Bài tập giảm béo cho mặt, má và cằm. Kỹ thuật, chương trình trong một tuần

Để làm thon gọn khuôn mặt, các chuyên gia chuyên nghiệp đã phát triển một bài tập thể dục hiệu quả được gọi là xây dựng khuôn mặt. Thực hiện các bài tập đơn giản trước gương mỗi ngày, bạn có thể đạt được kết quả đáng kinh ngạc và chỉnh sửa vùng có vấn đề. Đó là lý do tại sao sau 2-3 tháng khuôn mặt sẽ trông trẻ trung và săn chắc hơn, và hiệu quả với các bài tập thường xuyên sẽ duy trì trong nhiều năm.

Những vùng nào trên mặt có thể được điều chỉnh bằng tập thể dục

Có 57 cơ trên khuôn mặt con người thực hiện các chuyển động bắt chước, nhai và vận động cơ mắt. Để cải thiện các đường nét bên ngoài, cần phải rèn luyện tất cả các cơ trên khuôn mặt giống như các phần còn lại của cơ thể.

Các khu vực trên khuôn mặt có thể dễ dàng chỉnh sửa bao gồm cằm, má và trán, vì chúng tập trung nhiều cơ hoạt động nhất. Khó sửa đổi xương gò má, lông mày và phần mũi.

Độ tuổi tối ưu mà bạn nên bắt đầu thực hành xây dựng Facebook là trên 30 tuổi.

Một kết quả tích cực từ việc thực hiện các bài tập thể dục trên khuôn mặt sẽ phụ thuộc vào:

• những thay đổi liên quan đến tuổi (càng lớn tuổi, càng khó khăn);
• hệ thống dinh dưỡng (với chế độ dinh dưỡng hợp lý với nhiều rau và trái cây, quá trình tái canh diễn ra nhanh hơn);
• mỹ phẩm được sử dụng theo nhu cầu riêng của da mặt (hiệu quả được tăng cường khi sử dụng các sản phẩm có axit hyaluronic hoặc các chất tương tự của nó);
• sự hiện diện của những thói quen xấu (hút thuốc sẽ làm chậm tất cả những nỗ lực đã đạt được);
• tuân thủ giấc ngủ và nghỉ ngơi.

Kỹ thuật làm thon gọn mặt thông qua tập thể dục

Facebooking có nhiều hướng và phương pháp, trong đó phổ biến là:

• Loại bỏ nếp nhăn và túi dưới mắt (thay thế cho phẫu thuật thẩm mỹ và thủ thuật thẩm mỹ).
• Các phức hợp tập thể dục từ Carol Maggio (thúc đẩy dinh dưỡng da được cải thiện do lưu lượng máu, do đó các nếp nhăn nhỏ được làm phẳng, các đường nét được nhấn mạnh, da mặt được tăng cường và săn chắc. Một số bài tập đã được phát triển cho mí mắt, cằm và má).
• Tăng cường da mí mắt để ngăn chặn tình trạng sụp mí và nhô ra ngoài (kỹ thuật này nhằm khôi phục lại đường nét và làm cho da mí trở nên mịn màng).
• Phương pháp thu gọn hai cằm và ngấn mỡ ở cổ (thực hiện hàng ngày trong 3 - 5 tháng).
• Giảm độ bầu bĩnh của má, nhấn mạnh đường nét hình bầu dục của khuôn mặt và gò má.
• Kỹ thuật nâng trán và giảm nếp nhăn dọc trên khuôn mặt (nhờ đó, khuôn mặt được căng mịn và trông trẻ trung, săn chắc hơn).

Bất kỳ phương pháp nào trên đây (sử dụng thường xuyên) sẽ giúp điều chỉnh vùng da có vấn đề trên khuôn mặt, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, chăm sóc phù hợp và tự massage sẽ khiến bạn trẻ ra 10 tuổi.

Đặc điểm của việc thực hiện các bài tập cho khuôn mặt

Các bài tập thể dục làm thon gọn mặt sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt nhất, nếu chúng tôi tính đến một số tính năng của việc triển khai chúng, cụ thể là:

• Bạn luôn cần bắt đầu bằng khởi động để làm nóng các cơ. Các lựa chọn: xoay đầu theo các hướng khác nhau, kéo dài và hạ thấp cằm, vỗ nhẹ vào đó, mở rộng hàm, hô các chữ cái trong bảng chữ cái, phồng và hóp má.
• Khi huấn luyện một cơ cụ thể, điều quan trọng là phải hiểu vị trí, hướng và đường co của nó (người mới bắt đầu nên xem bản đồ giải phẫu và xem vị trí và điểm gắn của các cơ mặt chính).
• Đừng nhăn mặt trước gương, vì hầu hết các bài tập đều được thực hiện tĩnh và với một số nỗ lực với các ngón tay. Điều này sẽ ngăn ngừa các nếp gấp da và vết thâm.
• Áp lực ngón tay phải hướng vào trong và không gây xén da.
• Luôn sử dụng gương để giữ các vùng trên khuôn mặt đối xứng.
• Cơ được tập luyện cần được căng và thả lỏng một cách nhanh chóng và nhịp nhàng.
• Thời gian căng cơ không được quá 6 giây.
• Tuân thủ kỹ thuật thực hiện bài tập phù hợp với nhịp thở, điều này đẩy nhanh quá trình siết cơ. Cách làm đúng là: trong khi hít vào, co cơ, nín thở trong 5 giây. và thở ra trong khi thư giãn.
• Khi tác động lên một vùng trên khuôn mặt, điều quan trọng là đảm bảo rằng các bộ phận khác không liên quan và ở trạng thái thoải mái.
• Việc tập luyện nên diễn ra trong không khí thoải mái, buổi sáng và buổi tối hàng ngày (trong tháng đầu tiên), sau đó có thể chuyển sang tập 2-3 lần một tuần.

Việc thực hiện các khuyến nghị này sẽ chỉ có vẻ khó khăn lúc đầu, và sau một tuần học hàng ngày (thời lượng nên giảm xuống còn 5 phút), các bài tập sẽ được thực hiện tự động.

Biện pháp phòng ngừa và chống chỉ định cho các lớp

Bao gồm các:

• tăng huyết áp (nên thực hiện các biện pháp để bình thường hóa tình trạng, và sau 2-3 giờ tập thể dục mặt);
• tổn thương đến tính toàn vẹn của da (điều quan trọng là phải đợi cho sự chữa lành hoàn toàn và phục hồi độ đàn hồi ở các vùng bị thương);
• viêm dây thần kinh mặt hoặc dây thần kinh sinh ba;
• nhức đầu, sốt hoặc cảm lạnh;
• sau khi phẫu thuật thẩm mỹ khuôn mặt (trong vòng 24 tháng);
• sau khi các thủ tục thẩm mỹ với việc đưa vào tiêm (lệnh cấm tạm thời);
• cảm giác đau đớn trên khuôn mặt của một bản chất khác nhau;
• áp xe sâu, nhọt, phát ban truyền nhiễm;
• tổn thương khối u của mặt;
• da khô quá mức hoặc các bệnh tự miễn dịch (bệnh vẩy nến) với bản địa hóa trên mặt.

Nên thực hiện các bài tập làm thon gọn mặt sau khi tẩy trang (hoặc trước khi trang điểm), làm sạch sâu da và nghe nhạc thư giãn.

Phức hợp các bài tập để giảm béo mặt

Các bài tập giảm béo mặt được chia thành nhiều phức hợp, tùy thuộc vào vùng chỉnh sửa mong muốn. Mỗi bộ phận của khuôn mặt được tập riêng, thực hiện 4-7 bài tập, tổng thời gian không quá 5-10 phút.

Cho má

Nếu bạn muốn thu nhỏ vùng má và làm cho khuôn mặt của bạn thon gọn hơn trông thấy, bạn cần làm như sau:

• Kéo môi về phía trước dưới dạng ống và phát âm các nguyên âm.
• Lấy bút chì véo nó bằng môi, giữ nó và viết những từ ngắn trong không khí.
• Nghiêng đầu sang một bên, như thể cố gắng chạm vào vai bằng má.
• Kéo căng theo cách tương tự, nhưng với lực cản đồng thời của bàn tay (nắm lấy đầu của bạn và kéo theo hướng ngược lại).
• Lạm phát xen kẽ và rút lại của má.
• Mỉm cười thật rộng, thè lưỡi và liếm môi theo chuyển động tròn.
• Nhắm môi lại và ấn lưỡi vào phần bên trong của má, vẽ các vòng tròn.
• Thay phiên với nỗ lực hạ thấp và nâng cao khóe miệng.

Sau 2-3 tháng tập luyện hàng ngày, da vùng má sẽ đàn hồi và căng hơn.

Giảm béo cằm và cổ

Các bài tập để cải thiện đường nét của cằm và cổ, cũng như giảm mỡ dưới da, được thực thi theo kịch bản sau:

• Ngửa đầu ra sau, đẩy hàm dưới và cằm về phía trước càng nhiều càng tốt. Với môi dưới, hãy nắm lấy môi trên và đặt nắm tay của bạn dưới cằm. Cố gắng hạ thấp đầu, phản công bằng nắm đấm.
• Đưa cằm tới điểm giao nhau của xương đòn.
• Chắp hai tay sau đầu, ngẩng cao đầu, vượt qua sức của hai tay.
• Căng cằm của bạn sang một bên, sau đó đến vai thứ hai.

Để nâng đường nét khuôn mặt

Môn thể dục này đảm bảo rằng một kết quả tích cực có thể được nhận thấy sau 2 tháng. Điều kiện tiên quyết là hai bài học mỗi ngày với thời lượng 7 - 8 phút.

• Há to miệng, dùng môi cắn chặt răng và kéo căng lên trời. Nâng khóe miệng lên, đồng thời cố gắng không cười.
• Kéo dài lưỡi từ môi trên đến mũi trong 10 giây.
• Hít không khí trong miệng và lăn từ bên này sang bên kia, dưới môi trên và xuống dưới.
• Cười với hàm răng kín hết mức có thể, thư giãn. Lặp lại 5 - 7 lần.
• Đặt môi của bạn vào nhau để phát âm chữ cái "o" và nín thở trong 5 giây, sau đó căng môi bằng ống và thổi một nụ hôn.
• Ngửa đầu ra sau và quay sang phải, trái. Thư giãn và trở lại vị trí bắt đầu.

Facial Gym của Carol Maggio

Một loạt các hoạt động hiệu quả cao từ một chuyên gia thẩm mỹ người Mỹ được phát triển theo phương pháp của người tiên phong trong lĩnh vực chăm sóc da mặt - Tiến sĩ Benz. Tất cả 57 sợi cơ mặt đều tham gia vào các bài tập được đề xuất. Kết quả của việc tập luyện hàng ngày sẽ là một khuôn mặt thon gọn và trẻ trung hơn với các đường nét rõ ràng, các đường biểu cảm nông sẽ được làm mịn và màu da được cải thiện.

Bằng chứng về hiệu quả của phức hợp là sự xuất hiện tuyệt vời của tác giả Carol Maggio, người đã tự thực hành kỹ thuật này trong 20 năm.

Kỹ thuật thực hiện một số bài tập thon gọn mặt:

1. Kéo dài miệng thành hình bầu dục, ép môi trên vào răng. Nán lại trong 10 giây.
2. Dùng đầu ngón tay chạm nhẹ vào thái dương, đồng thời nhếch khóe môi lên. Lặp lại 25 lần.
3. Há miệng, mím môi và ép chặt vào răng. Tra cứu. Dùng lòng bàn tay ôm chặt mặt và di chuyển từ mũi đến thái dương. Đóng băng trong 25 giây. Chạy 30 lần.
4. Há miệng một chút và áp môi trên vào răng, đồng thời đưa môi dưới vào trong. Nhấn ngón tay trỏ vào giữa cằm và thực hiện động tác mở và đóng miệng. Cảm giác nóng rát sẽ sớm được cảm nhận.
5. Nằm trên sàn, dùng một tay ôm cổ và nâng đầu cao cách sàn 2 - 3 cm. Quay đầu theo cả hai hướng, trở lại sàn. Thực hiện 30 lần lặp lại.

Bài tập yoga giảm béo mặt và má hiệu quả

Các bài tập giảm béo mặt cũng được tìm thấy trong yoga, phổ biến trên toàn thế giới, giúp kích thích các tế bào da sản xuất elastin và collagen, đồng thời làm mờ nếp nhăn và làm sáng da.

Cần thực hiện hàng ngày trong 10 - 15 phút và sau 3 tuần da mặt sẽ thay đổi rõ rệt. Nhưng để giảm cân, việc tập luyện không nên dừng lại trong sáu tháng. Nó có thể được thực hiện sau các thao tác tạo hình và thẩm mỹ, điều này sẽ đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Kỹ thuật tập luyện:

• Hút không khí vào miệng, ấn chặt môi và răng. Lăn không khí sang phải, giữ trong 10 giây, sau đó sang trái. Lặp lại 10 lần.
• Tương tự như "súc miệng bằng không khí", nhưng với tốc độ nhanh hơn.
• Vẽ ở má và căng môi. Cố gắng mỉm cười. Lặp lại 10 lần.
• Ngửa đầu ra sau và nhìn lên. Kéo môi về phía trước và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
• Hít không khí qua mũi và đồng thời nắm chặt tay và các cơ trên cơ thể. Thè lưỡi và tròn mắt, thở ra từ từ bằng miệng. Thư giãn các cơ của cánh tay và cơ thể.
• Nâng môi dưới của bạn bằng cách kéo cằm của bạn. Nán lại trong 10 giây.Lặp lại 10-12 lần.
• Thực hiện các động tác nhai bằng hàm.
• Ngồi trên ghế và lăn người nằm ngửa, ngửa đầu ra sau. Kéo môi ra và thổi qua trong 15 giây.
• Hôn nhiều lần.

Phức hợp để làm thon gọn khuôn mặt ở gò má

Đường viền gò má đẹp giúp khuôn mặt trái xoan trông nữ tính, tinh tế và duyên dáng hơn.

Để tạo thêm tính biểu cảm, dàn ý phù hợp với các hoạt động sau:

• Tạo môi thành hình ống và xoay chúng sang phải, sau đó sang trái, giữ trong 15 giây.
• Nhấn bút chì bằng môi và giữ nó không dùng răng trong 20 giây. Thực hiện 3 bộ.
• Hít một ngụm không khí, nán lại trong 5 giây. và từ từ hạ xuống.
• Gấp môi và kéo về phía trước. Kéo căng chúng đến đầu mũi. Thư giãn. Lặp lại 15 lần.
• Phát âm các chữ cái "I", "U", "O", với sức căng tối đa của cơ má.
• Đổ nước vào một chai nhựa nhỏ, đậy nắp và đặt ngang miệng. Đặt môi của bạn quanh cổ và nâng chai không có răng. Giữ trong 30 giây. Lặp lại 3 - 5 lần.
• Từ tư thế ngồi trước bàn, đặt lòng bàn tay dưới mặt, tì vào khuỷu tay. Nhấn đầu xuống.

Chương trình làm thon gọn khuôn mặt toàn diện trong một tuần: lịch học theo ngày

Để nghiên cứu tích cực tất cả các bộ phận trên khuôn mặt, người ta đề xuất chia nhỏ các bài tập hàng tuần thành các ngày, mỗi bài tập chỉ dành cho một vùng. Phương pháp cấp tốc như vậy trong thời gian ngắn nhất có thể giúp khuôn mặt như điêu khắc, thon gọn và trẻ hóa hơn ở mọi lứa tuổi.

Lịch trình mẫu:

Cách giảm béo mặt đơn giản

Các bài tập làm thon gọn mặt có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các phụ kiện bổ sung, trong khi đi bộ hoặc làm việc. Để làm điều này, hãy sử dụng bóng bay cho bữa tiệc dành cho trẻ em, kẹo cao su, dụng cụ luyện miệng (ví dụ: "môi kiểu Nhật" hoặc dụng cụ luyện lắc).

Thổi bong bóng

Trong hầu hết mọi kỹ thuật của thể dục mặt đều có bài tập thổi phồng quả bóng tưởng tượng. Nó thúc đẩy hoạt động tích cực của cơ miệng và làm giảm lớp mô mỡ dưới da. Nếu bạn muốn mang lại cho đôi má của mình săn chắc và thon gọn hơn càng sớm càng tốt, thì bạn nên mua 10 quả bóng bay để tập luyện hàng ngày tại nhà và thổi phồng lên liên tục.

Kẹo cao su

Nó là một công cụ thể dục cực kỳ hiệu quả để giảm độ đầy đặn của má. Nếu bạn dành 15 phút cho quy trình này mỗi ngày, thì sau 10 ngày, kết quả đầu tiên sẽ đáng chú ý. Đặc điểm quan trọng của kỹ thuật này là sử dụng kẹo cao su an toàn nhất (không chứa đường và thuốc nhuộm) và nhai ngay sau bữa ăn.

Một phần thưởng bổ sung là tác dụng làm dịu quá trình nhai. Bởi vì nhai đã được chứng minh là làm giảm sản xuất cortisol (hormone căng thẳng) và con người trở nên ít cáu kỉnh hơn.

Sạc cho lưỡi

Các bài tập rèn luyện cho lưỡi không chỉ hữu ích trong việc phát triển khả năng nói và nói trước đám đông mà còn giúp hình thành đường nét đẹp của hàm dưới, loại bỏ mỡ tích tụ ở cằm. Một điểm cộng khác sẽ là sự cải thiện chất lượng trong cách nói và phát âm dễ dàng các từ và cụm từ khó, bao gồm cả tật uốn lưỡi.

Bài tập:

1. Mở to miệng và cố gắng chạm tới cằm bằng lưỡi, sau đó thả lỏng và chạm vào đầu mũi. Lặp lại 20 lần.
2. Gấp môi và lưỡi thành hình ống, giữ trong 10 giây. Thực hiện 20 lần.
3. Há miệng, lộ răng. Kéo nhẹ đầu lưỡi nhọn và căng về phía trước. Giữ trong 10 giây.
4. Xen kẽ bài tập trước bằng cách thả lỏng lưỡi dưới dạng “bả vai” (thè ra khỏi miệng).
5. Tạo "cốc" bằng lưỡi của bạn, nâng hai bên và nhón lên. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Lặp lại 10 lần.
6. Thay thế "cốc" (căng thẳng) với "xương bả vai" (thư giãn).
7. Thực hiện động tác "trượt" bằng lưỡi (mở miệng và đặt đầu lưỡi vào răng dưới, uốn cong lên). Giữ trong 5 giây. Lặp lại 5 lần.
8. Há miệng, ấn đầu lưỡi vào vòm miệng. Giữ áp suất trong 5 giây.
9. Vẽ các vòng tròn theo các hướng khác nhau bằng đầu lưỡi căng thẳng mà không chạm vào môi.
10. Thè lưỡi ra hết mức có thể và liếm môi theo hình tròn nhiều lần. Lặp lại theo cách khác.

Kết hợp các bài tập với massage mặt

Các bài tập giảm béo mặt sẽ hiệu quả hơn rất nhiều nếu được hỗ trợ massage, giúp cải thiện lưu thông máu, giảm bọng mắt và mang lại làn da khỏe mạnh và rạng rỡ hơn. Massage mặt để giảm cân có thể được thực hiện bằng tay hoặc bằng khăn.

Để xoa bóp bằng tay để thoải mái thao tác trên khuôn mặt, tốt hơn là sử dụng một loại dầu đặc biệt có mùi thơm nhẹ.

Tất cả các chuyển động của các ngón tay và lòng bàn tay nên được thực hiện nghiêm ngặt theo đường massage, bắt đầu từ phần trung tâm của khuôn mặt và dần dần về phía thùy thái dương. Massage trán chính xác theo hướng từ lông mày đến tóc (không có trường hợp ngang). Cổ được mát xa từ gốc đến cằm và khắp. Một trong những kỹ thuật tự xoa bóp phổ biến với hướng dòng được thể hiện trong hình.

Một liệu pháp mát-xa mặt kỳ diệu khác là mật ong lỏng. Các ngón tay của cả hai bàn tay nên được làm ẩm bằng mật ong và vỗ nhẹ lên má khô trong 5 phút. Sử dụng kỹ thuật này thường xuyên có thể nhanh chóng làm giảm độ đầy đặn cho đôi má của bạn.

Khi có cằm đôi đáng kể, có thể thực hiện các động tác nhào (vuốt, véo, lăn bằng ngón tay với nắm da và mô dưới da). Điều này sẽ dẫn đến tăng lưu thông máu trong khu vực này, dẫn lưu bạch huyết và gia tăng sự rối loạn của da với sự phân hủy đồng thời các chất béo tích tụ.

Mát xa bằng khăn tràn đầy năng lượng rất tốt tại nhà. Đối với ông trước, bạn cần chuẩn bị một ấm sắc thuốc (phù hợp với từng loại da) và thấm một chiếc khăn cứng với nó. Vỗ nhẹ hai lần một ngày sau khi thực hiện các động tác thể dục trên khuôn mặt.

Kỹ thuật đúng:

• cuộn một chiếc khăn nhỏ;
• lấy cả hai đầu bằng tay của bạn;
• vỗ nhẹ lên mặt từ dưới lên trên (5-10 cái vỗ tay mỗi vùng).

Giảm béo mặt thông qua các bài tập đơn giản và massage là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho các liệu trình thẩm mỹ đắt tiền, mang lại hiệu quả trẻ hóa rõ rệt hơn và đòi hỏi thời gian tối thiểu.

Video về các bài tập giảm béo mặt và hiệu quả của chúng

Các bài tập tạo khuôn mặt cơ bản:

Các bài tập đơn giản cho má và gò má: