شرائط المقاومة لسحب الشريط الأفقي لأعلى. كيفية الاختيار والاستخدام والتمرين

تقوية عضلات العمود الفقري وتنميتهاوحزام الكتف والعضلة ذات الرأسين تساهم في عمليات السحب على الشريط الأفقي. إنها تفيد الرجال والنساء على حد سواء. لتحقيق تقدم سريع ، يتم استخدام موسع ، مما يزيد من المقاومة الخارجية. هذا الجهاز مناسب لكل من الرياضيين ذوي الخبرة والمبتدئين.

الاختلافات بين التدريب مع الحلقات وبدون

الموسع هو أداة رياضية مدمجة ومتعددة الاستخدامات وعملية. سيساعدك الشريط المرن ، على عكس عمليات السحب التقليدية التي تستخدم وزنك فقط ، على إتقان الأسلوب الصحيح لأداء التمارين وإضفاء الطابع التلقائي على حركات التدريب.

اعتمادًا على مبدأ التطبيق ، يمكن أن يسهل الجهد البدني ويزيده. يسمح لك الشريط المطاطي بالحفاظ على لياقتك في المنزل ويمكنه ملاحظة المعدات المتخصصة المتوفرة في القاعة. على عكس التقنيات التقليدية ، فإنه يجعل من الممكن تغيير الحمل في اتجاه معين.

يسمح لك الموسع للسحب على الشريط الأفقي باستخدام مجموعة عضلية معينة إلى المدى الصحيح. هذا نوع من النسخة الاقتصادية من صالة ألعاب رياضية كاملة. مع الاختيار الفردي للجهاز ، تصبح الأنشطة الرياضية أكثر فعالية.

إذا كنت تستخدم وزنك فقط ، فستأتي اللحظة حتمًا عندما يتوقف نمو الهياكل العضلية المستهدفة. يمكن استخدام الموسع بعدة طرق - لتعقيد أو تسهيل التمارين الأساسية. عند التدرب بدون جهاز مرن ، هذا غير ممكن.

إيجابيات وسلبيات استخدام الموسع

الملحق الرياضي قادر على زيادة الحمل عن طريق الحد من الحركة ، مما يسرع من نمو العضلات. من المزايا المهمة لأشرطة المقاومة الحديثة استقرار المقاومة أثناء التدريب الطويل والمنتظم.

تشمل الفوائد الواضحة لعمليات سحب الشريط المطاطي ما يلي:

• عمر خدمة غير محدود لمنتجات اللاتكس عالية الجودة ؛
• القدرة على إرفاق الملحق بشكل آمن بقضيب عمودي أو شريط أفقي باستخدام حلقات مغلقة في النهايات ؛
• تعدد الاستخدامات - يتم استخدام هذا الجهاز بكفاءة متساوية من قبل كل من الرجال والفتيات ؛
• إمكانية استخدام التمارين المنزلية المستقلة أو التدريبات في الهواء الطلق ؛
• خفيفة الوزن والاكتناز.
• قابلية التطبيق لتشكيل الهياكل الهيكلية عند المراهقين ؛
• زيادة مقاومة إجهاد الشد والتوتر الميكانيكي ؛
• التكلفة المعقولة ، والتي تتيح لك الحصول على عدة موسعات بمقاومة مختلفة في ترسانتك ؛
• نقطة وضخ مستهدف لمجموعات العضلات ؛
• مجموعة متنوعة من التصاميم والنماذج.

تشمل عيوب الأربطة المرنة صعوبة استخدامها بمستوى غير كافٍ من اللياقة البدنية ووزن الجسم الكبير.يؤدي عدم الالتزام بتقنية التمرين إلى عبء مفرط على ألياف العضلات التي تتعرض لتحفيز مفرط.

هذا يؤدي إلى زيادة سريعة في القوة والراحة ، وهو أمر غير مرغوب فيه للفتيات اللواتي يعملن في تشكيل الجسم والحفاظ على المظهر الجمالي. من بين عيوب عمليات السحب مع الموسع ، يمكن تمييز وجود موانع الاستعمال.

وتشمل هذه:

• التهاب المفاصل.
• تشوه العمود الفقري.
• تنخر العظم.
• نتوء.

من المستحيل سحب شريط مطاطي في حالة الانزلاق الغضروفي والأمراض المدمرة الأخرى للعضلات الهيكلية والجهاز الهيكلي.

ميزات والغرض من أحزمة المقاومة لعمليات السحب على الشريط الأفقي

الأجهزة المساعدة متعددة الاستخدامات ومتعددة الوظائف مناسبة للاستخدام من قبل الرياضيين من أي ملف شخصي. يزيد استخدام الشريط المطاطي من إنتاجية عملية التدريب ويسمح لك بتحقيق نتائج ملحوظة في فترة زمنية قصيرة.

يوفر موسع السحب لأعلى على شريط أفقي القدرة على التحكم بدقة في كل حركة رياضية ، واختيار المستوى المفضل للحمل ، وممارسة مجموعات العضلات المستهدفة بشكل مستقل.

تختلف جميع الطرز في العرض ودرجة المقاومة الخارجية. من جهاز مسطح ، يمكنك تشكيل شريط دائري مغلق في التمارين لتقوية وتطوير أي ألياف عضلية.

وتتراوح كثافة المقاومة الخارجية بين 5-100 كجم. الموسع مناسب لأداء تقنيات السحب مع أنواع مختلفة من تحديد الموضع اليدوي. من السمات المهمة لهذه الأجهزة الرياضية المساعدة إنشاء حمل ديناميكي على أي مجموعة عضلية.

التمرين المنتظم مع العصابات يحسن تنسيق التوازن والوظيفة الدهليزي. يتيح لك الجهاز تنظيم نطاق الحركة ، وزيادة شد وتقلص العضلات المستهدفة. مع تدريب القوة ، هذا يسرع من نمو كتلة العضلات.

هذه التقنيات فعالة أيضًا في تشكيل الجسم. يزيد الموسع من مرونة ألياف العضلات والأوتار ، ويشد الجلد ويزيل الترهل الذي يتشكل أثناء فقدان الوزن. يسمح لك الشريط المطاطي للياقة البدنية بتمرين عضلات الساقين والأرداف بجودة عالية.

الأشرطة المرنة مستديرة أو مستقيمة أو مسطحة أو عريضة أو ضيقة. يسمح التكوين المغلق باستخدام الموسع على شريط أفقي أو شريط أو قضبان الجمباز. للتعلق بجهاز أو هيكل رياضي ، يتم تمرير أحد الطرفين في حلقة موجودة في الطرف الآخر.

الشريط المطاطي مخصص للاستخدام في تمارين القوة:

• كمال الاجسام.
• الرياضيون الذين يمارسون رياضة مصارعة الذراع وفنون الدفاع عن النفس ؛
• رافعي الأثقال.
• الملاكمين.
• المقاتلين.

بمساعدته ، يمكن للرياضيين تحسين خصائص السرعة. الموسع قادر على استبدال معدات التمرين للمجمع الرياضي وضمان الحفاظ على اللياقة البدنية في المنزل. التمارين ذات الأشرطة المرنة مناسبة أيضًا للمراهقين ذوي الوضع السيئ.

كيف تختار المعايير الرئيسية

هناك العديد من النماذج والخيارات وأنواع الموسعات. جميعها متعددة الأغراض ويمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من التقنيات الرياضية. يتم تحديد اختيار منتج معين من خلال اللياقة البدنية والمهام في متناول اليد.

في بعض التمارين ، يقوم الشريط المطاطي بتعويض جزء من وزن الجسم ، وفي حالات أخرى يخلق مقاومة إضافية. ينطبق هذا أيضًا على الترميز اللوني للمنتجات. في إحدى التقنيات ، يكون الموسع الأسود أفضل للرياضي المحترف المدرب جيدًا ، وفي أسلوب آخر ، يوصى به للمبتدئين.

يتطلب كل تمرين ومجموعة عضلية مقاومة خارجية مختلفة.عند اختيار شريط مطاطي ، يجب أن تسترشد بمجمع تدريب تمرين.

عادة ما يكون مطلوبًا أن يكون لديك عدة أشرطة مقاومة بألوان مختلفة لمجموعة واسعة من التمارين. غالبًا ما يتم شراء الموسع الأرجواني للقرفصاء وألياف العضلات. مثل هذا الجهاز ليس مناسبًا دائمًا لسحب وتطوير العضلة ذات الرأسين في الساعد.

للرياضيين الذين يرغبون في تضخم هذه العضلة الكبيرة بسرعة ، يوصى باستخدام الموسع البرتقالي. تتطلب بعض التمارين استخدام 2 أو أكثر من الأربطة المرنة.

في كثير من الأحيان ، لا يسمح الموسع الفردي بالتقدم المناسب. عليك شراء عدة. شريط واحد مرن قادر على خلق مقاومة خارجية مختلفة في لحظة التوتر. يعتمد اختيار الملحق على نوع التقنية الرياضية والتمرين الذي يتم إجراؤه. يعتبر هذا المعيار أساسيًا.

مواد

تُصنع أفضل الأحزمة عالية الجودة من مادة اللاتكس ولها بنية متعددة الطبقات توفر نفس المقاومة في أي نقطة في المنتج. تختلف جزيئات المطاط الصناعي في شكل لولب ملتوي. نتيجة لذلك ، يتميز اللاتكس بتشوهات عكسية وزيادة المرونة.

غالبًا ما يتم تصنيع الموسع من نوع الحزام من مطاط لدن بالحرارة. هذه المواد المستخدمة في إنتاج الأجهزة لسحب الشريط الأفقي لا تقل شعبية عن مادة اللاتكس. ينتمي المطاط اللدائن الحرارية إلى فئة اللدائن ويغطي مجموعة واسعة من مركبات البوليمر. تختلف صيغته الكيميائية بشكل كبير حسب الصنف.

المادة عبارة عن كتلة من مركبات البوليمر المشترك. لديها استقرار هندسي مناسب ، قوة عالية ، متانة جيدة. تختلف الخصائص الفيزيائية الأخرى للمطاط اللدائن الحرارية تبعًا لتكوين المكون.

المنتجات من البولي يوريثين مطلوبة. تعتبر الأكثر مرونة ومقاومة للاهتراء وهيبوالرجينيك تمامًا ، في حين أن موسعات اللاتكس منخفضة الدرجة واللدائن الحرارية قد تحتوي على الفثالات ، وهي مكونات أخرى يمكن أن تثير تفاعلات الحساسية.

اعتمادًا على التركيب ، يتميز البولي يوريثين بصلابة واحتكاك وخصائص ميكانيكية مختلفة. إنه قادر على الاحتفاظ بخصائصه الأصلية في نطاق درجات حرارة واسع. هذه المنتجات مقاومة للماء. المادة قادرة على تحمل الأحمال الميكانيكية العالية واستطالة تصل إلى 500٪ من طولها.

تتوفر الأجهزة المرنة المخلوطة المصنوعة من مزيج من مواد النسيج الطبيعية والألياف الاصطناعية (غالبًا بوليستر) واللاتكس أو بوليمر آخر. يتم تثبيت هذا الموسع جيدًا على الجسم ، لكن النسيج الذي يتلامس مع الجلد لفترة طويلة ومكثف يمكن أن يتسبب في حدوث سحجات.

الحجم

يتراوح الطول القياسي للأشرطة المرنة المستخدمة في عمليات السحب من 12 إلى 15 سم ، وعرض هذه الملحقات الرياضية يتراوح من 50 إلى 60 ملم. إنها مناسبة لتمرين أي مجموعات عضلية. يمكن أن يكون للمفصلات الممتدة أبعاد من 15 إلى 20 سم في حالة عدم التمدد.

عادة ، يتراوح عرض هذه المنتجات من 20 إلى 100 مم. تم تصميم أحزمة المقاومة الطولية للاستخدام من قبل الرياضيين المتمرسين الذين يتمتعون بحالة بدنية جيدة.

عادةً ما ينتقلون إلى الفصول معهم عندما لا يعود الحزام الصغير قادرًا على توفير المستوى المناسب من الحمل. الجهاز الرياضي المرن القصير ، المستخدم بشكل أساسي من قبل الرياضيين المبتدئين ، هو نظير قصير لموسع طويل.

حجمها الخطي لا يتجاوز 10 سم وعرضها 50 مم. يوفر الحجم المتواضع ملاءمة آمنة للملحق ، مما يسمح لك بالتركيز على تقنية أداء التمارين والحمل الذي تشعر به العضلات.

تمتد

يتم تحديد هذه المعلمة من خلال طول ومرونة حزام المدرب. يمكن أن تمتد معظم أحزمة المقاومة حتى 5 أضعاف حجمها الأصلي. إنهم يسعون على الفور للعودة إلى طولهم السابق ، مما يخلق المقاومة الخارجية اللازمة لمجموعات العضلات التي يتم تدريبها.

تعدد الوظائف

يمكن استخدام موسع السحب لأعلى على شريط أفقي بنجاح في التدريبات المستقلة الأخرى في المنزل أو على أرض رياضية. إن تنوع المنتج يجعل من السهل إرفاقه بأي سطح.

المقاومة الخارجية للشريط المطاطي مفيدة للفتيات عند القيام بما يلي:

• اللياقه البدنيه؛
• اليوغا.
• تمتد.
• بيلاتيس.

يمكن تعديل مستوى الحمولة المتولدة بسهولة بواسطة قوة سحب الملحق. يتم تضمين موسع النطاق في التدريب العلاجي الوظيفي والتدريب البدني لتحسين الصحة جنبًا إلى جنب مع أنواع أخرى من المعدات.

الاكتناز

يمكن طي الموسع الممدود بسهولة عدة مرات أو لفه. إنه خفيف الوزن ويناسب بسهولة الجيب أو حقيبة الصالة الرياضية الصغيرة. على عكس الأوزان ، لا تتطلب الأربطة المرنة مساحة تخزين كبيرة.

خصائص الأربطة المرنة حسب اللون

يضع المصنعون علامة على منتجاتهم في ظلال مختلفة ، مما يسهل اختيار موسع الحزام واستخدامه. يعكس نظام الألوان درجة المقاومة الخارجية للجهاز الرياضي الصغير.

يظهر التدرج اللوني القياسي لهذه المنتجات في الجدول:

هذا تدرج لوني تقريبي لا يتوافق دائمًا مع الواقع. بعض الشركات المصنعة تستخدم نظام الترميز اللوني الخاص بهم. تشير العبوة دائمًا إلى مستوى المقاومة الخارجية التي يخلقها المنتج. معروض للبيع هناك نماذج من موسع الشريط بظلال غير قياسية - أصفر وأخضر فاتح وغيرها.

تشير العلامات بوضوح إلى مستوى التحميل الذي يوفره كل منتج. 2 القيم العددية معطاة بالكيلو جرام. الرقم الأول يوضح درجة المقاومة الخارجية عندما يتمدد المنتج بنسبة 50٪ ، والرقم التالي مفصول بواصلة هو المؤشر الأقصى.

تقنية سحب بسيطة على شريط أفقي بشريط مطاطي

تعتبر هذه التمارين أساسية للنمو البدني وتمثل صعوبة معينة في الأداء. تعتبر التمارين ذات الشريط المطاطي عمليا نفس التدريبات بدون استخدامها.

هناك عدة خيارات لعمليات السحب من أجل:

• تقوية شاملة كاملة للأنظمة العضلية للجزء العلوي من الجسم ؛
• نمو عضلات العمود الفقري
• التدريب الوظيفي مع عناصر البهلوانية.
• تدريب مجموعات عضلات الساعدين.

يمكن استخدام موسع لسحب شريط أفقي كجزء من أي من هذه المجمعات. قبل البدء في تمرين مكثف ، تحتاج إلى الإحماء نوعًا ، وتسخين ألياف العضلات ، وتمديد الأوتار والمفاصل.

هذا سوف يتجنب الاصابة. يتم تأمين الشريط المطاطي على العارضة من خلال تمديد أحد الطرفين إلى حلقة على الجانب الآخر من المنتج. يجب وضع الموسع بالضبط في منتصف الشريط الأفقي. باستخدام مثل هذا الجهاز الرياضي ، يمكنك سحب نفسك بأي إعداد للذراع - قبضة ضيقة أو عريضة أو عكسية.

التقنية كالتالي:

1. يتم لف العارضة بالطريقة المختارة. يجب أن يكون الشريط المطاطي أمام الوجه.
2. يتم وضع مفاصل القدمين أو الركبة في الحلقة حسب الشد المطلوب.
3. اثنِ مرفقيك ببطء.
4. بشكل متزامن مع الزفير ، تتوتر العضلات الظهرية وعضلات الساعد.
5. في الجزء العلوي من الحركة الرياضية ، يجب رفع الذقن فوق الشريط الأفقي.
6. تنقبض العضلات بالطريقة المعتادة ، ويدفع الموسع المرن الجسم لأعلى.
7. يتم تقويم المرفقين ببطء أثناء الزفير.

عند تدريب القوة ، يوصى بإجراء 20-30 تكرارًا في 3-4 طرق. يمكن زيادتها تدريجياً مع كل درس جديد. بمرور الوقت ، يعتاد الجسم والعضلات على الإجهاد ، يصبح من السهل سحبها.

تمارين أخرى على الشريط الأفقي بشريط مطاطي

يتم استخدام الشريط المطاطي عند القيام بعمليات السحب الأسترالية. يتطلب هذا التمرين شريطًا منخفضًا. بالنسبة للتدريبات المنزلية ، يمكنك استخدام قضبان التظليل الأرضية.

يتم وضع اليدين بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، ويتم لف الموسع حول الخصر. يجب أن يكون الجسم مستقيمًا. يتم ضغط الكعب على الأرض أو وضعه على ارتفاع طفيف. عند السحب لأعلى ، يجب أن تلمس الشريط الأفقي بصدرك.

سيكون الموسع مفيدًا عند التمرين على العارضة بقبضة مختلفة - يد واحدة مستقيمة والأخرى معكوسة. يلتف الشريط المطاطي حول قدميك أو ركبتيك. مع كل نهج ، يتم تغيير موضع اليدين.

لتمرين العضلة ذات الرأسين ، يتم استخدام عمليات سحب مع قبضة محايدة. يمكن إجراء هذا التمرين باستخدام موسع من أي لون. الشيء الرئيسي هو أن مستوى المقاومة الخارجية للجهاز المدمج يتوافق مع اللياقة البدنية.

أفضل الشركات المصنعة ، أسعار الموسع

مجموعة الأربطة المرنة متنوعة ، ويتم إنتاج المنتجات عالية الجودة من قبل الشركات التالية:

• Esonstyle.
• نيلي.
• برانديزمو.
• بروترين.
• جص؛
• براندكس.

تُباع الأشرطة المرنة بشكل فردي وفي مجموعات. هذا الأخير هو المفضل. تعمل العديد من مجموعات المقاومة المختلفة الصلابة على توسيع فرص التدريب وهي أرخص ، وهذا وحده. للحصول على مجموعة من الأربطة المرنة لسحب شريط أفقي في متجر سلع رياضية ، سيتعين عليك دفع حوالي 3500-4000 روبل.

سحب الفيديو مع الموسع

كيف تتعلم سحب الحلقات المطاطية: