Revitonika. Video hướng dẫn chi tiết các bài tập cơ bản của Natalia Osminina, Anastasia Dubinskaya. Nhận xét của bác sĩ

Một tập hợp các bài tập đặc biệt cho khuôn mặt (tạo khuôn mặt) là một giải pháp thay thế hiệu quả cho các phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ để làm săn chắc hình bầu dục và săn chắc cơ, đồng thời trẻ hóa diện mạo.

Ngày nay, có rất nhiều khóa học về tác giả trên Facebook, được bán dưới dạng các khóa học dưới dạng video hướng dẫn. Một trong những hiệu quả nhất được coi là liệu trình có tên “Revitonica”, được phát triển vào những năm 90 bởi một bác sĩ người Nga chuyên giúp phục hồi hệ cơ xương và cơ mặt, Natalia Borisovna Osminina.

Revitonics - kỹ thuật thể dục để trẻ hóa ngoại hình, thể dục khuôn mặt

Trước hết, Revitonics nhằm mục đích làm săn chắc toàn diện cơ mặt, săn chắc da, loại bỏ các nốt sần, cục Bisha, các biểu hiện của dấu hiệu lão hóa - nếp nhăn sâu, nếp nhăn và da chảy xệ.

Tác giả của phương pháp này đã chứng minh một cách khoa học từng tập hợp các bài tập và các quy tắc thực hiện chúng, điều này giúp phân biệt thuận lợi khóa học này với nhiều phương pháp tương tự chưa có bất kỳ xác nhận nào từ khoa học và y học.

Qua nhiều năm, kỹ thuật này đã được cải tiến, bổ sung các yếu tố hữu ích và loại bỏ những yếu tố kém hiệu quả nhất. Và vào năm 2004, phiên bản cuối cùng của nó đã được tạo ra, kết hợp các kỹ thuật và phương pháp hiệu quả nhất cho các nhóm tuổi bệnh nhân khác nhau.

Các bài hồi phục dựa trên massage chân không và thể dục điêu khắc. Mỗi kỹ thuật giải quyết những vấn đề nhất định và nhằm mục đích làm săn chắc cơ mặt, chỉnh sửa hình dạng và hình bầu dục của khuôn mặt.

Sử dụng kỹ thuật này, các vấn đề như vậy được giải quyết như:

1. Sưng tấy. Điều kiện môi trường sống không thuận lợi, không phải lúc nào cũng có một chế độ ăn uống lành mạnh và thiếu nghỉ ngơi hợp lý dẫn đến suy giảm lưu thông máu của các mạch lớn và nhỏ, bệnh bạch huyết. Hậu quả của việc này là tích tụ quá nhiều chất lỏng (bọng mắt), quầng thâm dưới mắt, tình trạng chung của lớp hạ bì bị suy giảm.
2. Co thắt cơ bắp. Thường xuyên căng thẳng và căng thẳng khiến các cơ không được thư giãn. Do đó, cùng với các cơ, da cũng bị căng, theo thời gian sẽ bị giãn ra và mất đi tính đàn hồi.
3. Kéo căng cơ. Tất cả các dây chằng trong cơ thể con người đều được kết nối với nhau. Do đó, khi co thắt cơ xảy ra ở một chỗ, nó sẽ ảnh hưởng (luôn ở các mức độ khác nhau) đến cơ mặt, tạo thêm tải trọng cho chúng. Kết quả là, giai điệu chung của bộ xương cơ bắp của một người giảm.

Các bài chỉnh sửa mang lại điều gì

Các bài tập thường xuyên có thể làm căng da mặt trái xoan hiệu quả trong thời gian ngắn, loại bỏ các nếp nhăn sâu.

Sau khi hoàn thành toàn bộ khóa học, các tác dụng sau được quan sát thấy:

1. Làm mịn da và cải thiện màu da.
2. Bình thường hóa khối lượng khuôn mặt. Ở những nơi có lớp mỡ tăng lên (má, cằm), số lượng của nó sẽ giảm đi đáng kể.
3. Khuôn mặt trái xoan rõ ràng, hài hòa về mặt hình học.
4. Xuất hiện tình trạng sưng tấy, phù nề. Làm biến mất nếp nhăn nhỏ, giảm nếp nhăn sâu.
5. Làm săn chắc tam giác mũi.
6. Trẻ hóa vùng cổ, tăng độ đàn hồi cho da vùng này.
7. Cải thiện sự xuất hiện của đôi mắt. Nâng cao lông mày và cắt mí mắt.
8. Chỉnh sửa tư thế không đúng, tăng cường sức mạnh của lưng trên.

Tất cả những hiệu quả này có thể đạt được ở các mức độ khác nhau. Nó phụ thuộc vào độ tuổi và đặc điểm cá nhân của sinh vật. Tuy nhiên, không có kết quả hoàn toàn khi áp dụng kỹ thuật này.

Kết quả: Ảnh trước và sau

Ảnh (bên dưới) cho thấy rõ kết quả sau liệu trình 3 tuần. Giảm sưng tổng thể trên khuôn mặt (đặc biệt là ở vùng mũi và mắt). Túi và quầng thâm dưới mắt bắt đầu kém nổi bật hơn nhiều. Cằm và cổ đã được nâng lên.

Việc tập luyện lâu dài ở tuổi trưởng thành giúp loại bỏ các vấn đề nghiêm trọng như da chùng, nhão, chảy xệ ở cổ, sự bất đối xứng trên khuôn mặt. Trong những bức ảnh được giới thiệu, người phụ nữ trông trẻ hơn 10 tuổi. Không còn nếp nhăn sâu trên trán, nếp nhăn rãnh mũi má được làm phẳng mạnh mẽ.

Kết quả từ việc tập thể dục trên khuôn mặt thật đáng kinh ngạc, trong một số trường hợp, chúng thực sự là một giải pháp thay thế cho phẫu thuật thẩm mỹ.

Có bất kỳ đánh giá tiêu cực nào không

Hầu hết các bác sĩ thuộc các chuyên ngành khác nhau đều chấp thuận và ủng hộ phương pháp của Osminina, vì khái niệm của nó dựa trên thông tin y tế được phát triển cẩn thận về cấu trúc và hoạt động của toàn bộ cơ thể (và chủ yếu là hệ thống cơ xương).

Đánh giá tiêu cực trong phần trăm tổng thể là không đáng kể. Đây là những người thiếu sự thường xuyên và tận tâm, họ đã không nhận được kết quả như mong đợi.

Có một nhóm người riêng biệt mà các bài chỉnh sửa gây khó chịu hoặc đau dữ dội cho họ. Điều này là do sự thiếu hiểu biết về tình trạng cột sống của bạn và thực tế là hệ thống có chống chỉ định.

Ví dụ, không được thực hiện các bài tập cho những người:

• có dị tật bẩm sinh hoặc mắc phải của cột sống và đầu;
• huyết áp cao;
• viêm dây thần kinh mặt hoặc dây thần kinh sinh ba;
• các bệnh mãn tính nghiêm trọng và bệnh lý của bất kỳ hệ thống cơ quan nào;
• tăng tính dễ gãy của xương (loãng xương).

Nếu áp dụng, loại người này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng của họ. Vì vậy, nếu không thể xác định rõ ràng sự hiện diện của các vấn đề, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Có thể có một số người trong số họ - một nhà thần kinh học, một bác sĩ nắn xương, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, v.v.

Hoàn thành khóa học cơ bản

Khóa học cơ bản bao gồm 40 bài tập khác nhau tác động và rèn luyện tất cả các cơ mặt và dây chằng ở các mức độ khác nhau. Các bài tập chính hữu ích để nắm vững trước tiên được trình bày trong bảng này.

Bàn. Các bài tập chính của ôn tập

Massage mặt để giảm nếp nhăn

Tập thể dục chân không là một bài massage với các cốc chân không nhỏ. Nó giúp giảm sưng mặt, cải thiện sự trao đổi chất ở cấp độ tế bào, cũng như trẻ hóa toàn bộ khuôn mặt. Mát xa hiệu quả nhất là kết hợp với thể dục điêu khắc.

Trước khi bắt đầu buổi học, bạn cần làm sạch da mặt và thoa đều dầu mỹ phẩm. Da phải ấm (ví dụ, sau khi xoa bóp nhẹ bằng tay hoặc tắm nước nóng).

Massage chân không có thể là tĩnh hoặc động. Với tĩnh, các lon được gắn vào các vùng da rộng trên khuôn mặt (má, trán, cằm) trong khoảng thời gian từ 5 giây đến một phút (không còn được khuyến khích).

Với massage động, chân không nên rất nhỏ, thời gian tiếp xúc tĩnh là tối thiểu. Đường kính của lon là trung bình - 2,5-4 cm, điều này sẽ giúp tránh bầm tím và kéo căng lớp biểu bì không cần thiết. Không hút bụi vùng da mỏng manh quanh mắt.

Khi xoa bóp má, hãy bắt đầu từ giữa nếp mí (đường cười) và từ từ dẫn bình lên xương gò má và thái dương. Không lấy da trên xương gò má bằng lọ.

Mát xa quai hàm diễn ra theo hai cách. Cần có điều kiện chia đôi và đặt ngón tay vào giữa. Chuyển động của lon phải từ ngón tay đến cằm và từ ngón tay sang tai. Do đó, bằng cách giữ da, việc kéo căng quá mức được ngăn chặn.

Vùng cằm được mát xa theo chuyển động tròn, không kéo khóe miệng. Ở vùng trán, đầu tiên bạn cần kẻ một đường từ sống mũi lên đến chân tóc. Sau đó từ giữa trán đến thái dương. Mỗi thao tác thực hiện không quá 5 - 7 lần, cho đến khi da hết đỏ. Trong buổi đầu tiên, tối đa 3 lần.

Quá trình massage được thực hiện trong vòng 15-35 phút. Sau buổi làm việc, điều quan trọng là phải làm sạch da mặt một lần nữa bằng cách rửa thật sạch dầu. Liệu trình massage bao gồm 8-12 buổi, thực hiện cách nhau 2-3 ngày, không nhiều hơn. Một khóa học thứ hai có thể được thực hiện trong một tháng.

Quan trọng! Trước khi bắt đầu một khóa học thể dục chân không, điều quan trọng là bạn phải tự mình hoặc với sự giúp đỡ của bác sĩ, để loại trừ sự hiện diện của các bệnh hoặc các yếu tố mà loại massage này bị cấm.

Bài tập trán

Revitonica là bài tập trẻ hóa da mặt đơn giản và hiệu quả. Các video hướng dẫn của khóa học giải thích cách xóa nếp nhăn trên trán, làm căng da và thẳng trái xoan.

Bài tập 1

Nhằm mục đích xóa nếp nhăn ngang.Cần có tư thế ngồi (tốt nhất là ngồi trước gương), thẳng lưng. Tiếp theo, đặt lòng bàn tay lên trán, ngay sau lông mày. Dùng tay ấn xuống da và cơ để giữ thêm.

Bạn nên luân phiên nâng cao và hạ thấp lông mày của bạn với nỗ lực. Tại điểm trên cùng, vị trí được cố định trong 5 giây. Thực hiện từ 5 đến 15 lần lặp lại (tùy thuộc vào thể trạng của khuôn mặt).

Bài tập 2

Nhằm loại bỏ các nếp nhăn dọc.

Vị trí bắt đầu tương tự như bài tập 1. Ngón tay cái cần cố định hai đầu bên trong của lông mày.

Ở vị trí này, lông mày phải được tập trung lại với nhau và nâng lên bằng nỗ lực. Nó được thực hiện trong 10-20 lần lặp lại.

Bài tập số 3

Đặt hai ngón tay cái của hai bàn tay dưới đầu trong của lông mày. Đặt các ngón trỏ cao hơn lông mày 2-3 cm.

Đưa các ngón tay lại gần nhau, véo nhẹ vùng da và lông mày. Cố định vị trí cuối cùng trong 30 giây.

Nếp gấp mũi

Các bài tập giảm nếp nhăn rãnh mũi má trên khuôn mặt thông qua các bài chỉnh sửa cũng không kém phần hiệu quả so với các bài trước. Nhiều tài liệu video giúp nghiên cứu kỹ lưỡng kỹ thuật và thực hiện nó một cách chính xác.

Bài tập 1

Vị trí bắt đầu - ngồi thẳng lưng trên ghế. Cần kết hợp ngón trỏ và ngón giữa trên mỗi bàn tay. Gắn chúng vào nếp gấp mũi, nhấn.

Mở miệng một chút và tạo một vòng tròn với môi. Đếm ngược trong 10 giây. Mở miệng rộng hơn, tạo thành một vòng tròn lớn với môi. Trong trường hợp này, đừng quên ấn các cơ của tam giác mũi xuống (nên cảm thấy căng). Cố định vị trí kết thúc trong 20 giây. Nó được thực hiện 5-10 lần.

Bài tập 2

Đặt các ngón tay trỏ lên vùng da giữa mũi và môi trên. Từ từ duỗi các ngón tay của bạn theo hướng ngược lại với các góc của môi.

Thao tác tương tự phải được thực hiện với vùng da dưới môi dưới. Bài tập được lặp lại 5 lần cho mỗi múi.

Quan trọng! Căng da trượt chỉ được thực hiện sau khi da được giữ ẩm tự nhiên từ tác động của các ngón tay. Nếu không, việc kéo căng sẽ có hại cho lớp biểu bì.

Bài tập cổ

Các bài tập nhằm mục đích thư giãn cột sống cổ, cải thiện tư thế và giữ cho làn da săn chắc.

Bài tập 1

1. Bạn phải ngồi thẳng lưng, lưng thẳng. Tay phải trên thắt lưng.
2. Vai phải nâng càng cao càng tốt, sau đó ở vị trí cũ nó được kéo về điểm dừng để cột sống.
3. Đầu phải quay nhẹ sang trái và phần chẩm phải được kéo căng ngang với vai bắt cóc. Giữ vị trí trong 30 giây.
4. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và kéo nhẹ cơ hình thang. Để thực hiện, bạn đưa tay trái ra sau đầu và quàng lên cổ dưới tóc. Gập cái bên phải ở khuỷu tay và đặt nó trên vai. Kéo dễ dàng bằng tay theo các hướng ngược nhau cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ.

Bài tập 2

1. Cần phải đưa vai về phía sau càng nhiều càng tốt. Hai tay sau lưng vào khóa.
2. Hai vai được nâng lên và đầu ngửa ra sau, nằm giữa chúng. Bạn cũng nên giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Điều quan trọng là phải biết! Nếu bạn cảm thấy căng quá mức ở phía trước cổ, hãy mở miệng.

Bài tập số 3

1. Đặt lòng bàn tay ngay trên ngực. Dùng tay ấn vào da và cơ. Nghiêng cằm về phía trước.
2. Đồng thời, nghiêng đầu về phía trước, cố gắng chạm tới cổ bằng cằm và đưa tay lên cổ và cằm. Thực hiện 30 giây, sau đó thả lỏng các cơ.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Plasmolifting của khuôn mặt - nó là gì, nó được thực hiện như thế nào, kết quả, hình ảnh trước và sau khi thủ tục.

Các bài tập cho vùng mắt, mí mắt

Nghiên cứu kỹ về vùng da mắt giúp loại bỏ bọng mắt và quầng thâm một cách tự nhiên. Để làm được điều này, điều quan trọng là phải thường xuyên thực hiện một số bài tập nhỏ.

Bài tập 1. Khởi động

Bạn nên ngồi trên ghế, không buông thõng. Mở và đóng mí mắt một cách sắc nét và rõ ràng (không nheo mắt). Thở rất quan trọng trong bài tập này. Hít vào bằng mũi khi mở mắt. Trong trường hợp này, cần phải thu gọn má lại. Thở ra tương tự (nhắm mắt) và phồng má.

Bài tập 2. Nheo mắt

Vị trí bắt đầu là cổ điển. Gập nhẹ ngón trỏ của hai bàn tay lại và ấn vào hai mép gò má (cách mi dưới 1-1,5 cm).

Ở tư thế này, bạn cần cố gắng nhắm mắt lại, giữ nguyên tư thế cuối cùng trong 10 giây. Khoảng thời gian giữa các lần nhấp nháy là 5-8 giây. 7-10 lần lặp lại nên được thực hiện.

Bài tập 3. Nhấp nháy

Vị trí bắt đầu tương tự như bài tập 2. Đặt các ngón tay trỏ trên các góc ngoài của mắt. Cố định da và cơ bằng áp lực nhẹ.

Nháy mắt nhanh nhất có thể trong vòng 10 giây. Thực hiện 8-12 lần lặp lại với khoảng thời gian nghỉ 2-5 giây.

Bài tập 4. Thư giãn

Ngồi thẳng lưng, hơi nghiêng đầu về phía trước.Bạn nên chống khuỷu tay lên đầu gối, giữ lòng bàn tay mở. Từ từ hạ mặt xuống trong lòng bàn tay sao cho vùng đồi của thần Vệ nữ nằm trên phần nhô ra của gò má, phần còn lại của bàn tay ở trên mắt và trán. Ấn nhẹ lên mặt (2-3 giây).

Sau đó, mở rộng cánh tay của bạn vài cm và lặp lại thao tác. Với cách này, bạn hãy di chuyển từ cánh mũi đến thái dương, giúp thư giãn cơ mắt sau khi tập.

Các bài tập để nâng đường nét khuôn mặt

Revitonics là các bài tập thể dục trên khuôn mặt đủ đơn giản và hiệu quả để thường xuyên thực hiện tại nhà. Video về các bài học chứng minh cách làm thon gọn khuôn mặt hình bầu dục và tạo đường nét rõ ràng của hàm dưới.

Bài tập hét nguyên tố

Mở miệng bằng chữ "O" với khóe môi hơi nhếch lên. Tạo thành chữ C hoặc móc bằng ngón trỏ và ngón cái của bạn.

Các ngón tay cái móc “bắt” vào các góc hàm ở hai bên khuôn mặt. Các ngón trỏ áp vào đầu cơ nhai, nằm dưới xương gò má. Cần phải di chuyển các ngón tay trỏ có áp lực vào trong đối với các ngón tay cái. Hãy nhớ giữ miệng của bạn mở.

Bài tập nâng gò má, từ cánh trên mặt

Một trong những vấn đề thường gặp nhất trên khuôn mặt là má bị chảy xệ, do đó các vết lõm xuất hiện. Các bài tập sau đây được khuyến nghị để loại bỏ má bulldog:

Bài tập 1

Đặt các ngón tay trỏ vào đầu của xương zygomatic. Dùng ngón tay cái lấy da từ đường dưới xương hàm và kéo lên trên, tạo thành một rãnh cơ giữa các ngón tay.

Dùng con lăn ấn các ngón tay vào xương, bạn phải lăn từ từ xuống tận cùng má. Trong trường hợp này, bạn cần phải lấy da và cơ bằng ngón tay cái. Bài tập thực hiện từ 6-10 lần.

Điều quan trọng là phải biết! Tập thể dục do độ cứng và căng của cơ nhai và cơ zygomatic có thể rất đau. Vì vậy, bạn không nên hoảng sợ trong những lần tập đầu tiên, sau vài tuần các cơ sẽ giãn ra và hết đau.

Bài tập 2

Làm săn chắc các cơ ở môi dưới và cơ tam giác cũng ngăn ngừa sự hình thành các vết lõm và bình thường hóa công việc của các chất gây ức chế. Các ngón trỏ nằm ở nếp gấp giữa cằm và môi dưới. Các ngón tay cái được đặt dưới cằm (hõm vào) ở rìa cơ.

Siết chặt các ngón tay, tạo thành con lăn. Từ từ kéo môi dưới lên sao cho các ngón trỏ trượt nhẹ nhàng nhưng có áp lực về phía ngón cái. Bài tập được lặp lại tối đa 15 lần, tùy thuộc vào thể trạng của cơ mặt.

Bài tập hai cằm

Bạn có thể giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn chiếc cằm thứ hai bằng cách sử dụng bài tập "Frame". Cần nâng cao hai tay qua đầu, bắt chéo, dùng lòng bàn tay siết chặt khuỷu tay. Một khung phải hình thành một cách trực quan. Đầu nghiêng về phía trước, tựa vào khoang giữa các cơ.

Ở tư thế này, bạn nên kéo căng cột sống của mình lên hết mức có thể. Bài tập được tiếp tục trong 30 giây. Bạn cần phải thoát ra khỏi vị trí một cách nhẹ nhàng và chậm rãi.

Bài tập lưng

Revitonika không chỉ hữu ích cho mặt mà còn cho cả lưng. Video bài tập và lời chứng thực cho thấy chúng đơn giản và hiệu quả như thế nào.

Bài tập 1. Chủ động đứng

Đứng thẳng với vai và bàn chân của bạn trên cùng một song song. Cơ thể nên thẳng hàng: bụng và mông phải căng và "ép" vào mình, xương cụt có xu hướng hướng xuống. Phần đỉnh đầu nên được kéo lên càng xa càng tốt. Trong trường hợp này, ngực, với một kỹ thuật được thực hiện chính xác, nên "mở", thẳng.

Bài tập phải được thực hiện trong vài phút. Thời gian hoạt động đứng càng lâu thì thời gian phục hồi cột sống càng ít.

Bài tập 2. Kéo căng trên con lăn

Bài tập này có tác dụng lên toàn bộ cột sống, kéo giãn nhẹ nhàng. Đồng thời hết đau, cứng khớp khi cử động.

Nó là cần thiết để có một tư thế nằm.Đặt một con lăn dưới lưng (vuông góc với rốn).

Duỗi chân và đặt chúng cách nhau một khoảng bằng chiều dài của một bàn chân. Nối các ngón chân cái (nên có một hình tam giác trực quan với sàn nhà).

Hai tay phải nâng lên trên đầu và xoay lòng bàn tay hướng xuống sàn. Đặt các ngón tay út lại với nhau.

Ở tư thế cuối cùng này, bạn cần nán lại trong khoảng thời gian từ 2 phút trở lên (tùy thuộc vào thể lực và tình trạng lưng). Với mỗi lần tiếp theo, bạn nên cố gắng tăng thời gian tập luyện.

Hít thở trong khi kéo căng phải sâu và êm. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.

Video hướng dẫn từ Natalia Osminina

Các bài tập của Anastasia Dubinskaya

Kết quả thực sự hiệu quả của việc trẻ hóa ngoại hình bằng phương pháp chỉnh sửa chỉ có thể được cảm nhận bởi những học viên có mục đích và kiên trì, vì khóa học một lần chỉ có thể có tác dụng ngắn hạn.

Video bài tập giúp ích cho người mới bắt đầu và chứng minh rằng không cần thiết phải dùng đến phẫu thuật thẩm mỹ và thẩm mỹ triệt để để trẻ hóa khuôn mặt.

Video về biên tập

Kết quả của tuần đầu tiên của các lớp ôn tập:

Mở hội thảo trên web về biên tập: