ออกกำลังกายด้วยลูกบอลฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องด้านข้างขา วิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกายลูกบอลฟิตเนส ในขั้นต้นแพทย์แนะนำให้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ต่อมาปรากฎว่าเครื่องนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางได้ดีส่งเสริมความยืดหยุ่นและยังสามารถใช้ในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย

ลูกบอลยิมนาสติกช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทั้งร่างกายด้วยการกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน การทำให้การออกกำลังกายตามปกติซับซ้อนขึ้นด้วยความช่วยเหลือของกระสุนปืนคุณจะมีรูปร่างได้ในเวลาอันสั้น

เคล็ดลับการฝึก Fitball สำหรับผู้เริ่มต้นสตรีหลังคลอด

การออกกำลังกายด้วยลูกบอลฟิตเนสสำหรับการลดน้ำหนักในขั้นต้นจะดูผิดปกติสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากความไม่เสถียรของเครื่องจำลอง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจ

นอกจากนี้ผู้เริ่มต้นควรจำกฎบางประการ:

• ขนาดของลูกบอลต้องตรงกับความสูง เมื่อเลือกเปลือกหอยคุณควรนั่งบนมัน: เครื่องจำลองจะถูกเลือกอย่างถูกต้องหากเท้าอยู่บนพื้นจนสุดและเข่างอเป็นมุมฉาก

อัตราส่วนโดยประมาณของความสูงและเส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอล:

• จะสะดวกกว่าในการฝึกถ้าลูกยวบเล็กน้อย มือใหม่อาจปั๊มฟิตบอลได้ไม่เต็มที่ ผลิตภัณฑ์ควรพองพอที่จะจับตัวได้ แต่จะงอเมื่อกด ด้วยประสบการณ์คุณสามารถใช้ลูกที่ยากขึ้น
• ควรมีพื้นที่เพียงพอสำหรับชั้นเรียน นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีของมีคมและของหนักอยู่ใกล้ ๆ เพื่อไม่ให้ตัวเองได้รับบาดเจ็บโดยไม่ได้ตั้งใจระหว่างการเคลื่อนไหวโดยประมาท
• เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณต้องจำเกี่ยวกับการหายใจ: หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก

Fitball เป็นเครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่สตรีหลังคลอดบุตรสามารถใช้เพื่อให้กลับมามีรูปร่างได้ นอกจากนี้ยังสามารถเรียนร่วมกับเด็กได้ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อพัฒนาการของเขา ก่อนเริ่มการฝึกคุณต้องปรึกษานรีแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทารกเกิดมาพร้อมกับการผ่าตัดคลอด

ผู้หญิงที่คลอดบุตรด้วยตัวเองมักจะได้รับอนุญาตให้เริ่มเรียนได้หลังจาก 5-6 สัปดาห์โดยได้รับการผ่าตัด - หลังจาก 8 สัปดาห์ หลังจากได้รับอนุญาตจากแพทย์แล้วคุณสามารถเริ่มแบบฝึกหัดง่ายๆโดยใช้คอมเพล็กซ์สำหรับผู้เริ่มต้น เมื่อเวลาผ่านไปภาระจะเพิ่มขึ้น แต่ไม่เกินหกเดือนต่อมา

ในระหว่างออกกำลังกายคุณควรตรวจสอบความดันโลหิตและชีพจรของคุณ หากราคาสูงเกินไปคุณต้องหยุดพัก การออกกำลังกายด้วยฟิตเนสบอลเพื่อลดน้ำหนักจะได้ผลดีหากคุณฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที

ออกกำลังกายด้วยฟิตบอลเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้าง

ภาระที่เพิ่มขึ้นในพื้นที่ที่มีปัญหาช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยต่อสู้กับไขมันในร่างกาย ปริมาณที่ลดลงจะเห็นได้ชัดหลังจากการฝึกเป็นประจำ 2 สัปดาห์

การออกกำลังกายด้วยลูกบอลฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนักไม่เพียงช่วยให้คุณมีเอวที่บางและท่าทางที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็นกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย

บิด

ด้วยการบิดแบบคลาสสิกกล้ามเนื้อ rectus abdominis จะทำงาน

วิธีออกกำลังกาย:

1. นอนบนเครื่องจำลองโดยให้หลังของคุณเพื่อให้หลังส่วนล่างอยู่บนนั้นอย่างสมบูรณ์และกระดูกเชิงกรานจะห้อยลงเล็กน้อย
2. วางเท้าของคุณโดยเว้นระยะห่างระหว่างไหล่กับพื้น
3. วางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ
4. เกร็งหน้าท้องยกศีรษะ แต่อย่าเอาคางแตะหน้าอก
5. หลังจากกดค้างไว้ 1-2 วินาทีให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การบิดด้านข้างจะช่วยรวมกล้ามเนื้อเฉียงของการกด:

1. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนในเวอร์ชันก่อนหน้า
2. ในขณะที่บิดให้หันลำตัวไปทางขวาข้อศอกควรไปในทิศทางตรงกันข้าม
3. จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง

ความรู้สึกแสบร้อนในบริเวณช่องท้องเป็นเครื่องยืนยันถึงประสิทธิภาพที่ถูกต้องของการออกกำลังกาย

Hyperextension

Hyperextension เป็นการออกกำลังกายระดับเริ่มต้น เป็นการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับความเครียดที่รุนแรงขึ้น

วิธีการทำ:

1. นอนหงายบนเครื่องจำลองกางเล็กน้อยแล้วเหยียดขาตรงไปข้างหลังวางนิ้วเท้าไว้บนพื้น โก้งโค้งลูกปัดลำตัวเกร็งกล้ามท้องก้มลงมอง
2. หายใจออกยืดลำตัวให้ตรงเพื่อให้หน้าอกหลุดออกจากลูกบอล ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ส่งลูกบอลจากมือสู่เท้า

แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เราต้องทำอย่างไร:

1. นอนหงายบนพื้นถือโพรเจกไทล์โดยเหยียดแขนออกเหนือศีรษะ ยกขาขึ้นทำมุม 90 °
2. ออกจากพื้นเอื้อมเท้าวางฟิตบอลระหว่างนั้นยึด
3. นอนหงายผ่อนคลาย จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยส่งลูกบอลกลับไปที่มือของคุณ

การเคลื่อนไหวควรช้า สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าเท้าและมือของคุณไม่ได้วางอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์

การออกกำลังกายสำหรับขาและก้น

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายด้วยลูกบอลยิมนาสติกช่วยให้คุณสามารถรวมกล้ามเนื้อมัดเล็กที่ไม่ได้ออกกำลังกายในระหว่างการออกกำลังกายอื่น ๆ การฝึกช่วยเพิ่มรูปร่างของสะโพกและก้นการประสานการเคลื่อนไหวและการสอนให้ทรงตัว ขอแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10-15 ครั้งโดยปฏิบัติอย่างน้อย 2 วิธี

ในอนาคตภาระอาจค่อยๆเพิ่มขึ้น

สะพาน Fitball

เมื่อดำเนินการสะพาน gluteal สะโพกและก้นจะรวมอยู่ในการทำงานการกดจะทำงานอย่างแข็งขัน สิ่งสำคัญคือต้องหายใจอย่างถูกต้องและไม่บีบหน้าท้องเพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ

เทคนิคการดำเนินการ:

1. นอนบนเสื่อวางเท้าบนลูกบอลแล้วกดให้แน่น
2. หายใจเข้ายกกระดูกเชิงกรานขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการโก่งตัวที่หลังส่วนล่างอย่างแรงและหน้าท้องและบั้นท้ายตึงให้มากที่สุด
3. ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 2 วินาทีโดยให้หายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ดึงขา

วิธีออกกำลังกาย:

1. ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นการเน้นโดยให้ขาอยู่บนเครื่องจำลอง หลังตรงน้ำหนักของร่างกายอยู่ที่มือฝ่ามือวางบนพื้นอย่างมั่นคง
2. ขณะหายใจเข้าให้ดึงเข่ามาที่หน้าอกเพื่อให้ลูกบอลเริ่มเข้าใกล้ ในตำแหน่งดังกล่าวโดยใช้แรงกดค้างไว้ 1-2 วินาที
3. หายใจออกยืดขาของคุณให้ตรงจนกระทั่งฟิตบอลกลับสู่ตำแหน่งก่อนหน้า ทำซ้ำจนรู้สึกแสบร้อนที่กล้ามเนื้อ

ย้อนกลับหมอบ

เมื่อทำการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาหน้าท้องและก้นจะรวมอยู่ในการทำงาน:

1. ยืนตัวตรงโดยให้ฟิตบอลอยู่ด้านหลัง
2. วางขาท่อนล่างของขาซ้ายไว้บนอุปกรณ์
3. นั่งบนขาขวางอทำมุม 90 °
4. ค่อยๆเพิ่มขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำที่ขาอีกข้าง

การออกกำลังกายสำหรับก้น

การออกกำลังกายด้วยลูกบอลฟิตเนสที่มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายในโซน gluteal อนุญาตให้:

• เผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย
• กำจัด "หู" ที่สะโพก
• ให้ก้นมีรูปร่างโค้งมน
• ทำให้เส้นสะโพกเด่นขึ้น
• กระชับกล้ามเนื้อของคุณ

หมอบแบบคงที่

Squats เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังขาหน้าท้องและช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีทำให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

คุณสมบัติของการดำเนินการ:

1. ยืนโดยให้หลังของคุณพิงกำแพงกดลูกบอลไว้กับมัน งอเข่าดันเท้าไปข้างหน้าแยกความกว้างไหล่ออกจากกัน
2. หายใจเข้าและหมอบอย่างราบรื่นรัดหน้าท้องจนหัวเข่าเป็นมุมฉาก
3. หลังจากค้างไว้ 2 วินาทีให้ค่อยๆลุกขึ้นพร้อมกับการหายใจออก

นักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถใช้ดัมเบลล์ระหว่างออกกำลังกายได้

อีกทางเลือกในการออกกำลังกาย:

1. กลายเป็นยืดร่างกาย ขาอยู่ห่างกันเท่าไหล่โดยยกมือขึ้น - ลูกบอลออกกำลังกาย
2. หายใจเข้าช้า ๆ หมอบรัดกล้ามเนื้อสะโพกและก้น เมื่อเข่างอทำมุม 90 °ค้างไว้ 1-2 วินาที
3. หายใจออกและยืนขึ้นช้าๆ

เมื่อทำแบบฝึกหัดควรจ้องมองไปข้างหน้าหรือข้างบนบริเวณบั้นเอวควรตึงเครียด สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังไม่โค้งมนและร่างกายไม่ตกลงไปข้างหน้า

ยกขา

ด้วยการออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่บั้นท้ายจะแข็งแรง แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลังด้วย:

1. นอนบนลูกบอลวางมือบนพื้นดึงท้องผ่อนคลายหลังส่วนล่าง ยืดคอของคุณให้ตรงและมองลงไป ในขณะเดียวกันขาจะอยู่ห่างกันไหล่กว้างถุงเท้าวางอยู่บนพื้น
2. ยกขาที่เหยียดตรงขึ้นเพื่อให้เป็นเส้นตรงกับลำตัว
3. ค้างไว้ในตำแหน่ง 1-2 วินาทีในขณะที่โหลดหลักควรตกที่ก้น
4. ค่อยๆลดขาลงจนถุงเท้ากระแทกพื้น

นักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถรองรับขาได้ ในการเพิ่มน้ำหนักขอแนะนำให้ใช้น้ำหนัก คุณไม่สามารถโยนศีรษะไปข้างหลังทิ้งขาลงอย่างแรงหรืองอเข่าได้ มีการออกกำลังกายแบบยกขาอีกประเภทหนึ่ง

ในกรณีนี้ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ gluteal เท่านั้นที่ได้รับการออกกำลังกาย แต่ยังรวมถึงด้านหลังของต้นขาด้วย:

1. ใช้ตำแหน่งไม้กระดานบนเครื่องจำลอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแนวลำตัวตรงโดยไม่มีการโก่งบริเวณบั้นเอว
2. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วค่อยๆลดลง แต่ไม่ต้องสัมผัสกับฟิตบอล
3. ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาอีกข้าง

แกว่งไปด้านข้าง

เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. วางเท้าบนลูกบอลคว่ำหน้า
2. ยกขาขวาไปด้านข้างจากนั้นลดลงเพื่อให้แขนขาแตะพื้น
3. ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาซ้าย

การออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบนหลังและแขน

เมื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นนักกีฬาหลายคนให้ความสำคัญกับร่างกายส่วนบนเล็กน้อยแม้ว่าจะต้องการน้ำหนักที่เหมาะสมก็ตาม

เรือ

การออกกำลังกายช่วยให้คุณสร้างรัดกล้ามเนื้อลดขนาดเอว:

1. นอนโดยให้ท้องของคุณอยู่บนกระสุนปืนนำขาของคุณเข้าหากันและเหยียดแขนให้ตรงชี้ไปข้างหน้า
2. หายใจออกงออย่างราบรื่นยกแขนและขาขึ้น
3. ค้างไว้ที่จุดสุดขั้วเป็นเวลา 1-2 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำ 3 เซ็ตโดยพัก 1 นาทีระหว่างกัน

แท่นกดดัมเบล

การออกกำลังกายนี้สามารถทดแทนการวิดพื้นได้ เมื่อดำเนินการดังกล่าวร่างกายจะต้องอยู่ในแนวตรงในขณะที่กล้ามเนื้อของแกนกลางและแขนขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแรงกด ความจำเป็นในการรักษาสมดุลยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลายส่วน

เราต้องทำอย่างไร:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนโดยให้หัวไหล่ของคุณบนลูกบอลฟิตเนสลำตัวตรงแยกขากว้างไหล่ออกจากกันเท้าบนพื้น
2. ใช้ดัมเบลล์และยกแขนขึ้น น้ำหนักควรอยู่ในเส้นเดียวหัวไหล่ถูกดึงเข้าด้วยกันท้องดึงเข้าหลังส่วนล่างตึง
3. ในขณะหายใจเข้าให้ลดแขนลงจนสุดแล้วยืดกล้ามเนื้อหน้าอก เมื่อถึงตำแหน่งสุดขีดแล้วให้บีบดัมเบลล์ขึ้นด้วยความตึงสูงสุดของกล้ามเนื้อหน้าอก

ในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าแปรงได้ระดับ มิฉะนั้นอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ ไม่ควรยืดข้อศอกให้ตรงตลอดทางควรงอเล็กน้อย

Full Body Superset สำหรับมือใหม่

เมื่อทำการ superset ระบบหัวใจและหลอดเลือดจะทำงานโดยมีภาระสูงสุดไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างเต็มที่ก่อนเริ่มบทเรียนขอแนะนำให้เตรียมร่างกายเช่นวิ่ง (ไม่เกิน 10 นาที) การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นประกอบด้วยแบบฝึกหัด 5 แบบซึ่งทำใน 2 เซ็ต

การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 10-15 ครั้ง หากจำเป็นคุณสามารถหยุดพักได้ แต่ไม่เกิน 1 นาที

ลูกตุ้ม

เทคนิคการดำเนินการ:

1. นอนบนขีปนาวุธงอขาเป็นมุมฉากแล้ววางเท้าลงบนพื้น ยกแขนตรงขึ้นประสานมือในล็อค
2. หายใจเข้าเบี่ยงออกไปด้านข้างจนกว่าจะหยุดในขณะที่ใบมีดตรงข้ามควรหลุดออกจากฟิตบอล
3. ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว
4. เปลี่ยนข้างและทำแบบฝึกหัดซ้ำ

ในระหว่างบทเรียนจำเป็นต้องตรวจสอบการหายใจรักษาสมดุลของร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อหลังเท่านั้นในการทำงาน

หมอบ

ออกกำลังกายบริเวณหลังส่วนล่างต้นขาด้านใน

วิธีการทำ:

1. ยืนตรงโดยให้ลูกบอลติดอยู่ระหว่างเข่าของคุณ กระสุนปืนต้องไม่สัมผัสพื้น
2. ลงไปจนหัวเข่าของคุณเป็นมุมฉากขณะถือลูกบอล
3. ในตำแหน่งสุดขีดให้คงอยู่เป็นเวลา 30 วินาที

การออกกำลังกายจะได้ผลดีที่สุดหากคุณจับลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่า สิ่งนี้จะสร้างภาระที่เหมาะสมที่สุดที่สะโพก หากมีปัญหาในการรักษาสมดุลอนุญาตให้ใช้ผนังหรือเก้าอี้เป็นตัวรองรับ

สะพานที่ผิดปกติ

วิธีออกกำลังกาย:

1. นอนหงายวางน่องบนลูกบอลเหยียดแขนไปด้านข้าง
2. หายใจเข้าฉีกหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น ลำตัวควรยืดออกเป็นเชือก
3. ใช้ขาของคุณนำลูกบอลไปที่บั้นท้ายของคุณ ในกรณีนี้ให้วางไหล่และคอลงบนพื้นเท่านั้น
4. ค้างไว้ในตำแหน่งสุดขีดเป็นเวลา 1-2 วินาที และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

สนับสนุน

การออกกำลังกายด้วยลูกบอลแบบคงที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหลังและขา:

1. นั่งตัวตรงวางฟิตบอลไว้ด้านหลัง
2. ค่อยๆลดหลังของคุณลงบนอุปกรณ์จนกระทั่งหัวไหล่ของคุณอยู่บนลูกบอล
   
3. วางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 1-3 นาที

กลืน

ในระหว่างการออกกำลังกายจะมีการบริหารหลังส่วนบนและส่วนล่าง

วิธีการทำ:

1. นอนคว่ำบนลูกบอลให้เท้าของคุณพิงกำแพง ข้อศอกเป็นอิสระบนอุปกรณ์ต้องพับแขนไว้ข้างหน้าคุณ
2. รัดเข็มขัดยกส่วนบนของร่างกายกางแขนไปด้านข้าง ขยายฝ่ามือเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น
3. หมุนมือให้เรียบเพื่อให้นิ้วลงไปตกลงบนลูกบอลด้วยขาตรง

ออกกำลังกายด้วยฟิตเนสบอล

การออกกำลังกายด้วยลูกบอลฟิตเนสสามารถทำได้ในตอนเช้าแทนการออกกำลังกาย การฝึกอบรมดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถโหลดได้อย่างจริงจังในเวลานี้ ข้อดีของคอมเพล็กซ์คือใช้เวลาไม่มาก แต่ทำให้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดทำงานได้ซึ่งมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ย้อนกลับกระทืบ

เทคนิคการดำเนินการ:

1. นอนบนพื้นบีบลูกบอลด้วยข้อเท้า ยกขาขึ้นทำมุม 45 °
2. ใช้มือของคุณที่ด้านหลังศีรษะฉีกสะบักออกจากพื้นแล้วเหยียดไหล่เข้าหาลูกบอล

การออกกำลังกายช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อเฉียงกว้างของการกดก้นและสะโพกรวมอยู่ในการทำงานด้วย

ไม้กระดาน

เมื่อแสดงบาร์กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังจะทำงาน:

1. นอนคว่ำบนลูกบอลแล้วม้วนไปข้างหน้าโดยให้ปลายนิ้วเท้าของคุณวางชิดกับกระสุนปืน ในเวลาเดียวกันแขนจะงอเล็กน้อยที่ข้อศอกกระเพาะอาหารถูกดึงเข้าขาตรง มือใหม่ยันข้อศอกได้
2. กระชับบั้นท้ายและหน้าท้องให้อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที หรือ 1 นาที

ในการออกกำลังกายคุณต้องแน่ใจว่าไม่มีการโก่งตัวที่หลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานไม่ลุกขึ้น

บิด

การบิดช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง

เทคนิคการดำเนินการ:

1. นั่งบนลูกบอลเอนไปข้างหลังเล็กน้อยและยึดก้นและหลังส่วนล่างบนฟิตบอล มือปิดที่ด้านหลังศีรษะหรือไขว้หน้าหน้าอก
2. ยืดลำตัวขึ้นบิดไปในทิศทางเดียวกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง

ผู้ใช้ที่มีประสบการณ์สามารถออกกำลังกายด้วยการพักขาเพียงข้างเดียวในขณะที่อีกข้างจะต้องเหยียดตรงและยกขึ้นขนานกับพื้น

ผลักดัน

เมื่อวิดพื้นกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดจะรวมอยู่ในการทำงาน

วิธีการทำ:

1. จัดท่าเช่นเดียวกับการวิดพื้นธรรมดาควรให้ขาอยู่บนฟิตบอลเท่านั้น
2. ยกลำตัวขึ้นใช้เท้าของคุณเพื่อนำลูกบอลเข้ามาใกล้คุณ
3. ในตำแหน่งสุดขีดให้รอสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

นักเล่นสกี

เมื่อทำการออกกำลังกายลูกหนูหลังและหน้าท้องจะทำงาน

คุณสมบัติของการดำเนินการ:

1. จัดท่าเหมือนวิดพื้นโดยให้ลำตัวและขาตรงลูกบอลจะอยู่ใต้ข้อเท้า
2. ม้วนเรียบไปทางขวาและซ้าย ในกรณีนี้ขาข้างหนึ่งลงไป

ในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเฉพาะกระดูกเชิงกรานเท่านั้นที่ทำงานได้ร่างกายส่วนบนจะต้องไม่เคลื่อนไหว

ข้อห้าม

การออกกำลังกายด้วยลูกบอลฟิตเนสสำหรับการลดน้ำหนักแทบไม่มีข้อห้าม แต่ในบางกรณีควรเริ่มการฝึกอบรมหลังจากได้รับอนุญาตจากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

โรคและเงื่อนไขดังกล่าวต้องการการดูแลเป็นพิเศษ:

• ไส้เลื่อน intervertebral;
• rachiocampsis;
• พยาธิวิทยาของหัวใจและหลอดเลือด
• ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

ข้อผิดพลาดในชั้นเรียน

เพื่อให้การออกกำลังกายกับฟิตบอลมีประสิทธิภาพคุณควรคำนึงถึงบางประเด็นและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด:

• จะไม่สะดวกที่จะทำแบบฝึกหัดด้วยกระสุนปืนที่ไม่เหมาะสม
• การไม่สามารถให้หลังตรงเกินไปจะทำให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากเกินไป ผลของการออกกำลังกายดังกล่าวอาจเป็นการฉีกขาดของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและความผิดปกติของท่าทาง
• ถ้าคุณเครียดกับกล้ามเนื้อหน้าท้องแทนประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดจะลดลง
• การหายใจที่ไม่ถูกต้อง (การกลั้นไว้) จะทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนไม่สม่ำเสมอ อาการวิงเวียนศีรษะและดวงตามืดลง
• ความผิดปกติของชั้นเรียนการขาดความคงอยู่ทำให้การฝึกอบรมไม่ได้ผล

การออกกำลังกายด้วยลูกบอลฟิตเนสเป็นทางเลือกที่ดีในการออกกำลังกายเป็นประจำ ด้วยการเลือกชุดองค์ประกอบที่ถูกต้องคุณสามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเรียกคืนการทำงานของพวกเขาหลังจากได้รับบาดเจ็บ ข้อดีของกระสุนปืนดังกล่าวคือชั้นเรียนที่มีข้อห้ามขั้นต่ำแม้แต่สตรีที่ให้นมบุตรก็สามารถใช้มันที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักได้

นอกจากนี้เครื่องจำลองยังง่ายต่อการพกพาไปเที่ยวคุณเพียงแค่ต้องเป่ามันออกและบรรจุลงกล่อง

วิดีโอออกกำลังกายลูกบอลฟิตเนส

การออกกำลังกายแบบเต็มตัว: