تؤكد الأرجل الرفيعة على نحافة الشكلبصريا تجعل الفتاة أطول وأصغر وأكثر جاذبية النحافة الشديدة الناتجة عن الإفراط في استخدام التغذية الغذائية أو سمة دستورية فردية لا تضيف جمالًا إلى جسد الأنثى ، وفي بعض الحالات تظهر عليها علامات حالة مؤلمة من الجسم.
تتمتع الفتيات الصغيرات بساق رفيعة جدًا - وهذه مشكلة شائعة يكمن حلها في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية الجيدة وتناول مكملات الفيتامينات.
ماذا ارتدي
يجب أن تكون الفتيات ذوات الأرجل الرفيعة للغاية جادة قدر الإمكان في اختيار جميع الملابس. الخيار المثالي هو اختيار فساتين الشمس والتنانير والفساتين الطويلة ذات المقاس الفضفاض للقضاء على عامل ضيق الأطراف السفلية. في هذه الحالة ، يجب تحديد الألوان بشكل ساطع وخفيف قدر الإمكان ، بحيث يتم إنشاء تأثير زيادة حجم الساقين بصريًا. بالاقتران مع عناصر الملابس هذه ، يجب اختيار الجزء العلوي أحادي اللون وهادئ للغاية.
في هذه الحالة ، سيكون من الممكن تجنب الحصول على صورة "ملونة" للغاية ، وفي نفس الوقت التأكيد على استدارة الجزء السفلي من الجسم. لا يمكن ارتداء التنانير والفساتين فوق الركبة إلا خلال فصل الشتاء وخارجه. علاوة على ذلك ، يجب دمجها مع لباس ضيق دافئ أو طماق من أي ظل غير الأسود. تتناسب التنورة القصيرة أو الفستان القصير على أرجل رفيعة مع اللباس الداخلي وملعب الجولف. سيخلق هذا الثوب حجمًا إضافيًا في الجزء السفلي من الجسم ويدفئ الجسم أيضًا خلال موسم البرد.
يمكن أيضًا دمج الجوارب الضيقة أو اللباس الداخلي مع تونيكات أو فساتين طويلة. من الأفضل إبراز الجزء العلوي من الجسم بسترة قصيرة بألوان داكنة.
يجب على الفتيات ذوات الأرجل الرفيعة للغاية تجنب ارتداء الجينز الضيق والسراويل التي تؤكد فقط النحافة المتزايدة للأطراف السفلية. يوصى بتجنب صانعات الشمس والتنانير الواسعة والقصيرة ، لأن الملابس الضخمة تؤكد فقط على عيب الشكل هذا. من الضروري إعطاء الأفضلية للبنطلونات الواسعة ذات القطع الواسع. يبدو اللباس الداخلي رائعًا على الأرجل الرفيعة ، بالإضافة إلى البنطال المصنوع من القماش السميك والمطلي بألوان غنية. ينصح بارتداء الفساتين بطول الركبة وما دونها.
عند اختيار الأحذية ، عليك الانتباه إلى أحذية الباليه المسطحة والأحذية والأحذية المصنوعة على أساس كعب إسفين أنيق أو كعب أنيق. من غير المرغوب فيه ارتداء أحذية ذات نعال عالية ، لأنها ستخلق تأثيرًا أكبر للنحافة ، وستظهر الأرجل بشكل أرق. الأحذية والأحذية ذات الساق الواسعة ممنوعة منعا باتا.
القواعد الأساسية لاختيار الأحذية للأرجل الرفيعة هي أقل جزء ممكن من الكعب والجزء الأخمصي ، بالإضافة إلى ملاءمة ضيقة للساق السفلية. يجب أن يكون لون الأحذية أو الأحذية أو أحذية الباليه أحمر أو بني أو أزرق أو أي لون آخر مشرق. لا ينصح بارتداء حذاء أسود.
عند تشكيل خزانة ملابسها اليومية ، يجب على الفتاة ذات الأرجل الرفيعة مراعاة القواعد الأساسية التالية:
- الملابس التي تناسب الجزء السفلي من الجسم يجب أن تكون مصنوعة من أقمشة ذات ألوان غنية.
- في الشتاء وخارجه ، عند اختيار الملابس ، يوصى بإعطاء الأفضلية للبنطلونات متعددة الطبقات ، والجولف ، واللباس الداخلي الدافئ والجوارب الطويلة.
- لا ترتدي أبدًا فساتين واسعة جدًا وفي نفس الوقت فساتين قصيرة وصنادل وتنانير.
- لا ترتدي الفساتين والتنانير والصنادل والجوارب ذات اللون الداكن.
يتم إعطاء حجم إضافي للأرجل الرفيعة عن طريق البنطلون ، حيث يتم تطبيق طباعة ساطعة على السطح ، وهناك تطريز ومسامير وأنواع مختلفة من العناصر الزخرفية. إذا لزم الأمر ، يمكن أن يشارك المصمم في عملية تكوين خزانة ملابس ، والتي ستنشئ صورة فردية وتختار الأشياء التي يتم دمجها بشكل متناغم مع أرجل رفيعة جدًا.
تلميحات مفيدة
تعتبر الأرجل الرفيعة للفتاة عيبًا مؤقتًا في شكلها يمكن تصحيحه بسهولة بمساعدة العمل المنتظم على نفسها. لإعطاء جسمك مظهرًا جماليًا جذابًا ، وجعل ساقيك أكبر ، وبناء كتلة عضلية ودهون تحت الجلد ، يجب اتباع التوصيات التالية.
التمرير:
- توازن نظامك الغذائي ، وتشبعه فقط بالمنتجات ذات القيمة البيولوجية التي تحتوي على تركيز متزايد من الكربوهيدرات المفيدة ، والكمية المثلى من الدهون والبروتينات ؛
- مراقبة نسبة ساعات الراحة والعمل العقلي أو البدني الشاق (لن يسمح لك الإرهاق والتعب المزمن بزيادة وزن الجسم وجعل ساقيك ممتلئة أكثر) ؛
- تجنب نمط الحياة المستقرة ، والتحرك أكثر والمشي سيرًا على الأقدام ، بحيث يتم إجراء تدريب مستمر للجهاز العضلي في الأطراف السفلية ؛
- التوقف عن شرب المشروبات الكحولية والتدخين وتعاطي المخدرات ؛
- يتم فحصها من قبل طبيب عام ، وأخصائي أمراض الجهاز الهضمي ، وأخصائي الغدد الصماء ، وإجراء فحص دم وريدي لمستوى الهرمونات الجنسية الأنثوية وتركيز الجلوكوز من أجل استبعاد عامل الاضطرابات الأيضية في الجسم ؛
- البدء في ممارسة الرياضة عن طريق أداء تمارين العزل التي تهدف إلى تطوير عضلات الساقين وعضلات الألوية الكبيرة (يمكن أن يتم التدريب في غرفة اللياقة البدنية أو في المنزل) ؛
- ليتم فحصها من قبل طبيب طفيليات لاحتمال وجود داء الديدان الطفيلية ، العوامل المسببة التي تمنع تراكم كتلة العضلات والدهون ، مما يجعل الساقين نحيفة للغاية ؛
- أثناء ممارسة الرياضة ، خذ دورة تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تحفز زيادة الوزن وتزيد من درجة تغذية الأطراف السفلية.
سيؤدي الالتزام بالتوصيات المذكورة أعلاه إلى تسريع عملية التخلص من النحافة المتزايدة في الساقين ، فضلاً عن جعل جسم الفتاة أكثر جاذبية. إن وجود استعداد وراثي لانخفاض وزن الجسم مع نحيل الساقين يجعل من الصعب زيادة الوزن وزيادة حجم الدهون تحت الجلد.
مجموعة التمارين الرئيسية
يمكن جعل الساقين النحيفتين للفتاة أكثر استدارة وضخامة ، بشرط أن تمارس الرياضة بانتظام. يوجد عدد كبير من التمارين البدنية التي تهدف إلى زيادة كتلة عضلات الأطراف السفلية. من السهل تنظيم عملية التدريب في المنزل ، أو الذهاب مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل اللياقة البدنية.
القرفصاء
تعد تمارين القرفصاء الحديدية من أصعب التمارين ولكنها في نفس الوقت فعالة ، مما يسمح لك بزيادة حجم عضلات الساقين والأرداف. بالنسبة للفتيات اللواتي لم يسبق لهن مواجهة مثل هذه المعدات الرياضية ، يكفي استخدام شريط يزن 15-20 كجم أثناء التدريب. في جميع الحالات الأخرى ، يتم تحديد الوزن العامل للشريط بشكل فردي ، اعتمادًا على قدرات كل كائن حي.
يبدو هذا التمرين كالتالي:
- من الضروري أن تفصل بين قدميك بمقدار عرض الكتفين وتثبيتهما بإحكام على سطح الأرض.
- ضع الشريط أو البار أمام أصابع القدم في الأطراف السفلية.
- خذ أحد المعدات الرياضية وضعه خلف رأسك ، وضعه على خط حزام الكتف ، مع إمساكه بيديك.
- عند الاستنشاق ، تحتاج إلى وضع القرفصاء ، والحفاظ على ظهرك مستقيماً قدر الإمكان.
- عند الزفير ، يجب أن تعود الفتاة إلى وضع البداية.
لتحقيق نتيجة إيجابية في اكتساب كتلة عضلية في الأطراف السفلية وللتخلص من النحافة المفرطة في الساقين ، يكفي أداء 3 مجموعات من القرفصاء باستخدام قضيب الحديد لمدة 10-12 تكرارًا مرة واحدة في الأسبوع. بمجرد أن يصبح وزن العمل للمعدات الرياضية خفيفًا جدًا ، من الضروري إضافة 5-10 كجم إلى الشريط ومواصلة التدريب.
اندفاع إلى الأمام
تمرين الاندفاع الأمامي هو تمرين بسيط يمكن القيام به في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. لتحفيز زيادة كتلة الأطراف السفلية ، يتم استخدام وزن الجسم أو الدمبل.
يتم تنفيذ هذا التمرين وفقًا لخوارزمية الإجراءات التالية:
- من الضروري اتخاذ وضع مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- يجب تثبيت اليدين على الحزام ، وإذا تم تنفيذ التمرين باستخدام أوزان إضافية ، فخذي أثقال وزن كل منها 2 كجم في راحة يدك.
- أثناء الاستنشاق ، اتخذ خطوة واسعة بساق واحدة ، وثنيها عند الركبتين وادفع الجسم إلى الأمام.
- من الضروري شد الساق الأمامية بحيث يكون مفصل الورك عموديًا على الأرض.
- عند الزفير ، يجب إعادة الجسم إلى موضعه الأصلي.
- ثم يجب أن تقوم بعمل مماثل مع الرجل الأخرى.
لكل طرف سفلي ، تحتاج إلى إجراء 15-20 تكرارًا في 3-4 مجموعات. يضخ هذا التمرين جميع أجزاء الجهاز العضلي للأطراف السفلية ، ويزيل علامات النحافة ، ويجعلها أكثر تقريبًا ويحفز زيادة كتلة العضلات.
القرفصاء على ساق واحدة
القرفصاء على ساق واحدة هي طريقة أخرى سهلة تسمح للفتاة بالتخلص من النحافة المفرطة للجزء السفلي من الجسم بمفردها.
لإكمال هذا التمرين ، يجب مراعاة القواعد التالية:
- أغلق كعبيك وأصابع قدميك معًا ، مع وضع قدميك بالقرب من بعضهما البعض قدر الإمكان.
- أمسك بأي شيء من البيئة بيدك الحرة ، والتي يمكن أن تكون بمثابة نقطة ارتكاز للحفاظ على التوازن.
- ارفعي إحدى رجليك وقومي بفردها وامسكها أمامك.
- أثناء الاستنشاق ، مع الاستمرار في الوقوف على ساقك الداعمة ، يجب أن تجلس عميقًا قدر الإمكان.
- ثم ، عند الزفير ، يجب أن تعود إلى وضع البداية.
في كل طرف سفلي ، يجب أن تجلس على الأقل 10-12 مرة في 3 مجموعات. بالنسبة للفتيات اللاتي لم يسبق لهن المشاركة في الرياضة ، يمكنك أن تقصر نفسك على 6 مرات في 3 مجموعات ، لأن هذا التمرين صعب للغاية ويتطلب طاقات كبيرة.
تشغيل سهل
يحفز الركض البطيء لمسافات قصيرة نمو عضلات الأطراف السفلية ، ويسمح لك بالتخلص من النحافة المفرطة في الساقين دون تراكم كمية زائدة من الدهون تحت الجلد. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجري 2-3 كم 2 مرات في الأسبوع ، مع الحفاظ على أبطأ وتيرة ممكنة. يجب أن يكون نظام اللباس دائمًا خفيفًا لمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم والتعرق الغزير.
خلاف ذلك ، يمكنك تحقيق التأثير المعاكس في شكل فقدان الوزن. يوصى بإجراء الجري على مهل في الهواء النقي حتى يتم تشبع الدم والأنسجة بالأكسجين. مباشرة بعد الانتهاء من التمرين ، من الضروري تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تعوض احتياطيات الطاقة المفقودة في الجسم. يجب أن يتم الركض في المساء ، ولكن في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
يوضح الجدول أدناه جدول تمرين أسبوعي يهدف إلى التخلص من الأرجل الرفيعة:
| يوم من الأسبوع | التمرين والتعافي |
| يوم الاثنين | يوصى يوم الاثنين ، وهو اليوم الأول من الدورة التدريبية ، بأداء تمرين القوة على شكل قرفصاء مع قضيب ، مما يوفر أقصى حمل للأطراف السفلية. |
| الثلاثاء | يوم الثلاثاء ، يجب أن تكون عضلات الساقين مسترخية تمامًا. يظهر للفتاة النوم والتغذية المتزايدة. |
| الأربعاء | يوم الأربعاء ، من الضروري الامتناع عن النشاط البدني النشط ، حيث اكتملت مرحلة تعافي الأطراف السفلية من القرفصاء بالحديد. يُسمح بالمشي دون عجلة في الهواء الطلق. |
| الخميس | يوم الخميس ، من الضروري توفير التحفيز لزيادة الوزن النشطة في الأطراف السفلية ، باستخدام وزن جسمك. لهذا ، يوصى بإجراء تمرين على شكل اندفاع أمامي أو قرفصاء على ساق واحدة. |
| يوم الجمعة | يجب أن يخصص يوم الجمعة لزيادة التغذية والراحة أثناء النهار لضمان استعادة عضلات الساق. |
| يوم السبت | يوصى يوم السبت بممارسة رياضة الهرولة في الهواء الطلق لمسافة لا تزيد عن 2-3 كم. أثناء الركض الخفيف ، تحتاج إلى تزويد الجسم بالكثير من السوائل لمنع الجفاف وفقدان الرطوبة. |
| الأحد | يوم الأحد هو ختام الدورة التدريبية الأسبوعية لتحفيز النمو الأكثر نشاطًا للأرجل الرفيعة جدًا. طوال اليوم ، يجب أن تأكل طعامًا عالي الجودة وعالي السعرات الحرارية ، وكذلك الراحة ، أن تعيش حياة طبيعية. |
مع بداية يوم الاثنين ، تستأنف الدورة التدريبية الأسبوعية بنفس الوضع. لا يمكن الحصول على نتيجة إيجابية لممارسة الرياضة من حيث اكتساب كتلة الأطراف السفلية إلا إذا تم إجراء هذه التمارين بانتظام.
طعام
تعتبر الأرجل الرفيعة عند الفتاة سمة من سمات تكوين الجسم ، والتي يمكن التخلص منها بسهولة عن طريق الاختيار الصحيح للمنتجات الغذائية التي تزود الجسم بكمية كافية من الفيتامينات والمعادن والدهون والبروتينات والكربوهيدرات الصحية. يمكنك إنشاء قائمة يومية بنفسك ، أو يمكنك إشراك اختصاصي تغذية مؤهل في هذه العملية.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي للفتاة التي تريد زيادة الوزن والتخلص من النحافة المفرطة على الأطعمة التالية:
- عصيدة الحبوب
- اللحوم الخالية من الدهون على شكل لحم العجل والدجاج والديك الرومي والأرانب.
- الفواكه والخضروات الطازجة
- الجبن والقشدة الحامضة والجبن الصلب.
- بيض الدجاج؛
- أسماك المحيطات والبحر؛
- منتجات المعكرونة والمخابز؛
- التوت والأعشاب الطازجة.
القاعدة الأساسية للتغذية للتخلص من النحافة المفرطة في الساقين هي تزويد الجسم بكمية زائدة من السعرات الحرارية. يوجد أدناه عينة قائمة لمدة أسبوع يمكن أن تستخدمها فتاة تريد أن تجعل ساقيها الرفيعة أكثر سمكًا وأكثر كثافة.
يوم الاثنين
- الإفطار الأول - عصيدة الأرز مع اليقطين المسلوق والتفاح (جزء 150 جم) ، زبادي بالخبز.
- غداء - بطاطس مهروسة مع شريحة نازلي مقلي (حجم 250 جرام) ، شاي أعشاب مع بسكويت.
- وجبة عشاء - بورش مع القشدة الحامضة ولحم البقر والخبز الأبيض (الجزء 250 جم).
- وجبة خفيفه بعد الظهر - طاجن الخثارة بالزبيب (جزء 150 جم) ، كوب من جيلي التوت.
- وجبة عشاء - قطع دجاج مع سلطة ملفوف أبيض.
الثلاثاء
- الإفطار الأول - عصيدة الحنطة السوداء مع 2 شرحات لحم الخنزير (جزء 200 جم) ، كوب من الكفير الدهني.
- غداء - بطاطس مقلية بالفطر والأعشاب (150 جرام) ، كوب شاي أخضر مع 20 جرام عسل.
- وجبة عشاء - حساء السمك الغني المطبوخ مع الماكريل (250 جم) ، خبز أبيض بالزبدة ، جيلي مع خبز.
- وجبة خفيفه بعد الظهر - عصير التفاح (الجزء 150 جم).
- وجبة عشاء - فيليه دجاج مخبوز بالفرن مع الخضار (كمية 200 جرام) ، خبز أبيض ، كوب شاي أعشاب مع بسكويت.
الأربعاء
- الإفطار الأول - بيلاف مع لحم الغنم ، الجزء 250 جم) ، خبز أبيض ، كوب من القشدة الحامضة الدسمة.
- غداء - عصيدة الحنطة السوداء مع لحم الأرانب (200 جم) ، هلام مع خبز.
- وجبة عشاء - بورش غني بلحم الخنزير (250 جم) ، خبز أبيض ، شاي مع بسكويت.
- وجبة خفيفه بعد الظهر - فطيرة التفاح (جزء 150 جم) مع جيلي التوت.
- وجبة عشاء - معكرونة بقطع لحم بقري في صلصة كريمية (جزء 200 جم) ، كوب من الكفير الدهني.
الخميس
- الإفطار الأول - عصيدة قمح مع شريحتين من لحم الخنزير متبلة بالبصل والجزر مقلي بزيت دوار الشمس (الجزء 250 جم) ، شاي أعشاب بالعسل
- غداء - بيلاف مع قطع من لحم الضأن وسلطة الخيار والطماطم والبصل (الجزء 200 جم) ؛
- وجبة عشاء - بورشت باللحم البقري (250 جم) ، خبز أبيض ، كوب من جيلي التوت مع كعكة.
- وجبة خفيفه بعد الظهر - طاجن الجبن مع المشمش المجفف والخوخ (جزء 150 جم) ، الشاي الأسود مع البسكويت.
- وجبة عشاء - زلابية باللحم المفروم وكوب من القشدة الحامضة.
يوم الجمعة
- الإفطار الأول - بطاطس مهروسة مع قطعتين من الماكريل المقلي (حجم 250 جرام) ، شاي أسود بالكوكيز.
- غداء - عصيدة الحنطة السوداء مع مرق الأرانب (200 جم) ، شاي أعشاب مع 20 جم من العسل.
- وجبة عشاء - حساء الفطر على مرق الدجاج (200 جم) ، خبز أبيض ، قطعة دجاج واحدة (100 جم).
- وجبة خفيفه بعد الظهر - 3 فطائر مع لحم الخنزير قليل الدهن (جزء 150 جم) ، كوب قشدة حامضة سميكة.
- وجبة عشاء - معكرونة بالجبنة (250 جم) ، كوب شاي أعشاب مع بسكويت.
يوم السبت
- الإفطار الأول - عجة مع طماطم ناضجة وشبت وبصل أخضر وبقدونس (الجزء 250 جم).
- غداء - بيلاف مع لحم الضأن (جزء 200 جم) كوب من الكفير الدهني.
- وجبة عشاء - بورشت باللحم البقري والقشدة الحامضة (250 جرام) ، خبز أبيض ، شاي أعشاب مع 20 جرام عسل.
- وجبة خفيفه بعد الظهر - 3 فطائر مع لحم الخنزير (200 غرام) كوب من القشدة الحامضة.
- وجبة عشاء - بطاطس مهروسة مع قطعتين من الماكريل (200 جم) ، جيلي التوت مع خبز.
الأحد
- الإفطار الأول - معكرونة معكرونة وكنيللي الدجاج (250 جرام) ، شاي أعشاب مع 20 جرام من العسل.
- غداء - عصيدة الحنطة السوداء مع كبد البقر ، مطهية بالبصل والجزر (جزء 200 جم) ، كوب من الكفير.
- وجبة عشاء - شوربة فطر (250 جرام) ، خبز أبيض بالزبدة ، شاي حلو بالكوكيز.
- وجبة خفيفه بعد الظهر - طاجن خثارة بالفراولة (جزء 150 جم) ، كوب من جيلي التوت.
- وجبة عشاء - معكرونة مع شريحتين من لحم الخنزير وسلطة طماطم وخيار وبصل (الجزء 250 جم) وكوب من الكفير.
فيتامينات
يمكن جعل الساقين النحيفتين للفتاة أكثر كثافة من خلال تضمين الأنواع التالية من مركبات الفيتامينات في النظام الغذائي اليومي:
- حمض الفوليك مع إضافة فيتامينات B12 و B6 ، سعرها 100 روبل. لمدة 40 حبة
- الزنك مع فيتامين ج ، متوسط التكلفة 140 روبل. لمدة 50 حبة
- مركب إيفكس المعدني والفيتاميني ، سعره في حدود 535 روبل. لمدة 60 كبسولة
- الفيتامينات المتعددة Fruttilar ، متوسط التكلفة هو 440 روبل. لـ 30 قطعة حلوى
- مجمع إيفا للفيتامينات والمعادن ، سعره 2255 روبل.
يجب الاتفاق مع المعالج على تناول الأدوية المذكورة أعلاه التي تحتوي على فيتامينات ومعادن ضرورية لتنمية كتلة العضلات والدهون تحت الجلد في الساقين.
متى تتوقع التأثير
يمكن التخلص من النحافة المفرطة في الساقين بعد 2-3 أشهر. زيادة التغذية التي تصاحبها تمارين لتنمية عضلات الأطراف السفلية. إذا تم استيفاء هذه الشروط ، بعد فترة زمنية محددة ، سيكون من الممكن رؤية المزيد من أنسجة الساق المستديرة والضخمة التي لا تبدو رفيعة جدًا ، ولكن في نفس الوقت لن تفقد الفتاة انسجامها السابق مع شخصيتها.
الأرجل الرفيعة هي سمة من سمات الجسم الأكثر شيوعًا عند المراهقات والفتيات الصغيرات. يمكن أن يكون سبب النحافة المفرطة في الأطراف السفلية هو نمط الحياة المستقرة ، وإساءة استخدام النظام الغذائي ، والنظام الغذائي غير المتوازن ، والاستعداد الوراثي لإبطاء زيادة الوزن ، واضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم. لإعطاء الساقين حجمًا إضافيًا وتحفيز نمو أنسجتهما ، يوصى بتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، وتناول الطعام كثيرًا ولكن بكميات صغيرة ، وممارسة الرياضة بانتظام. سيؤدي تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن إلى تسريع عملية التخلص من النحافة المفرطة في الساقين.
فيديو عن كيفية ضخ الساقين الرفيعة
كيفية ضخ ساقيك في المنزل: