بغض النظر عن اللياقة البدنية ، يواجه أي شخص بعد التمرين آلامًا في العضلات ، لكن لا يعرف الجميع كيفية التخلص منها. يظهر المرض بسبب الصدمات الدقيقة للأنسجة الضامة والعضلية ، والتي تشكلت أثناء المجهود الشديد ، والتي تصاحبها عمليات التهابية.
أسباب وجع العضلات
بعد تمارين مرهقة في صالة الألعاب الرياضية ، يبدأ التهاب الحلق بالظهور بعد يوم. يحدث بشكل رئيسي إذا كانت نسبة النشاط البدني الرياضي أعلى بنسبة 10 ٪ على الأقل من المعتاد.
تنشأ الأحاسيس المؤلمة بسبب تلف الصفائح Z - شبكات من جزيئات البروتين المتشابكة. أي أنه في حالة الإجهاد المفرط للعضلات ، يكون هناك تأثير قوي على الخطوط Z ، مما يغير بشكل طفيف هيكلها وانكسارها.
جهاز المناعة "يصبح" للدفاع عن الجسم ، والذي يستجيب للإجهاد المفرط من خلال العملية الالتهابية. لقد أثبتت الدراسات أن الخلايا الوحيدة (خلايا الدم البيضاء الكبيرة) تؤثر على زيادة البروستاجلاندين (المواد الفعالة الدهنية) في الجسم. يتحكمون في العديد من العمليات الفسيولوجية الهامة في جسم الإنسان.
بعد فترة زمنية معينة ، يبدأ الجسم في التعود على حالة جديدة بالنسبة له ويصبح أكثر مقاومة للمجهود البدني ، حيث يتم تقوية ألياف عضلاته. هذا سبب ظهور DOMS يخص الشباب بشكل رئيسي ، حيث أن آلام العضلات لدى كبار السن يمكن أن تشير ليس فقط إلى الإرهاق ، ولكن أيضًا إلى وجود مشاكل أخرى.
في معظم الحالات ، "يتحدث" الانزعاج عن تطور العمليات المرضية التي تحتاج إلى التشخيص والعلاج المؤهل.
فيما يلي قائمة بالأعراض المرضية:
تنشأ الأحاسيس المؤلمة تلقائيًا ، لا تسببها عوامل خارجية ؛
يصاحب الألم تورم واحمرار.
أثناء الحركة ، تظهر نقرة مميزة في المفصل ، وبعد ذلك يحدث الألم ؛
زيادة الإحساس بالألم.
لديك مشاكل في العمود الفقري تسبب الألم.
متلازمة الألم لوحظت لفترة طويلة (7 أيام على الأقل).
الألم بعد التدريب هو شبح بطبيعته ، أي أنه لا يُلاحظ فقط في منطقة العضلات ، ولكن أيضًا في المفاصل.
لفهم كيفية التخلص من آلام العضلات بعد التدرب على مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، عليك أن تتعلم كيف تعمل. العلاجات ليست دائمًا مناسبة لعلاج DOMS. إنها عقاقير غير هرمونية مضادة للالتهابات تصنف على أنها عقاقير غير ستيرويدية.
يتم استخدامها للقضاء على الألم الناجم عن العمليات الالتهابية في المفاصل في التهاب المفاصل والتهاب المفاصل ، وكذلك في منطقة العمود الفقري.لا غنى عنها للرياضيين لأنها يمكن أن تساعد بشكل فعال وسريع في تخفيف أعراض DOMS.
تقلل هذه الأدوية بشكل فعال من شدة العملية الالتهابية في منطقة جذوع الأعصاب والعضلات والمفاصل. يمكنهم أيضًا التخلص من الوذمة التي نشأت بسبب تلف الأنسجة والتخلص من الألم.
الأدوية الأكثر فعالية وشعبية بين الرياضيين المحترفين هي:
ديكلوفيناك.
إندوميثاسين.
ايبوبروفين؛
بيروبسيكان.
كيتوبروفين.
كيتورولاك.
مستحضرات فيتامين
لضمان الشفاء المناسب ليس فقط للعضلات ، ولكن للجسم كله بعد التدريب ، من المهم تناول مجمعات الفيتامينات.
كمكونات إضافية ، قد تشمل:
مضادات الأكسدة وفيتامين ج ، والتي تساعد على منع ظهور الدوخة بعد مجهود بدني مكثف ؛
مكملات خاصة ، والتي يمكن أن تكون مع الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (L-leucine ، L-isoleucine ، L-valine) ، مع L-glutamine و L-arginine: فهي تساعد في تحضير الجسم لاستخدام السموم الضارة من العضلات ، وتساعد على معالجة واستعادة مستوى البروتين في عملية إعادة هيكلة العضلات.
مكملات البروتين ، والتي بفضلها يتم امتصاص كمية كبيرة من البروتين بشكل أسرع ؛
الكرياتين ، وهو حمض أميني. على الرغم من حقيقة أنه ينتج من قبل الجسم نفسه ، إلا أنه أثناء ممارسة النشاط البدني المكثف ، هناك حاجة إلى الكثير منه لاستعادة العضلات بشكل أسرع.
تشمل مكملات الفيتامينات الأكثر شيوعًا ما يلي:
ديكاميفيت.
ايروفيت.
الجلوتاميفيت.
لا مفر منه
تيترافيت.
مستحضرات بلاستيكية
يوجد اليوم حل فعال لمشكلة كيفية التخلص من آلام العضلات بعد التدريب - الأدوية البلاستيكية. أنها تساعد على التعامل مع تكثيف التمثيل الغذائي ، والوظائف غير الكافية للفيتامينات ، والعناصر النزرة ، والشوارد ، والجليكوجين ، والجلوكوز ، وفوسفات الكرياتين ، ATP و L- كارنيتين.
بادئ ذي بدء ، يهدف تأثير المجهود البدني القوي على الجسم إلى تقليل المؤشر الكمي للكربوهيدرات والبروتينات والدهون. نتيجة لذلك ، قد يبدأ الشخص في تطوير ما يسمى ب "مرحلة تقويضية".
أولى علاماته هي فقدان الوزن بسرعة. للقضاء على المشكلة ، من الضروري استخدام عقاقير خاصة غير ستيرويدية ، يهدف عملها إلى الحفاظ على كتلة العضلات وزيادتها.
تشمل الأدوية البلاستيكية:
أورتات البوتاسيوم
ريبوكسين.
إينوزين- F.
حمض الجلوتاميك
الليسيثين.
مستحضرات الطاقة
يدرك أي رياضي أنه مع المجهود البدني القوي ، تظهر آلام العضلات بعد التدريب ؛ فليس كل مبتدئ يعرف كيف يتخلص منها. لهذا الغرض ، يتم استخدام الأدوية المختلفة التي تم ذكرها سابقًا.
ومع ذلك ، هناك مشكلة أخرى يواجهها الرياضيون عديمي الخبرة - التعب والضعف أثناء التمرين. من الطبيعي أن يستنفد الجسم قوته بممارسة الرياضة المكثفة.
يمكنك جعله أكثر مرونة بمساعدة أدوية الطاقة التي تحتوي على الميزات التالية:
زيادة مؤشرات الطاقة الحيوية ؛
زيادة الفترة الزمنية للتدريب ؛
ابتهج؛
تقليل الألم إلى الحد الأدنى ؛
تطبيع ضغط الدم
زيادة كفاءة تفاعل الأكسدة والاختزال.
لها تأثير مفيد على منطقة نظام القلب والأوعية الدموية ؛
تحسين أداء الكبد.
إثراء الخلايا بالمغذيات المعدنية ؛
تطبيع عملية التغذية والأكسجين للخلايا.
هناك العديد من أدوية الطاقة ، الأكثر فعالية في رأي الخبراء هي:
تساعد هذه الأدوية في تخفيف آلام العضلات بعد التمرين. يشار إلى كيفية التخلص من الانزعاج بسرعة وفعالية في التعليمات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المحولات قادرة على تحسين قابلية جسم الإنسان للإصابة بالعدوى ، فضلاً عن العوامل الكيميائية والفيزيائية المختلفة.
أي أن عملهم يهدف مباشرة إلى زيادة القدرة على العمل للكائن الحي ككل ، والذي خضع لفترات طويلة من الإجهاد البدني والإرهاق.
السمة المميزة لهذه الفئة من المنتجات هي أنها يتم إنشاؤها حصريًا من قاعدتها النباتية مع إضافة إضافات بيولوجية نشطة.
أفضل أدوية أدابتوجين هي:
بانتوكرين.
رهوديول ، مومياء ألتاي ؛
الصبار (مستخلص سائل) ؛
صبغة الويثيروكوكس.
كريمات رياضية ، مراهم ، جل
الألم والتورم الذي يظهر أثناء الصدمة علامات على تلف الأوعية الصغيرة وزيادة نفاذية الشعيرات الدموية ونقص الأكسجة في الأنسجة. هذا يؤدي إلى انخفاض كفاءة عملية الدورة الدموية. هذه المواقف غير السارة ليست شائعة أثناء التدريب ، لذلك ، إذا لزم الأمر ، تحتاج إلى استخدام المواد الهلامية والمراهم والكريمات الخاصة.
سوف يساعدون في ما يلي:
توفير التسكين ، أي القضاء على متلازمة الألم ؛
تخفيف الالتهاب وتقليل تهيج الأنسجة ؛
المساهمة في تسريع الارتشاف ؛
يقلل بشكل كبير من مؤشرات الأبعاد للأورام الدموية والوذمة ؛
زيادة كفاءة دوران الأوعية الدقيقة.
توفير تجديد سريع للأنسجة التالفة.
تحتوي جميع المواد الهلامية والكريمات والمراهم الرياضية تقريبًا على خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات.
سيساعد مرهم أنالجوس على التخلص من آلام العضلات بعد التمرين
الشعبية هي:
أنالغوس.
أبيزارتون.
بيسترومجيل.
فيرابين.
فيبروسا.
الهيبارويد.
الكمادات
إذا كان هناك ألم في العضلات بعد التدريب ، فإن كيفية التخلص منه غير واضحة ، فسيكون هذا العنصر مفيدًا بعد كل شيء. تعتبر الكمادات المنزلية من أفضل الحلول لهذه المشكلة.
بزيت الفازلين - ينقع منديل مع التركيبة ويعصر جيدا. ضع المنطقة المؤلمة ولفها بضمادة.
ضغط شبه كحول بزيت الفازلين - دهن المنطقة المتضررة ، ضع منديل مبلل بالماء ورشه قليلاً بالكحول. ثم لف بضمادة.
ضغط الكحول مع مرهم فيشنفسكي - تشويه المنطقة المؤلمة بالتركيب ، بينما يجب ألا يتجاوز سمك الطبقة المطبقة 2 مم. انقعي منديلًا بالفودكا أو الكحول وضعيه على المرهم في حالة العصارة. بعد ذلك ، ضع ضمادة خاصة. لا تطلق النار لمدة يومين.
الكمادات آمنة للصحة ويمكن استخدامها مع أدوية أخرى.
العلاجات الشعبية
فيما يلي خيارات للعلاجات محلية الصنع لتخفيف آلام العضلات والمفاصل.
تساعد أوراق الغار على إزالة الأملاح المتكونة في المفاصل والقضاء على الألم الموجود. لتحضير الدواء ، يجب أن تأخذ 25-30 ورقة من الغار وخليج 2 ملعقة كبيرة. الماء المغلي ، يغلي لمدة 5 دقائق. بعد ذلك ، اتركيه في وعاء مغلق لمدة 4 ساعات. اشربه بكميات صغيرة لمدة 3 أيام.
جذر عباد الشمس - يساعد على تكسير المركبات غير القابلة للذوبان التي تتجمع تدريجياً في المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيل الألم. لتحضير المنتج ، ستحتاج إلى 100 غرام. المكون الرئيسي الذي يجب تقطيعه ، ثم تغطيته بلتر من الماء المغلي ويغلى لمدة 15 دقيقة. اشرب الماء مع كل رغبة لمدة 3 أشهر.
حمام ساخن بعد التمرين
كثير من الرياضيين ليسوا مبتدئين فحسب ، بل يرتكبون أيضًا خطأً فادحًا - يأخذون حمامًا ساخنًا بعد التدريب.يُزعم أنه بهذه الطريقة يكون الجسم أسهل في الاستعداد للنشاط البدني في اليوم التالي.
من الأفضل ، على العكس من ذلك ، الغطس في الماء البارد ، لأن درجات الحرارة المنخفضة يمكن أن تقلل الالتهاب الذي يظهر في منطقة العضلات بعد التمرين. من الأفضل الاستحمام بالماء البارد لمدة 10-15 دقيقة ، ثم ستنخفض أحاسيس DOMS بنسبة 40٪ ، والفترة اللازمة للتعافي - بنسبة 50٪.
تدليك
الغرض الأساسي من التدليك بعد استنفاد النشاط البدني هو زيادة عدد الميتوكوندريا وتقليل الالتهاب ، وليس التخلص من حمض اللاكتيك كما يعتقد الكثيرون.
تستخدم هذه التقنية كأسلوب تخدير ومسكن.
كيف تتجنب وجع العضلات بعد التمرين؟
يقول جميع المدربين الرياضيين إن عمليات الإحماء ضرورية قبل كل تمرين للتحكم في ألم العضلات أو تقليله.
أيضًا ، هناك قاعدة مهمة وهي الزيادة التدريجية في الحمل ، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال الانخراط في أجهزة محاكاة معقدة ورفع الكثير من الوزن من الأيام الأولى. تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح وكذلك تناول أدوية خاصة.
الرياضة ليست بسيطة وسهلة ، لكن المجهود يستحق ذلك. يجذب الجسم الجميل الجميع ، لكن ليس الجميع مستعدًا لتحقيق نفس النتيجة.
عندما يظهر ألم العضلات بعد التمرين ، لا يعرف الكثير ببساطة كيفية التخلص منه. لذلك ، فإن ظهور أدنى دوخة إلى الأبد يثني المبتدئين عن الدراسة وتحسين الجسم. يوجد اليوم العديد من الطرق لحل هذه المشكلة ، والتي يمكنك من خلالها السعي بثقة نحو الهدف.
فيديو: كيفية التخلص من آلام العضلات بعد التمرين
اختراق الحياة. كيفية التخلص من آلام العضلات بعد التمرين:
حمض اللاكتيك في العضلات. كيفية التخلص من الانزعاج:
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تجفيف الجسم للفتيات. برنامج تدريبي ، قائمة تغذية مفصلة لمدة شهر بيوم.
أخذت المجمعات الرياضية بتساع بدأت ألاحظ أن عسر الهضم بعد التدريب قد انخفض بشكل ملحوظ