بنات ذات شخصية جميلة. الصور وأنواع الأشكال. تمارين للجانبين والساقين والبطن والوركين والذراعين للنساء

تزين صور الفتيات الجميلات ذات الشكل النحيف الآن ليس فقط جميع المجلات اللامعة الشهيرة ولافتات الشوارع ونوافذ المتاجر ومساحة الإنترنت والتلفزيون. كل ممثلة للنصف الجميل للبشرية لها خصائصها الخاصة في علم وظائف الأعضاء والجسد ، ولكن بشكل عام ، يمكن لأي فتاة تقريبًا أن تحقق شخصية جميلة ، إذا أرادت ذلك حقًا وتتخذ إجراءات تجاه مُثُل الانسجام والصحة والجمال في الجسد.

اجمل شخصيات البنات

لطالما جذبت الفتيات ذات الشكل الجميل انتباه الجنس الآخر. لكن الحصول على مثل هذه الأشكال ليس بهذه السهولة ، لأنك تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، والحفاظ بانتظام على الشكل البدني ، وكذلك الاعتناء بالجسم. بالإضافة إلى ذلك ، كل نوع من أنواع الشخصيات الأنثوية له خصائصه الخاصة.

في الطب والتجميل ، هناك 5 أنواع رئيسية من الشخصيات:

هذا التقسيم إلى 5 خيارات مشروط. كل امرأة لها شخصية فريدة خاصة بها. لدى البعض أثداء أكبر ، والبعض الآخر لديهم أوراك. قام شخص ما بإنشاء جسم مضخّم ومزخرف لأنفسهم. لذلك ، يمكن تمييز أنواع أخرى من الأشكال.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تجفيف الجسم للفتيات. برنامج تدريبي ، قائمة غذائية مفصلة لمدة شهر بيوم.

تغيير معايير الجمال

في كل مرة ، كانت هناك معايير معينة للجمال للناس. في العصور القديمة ، كان الرجال يفضلون الفتيات في الجسم. الثديان الخصبة والوركين العريضان والبطن الكبير - كل هذا يجسد امرأة يمكنها الولادة والحفاظ على عائلة شاعرية. اعتبرت الفتيات النحيلات مؤلمة.

مع ظهور فينوس دي ميلو ، أصبحت معايير الجمال مألوفة أكثر. كانت العارضة تعتبر فتاة ذات فخذين عريضين وصدر أنيق متوسط ​​الحجم.

كان عدم وجود بطن كبير مهمًا. على مر القرون ، تدهورت معايير الجمال.

كانت المرأة ذات شكل الساعة الرملية تعتبر جذابة. لذلك تستخدم العديد من الفتيات الكورسيه للحصول على خصر ضيق ورفع صدورهن.

كانت هناك أيضًا لحظات أصبحت فيها الفتيات النحيلات للغاية اللائي ليس لديهن أثداء وأعقاب شائعات. شكلهم أشبه بجسد طفل.

في الوقت الحاضر ، تفضل العديد من الفتيات اتباع النموذج المثالي 90-60-90. أرجل طويلة ونحيلة ، وأرداف فاتحة للشهية ، وخصر ضيق وثدي جميل - هذه العوامل من سمات عصرنا.

اجمل شخصيات النجوم

تبدو الفتيات اللواتي لديهن شخصية جميلة ، صورهن كبيرة على الإنترنت ، مثيرات. تحاول المرأة العصرية أن تكون مساوية للعديد من المشاهير ، وتقليدهم ليس فقط من حيث المظهر وخزانة الملابس ، ولكن أيضًا تحاول اتباع نفس الأنظمة الغذائية والنشاط البدني.

من بين الشخصيات الأكثر جاذبية في عالم المعارض الأجنبية الأسماء التالية:

1. جينيفر لوبيز. شكلها من نوع المثلث المقلوب أو "الكمثرى" وله شكل أنثوي. جنيفر لديها الوركين الجذابة واسعة والخصر النحيف.
2. بيونسيه. نوع جسم المغني هو ساعة رملية. تتمتع بيونسيه بثديين جميلتين وفخذين عريضين ، بينما تفتخر بخصر ضيق.
3. أندريانا ليما. النموذج له جسم مستطيل الشكل ، حيث لا يوجد محيط خصر واضح. لكن على الرغم من ذلك ، فإن شخصيتها تجذب الانتباه.
4. نيكول شيرزينغر. يتميز شكل نيكول بصدور جميلة وخصر نحيل وأرداف مرنة. إنه قريب عمليًا من معايير الجمال العالمية ، وهي: 89-60-93.
5. جيسيكا البا. جيسيكا ألبا لها نوع مستطيل. ليس لديها خصر واضح. ومع ذلك ، فإن هذا لا يفسد الصورة ، بل يجذب الانتباه. يتم وضع اللمسات على أرجل طويلة نحيلة وثديين جميلتين.

من المشاهير الروس يمكن ملاحظة:

1. ماريا جوربان. ماريا هي صاحبة جسم نحيف ومنغم. ينجذب المظهر من خلال الخصر الضيق والثدي الأنيق.
2. إيكاترينا كليموفا. على الرغم من حقيقة أن كاثرين أم لديها العديد من الأطفال ، إلا أنها تظل دائمًا مرغوبة لكثير من الرجال. شخصية الممثلة مثالية. معلماته قريبة عمليا من شرائع الجمال العالمية وهي: 87-60-90.
3. سفيتلانا هودشينكوفا. يجذب الجمال ذو الأرجل الطويلة سفيتلانا خودشينكوفا الانتباه دائمًا. على الرغم من طولها ، يبدو شكلها هشًا.
4. بولينا ماكسيموفا. تتمتع بولينا بمظهر مذهل وشخصية جذابة. لديها كل شيء: خصر ضيق ، وشكل يسيل اللعاب ، وأرجل طويلة جميلة.
5. مارينا الكسندروفا. الممثلة الصغيرة لديها جسد أنثوي هش.

لا تكون شخصية المرأة دائمًا مجرد عامل وراثي. يقوم الكثيرون بعمل رائع في المظهر الجذاب والمثير. التغذية السليمة ، التدريب اليومي - كل هذا هو مفتاح النجاح بأشكال جميلة وأنثوية.

كيفية التأكيد على جمال الشكل

الفتيات اللواتي ، حسب الكثيرين ، لديهن معايير مثالية ، وغمرت صورهن الإنترنت والتلفزيون ، ليس كلهن جميلات. ولكن بفضل بعض الفروق الدقيقة ، يمكنك التأكيد على شخصية جميلة بمظهر جذاب. ستساعد الصورة المحددة بشكل صحيح كثيرًا في هذا ، مما يصرف الانتباه عن أوجه القصور.

النصيحة:

1. لتقليص الوركين بصريًا ، ارتدِ بنطالًا أو بنطالًا مستقيمًا.
2. الملابس ذات العنق على الصدر وفتحة الظهر ستساعد الفتاة على أن تبدو أطول قليلاً.
3. لجعل الأرجل النحيلة تبدو أطول ، تحتاج إلى اختيار أحذية بكعب أسود أسفل بنطلون أسود أو لباس ضيق.
4. لإخفاء الخصر ، اختر لونًا صلبًا.
5. بالنسبة للفتيات ذوات الشكل المثلث المقلوب ، من الأفضل رفض الأكمام المنتفخة ، حيث ستلفت الانتباه إلى أكتاف عريضة.
6. أولئك الذين لديهم فخذين عريضين يجب أن يختاروا فساتين بطول الركبة.
7. بالنسبة للفتيات ذوات الشكل الكمثرى ، فإن التنانير المستقيمة بطول الركبة والجزء العلوي الضيق مناسبة.
8. بالنسبة لشكل الساعة الرملية ، يجدر التركيز على الخصر.

كيف تصبح نحيفا

تحلم العديد من الفتيات بالحصول على شخصية جميلة وخصر ضيق. لا يمكن للجميع التباهي بجسد مثالي ورثوه بالوراثة. يتعين على بعض الأشخاص بذل الكثير من الجهد للامتثال لقواعد الجمال المقبولة عمومًا.

هناك عدة توصيات يمكنك بعدها تحقيق نتائج جيدة والحصول على جسم رشيق ومناسب:

1. التغذية السليمة وتجنب الوجبات السريعة هو مفتاح الجسم الجميل والنحيف.
2. اشرب الكثير من الماء النظيف كل يوم.
3. أضف أمراض القلب إلى أسلوب حياتك.
4. من الضروري القيام ، بشكل مستقل أو بالاشتراك مع مدرب ، بتطوير تمارين القوة التي تستهدف مناطق المشاكل وتساعد على تقوية مشد العضلات.
5. بالنسبة للنشاط البدني ، يمكنك ممارسة التمارين في المنزل أو حضور دروس في نادي اللياقة البدنية أو الاشتراك في الرقص.
6. يحتاج الجسم إلى الراحة والوقت للاسترخاء في الوقت المناسب. لهذا ، يمكنك اختيار يوم واحد في الأسبوع عندما لا تكون هناك قيود. سيؤدي ذلك إلى تخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية للشخص.
7. تحتاج دائمًا إلى تحديد هدف محدد وإيجاد الدافع ، فسيكون من الأسهل تحقيق النتيجة النهائية.

الرقص على الرقم

الرقص رائع للحفاظ على شكلك في حالة جيدة. فهي لا تحتوي على حركات جميلة ومرنة فحسب ، بل تحتوي أيضًا على عبء شديد.

أكثر الطرق شيوعًا للمساعدة في تصحيح الشكل الخاص بك تشمل:

1. زومبا. تجمع Zumba بين الرقص واللياقة البدنية. تستند حركات الرقص على دوافع أمريكا اللاتينية ، والتي تخلق جوًا حارقًا.
   في الزومبا ، يتم توجيه الحركات بشكل أكبر نحو الوركين والأرداف ، ولكن يتم أيضًا تضمين باقي مشد العضلات. سيساعد هذا التمرين في الحفاظ على جسمك في حالة جيدة وهو خيار ممتاز للوقاية من السيلوليت. في 60 دقيقة يمكن للرقص النشط أن يفقد 400 إلى 650 سعرة حرارية.

   

2. الرقص الشرقي. سوف تساعد الرقصات الشرقية ليس فقط في ترتيب الشكل ، ولكن أيضًا على تحقيق مشية وحركة مثيرة ، كما تتيح لك أيضًا جعل وضعك جميلًا. الرقص هو نشاط القلب الذي يعتبر رائعًا لفقدان الوزن. وتشارك عضلات الساقين والوركين في عملية الرقص ، وتشارك عضلات البطن والصدر والذراعين. الرقص ليس مجرد تمرين ، إنه نشاط للروح يساعد على الاسترخاء وتنعيم شخصيتك.
3. التمارين الرياضية للرقص. تجذب التمارين الرياضية للرقص الكثير من الناس بسبب حقيقة أن جميع العضلات تشارك في عملية العمل. يتم تنفيذ الحركات على الموسيقى وتشبه الرقص أكثر من التمارين.

بعد هذا التمرين ، لا يتم حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يتم أيضًا رفع الحالة المزاجية ويزول التعب. في عملية التمرين ، يمكن أن تخسر من 400 إلى 500 سعرة حرارية. لتحقيق تأثير أكبر ، تحتاج إلى حضور تمرين 3 مرات في الأسبوع على الأقل. تستغرق الجلسة عادة حوالي 60 دقيقة. ويشمل حركات لإحماء الجسم وشد العضلات ، وتدريب جميع المجموعات العضلية.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: حمض الجلوتاميك - ما هو ولماذا وكيف يتم استخدامه في الرياضة وكمال الأجسام.

تمارين لشخصية ضئيلة

تكرس الفتيات ذات الشكل الجميل ، اللواتي يمكن رؤية صورهن في المجلات اللامعة ، الكثير من الوقت للياقة البدنية. يقضي الكثير من الناس ساعات في مراكز اللياقة البدنية لتحقيق جسمهم المثالي.

هناك العديد من الميزات التي ستساعدك في جعل قوامك نحيفًا دون الإضرار بالصحة:

1. يجب أن تتم جميع التمارين بشكل صحيح.
2. قبل أي تدريب ، تحتاج إلى إحماء العضلات قليلاً ، ثم التمدد بعد ذلك.
3. لتمرين البطن والجوانب ، يجدر إعطاء الأفضلية للتمارين ذات المنعطفات والانعطافات وكذلك الضغط.
4. تحتاج إلى ممارسة 3 مرات في الأسبوع على الأقل.
5. لجعل الدرس أكثر إنتاجية ، يمكنك أن تأخذ معدات إضافية.
6. تحتاج إلى تحسين ليس فقط في الأجزاء التي تعاني من مشاكل في الجسم ، ولكن أيضًا على بقية العضلات حتى لا ينشأ اختلال في التوازن.

تمارين جانبية

يجب أن تهدف تمارين إزالة الجوانب إلى العمل مع العضلات المائلة في منطقة البطن.

التقلبات العكسية:

1. استلق على السجادة. ارفع ساقيك واثني ركبتيك قليلاً. ضع يديك على طول الجسم.
2. أثناء الزفير ، ارفع الحوض وأسفل الظهر.
3. عند الاستنشاق ، اسفل الظهر لأسفل.
4. قم بأداء 2-3 مجموعات من 10-15 عدة.

الانحناءات الجانبية مع الدمبل:

1. قف بشكل مستقيم ، خذ دمبل بالكتلة المطلوبة في يديك.
2. افرد ساقيك على مسافة الكتفين.
3. انحنى ببطء إلى جانب واحد. ينزل ذراع مستقيم مع جرد على طول الساق.
4. اصعد إلى وضع البداية.
5. انحن للخلف قدر الإمكان.
6. كرري التمرين من 20 إلى 30 مرة.

متسلق:

1. اتخذ موقفًا كما هو الحال أثناء اللوح الخشبي العادي. ينصب التركيز على الذراعين ، عازمة في المرفقين. يتم تقويم الساقين ووضعها على أصابع القدم.
2. في هذا التجسيد ، يجب أن تلمس ركبة الرجل اليمنى كوع اليد اليسرى والعكس صحيح.
3. بعد اللمس ، عد إلى الوضع وكرر التلاعب بالذراع والساق المعاكسين.
4. يختلف عدد التكرار من 20 إلى 30 في نهج واحد.

على الاقدام

يساعد تمرين ساقيك على تنحيفهما والتخلص من العيوب المختلفة.

الاستلقاء على جانب رفع الساق:

1. استلق على جانبك الأيمن. اليد اليسرى على الحزام واليد اليمنى تحت الرأس. تقع الأطراف السفلية على واحد.
2. ارفع الساق اليسرى للأعلى بوتيرة معتدلة. يجب أن تبقى مستقيمة.
3. اخفضها مرة أخرى.
4. قم بالتمرين 20 مرة بساق واحدة ، ثم غيّر الجوانب وكرر مع الرجل الأخرى.

قيادة الساقين للخلف:

1. افرد ظهرك ورجليك بعيدًا عن بعضهما البعض.
2. ضع يديك على حزامك.
3. ببطء خذ ​​ساقك اليمنى المستقيمة للخلف.
4. خذ وقتك في وضعه على الأرض.
5. كرري 20-25 عدة وانتقلي إلى رجلك اليسرى.

كرسي مرتفع مقابل الحائط:

1. قف مقابل حائط أو أي سطح عمودي. يجب الضغط بقوة على الظهر والمؤخرة على الحائط. الذراعين متقاطعتان فوق الصدر.
2. يجب أن تشكل الأرجل المثنية عند الركبتين زاوية قائمة.
3. ابق في مثل هذا الرف لأطول فترة ممكنة.
4. استرح قليلاً وافعل 2-3 مرات.

للبطن

تمارين للبطن تعمل على تمرين عضلات الضغط العلوي والسفلي. أنها تسمح لك بتحقيق معدة مسطحة وخصر نحيف.

ركن:

1. اتخذي وضع أفقي على السجادة.
2. أثناء الزفير ، ارفع ساقيك وظهرك قليلًا عند الركبتين. يجب أن تصل اليدين إلى الركبتين. الموقف يشبه الزاوية.
3. انتظر لمدة 3 ثوان.
4. عد إلى السجادة.
5. كرر ذلك من 10 إلى 15 مرة في 2-3 تمريرات.
6. يمكنك أداء التمرين بطريقة أخرى.
7. عند رفع الظهر والساقين ، ثبته لمدة 10-15 ثانية. ثم سينخفض ​​عدد التكرارات.

رفع الرجلين:

1. اتخذ موقفًا على السجادة. يتم وضع اليدين على طول الجسم أو أسفل الأرداف قليلاً.
2. أثناء الزفير ، ارفع ساقيك المستقيمة لأعلى لمدة 2-3 ثوان. لكن ليس مرتفعًا جدًا.
3. عند الاستنشاق ، اخفض الساقين إلى حالتها الأولية.
4. عدد مرات التكرار: حوالي 15 مرة.

قارب:

1. استلقي على معدتك. الذراعين المستقيمتين خلف الرأس.
2. مع الزفير ، ارفع الذراعين والساقين المستقيمتين برفق لتشكيل قارب.
3. ابق في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوان.
4. عند الاستنشاق ، اخفض الأطراف ببطء.
5. يتم إجراء التمرين في 2-3 مجموعات من 15-18 تكرار.

للأرداف

سوف تساعد تمارين الأرداف في جعلها متماسكة والتخلص من السيلوليت.

ارفع ساقيك على أربع:

1. اجلس على ركبتيك وانحن على الأرض بذراعين مستقيمين.
2. يجب أن تكون الركبتان على نفس الخط مع الوركين.
3. بدءًا من الساق اليمنى ، ارفع الساق المثنية عند الركبة حتى يشكل الفخذ العلوي خطًا مستقيمًا مع الظهر والأرداف.
4. كرري 20 عدة بالساق اليمنى ، ثم غير الطرف.

جسر الألوية:

1. اتخذي وضع أفقي على السجادة.
2. تستلقي اليدين على الأرض بالقرب من الجسم. اثنِ رجليك عند الركبتين.
3. أثناء الاستنشاق ، ارفع الحوض وأسفل الظهر.ابق على قدميك على الأرض.
4. أثناء الزفير ، انزل مرة أخرى.
5. قم بأداء 3 مجموعات من 16 إلى 20 عدة.

جسر بساق واحدة:

1. اتخذ وضعية الاستلقاء على الأرض. اليدين بالقرب من الجسم على الأرض. اثنِ رجليك عند الركبتين.
2. ارفع الساق اليمنى المستقيمة.
3. أثناء الاستنشاق ، ارفع أسفل الظهر والحوض.
4. الزفير ، اخفض نفسك إلى وضع البداية.
5. قم بأداء 20-25 مرة بالساق اليمنى وقم بتغييرها إلى اليسار.

على الوركين

تعمل تمارين الورك على الفخذين الداخليين والخارجيين.

القرفصاء:

1. ضع الأطراف السفلية على مسافة الكتفين ، وافرد ذراعيك المستقيمين أمامك.
2. النزول حتى الوركين موازية للسطح. في الوقت نفسه ، يجب أن يظل الظهر مسطحًا.
3. العودة إلى وضع البداية.
4. نفذ 2 نهج 20 مرة.

بيربي:

1. من المريح الوقوف.
2. اخفض ذراعيك المستقيمين على الأرض. افرد ساقيك. الموقف يشبه العارضة.
3. ثم اسحب رجليك للخلف وقم بالارتفاع.
4. صفق على رأسك بيديك.
5. كرر ذلك من 10 إلى 15 مرة مع أداء 2-3 مجموعات.

طعنة جانبية:

1. اتخذ وضعية الوقوف مع مباعدة رجليك قليلاً عن بعضهما البعض. يتم وضع الذراعين على طول الجذع.
2. يجب وضع الساق اليمنى المستقيمة جانبًا. الركبة اليسرى تنحني قليلاً.
3. يتم ضغط اليدين في هذه اللحظة على الصدر.
4. قم بمثل هذا الاندفاع بقدمك اليسرى.
5. قم بأداء 2-3 عدات 16-20 مرة.

في اليد

يساعد تمرين ذراعيك على التخلص من الجلد المترهل وجعله أقوى.

تمرينات الضغط المتقاطعة:

1. استلقي على البساط. اعبر ساقيك وانحني بزاوية قائمة.
2. أثناء الزفير ، اخفض جسمك ببطء بحيث تنثني ذراعيك بزاوية 90 درجة.
3. عندما تستنشق ، قم مرة أخرى. توفر الركبتان الدعم.
4. قم بأداء 2-3 مرات 10-15 مرة مع استراحة بين المجموعات.

اختطاف اليدين بالدمبل:

1. اتخذ وضعية مريحة. يتم تقويم الظهر ، وتكون الأيدي مع المخزون في الأسفل.
2. أثناء الزفير ، ارفع ذراعيك إلى الجانب. يجب أن يشكلوا خطًا مستقيمًا مع الكتف.
3. ابق في هذا الوضع لمدة 3-4 ثوان.
4. اخفض يديك.
5. كرري التمرين 3 مجموعات من 10 إلى 15 عدة.

تمرين الضغط العكسي:

1. اجلس بالقرب من كرسي أو مقعد (مع وضع ظهرك على الشيء).
2. استند على كرسي بيديك.
3. أنزل نفسك ببطء دون أن تلمس الأرض.
4. بلطف يتسلق.
5. كرر من 2 إلى 3 مجموعات من 10-15 مرة.

لجميع مجموعات العضلات

للحصول على شخصية رفيعة ، تحتاج إلى الانتباه إلى تطور جميع العضلات. التمارين التالية رائعة للقيام بذلك.

لوح:

1. أنت بحاجة للوقوف في الرف الخشبي.
2. يتم ثني الذراعين بزاوية قائمة ويستقران على الأرض. أرجل على أصابع القدم.
3. لا ينحني الجسم ولا يرتفع الرأس والنقطة الخامسة. يجب أن يتشكل خط مستقيم موازٍ للأرض.
4. ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
5. يمكنك أداء الشريط في أشكال مختلفة.

مقص:

1. اتخذ وضعًا مريحًا على الأرض. ضع يديك على طول الجسم.
2. يجب رفع الساقين بحيث تكون إحداهما أعلى قليلاً من الأخرى.
3. ابدأ في عبور رجليك وتغيير الجزء العلوي من الأسفل.
4. لمزيد من الكفاءة ، يمكنك تمزيق ظهرك عن الأرض (باستثناء أسفل الظهر) ، ووضع يديك تحت الأرداف.

أرجل الأرجل على الأربع أو صنبور إطفاء الحرائق:

1. احصل على أربع.
2. يجب تحريك الساق المثنية بزاوية قائمة إلى الجانب ، وتشكيل خط واحد مع الأرداف.
3. قم بعمل 15-20 عدة وقم بتغيير الساقين.

ميزات القوة

الفتيات ذات الشكل الجميل ، اللواتي نرى صورهن كل يوم على شاشات التلفزيون ، يراقبن نظامهن الغذائي باستمرار. يساعد تناول الأطعمة الصحيحة في جعل جسمك أكثر نحافة والتخلص من العديد من الأمراض ، وكذلك الحفاظ على النتائج بمرور الوقت.

قواعد التغذية:

1. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى مراقبة كمية السوائل التي تشربها. القاعدة 30 مل لكل 1 كغم من وزن الجسم للمرأة و 35 مل للرجال.
2. يجب إعطاء الأفضلية للخضروات.
3. من الضروري التخلي تمامًا عن الأطعمة الضارة والحلوة (الوجبات السريعة ، والحلويات ، والحلويات ، والمنتجات شبه المصنعة).
4. يمكن استبدال الحلويات بالفواكه المجففة ، ولكن لا تفرط في استخدامها.
5. يجدر التقليل من استخدام الكربوهيدرات السريعة أو تجنبها تمامًا.
6. من الأفضل إعطاء الأفضلية للأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض أو المتوسط.
7. يجب تقسيم الوجبات إلى 4-5 وجبات.
8. من الضروري مراقبة الجزء. لا تأكل.
9. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على منتجات ألبان تصل نسبة الدهون فيها إلى 5٪.

الفتيات في الصور في المجلات والإعلانات على شاشات التلفزيون والإنترنت ، دائمًا بشكل جميل ونحيل. هذا يضع المجتمع على المعايير التي يجب أن تمتلكها المرأة المثالية من أجل تلبية معايير الجمال الحديثة.

ومع ذلك ، وفقًا للأطباء ، يجب على معظم الناس عدم اتباع الأشكال المثالية ، والتضحية بالصحة. ولكن لكي تعيش طويلا ، حافظ على قوة الجسم ، ويجب أن يكون الجسم في حالة جيدة. القاعدة الأساسية هي أن تعيش حياة نشطة مع العديد من الهوايات المختلفة!

تصميم المادة: أوكسانا جريفينا

فيديو عن شخصية أنثوية جميلة

أفضل التمارين في المنزل: