Paghamon ng yoga para sa dalawa, isa, tatlo. Mga larawan para sa mga nagsisimula, mga bata. Video

Ang sistema ng mga pisikal na pagsasanay, pagmumuni-muni, pagsasaayos ng estado ng kaisipan ng isang tao, ay pinagsama sa isang hanay ng mga aksyon at pilosopiko na mga prinsipyo ng yoga. Ang Yoga Challenge para sa dalawa ay isa sa pinakatanyag na mga uso sa mga sinaunang aral. Kailangan ang ehersisyo, pagsunod sa mga rekomendasyon at larawan ng kumplikado, upang makapagdala ng maximum na pakinabang sa katawan.

Ano ang hamon sa yoga

Ang kumbinasyon ng klasikal na Hatha yoga, tradisyonal na mga diskarte sa Thai massage, pagmumuni-muni at mga diskarte sa paghinga ay nabuo ang hamon sa yoga. Ang nasabing sistema ng kaalaman ay nagpapatupad ng prinsipyong "hangarin ang kaligayahan sa ating mga kapit-bahay, na nagbibigay ng lahat ng kaligayahan sa mundo; at ang lahat ng paghihirap sa mundo ay nabuo ng pagnanasa para sa kaligayahan para lamang sa sarili. "

Ang pares yoga ay naglalayong makakuha ng tiwala hindi lamang sa iyong katawan at kaluluwa, kundi pati na rin sa panloob na mundo at katawan ng iyong kasosyo. Mahalagang malaman! Ang pares yoga ay binuo sa kumpletong pagtitiwala at kooperasyon sa pagitan ng mga kalahok. Hindi pinapayagan ang tunggalian ng uri na "kung sino ang mas may kakayahang umangkop o mas malakas."

Bilang ng mga kalahok at pakikipag-ugnayan

Ang hamon sa yoga ay nangangailangan ng dalawang kalahok, ngunit maaari mong gawin ang ehersisyo sa tatlo. Kung ang kasosyo ay abala, upang mapabuti ang pisikal na fitness, maaari mong maisagawa ang mga asanas nang nag-iisa. Ang mga asanas at litrato ng mga espesyal na ehersisyo na nagpapatibay para sa isang tao, dalawa o tatlong mga kalahok ay ginaganap ayon sa ilang mga patakaran.

Makinis, sabay-sabay na paggalaw ng mga kasosyo, sumusuporta sa bawat isa sa mga paninindigan, bumubuo ng isang pagkakaisa ng pagkakaisa sa pagitan nila, na nakikilala ang yoga ng pagtitiwala mula sa tradisyunal na diskarteng pisikal ng pang-pisikal at espirituwal.

Sa proseso ng magkakasamang pag-overtake ng mga paghihirap, ang mga personal na kalidad ng mga kalahok ay lumalaki at nagpapabuti, ang mga bagong aspeto ng kanilang mga kakayahan sa espiritu ay umuunlad:

• Mayroong paglaya mula sa blockade ng enerhiya na humahantong sa pisikal na karamdaman.
• Ang kalusugan ng tao ay pinalakas.
• Tinatanggal ng isip ang pagkabalisa.
• Ang katawan at isip ay nahuhulog sa isang estado ng pagkakaisa.

Ang mga kasosyo, sa proseso ng pagsasagawa ng mga asanas, ay natututong magtiwala at umasa sa bawat isa. Salamat sa magkasamang pagsisikap, tumataas ang bilis ng mastering ng mga bagong posisyon at nagpapabuti ng pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo. Ang isang malapit na pisikal at mental na bono ay nabuo sa pagitan ng mga kalahok. Sa mga aralin sa pangkat, lumilipas ang oras na kawili-wili at kasiyahan, kasanayan sa komunikasyon at pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga tao ay nabuo.

Kahit sino ay maaaring gumawa ng yoga ng tiwala, ang mga taong may iba't ibang mga antas ng pisikal na pag-unlad ay maaaring magsagawa ng mga asana na angkop para sa kanila. Ang klasikong pares ng ehersisyo ay binubuo ng isang lalaki at isang babae, at ang ina at anak na babae, anak at magulang ay maaari ring magtulungan. Ang mga taong dati ay hindi pamilyar sa mga klase ng grupo ay kalmadong nahahanap ang kanilang asawa.

Mahalagang malaman! Pinapayagan ka ng Yoga Challenge na lumikha ng isang mapagkakatiwalaang relasyon hindi lamang sa iyong minamahal. Pinapayagan kang magtatag ng magagandang pakikipag-ugnay sa mga kaibigan, alamin na maunawaan ang iyong mga anak.

Mga benepisyo sa diskarte sa kalusugan

Ang isang hamon sa yoga para sa dalawa, mga larawan kung saan ipinakita ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo, ay isang pagsasanay ng lakas ng isip at katawan para sa parehong kapareha. Isang lalaki at isang babae sa "Boat" na nagpose ang nagpapanatili ng isang sandali ng kapayapaan at kagalakan ng mga kasosyo habang ginaganap ang asana.

Mayroong 2 aspeto sa pagsasanay - ito ang:

• pisikal, mastering control ng katawan;
• ispiritwal, pagsumite ng isip at ang pagkakaroon ng panloob na pagkakaisa.

Ang pagpapabuti ng mga magkakaugnay na kasanayang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang umakyat sa hagdan ng pag-unlad na espiritwal ng tao.

Ang mga benepisyo sa katawan ng ehersisyo ay ang mga sumusunod:

• Gamit ang sistematiko at disiplinadong pagganap ng mga ehersisyo, ang kakayahang umangkop ng katawan ay bubuo, ang kakayahan ng mga kalamnan at ligament na dumako ay tumataas.
• Ang metabolic rate ay tumataas, na nagbibigay ng pagbawas sa timbang ng katawan at pagsasama-sama ng epektong ito.
• Ang isang mahusay na pustura ay nabuo, ang kurbada ng haligi ng gulugod ay naitama, ang mga kalamnan ng gulugod ay nabuo.
• Ang pag-unlad ng arthrosis at osteoporosis ay maiiwasan, ang hina ng mga buto ay natanggal.
• Ang gawain ng puso, vaskular at immune system ay ginawang normal.
• Ang paggawa ng mga stress hormone ay na-normalize.
• Ang vestibular patakaran ng pamahalaan at ang kakayahang malinaw na kontrolin ang pagbuo ng katawan.

Ang pag-unlad ng isip at ang pagpapatibay ng pag-iisip ay ibinibigay ng:

• Pag-master ng pamamaraan ng pagmumuni-muni, na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol at mapamahalaan ang sakit.
• Pagkamit ng pagkakaisa sa loob mo.
• Isang pakiramdam ng tunay na kaligayahan at kalayaan.
• Kaalaman sa sariling kalikasang espiritwal.
• Nabawasan ang stress, at pinabuting pagtulog.

Contraindications at posibleng pinsala

Mga pagsusuri kung saan ang kontra ng yoga ay kontraindikado:

• Mga karamdaman sa pag-iisip.
• Mga talamak na sakit ng mga functional system ng katawan.
• Iba't ibang matinding impeksyon.
• Malubhang pinsala sa gulugod.

Ang isang hindi sanay na tao ay hindi dapat kumuha ng mga traumatikong asanas.

Kung may matalas na sakit o pagkasira ng kalusugan, dapat na tumigil sa pagsasanay sa yoga. Sa panahon ng pagsasanay, ang trainee ay hindi dapat makaranas ng matalas na sakit. Ang pagkarga ay dapat dagdagan sa mga yugto upang maiwasan ang pinsala.

Payo! Dapat mong simulan ang pagsasanay pagkatapos kumain ng dalawang oras lamang sa paglaon. Matapos bisitahin ang bathhouse, ipagpaliban ang oras ng pagsisimula ng 4 na oras. Mas mahusay na magsagawa ng mga klase sa umaga.

Ano ang kailangan mo para sa mga klase

Ang Yoga - isang hamon para sa dalawa, mga larawan kung saan ipinapakita ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo - sasabihin ang paghahangad. Ang pangunahing kondisyon para sa pagsisimulang makabisado ang yoga ng pagtitiwala ay ang bawat pagsusumikap at mabuting kalagayan. Bago simulan ang mga klase, kailangan mong pag-aralan ang teoretikal na bahagi kasama ang iyong kasosyo nang mag-isa, o sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa isang nagtuturo.

Ang damit para sa ehersisyo ay dapat na komportable, gawa sa mga likas na materyales na nagpapahintulot sa hangin na tumagos sa balat. Ang mga klase ay gaganapin na walang sapin sa mga banig sa himnastiko. Para sa maximum na pagsasawsaw, pumili ng kalmadong musika o mga tunog ng wildlife.

Paghamon sa Yoga para sa Isang Tao: Poses

Ang Asana ay isang "balanseng paninindigan" kung saan ang katawan at isip ay nagkakasundo. Ang kakayahan, sa loob ng mahabang panahon, upang ituon ang pansin sa pagpapanatili ng posisyon ng katawan na may pag-aayos ng kamalayan sa mga tukoy na punto ng katawan (chakras) ay kinakailangan upang maisagawa ang pagmumuni-muni.

Ang Asanas ay ang batayan ng lahat ng mga sumusunod na diskarte sa espiritu.

Payo! Bago simulan ang aralin, dapat mong magpainit at maayos na magpainit ng mga kalamnan ng katawan. Para sa mga ito, ang yoga ay may isang espesyal na hanay ng mga asanas. Ginagawa silang magkahiwalay. Kapag gumaganap ng asanas, ang isa ay dapat na tumutok sa katawan, nakakarelaks, itinapon ang lahat ng mga nakakagambalang problema sa labas ng ulo, ganap na nahuhulog sa pagninilay.

Ang Asanas ay dapat gawin nang maayos at dahan-dahan, pakiramdam ang iyong hininga. Ang wastong paghinga ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng katawan, upang linawin ang isip - ito ang pangunahing lihim ng pagiging epektibo ng mga pagsasanay na ito.

Ang oras para sa paggawa ng mga ehersisyo ay nakasalalay sa antas ng kahandaan ng mag-aaral, dapat kang magsimula sa 20 segundo at sikaping taasan ang oras sa 1 minuto. Ang maximum na inirekumendang oras ng pagpapanatili ng asana ay 5 minuto.

1. Magpose ng "Mountain" (Tadasana). Tumayo sa banig na may isang tuwid na likuran, ang mga balikat ay itinuwid, ang pindutin ay hinihigpit, ang titig ay nakadirekta pasulong. Ang lugar ng mga paa ay malapit na pinindot laban sa ibabaw ng banig, ang bigat ng isang tao ay pantay na ipinamamahagi sa kanilang panlabas na bahagi. Upang madagdagan ang pagiging kumplikado ng posisyon, kailangan mong tumaas sa iyong mga daliri sa paa at tumayo, mapanatili ang balanse.
2. Magpose ng "Tree" (Vrikshasana). Mula sa posisyon ng "Mountain" asana, maayos na pumunta sa vrikshasana, yumuko ang isang binti sa kasukasuan ng tuhod, iangat sa tabi ng tapat ng hita, ipahinga ang iyong takong sa lugar ng singit. Kalmadong itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo, pagsamahin ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga palad. Tumayo, pinapanatili ang balanse, sa pinakamataas na punto. Huwag yumuko ang iyong likuran, salain ang pagpindot sa tiyan. Palitan ang mga binti at ulitin ang ehersisyo.
3. Magpose ng "Triangle" (Trikonasana). Paunang posisyon - ang mga binti ay mas malawak kaysa sa sinturon ng balikat, na sumusuporta sa paa na itinakda sa tamang mga anggulo sa axis ng katawan. Ikiling ang katawan patungo sa binti na humahawak sa bigat ng katawan, ipahinga ang iyong palad sa sahig o sa ibabang binti. Itaas ang pangalawang kamay sa itaas ng ulo, ilagay ang mga palad ng dalawang kamay sa isang linya.
4. Pose ng lateral anggulo (Uttita parsvakonasana). Mula sa pose na "Triangle", pumunta sa susunod na asana, yumuko ang sumusuporta sa ibabang paa sa kasukasuan ng tuhod hanggang ang anggulo ay malapit sa isang tuwid, at ituwid ang isa, na humantong sa likod. Ang nakataas na braso ay dapat lumikha ng isang haka-haka na linya na pinahaba ang binti.
5. Warrior Pose (Virabhadrasana). Dahan-dahang lumipat mula sa nakaraang posisyon sa bago, itataas ang sumusuporta sa braso sa itaas ng ulo at iikot ang katawan ng tao patungo sa sumusuporta sa binti. Nakataas ang mga kamay sa itaas ng tuktok ng ulo, ang mga kamay ay nakikipag-ugnay sa mga palad. Ang paa ng sumusuporta sa binti ay nakahanay sa kahabaan ng axis ng katawan, ang pangalawang paa ay naka-10 degree.
6. Magpose "Abutin ang paa" (Prasarita padottanasana). Ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa sinturon ng balikat, iikot ang mga medyas sa loob. Sa pagbuga, ikiling ang katawan pasulong, ang mga binti ay mananatiling tuwid. Gamit ang iyong mga kamay, sumandal sa ibabaw ng sahig, kasama ang isang haka-haka na linya gamit ang iyong mga binti, sikaping abutin sa iyong ulo ang eroplano ng sahig sa lugar ng mga kamay, sa pinakamababang posisyon. Kung may hindi sapat na pag-uunat ng mga kalamnan, na hindi pinapayagan ang mga kamay na maabot ang ibabaw ng sahig, hawakan ang ibabang binti sa iyong mga palad.
7. I-stretch ang iyong pose sa likod (Uttanasana). Mula sa asana na "Abutin ang paa", isagawa ang mga sumusunod na pagkilos. Mahinahon na ikonekta ang mga binti, hinahawakan ng sternum ang mga hita, ang mga bisig ay dapat na ibalik hangga't maaari sa likod ng mga shins. Higpitan ang tiyan para sa malalim na paghinga. Paikot sa likod.
8. Pababang nakaharap na aso (Adho mukha svanasana). Dumadaloy kami mula sa posisyon 7 hanggang sa posisyon 8. Ang mga palad ay nakasalalay sa ibabaw ng sahig, ang mga paa ay maingat na pinindot laban sa eroplano ng sahig, ngunit sa antas ng sinturon ng balikat. Panatilihin ang isang tamang anggulo sa pagitan ng iyong katawan ng tao at ang iyong shins. Baluktot sa likuran, lundo ang leeg.
9. Magpose ng "Sarado na sulok" (Baddha Konasana). Ang asana na ito ay katulad ng pag-eehersisyo ng Paruparo. Kumuha ng posisyon sa pagkakaupo, baluktot ang tuhod, pinagsama ang mga paa. Sikaping mapagpahinga ang mga kalamnan at pindutin ang panlabas na hita sa sahig.
10. Magpose ng "Hero" (Virasana). Manatiling nakaupo, nakapatong ang puwit sa ibabaw ng takong. Ikonekta ang iyong mga palad sa harap mo.
11. Magpose ng "Straight Staff" (Dandasana). Umupo sa eroplano ng sahig, ibaba ang iyong mga braso kasama ang katawan ng tao at ipahinga ang iyong mga palad sa ibabaw ng sahig. Pindutin ang tiyan, panatilihing tuwid ang iyong likod. Magsagawa ng malalim na paghinga.
12. Magpose ng "Head to Knee" (Jan Shirshasana). Umupo sa sahig na lugar, ang isang binti ay tuwid, ang isa ay baluktot sa kasukasuan ng tuhod, ang sakong ay nakasalalay sa singit. Baluktot kasama ang katawan, sinusubukan na hawakan ang lugar sa likod ng kneecap gamit ang baba. Napahawak ng mga palad ang paa at hinila ang katawan patungo sa kanilang sarili.
13. Magpose ng "Head on Knees" (Pashimotasana). Umupo sa banig na ehersisyo, tiklop pasulong upang ang sternum ay pinindot laban sa mga tuhod, at ang ilong laban sa ibabang binti. Umabot ang mga kamay sa unahan.
14. Seated Angle Pose (Upavishta Konasana). Manatili sa espasyo sa sahig. Ikalat ang mga tuwid na binti sa iba't ibang direksyon sa maximum na posibleng buong lapad.Pagpapanatiling tuwid ng iyong likod, kailangan mong ikiling ang katawan at sikaping maabot ang iyong mga palad sa mga daliri ng iyong paa.
15. Sage Pose (Bharadvajasana). Umupo sa sahig, ang mga medyas ay inaabangan, kumuha ng dalawang binti na baluktot sa tuhod sa kanan sa puwit. Lumiko ang kaso sa kaliwa ng 45 degree. Ang ituwid na kanang kamay ay nakasalalay sa kaliwang hita, ang palad ay pinindot sa ibabaw ng sahig. Dalhin ang kaliwang kamay sa likod ng likod habang humihinga, ang kaliwang palad ay hinahawakan ang kanang bisig sa itaas ng siko ng magkasanib. Lumiko ang ulo sa kanan, ang mga mata ay tumingin patungo sa kanang balikat.
16. Magpose ng "Bridge" (Setu bandhasana). Humiga sa patag na sahig. Itaas ang puwitan, Huwag ibaluktot ang mga binti, suportahan ang katawan sa ibabang likod gamit ang iyong mga kamay.
17. Inverted Lake Pose (Viparita karani). Tumayo ba ang "Birch", ang mga tuwid na binti ay pinagsasama at nakadirekta nang patayo paitaas, ang likod ay baluktot, ang mga palad ay nakasalalay sa lumbar region at suportahan ang pelvis.
18. Serenity Pose (Shavasana). Humiga sa banig na ehersisyo. Ang katawan ay lundo, ang mga bisig ay bahagyang magkalayo, ang mga binti ay bahagyang magkalayo. Ituon ang pansin sa kabigatan sa mga kalamnan ng katawan. Sa paglanghap, isipin na ang enerhiya ay dumadaloy sa katawan at naipon malapit sa pusod, sa pagbuga ay kumakalat ito sa buong katawan.

Yoga hamon para sa dalawa

Ipares ang mga klase sa yoga sa katawan, palakasin ang kalusugan at palakasin ang relasyon sa iyong kapareha. Dapat pumili ang bawat mag-asawa ng ganoong mga poses na maaari nilang gampanan nang hindi pinipilit at may kasiyahan. Mayroong isang malaking bilang ng mga ipinares na ehersisyo para sa parehong mga nagsisimula at master natututo.

Ang pangunahing bagay ay alamin ang agham na ito nang paunti-unti, nang walang pagmamadali, kumplikado ng mga nilalayon na layunin, sa bawat aralin. Ang hamon sa yoga para sa dalawa - ang mga litrato ng asanas ay nagpapakita ng mga racks na kailangang kunan kung naisagawa nang wasto ang mga ehersisyo.

1. Magpose ng "Pares na paghinga". Ang mga kasama ay kumukuha ng posisyon na magkaharap, pagkatapos ay tatalikod. Kailangan mong mamahinga at pakiramdam ang iyong katawan, mag-concentrate sa iyong paghinga, at pagkatapos ay sa paghinga ng iyong kapareha. Ang unang kalahok ay lumanghap, ang iba pa ay sabay na nagbubuga. Pagkatapos ay nagbabago ang order. Ang pose na ito ay dapat na gaganapin sa loob ng 4 na minuto.
2. Magpose na "Twisting around a partner". Ang mga kasosyo ay nakaupo sa Lotus asana, pinindot ang kanilang likuran. Dapat mong ibagay ang paghinga ng iyong kasama. Sa parehong oras, sa iyong pagbuga ng hininga, kasama ang iyong kasosyo, abutin ang tuktok. Dahan-dahan ang isa sa mga kalahok ay lumiliko sa kanan at inilalagay ang kanang kamay sa kaliwang tuhod ng kasamang, at inilalagay ang kaliwang kamay sa kanang tuhod gamit ang palad. Ang pangalawang kasosyo ay nagbabago ng posisyon sa isang mirror na imahe. Ang posisyon ay gaganapin para sa 4 na cycle ng paghinga, dahan-dahang bumalik sa orihinal na posisyon at gawin ang ehersisyo sa tapat na direksyon.
3. Pababang Nakaharap sa Double Dog Pose. Tumayo sa harap ng likuran ng kasama, ang parehong mga kalahok ay yumuko ang katawan, panatilihin ang isang tamang anggulo sa pagitan ng katawan ng tao at mga binti, ang mga binti at braso ay mananatiling tuwid. Ang kalahok sa harap ay nagpapalitan ng dahan-dahang paglalagay ng mga paa sa lumbar rehiyon ng kasamang. Hawakan ang asana ng 2-4 minuto. Bumalik sa orihinal na paninindigan, huminga. Ang mga kasosyo ay nagbabago ng mga lugar.
4. Inverted Triangle Pose. Ang mag-asawa ay kumukuha ng posisyon na nakatalikod sa isa't isa. Itakda ang iyong mga paa tungkol sa isang metro ang lapad. Kasabay ng iyong kapareha, gumawa ng isang paggalaw na paghila gamit ang iyong kanang mga kamay sa iyong kaliwang binti, ang mga palad ay nakasalalay sa ibabaw ng sahig sa likod ng mga paa. Itaas ang tuwid na kaliwang kamay pataas, tingnan ang mga ito at ayusin. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa isang tuwid na linya.
5. Standing Forward Bend Pose. Sumama sa iyong kasosyo sa puwit sa bawat isa at dahan-dahang sumandal, yakapin ang kasama sa iyong mga braso sa balikat, inuulit ng kasosyo ang mga paggalaw nang magkasabay, pagtagal sa paninindigan na ito sa loob ng 4 na minuto.
6. Magpose "Magpose ng isang puno". Ang mga kasosyo ay nagtabi sa bawat isa, magkahawak. Nakasalalay sa parterre na kamay, ilipat ang timbang ng katawan sa kabaligtaran ng binti mula sa kasama, iikot ang kabilang binti hangga't maaari sa gilid at baluktot ito sa tuhod. Sa takong ng baluktot na binti, magpahinga laban sa lugar ng singit. Hawakan ang asana ng 4 na minuto.Magpahinga at iikot ang kabilang panig.
7. Magpose "Yumuko sa mga paa." Tumayo sa likuran, mahigpit na magkusot. Dahan-dahang yumuko, hawakan ang iyong sariling mga paa gamit ang iyong mga kamay at marahang yumakap sa tuhod ng iyong kasama.
8. Magpose ng "Dancing Shiva". Tumayo sa harap ng bawat isa. Pagsamahin ang iyong sariling mga palad sa isang kilos ng panalangin sa antas ng dibdib. Itaas ang isang binti, maayos na yumuko ito sa kasukasuan ng tuhod at i-cross ito gamit ang baluktot na binti ng kasosyo, hawakan ang posisyon ng 2-4 na paglanghap na paglanghap. Ulitin ang asana sa iba pang mga binti.

Payo! Kapag gumaganap ng asanas, hindi pinapayagan na magkaroon ng pag-uusap sa bawat isa. Nakakaistorbo ito sa paghinga at konsentrasyon. Kailangan mong kontrolin ang iyong emosyonal na kondisyon. Ang ekspresyon ay ginagawang pagmumuni-muni na pagsisikap sa hooliganism at pagpapakasawa sa sarili.

Mga halimbawa ng pagsasanay para sa tatlo

Ang mga posisyon sa Paghamon ng Yoga para sa tatlong tao ay nangangailangan ng isang seryosong antas ng pisikal na fitness at nagtitiwala na ugnayan sa pagitan ng mga kalahok.

Mga posisyon para sa mga nagsisimula:

• Ang unang asana ay tapos na habang nakatayo, lahat ng mga kasama ay tumayo sa isang hilera. Itaas ang mga kamay sa itaas ng korona ng ulo, at hawakan ang bawat isa. Bend ang kanang binti sa kasukasuan ng tuhod at magpahinga sa hita sa lugar ng singit ng iba pang mas mababang paa, balansehin ang isang sumusuporta sa binti, na nakatuon sa paghinga.
• Ang unang kasosyo ay nakasalalay sa ibabaw ng sahig gamit ang kanyang mga palad, panatilihin ang isang anggulo ng 90 degree sa pagitan ng katawan ng tao at shins. Ang pangalawang kasamang inuulit ang posisyon ng una, ang kanyang mga paa lamang ang hindi nakasalalay sa ibabaw ng sahig, ngunit sa ibabang likod ng unang kalahok. Isang paunang kinakailangan - ang mga katawan ng mga kalahok ay dapat na baluktot sa isang anggulo ng 90 degree. Ang pangatlong kalahok ay tumatagal ng isang katulad na posisyon, ang pangalawang kasosyo ay nagsisilbing isang suporta para sa kanya.

Payo! Kailangan mong magdala ng isang bote ng tubig sa iyong yoga class. Sa panahon ng pag-eehersisyo, mayroong isang seryosong paggasta ng enerhiya, at makakatulong ang tubig upang mapanatili ang sigla.

Yoga Hamon para sa Mga Bata

Sinasabi ng mga eksperto na ang mga bata mula 5 taong gulang ay maaaring magsimulang gumawa ng yoga ng pares. Ang pangunahing kondisyon para sa mabisang pagsasanay ay ang pagpili ng tamang mga pustura para sa pagsasanay.

Ang hamon para sa mga bata ay may tatlong mga layunin:

• Upang pag-isahin ang mga magulang at anak upang makamit ang isang layunin, na lumilikha ng isang mahusay na pagkakataon para sa paggastos ng oras nang magkasama at paglikha ng isang nagtitiwala na ugnayan sa pagitan ng mga kalahok.
• Bumuo ng interes ng mga bata sa yoga at pisikal na aktibidad sa pangkalahatan.
• Itaguyod ang pakikisalamuha ng mga bata, kilalanin ang mga bagong pagkakataon para sa pakikipag-ugnay at komunikasyon sa pagitan ng mga bata ng iba't ibang edad.

Yoga hamon para sa dalawa. Ang mga larawan ng racks ay nagpapakita ng tamang posisyon ng katawan ng mga kalahok kapag gumaganap ng asanas.

Ang mga ipinares na asanas ng mga bata na "hamon sa yoga":

• Mga tagubilin para sa pagganap ng dobleng asana Baliktad na tatsulok na ibinigay sa itaas, sa seksyon ng artikulong "Yoga Hamon para sa Dalawa".
• Asana "Back to back". Ang isang kapareha ay nakaupo sa ibabaw ng sahig na ang kanyang mga binti ay tuwid at pinahaba pasulong. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Baluktot hanggang sa tumigil ang sternum sa mga kneecaps. Ang iba pang kalahok ay dahan-dahang humiga kasama ang kanyang mga talim ng balikat sa likuran ng kasosyo, bukas ang mga braso sa mga gilid, huwag yumuko ang mga binti. Ang katawan ay nakaunat sa isang linya.
• Asana "Boat". Ang mga bata ay nakaupo sa sahig, nakahawak ang mga paa, tuwid na bumalik. Itaas ang iyong mga binti sa sahig, ipatong sa mga paa ng iyong kasosyo. Ang mga kasamang humahawak ng kamay at mananatiling matatag sa posisyon na ito.

• Asana "Stretching o double sandwich." Pose ng pagpapahinga. Umupo sa tapat, higpitin ang iyong mga paa nang mahigpit. Gamit ang iyong mga kamay, hawakan ang mga siko ng kasama at dahan-dahang umunat, ang ulo ay nakayuko sa tuhod. Huwag yumuko ang iyong mga binti.
• Asana "Heart". Nakatayo pabalik, magkahawak ang mga bata. Yumuko ang iyong likuran, nakasandal. Kung tiningnan mula sa gilid, mukhang isang inilarawan sa pangkinaugalian na imahe ng isang puso.
• Asana "Templo ng dalawang kamay". Ang mga bata ay nakatayo sa tapat ng bawat isa. Dapat mayroong isang distansya sa pagitan ng mga kasosyo na katumbas ng nakaunat na braso. Itaas ang iyong mga kamay, ikonekta ang mga ito sa iyong mga palad. Dahan-dahang sumandal, dumulas ang mga kamay ng mga kasosyo sa balikat. Dapat na arko ang likod. Nagtatapos ang kilusan kapag hinawakan ng noo ang mga lalaki.

Ang tiwala na yoga ay bubuo sa mga bata ng kamalayan sa pagkakaisa, responsibilidad, mga kasanayan sa pag-unawa at kakayahang makipag-ugnay sa isang pangkat.

Ang kahalagahan ng paghinga

Ang pangunahing kadahilanan sa ipares na yoga na ehersisyo ay pare-pareho at tamang paghinga. Nang hindi nakatuon sa paghinga, nawawalan ng kahulugan ang mga pag-eehersisyo, naging ordinaryong pisikal na edukasyon.

Sa una, sa ilang mga asanas, napakahirap na magkasamang masubaybayan ang nais na ritmo ng paghinga para sa mga kasosyo. Sa paglipas ng panahon, sa wastong pag-eehersisyo, maaari mong malaman na maramdaman ang paglanghap at pagbuga ng hindi lamang iyong sarili, kundi pati na rin ang iyong kasama. Bilang isang pag-eehersisyo, subukang huminga nang magkakasabay nang hindi gumaganap ng mga pose.

Yoga - isang hamon para sa dalawa - isang direktang daan patungo sa kalusugan at mahabang buhay. Papayagan ka ng mga klase na mapupuksa ang mga negatibong emosyon, naipon na stress, magpapabuti sa iyong kalooban at kagalingan, pati na rin mangyaring ang iyong mga kaibigan sa mga social network na may hindi pangkaraniwan at orihinal na mga larawan.

Video tungkol sa mga pagpipilian ng asana sa hamon ng yoga

Ipares ang mga asanas:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Yoga para sa mga bata: