Intimate na pagsasanay sa kalamnan sa bahay. Mga ehersisyo ng Kegel, itlog ng jade

Ang pagsasanay ng mga kilalang kalamnan sa bahay ay ang pag-iwas sa mga sakit ng babaeng genital area.

Salamat sa mga sinanay na kalamnan, ang mga panahon ng prenatal at postpartum ay mas madali kaysa sa mga kababaihan na hindi nagsanay ng matalik na kalamnan na tisyu.

Para saan ang pagsasanay sa intimate muscle?

Kapag ang kalamnan ng kalamnan ng isang babae ay nababanat at matipuno, ang mga kalalakihan ay nakakaranas ng espesyal na kasiyahan sa panahon ng pakikipagtalik. Pinapayagan ng isang sanay na kalamnan ang parehong mga kasosyo na magkaroon ng isang orgasm sa isang nakatigil na estado, ito ay tinatawag na walang pagtatalik na pakikipagtalik.

Sa panahon nito, ang mga kalamnan lamang ng mga babaeng genital organ ang inilalagay sa operasyon.

Ang mga babaeng nakakaalam ng sining ng hindi pagkikiskis na orgasm ay nagsanay ng mga malalapit na kalamnan. Walang asawa ang sasang-ayon sa pagtataksil kung mayroon siyang asawa sa bahay na may kaalaman sa sining ng pag-ibig na ito. Para dito, regular na sinasanay ng mga kababaihan ang tisyu ng kalamnan sa bahay.

Ang mga nasabing pagsasanay ay may mga sumusunod na kalamangan:

1. Ang intimate na pagsasanay sa kalamnan sa bahay ay nagpapalakas sa mga babaeng reproductive organ. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga sinanay na kalamnan ay may isang mas malakas na daloy ng dugo, na nangangahulugang ang climacteric period ay darating mamaya kaysa sa mga kinatawan na nagpahina ng kalamnan.
2. Malakas ang tono ng kalamnan pinahihintulutan ang pagtatrabaho na dumaan nang mas madali at may mas kaunting sakit.
3. Kasabay ng pagpapalakas ng tisyu ng kalamnan sa mga malapit na lugar, ang mga hita, tiyan at pigi ay pinalakas, na nangangahulugang walang cellulite.
4. Mga sanay na pader ng ari panatilihin ang tono ng male genital organ, pinahahaba ang edad ng sekswal na lalaki.
5. Sa mga babaeng may nababanat na malalapit na kalamnanang mga pheromones ay mas aktibong ginawa, na umaakit sa mga lalaki.

Positibong mga aspeto ng intimate na kalamnan na kumplikado sa pagsasanay

Sa mga kababaihan na regular na nagsasanay ng kalamnan ng kalamnan, ang mga sumusunod na positibong pagbabago ay nabanggit:

• ang pagsasanay sa intimate muscle tissue ay nagpapabuti sa buhay ng kasarian;
• pagbaba ng laki ng puki;
• ang intimacy na sekswal ay pinagsama ng mga bagong sensasyon;
• pagpapanumbalik ng pagkalastiko sa mga ligament ng mga genital organ;
• ang sakit ng regla ay bumababa;
• pagtigil ng mga proseso ng pathological ng genitourinary system;
• ang pagsasanay sa bahay ay ang pag-iwas sa lahat ng uri ng sakit;
• ang mga kalamnan ay pinalakas sa panahon ng pagtaas ng timbang o pagbaba ng timbang;
• hindi gaanong masakit na mga sintomas sa panahon ng panganganak;
• pagpapalakas ng pelvic floor at mga kalamnan ng tiyan;
• pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan.

Mahalaga! Ang hindi mapag-aalinlanganan na bentahe ng pagsasanay ay ang kakayahang isagawa ang mga ito kahit saan: pag-upo sa bahay, sa opisina, sa panahon ng isang pagtatanghal sa teatro, sa isang konsyerto o sa kama.

Pagsasanay ng Kegel

Paghahanda ng mga nagsisimula

Ang pinakasimpleng kilalang pamamaraan para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng ari ay tinatawag na diskarteng Kegel.

Ang intimacy na pagsasanay sa kalamnan ay tinatawag na wumbling. Bago magsimula sa mga aktibong ehersisyo, kailangan mong malaman ang sensory sensation ng mga kalamnan mismo.

Maaari kang makaranas ng pagiging senswalidad habang pumasa sa ihi. Kinakailangan upang pigilan ang proseso ng maraming beses, pag-pause, pagkatapos ay muling pag-alis ng laman.Sa panahon ng pagkilos na ito, gumagana ang mga kalamnan ng puki at perineum.

Matapos ang sesyon ng pag-ihi, maaari mong ulitin ang mga hakbang sa normal na estado. Matapos madama ang kalamnan ng kalamnan at makuha ang mga kasanayan sa pag-igting nito, pinapayagan itong magpatuloy upang magdirekta ng mga pagsasanay sa Kegel.

Kegel training complex

Sa loob ng 15 segundo, kinakailangan upang pisilin at hubarin ang kalamnan sa isang pinabilis na tulin, magpahinga para sa parehong oras at ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses pa. Pagkatapos ng pahinga sa loob ng 30 segundo, gawin ang parehong pisilin at unclench sa loob ng 7 segundo, pahinga ang parehong halaga, ulitin 8 beses.

Dapat mong higpitan ang mga kalamnan ng ari ng babae at hawakan ito sa estado sa loob ng 6 na segundo, pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin hanggang sa 8 beses. Sa susunod na yugto, kailangan mong pisilin ang mga kalamnan sa parehong paraan, hawakan ng 30 segundo. Ang natitira ay kalahating minuto din. Kailangan mong gawin ang 3 mga hanay ng mga naturang paggalaw ng pagsasanay.

Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo na ito, sumusunod ang isang ritmo ng pagpiga at paglabas ng 8 segundo. Ang isang mabilis na tulin (12 na paglapit) ay kinakailangan upang makakontrata at ma-unclench ang mga kalamnan ng ari. Pagkatapos ay magpahinga ng kalahating minuto, gawin ito nang dalawang beses. Higpitan ang kalamnan, at manatili sa posisyon na ito hanggang sa 1.5 minuto, magpahinga at ulitin muli.

Gawin ang pagpipiga at pag-unclench ng 25 beses (ang figure na ito ay dapat na tumaas araw-araw, na umaabot sa 90 beses). Pagkatapos ay dapat mong pisilin ng mahigpit at hawakan, bilangin sa 25, mamahinga nang kalahating minuto, ulitin. 5 tulad ng mga diskarte ay dapat gawin.

Sa isang ordinaryong, kalmadong bilis, kailangan mong mag-relaks at salain ang mga kalamnan sa loob ng 3 minuto. Araw-araw ay nagdaragdag ang oras, dinadala ito sa 15 minuto. Dumarami, pilitin ang kalamnan, maabot ang rurok na estado, magtatagal ng ilang segundo, at marahan ding magpahinga. Gumawa ng hanggang sa 6 na mga hanay.

Kung nagsasanay ka sa Kegel, sa bahay, hindi bababa sa 3 beses sa isang araw, kung gayon ang mabilis na kalamnan ay mabilis na makakakuha ng pagkalastiko, at ang kagandahan at kalusugan ay babalik kasama nito.

Pagsasanay sa kalamnan ng kalamnan sa mga espesyal na simulator

Bilang karagdagan sa independiyenteng pagsasanay ayon sa pamamaraan ng Kegel, pagkatapos ng pagsasaliksik ng mga dalubhasa, mabuti at pangmatagalang mga resulta ay nakamit sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa bahay gamit ang pamamaraan ng pagsasanay.

Ang kauna-unahang simulator ay nilikha ni Arnold Kegel mismo, na naimbento niya para sa diskarteng binuo niya. Ang pangalan nito ay Perinometer. Dinisenyo ito upang masukat ang puwersa ng pag-clamping ng vaginal sphincter, na may paglikha ng kinakailangang paglaban.

Ang aparato ay hindi nakatanggap ng pag-apruba para magamit, ngunit mismo Kegel diskarteng ito ay sa demand... Ang modernong pananaliksik at pag-unlad ay nakatanggap ng positibong mga resulta sa paggamit ng mga bagong simulator upang palakasin ang mga malalapit na kalamnan. Ang ilan sa mga ito ay nai-tabulate.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito ginaganap, pagiging epektibo, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.

Mga tip para sa pagbili at paggamit ng isang ehersisyo machine

Ang Wumbling ay isang kilalang gusali ng kalamnan (paglipat).Ang orihinal na layunin ng mga simulator ay upang madagdagan ang matalik na damdamin ng babae. Ito ang kanilang pagkakaiba mula sa pamamaraan ng pagsasanay sa Kegel.

Kung isasaalang-alang namin ang kanilang oryentasyon, kung gayon ang kanilang mga gawain at resulta ay pareho sa isang therapeutic na pamamaraan. Ang pagkakaiba sa pagitan ng Egg simulator at ang pamamaraan ay ang kadalian ng paggamit nito.lalo na angkop para sa mga tamad na kababaihan.

Matapos bumili ng isang espesyal na simulator, kailangan mong ipasok ito sa puki, at pagkatapos ay gumanap ng paggalaw at pag-unclenching ng mga paggalaw sa mga kalamnan ng inirekumendang bilang ng beses. Maaaring gawin ang paghugot at paglabas.

Bago bumili ng isang simulator, kailangan mong isaalang-alang ang mga sumusunod na nuances:

1. Dapat piliin ang itlog ayon sa pinapayagan na laki (para sa mga babaeng nanganak, dapat mas malaki ang itlog).
2. Kinakailangan ang condom para sa mga sesyon ng pagsasanay - hindi lamang ito kalinisan, ngunit kasama din nito ang aparato ay mas madaling mahugot (kailangan mong iwanan ang isang maliit na buntot sa labas).
3. Ang simulator ay hindi dapat maging kapintasan (chips, basag), makakatulong ito upang maiwasan ang pinsala sa vaginal mucosa.
4. Kung maaari, mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa mga nakapagpapagaling na bato (quartz o sapiro), ang kanilang paggamit para sa pagsasanay ay normalize ang microflora, nagpapagaling ng mga sugat, ulser.
5. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang mabisang palakasin ang mga kalamnan sa pelvic floor.

Mahalaga! Upang makuha ang inaasahang epekto mula sa paggamit ng mga aparato para sa pagsasanay ng malapit na kalamnan, ang mga klase ay dapat na isagawa tatlong beses sa isang linggo, sa loob ng 3-5 na buwan.

Kung susundin mo ang mga rekomendasyon at gumawa ng himnastiko upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor, kung gayon ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating. Ang mga umiiral na sakit tulad ng pagbagsak ng matris, maagang menopos, kawalan ng orgasm ay tatalikod magpakailanman.

Mga kapaki-pakinabang na video tungkol sa pagsasanay sa mga malapit na kalamnan sa bahay

Matuto nang higit pa tungkol sa mga pelvic floor trainer:

Wumbling - pagsasanay sa mga kilalang kalamnan sa bahay: