ، واجلس بعمق أكبر قدر ممكن.

في النهاية ، تنفس بعمق ببطء ، وارفع ذراعيك وخفضهما.

أفضل تمارين الدهون

لإزالة المؤخرات فوق الركبتين ، من الضروري تركيز الحمل في هذه المناطق. يتم تنفيذ التمارين المقترحة بنوافذ مفتوحة أو في الهواء الطلق - الأكسجين يعزز حرق السعرات الحرارية. يجب أن يكون التنفس نشطًا مع الزفير في وقت بذل أقصى جهد.

أرجحة ساقيك للخلف

يتم إجراؤها مع وضع اليدين على حافة طاولة أو مقعد أو وضع اليدين والركبتين على حصيرة. تتم التأرجحات بساق مستقيمة مثنية ، بحيث تصل الكمية إلى 70 مرة.

اندفاع إلى الأمام

يتم تنفيذ التمرين بسعة قصيرة لإشراك 6 عضلات في الساق. الوقوف القائم ، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين. أثناء الاستنشاق ، تقدم خطوة قصيرة للأمام على قدمك بأكملها دون ثني ظهرك. خلف الركبة تميل إلى الأرض. عند الزفير ، حرك مركز الثقل للخلف ، قم بتصويبه.

عندما يتم ضخ العضلات ، يكون دور الأوزان. أثناء الاندفاع ، يتم وضع الدمبل والحديد وزجاجات المياه والرمل في اليدين أو على الكتفين. يتم تنفيذ 10 خطوات على كل جانب ، مضروبة في 3-4 طرق.

الركض في مكانه مع ركبتيه مرتفعة

تعمل عضلات الفخذ الأمامية الكبيرة. بفضل الشد ، ترتفع الركبتان إلى ارتفاع مفصل الورك وأعلى أثناء الجري. تحتاج إلى الركض على أصابع قدميك ، وليس الانحناء ، وتحريك ذراعيك بنشاط والزفير مع كل ارتفاع.

تبدأ بسعة مجدية ، مع فاصل 3-4 أيام يزيد الارتفاع. عدد التكرارات هو نفسه كما في التمرين السابق.

نصائح متخصصة لتصحيح حجم الساقين والوركين والبطن

أطباء العلاج بالتمارين الرياضية وخبراء التغذية يعرفون كيفية التخلص من دهون الساقين والحصول على النتيجة المرجوة وعدم الإضرار بالصحة ، وتحتاج إلى الاستماع إلى النصائح المهنية.

من الخطورة أن تقوم بترتيب عجز ووجبات غذائية صفرية (الجوع) بشكل مستقل. عندما لا تدخل الفيتامينات والمعادن إلى الجسم ، تعاني جميع الأعضاء. جنبا إلى جنب مع فقدان الوزن الحاد ، ستصاب المرأة بالشيخوخة في الجلد والأظافر الهشة والأسنان والشعر واضطراب الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.

إذا تخطيت وجبة ، فإن عملية الأيض تتباطأ بشكل كبير ، ولا يتم حرق الدهون. سوف يتجمد الوزن عند نقطة واحدة أو سينخفض ​​ببطء شديد. لا يمكن التخلي عن الدهون تمامًا لأنها تدخل في العديد من التفاعلات البيولوجية. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن ملعقة صغيرة من أي زيت نباتي يوميًا.

يجب على النساء المعرضات للسمنة ، بعد التخلص من الفائض ، مراقبة تغذيتهن طوال حياتهن. لتحقيق الاستقرار في الوزن الجديد ، يتم حساب السعرات الحرارية وفقًا للصيغة: اطرح الرقم 105 من الارتفاع بالسنتيمتر ، واضرب الفرق في 30. لضبط الوزن ، يتم تقليل عدد السعرات الحرارية الناتج بمقدار 400-500 وحدة.

يجب ألا يتحول النشاط البدني إلى إرهاق. أنت بحاجة للراحة في الوقت المحدد. النوم الصحي لفترات طويلة له قيمة خاصة عند فقدان الوزن. تحت تأثير هرمون الميلاتونين الليلي ، يتم حرق السعرات الحرارية الفعلية التي يتم إنفاقها خلال النهار.

يحفز البرنامج الهرموني الأنثوي والهيكل الخاص للخلايا الدهنية الجسم باستمرار لإنشاء مستودع دهون في الساقين والبطن والخصر. بعد التخلص من الدهون الزائدة بصعوبة ، قد لا تلاحظ كيف سيعود مع الكعك والسندويشات ، بعد تخطي الجمباز ، بنفس الحجم أو حتى أكبر.

تصميم المادة: أولغا بانكيفيتش

فيديو كيفية التخلص من دهون الساقين والبطن والجانبين

كيفية التخلص من دهون البطن والساقين والجوانب بالمنزل: