Kung paano nawalan ng timbang si Polina Gagarina. Ang mga larawan bago at pagkatapos ng pagkawala ng timbang, diyeta, mga rekomendasyon ng mang-aawit

Si Polina Gagarina ay isa sa mga kilalang pigura ng modernong yugto ng Russia. Ang tagumpay ngayon ay dumating sa mang-aawit matapos niyang mapupuksa ang labis na timbang. Ang mga larawan ng bituin bago at pagkatapos ng pagkawala ng timbang ay sumasalamin sa radikal na pagbabago ng diva at pukawin ang interes ng publiko sa kanyang pamamaraan ng pagkawala ng timbang.

Polina Gagarina: pangunahing impormasyon

1. Mang-aawit, modelo
2. Ipinanganak noong 1987
3. Paglago: 164 cm.
4. Timbang: 50-53 kg.

maikling talambuhay

Ang mang-aawit ay ipinanganak sa Moscow. Ang ina ay Ruso, ang ama ay Greek (namatay noong unang bahagi ng 1990).

Ang mga unang taon ng buhay ni Polina ay ginugol sa sariling bayan ng kanyang ama... Nang maglaon, na may kaugnayan sa pagwawakas ng propesyonal na kontrata ng ina-mananayaw, ang batang babae ay nanirahan sa Saratov at Moscow at pinalaki ng kanyang ina at lola.

Mula pagkabata, nagpakita si Gagarina ng mga kakayahan sa musika, nag-aral ng ballet at tumutugtog ng piano sa isang music school.

Matapos magtapos mula sa sekundaryong edukasyon, ang hinaharap na bituin ay pumasok sa paaralang jazz.

Noong 2003, ang pakikilahok at tagumpay sa musikal na palabas na "Star Factory-2" ay nagdala ng katanyagan sa buong-Russian na artist.

Noong 2006 ay pumasok si Polina sa Moscow Art Theatre School-Studio. Sa kahanay, nagpatuloy siyang bumuo ng kanyang karera sa musika.

Noong 2011, nagsimula ang isang bagong yugto sa malikhaing talambuhay ni Gagarina. Nag-sign siya ng isang kontrata sa prodyuser na si Konstantin Meladze. Sa kanya, ayon kay Gagarina, ang bituin ay may utang sa kahilingan ngayon.

Ang 2015 ay ang taon na pumasok sa antas ng mundo si Polina. Ang kilalang tao ng Russia ay pumalit sa ika-2 puwesto sa Eurovision Song Contest.

Noong 2016, ang miyembro ng mang-aawit ay naging kasapi ng hurado at tagapagturo ng mga kalahok sa palabas sa telebisyon na "The Voice".

Sa ngayon, sa account ng Gagarina - 3 mga music album at maraming mga solo at soundtrack para sa mga pelikula. Patuloy ang mang-aawit ng kanyang mga aktibong aktibidad sa paglilibot. Saklaw ng heograpiya ng mga paglilibot ang buong Russia.

Ang pagkamalikhain at personal na istilo ng mang-aawit noong 2000-2010 ay minarkahan ng maraming mga parangal, kabilang ang mga Golden Gramophones, Singer of the Year at Woman of the Year na mga estatwa mula sa mga publikasyong Russian na Glamour at GQ, mga parangal sa Muz-TV para sa mga kanta at mga video clip.

Ang mang-aawit ay hinihingi bilang isang modelo at kumikilos bilang isang mukha ng advertising para sa mga tatak ng pampaganda, damit ng kababaihan at pagkain.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Naka-istilong gupit para sa maikling buhok. Larawan, harap at likod ng mga view.

Personal na buhay

Sa account ng Polina - 2 kasal. Mga kasama sa buhay ng mang-aawit:

• Si Petr Kislov ay isang artista. Ang hinaharap na mag-asawa ay nagkita habang nag-aaral sa Moscow Art Theatre School. Noong 2006 naganap ang kasal. Pagkalipas ng isang taon, ipinanganak ang isang anak na lalaki. Ang mainit na init ng ulo ng mag-asawa at patuloy na pag-aaway ay humantong sa isang pagtaas ng mga hidwaan at putol sa mga relasyon. Noong 2009, ang kasal nina Polina at Peter ay natunaw. Ngayon, ang dating mag-asawa ay nagpapanatili ng magiliw na relasyon at sama-sama na pinalaki ang kanilang anak.
• Si Dmitry Iskhakov ay isang fashion photographer. Dalawang character mula sa mundo ng show business ang nakakonekta sa isang romansa sa produksyon. Sina Polina at Dmitry ay nagkita noong unang bahagi ng 2010 habang kinunan ng larawan ang mang-aawit. Ang malikhaing tandem nina Iskhakov at Gagarina ay naging maayos at nagresulta sa isang seryosong relasyon sa likod ng mga eksena. Noong 2014, ikinasal ang mga magkasintahan. Noong Abril 2017, nagkaroon ng anak na babae ang mag-asawa.

Si Polina Gagarina ay hindi nag-uugnay ng mga larawan bago at pagkatapos ng pagkawala ng timbang sa impluwensiya ng Konstantin Meladze.Minsan ipinapaliwanag ng mga sekular na tsismis ang pagbabago ng mang-aawit sa pamamagitan ng kanyang pag-ibig sa prodyuser. Ang mga kasosyo mismo ay tinanggihan ang katotohanan ng isang romantikong relasyon.

Sobrang timbang na kasaysayan

Ang tagapakinig ng "Star Factory-2" na si Polina Gagarina ay naalala sa imahe ng isang mabuting batang babae, bagaman sa oras na iyon siya ay hindi sobra sa timbang. Ang bigat ng mang-aawit ay pinananatili sa loob ng 58 kg, at ang ilusyon ng kapunuan ay nilikha ng bilog na pisngi ni Gagarina.

Ang pakikibaka ni Polina para sa pagkakaisa ay nagsimula pagkatapos ng unang pagsilang noong 2007. Naalala ng mang-aawit na sa panahon ng pagbubuntis ay naramdaman niya ang patuloy na kagutuman, na hindi niya mapigilan. Sumipsip siya ng pagkain sa anumang oras ng araw sa maraming dami. Ibinigay ang kagustuhan sa mga pinggan ng harina: pasta at mga pastry. Bilang isang resulta, nakakuha si Polina ng 40 kg.

Polina Gagarina ay paulit-ulit na nagkomento sa mga larawan bago at pagkatapos ng pagkawala ng timbang sa kanyang mga panayam. Ang diyeta ng bituin at ang lihim sa pananatili sa perpektong hugis ay kabilang sa mga pinakatanyag na tanong ng mga mamamahayag sa mang-aawit.

Nabuo ni Gagarina ang pamamaraan ng pagbawas ng timbang nang mag-isa at hindi sumangguni sa mga konsulta sa mga nutrisyonista.

Ang nutritional system ng mang-aawit ay ipinapalagay ang paghalili ng 3 mga pagpipilian para sa pang-araw-araw na diyeta, na naiiba sa dami ng mga protina at karbohidrat sa mga produkto:

• 1 araw - karbohidrat (cereal, cereal sa tubig).
• Araw 2 - protina (sandalan na karne, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog).
• Araw 3 - low-carb (gulay at hindi pritong pinggan mula sa kanila).

Ang mga paghihigpit sa pagkain ay sinamahan ng pagtaas ng pisikal na aktibidad. Nabawasan ng timbang si Polina habang nag-aaral sa Moscow Art Theatre School, at ang pagsayaw, eskrima, na inilaan para sa kurikulum, ay pinalitan ang mang-aawit ng fitness sa gym.

Ang isang mahigpit na diyeta at pisikal na aktibidad ay nagdala ng positibong resulta: sa loob ng 6 na buwan ay humiwalay si Polina na may 30 kg, kalaunan ang natitirang 10 kg ay nawala. Matapos mawala ang timbang, ang bigat ni Gagarina - 47-50 kg - ay nanatiling matatag sa loob ng maraming taon.

Pagbawas ng timbang pagkatapos ng 2 pagbubuntis

Noong 2016-2017. itinago ng mang-aawit ang isang nakawiwiling sitwasyon mula sa publiko hanggang sa katapusan ng term. Sinabi ni Gagarina na sa panahon ng ika-2 pagbubuntis ayaw niyang malaman kung magkano ang tumaba at hiniling niya sa mga doktor na huwag sabihin sa kanya ang tungkol sa mga pagbabago sa timbang.

Matapos manganak, lumabas na ang pagtaas ng timbang ay 25 kg. Ang mga kontrata ng mang-aawit ay nangangailangan ng mabilis na pagbabalik sa entablado pagkatapos ng panganganak. Ang pagpapatuloy ng malikhaing aktibidad ay naging pagganyak ng bituin sa landas sa pagbaba ng timbang.

Mismong si Polina Gagarina ang nagpapaalam sa kanyang mga tagasunod sa Instagram tungkol sa kanyang diskarte sa pagdidiyeta pagkatapos ng 2 pagbubuntis. Naitala ng mga larawan ang proseso ng pagkawala ng timbang, at ngayon ay maaaring pahalagahan ng mga tagahanga kung paano nagbago ang mang-aawit bago at pagkatapos ng panganganak.

Ang prinsipyo ng diyeta ni Polina pagkatapos ng 2 kapanganakan ay muling batay sa ratio ng mga protina, taba at karbohidrat sa diyeta. Ang mga pagbabago ay nakakaapekto sa rehimen ng paggamit ng pagkaing nakapagpalusog: sa oras na ito ay hindi araw na may pamamayani ng karbohidrat o mga pagkaing protina na kahalili, at pagkain sa bawat araw ng pagdiyeta:

• Almusal - karbohidrat.
• Tanghalian - mababang pagkain na karbohidrat, balanse ng mga protina at karbohidrat.
• Hapunan - pagkain ng protina.

Sa loob ng 4 na buwan ng naturang diyeta, natanggal ni Gagarina ang 22 kg at patuloy na pumayat sa nais na 50-53 kg.

Ang alternatibong diyeta: kung paano ito gumagana

Ang mga diskarte sa pagbaba ng timbang ni Polina Gagarina ay batay sa prinsipyo ng isang kombinasyon ng mga protina at karbohidrat sa diyeta... Ito ay kilala bilang alternatibong diyeta.

Ang mga protina at karbohidrat ay mapagkukunan ng enerhiya para sa mga tao. Ang kakulangan ng mga carbohydrates sa pagkain ay pinipilit ang katawan na kumuha ng enerhiya mula sa mga reserba ng taba. Ganito sinusunog ang labis na taba sa mga araw ng diet na walang karbohim.

Ang pangmatagalang pagkawala ng mga karbohidrat ay nagbabanta sa katawan sa pagkasira ng tisyu ng kalamnan. Ang dinamikong paghahalili ng mga araw ng karbohidrat at protina o pagkain ay iniiwasan ang panganib na ito. Ang mga proseso ng metabolismo sa katawan ay naaktibo, at ang labis na taba ay naging isang kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng enerhiya.

Mga panuntunan sa pagbaba ng timbang

Ang pangunahing mga prinsipyo ng mga diskarte sa pagbawas ng timbang ni Polina Gagarina ay karaniwan sa parehong mga sistema ng nutrisyon:

1. Pagbibilang ng calorie.Para sa mga naglalayon sa pagbaba ng timbang, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hindi dapat lumagpas sa 1200-1500 Kcal. Nalalapat ang panuntunang ito sa lahat ng mga araw ng paghahalili diyeta - protina, karbohidrat, at balanseng.
2. Ang huling pagkain ay dapat na nakumpleto nang hindi lalampas sa 18.00.
3. Kailangang mapalitan ang asin ng lemon juice, pampalasa at halaman.
4. Pinalitan ng langis ng gulay ang mayonesa at iba pang mga matabang sarsa at dressing ng salad.
5. Pinapayagan ang paggamot sa init ng pagkain: kumukulo, baking at steaming.
6. Ang karne ay kinakain nang walang balat. Kailangan mong pumili ng mga matalas na pagbawas.
7. Ang mga bahagi ay dapat na maliit. Ayon kay Gagarina, ang halaga ng isang ulam ay dapat magkasya sa iyong palad. Mahalaga na huwag kumain nang labis at iwanan ang hapag kainan na pakiramdam ay magaan sa iyong tiyan.
8. Pagsunod sa diyeta. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng 3 pangunahing pagkain sa isang araw sa mga agwat ng halos 3 oras.
9. Pinapayagan ang isang meryenda kung sa palagay mo ay hindi mo matitiis ang gutom. Ito ay limitado sa 100 gramo ng pagkain.

Mga katanggap-tanggap na pagpipilian sa meryenda:

• Fillet ng manok
• Skim keso.
• Puti ng itlog.
• Tinapay na cereal.
• Isang dakot na berry.
• Isang baso ng inuming may gatas na fermented na mababa ang calorie nang walang matamis na tagapuno.

10. Masaganang inuming hindi pinatamis. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig bawat araw. Para sa iba pang mga inumin, pinapayagan ang hindi matamis na tsaa at kape. Ang mga sariwang kinatas na juice ay mabuti para sa kasiya-siyang light gutom, ngunit ang pag-inom ng mga ito sa walang limitasyong dami ay hindi katumbas ng halaga dahil sa mataas na nilalaman ng natural na sugars.

11. Aktibidad sa motor. Ang pisikal na aktibidad ay magpapataas ng paggasta ng enerhiya at magpapabilis sa paghihiwalay ng labis na taba sa katawan. Inirekomenda ni Polina Gagarina na magabayan ng mga personal na kagustuhan kapag pumipili ng pinakamainam na uri ng fitness: pagsayaw, Pilates, pagsasanay sa mga simulator. Ang pangunahing kondisyon ay ang ehersisyo ay dapat magdala ng kagalakan. Mas gusto ng bituin mismo ang mga aktibong uri ng fitness, pagkatapos ay wala siyang sapat na pasensya para sa yoga. Ang mga live na pagganap ng mang-aawit ay nangangailangan ng maraming lakas at bilang karagdagan sa pagtatrabaho sa kanyang sarili sa gym.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Naka-istilong gupit para sa medium na buhok. Larawan, harap at likod ng mga view.

Pinapayagan at ipinagbabawal ang mga pagkain

Si Polina Gagarina ay nag-post ng mga larawan bago at pagkatapos ng pagbawas ng timbang sa mga social network mismo. Maaari silang maging isang pagganyak para sa mga nagpasya na mapupuksa ang labis na pounds. Ang diyeta ni Polina ay maaaring maging landas sa pagkakaisa para sa karamihan sa mga kababaihan: hindi ito nangangailangan ng pagpapakilala ng mga sangkap na mahirap hanapin sa diyeta.

Posible na dumikit sa stellar na pamamaraan, isinasaalang-alang ang saklaw ng mga kalakal ng mga modernong grocery store, merkado at supermarket.

Ang pagpili ng mga produkto para sa mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang ni Polina Gagarina ay batay sa dami ng mga protina at karbohidrat na nilalaman ng pagkain... Ang karbohidrat, protina o balanseng pagkain na may katamtamang halaga ng mga karbohidrat ay dapat na ginustong sa isang tukoy na araw (ayon sa pamamaraan # 1) o pagkain (ayon sa pamamaraan # 2). Sa anumang kaso, ang nilalaman ng taba ay dapat itago sa isang minimum.

Ang diet ay nagpapataw ng pagbabawal sa mga mataba na pagkain at pagkaing puspos ng mga artipisyal na additives, asin at asukal.

Ano ang kailangan mong tanggihan:

• Matabang karne.
• Asin at asukal.
• Mayamang pastry.
• Matamis
• Fast food at mga pagkaing madali.
• Mayonesa.
• Mga juice mula sa mga pakete.
• Mga pritong pinggan.
• Alkohol

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga naka-istilong bangs ng bagong panahon para sa daluyan, maikli, mahabang buhok. Isang larawan.

Kahinaan ng pamamaraan

Prangkahang nagkomento si Polina Gagarina sa mga larawan bago at pagkatapos ng pagkawala ng timbang.Hindi niya itinatago iyon sa parehong kaso, ang proseso ng pagpapanumbalik ng kanyang hugis ay hindi madali para sa kanya.

Ang mga unang linggo ng pagbagay sa bagong diyeta ay sinamahan ng kakulangan sa ginhawa, na kinailangan ni Gagarina na mapagtagumpayan ng mga pagsisikap ng kalooban. Pagganyak at pagtuon sa mga resulta alang-alang sa isang mabilis na pagbabalik sa aktibidad ng entablado ay naging mahalagang bahagi ng matagumpay na pagbabago ng Polina Gagarina.

Mga negatibong punto ng diskarteng pandiyeta ng bituin:

• Ang pakiramdam ng gutom ay maaaring samahan ang mga unang linggo ng pagdidiyeta.
• Ang kailangan magluto. Ang pagbabawal sa mga pagkaing madali at mabilis na pagkain ay hindi makatipid ng oras sa pagluluto.
• Pagsunod sa diyeta. Ang pagpapanatili ng mga agwat sa pagitan ng pagkain ay nangangailangan ng organisasyon mula sa mas payat.
• Pipilitin ka ng mga paghihigpit sa diyeta na maingat na pumili ng mga pagkain na pinapayagan ng diyeta at isuko ang iyong mga paboritong gamutin.

Pagpapanatili ng mga resulta sa diyeta

Sa ngayon, pinapanatili ni Polina Gagarina ang pinakamainam na timbang na nakamit bilang isang resulta ng pagkawala ng timbang pagkatapos ng pangalawang pagbubuntis.

Sumuko ang bituin sa isang mahigpit na pagdidiyeta. Kumakain siya ng malusog, balanseng diyeta, kung saan walang lugar para sa mga inihurnong kalakal at fast food. Si Gagarina ay may pagmamahal sa lutuing Greek. Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 23.00.

Sa diyeta ni Gagarina, mayroong isang lugar para sa gastronomic indulgences. Paminsan-minsan ay nagpapakasawa siya sa pagkain na mapanganib mula sa isang pandiyeta na pananaw, tulad ng mga fries at pasta.

Ang mga nutrisyonista ay nagsasalita ng positibo tungkol sa epekto ng naturang mga pagtaas sa calories sa diyeta. Ginampanan nila ang papel na ginagampanan ng shock therapy para sa katawan at tumutulong upang maisaaktibo ang metabolismo. Sa kabaligtaran, ang patuloy na pagpapanatili ng nilalaman ng calorie ng menu sa isang mababang antas ay maaaring magdulot ng pagbagal sa mga proseso ng metabolic at isang hanay ng mga sobrang pounds.

Ang pag-inom ng maraming likido ay kinakailangan para sa malusog na pantunaw. Si Polina, bilang karagdagan sa malinis na tubig, ay umiinom ng berde at maraming itim na kape.

Ang pagpapanatili ng tono ng kalamnan ay isang maaasahang kaalyado sa pakikibaka para sa pagkakaisa. Matapos ang pagbabago, si Polina Gagarina ay naging mukha ng sikat na metropolitan network ng mga fitness center at regular na ginagamit ang kanilang mga serbisyo.

Ang pagiging payat ng figure ng bituin ay suportado ng maraming mga pamamaraan:

• Paglangoy sa ilalim ng patnubay ng isang nagtuturo.
• Naglo-load ang kuryente sa fitness room.
• Mga klase sa isang elliptical trainer. Ang pag-eehersisyo dito ay katulad ng pagsasanay sa isang cycle track at treadmill. Pinapayagan ka ng paggamit ng aparato na makisali sa karamihan sa mga pangkat ng kalamnan. Ang positibong epekto ng pagtatrabaho sa isang elliptical trainer ay nakikita nang mas mabilis kaysa sa pag-eehersisyo sa ibang mga trainer.
• Ang pagbisita sa sauna ay nagtatanggal ng mga lason mula sa katawan.
• Pagmasahe. Si Gagarina ay lumipat sa isang personal na therapist ng masahe na nag-ehersisyo ang mga kalamnan ng bituin na may mataas na kalidad, nang hindi nag-iiwan ng mga pasa sa katawan. Kapag nagtatrabaho kasama si Polina, ang master ay gumagamit ng mga produktong masahe na may epekto na kontra-cellulite.

Si Polina Gagarina ay hindi nagtatago ng kung paano siya nawalan ng timbang. Ang kanyang pagbabago ay batay sa tradisyunal na mga diskarte sa problema ng pagkawala ng timbang: nutrisyon sa pagdidiyeta, pisikal na aktibidad kasama ang disiplina sa sarili at pagganyak. Ang mga larawan ng mang-aawit bago at pagkatapos ng pagkawala ng timbang ay nagbibigay-daan sa amin upang maging kumbinsido sa pagiging epektibo ng mga klasikal na pamamaraan ng isang malusog na pamumuhay.

May-akda: Anna Fursova

Disenyo ng artikulo: Vladimir the Great

Video tungkol kay Polina Gagarina

Polina Gagarina sa programang "Mag-isa sa lahat":