การฝึกกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิดที่บ้าน Kegel ออกกำลังกายไข่หยก

การฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดที่บ้านเป็นการป้องกันโรคบริเวณอวัยวะเพศหญิง

ต้องขอบคุณกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนระยะเวลาก่อนคลอดและหลังคลอดจึงง่ายกว่าในสตรีที่ไม่ได้รับการฝึกฝนเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

การฝึกกล้ามเนื้อแบบใกล้ชิดคืออะไร?

เมื่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของผู้หญิงยืดหยุ่นและมีกล้ามเนื้อผู้ชายจะมีความสุขเป็นพิเศษในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนจะช่วยให้ทั้งคู่สามารถบรรลุจุดสุดยอดในสถานะหยุดนิ่งได้ซึ่งเรียกว่าการมีเพศสัมพันธ์แบบไม่เสียดสี

ในระหว่างนั้นจะมีการผ่าตัดเฉพาะกล้ามเนื้อของอวัยวะสืบพันธุ์สตรีเท่านั้น

ผู้หญิงที่รู้จักศิลปะแห่งการสำเร็จความใคร่แบบไม่เสียดสีได้ฝึกฝนกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิด ไม่มีสามีคนใดยอมทรยศหากเขามีคู่สมรสที่บ้านที่มีความรู้เกี่ยวกับศิลปะแห่งความรักนี้ ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงจึงฝึกเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่บ้านเป็นประจำ

แบบฝึกหัดดังกล่าวมีข้อดีดังต่อไปนี้:

1. การฝึกกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิดที่บ้านช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับอวัยวะสืบพันธุ์ของผู้หญิง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนจะมีการไหลเวียนของเลือดที่แรงขึ้นซึ่งหมายความว่าช่วงเวลาของเชื้อแบคทีเรียจะมาช้ากว่าในตัวแทนที่มีเนื้อเยื่อกล้ามเนื้ออ่อนแอ
2. กล้ามเนื้อแข็งแรง ช่วยให้แรงงานผ่านไปได้ง่ายขึ้นและเจ็บปวดน้อยลง
3. พร้อมกับการเสริมสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ในสถานที่ใกล้ชิดต้นขาหน้าท้องและก้นจะแข็งแรงขึ้นซึ่งหมายความว่าไม่มีเซลลูไลท์
4. ผนังช่องคลอดที่ได้รับการฝึกฝน รักษาโทนสีของอวัยวะเพศชายยืดอายุทางเพศของผู้ชาย
5. ในผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อยืดหยุ่นฟีโรโมนถูกผลิตออกมามากขึ้นซึ่งดึงดูดผู้ชาย

แง่บวกของคอมเพล็กซ์การฝึกกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิด

ในผู้หญิงที่ฝึกเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเป็นประจำจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกดังต่อไปนี้:

• การฝึกเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มชีวิตทางเพศ
• ลดขนาดช่องคลอด
• ความใกล้ชิดทางเพศถูกเจือจางด้วยความรู้สึกใหม่
• การฟื้นฟูความยืดหยุ่นในเอ็นของอวัยวะสืบพันธุ์
• ความรุนแรงของการมีประจำเดือนลดลง
• การหยุดกระบวนการทางพยาธิวิทยาของระบบทางเดินปัสสาวะ
• การฝึกที่บ้านเป็นการป้องกันโรคทุกชนิด
• กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงในระหว่างการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก
• อาการเจ็บปวดน้อยลงในระหว่างการคลอดบุตร
• เสริมสร้างอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• การปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไป

สิ่งสำคัญ! ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของการฝึกอบรมคือความสามารถในการฝึกอบรมได้ทุกที่ไม่ว่าจะนั่งอยู่ที่บ้านในสำนักงานระหว่างการแสดงในโรงละครในคอนเสิร์ตหรือบนเตียง

การฝึกอบรม Kegel

การเตรียมผู้เริ่มต้น

เทคนิคที่ง่ายที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดเรียกว่าเทคนิค Kegel

การออกกำลังกายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิดเรียกว่า wumbling ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายคุณต้องเรียนรู้ประสาทสัมผัสของกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง

คุณสามารถสัมผัสกับราคะขณะปัสสาวะ จำเป็นต้องยับยั้งกระบวนการหลาย ๆ ครั้งหยุดชั่วคราวแล้วล้างข้อมูลอีกครั้งในระหว่างการกระทำนี้กล้ามเนื้อของช่องคลอดและฝีเย็บทำงาน

หลังจากเซสชั่นปัสสาวะคุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนในสถานะปกติได้ หลังจากรู้สึกถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและได้รับทักษะของความตึงเครียดแล้วอนุญาตให้ดำเนินการฝึก Kegel ได้โดยตรง

ศูนย์ฝึกอบรม Kegel

เป็นเวลา 15 วินาทีจำเป็นต้องบีบและคลายกล้ามเนื้อด้วยอัตราเร่งผ่อนคลายในเวลาเดียวกันและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกสามครั้ง หลังจากพักเป็นเวลา 30 วินาทีให้บีบและคลายออกเป็นเวลา 7 วินาทีพักเท่าเดิมทำซ้ำ 8 ครั้ง

คุณควรกระชับกล้ามเนื้อช่องคลอดและค้างไว้ในสถานะนี้เป็นเวลา 6 วินาทีจากนั้นผ่อนคลาย ทำซ้ำได้ถึง 8 ครั้ง ในขั้นตอนต่อไปคุณต้องบีบกล้ามเนื้อในลักษณะเดียวกันค้างไว้ 30 วินาที ส่วนที่เหลือก็ครึ่งนาทีเช่นกัน คุณต้องทำท่าฝึกดังกล่าว 3 ชุด

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายนี้ให้บีบเป็นจังหวะและปล่อย 8 วินาทีตามมา ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว (12 วิธี) จำเป็นต้องเกร็งและคลายกล้ามเนื้อช่องคลอด จากนั้นพักครึ่งนาทีทำสองครั้ง กระชับกล้ามเนื้อและอยู่ในท่านี้นานถึง 1.5 นาทีพักแล้วทำซ้ำอีกครั้ง

บีบและคลาย 25 ครั้ง (ตัวเลขนี้ควรเพิ่มขึ้นทุกวันถึง 90 ครั้ง) จากนั้นคุณควรบีบให้แน่นและถือไว้นับถึง 25 ผ่อนคลายครึ่งนาทีทำซ้ำ 5 แนวทางดังกล่าวควรทำ

ด้วยความเร็วที่สงบและธรรมดาคุณต้องผ่อนคลายและเกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลา 3 นาที เวลาเพิ่มขึ้นทุกวันทำให้เป็น 15 นาที กระชับกล้ามเนื้อตามลำดับจากน้อยไปหามากถึงจุดสูงสุดค้างไว้สองสามวินาทีและค่อยๆผ่อนคลาย ทำได้สูงสุด 6 เซ็ต

หากคุณฝึกที่ Kegel ที่บ้านอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวันกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดจะได้รับความยืดหยุ่นอย่างรวดเร็วและความงามและสุขภาพจะกลับมาพร้อมกับมัน

การฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดด้วยเครื่องจำลองพิเศษ

นอกเหนือจากการฝึกแบบอิสระตามวิธี Kegel แล้วหลังจากการวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญแล้วผลลัพธ์ที่ดีและระยะยาวได้รับจากการออกกำลังกายที่บ้านโดยใช้วิธีการฝึก

เครื่องจำลองตัวแรกถูกสร้างขึ้นโดย Arnold Kegel เองซึ่งเขาได้คิดค้นเทคนิคที่เขาพัฒนาขึ้น ชื่อของมันคือ Perinometer ได้รับการออกแบบมาเพื่อวัดแรงยึดของกล้ามเนื้อหูรูดช่องคลอดด้วยการสร้างความต้านทานที่จำเป็น

อุปกรณ์ไม่ได้รับการอนุมัติให้ใช้ แต่ตัวเอง เทคนิค Kegel เป็นที่ต้องการ... การวิจัยและพัฒนาสมัยใหม่ได้รับผลลัพธ์เชิงบวกจากการใช้เครื่องจำลองแบบใหม่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิด บางส่วนเป็นตาราง

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีการดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

เคล็ดลับในการซื้อและใช้เครื่องออกกำลังกาย

การโบกมือเป็นการสร้างกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิด (โอน).จุดประสงค์ดั้งเดิมของเครื่องจำลองคือเพื่อเพิ่มความรู้สึกใกล้ชิดของผู้หญิง นี่คือความแตกต่างของพวกเขาจากวิธีการฝึก Kegel

หากเราพิจารณาการวางแนวของพวกเขางานและผลลัพธ์ของพวกเขาก็คล้ายกับเทคนิคการรักษา ความแตกต่างระหว่างเครื่องจำลองไข่และวิธีนี้คือใช้งานง่ายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสาวขี้เกียจ

หลังจากซื้อเครื่องจำลองพิเศษคุณจะต้องสอดเข้าไปในช่องคลอดจากนั้นทำการบีบและคลายกล้ามเนื้อตามจำนวนครั้งที่แนะนำ สามารถดึงเข้าออกได้

ก่อนที่จะซื้อเครื่องจำลองคุณต้องพิจารณาความแตกต่างดังต่อไปนี้:

1. ต้องเลือกไข่ตามขนาดที่อนุญาต (สำหรับสตรีที่คลอดบุตรไข่จะต้องมีขนาดใหญ่ขึ้น)
2. ต้องใช้ถุงยางอนามัยสำหรับการฝึกซ้อม - ไม่เพียง แต่ถูกสุขอนามัยเท่านั้น แต่ยังง่ายกว่าที่จะดึงอุปกรณ์ออกมาด้วย (คุณต้องทิ้งหางเล็ก ๆ ไว้ข้างนอก)
3. เครื่องจำลองไม่ควรมีข้อบกพร่อง (เศษรอยแตก) สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เยื่อบุช่องคลอด
4. ถ้าเป็นไปได้ควรให้ความสำคัญกับหินยา (ควอตซ์หรือแซฟไฟร์) ใช้ในการฝึกอบรมทำให้จุลินทรีย์เป็นปกติสมานแผลแผล
5. การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สิ่งสำคัญ! เพื่อให้ได้ผลตามที่คาดหวังจากการใช้อุปกรณ์สำหรับฝึกกล้ามเนื้อส่วนใกล้ชิดจะต้องมีการเรียนสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลา 3-5 เดือน

หากคุณทำตามคำแนะนำและทำยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานผลที่ตามมาจะอยู่ไม่นาน โรคที่เป็นอยู่เช่นมดลูกย้อยวัยหมดประจำเดือนระยะแรกการไม่ถึงจุดสุดยอดจะกำเริบตลอดไป

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดที่บ้าน

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้ฝึกสอนอุ้งเชิงกราน:

Wumbling - ฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดที่บ้าน