Aspirateur ventre minceur. Comment faire, bénéficier et nuire, réviser,

L'aspirateur est souvent utilisé pour mincir le ventre, car il vous permet d'obtenir des résultats sans trop d'effort et un long entraînement. Il existe certaines contre-indications à l'exercice, mais dans la plupart des cas, elles ont un effet bénéfique non seulement sur la silhouette, mais également sur la santé humaine. Si cela est fait correctement, les entraînements ne provoquent pas de complications.

Qu'est-ce que le vide abdominal

Le vide abdominal est un ensemble d'entraînement spécifique visant à renforcer la paroi abdominale antérieure et à réduire la taille. Cela engage tous les muscles abdominaux. La technique est empruntée au yoga et est utilisée par les débutants et les athlètes professionnels.

En conséquence, vous pouvez éliminer l'excès de volume, renforcer non seulement la presse abdominale, mais également tout le corset musculaire, qui est chargé de soutenir la colonne vertébrale.

Mécanisme minceur

Les muscles internes et externes sont responsables de la formation du relief, ainsi que des muscles droits, commençant à l'extrémité du sternum et se terminant dans la région des os pubiens. De plus, il existe des muscles abdominaux obliques qui répondent à la taille.

Si une personne consacre beaucoup de temps à l'entraînement, mais que les obliques ne sont pas impliquées, la graisse s'accumule dans les zones latérales et inférieures du dos. Lors de l'utilisation de la technique du vide abdominal, tous les groupes musculaires sont impliqués, ce qui garantit une charge uniforme et l'élimination de la couche de graisse.

De plus, pendant l'entraînement, une technique de respiration spéciale est utilisée, qui consiste à saturer le corps en oxygène après un jeûne de courte durée. Dans le même temps, il y a une dépense d'énergie intensive et la combustion des cellules graisseuses. Grâce à cet effet, les premiers résultats peuvent être vus déjà après une courte période.

Avantages et dommages pour le corps

Le vide abdominal, contre-indications dont il faut tenir compte avant de commencer l'entraînement, a un effet positif sur le corps humain.

Les principaux avantages sont les suivants:

• Favorise la perte de poids, resserre le bas de l'abdomen et forme une taille fine.
• Stimule la combustion non seulement de la graisse sous-cutanée, mais aussi viscérale, ce qui peut provoquer une protrusion abdominale même en l'absence de couche graisseuse sous la peau.
• Il aide à prévenir le prolapsus des organes internes lorsque les muscles sont affaiblis, car il aide à les entraîner.
• Il a un effet bénéfique sur l'état psycho-émotionnel d'une personne, aide à normaliser le sommeil et stimule l'activité mentale en saturant les cellules en oxygène.
• Améliore la digestion en accélérant le mouvement des aliments dans les intestins et en stimulant le péristaltisme.
• C'est une bonne prévention de la congestion du petit bassin, ce qui est particulièrement important pour les femmes et les hommes de plus de 50 ans.
• Stimule la circulation sanguine dans les organes abdominaux.
• Il a un effet positif sur la posture d'une personne et réduit la charge sur la colonne lombaire.

Après l'entraînement, de nombreuses personnes ressentent un regain d'énergie et de vivacité, ainsi qu'une amélioration de l'humeur.

Lorsque vous effectuez un vide dans l'abdomen, la pression artérielle et la fréquence cardiaque augmentent, ce qui peut être dangereux pour de nombreuses personnes.

De plus, l'exercice stimule le flux sanguin vers les organes des systèmes digestif et reproducteur, ce qui peut entraîner des complications en cas de maladie chronique.

Les premières séances d'entraînement peuvent être accompagnées de vertiges et de maux de tête, ainsi que d'une gêne abdominale. Normalement, ces sensations disparaissent après 5-7 séances. Si cela ne se produit pas, vous devez abandonner la formation.

Contre-indications

Le vide abdominal, dont les contre-indications doivent être discutées avec un spécialiste, n'est pas toujours autorisé, car il peut aggraver l'état d'une personne.

Maladies chroniques du tube digestif

L'ulcère peptique de l'estomac, du duodénum et des intestins avec tendance à saigner est considéré comme un obstacle à l'exercice. Cela est dû à la stimulation de la circulation sanguine et au flux de grandes quantités de sang vers les organes abdominaux.

En conséquence, une exacerbation de la maladie est possible, ainsi qu'une perforation de la paroi de l'un des organes avec le développement ultérieur d'hémorragies internes et de péritonite.

Troubles mentaux au stade aigu

Toute maladie mentale, en particulier au stade aigu, est une contre-indication stricte à l'exercice. L'exercice stimule l'activité mentale, rend une personne vigoureuse et énergique. Cependant, les personnes atteintes de maladie mentale sont incapables de contrôler leurs actions, ce qui peut entraîner des accidents ou une détérioration.

Grossesse et période de récupération après l'accouchement

À ce stade, une circulation sanguine accrue dans les organes pelviens peut entraîner des écarts dans le développement de l'enfant ou d'autres complications. Pendant la période de rééducation après l'accouchement, une charge supplémentaire sur les organes n'est pas non plus nécessaire. Il est préférable de commencer l'entraînement après une récupération complète.

Rééducation après chirurgie des organes internes

Il est particulièrement dangereux de faire de l'exercice après des opérations sur les organes du tube digestif. Les entraînements impliquent une charge assez importante sur la presse abdominale et à l'intérieur, ce qui peut faire diverger les coutures. Dans chaque cas, la durée de la période de récupération est différente, vous ne devez donc pas ralentir la régénération tissulaire.

Pathologies vasculaires et cardiaques sévères

L'hypertension artérielle et l'angine de poitrine surviennent souvent chez les patients présentant des complications, de sorte que la stimulation de la circulation sanguine peut aggraver la maladie.

Le stade initial de telles violations n'est pas une contre-indication stricte, mais il est important de consulter un spécialiste.

Maladies du système respiratoire

L'une des contre-indications strictes est l'asthme bronchique. Avec une inspiration et une expiration profondes, un spasme des voies respiratoires est possible avec le développement ultérieur d'une attaque. C'est pourquoi vous ne devez pas utiliser un aspirateur dans le but de perdre du poids, en particulier pendant les périodes d'exacerbation.

Néoplasmes malins

Si la tumeur est située dans le médiastin ou dans l'un des organes abdominaux, vous devez arrêter de faire de l'exercice. Le flux sanguin vers la zone touchée peut stimuler la croissance rapide des néoplasmes et la propagation des métastases.

Déplacement des vertèbres

Si les vertèbres sont déplacées dans la région cervicale, mais que l'état du patient est satisfaisant, les exercices ne sont pas interdits. Mais si l'emplacement des vertèbres dans la colonne thoracique ou lombaire est perturbé, l'entraînement peut aggraver le problème. Vous pouvez le faire après la normalisation de la condition, si le spécialiste n'est pas contre une telle formation.

Autres violations

Toute maladie aiguë, comme le rhume ou les maladies infectieuses, est une contre-indication à l'exercice.

Pendant les cours, une aggravation de l'état, une aggravation des symptômes est possible. Mais après la guérison, le patient est autorisé à faire de l'exercice s'il n'y a pas de complications.

À quels résultats de perte de poids pouvez-vous vous attendre?

Le vide ne pourra pas réduire instantanément le volume de l'abdomen, vous ne devez donc pas faire les exercices sans prendre en compte les contre-indications, en espérant un résultat instantané.

Dans la plupart des cas, l'effet dépend de la quantité de kilos en trop au niveau de la taille. En moyenne, les personnes qui font de l'exercice régulièrement perdent 3-4 kg en 4-6 semaines. La taille a été réduite de 3-7 cm. Cependant, il convient de rappeler que le corps de chaque personne réagit à l'entraînement de différentes manières, vous ne devriez donc pas arrêter l'entraînement si après 1 mois les résultats ne sont pas impressionnants.

L'influence du vide sur la figure des femmes qui accouchent

Les femmes après la naissance d'un enfant voient dans la plupart des cas dans leur reflet une taille floue. Si la graisse dans d'autres parties du corps disparaît progressivement, elle reste dans l'abdomen.

Grâce à la mise en place du vide, vous pouvez réduire considérablement la taille et perdre du poids en 6 semaines. L'expérience de nombreuses jeunes mères prouve l'efficacité de la technique. De plus, cela aide à affaiblir l'appétit, de sorte que le poids disparaît naturellement.

Aspirateur abdominal techniquement correct

Pour effectuer correctement les exercices, vous devez connaître toutes les subtilités et fonctionnalités:

Aucun équipement supplémentaire n'est requis pour l'entraînement, car les exercices peuvent être effectués presque partout et à tout moment. Cependant, les experts recommandent de prendre le temps immédiatement après le réveil, après avoir vidé la vessie.

Les erreurs les plus courantes des débutants

Les débutants font souvent des erreurs qui les empêchent d'obtenir des résultats de leurs cours.

Les plus courants sont:

• Intervalle court entre les séries. Il convient de rappeler que les muscles doivent non seulement se tendre, mais également se détendre.
• Faites de l'exercice après les repas. Dans ce cas, il ne sera pas possible d'aspirer autant que possible l'estomac, ce qui signifie que l'efficacité des exercices diminuera.
• Arrêt immédiat de l'exercice lorsque des vertiges légers apparaissent. Les experts font attention que c'est absolument normal, le symptôme disparaît généralement après plusieurs séances d'entraînement.
• Mauvaise respiration qui entraîne des douleurs abdominales.

Si toutes ces erreurs sont évitées, la formation sera efficace et donnera de bons résultats.

Technique de respiration

Le vide abdominal, dont les contre-indications peuvent être découvertes lors de l'étude de la technique, doit être réalisé en combinaison avec la bonne technique de respiration.

Il se compose de plusieurs étapes:

1. Une expiration brusque et rapide, qui engage les muscles abdominaux antérieurs.
2. Une respiration rapide et profonde, dans laquelle non seulement la poitrine est redressée, mais également le ventre gonflé.
3. Expiration complète, dans laquelle l'abdomen est aspiré.
4. Retenez votre souffle pendant 5 à 7 secondes.
5. Prenez une respiration lente et profonde.

Si vous suivez exactement chaque étape, les exercices apporteront plus d'avantages et le résultat ne sera pas long à venir. Il est à noter que certains utilisent une technique différente dans laquelle, après la rétraction maximale de l'abdomen, il est nécessaire de respirer lentement à un rythme normal, mais pas de détendre les muscles tendus. Les deux techniques sont considérées comme correctes, chacun choisit une technique plus appropriée pour lui-même.

Programme de formation étape par étape

Les experts recommandent de s'entraîner selon un schéma spécifique, qui consiste à effectuer des exercices en plusieurs étapes.

Élémentaire

Au stade initial, il est nécessaire d'effectuer l'exercice en position couchée avec les jambes pliées au niveau des genoux. Cela détendra au maximum vos muscles abdominaux antérieurs et facilitera la rétraction.

Après une expiration et une inhalation profondes, il est nécessaire de libérer les poumons de l'air et d'aspirer l'estomac, en appuyant autant que possible les organes internes sur la colonne vertébrale. Les 7 à 10 premiers jours, vous ne devez pas retenir votre souffle pendant plus de 15 secondes. Cependant, à chaque entraînement, ce temps augmente.

Les athlètes professionnels peuvent retenir leur estomac et retenir leur souffle pendant 50 à 60 secondes. Pour les débutants, 5 approches suffisent.

Compliqué

Après avoir maîtrisé les exercices en position couchée, il est permis de procéder à l'entraînement en position debout, assise et inclinée.

Dans ce cas, la technique de respiration n'a pas été modifiée, tout doit être fait étape par étape. Répétez l'exercice au moins 6 à 10 fois, selon le niveau de forme physique. Dans le même temps, en position assise et debout, une attention particulière doit être portée au dos. Il doit être droit, ce qui crée un stress supplémentaire sur les muscles abdominaux.

Aspirateur plus quadriceps

Cette option est également considérée comme compliquée, car l'estomac doit être ramené à quatre pattes. Cela crée une charge sur les quadriceps et les autres muscles du corps.

Au stade initial, vous devez effectuer 2 à 3 approches, en augmentant progressivement leur nombre à 5-6.

Aspirateur abdominal naturel

Cette étape peut être maîtrisée non seulement pendant l'entraînement, mais aussi à tout moment opportun. Son essence réside dans la rétraction constante de l'abdomen dans n'importe quelle position du corps (debout, assis, couché). Cela renforce les muscles transversaux et la presse abdominale antérieure.

Au fil du temps, le processus de contrôle deviendra naturel et la rétraction se produira à un niveau subconscient. Après quelques mois, le corset musculaire se rétrécit, ce qui rend la taille plus étroite.

Alternance de vide abdominal et d'exercices abdominaux

Après avoir effectué tous les exercices ci-dessus, il est permis de commencer à entraîner les muscles abdominaux de manière classique en pompant.

Dans le même temps, vous devriez essayer de resserrer votre estomac autant que possible pendant l'exercice afin d'assurer un résultat plus prononcé. Il est permis de balancer la presse environ 100 fois en 1 leçon, en divisant ce montant en 3-4 approches. Dans ce cas, la respiration n'est pas retardée, car les muscles entraînés doivent faire face à la rétraction même sans vider au maximum les poumons de l'air.

Options d'entraînement pour les débutants

Pour les débutants, vous pouvez choisir une option d'entraînement et vous en tenir à un tel programme jusqu'au moment où cela devient trop facile. Ensuite, vous pouvez passer à la technique compliquée ou ajouter le pompage de la presse selon le schéma classique.

Exercices assis

Pour ce faire, vous devez trouver une chaise confortable et prendre une position confortable. Les débutants ne doivent pas garder le dos droit, il vaut mieux le cambrer en arc, ce qui facilitera la rétraction de l'abdomen. Les coudes doivent être placés sur vos genoux ou vos paumes doivent reposer dessus.

Après cela, vous devez faire une expiration profonde suivie d'une inhalation.De plus, libérez complètement les poumons et aspirez l'estomac, restez dans cette position pendant 10 secondes. Après cela, vous devriez essayer d'inspirer, mais détendre les muscles qui retiennent l'estomac.

Répétez 5 fois. Il doit y avoir une pause d'au moins 30 secondes entre les approches, au cours de laquelle la respiration doit être rétablie.

Exercices debout

En position debout, l'exercice est un peu plus difficile.

Il est nécessaire d'effectuer toutes les actions dans un ordre clair:

1. Tenez-vous debout avec les jambes droites à la largeur des épaules.
2. Pliez légèrement les genoux et posez vos paumes dessus.
3. Autour du dos.
4. Expirez et prenez une profonde inspiration.
5. Libérez les poumons de l'air.
6. Aspirez l'estomac en sollicitant le plus possible les muscles.
7. Restez dans cette position pendant 10 à 15 secondes.
8. Inspirez lentement et détendez progressivement les muscles abdominaux.

Faites 3 à 7 séries. La pause entre eux est de 20 à 30 secondes.

Penché sur des exercices

L'option la plus difficile pour les débutants, à laquelle il faut recourir après avoir maîtrisé les techniques précédentes. Il est nécessaire de prendre une position debout, puis d'incliner le corps d'un côté, sans changer la position des jambes et du bassin. Une main peut reposer avec la paume sur le côté de la cuisse.

Après cela, effectuez un cycle de respiration avec expiration, inhalation et expiration maximale ultérieure. L'étape suivante consiste à aspirer l'abdomen tout en retenant la respiration. Dans ce cas, il doit être retardé d'au moins 10 secondes.

Répétez au moins 5 fois, vous pouvez changer le côté de la pente pour un meilleur développement musculaire. Pause entre les séries - 20 secondes.

Exercices de mensonge

Le vide de l'abdomen (des contre-indications doivent être prises en compte avant de commencer l'entraînement) en position couchée est considéré comme l'option la plus simple pour les débutants.

Il est nécessaire de prendre une position allongée et d'effectuer par étapes:

1. Expirez brusquement, libérant les poumons.
2. Inspirez, en redressant la poitrine autant que possible.
3. Expirez en contractant vos muscles abdominaux.
4. Retenez votre souffle et inspirez votre estomac en même temps.
5. Maintenez-le dans cette position pendant 10 secondes.
6. Détendez vos muscles et restaurez lentement votre rythme respiratoire.

Répétez 5 à 7 fois avec des pauses entre les exercices pendant 10 à 15 secondes.

Crossfit: complexe pour avancé

De tels exercices ne peuvent être pratiqués que par des personnes avancées qui maîtrisent parfaitement le vide et qui souhaitent désormais compliquer leur entraînement.

La technique implique l'exécution étape par étape des étapes suivantes:

1. Faire la barre pendant au moins 1 min. Dans ce cas, la ligne du corps doit être droite, vous ne pouvez pas plier le dos dans la région lombaire ou plier les genoux. Si vous ne pouvez pas rester en position pendant 60 secondes, vous devez reporter un tel complexe et vous entraîner en mode simplifié.
2. Après cela, cela vaut la peine d'effectuer 15 rebondissements., c'est-à-dire pour balancer la presse, mais en même temps avec le corps, soulevez les jambes pliées au niveau des genoux de sorte qu'à chaque montée, les genoux touchent la tête.
3. Faites 5 répétitions de l'exercice sous vide, debout à quatre pattes... Dans ce cas, la rétention de la respiration doit être maximale et, lors de l'aspiration, la personne doit ressentir la tension des muscles abdominaux.
4. Élever les jambes droites en position suspendue. Dans ce cas, le corps doit être immobile. Vous pouvez vous accrocher aux barres murales, cela facilitera la mise en œuvre. Il existe également des simulateurs spéciaux qui facilitent l'exécution. L'athlète peut s'y reposer avec les bras pliés au niveau des coudes. Dans tous les cas, les jambes ne doivent reposer nulle part, sinon l'exercice n'apportera aucun résultat.

Cet entraînement peut être répété 3 fois par semaine.

Le vide est un exercice populaire parmi les débutants et les athlètes avancés qui cherchent à réduire le volume abdominal.

Il existe certaines contre-indications à prendre en compte avant de commencer les cours. Mais si cela est fait correctement, le résultat ne sera pas long à venir.

Vidéo sur le sujet: comment faire correctement l'exercice de vide abdominal

Aspirateur abdominal: comment faire correctement l'exercice: