Spiral gymnastics. Ang buong kumplikadong, ang mga benepisyo at pinsala ng mga klase, ehersisyo

Nilikha ng propesor ng Korea na si Wu, ang twist therapy ay naglalayon sa paglutas ng mga problema sa gulugod at kasukasuan. Tinatawag din itong spiral gymnastics. Binubuo ito ng isang hanay ng mga ehersisyo, nahahati sa 4 na yugto (16 na ehersisyo bawat isa). Mula sa sunud-sunod na daanan ng lahat ng mga yugto, makakamit mo ang mga kamangha-manghang mga resulta, literal pagkatapos ng mga unang aralin.

Ano ang spiral gymnastics

Ang Twist Therapy o Spiral Gymnastics ay isang madaling pag-ikot ng ehersisyo. Ang patuloy na pag-uulit ng mga simpleng ehersisyo sa paggalaw ay magpapasigla at magpapagaling sa katawan. Sa parehong oras, ang katawan ng tao ay tatayo, at ang sakit ay mawawala.

Kahit sino ay maaaring gumanap ng isang mabilis na hanay ng mga klase. Tumutulong ang Spiral gymnastics na bumalik sa isang natural na estado sa loob ng ilang minuto, kapwa sa antas ng pisikal at mental. Ang mga makinis na progresibong pag-ikot ng mga diskarte ay may kapaki-pakinabang na epekto sa malalaking pantubo na buto at gulugod.

Ang mga kahihinatnan ng paggawa ng twist therapy ay:

• pagtanggal ng sobrang pounds;
• pagpapanumbalik ng pagkalastiko na nabawasan ng isang laging nakaupo na pamumuhay;
• pag-aalis ng sakit;
• pagbaba ng presyon;
• pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at puso;
• balanse ng gitnang sistema ng nerbiyos;
• pinabuting daloy ng dugo;
• pagpapahinga ng mga panahunan ng kalamnan.

Ang mga gymnastics ng spiral (ang buong kumplikadong ito ay hindi kumplikado sa lahat) ay hindi nangangailangan ng labis na pagsisikap, at ang madali at maikling kurso sa pagsasanay ay naalala nang mabuti.

Sa panahon ng isang nakakarelaks na ehersisyo, maaari kang:

• chat;
• manalangin;
• makinig sa musika.

Ang kasaysayan ng pamamaraan

Ang revitalizing at pagpapatibay ng sistema ay imbento ng isang propesor mula sa Korea. Sa isa sa kanyang pag-aaral, natuklasan niya na ang lahat sa kalikasan at sa tao ay gumagalaw sa isang spiral. Ang istrakturang ito ay mayroon pa sa loob ng bawat organismo. Ang pagtuklas na ito ang nagsilbi upang lumikha ng mga spiral gymnastics.

Ayon sa siyentipikong si Wu, ang mundo ay binubuo ng 4 na hypostases, hindi 2:

• pauna o zero;
• malikhaing Yang;
• kalmado Yin;
• pagbabalanse kay Neutro.

Mga pakinabang ng spiral therapy

Ang sumusunod ay nangyayari sa twist therapy:

• mas mabilis na paggaling ng mga nakahiga sa kama;
• pagbabago ng pigura;
• suporta ng gulugod;
• ang sirkulasyon ng dugo sa mga paa't kamay ay normalized;
• bumababa ang mataas na presyon ng dugo;
• ang mga ugat ay huminahon;
• pagpapayaman ng mga cell na may oxygen;
• pagwawasto ng pustura;
• pagtanggal ng umbok na tiyan;
• pagpapalakas ng kalamnan;
• pinabuting kakayahang umangkop;
• paglilinis ng sistemang lymphatic;
• normalisasyon ng pagtulog.

Ipinapakita ng talahanayan kung paano nakakatulong sa katawan ang spiral gymnastics.

Ang gymnastics ay nagpapalambot at nagpapahinga sa mga kalamnan mula sa pagsisinungaling o pag-upo nang mahabang panahon.Ang kanyang mga ehersisyo ay nakikipaglaban sa sakit sa likod at leeg, tamang postura at pagalingin ang gulugod. Ang mga gymnastics ng spiral na ginanap sa umaga ay tumutulong upang mas mahusay na pasiglahin at ganap na magising.

Ang sunud-sunod na paggalaw ng mga kasukasuan, na nangyayari sa panahon ng spiral gymnastics, ay nakakaapekto sa panloob na enerhiya na dumadaloy at balanse ang gawain ng lahat ng mga istraktura sa katawan. Ang pag-ikot ng mga ehersisyo ay agad na pinapawi ang sakit at pagbutihin ang pagganap ng lahat ng mga organo, kahit na ang mga apektado.

Ang patuloy na pag-uulit ng mga pagsasanay sa pag-ikot ay magpapabilis sa materyal na pagpapalitan at mapupuksa ang labis na masa. Ang gym ay madalas na kasama sa Pilates at pag-eehersisyo sa fitness. Ang spiral therapy ay inihambing din sa pagmumuni-muni dahil mayroon itong positibong epekto sa psyche at sa nervous system.

Simple at mabisang ehersisyo sa pag-ikot:

• palakasin ang mga daluyan ng dugo;
• i-tone ang mga kalamnan;
• palayain ang iyong ulo mula sa hindi kinakailangang mga saloobin.

Mga tampok ng pagsasagawa ng mga spiral gymnastics na ehersisyo

Ang twisting therapy ay dapat na regular at unti-unti. Ang tagal ng paunang mga klase sa himnastiko ay maaaring 5 o 10 minuto. Ang pamamaraan ay magiging ganap na kapaki-pakinabang kapag ito ay ginaganap araw-araw. Sa simula pa lang, ang gymnastics ay dapat na medium-intensive.

Ito ang tanging paraan upang maghanda para sa karagdagang mahirap na mga yugto. Ang pangunahing kondisyon para sa kanilang pagpapatupad ay kasing liit ng maaari hangga't maaari. Sa isang mabagal na pagganap ng himnastiko, ang katawan ay magpapakalma at magpapahinga, at sa isang mabilis, pinapagana nito ang mga proseso ng pisyolohikal.

Mga pahiwatig para sa mga klase

Ang Spiral gymnastics (ang buong kumplikadong ito ay ilalarawan sa ibang pagkakataon sa artikulo) ay kinakailangan para sa:

• patuloy na pagkapagod;
• kawalang-tatag ng emosyonal;
• astigmatism at myopia;
• sakit ng ulo at VSD;
• mahinang pustura at namamagang gulugod;
• gastrointestinal na sakit;
• inilipat ang hepatitis;
• hindi maganda ang nakapagpalabas na apdo.

Contraindications sa spiral gymnastics

Pansamantalang imposibleng magsanay ng twit therapy na may magagamit:

• pinalala na ulser sa tiyan;
• isang pinalaki na glandula ng teroydeo;
• mga sakit ng musculoskeletal system;
• malubhang mga cardiology pathology.

Pag-iingat

Imposible para sa pag-ikot na magdala ng kakulangan sa ginhawa at sakit, kaya dapat silang gampanan nang napakadali. Ang mga paggalaw sa kaliwang panig ay sinamahan ng paglanghap sa pamamagitan ng ilong, at ang mga paggalaw sa kanan ay sinamahan ng pagbuga. Ang bibig ay hindi dapat lumahok sa mga ito, ito ay pinananatiling sarado sa lahat ng oras. Kapag nagsasanay ng spiral therapy, ang mga saloobin ay dapat na positibo lamang.

Kailan at kung gaano kadalas mag-ehersisyo

Ang pag-eehersisyo ng twist ay espesyal na idinisenyo upang ang pagkarga ay dahan-dahang at unti-unting tataas mula sa simula hanggang sa gitna, at pagkatapos ay dahan-dahang bumababa patungo sa dulo. Kahit na ang kumplikadong mismo ay kahawig ng isang spiral, tulad ng lahat sa kalikasan at sa loob ng isang tao.

Gumawa ng twist gymnastics sa umaga o gabi, 2 oras bago kumain o sa parehong oras pagkatapos nito. Pagkagising, ang mga ehersisyo ay hindi ginanap kaagad. Ang kumplikado ay nagsisimula lamang pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig. Ang mga ehersisyo sa umaga ay dapat na mas mabilis kaysa sa mga ehersisyo sa gabi.

Paano gumawa ng spiral gymnastics

Ang Su Jok Complex ay tumatakbo tulad ng sumusunod:

• Ang mga klase ay maaaring gaganapin dalawang beses sa isang linggo sa loob ng 2 oras o araw-araw sa kalahating oras. Mahusay na ginagawa ang mga ito sa umaga, bago kumain.
• Isinasagawa ang mga maluwag na twists sa komportableng damit.
• Ang bawat ehersisyo ay dapat magsimula sa 1 o 3 mga pag-uulit, pagdaragdag araw-araw.
• Ang pagsasanay ay hindi dapat mapunta nang walang kalooban at lakas.

1st yugto ng spiral gymnastics: Neito

Ang bawat ehersisyo ng unang gymnastic block ay inuulit 4 r.

Pagkatapos ng mga ehersisyo sa paghinga na may mga bukod na bukod sa lapad ng balikat at ibinaba ang mga braso sa kahabaan ng katawan:

• gumawa ng isang tamang pag-ikot ng katawan kasama ang mga kamay;
• bumalik sa panimulang posisyon, inuulit nila ang parehong bagay, ngunit sa kaliwang bahagi;
• pagkatapos ang mga braso at ulo kasama ang katawan ay paikutin muna sa kaliwa at pataas, pagkatapos ay sa kanan at pababa;
• ang lahat ng pareho ay ginagawa sa kabaligtaran na direksyon, ngunit ngayon lamang sa kanan at pataas, at pagkatapos ay sa kaliwa at pababa;
• na nakataas ang mga kamay, nagsasagawa sila ng isang pahalang na numero walong (infinity sign) kasama ang katawan.

Ang mga ehersisyo sa yugto ng Neuto ay dapat gumanap ng pinakamaliit na amplitude, na parang hinahanda ang katawan para sa karagdagang karga. Pagkatapos ng lahat, ang enerhiya ay dapat na gumising nang dahan-dahan, tulad ng lahat ng buhay sa planeta.

Ika-2 yugto ng spiral gymnastics: Hetero

Ang mga pag-uulit ng Linear hetero ay mas mabilis at mas malakas kaysa sa mga paggalaw ng neuto. Mas malinaw nilang naramdaman ang kadakilaan at lakas ng enerhiya, na nagsisimulang ganap na mapagtagumpayan ang buong katawan mula sa loob.

Ang mga paggalaw ay dapat na ngayon ay one-way:

• ang nakataas na mga braso kasama ang pag-ikot ng katawan sa kaliwa hangga't maaari, at pagkatapos ay sa kanan mula sa isang tuwid na paninindigan;
• ulitin ang ehersisyo, ngunit sa mga nakakarelaks na kamay lamang;
• kapag ang katawan ay baluktot, ang mga ibinabang braso ay nakataas sa itaas at pataas, at ibinaba sa likod.

Paikut-ikot

Nakahiga sa sahig na may baluktot na mga braso sa mga siko at nakahilig sa mga binti na baluktot sa tuhod, habang lumanghap, nagsisimulang mag-ikot sa kanan, nakataas ang kanilang mga braso. Sa posisyon na ito, naantala sila ng 0.5-3 minuto. at bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay tapos na ang pag-ikot ng kaliwang panig.

Lumiliko

Ang pag-upo na may hindi nakahawak na mga binti ay pinalawak o sa posisyon ng lotus, ang mga nakakarelaks na kamay ay inilalagay sa balakang. Ang katawan ay napilipit sa kanan, at ang mga braso ay hinugot ng malakas. Gumawa ng isang pagkaantala ng 0.5-3 minuto. at bumalik ka. Ang pareho ay inuulit sa kaliwa.

Mga crunches ng compression

Mula sa posisyon ng lotus, kapag ang mga kamay ay nasa mga tuhod, ang mga palad ay nagsisimulang iladlad sa kanan, inilalagay ang mga ito kahilera sa sahig. Sama-sama sa kanila, ang katawan ay pinaikot 45 °. Matapos ang karaniwang pagkaantala, ang ehersisyo ay paulit-ulit sa kaliwang bahagi.

Ika-3 yugto ng spiral gymnastics: Homo

Ang mga gymnastics ng spiral, ang buong kumplikado na kung saan ay simpleng gumanap, sa ika-3 yugto ay binubuo din ng mga simpleng pagsasanay. Ang pagsasanay sa Homo ay nagsisimulang unti-unting bumagal, gumagalaw nang higit pa sa isang bilog at ibabalik ang mga nagngangalit na puwersa upang magpahinga. Ngunit ang mga ito ay tinukoy pa rin at matatag tulad ng sa nakaraang hakbang.

Paikut-ikot

Ang pag-ikot mula sa isang nakatayo na posisyon ay nagsisimula sa kaliwa, nakataas ang iyong mga braso pataas at nakasandal. Pagkatapos ay kailangan mong bumaba at yumuko. Pagkatapos ang pag-eehersisyo ay paulit-ulit, ngunit sa kaliwa. Sa ikatlong pagtanggap, pag-ikot sa kanan, bumaba sila at lumihis, pagkatapos ay agad na nagbago ng mga gilid at ibinaba ang kanilang mga bisig. Ang ika-apat na ehersisyo sa pag-mirror ay nagsisimula sa isang left-sided twist.

Dumadaan sila sa isang nakaharang estado na may mga binti na hiwalay sa antas ng balikat at nakasalalay sa mga siko.

Pagkatapos ng isang malalim na paghinga, habang humihinga ka ng hangin, ang mga tuhod ay baluktot at hinila, pinihit ito kasama ng katawan sa kaliwa. Sa parehong oras, ang ulo ay dapat tumingin sa kanan, at ang mga kamay ay dapat na matatagpuan sa likod ng ulo. Sa ganitong posisyon, sila ay nagtatagal, at pagkatapos ay nagpapahinga. Ang susunod na hakbang ay ulitin ang pag-ikot sa kanan.

Ang katawan mula sa isang posisyon na nakaupo sa sahig na may baluktot na mga binti ay nakabukas sa kanan, hinahawakan ang kaliwang tuhod gamit ang siko ng baluktot na kanang kamay. Ang pag-ikot at pag-pilit hangga't maaari, sila ay nagtatagal, at pagkatapos ay ulitin kung ano ang ginawa sa kaliwang bahagi mula sa panimulang posisyon.

Ika-4 na yugto ng spiral gymnastics: Neutro

Ang Neutro yugto ay may maayos at maximum na amplitude ng pagganap ng ehersisyo. Ang yugtong ito na may makinis na twists ganap na naglulunsad ng spiral enerhiya, pagkumpleto ng isang kahanga-hangang hanay ng mga aktibidad. Kasabay ng mga pisikal na proseso, ang mga psycho-energetic ay na-trigger, kung nauunawaan mo ang buong pilosopiya ng pag-ikot na therapy.

Ang himnastiko sa yugtong ito ay binubuo hindi lamang ng mga pagliko ng katawan, kundi pati na rin ng mga pag-ikot ng spiral ng mga balakang. Ang buong makinis na kumplikadong may malambot na paggalaw ay tulad ng pagguhit ng isang bilog.

Lumiliko

Kaagad, ang mga kamay ay umiikot sa isang bilog sa kaliwa at kanan, pagkatapos ay ginagawa nila ito sa harap ng katawan, igagalaw ang mga paa't kamay sa orasan at laban dito.Pagkatapos nito, ang mga kamay ay pinaikot sa iba't ibang direksyon sa katawan na lumiliko sa kanan, at pagkatapos ay sa kaliwa. Sa dulo, nakatayo nang tuwid, gumawa sila ng isang pares ng mga pabilog na pag-swing sa kanilang mga kamay pabalik, at pagkatapos ay pasulong.

Mga crunches ng compression

Sa yugto ng Neutro, kinakailangan ding magsagawa ng pagliko ng torso mula sa isang madaling kapitan ng posisyon. Sa parehong oras, ang mga binti ay nakalagay sa lapad ng balikat, at ang mga kamay ay nakalagay sa ilalim ng noo. Ang katawan ay kahalili na nakabukas sa iba't ibang direksyon, habang kumakalat ang mga braso. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagkupas sa maximum na mga puntos ng boltahe sa pagitan ng mga pag-uulit.

Pag-ikot ng balakang

Ginagawa ang mga ito habang nakaupo sa sahig at lumihis muna sa isang gilid, at pagkatapos ay sa kabilang panig. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Sa kabuuan, kailangan mong magsagawa ng 16 na pag-ikot sa bawat panig. Ang mga balakang ay hindi nakataas mula sa sahig.

Ang buong kumplikadong mga spiral gymnastics

Ang Spiral gymnastics, ang buong kumplikado na binubuo ng 64 na ehersisyo, ay nagdudulot ng mga resulta pagkatapos ng kumpletong paglagom. Ang kanyang pangunahing mga aralin ay maaaring natutunan sa loob ng 2-3 oras, at pinagsama - pagkatapos ng 3-4 na araw. Ang hetero complex ay ginaganap minsan gamit ang mga gymnastic stick.

Ang mga pagkakaiba-iba ng Homo at Neito ay inilaan para sa mga nahihirapang magsagawa ng mga ehersisyo sa isang nakatayo na posisyon. Ang tinaguriang tripartite spiral gymnastics ay ginaganap tulad ng sumusunod, na inilarawan sa ibaba.

Sa yugto ng Neuto, ang mga bisig ay baluktot at paikutin sa paligid ng axis sa parehong direksyon kung saan nakadirekta ang katawan. Halimbawa, sa isang tamang pag-ikot ng katawan, ang mga kamay ay gumagawa ng isang katulad na pag-ikot. Matapos ang gayong mga pag-ikot, pag-on sa pataas na ilaw, malaya nilang ibinaba ang kanilang mga braso pababa at huminga at huminga nang malalim ng 3 beses.

Sinusundan ito ng mga pag-ikot gamit ang mga kamay na halili sa magkabilang direksyon, at pagkatapos ay ang parehong pag-ikot sa katawan. Ang lahat ng mga paggalaw na ito ay paulit-ulit na 4 na beses. Ang susunod na apat na ehersisyo ay mga hetero-spiral, na ginaganap ng katawan na may ulo at braso sa mga diagonal na direksyon sa iba't ibang direksyon.

Mula 9 hanggang 12, ang mga pag-uulit ni Neuto ng entablado ay paggalaw ng homo, at ang susunod na apat ay mga paggalaw ng neutro na nakataas ang mga kamay, na naglalarawan ng isang infinity sign sa hangin. Pagkatapos nito, ang itaas na mga limbs na umiikot sa isang spiral ay inililipat sa kaliwang bahagi, at pagkatapos ay sa kanan.

Sa yugto ng hetero, kapag nangyari ang mas malakas na pag-ikot ng diagonal, ang mga bisig ay lumilipat pa rin patungo sa katawan.

Ang unang Neuto apat na pagsasanay ay ginaganap sa mga bisig sa antas ng balikat. Lumilikha sila ng isang pag-ikot sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan, muli sa kaliwa at muli sa kanan. At inuulit nila. Pagkatapos mayroong 4 na hetero-galaw, ang susunod na 9-12 homo na paggalaw, at ang yugto ay nagtatapos sa isang apat na neutro-galaw na may pinakamalaking amplitude ng pahalang na numero ng walong sa iba't ibang direksyon.

Sa yugto ng homo, ang mga bisig ay napilipit sa kabaligtaran na direksyon mula sa katawan, sa tinatawag na reverse twist. Iyon ay, patuloy pa rin silang sumusunod sa katawan, ngunit paikutin sa kabaligtaran. Sa mga pag-uulit ng Neuto, ang katawan na may ulo at braso ay napilipit sa kaliwa pasulong at pababa, at pagkatapos ay paitaas, pakanan at paatras.

Ang paglipat ng mga bisig ay dapat na baguhin ang direksyon ng dalawang beses: sa gitna at sa dulo ng diagonals. Sa pinakadulo ng pagpapatupad, ang mga kamay ay dapat na matatagpuan sa kanang direksyon sa itaas na likod. Sa hetero reps, ang mga kanang kamay ay lumilipat pakaliwa, pataas, at paatras, at kapag isinagawa ang kabaligtaran, paikutin ito pakanan, pababa, at pasulong.

Pagkatapos ay nagsasagawa sila ng 4 na paggalaw ng homo at nagtatapos sa mga neutro na pag-uulit. Ang mga paggalaw ng neuto ng neutro yugto ay dapat maglaman ng dalawang twists sa iba't ibang direksyon na may isang ulo na may katawan at mga braso kahilera sa bawat isa. Ang 5-8 ulit na getter ay hand-holding spiral twists na lumilipat pakaliwa at pakanan halili.

Sa mga homo reps, isang kaliwang pag-ikot ay ginanap sa ulo at katawan na may magkakaibang pag-ikot na mga bisig, at ang kanang pag-ikot ay sinamahan ng nagtatagpo na itaas na mga paa't kamay. Ang mga pag-uulit ng Neutro ng huling yugto ng himnastiko ay isang pares ng kamay na nagko-convert ng mga twists sa harap at isang dalawang diverging.

Ang lahat ng mga paggalaw ng neutro yugto ay ginanap nang napakabagal at maayos upang mapahinga ang organismo, na pinilit para sa pagsasanay. Ang mga kumplikadong spiral gymnastics ay tama na isinasaalang-alang hindi lamang panunumbalik, kundi pati na rin sa pagdiskarga. Pagkatapos ng lahat, epektibo itong tumutulong sa paglaban sa labis na pounds. Sa kasong ito, ang twist therapy ay gumaganap bilang isang aerobic load sa katawan.

Matapos ang mga naturang ehersisyo, ang katawan ay nagiging magaan at masigla.

Para sa pagbawas ng timbang, ang pinaka-epektibo ay mga ehersisyo ng spiral para sa tiyan at balakang. Sa kasong ito, ang twist gymnastics ay nagiging katulad ng oriental dance. Kasabay ng pagkawala ng timbang, ang buong digestive tract ay maayos. Pinatunayan ito ng katotohanan na ang lahat ng mga panloob na system na may mga organo ay sumasayaw kasama ang mga panlabas na kalamnan.

Ang patuloy na paggamit ng mga diskarte sa spiral ay nagpapagaling:

• gulugod;
• atay;
• pancreas;
• bituka

Ang mga himnastiko pa rin na may mga twists, kumikilos sa Yang at Yin, ay may kakayahang:

• mapawi ang pagkalungkot;
• dagdagan ang hemoglobin;
• sirain ang kawalang-interes;
• makaya ang furunculosis;
• ibaba ang temperatura;
• mapawi ang namamagang lalamunan.

Matapos ang pagtuklas nito, agad na ipinakilala ang twist therapy bilang isang hiwalay at mahalagang disiplina sa mga paaralan at instituto sa maraming mga bansa sa mundo. Pagkatapos ng lahat, ang epekto nito ay napatunayan at nasubukan nang maraming beses. Ang Spiral gymnastics ay maaaring gawin hindi lamang ng mga bata at kabataan, kundi pati na rin ng mga matatanda sa anumang edad.

Ang paggaling mula sa maraming mga karamdaman ay nagmumula lamang sa isang pagsasanay ng twist therapy, nang walang anumang mga gamot at gamot. Ang mga paggalaw ng pabilog na spiral ay nagsasangkot hindi lamang sa mga panlabas na organo, kundi pati na rin sa mga panloob, kabilang ang mga buto. Ang twist therapy ay mananatiling magpakailanman na may kaugnayan sa mga modernong tao na matagal nang naging alipin ng isang laging nakaupo at laging nakaupo sa lifestyle.

Maaaring gawin ang pag-ikot:

• mga bahay;
• sa opisina;
• sa produksyon;
• patungo sa trabaho;
• kapag nakikipagnegosasyon;
• sa mga pagpupulong.

Ang light gymnastic complex su jok ay maaari ding gamitin sa halip na isang warm-up, ngunit nagdudulot din ito ng mga benepisyo sa pagpapagaling sa isa na gumaganap nito. Ang mga ligament at tisyu mula sa pagsasagawa nito ay mananatiling buo at malusog, at mga nerbiyos - malaya sa stress.

Ang paggawa ng twist therapy para lamang sa 15-20 minuto sa isang araw, sa loob ng isang linggo ay makakahanap ka ng mga makabuluhang pagbabago sa panloob at panlabas. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga kumplikadong paggalaw ay napakadali na isang kasiyahan na gampanan ang mga ito. Ang anumang hindi komportable na iuwi sa ibang bagay ay maaaring palitan ng isang mas komportable.

Ang lahat ng mga pagkakaiba-iba at mga kumplikadong diskarte sa pag-ikot ay maaaring kumilos bilang magkakahiwalay na mga bahagi o bilang isang bagay na pinag-isa. Ang kalidad ng iyong pag-eehersisyo ay laging mananatiling pantay na epektibo sa anumang ehersisyo. Kung ang layunin ay palakasin lamang ang katawan, kung gayon ang sujok therapy ay hindi kailangang maging kumplikado ng isang malaking bilang ng mga pag-uulit.

Kahit na ang isang pagganap ng lahat ng mga pagsasanay ay magiging sapat. Magsisimula pa rin ang proseso ng pagbawi. Ang pangunahing bagay ay huwag ihinto ang pagsasanay at gawin itong regular. Upang makamit ang kalusugan at kagandahan, ang pag-ikot ng himnastiko ay ang pinakaangkop. Ang kumplikado nito ay napaka-simple upang maunawaan at ipatupad. Ang lahat ng mga ehersisyo ay binubuo ng paulit-ulit na spiral twists o twists.

May-akda: tanyda

Mga kapaki-pakinabang na video tungkol sa spiral gymnastics at ang mga patakaran para sa pagpapatupad nito

Ang buong kumplikadong mga spiral gymnastics:

Paano magsagawa ng pagliligid: