كيفية التخلص من دهون البطن عند الرجال والنساء. التمرين وطرق أخرى

تتركز الدهون الحشوية (من "الأحشاء" اللاتينية) داخل تجويف البطن حول الأعضاء المختلفة. استخدامه كمصدر احتياطي للطاقة ، وحواجز للتأثير السلبي من الخارج ، والإصابات تعتمد على معايير معينة لتراكمها في الجسم.

ما هو الفرق بين الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد. ما هي الدهون الحشوية

من سمات الدهون الحشوية ترسبها في أعماق الأغشية المصلية الرقيقة ، ما يسمى. أفلام تغطي التجويف بأكمله. يحمي الكبد والمعدة والمرارة والقولون والكلى والأعضاء التناسلية من التلف الميكانيكي الخارجي. إلى جانب وظيفة الحماية ، فهو أيضًا "مخزن" للطاقة.

ومع ذلك ، فإن فائضه ينشط إنتاج الهرمونات على حساب التمثيل الغذائي.

نسبة الدهون الحشوية المسموح بها تصل إلى 15٪ من إجمالي خلايا الجسم الدهنية. تجاوزه يؤدي إلى خلل في الأعضاء الداخلية ، وظهور انتفاخ في البطن.

يحدث هذا نتيجة إعاقة تدفق الدم واللمف عن طريق هذا النوع من الدهون ، وتكوين اختلال في الأكسجين ، وضيق التنفس ، وظهور متلازمات توقف التنفس أثناء النوم. الأحشاء الزائدة ضارة بالصحة ولا يمكن إزالتها جراحيا.

كيفية تحديد نسبة دهون البطن الحشوية

أدق قياس لقاعدة الدهون الحشوية هو الفحص باستخدام المعدات الحديثة في العيادة. يمكن إجراء القياس الأولي في المنزل. للقيام بذلك ، قم بقياس محيط الخصر والوركين ، ثم احسب معامل الانحراف عن المستوى الأمثل. يتم ذلك بقسمة قياس الخصر على محيط الورك.

لذلك ، على سبيل المثال ، بحجم الورك 100 سم والخصر 74 سم ، سيكون هذا الرقم 0.74.

يشير امتثال أحجامها للمعايير المقبولة عمومًا ، بناءً على الطول والوزن والعمر ، إلى وضع آمن تمامًا. في حالة وجود فائض ، انتهاك لنسب الجسم ، بروز في البطن ، فإننا نتحدث عن الحاجة إلى حرق الدهون الداخلية من خلال مراجعة نمط الحياة.

ما هي نسبة الدهون الحشوية التي تعتبر طبيعية للنساء والرجال

في المتوسط ​​، 10٪ من جميع الرواسب الدهنية تشغلها الخلايا الحشوية و 90٪ الخلايا تحت الجلد. قد يختلف هذا المعدل حسب نوع الجسم الفردي وعمر الشخص وعلم الوراثة ودرجة النشاط والنظام الغذائي. الجنس هو أيضا عامل مهم.

يعتبر الخبراء أن حوالي 9٪ من الرجال مع محيط خصر 90-94 سم و 13-15٪ عند النساء مع محيط خصر لا يزيد عن 80 سم دليل على حد أدنى آمن لمحتواه ، وتجاوز هذه المعايير يعطي سببًا لبدء محاربة هذا الانحراف.

وتجدر الإشارة إلى أن النساء أكثر عرضة لظهور السيلوليت ، ولكن بدرجة أقل - للطبقة الدهنية الداخلية.

على عكس النساء ، يكون الرجال عرضة للنمو المفرط في الأعضاء الداخلية مع الدهون. يمكن أن يتفاقم الموقف بسبب شغف البيرة ، مما يؤثر سلبًا على العمليات الهرمونية. وهذا بدوره يثير العجز الجنسي والعقم.

من المهم أن تتذكر أن فائض ونقص طبقة الدهون الداخلية يضران بنفس القدر بالجسم.... يسمح لك الامتثال للنسب الطبيعية ، بغض النظر عن الجنس ، باستيعاب الفيتامينات وتوليف الهرمونات وبناء خلايا جديدة وتعزيز الوظائف الإنجابية.

لماذا تترسب الدهون الحشوية على البطن؟ الأسباب

تشمل الأسباب:

• خلل في التغذية.
• نمط حياة مستقر.
• تناول السعرات الحرارية العالية مما يؤدي إلى ترسب الأحشاء, لا دهون تحت الجلد.
• الاستعداد الوراثي للأمراض التي تسبب تكوين الدهون.
• المواقف العصيبة التي تسبب المشاعر السلبية ، والإفراز الشديد للأدرينالين والكورتيزول ، وتوقف إنتاج الهرمونات.
• الحرمان اليومي المزمن من النوم أقل من 7 ساعات ، يضعف مقاومة الإجهاد ، ويعافي الجسم.
• العادات السيئة (التدخين ، الكحول ، إلخ). يزيد الإدمان على الكحول من الشهية ، ويقلل من التمثيل الغذائي ، وتتراكم السعرات الحرارية الموجودة فيه في البطن.
• التغييرات المرتبطة بالعمر.

طرق فعالة لحرق دهون البطن

لتطبيع الدهون الداخلية في الجسم ، يُسمح بالطرق القياسية المستخدمة لفقدان الوزن ، وهي:

• النظام الغذائي ، أيام الصيام. هذا لا يعني الحد من كمية الطعام ، ولكن توازنه وتحديد المدخول اليومي من السعرات الحرارية للنساء - 300 وحدة ، وللرجال - 500 وحدة.
• التخلص من العادات السيئة (التدخين والكحول).
• طرق الطاقة المكثفة: المشي ، الجري في المكان ، السباحة ، الجمباز الخاص ، كمال الأجسام ، التمارين الرياضية ، إلخ.

تم تأكيد فعالية هذه الأساليب من قبل العديد من الخبراء. على وجه الخصوص ، خلص العالم الأمريكي الدكتور كلاين إلى أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية تطرد الأحشاء بمعدل مرتين أسرع من الجلد.

تمارين لحرق دهون البطن بالمنزل

يسمح لك القيام بالتمارين البدنية في المنزل بإجراء الفصول الدراسية كل يوم في وقت مناسب دون تكاليف مادية لزيارة الصالات الرياضية. ينطبق هذا أيضًا على الحاجة إلى ممارسة الرياضة قبل الوجبات (في الصباح أو في أي وقت آخر من اليوم ، بعد 1.5 ساعة من تناول الطعام). يتيح هذا الترتيب للجسم استخدام الطبقات الداخلية للدهون بدقة.

من الشروط المهمة لفعالية الواجبات المنزلية تجميع برنامج فردي لمجموعة مقبولة من التمارين بالاشتراك مع المدرب والطبيب المعالج. من بين التمارين المنزلية المتنوعة لحرق الدهون يمكنك استخدام أكثر التمارين المتاحة وهي:

بلانك لحرق دهون البطن

يعمل هذا التمرين الكلاسيكي على جميع عضلات البطن بحمل ثابت.

يتم إجراؤه في وضع ضعيف مع التركيز (كما هو الحال أثناء عمليات الدفع) لفترة يمكن أن تستمر. في البداية يمكن أن تكون حوالي 30 ثانية ، ثم تزداد تدريجياً. هنا ، يُسمح بخيارات مختلفة لموقع الجسم: على الجانب / المرفقين ، مع رفع الساق / الذراع ، إلخ.

تمارين لأسفل البطن

عندما يتم إجراؤها ، يتم عمل عضلات البطن المستقيمة والمائلة والسفلية.

يمكن أن يتكون المجمع من مثل هذه التمارين ، يتم تنفيذ كل منها 20 مرة:

• اتخذ وضعية البداية: استلق بشكل مستقيم ، ضع يديك خلف رأسك وافرد رجليك المستقيمتين قليلاً. بعد ذلك ، أثناء الزفير ، ارفع ساقيك مع تمديد الكعبين للأمام حتى الرأس مرفوعًا مع الكتفين ثم اتخذ وضع البداية مرة أخرى.
• في وضع الاستلقاء المستقيم ، ارفع الجوارب لأعلى وقم بركلات بساقيك مع رفع موازٍ للرأس مع وضع يديك خلفها (ازفر عند رفع ساقيك).
• "الأكورديون": اجلس مع التركيز خلف يديك ، ارفع ساقيك مع تمديد / ثني الركبتين في وقت واحد. عند استقامة الساقين ، قم بالزفير.

يجب إجراء هذه التمارين 3 مرات في الأسبوع ، جنبًا إلى جنب مع التمدد والقلب. هذا التمرين يجعل عضلات البطن السفلية أكثر مرونة ومرونة.

تمارين جانبية

أداء:

• في وضعية الاستلقاء على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك ، ارفع الجسم 20 مرة بينما تسحب الركبتين إلى الصدر والكعبين إلى الأرداف في نفس الوقت. في هذه الحالة ، يجب سحب المعدة بقوة. ثم تصويب إحدى ساقيك وتركها بالوزن ، ويتم سحب ركبة الأخرى إلى مرفق اليد من الجانب المقابل ، متبوعة بالتناوب بين الركبة والمرفق.
• استلقِ على جانبك ، اثني ركبتيك قليلًا ، ثم "لف" الجسم حول محوره في الاتجاه المعاكس (عند الاستلقاء على الجانب الأيسر - إلى اليمين ، على اليمين - إلى اليسار). أثناء تغيير الجوانب ، استخدم يديك للوصول إلى الكعبين ، وارفع لوحي الكتف والركبتين عن الأرض. يتم الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 60 ثانية على الأقل. عدد مرات التمرين 20 مرة.
• في الوضع الأولي على الظهر مع ثني الساقين ، قم برمي الركبتين والذراعين بالتناوب ، "لف" الجسم ، في اتجاهين متعاكسين. يتم إجراء هذا التمرين أيضًا 20 مرة.

تمارين للجزء العلوي من البطن

من المهم هنا إيلاء اهتمام خاص لتمارين التنفس ، والتي تساهم في تدليك دقيق للأعضاء الداخلية لتجويف البطن. يمكن تضمين هذه الجلسات القصيرة في روتينك ويتم إجراؤها بشكل متكرر كل يوم مع الحفاظ على أحمال إضافية.

قد تكون أكثر التمارين التي يمكن الوصول إليها للتنفيذ المنزلي تمارين مثل:

• استلقِ مع ثني الركبتين والذراعين خلف رأسك ، واقطع جذعك عن الأرض ببطء. في هذه الحالة ، من الضروري سحب المرفقين على الركبتين 20 مرة.
• من نفس وضع البداية ، ارفع الركبتين المثنيتين وحاول الوصول إليهما 40 مرة إلى المرفقين خلف الرأس.
• اتخذ موقفًا لممارسة الضغط ، ثم قم بثني ساقيك بالتناوب وجلب ركبتيك إلى صدرك قدر الإمكان (20 مرة لكل منهما).

حقن المعدة لحرق الدهون

وفقًا للخبراء ، يمكن إجراء "حقن التجميل" من خلال العمليات المنجزة بالفعل لفقدان الوزن الصحي وزيادة كتلة العضلات وتوطين رواسب الدهون. في الواقع ، مع زيادة الوزن بشكل كبير ، يكون التأثير البصري للإجراء الذي يتم إجراؤه أقل وضوحًا ويمكن أن يؤدي إلى تكوين الحفر ، والاكتئاب.

يتم إدخال الأدوية تحت الجلد في المنطقة المقابلة باستخدام إبر رفيعة. تعمل الأدوية على تنشيط عملية تحلل الدهون ، أي تكسير الدهون إلى أحماض دهنية ، ثم يتم إزالة الأخيرة من هذه المنطقة باستخدام الجهاز اللمفاوي والدورة الدموية. هذا يسمح لك بتقليل الدهون في الجسم إلى 6 سم.

هناك آراء متضاربة حول فعالية الحقن في التخلص من الدهون الداخلية في البطن.

بعد كل شيء ، فهي لا تدمر الخلايا الدهنية ، بل تزيل فقط الكوليسترول وبقايا أغشية الخلايا من الجسم. يجب الجمع بين استخدام الحقن والنظام الغذائي والتمارين الرياضية. هناك أيضًا موانع لاستخدامها ، مما يعني التعيين الإلزامي لهذه الحقن من قبل الأطباء.

الطريقة اليابانية لإزالة دهون البطن عن طريق التنفس

تم اختراع هذا النظام من قبل الممثل السينمائي الياباني الشهير مايك ريوسوكي ويتكون من إيقاع خاص من الاستنشاق / الزفير ، وعمقهما وتناوبهما ، وتأخيرهما ؛ حركات مضادة للبطن والصدر.

ترتيب تمارين التنفس على النحو التالي:

• اتخذ وضعية البداية بظهر مستقيم ، وقدم متصل ، وأكتاف مسترخية إلى الوراء ، ويمتد الجزء العلوي من الرأس لأعلى
• خذ خطوة للأمام بقدمك اليمنى ، وانقل وزن الجسم إلى اليسار وقم بإصلاحه ؛
• تنفس لمدة دقيقتين على العد "1 ، 2 ، 3" مع رفع اليدين في نفس الوقت. خذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف بالمعدة وزفر ببطء ، مما يجهد الجسم لمدة 7 ثوانٍ. ثم استرخ عن طريق خفض ذراعيك ببطء ؛
• كرر الخطوات 3-4 مرات بالتبادل

لتحقيق النتيجة المرجوة ، يجب إجراء التمرين يوميًا لمدة 3 أشهر على الأقل.

حزام حرق دهون البطن

من بين الخيارات المختلفة للأجهزة على شكل قذائف كثيفة مجاورة للجسم في منطقة الخصر ، يمكن تمييز طراز AbGymnic (الولايات المتحدة الأمريكية). هذا الحزام هو نوع من محفز عضلي كهربائي ينشط العضلات حتى بدون جهد بشري.

وهي مجهزة بـ 6 برامج مدمجة ، تتراوح من التدليك إلى التخلص من السيلوليت ، وبناء العضلات. يحتوي AbGymnic على 10 مستويات من الإجهاد أثناء التمرين ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية ، وزيادة قوة العضلات ، وتنعيم البشرة والجسم.

مبدأ عملها هو إرسال إشارة إلى الأعصاب لتحفيز عمل الجهاز العضلي للضغط البطني.

تعمل الانقباضات العميقة الناتجة على تدريب عضلات البطن. بفضل هذا ، يتم حرق الدهون بدون جفاف وحتى اتباع نظام غذائي صارم. التدريبات اليومية بحزام لمدة 15 دقيقة لمدة شهر تساعد على تحرير الجسم من الدهون حتى 5 كجم في منطقة الخصر والأرداف. تكلفة الحزام 970 روبل ، في حين أن العديد من الطرز تصل إلى 5000 روبل.

ضخ الدهون من البطن. سعر جراحة إزالة الدهون

شفط الدهون بالشفط ليس طريقة علاجية لأنه لا يؤثر على أسباب حدوثها. تستخدم هذه العملية جراحيًا لتغيير طبيعة تراكم الدهون الموضعي. يوصى بإزالة الدهون من البطن للمرضى الذين يعانون من احتقان متوسط ​​تحت سن الأربعين وذوي جلد مرن.

إلى جانب الشفط التقليدي للدهون تحت الجلد باستخدام القنيات من خلال شقوق صغيرة على الجلد (حتى 2 سم) ، يتم استخدام أنواع مختلفة من شفط الدهون في العيادات. وفقًا للخبراء والعملاء ، فإن الضخ التقليدي للدهون من البطن بالحقن يعتبر الأقل صدمة.

يتطلب اختيار أي منهم نهجًا فرديًا ، وموافقة جراحي التجميل في العيادات المتخصصة ، مع مراعاة موانع الاستعمال المحتملة. قد تختلف تكلفة العملية في كل مجال من مجالات ضخ الدهون حسب المنطقة والعيادة (في المتوسط ​​- من 50000 إلى 95000 روبل).

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

المنتجات التي تعمل على حرق دهون البطن والجوانب

التمرير:

1. منتجات الألبان ذات محتوى منخفض من الدهون (باستثناء الحليب كامل الدسم) - تحتوي على بروتين ينشط عملية التمثيل الغذائي. كما أنها تزيد من مستويات هرمون حرق الدهون.
2. خضروات: ملفوف ، خيار ، بنجر ، جزر ، فلفل رومي ، بقوليات ، فجل أسود. تتميز بمحتوى عالٍ من الفيتامينات والعناصر الدقيقة ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية. لديهم خاصية تطهير الجسم من السموم ، وهو مدر للبول.
3. فاكهة: التفاح ، الكمثرى ، الحمضيات ، التوت ، الأناناس ، البابايا ، اللوز ، المكسرات ، الزيتون. تشبع الجسم بالفيتامينات ، وتحسين عملية الهضم ، وإطالة الشعور بالشبع.
4. الحبوب (دقيق الشوفان والحنطة السوداء والأرز) - يسمح لك بتجديد الجسم بالألياف القابلة للذوبان بسهولة. يعطون شعورًا بالشبع والطاقة ، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء المجهود البدني.
5. بهارات وتوابل: خردل ، فجل ، قرفة ، زنجبيل. أنها تحفز إفراز العصارة المعدية ، وحرق الخلايا الدهنية ، وتحسين نشاط الجهاز الهضمي.
6. نبيذ احمر - يساعد على تكسير الدهون وإبطاء تكوين الترسبات الجديدة. المعيار اليومي هو 50-100 جم.
7. ماء - يعيد توازن الماء في الجسم ، ويزيل السموم منه ، ويزيد من حرق السعرات الحرارية حتى 30٪ ، ويوقف الجوع.
8. شاي أخضر يعتبر عدوًا قويًا للدهون ، وهو مُسرع أيض فعال ، وقادر على التخلص ليس فقط من الجلد ، ولكن أيضًا من الدهون الداخلية.

النظام الغذائي لحرق دهون البطن

يساعد اتباع القواعد الأساسية التالية في التخلص من الدهون:

1. رفض استهلاك السعرات الحرارية "الفارغة" (الأطعمة الدهنية ، اللحوم المدخنة ، الوجبات السريعة ، الحلويات ، المياه الغازية).
2. لا يمكن أن تكون "الوجبة الخفيفة" الخفيفة إلا على شكل منتجات ألبان قليلة الدسم ، فواكه (باستثناء الموز والعنب).
3. تستخدم الحلوى فقط كغذاء منفصل.
4. رفض تناول الطعام قبل 3-4 ساعات من الراحة الليلية.

يمكن أن تكون قائمة اليوم كما يلي:

• وجبة افطار: ميوزلي مع دقيق الشوفان ، فواكه مجففة ، كفير / زبادي / عسل ؛ شطيرة مع الحد الأدنى من الزبدة على خبز الحبوب / النخالة ؛ القهوة غير المحلاة أو الشاي الأخضر.
• وجبة عشاء: سلطة الخضار الطازجة. حساء خفيف (سمك ، خضروات) ؛ لحم طبيعي (شريحة لحم) مطبوخ تحت الضغط على نار معتدلة بدون إضافة دهون ؛ الشاي والفواكه.
• وجبة عشاء: سلطة خضار ، سمك مسلوق ، فواكه ، حلوى خفيفة (اختياري).

يجب أن يتركز الجزء الأكبر من النظام الغذائي في الصباح ووقت الغداء. بين هذه الوجبات الثلاث ، "الوجبات الخفيفة" مسموح بها.

تدليك لدهون البطن

يستخدم التدليك بالاشتراك مع النظام الغذائي والتمارين الخاصة المنتظمة. يهدف إلى سحق الرواسب وتحسين الدورة الدموية في التجويف البطني الأمامي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الإجراء المنتظم لهذا الإجراء في القضاء على الازدحام داخله ، وتطبيع عمل الأمعاء ، وتوحيد لون الجلد.

هناك تقنيات مختلفة لتدليك البطن للاستخدام المنزلي: مكافحة السيلوليت ، والقرصة ، والماء ، والعسل ، بمساعدة الملاعق ، والمعلبة (الفراغ) ، إلخ.

كل منهم يشمل التحضير الأولي للجسم ، يتم إجراؤها في دورة قبل النشاط البدني النشط. يختلف كل نوع في الفروق الدقيقة فيما يتعلق بموضع الجسم (الوقوف ، الكذب) ، واستخدام الأشياء المساعدة.

بشكل منفصل ، يمكننا تحديد التدليك السلافوني القديم للمدرسة الروسية للعلاج الحشوي.

تركز هذه التقنية على التخلص من التشنجات والاحتقان الوريدي واللمفاوي. وهو عبارة عن ضغط يدوي من قبل متخصص في الأعضاء الداخلية في البطن (من خلال الجدار الأمامي). تكمن فعالية هذه التلاعبات في مقاومة تكوين الأحشاء من خلال استعادة وظائفها.

تبديد الخرافات حول علاجات دهون البطن:

هل يساعد كريم خاص لحرق دهون البطن؟

الغرض من كريمات حرق الدهون هو "تدفئة" المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم ، وإزالة الرطوبة الزائدة ، وزيادة التعرق. نتيجة لذلك ، يتم تسريع الدورة الدموية هنا ، يتم تسريع التغذية بالعناصر الدقيقة والكليّة ، ويتم تحييد السموم والسموم.

ومع ذلك ، فإن استخدام الكريمات ، بغض النظر عن النظام الغذائي ، ممارسة الرياضة لا تحقق النتائج المرجوة. أكثر فعالية هو استخدامها للتحضير للتدليك من أجل التأثير على طبقات الدهون تحت الجلد.

هل يساعد اليود في التخلص من دهون البطن؟

ترتبط اضطرابات التمثيل الغذائي والدهون ارتباطًا مباشرًا بتكوين الدهون الزائدة. واليود له تأثير إيجابي على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، من المهم هنا عدم العلاج الذاتي ، ولكن تحديد طريقة استخدامه بشكل صحيح بمساعدة المتخصصين.

يعتقد الكثير من الناس أن تطبيق شبكة اليود على الجسم طريقة سهلة لحرق الدهون. ومع ذلك ، وفقًا للخبراء ، فإن التأثير الخارجي لليود غير فعال ، وفي بعض الحالات غير آمن. قد يكون هذا بسبب التعصب الفردي ، أمراض الغدد الصماء ، إلخ.

يفضل التأثير على الدهون الداخلية في الجسم من خلال تضمين المنتجات المحتوية على اليود (المأكولات البحرية والخضروات والمياه والفواكه) في النظام الغذائي والتحول إلى نظام غذائي مناسب.

هل يمكن لصودا الخبز إزالة دهون البطن؟

تعود فعالية حرق الدهون إلى الاختيار الصحيح لطريقة استخدام الصودا. الأكثر قبولًا هي حمامات الصودا ، اللف. فائدة تناول الصودا في الداخل من وجهة نظر الأطباء أمر مشكوك فيه للغاية. يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص هنا ، خاصةً لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.

يمكن أن يتسبب العلاج الذاتي في حروق داخلية وتسمم ونزيف وما إلى ذلك.

من المهم أن تتذكر أن أيًا من الخيارات يتضمن استشارة الطبيب ومجموعة معقدة من الأنشطة الأخرى (النظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، والتدليك ، وما إلى ذلك).

كيفية التخلص من دهون البطن المرتبطة بالعمر

يرجع تكوين الدهون الحشوية الزائدة بعد 40 عامًا إلى اقتراب سن اليأس والتغيرات الهرمونية والمشاعر السلبية والتباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة للصحة العامة والنظام الغذائي ونمط الحياة. للتخلص من الترسبات الدهنية المرتبطة بالعمر ، من الضروري تطوير مجموعة فردية من التدابير.

يجب الاتفاق مع طبيبك ويتضمن ما يلي:

• النظام الغذائي والنظام الغذائي
• تطهير الجسم من "السموم" ؛
• الجمباز والتدليك مع التركيز على عضلات الضغط والخصر.
• نشاط بدني ممكن
• النوم الجيد والراحة.

لماذا لا تختفي دهون البطن؟

يمكن أن تكون أسباب الحفاظ على دهون البطن هي عدم وجود نهج متكامل ، ونظام غذائي غير منتظم ، وممارسة غير منتظمة ، وما إلى ذلك.

من بين "الاضطرابات" الأكثر شيوعًا في تنفيذ الأنشطة ما يلي:

• الطعام الزائد في الليل
• عدم انتظام تدريب القوة ، وتجنب الأحمال القلبية ؛
• عدم الامتثال للنظام الغذائي والنظام الغذائي ؛
• نمط حياة مستقر؛
• قلة النوم؛
• انتظام شرب الكحول.

تعتبر الدهون الحشوية ظاهرة شائعة في أي عمر وجنس. يتطلب تطبيع جاذبيتها المحددة قوة الإرادة والاتساق والمثابرة.

فيديو عن كيفية التخلص من دهون البطن الحشوية

كيفية التخلص من الدهون الحشوية اكتشف في مقطع الفيديو:

https://www.youtube.com/watch؟v=wSvfaed2ogg

كيفية التخلص من الدهون الحشوية شاهد مقطع الفيديو: