تجفيف مجنون. مهام يومية ، 1 ، 2 أسبوع ، برنامج تدريبي للمرأة ، تغذية ، حمية. التعليقات والصور

Frenzied Drying هو برنامج شائع لفقدان الوزن لأولئك الذين قرروا تغيير حياتهم بشكل جذري وتطبيع وزن الجسم. ستساعدك التوصيات الخاصة بإعداد قائمة يومية ومهام للنشاط البدني كل يوم في العثور على الشكل المطلوب وعدم تعذيب نفسك بالأفكار حول وضع خطة لخسارة الوزن.

مفهوم التجفيف الغاضب

يهدف مشروع فاسيلي سمولني "Crazy Drying" إلى إنقاص الوزن. منذ عام 2015 ، تم بالفعل عقد أكثر من 20 موسمًا استمرت 5 أسابيع ، 4 منها للتدريب ، واتباع نظام غذائي صحي ، ويخصص أسبوع واحد لتلخيص نتائج المسابقة والتصويت للمشارك الذي حقق أفضل نتيجة.

في 21 موسمًا فقط ، تمكن بالفعل أكثر من 200000 شخص من المشاركة في Frenzied Drying.

معنى المشروع هو تعليم الناس تناول الطعام بشكل صحيح ، واتباع قواعد نمط الحياة الصحي ، والالتزام بنمط حياة صحي نشط. بالإضافة إلى عادات الأكل والنشاط البدني الجديدة ، يتم تشجيع المشاركين على الحصول على جوائز قيمة للحصول على أفضل النتائج.

القواعد والمهام لجميع المشاركين هي نفسها ، بغض النظر عن الجنس. "التجفيف المجنون" (المهام اليومية والتوصيات الخاصة بالتغذية السليمة التي يتلقاها كل لاعب) هو مشروع مصمم لنشر مبادئ أسلوب الحياة الصحي. يتم مساعدة المشاركين على حساب الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية ونسبة BJU حسب الجنس والعمر ونمط الحياة.

بالإضافة إلى المهام اليومية ، من الضروري يوم السبت إكمال مهمة الرحلة ، والتي يتم تسجيلها على الفيديو ونشرها من قبل المشاركين في حسابهم الشخصي. يوم الأحد ، يمكنك تناول وجبة غش وتناول منتج واحد محظور.

ما تحتاج إلى معرفته قبل البدء في Drying Furious

قبل أن تدفع مقابل المشاركة في مشروع Crazy Drying ، يجب أن تعد:

1. بالنسبة للمشاكل الصحية ، استشر الطبيب.
2. يجب أن تدرس أسلوب أداء كل تمرين مقدمًا لتجنب الإصابة.
3. لتتمكن من المطالبة بجوائز قيمة ، عليك أن تلتقط صورًا عالية الجودة قبل وبعد.

مبادئ النظام الغذائي

يتطلب "التجفيف المجنون" (المهام اليومية تتطلب قدرًا معينًا من القوة والطاقة) مراعاة المبادئ الأساسية للتغذية السليمة المتوازنة.

وتشمل هذه:

• بالإضافة إلى القيود المفروضة على الطعام ، تحتاج إلى زيادة عدد الوجبات حتى 5 مرات أو أكثر في اليوم ، مع تقليل الحصص ؛
• لا تتجاوز إجمالي السعرات الحرارية اليومية ؛
• مراقبة نسب BZHU ؛
• يجب عليك تحضير وجبات الطعام مسبقًا حتى لا تنفصل إذا ظهر الشعور بالجوع فجأة ولن تكون هناك فرصة لتناول الوجبات الخفيفة المسموح بها ؛
• التقيد بنظام الشرب (2-3 لتر ماء يوميًا).

لكل مشارك ، يتم حساب محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي ونسبة BZHU. يمكن حتى للنباتيين العثور على نصائح حول كيفية إنشاء خطة وجبات يومية كاملة.

لا تفوت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: إزالة الشعر بالليزر على الوجه والجسم - كيف يتم ذلك ، الفعالية ، الصور قبل وبعد ، موانع الاستعمال.

الأطعمة المسموحة والممنوعة مع التجفيف المجنون

يجب أن يكون الغذاء الرئيسي ، وفقًا لقواعد المشروع ، هو الأطعمة والأطعمة البروتينية - مصادر الكربوهيدرات البطيئة. يجب التخلص من الكربوهيدرات السريعة طوال مدة المشروع.

موانع للنظام الغذائي

لا يطلب منظمو المشروع شهادات صحية ولا يستبعدون المشاركين لأسباب جسدية ، ولكن يجب على الشخص الذي يفقد وزنه تقييم قدراته ومراعاة المشاكل الموجودة.

لا يمكنك اتباع النظام الغذائي الموصى به لتقليل كتلة الدهون إذا كنت تعاني من المشكلات التالية:

• الأمراض المزمنة؛
• مرض السكري ، بغض النظر عن نوعه ؛
• أمراض الكلى والكبد والمرارة.
• نقص سكر الدم؛
• أمراض الجهاز الهضمي.
• فترة الحمل.

يجب على النساء المرضعات استشارة طبيب أطفال أولاً لمعرفة كيف سيؤثر التغيير في التغذية على صحة الطفل ونموه وتكوين حليب الثدي. على الموقع الرسمي للمشروع ، الرضاعة الطبيعية لا تعتبر مانعًا للمشاركة في اللعبة.

عينة من قائمة التجفيف للفتيات لمدة أسبوعين

لا تقدم المسودة قائمة صارمة تشير إلى الأطباق والمنتجات التي يجب استهلاكها في كل يوم محدد. يختار كل مشارك أفضل السبل لتنظيم وجباته. يمكنك فقط إعطاء تقدير تقريبي نظام غذائي يومي يتكون من 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة - الإفطار الثاني ، وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء الثاني.

لا تتغير أحجام الأجزاء وأحجام الأطباق ، على سبيل المثال ، إذا تمت الإشارة إلى 200 مل من الكفير ، فيمكنك شرب نفس الحجم في اليوم التالي.

قواعد التدريب على التجفيف الهيجان

يجب أن يتم التمرين يوميًا. يتم تنفيذ جميع التمارين بدون معدات رياضية خاصة ، فأنت تحتاج فقط إلى أحذية رياضية وحصيرة حتى لا تنزلق على الأرض. يستغرق كل تمرين 30-50 دقيقة ولا يتطلب زيارة الجيم. لذلك ، البرنامج مناسب للمشاركين الأكثر انشغالاً والفتيات ذوات الأطفال الصغار.

"التجفيف المجنون" - تمثل المهام اليومية هنا تدريبًا دائريًا يتكون من عدة تمارين لمدة 2-4 دوائر (طرق) مع استراحة لمدة دقيقة واحدة. لتحقيق النتيجة ، يجب أن تتقن تقنية التنفيذ الصحيحة ، والتي يمكن عرضها على الفيديو على الشبكة أو على موقع الويب الخاص باللعبة.

إلى جانب التدريب ، يتم إصدار مهمة خاصة لكل يوم ، والتي يمكن إكمالها في غضون 24 ساعة. يمكن أن يكون 700 قرفصاء أو 200 تمرين بيربي.

لا تفوت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

تمارين للأسبوع الأول

"التجفيف الغاضب" (يمكن أن تكون مهام كل يوم هي نفسها أو تتغير يوميًا) في الأسبوع الأول يمنح المشاركين الفرصة لأداء مجموعة واحدة من التمارين لأربع مجموعات مع استراحة لمدة دقيقة واحدة طوال الأيام الخمسة.

قائمة التمرين:

• رفع الجذع (الجلوس) 15 مرة ؛
• بيربي - 3 ؛
• تمارين الضغط (أو الضغط) - 10 ؛
• تمدد مفرط - 15 مرة ؛
• بيربي - 4 ؛
• القرفصاء (gorizhops) - 20 ؛
• لوح - 60 ثانية ؛
• بيربي - 5.

مهمة خاصة:

• اليوم 1 - كرسي (مقابل الحائط) ، الوقوف لأقصى قدر من الوقت ، 20 مقاربة ؛
• اليوم 2 - 12 دقيقة من الألواح على عدة مجموعات ؛
• اليوم الثالث - 15 مجموعة من تمارين الضغط لأقصى عدد من التكرارات ؛
• اليوم 4 - 20 مجموعة من تمارين Burpees ، وزيادة عدد التكرار من 1 إلى 20 في كل مجموعة ؛
• اليوم الخامس - 600-1000 متسلق.

كيفية أداء التمارين بشكل صحيح:

1. انهض. من وضع الاستلقاء مع ثني الساقين عند الركبتين ، ومباعدة الذراعين خلف الرأس ، قم بإجراء شد الجسم. بعد أن استيقظت مع تأرجح حاد بيديك ، أنزلهما (يديك) بحيث تلمس الأرض أمامك أو أمام قدميك.
2. بيربي - هذان تمرينان في واحد ، عليك أولاً أن تضغط على الأرض ، وتلمسها بصدرك ، ثم تقفز وتصفيق بيديك فوق رأسك.
3. ارفع عبارة عن تمرين ضغط من سطح الأرض.
4. تمدد مفرط. من وضعية الانبطاح ، ارفع الجزء العلوي من الجسم مع ثني الذراعين قليلاً عند المرفقين وانتشر بعيدًا. يجب أن يكون الانحراف في أسفل الظهر بحد أقصى ، ولا تلمس راحة اليد الأرض. الأرجل متباعدة قليلاً على الجانبين.
5. Horishops أو القرفصاء - يتم إجراؤها باستقامة الظهر ، وعند إنزال الحوض ، يجب التأكد من أن الركبتين لا تتعدى مستوى القدمين.
6. بلانك - تمرين ثابت من وضعية الاستلقاء مع الاتكاء على مرفقيك. الأرجل والأرداف والجذع في هذه الحالة على خط مستقيم واحد.
7. كرسي. اجلس ، واضغط على الجزء العلوي من الجسم بقوة على الحائط ، وذراعيك مستقيمة على طول الجسم ، وثني الساقين عند الركبتين بزاوية قائمة ، والبقاء في هذا الوضع.
8. متسلق صخور. من وضعية الاستلقاء ، متكئًا على ذراعيك ممدودتين أمامك ، بدوره ، اسحب ساقيك منثنيًا عند الركبتين إلى المرفقين.

مهمة الإقلاع هي القفز على 9 تمارين بيربي على الأقل في 90 ثانية. يجب تصوير المهمة ونشرها في حسابك الشخصي على موقع اللعبة.

تمارين للأسبوع الثاني

Crazy Drying: يتم تمثيل المهام لكل يوم في الأسبوع الثاني من المشروع بتمرينين ، أحدهما مسجل على الفيديو. يمكنك تشغيله والقيام بالتدريبات لـ Julia Smolnaya.

النحيف نفسه يختار التمرين الذي سيقوم به.

تختلف المهمة الخاصة لكل يوم ، فهي تزداد تعقيدًا باستمرار:

كيفية أداء التمارين بشكل صحيح:

1. جاك النطناط - قفزة تحتاج خلالها إلى فرد ساقيك قليلاً على الجانبين وصفع رأسك.
2. لوح جانبي. اقلب جانبك من وضع الاستلقاء ، استند على ذراع مستقيم ، بينما يجب أن يستلقي الجسم على خط مستقيم واحد دون انحراف.
3. تمرين بيربي مع لمسة. الجزء الأول من التمرين عبارة عن تمرين ضغط ، حيث تحتاج إلى لمس الأرض بصدرك ، والجزء الثاني عبارة عن قفزة بالتصفيق وفي نفس الوقت دوران 180 درجة.
4. اندفاع قطري. من وضعية الوقوف ، اجلس على ساق واحدة ، وخذ الأخرى إلى الجانب. يجب ألا تتجاوز ركبة الساق المثنية مستوى حافة القدم.
5. الجري في الوقوف على اليدين. اتكئ على الذراعين الممدودتين ، واسحب ساقيك بسرعة إلى المرفقين بالتناوب ، دون الوصول إليهما.
6. جسر الألوية. من وضع الاستلقاء مع تمديد الذراعين على طول الجسم والضغط على الأرض ، وثني الساقين عند الركبتين (القدمين بعيدًا قليلاً عن الركبتين) ، قم بتمزيق الوركين والحوض عن الأرض ورفع أعلى مستوى ممكن ، واضغط على الأرداف في أعلى نقطة.
7. الركبة القرفصاء يتم إجراؤها ، مثل القرفصاء البسيط ، عند تقويم الساقين ، يرتفع أحدهما ، ينحني عند الركبة ، إلى الذراع المقابلة.
8. الطعنات إلى الأمام ، يجب ألا تتجاوز الركبة مستوى القدم.
9. جاك في حانة عالية. الوقوف على اللوح الخشبي على أذرع مستقيمة (لوح مرتفع) ، ثم ضع ساقيك بعيدًا عن طريق القفز معًا ، ثم قفز ساقيك تجاه نفسك والظهر.
10. سوبرمان بلانك يؤدي ، يميل على يد ، والثاني يمتد للأمام فوق نفسه.
11. تمرين الضغط مع دودة... من وضعية الوقوف ، انحنى في أسفل الظهر ، وانتقل بإصبعك بيديك إلى وضع اللوح الخشبي العلوي ، وادفع للأعلى ، ثم تقدم بيديك ، وارجع إلى وضع البداية.
12. علامة النجمة ، علامة النجمة الثابتة. من وضعية الاستلقاء مع رفع الذراعين فوق رأسك ، قم بمد إحدى الذراعين بالتناوب إلى الساق المقابلة. في العجلة المسننة الثابتة ، قم بتمزيق ذراعيك وساقيك عن الأرض وانتظر لفترة معينة من الوقت.
13. المتسلقون بشكل غير مباشر. التمرين مشابه لمتسلقي الصخور ، ولكن هنا تصل الأرجل بالتناوب إلى مرفقي اليدين المعاكسة.
14. القرفصاء الهوائية. يتم إجراؤها على شكل قرفصاء بسيطة ، ولكن عند الرفع ، تحتاج إلى القفز.
15. طعنات الظهر. من وضعية الوقوف ، قم بأداء تمرين الاندفاع بالتناوب مع كل ساق للخلف ، وثني تلك الساق التي تظل في مكانها.
16. تمرين الضغط العكسي للعضلة ثلاثية الرؤوس. ضع كرسيًا في الخلف واسترح عليه بيديك ، واثني ساقيك ، كما لو كنت جالسًا على كرسي. قم بعمل حركات للأعلى والأسفل بيديك بحيث تكون الزاوية عند الكوع عند التخفيض 90 درجة.
17. الضغط الجانبي. من وضعية الاستلقاء مع ثني الساقين عند الركبتين ، قم بتمزيق الرأس والكتفين من على الأرض. قم بالوصول إلى القدمين بالتناوب مع تمزيق اليدين عن الأرض - إلى اليمين واليسار.
18. رفع الساق الكاذبة. من وضع الاستلقاء ، ارفع رجليك المستقيمتين إلى أقصى ارتفاع ، مع بذل جهد من الضغط السفلي.
19. كعب دفع الكلب. قف على أربع ، ارفع رجليك بالتناوب لأعلى بزاوية 45 درجة أو أكثر. قم بحركات الماكياج والظهر ، مما يجهد عضلات الألوية ويحاول دفع الكعب.
20. قارب ثابت. استلقِ على بطنك ، ارفع ساقيك وذراعيك ممدودتين فوق الأرض ، وثني أسفل ظهرك. ابق في هذا الموقف.
21. صف بساق مستقيمة. من وضع الوقوف ، اخفض نفسك على الأرض بيديك ، مع رفع رجل واحدة مستقيمة. يجب أن تكون الأرجل والظهر على نفس المستوى أثناء التمرين.
22. الهجمات البلغارية. يتم تنفيذ تمرين الاندفاع البلغاري عن طريق إرجاع إحدى ساقيها للخلف ووضعها على كرسي ، والأخرى ، بالانحناء عند الركبة ، كما لو أنها تندفع عليها.

مهمة اليوم السادس هي القفز على الأقل 11 تمرين بيربي في 90 ثانية ، وإكمال قفزة واحدة أكثر من المرة السابقة.

التغذية الرياضية مع التجفيف المحمص

لا يعد Crazy Drying مشروعًا للرياضيين المحترفين ، لذلك لا يوجد ذكر للاستخدام الإلزامي أو حظر التغذية الرياضية في ظروف اللعبة. يتلقى المشارك المهام والتوصيات الغذائية لكل يوم ، ويتلقى معيار العناصر الغذائية الضرورية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) التي يجب تناولها في ذلك اليوم.

في بعض الأحيان ، لا يستطيع الشخص ببساطة الحصول على معيار بروتيني من الطعام ، ثم تأتي التغذية الرياضية على شكل بروتين مصل اللبن للإنقاذ. يمكن الحصول على نصف البروتين من هذا المصدر. تحتاج إلى تناول البروتين بعدة جرعات ، عادة قبل ساعة واحدة من التمرين وساعة بعده.

قد يوصي بعض المدربين بمكملات الكرياتين لزيادة التمثيل الغذائي للطاقة في العضلات. المادة آمنة وستساعد في تسريع عملية حرق الدهون.

المراجعات

على مدى ثلاث سنوات من وجود اللعبة ، اكتسبت العديد من المتابعين الذين يشاركون بانتظام في المواسم الجديدة. يتحمس بعض المشاركين لدرجة أنهم ، دون أن يصبحوا فائزين لأول مرة ، يحاولون اجتياز الموسم مرة أخرى والوصول إلى النهائي.

هناك أيضًا مراجعات سلبية حول المشاركة في اللعبة. يرتبط بعضها بحقيقة أن المشارك لم يتمكن من الدخول في التصويت النهائي ، مع تحقيق إنجازات ملحوظة. يشتكي البعض من شدة التدريب والحمل الثقيل على الجسم.

يتحدث معظم المشاركين السابقين بشكل إيجابي عن اللعبة ونتائجها ، ويشاركون الصور قبل وبعد فقدان الوزن ، وينصحون الأصدقاء بالمشاركة.

يعلم التجفيف المجنون عادات جديدة ، ومهام التحمل كل يوم تساعد الناس على التغلب على أنفسهم وتحقيق أهدافهم. حتى بدون الفوز بالجائزة الرئيسية ، تلقى المشارك بالفعل هدية قيمة في شكل قوة إرادة وجسم صحي جديد.

تصميم المادة: أوكسانا جريفينا

فيديو تجفيف مجنون

حول تمارين التجفيف المجنون: