ความท้าทายของโยคะสำหรับสองหนึ่งสาม ภาพถ่ายสำหรับผู้เริ่มต้นเด็ก ๆ วิดีโอ

ระบบการออกกำลังกายการทำสมาธิการประสานสภาพจิตใจของบุคคลรวมกันเป็นชุดของการกระทำและหลักการทางปรัชญาของโยคะ Yoga Challenge for two เป็นหนึ่งในกระแสความนิยมในคำสอนโบราณ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นโดยปฏิบัติตามคำแนะนำและรูปถ่ายของคอมเพล็กซ์เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย

โยคะท้าทายคืออะไร

การผสมผสานระหว่างหฐโยคะแบบคลาสสิกเทคนิคการนวดแผนไทยการทำสมาธิและเทคนิคการหายใจทำให้เกิดความท้าทายในการฝึกโยคะ ระบบความรู้ดังกล่าวใช้หลักการ“ ปรารถนาความสุขแก่เพื่อนบ้านก่อให้เกิดความสุขทั้งหมดของโลก และความทุกข์ของโลกล้วนเกิดจากความปรารถนาที่จะมีความสุขเพื่อตัวเองเท่านั้น "

โยคะคู่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ได้รับความไว้วางใจไม่เพียง แต่ในร่างกายและจิตวิญญาณของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโลกภายในและร่างกายของคู่ของคุณด้วย สิ่งสำคัญคือต้องรู้! โยคะจับคู่สร้างขึ้นจากความไว้วางใจและความร่วมมืออย่างสมบูรณ์ระหว่างผู้เข้าร่วม ไม่อนุญาตให้มีการแข่งขันประเภท "ใครยืดหยุ่นกว่าหรือแข็งแกร่งกว่า"

จำนวนผู้เข้าร่วมและการโต้ตอบ

ความท้าทายในการฝึกโยคะต้องการผู้เข้าร่วมสองคน แต่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดโดยใช้สาม หากคู่นอนไม่ว่างเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายคุณสามารถทำอาสนะเพียงอย่างเดียว อาสนะและรูปถ่ายของแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งพิเศษสำหรับหนึ่งคนผู้เข้าร่วมสองหรือสามคนจะดำเนินการตามกฎบางประการ

การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและพร้อมกันของคู่ค้าสนับสนุนซึ่งกันและกันในท่าทางก่อให้เกิดความสามัคคีระหว่างพวกเขาซึ่งทำให้โยคะแห่งความไว้วางใจแตกต่างจากเทคนิคการพัฒนาร่างกายและจิตวิญญาณของอินเดีย

ในกระบวนการร่วมกันเอาชนะความยากลำบากคุณสมบัติส่วนบุคคลของผู้เข้าร่วมจะเติบโตและปรับปรุง แง่มุมใหม่ของความสามารถทางจิตวิญญาณของพวกเขากำลังพัฒนา:

• มีการปลดปล่อยจากการอุดตันของพลังงานที่นำไปสู่ความเจ็บป่วยทางร่างกาย
• สุขภาพของมนุษย์แข็งแรงขึ้น
• จิตใจกำจัดความวิตกกังวล
• ร่างกายและจิตใจจมอยู่ในสภาวะของความสามัคคี

หุ้นส่วนในกระบวนการแสดงอาสนะเรียนรู้ที่จะไว้วางใจและพึ่งพาซึ่งกันและกัน ด้วยความพยายามร่วมกันความเร็วในการฝึกฝนตำแหน่งใหม่ ๆ เพิ่มขึ้นและเทคนิคการออกกำลังกายที่ดีขึ้น ความผูกพันทางร่างกายและจิตใจที่แน่นแฟ้นเกิดขึ้นระหว่างผู้เข้าร่วม ในชั้นเรียนกลุ่มเวลาผ่านไปอย่างน่าสนใจและสนุกสนานทักษะการสื่อสารและปฏิสัมพันธ์ระหว่างผู้คนพัฒนาขึ้น

ทุกคนสามารถเล่นโยคะแห่งความไว้วางใจได้ผู้ที่มีพัฒนาการทางร่างกายในระดับต่างๆจะสามารถเล่นอาสนะที่เหมาะสมกับพวกเขาได้ คู่ออกกำลังกายแบบคลาสสิกประกอบด้วยชายและหญิงแม่และลูกสาวเด็กและผู้ปกครองสามารถทำงานร่วมกันได้ คนที่ก่อนหน้านี้ไม่คุ้นเคยในชั้นเรียนกลุ่มจะพบว่าตัวเองเป็นคู่ครองอย่างใจเย็น

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! Yoga Challenge ช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจได้ไม่เพียง แต่กับคนที่คุณรักเท่านั้น ช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนเรียนรู้ที่จะเข้าใจลูกของคุณ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของเทคนิคนี้

Yoga Challenge for 2 ภาพถ่ายที่แสดงให้เห็นถึงเทคนิคการออกกำลังกายเป็นการฝึกความแข็งแกร่งของจิตใจและร่างกายของทั้งคู่ ชายและหญิงในท่า "เรือ" ยังคงรักษาช่วงเวลาแห่งความสงบและความสุขของคู่ค้าขณะแสดงอาสนะ

มี 2 ​​ด้านในการปฏิบัติ - ได้แก่ :

• การควบคุมร่างกายการควบคุมร่างกาย
• จิตวิญญาณการอยู่ใต้บังคับบัญชาของเหตุผลและการได้มาซึ่งความสามัคคีภายใน

การปรับปรุงทักษะที่สัมพันธ์กันเหล่านี้ช่วยให้คุณไต่เต้าไปสู่การพัฒนาจิตวิญญาณของมนุษย์ได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีดังนี้:

• ด้วยประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่เป็นระบบและมีวินัยความยืดหยุ่นของร่างกายจะพัฒนาขึ้นความสามารถของกล้ามเนื้อและเอ็นในการยืดจะเพิ่มขึ้น
• อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นทำให้น้ำหนักตัวลดลงและการรวมของผลกระทบนี้
• มีการสร้างท่าทางที่ยอดเยี่ยมความโค้งของกระดูกสันหลังได้รับการแก้ไขกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังพัฒนา
• ป้องกันการพัฒนาของโรคข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุนความเปราะบางของกระดูกจะถูกกำจัดออกไป
• การทำงานของระบบหัวใจหลอดเลือดและภูมิคุ้มกันเป็นปกติ
• การผลิตฮอร์โมนความเครียดเป็นไปตามปกติ
• อุปกรณ์ขนถ่ายและความสามารถในการควบคุมร่างกายพัฒนาขึ้นอย่างชัดเจน

การพัฒนาจิตใจและการเสริมสร้างจิตใจมีให้โดย:

• เรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมและจัดการกับความเจ็บปวดได้
• บรรลุความสามัคคีภายในตัวเอง
• ความรู้สึกของความสุขและอิสระอย่างแท้จริง
• ความรู้เกี่ยวกับธรรมชาติทางจิตวิญญาณของตนเอง
• ลดความเครียดและการนอนหลับที่ดีขึ้น

ข้อห้ามและอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

วินิจฉัยข้อห้ามในการเล่นโยคะ:

• ผิดปกติทางจิต.
• โรคเรื้อรังของระบบการทำงานของร่างกาย
• การติดเชื้อเฉียบพลันต่างๆ
• ความเสียหายอย่างรุนแรงต่อกระดูกสันหลัง

ผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนไม่ควรรับประทานอาสนะที่มีบาดแผล

หากมีอาการปวดอย่างรุนแรงหรือสุขภาพทรุดโทรมควรหยุดการฝึกโยคะ ในระหว่างการออกกำลังกายผู้ฝึกไม่ควรมีอาการปวดอย่างรุนแรง ควรเพิ่มภาระเป็นระยะเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

คำแนะนำ! คุณควรเริ่มฝึกหลังจากรับประทานอาหารเพียงสองชั่วโมงต่อมา หลังจากเยี่ยมชมโรงอาบน้ำแล้วให้เลื่อนเวลาเริ่มต้นออกไป 4 ชั่วโมง จะดีกว่าที่จะทำการเรียนในตอนเช้า

สิ่งที่คุณต้องการสำหรับชั้นเรียน

โยคะ - ความท้าทายสำหรับสองคนภาพถ่ายที่แสดงให้เห็นถึงเทคนิคการออกกำลังกาย - ฝึกจิตตานุภาพ เงื่อนไขหลักในการเริ่มฝึกโยคะแห่งความไว้วางใจคือความมุ่งมั่นและอารมณ์ดีซึ่งกันและกัน ก่อนเริ่มชั้นเรียนคุณต้องศึกษาภาคทฤษฎีร่วมกับคู่ของคุณด้วยตนเองหรือติดต่อผู้สอน

เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายควรสวมใส่สบายทำจากวัสดุธรรมชาติที่ช่วยให้อากาศซึมเข้าสู่ผิวหนังได้ ชั้นเรียนถือเท้าเปล่าบนเสื่อยิมนาสติก เพื่อการดื่มด่ำสูงสุดให้เลือกเพลงที่สงบหรือเสียงสัตว์ป่า

ความท้าทายโยคะสำหรับคนคนหนึ่ง: โพสท่า

อาสนะเป็น "ท่าทางที่สมดุล" ซึ่งร่างกายและจิตใจสอดคล้องกัน ความสามารถเป็นเวลานานในการมุ่งความสนใจไปที่การรักษาตำแหน่งของร่างกายด้วยการตรึงสติไว้ที่จุดเฉพาะของร่างกาย (จักระ) เป็นสิ่งจำเป็นในการทำสมาธิ

อาสนะเป็นพื้นฐานของเทคนิคทางจิตวิญญาณทั้งหมดต่อไปนี้

คำแนะนำ! ก่อนเริ่มบทเรียนคุณควรอบอุ่นร่างกายและอบอุ่นกล้ามเนื้อของร่างกายอย่างเหมาะสม สำหรับสิ่งนี้โยคะมีชุดอาสนะพิเศษ พวกเขาจะทำแยกกัน เมื่อแสดงอาสนะเราควรมีสมาธิกับร่างกายผ่อนคลายขจัดปัญหารบกวนทั้งหมดออกจากศีรษะจมอยู่ในสมาธิ

อาสนะควรทำอย่างราบรื่นและช้าๆโดยให้รู้สึกถึงลมหายใจ การหายใจที่ถูกต้องช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายเพื่อทำให้จิตใจกระจ่างขึ้น - นี่คือความลับหลักของประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเหล่านี้

เวลาในการทำแบบฝึกหัดขึ้นอยู่กับระดับความพร้อมของนักเรียนคุณควรเริ่มด้วย 20 วินาทีและพยายามเพิ่มเวลาเป็น 1 นาที เวลาเก็บอาสนะสูงสุดที่แนะนำคือ 5 นาที

1. ก่อให้เกิด "ภูเขา" (Tadasana) ยืนบนเสื่อโดยให้หลังตรงไหล่เหยียดตรงกดให้แน่นจ้องมองไปข้างหน้า พื้นที่ของเท้ากดแนบชิดกับพื้นผิวของเสื่อน้ำหนักของคนจะกระจายไปทั่วส่วนนอกของพวกเขาอย่างเท่าเทียมกัน เพื่อเพิ่มความซับซ้อนของตำแหน่งคุณต้องลุกขึ้นยืนเพื่อรักษาสมดุล
2. ก่อให้เกิด "ต้นไม้" (Vrikshasana) จากตำแหน่งของอาสนะ "ภูเขา" ให้เข้าสู่ vrikshasana อย่างราบรื่นงอขาข้างหนึ่งที่ข้อเข่ายกขึ้นตามต้นขาตรงข้ามวางส้นเท้าไว้ที่บริเวณขาหนีบ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะอย่างใจเย็นประสานมือด้วยฝ่ามือ ยืนรักษาสมดุล ณ จุดสูงสุด อย่างอหลังออกแรงกดท้อง เปลี่ยนขาและออกกำลังกายซ้ำ
3. ก่อให้เกิด "สามเหลี่ยม" (Trikonasana) ตำแหน่งเริ่มต้น - ขากว้างกว่าคาดไหล่รองรับเท้าตั้งเป็นมุมฉากกับแกนลำตัว เอียงตัวไปด้านข้างของขาที่รับน้ำหนักของร่างกายวางฝ่ามือไว้บนพื้นหรือขาส่วนล่าง ยกมือสองข้างขึ้นเหนือศีรษะวางฝ่ามือสองข้างตามแนวเดียว
4. ท่าทางมุมด้านข้าง (อุททิตาปาร์สวาโกณสาสน์). จากท่า "สามเหลี่ยม" ไปที่อาสนะถัดไปงอแขนท่อนล่างที่รองรับที่ข้อต่อหัวเข่าจนมุมใกล้กับขาตรงและยืดอีกข้างหนึ่งให้ตรงโดยนำไปด้านหลัง แขนที่ยกขึ้นควรสร้างเส้นสมมุติโดยให้ขายื่นออกไป
5. ท่านักรบ (Virabhadrasana) ค่อยๆเคลื่อนจากตำแหน่งก่อนหน้าไปยังตำแหน่งใหม่ยกแขนรองรับขึ้นเหนือศีรษะแล้วหมุนลำตัวไปทางขารองรับ ยกมือขึ้นเหนือส่วนบนของศีรษะมือสัมผัสกับฝ่ามือ เท้าของขารองรับอยู่ในแนวเดียวกับแกนของร่างกายเท้าที่สองหันไป 10 องศา
6. ท่า "เอื้อมเท้า" (Prasarita padottanasana). วางเท้าให้กว้างกว่าคาดไหล่เล็กน้อยพลิกถุงเท้าเข้าด้านในเล็กน้อย เมื่อหายใจออกให้เอียงลำตัวไปข้างหน้าขายังคงตรง ใช้มือของคุณพิงพื้นผิวโดยใช้ขาตามแนวจินตภาพหนึ่งเส้นพยายามให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวระนาบของพื้นในบริเวณมือในตำแหน่งที่ต่ำที่สุด หากมีการยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอซึ่งไม่อนุญาตให้มือถึงพื้นผิวให้จับขาท่อนล่างด้วยฝ่ามือของคุณ
7. ยืดหลังของคุณ (Uttanasana) จากอาสนะ "ถึงเท้า" ให้ดำเนินการดังต่อไปนี้ เชื่อมต่อขาอย่างใจเย็นกระดูกอกสัมผัสกับต้นขาควรดึงแขนกลับมาด้านหลังหน้าแข้งให้มากที่สุด เกร็งหน้าท้องเพื่อหายใจลึก ๆ ปัดด้านหลัง
8. สุนัขหันหน้าลง (Adho mukha svanasana) เราไหลจากตำแหน่งที่ 7 ไปยังตำแหน่งที่ 8 ฝ่ามือวางอยู่บนพื้นผิวของพื้นเท้าจะถูกกดอย่างระมัดระวังกับระนาบของพื้น แต่อยู่ที่ระดับของไหล่ รักษามุมที่ถูกต้องระหว่างลำตัวและหน้าแข้งของคุณ งอหลังคอผ่อนคลาย
9. ก่อให้เกิด "มุมปิด" (Baddha Konasana) อาสนะนี้คล้ายกับการออกกำลังกายของผีเสื้อ ใช้ท่านั่งงอเข่าเท้านำมารวมกัน พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกดต้นขาด้านนอกกับพื้น
10. ก่อให้เกิด "พระเอก" (วิระสนะ). นั่งพักก้นวางบนพื้นผิวของส้นเท้า เชื่อมฝ่ามือของคุณไว้ข้างหน้าคุณ
11. ก่อให้เกิด "ไม้เท้าตรง" (Dandasana) นั่งบนระนาบพื้นลดแขนไปตามลำตัวและวางฝ่ามือไว้บนพื้น กดหน้าท้องให้หลังตรง หายใจเข้าลึก ๆ
12. ก่อให้เกิด "หัวเข่า" (Jan Shirshasana) นั่งบนพื้นขาข้างหนึ่งเหยียดตรงอีกข้างงอที่ข้อเข่าส้นเท้าวางอยู่บนขาหนีบ งอลำตัวไปข้างหน้าพยายามแตะที่ด้านหลังกระดูกสะบ้าหัวเข่ากับคาง ฝ่ามือจับเท้าและดึงลำตัวเข้าหาตัว
13. ก่อให้เกิด "หัวเข่า" (Pashimotasana) นั่งบนเสื่อออกกำลังกายพับไปข้างหน้าเพื่อให้กระดูกอกกดกับหัวเข่าและจมูกชิดขาส่วนล่าง มือเอื้อมไปข้างหน้า
14. ท่านั่งมุม (Upavishta Konasana) อยู่ในพื้นที่ กางขาตรงไปในทิศทางต่างๆให้ได้ความกว้างสูงสุดที่เป็นไปได้รักษาหลังให้ตรงคุณต้องเอียงลำตัวและพยายามเอื้อมมือไปที่ปลายเท้า
15. ปราชญ์โพส (Bharadvajasana). นั่งบนพื้นถุงเท้ามองไปข้างหน้าใช้ขาสองข้างงอเข่าไปทางขวาถึงก้น หมุนเคสไปทางซ้าย 45 องศา มือขวาที่เหยียดตรงวางบนต้นขาซ้ายฝ่ามือกดลงกับพื้น นำมือซ้ายไปด้านหลังขณะหายใจออกฝ่ามือซ้ายจับแขนขวาเหนือข้อต่อข้อศอก หันศีรษะไปทางขวาดวงตามองไปในทิศทางของไหล่ขวา
16. ก่อให้เกิด "สะพาน" (Setu bandhasana) นอนบนพื้นราบ ยกก้นขึ้นอย่างอขาพยุงร่างกายที่หลังส่วนล่างด้วยมือของคุณ
17. Inverted Lake Pose (Viparita karani) ยืน "เบิร์ช" ขาตรงจะถูกนำมารวมกันและชี้ขึ้นในแนวตั้งหลังงอฝ่ามือวางบนบริเวณบั้นเอวและรองรับกระดูกเชิงกราน
18. Serenity Pose (Shavasana) นอนบนเสื่อออกกำลังกาย ลำตัวผ่อนคลายแขนห่างกันขาห่างกันเล็กน้อย มีสมาธิกับความหนักเบาในกล้ามเนื้อของร่างกาย เมื่อหายใจเข้าให้จินตนาการว่าพลังงานพุ่งเข้าสู่ร่างกายและสะสมรอบสะดือเมื่อหายใจออกจะกระจายไปทั่วร่างกาย

ความท้าทายโยคะสำหรับสองคน

จับคู่ชั้นเรียนโยคะพัฒนาร่างกายเสริมสร้างสุขภาพและเสริมสร้างความสัมพันธ์กับคู่ของคุณ คู่รักแต่ละคู่ควรเลือกท่าที่สามารถแสดงได้โดยไม่ต้องเกร็งและมีความสุข มีแบบฝึกหัดจับคู่จำนวนมากสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้เรียนหลัก

สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิทยาศาสตร์นี้อย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่ต้องเร่งรีบทำให้เป้าหมายที่ตั้งใจไว้ซับซ้อนในแต่ละบทเรียน ความท้าทายในการเล่นโยคะสำหรับสองคน - รูปถ่ายของอาสนะแสดงชั้นวางที่ต้องใช้หากทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง

1. ท่า "จับคู่หายใจ" เพื่อนร่วมท่าหันหลังให้กันแล้วหันหลังให้ คุณต้องผ่อนคลายและรู้สึกถึงร่างกายมีสมาธิจดจ่อกับการหายใจและจากนั้นก็ไปที่การหายใจของคู่ของคุณ ผู้เข้าร่วมคนแรกหายใจเข้าอีกคนหายใจออกพร้อมกัน จากนั้นคำสั่งจะเปลี่ยนไป ท่านี้ต้องถือไว้ 4 นาที
2. โพสท่า "บิดรอบคู่หู" หุ้นส่วนนั่งในอาสนะดอกบัวโดยกดที่หลังของพวกเขา คุณต้องปรับให้เข้ากับการหายใจของเพื่อน ในขณะเดียวกันในขณะที่คุณหายใจออกพร้อมกับคู่ของคุณให้ไปถึงจุดสูงสุด ผู้เข้าร่วมคนหนึ่งค่อยๆหันไปทางขวาและวางมือขวาไว้บนเข่าซ้ายของเพื่อนและวางมือซ้ายไว้บนเข่าขวาด้วยฝ่ามือของเขา หุ้นส่วนคนที่สองเปลี่ยนตำแหน่งในภาพสะท้อน ท่านี้จัดขึ้นเป็นเวลา 4 รอบการหายใจค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิมและออกกำลังกายในทิศทางตรงกันข้าม
3. ท่าหมาคู่หันหน้าลง ยืนอยู่ข้างหลังของเพื่อนร่วมทางผู้เข้าร่วมทั้งสองคนงอลำตัวรักษามุมฉากระหว่างลำตัวและขาขาและแขนยังคงตรง ผู้เข้าร่วมด้านหน้าจะค่อยๆวางเท้าลงบนบริเวณบั้นเอวของเพื่อน อาสนะค้างไว้ 2-4 นาที กลับสู่ท่าทางเดิมจับลมหายใจ พันธมิตรเปลี่ยนสถานที่
4. ท่าสามเหลี่ยมคว่ำ ทั้งคู่เข้ารับตำแหน่งโดยหันหลังให้กันและกัน ตั้งเท้าให้กว้างประมาณหนึ่งเมตร พร้อมกันกับคู่ของคุณใช้มือขวาไปที่ขาซ้ายโดยให้ฝ่ามือวางแนบกับพื้นด้านหลังเท้า ยกมือซ้ายขึ้นมองและแก้ไข ควรวางมือตามแนวเส้นตรง
5. ท่ายืนไปข้างหน้า จับก้นคู่ของคุณเข้าหากันแล้วค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้ากอดเพื่อนด้วยแขนเหนือไหล่คู่หูทำท่าทางซ้ำ ๆ พร้อมกันอยู่ในท่าทางนี้เป็นเวลา 4 นาที
6. โพสท่า "ก่อให้เกิดต้นไม้" พันธมิตรยืนเคียงข้างกันจับมือกัน เอนตัวลงบนแปรงขนย้ายน้ำหนักตัวไปยังขาอีกข้างหนึ่งจากเพื่อนร่วมทางหมุนขาอีกข้างไปทางด้านข้างให้มากที่สุดและงอที่หัวเข่า วางส้นเท้าของขาที่งอไว้กับบริเวณขาหนีบ ถืออาสนะเป็นเวลา 4 นาทีพักสมองและพลิกอีกด้าน
7. ท่า "งอเท้า" ยืนหันหลังกอดแน่น ค่อยๆเอียงไปข้างหน้าใช้มือแตะเท้าของคุณเองแล้วกอดเข่าของเพื่อนร่วมทางเบา ๆ
8. ท่า "เต้นรำพระอิศวร" ยืนประจันหน้ากัน. รวมฝ่ามือของคุณเองในท่าทางอธิษฐานที่ระดับหน้าอก ยกขาข้างหนึ่งงอที่ข้อเข่าเบา ๆ แล้วข้ามด้วยขาที่งอของคู่หูจับตำแหน่ง 2-4 การหายใจออก ทำซ้ำอาสนะกับขาอีกข้าง

คำแนะนำ! เมื่อแสดงอาสนะไม่อนุญาตให้สนทนากัน สิ่งนี้รบกวนการหายใจและสมาธิ คุณจำเป็นต้องควบคุมอารมณ์ของคุณ การแสดงออกเปลี่ยนความพยายามในการทำสมาธิให้กลายเป็นหัวไม้และปล่อยตัวเอง

ตัวอย่างแบบฝึกหัดสำหรับสามคน

ตำแหน่ง Yoga Challenge สำหรับสามคนต้องการสมรรถภาพทางกายในระดับที่จริงจังและความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจระหว่างผู้เข้าร่วม

ตำแหน่งสำหรับผู้เริ่มต้น:

• อาสนะแรกเสร็จสิ้นในขณะที่ยืนเพื่อนทั้งหมดยืนอยู่ในแถว ยกมือขึ้นเหนือกระหม่อมและจับกัน งอขาขวาที่ข้อเข่าและวางบนต้นขาในบริเวณขาหนีบของแขนขาอีกข้างหนึ่งทรงตัวบนขารองรับข้างหนึ่งโดยมุ่งเน้นไปที่การหายใจ
• หุ้นส่วนคนแรกวางฝ่ามือไว้บนพื้นผิวของพื้นรักษามุม 90 องศาระหว่างลำตัวและหน้าแข้ง เพื่อนคนที่สองทำซ้ำตำแหน่งของคนแรกมีเพียงเท้าของเขาเท่านั้นที่ไม่วางอยู่บนพื้นผิว แต่อยู่ที่หลังส่วนล่างของผู้เข้าร่วมคนแรก ข้อกำหนดเบื้องต้น - ร่างกายของผู้เข้าร่วมต้องงอทำมุม 90 องศา ผู้เข้าร่วมคนที่สามอยู่ในตำแหน่งที่คล้ายกันหุ้นส่วนคนที่สองทำหน้าที่เป็นผู้สนับสนุนเขา

คำแนะนำ! คุณต้องนำขวดน้ำไปที่ชั้นเรียนโยคะ ในระหว่างการออกกำลังกายมีการใช้พลังงานอย่างมากและน้ำจะช่วยรักษาความแข็งแรง

ความท้าทายโยคะสำหรับเด็ก

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเด็กอายุตั้งแต่ 5 ขวบสามารถเริ่มเล่นโยคะแบบคู่ได้ เงื่อนไขหลักสำหรับการฝึกที่มีประสิทธิภาพคือการเลือกท่าที่เหมาะสมสำหรับการฝึก

ความท้าทายสำหรับเด็กมีสามเป้าหมาย:

• เพื่อนำพ่อแม่และลูกมารวมกันเพื่อบรรลุเป้าหมายเดียวซึ่งจะสร้างโอกาสที่ดีในการใช้เวลาร่วมกันและสร้างความไว้วางใจระหว่างผู้เข้าร่วม
• สร้างความสนใจของเด็กในโยคะและการออกกำลังกายโดยทั่วไป
• ส่งเสริมการเข้าสังคมของเด็กระบุโอกาสใหม่ในการปฏิสัมพันธ์และการสื่อสารระหว่างเด็กที่มีอายุต่างกัน

ความท้าทายโยคะสำหรับสองคน ภาพถ่ายของชั้นวางแสดงตำแหน่งร่างกายที่ถูกต้องของผู้เข้าร่วมเมื่อแสดงอาสนะ

อาสนะที่จับคู่สำหรับเด็ก

• คำแนะนำสำหรับการแสดงอาสนะคู่ สามเหลี่ยมคว่ำ ระบุไว้ข้างต้นในส่วนของบทความ "Yoga Challenge for Two"
• อาสนะ "กลับไปด้านหลัง". หุ้นส่วนคนหนึ่งนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรงและยื่นไปข้างหน้า หลังตรง. ก้มตัวไปข้างหน้าจนกระทั่งกระดูกอกหยุดที่กระดูกสะบ้าหัวเข่า ผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ ค่อยๆนอนลงโดยให้หัวไหล่ของเขาอยู่บนหลังของคู่หูแขนเปิดออกไปด้านข้างอย่างอขา ลำตัวยืดไปตามเส้นเดียว
• อาสนะ "เรือ". เด็กนั่งบนพื้นเท้าแตะหลังตรง ยกขาของคุณขึ้นจากพื้นวางไว้บนเท้าของคู่ของคุณ เพื่อนร่วมงานจับมือกันและทรงตัวอยู่ในท่านี้

• อาสนะ "ยืดเส้นหรือแซนวิชคู่" ท่าทางผ่อนคลาย นั่งลงตรงข้ามกดเท้าให้แน่น ใช้มือของคุณจับข้อศอกของเพื่อนและค่อยๆยืดศีรษะโค้งไปที่หัวเข่า อย่างอขาของคุณ
• อาสนะ "หัวใจ". ยืนหันหลังให้เด็ก ๆ จับมือกัน งอหลังเอนไปข้างหน้า เมื่อมองจากด้านข้างจะดูเหมือนรูปหัวใจที่สุกใส
• อาสนะ "วิหารสองมือ". เด็ก ๆ ยืนตรงข้ามกัน ควรมีระยะห่างระหว่างคู่นอนเท่ากับแขนที่ยื่นออกไป ยกมือขึ้นเชื่อมกับฝ่ามือของคุณ โน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆมือของหุ้นส่วนเลื่อนไปที่ไหล่ หลังควรจะโค้ง การเคลื่อนไหวจะสิ้นสุดลงเมื่อหน้าผากสัมผัสกับผู้ชาย

ความน่าเชื่อถือโยคะพัฒนาในเด็กโดยตระหนักถึงการทำงานร่วมกันความรับผิดชอบทักษะความเข้าใจและความสามารถในการโต้ตอบในกลุ่ม

ความสำคัญของการหายใจ

ปัจจัยหลักในการออกกำลังกายโยคะแบบคู่คือการหายใจที่สม่ำเสมอและถูกต้อง การออกกำลังกายจะสูญเสียความหมายโดยไม่เน้นเรื่องการหายใจกลายเป็นการเรียนพละธรรมดา

ในตอนแรกในอาสนะบางอย่างมันเป็นเรื่องยากมากที่จะร่วมกันทำตามจังหวะการหายใจที่จำเป็นสำหรับคู่นอน เมื่อเวลาผ่านไปด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้องคุณสามารถเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงการหายใจเข้าและการหายใจออกไม่เพียง แต่ของคุณเอง แต่ยังรวมถึงเพื่อนร่วมทางของคุณด้วย ขณะออกกำลังกายพยายามหายใจพร้อมเพรียงกันโดยไม่ต้องโพสท่า

โยคะ - ความท้าทายสำหรับสองคน - เส้นทางสู่สุขภาพและชีวิตที่ยืนยาว ชั้นเรียนจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดอารมณ์เชิงลบความเครียดสะสมจะทำให้อารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นรวมทั้งช่วยให้เพื่อนของคุณบนเครือข่ายสังคมออนไลน์มีรูปถ่ายที่แปลกตาและไม่เหมือนใคร

วิดีโอเกี่ยวกับตัวเลือกอาสนะในการท้าทายโยคะ

อาสนะคู่:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

โยคะสำหรับเด็ก: