Lớp học với huấn luyện viên trong phòng tập thể dục dành cho nữ. Cá nhân, nhóm, lợi ích là bao nhiêu

Các bạn nữ có thể tham dự tập thể dục trong phòng tập thể dục 2 loại - nhóm và cá nhân. Tập luyện cá nhân với một huấn luyện viên được coi là hiệu quả nhất, vì chúng nhằm mục đích đạt được kết quả của một người cụ thể và không chỉ tính đến các thông số ban đầu và sở thích cá nhân của người đó mà còn cả những hạn chế hiện có đối với thể thao vì lý do sức khỏe.

Mục tiêu và mục tiêu đào tạo

Các lớp học với huấn luyện viên trong phòng tập, giống như các loại hình đào tạo khác, sẽ chỉ có hiệu quả nếu các mục tiêu và mục tiêu được xác định rõ ràng, được lên kế hoạch để đạt được cuối cùng sau một vài tháng (kết quả đầu tiên, với điều kiện là chương trình đào tạo được vẽ chính xác, sẽ được chú ý sau 1, 5 - 2 tháng).

Mục tiêu đến phòng tập của một cô gái thường là để đạt được sự thay đổi về chất cao nhất có thể về ngoại hình của cơ thể mà không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của cô ấy.

Trong số các nhiệm vụ cho đào tạo cá nhân tiếp theo, do một huấn luyện viên thể dục xây dựng cho khách hàng của mình, những nhiệm vụ chính là:

• Loại bỏ chất béo ở các vùng có vấn đề. Cơ thể phụ nữ trong hầu hết các trường hợp cần chỉnh sửa bụng dưới, hai bên hông, eo, cánh tay, mông, hông.
• Xây dựng khối lượng cơ. Tạo sự săn chắc cho các cơ là cần thiết để duy trì tốc độ lưu thông máu, do đó sự xuất hiện của cellulite và sự hình thành sự lỏng lẻo sau đó của một số vùng da nhất định phụ thuộc vào.
• Tăng các chỉ số về sức mạnh và sức bền của một vận động viên... Các bài tập cá nhân trong phòng tập thể dục, nhờ sự lựa chọn riêng của tải trọng và cường độ tập luyện, cải thiện tình trạng chung của vận động viên. Tăng sức bền và sức bền dẫn đến việc trong cuộc sống hàng ngày cô gái thoát khỏi tình trạng mệt mỏi quá mức, ngủ ngon hơn và tăng hiệu quả làm việc.
• Sức khỏe được cải thiện. Trong quá trình tập luyện tim mạch, lưu thông máu được cải thiện và cơ tim được tăng cường; rèn luyện sức mạnh giúp bão hòa các tế bào của cơ thể với một lượng oxy vừa đủ.
• Ký tự "ủ"... Các vận động viên thường xuyên đến phòng tập thể dục trở nên kỷ luật hơn, có mục đích, có trách nhiệm và sẵn sàng kiên trì với mục tiêu của họ.
  
• Mở rộng khả năng thể chất của một người. Cơ thể trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn. Nhờ luyện tập thường xuyên, song song với việc tuân thủ các khuyến nghị của huấn luyện viên về điều chỉnh dinh dưỡng, vận động viên sẽ có thể tăng cường hệ xương khớp, giảm thiểu nguy cơ chấn thương có nguồn gốc khác nhau.

Những thuận lợi và khó khăn của đào tạo

Tập luyện với một huấn luyện viên trong phòng tập thể dục, giống như tập thể dục theo nhóm, không chỉ có ưu điểm mà còn có một số nhược điểm đáng kể. Điều quan trọng là phải phân tích trước những ưu và nhược điểm của cả hai loại hình đào tạo để hiểu trước khi bắt đầu các lớp học, phương pháp chuyển đổi nào là phù hợp với một vận động viên cụ thể.

Cá nhân

Điểm mạnh và điểm yếu của việc tập luyện trong phòng tập với huấn luyện viên bao gồm:

Nhóm

Tập thể dục nhóm tại các trung tâm thể thao hiện đại không chỉ được thực hiện trong các phòng được trang bị đặc biệt, mà còn ở các phòng tập thể dục thông thường. Mặc dù sự hiện diện của một số lượng lớn các thiết bị thể thao, các nguyên tắc tổ chức loại hình đào tạo này giống hệt như thể dục thông thường.

Trong số những ưu điểm và nhược điểm rõ ràng của bài học nhóm là:

Ai cần huấn luyện viên cá nhân

Các lớp học với một huấn luyện viên trong phòng tập thể dục là điều bắt buộc, trước hết, đối với những người:

• Trải qua cảm giác khó chịu trong các buổi nhóm với những người có thể hình tốt hơn hoặc đã đạt được một số kết quả nhất định theo hướng tập thể dục đã chọn. Đội hướng dẫn nhóm thường được hoàn thành mà không tính đến dữ liệu ban đầu của vận động viên và thể lực của anh ta.
• Muốn bảo vệ bản thân khỏi chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện với tạ tự do hoặc máy móc. Người hướng dẫn không chỉ có nghĩa vụ làm quen với các biện pháp phòng ngừa an toàn khi làm việc trong phòng tập thể dục mà còn phải giám sát việc thực hiện nó.
  
• Các bệnh nghiêm trọng làm hạn chế một số hoạt động thể chất. Trong trường hợp này, một chương trình tập luyện được thiết kế riêng sẽ bao gồm các bài tập an toàn nhất, được huấn luyện viên lựa chọn phù hợp với thể chất của bạn gái.
• Không biết khả năng vật lý của cơ thể mình. Rất khó cho một người mới bắt đầu để hiểu ngay lập tức cường độ của các lớp học sẽ thoải mái và hiệu quả nhất đối với anh ta. Một huấn luyện viên thể hình, luôn ở gần khách hàng của mình, sẽ có thể sửa đổi chương trình đào tạo ban đầu kịp thời, thay thế các bài tập khó đối với vận động viên bằng các bài tập nhẹ của họ.
• Cô ấy cần đạt được một kết quả trong thời gian ngắn nhất có thể, chẳng hạn một cô gái muốn giảm cân cho kỳ nghỉ sắp tới. Một huấn luyện viên chuyên nghiệp, chịu trách nhiệm về hiệu quả của buổi tập, sẽ kiểm soát tần suất đến phòng tập của vận động viên, cũng như thay thế kịp thời những bài tập không hiệu quả cho cô ấy.

  

• Cần sự động viên thường xuyên và động lực bổ sung từ người cố vấn của mình. Không giống như huấn luyện viên cá nhân, khi tập luyện với số lượng lớn, huấn luyện viên thể hình không giám sát thành tích cá nhân của từng thành viên trong nhóm của mình. Phương pháp tiếp cận cá nhân ngụ ý, trong số những điều khác, hướng dẫn tâm lý của người giám hộ của anh ta, điều này làm cho việc đào tạo cá nhân có lợi nhất cho những cô gái đáng ngờ, những người không thể tự động viên bản thân về kết quả đạt được khi làm việc trên cơ thể của họ.

Chi phí huấn luyện viên cho các cô gái

Các bài học với một huấn luyện viên trong phòng tập thể dục với chi phí của họ tùy thuộc vào khu vực, chính sách giá của một tổ chức thể thao cụ thể và trình độ của chính người đó.

Phiên cá nhân

Chi phí đào tạo cá nhân trong hầu hết các trường hợp bao gồm:

• Vẽ các khối bài tập. Các nhóm tải trọng được huấn luyện viên hình thành tuần tự cho mỗi ngày huấn luyện. Hệ thống tổ chức quá trình huấn luyện như vậy là do người hướng dẫn cần phải quan sát trạng thái của phường trong quá trình lấy một mức tải trọng vật lý nhất định.Sau khi phân tích cách vận động viên đối phó với các nhiệm vụ, người hướng dẫn sẽ đưa ra một chương trình cho ngày huấn luyện tiếp theo, nếu cần, tạo điều kiện thuận lợi hoặc ngược lại, làm phức tạp thuật toán tiến hành các lớp học.
• Sửa chương trình với tần suất ít nhất 1 lần trong 2 tuần. Cơ thể con người có xu hướng thích ứng nhanh như chớp với bất kỳ hoạt động thể chất nào, đặc biệt là những hoạt động mà huấn luyện viên dành cho người mới bắt đầu trong lớp học. Để duy trì hiệu quả của việc đào tạo, huấn luyện viên thể dục điều chỉnh các chương trình đào tạo dựa trên kết quả mà vận động viên đã đạt được dưới sự kiểm soát của họ.
  
• Hình thành kế hoạch bữa ăn. Một huấn luyện viên cá nhân không chỉ đưa ra một chương trình đào tạo có tính đến mục tiêu của khách hàng của mình mà còn chỉnh sửa thói quen ăn uống của cô ấy. Tùy thuộc vào trình độ, người hướng dẫn có thể đưa ra các khuyến nghị chung, nói với vận động viên về các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng hợp lý, hoặc tạo thực đơn với chỉ dẫn cụ thể về giờ ăn, món ăn và khẩu phần.
• Tư vấn dinh dưỡng thể thao. Hầu hết các trung tâm thể dục hiện đại cung cấp cho khách hàng của họ chế độ dinh dưỡng thể thao. Các huấn luyện viên, có ý tưởng về mục tiêu và lối sống của phường họ, sẽ có thể đưa ra lời khuyên thiết thực về sản phẩm nào sẽ tăng hiệu quả của việc tập luyện, giảm thời gian dành cho việc đạt được kết quả mà vận động viên đặt ra.

Chi phí đào tạo cá nhân ở Moscow và St. Petersburg dao động từ 2500 đến 8000 rúp. trong 1 giờ, không bao gồm thanh toán khi đến thăm phòng tập thể dục. Ở các khu vực, giá của một buổi học cá nhân một lần sẽ là 1000 - 3000 rúp. Số tiền cụ thể được xác định bởi tư thế của người hướng dẫn, khối lượng công việc của anh ta và các điều kiện hợp tác với phòng tập.

Bài học nhóm

Phần lớn các trung tâm thể dục hiện đại cung cấp các lớp học nhóm cho khách hàng của họ để mua theo đăng ký và không phải trả tiền khi đến thăm.

Chính sách này được giải thích bởi một số sự kiện:

• Thanh toán cho đăng ký là một loại bảo đảm cho sự đầy đủ của nhóm. Cơ hội mà chi phí dịch vụ khách hàng sẽ được thanh toán trong mỗi buổi tập luyện nhóm lớn hơn nhiều so với việc bạn có cơ hội trả tiền cho lớp học một lần.
• Chỉ có thể đạt được kết quả từ việc đào tạo nhóm khi tham dự các lớp học một cách có hệ thống. Trung tâm thể dục quan tâm đến việc đảm bảo rằng khách hàng của họ đạt được kết quả đã đặt ra và hài lòng với sự thay đổi diện mạo của chính họ, vì trong trường hợp này, họ sẽ là một quảng cáo trực tiếp về tổ chức thể thao mà họ đến thăm.
  
• Thiếu lợi ích kinh tế. Ví dụ, nếu 2 người đến tham gia buổi học, thì chi phí trả lương cho nhân viên và nhu cầu hộ gia đình của trung tâm thể dục sẽ vượt quá thu nhập từ việc thanh toán cho 2 khách hàng cho một lần đến.

Chi phí đào tạo nhóm bao gồm:

• Tham gia các lớp học ở bất kỳ khu vực thể dục nào có trong câu lạc bộ. Số tiền cụ thể xác định theo đăng ký).
• Tham dự các sự kiện của câu lạc bộ.
• Tặng kem. Ví dụ, đây có thể là 1 buổi tập cá nhân miễn phí hoặc giảm giá cho các món dinh dưỡng thể thao được bán tại trung tâm thể dục.

Giá cho đào tạo nhóm ở Moscow và St.Petersburg từ 8 đến 20 nghìn rúp. trong 5 bài học. Đối với cư dân của các khu vực, một số khóa đào tạo tương tự sẽ có giá từ 5 đến 10 nghìn rúp.

Cách chọn huấn luyện viên cá nhân phù hợp

Các lớp học với huấn luyện viên trong phòng tập thể dục, bất kể trọng tâm của họ là gì, sẽ chỉ có hiệu quả nếu chuyên gia được chọn đủ chuyên môn.

Có thể hiểu rằng một người cụ thể có thể cung cấp dịch vụ của mình với chất lượng cao theo một số tiêu chí:

• Chuyên gia xuất hiện. Anh ta không chỉ phải gọn gàng mà còn phải có thân hình lực lưỡng.
• Trải nghiệm thực tế với khách hàngbằng cách có mặt trong lớp học của họ. Các huấn luyện viên thể hình hiện đại thường làm việc trực tuyến, tạo các chương trình đào tạo từ xa.
• Thời lượng làm việc trong một phòng tập thể dục cụ thể. Tốt nhất, một huấn luyện viên có trình độ nên đưa ra các con số - 2 - 5 năm.
• Sự sẵn có của giáo dụcliên quan đến y học, thể thao, sinh lý.
• Thành tích thể thao cá nhân.
• Một kiểu giao tiếp không chính thức. Cô gái sẽ phải dành vài giờ mỗi tuần với huấn luyện viên cá nhân, tin tưởng anh ta bằng sức khỏe của chính mình. Ở bên người này nên cảm thấy thoải mái, không chỉ vì nhận thức được sự hiểu biết của anh ta trong các vấn đề công việc, mà còn vì sự giản dị và cởi mở của anh ta khi thảo luận các vấn đề thứ yếu.
  
• Chi phí dịch vụ. Để đạt được kết quả này, một vận động viên sẽ cần ít nhất 10 buổi học với một huấn luyện viên, điều này có thể dẫn đến một số tiền lớn mà cô ấy sẽ không sẵn sàng chi tiêu vào lúc này.

Được tập luyện với huấn luyện viên thể hình có chuyên môn trong phòng tập, cô gái sẽ có thể điều chỉnh vóc dáng của mình trong 2-3 tháng tập luyện thường xuyên.

Để không bị nhầm với sự lựa chọn của người cố vấn của mình, một vận động viên không chỉ nên biết các tiêu chí chính cho thấy tính chuyên nghiệp cao của một người mà còn phải hiểu các nguyên tắc đào tạo cá nhân và những điểm chính trong tổ chức quá trình "làm việc".

Video về quá trình luyện tập với huấn luyện viên dành cho các bạn nữ

Buổi tập đầu tiên với huấn luyện viên nên diễn ra như thế nào: