للتخلص من الوزن الزائد ، ينصح أخصائيو التغذية بالتغذية السليمة وممارسة الرياضة بانتظام والنوم الصحي. تساعد تقنيات فقدان الوزن المُثبتة ، ولكنها سرعان ما تصبح مزعجة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة. تقدم نوادي اللياقة البدنية حل المشكلة بمساعدة EMC - وهو برنامج متخصص يستخدم تحفيزًا إضافيًا للعضلات باستخدام تيارات منخفضة الطاقة.
ما هو EMC؟
ابتكر العلماء السوفييت هذه التقنية في السبعينيات لإعادة تأهيل رواد الفضاء بعد مكوثهم الطويل في انعدام الجاذبية. حصلت على حياة ثانية في شكل محفزات للعضلات ، تم الإعلان عنها على نطاق واسع على شاشات التلفزيون.
جوهر التدريب هو الانكماش القسري للأنسجة العضلية تحت تأثير النبضات الضعيفة للتيار الكهربائي.
تشير الدراسات إلى أن تدريب EMC يستخدم أليافًا عضلية أكثر من جلسات الصالة الرياضية القياسية. يتيح لك الجمع بين التحفيز الكهربائي ومجموعة من التمارين الحصول بسرعة على النتائج التي تتوقعها من تدريب القلب.
مبدأ الطبقات
تم تصميم تمارين التخسيس EMC من أجل:
- فقدان الوزن؛
- تقوية العضلات
- تحسين عمليات التمثيل الغذائي.
- استعادة القدرة على العمل بعد الإصابات.
تحت تأثير النبضات ، تزداد شدة تقلصات العضلات ، وتشارك حوالي 600 عضلة في هذه العملية (أثناء التدريب العادي ، يشارك حوالي 100 عضلة). يشرف على الفصول مدرب يعمل مع كل زائر وفقًا لبرنامج يتم اختياره بشكل فردي.
المشاعر أثناء وبعد تدريب EMS
يدعي الرياضيون الذين واجهوا التحفيز الكهربائي للعضلات لأول مرة أنهم يشعرون أثناء التدريب أن عضلاتهم تتقلص من تلقاء نفسها. تحدث حالة غير طبيعية بسبب زيادة نشاط الأنسجة تحت تأثير النبضات الكهربائية.
تؤدي جلسات التدريب القصيرة إلى إجهاد عضلي شديد. ترتبط الخصوصية بحمل مزدوج: نشاط بدني وتحفيز إضافي بتيارات منخفضة التردد.
هل تدريب EMS آمن؟
ينصح باستخدام التحفيز الكهربائي للعضلات في عملية إعادة التأهيل بعد الإصابات ، للمرضى الذين قضوا فترة طويلة في الراحة في الفراش ، مع ضمور شديد في الأنسجة العضلية.
تساعد تمارين التخسيس EMC على استعادة قوامك بعد الولادة. تبدأ الفصول الدراسية بعد 3-6 أشهر من الولادة. قبل ممارسة الرياضة ، تحتاج المرأة إلى زيارة طبيب عام والحصول على إذن بالممارسة.
ستساعد مجموعة التمارين المختارة بشكل صحيح للولادة على:
- تطبيع وزن الجسم
- تقليل حجم الخصر.
- استعادة قوة العضلات
- تقليل علامات التمدد.
- التخلص من ترهل البطن والأرداف والساقين.
- تحسين حالة الجلد.
أصبح تدريب EMC شائعًا بسبب المؤشرات التالية:
- خلالهم لا توجد أحمال كبيرة على الجهاز المفصلي ، وهو أولوية للمرضى الذين يعانون من أمراض الأربطة والمفاصل ؛
- يتم استخدام الأجهزة المماثلة في التأثير بنجاح لعلاج إعادة التأهيل بعد الإصابات الخطيرة ؛
- للرياضيين المحترفين ، تساعد الفصول الدراسية في تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتحسين وظائف العضلات وزيادة السرعة عند الجري ؛
- التدريبات على المحاكاة ليس لها موانع عمليا.
تحت تأثير التحفيز الكهربائي ، تزداد سرعة الدورة الدموية وإمداد أنسجة العضلات المتضررة بالمغذيات. يلاحظ المرضى المصابون بصدمات نفسية أنه بسبب التدريب ، يتم تسريع إعادة التأهيل ، ويستغرق وقتًا أقل ، واستعادة الوظائف المعطلة في الجهاز العضلي الهيكلي أسرع.
الملابس والمعدات الرياضية
مطلوب فقط أحذية رياضية للتدريب ، ويتم إصدار معدات خاصة في صالة الألعاب الرياضية. ينصحك المدربون دائمًا بأخذ مجموعة من الملابس الداخلية الاحتياطية ، لأنه أثناء التدريب ، تُبلل بدلة EMC بالماء.
الجهاز له الخصائص التالية:
- حجم صغير - الوزن القياسي لبدلة EMC هو 5-7 كجم ، مما يسمح حتى للفتيات الضعيفات بالتدريب ؛
- قدرة عالية على المناورة - أخذ المطورون في الاعتبار الأخطاء السابقة وأنشأوا معدات لا تتداخل مع حرية الحركة ؛
- تكوين الأزياء - إنها مصنوعة من نسيج مرن متخصص ، تشبه ظاهريًا أشياء للغوص في أعماق البحار ، فقط بدون أسطوانة أكسجين خلف الظهر ؛
- قامت الشركات المصنعة بدمج الصرف السائل في النظاموالبدلة نفسها تتميز بخصائص مضادة للبكتيريا.
يمكن أن يكون نظام التحكم الرئيسي سلكيًا أو لاسلكيًا. من خلاله ، يتم التحكم في شدة النبضات الكهربائية ، والتي يتم تغذيتها إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
أين يتم التدريب؟
يتدرب الرياضيون في غرف اللياقة البدنية العادية ، والمجهزة أيضًا بالعديد من أجهزة محاكاة EMC.
فعالية EMC في زيادة الوزن
لا تعترف وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بتدريب إنقاص الوزن باستخدام منبهات العضلات. كان الموقف النقدي تجاه EMC ناتجًا عن دراسة أظهرت أن استهلاك السعرات الحرارية تحت تأثير التحفيز الكهربائي ضئيل.
تحدث خسارة كافية من السعرات الحرارية فقط عند ممارسة الرياضة ، والتي تشرك في نفس الوقت الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، والعديد من مجموعات العضلات. يستخدم الرياضيون المحترفون آلات EMC ، لكنهم لا يعتبرونها الأداة الرئيسية للحفاظ على اللياقة البدنية وتحسينها.
يفضلون استخدامها كمصدر إضافي للأحمال. من المستحيل وضع التحفيز الكهربائي وتمارين القلب الكلاسيكية مع مجموعة متنوعة من التمارين في نفس الصف. يعتبر هذا الأخير أكثر أمانًا للجسم - التحفيز الاصطناعي للأنسجة العضلية ليس مناسبًا للجميع ولا يعطي دائمًا النتائج المتوقعة.
إنفاق السعرات الحرارية وتكوين الجسم
يكون فقدان السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة مع الجهاز ضئيلاً. لمدة نصف ساعة من التدريب باستخدام التحفيز الكهربائي ، يفقد الشخص 15٪ أكثر من حالة الراحة المطلقة وتشغيل نفس الجهاز.
وجد باحثون تايوانيون أن إنفاق السعرات الحرارية أثناء التحفيز العضلي الكهربائي أقل بخمس مرات مما هو عليه أثناء المشي العادي لا يمكن مقارنة EMC بتدريبات القوة القياسية ، فهذا الأخير يسمح لك بحرق حوالي 700-800 سعرة حرارية في الساعة.
موانع
تدريب EMC لفقدان الوزن واستعادة الأنسجة المصابة محظور بموجب بعض المؤشرات.
| قدمت موانع | التشاور المسبق مع المعالج وموافقته مطلوب للمرضى الذين يعانون |
|
|
لا ينصح بالتمرين على مدرب EMC للحوامل. يسبب الجهاز توترًا إضافيًا للعضلات في منطقة الحوض وتجويف البطن ويمكن أن يصبح مصدرًا لزيادة توتر الرحم. يحدث ضرر خاص بسبب ضيق حزام الخصر والحرارة المتولدة أثناء التمرين.
يؤدي زيادة تدفق الدم في الأطراف العلوية والسفلية إلى انخفاض دخول الدم إلى التجويف البطني. كما لا يُسمح للمرضى المسنين بالدراسة بسبب ارتفاع مخاطر حدوث مشاكل في وظائف الأنظمة الداخلية والأعضاء ، واضطرابات في إيقاع تقلصات القلب (عدم انتظام ضربات القلب).
برنامج تجريب التخسيس
يلعب الإعداد الأولي دورًا كبيرًا في الحصول على النتيجة المتوقعة.
التوصيات العامة لبرنامج التدريب تشمل:
- الحاجة إلى التدريب تحت إشراف وتوجيه مستمرين من مدرب محترف بمستوى كافٍ من المؤهلات. غالبًا ما تنتهي محاولات توفير المال والقيام بذلك بمفردها بمشاكل صحية خطيرة ، والحاجة إلى إعادة التأهيل على المدى الطويل.
- يتم تعديل جدول التدريب وفقًا لاحتياجات المتدرب: يؤخذ في الاعتبار عمله اليومي في مكان العمل ، وتوافر وقت الفراغ. قبل الحصص ، يأخذ المدرب في الاعتبار الطول ووزن الجسم والنشاط البدني اليومي المعتاد - تساعد المعلومات التي تم جمعها على استبعاد الضغط المفرط على الجسم ، لتجنب الإصابات العرضية.
- يأخذ الجدول في الاعتبار الوقت الذي يستغرقه الجسم للتعافي. يمكن أن يؤدي التحميل الزائد على الأربطة والأوتار الضعيفة إلى حدوث تمزق والتواء.
يقوم المدرب بإجراء 3 تمارين مشتركة على الأقل لمدة أسبوع إلى أسبوعين. خلال هذه الفترة ، يبحث عن معلومات حول المتدرب ، بناءً على البيانات الواردة ، ويقوم بعمل جدول زمني للفصول المستقبلية.
خطة الدرس
يتم تنفيذ تدريب إنقاص الوزن EMC على 3 مراحل.تعتمد المدة والأحمال على اللياقة العامة للجسم.
الاحماء أو القلب
يستغرق الإحماء من 5 إلى 7 دقائق. لإعداد القلب بشكل صحيح للأحمال اللاحقة ، ينخرط الشخص في الإحماء على دراجة تمرين أو أداة إهليلجية.
جلسة التدريب بأكملها تتم بكامل المعدات يكتمل التمرين بالتحفيز العضلي الكهربائي. يتم تعديل المعدات بواسطة مدرب فردي.
تمارين القوة
تستغرق حوالي 15 دقيقة.
الجزء الرئيسي يتطلب التمارين التالية:
- القرفصاء.
- يتأرجح الذراعين والساقين.
- منحدرات.
- التواء.
- الطعنات.
يتم التدريب في ظل التحفيز المستمر للأنسجة العضلية ذات النبضات الكهربائية الضعيفة. تسمح لك الزيارات المنتظمة وتحسين المؤشرات الأولية بإدخال إضافات في شكل استخدام الدمبل ، وأوزان خاصة مثبتة على الأطراف السفلية والعلوية.
تدليك التصريف اللمفاوي
المرحلة الأخيرة من التدريب هي استخدام وضع خاص لبدلة EMC.
جلسة تدليك صغيرة مخصصة:
- للتخلص من توتر العضلات الناتج عن التدريب.
- تسريع دوران السائل اللمفاوي.
- سحب منتجات التمثيل الغذائي المتراكمة والسوائل الزائدة ؛
- تحسين الحالة العامة.
يستخدم تدليك التصريف اللمفاوي بدلاً من الإحماء الأخير للعضلات. يمنح الاسترخاء العام بعد التمرين دفعة إضافية من الطاقة ويحسن المزاج.
متى تظهر النتائج؟
تستغرق التدريبات المنتظمة في غرفة اللياقة حوالي ساعتين ، عند استخدام التحفيز العضلي الكهربائي - ليس أكثر من نصف ساعة. يدعي المدربون أن التأثير المرئي يحدث بعد الأسبوع الثاني من التدريب المنتظم. يمكنك تقريب شكل الجسم المطلوب خلال شهرين. تدريب مستمر.
هذه العبارات صحيحة ، بشرط اتباع نظام غذائي ، نشاط بدني كافٍ على مدار اليوم. من المستحيل الحصول على عضلات راحة مع تحفيز لمدة نصف ساعة - تم تطوير هذه التقنية لاستعادة الأنسجة التالفة ، وليس بناء كتلة العضلات.
هل تدريب EMS ضروري لفقدان الوزن أم يمكنك الاستغناء عنه؟
مع وزن الجسم الكبير ، يصعب ممارسة الرياضة في الظروف العامة في صالة الألعاب الرياضية أو غرفة اللياقة البدنية. يمكن أن يؤدي الضغط الشديد على المفاصل وجهاز الأربطة إلى إصابة خطيرة. ينصح هؤلاء المرضى بتجنب تمارين العلاج بالتمارين مع المراقبة المستمرة للحالة الصحية ، والتحقق من أداء القلب ، ومؤشرات ضغط الدم.
تدريب EMC مشابه لتمارين العلاج الطبيعي ولا يسبب ضررًا كبيرًا للمفاصل. لتقليل الوزن الزائد ، فهي ليست كافية - بمرور الوقت ، يجب على الشخص إضافة أحمال قوة قياسية إلى جدوله الزمني. الجسم غير قادر على التكيف على الفور مع الظروف الجديدة له ويتطلب مضاعفات تدريجية لتدريب القلب.
لإنقاص الوزن ، ليس من الضروري استخدام محاكيات EMC. العمل الجاد على نفسك في صالة الألعاب الرياضية ، وتغيير نمط حياتك المعتاد ، وحساب السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها وتلقيها سيعطي نتيجة موثوقة ، لكن الأمر سيستغرق الكثير من الوقت. لا يثق معظم الأطباء بالمنشطات العضلية ويعتقدون أن المعلومات المتعلقة بفعاليتها هي حيلة دعائية.
موانع الاستعمال الموجودة لا تجعل من الممكن التحدث عنها كعلاج مثالي لحل مشكلة السمنة.
تم تطوير EMC لإعادة تأهيل المرضى الذين يعانون من ضمور الأنسجة العضلية. من المستحيل استخدامه كأساس لفقدان الوزن بسبب الحد الأدنى من استهلاك السعرات الحرارية. تدريبات القوة المنتظمة والتغييرات في النظام الغذائي المعتاد سيكون لها تأثير أكبر من نصف ساعة من تحفيز عضلي.
تصميم المادة:لوزينسكي أوليغ
فيديو حول التدريبات لفقدان الوزن EMC
ما هو تدريب EMS وكيف يعمل: