การดูแลตัวเองของผู้หญิงเป็นเรื่องสำคัญเสมอมา ด้วยความมุ่งมั่นเพื่อความงามในอุดมคติพวกเขาพยายามออกกำลังกายอยู่เสมอในโรงยิมและรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ผู้หญิงทุกคนมีความคิดที่ชัดเจนว่าน้ำหนักอ้างอิงและส่วนสูงควรเป็นเท่าใด แต่อัตราส่วนนี้เป็นเรื่องส่วนบุคคลสำหรับทุกคนเสมอมา
วิธีการวัดความสูงอย่างถูกต้อง
ในการกำหนดความสูงของคุณเองคุณต้อง:
- พิงหลังของคุณตรงกับผนัง
- แตะที่ด้านบนของศีรษะด้วยแถบคู่และทำเครื่องหมายที่นี่
- วัดระยะทางที่เกิดขึ้น
สิ่งต่อไปนี้ควรกดกับผนังพร้อมกับด้านหลัง:
- ส้นเท้า;
- น่องขา;
- ก้น;
- หัวไหล่
- ด้านหลังของศีรษะ
จากผลลัพธ์เกี่ยวกับความสูงของคุณคุณสามารถค้นหาสิ่งต่อไปนี้:
- มากกว่า 176 ซม. - สูงเกินไป
- จาก 168 ถึง 175 ซม. - สูง
- จาก 157 ถึง 167 ซม. - ปานกลาง
- จาก 151 ถึง 156 ซม. - ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย
- น้อยกว่า 150 ซม. - ต่ำ
ร่างกายของผู้หญิงเป็นตัวแปรสำคัญที่กำหนดอัตราส่วนของมวลต่อความสูง
มีประเภทต่อไปนี้:
- Hypersthenicโดยกำเนิดในคนที่มีกระดูกขนาดใหญ่
- Normastenic. เขาเป็นสัดส่วนมากที่สุด ผู้หญิงที่มีร่างกายประเภทนี้มีรูปร่างปานกลางและเอวแคบสะโพกกว้างเล็กน้อย
- Asthenic - คนที่มีกระดูกและผอมจำนวนมาก ส่วนของร่างกายแคบและยาว
ประเภทของร่างกายถูกกำหนดโดยการวัดข้อมือ ใน Asthenics มีขนาด 16 ซม. หรือน้อยกว่า ในคนที่มีรูปร่างปกติข้อมือจะมีความยาวได้ถึง 18.5 ซม. ในทางกลับกัน Hypersthenics มีความหนาที่สุด - มากกว่า 18.5 ซม.
อัตราส่วนปกติของความสูงและน้ำหนักในผู้หญิงควรเป็นเท่าใด: คำนวณตามสูตร
การกำหนดการจับคู่พารามิเตอร์นี้จะคำนึงถึงลักษณะต่างๆ มีสูตรการคำนวณหลายสูตรซึ่งอธิบายไว้ด้านล่าง
สูตรของ Broca
วัดความสูงเป็นซม. หลังจากนั้น 110 จะถูกลบออกจากผลลัพธ์แล้วคูณด้วย 1.15 การคำนวณเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีร่างกายปกติ ควรเพิ่มชิ้นที่มีกระดูกขนาดใหญ่และชิ้นที่มีกระดูกบางควรนำออกไปอีก 10% จากผลลัพธ์
สูตร Quetelet
ด้วยความช่วยเหลือของการคำนวณเหล่านี้ดัชนีมวลกาย (BMI) จะถูกกำหนด: M: (P * P) โดยที่ M คือมวลเป็นกิโลกรัม P - ความยาวลำตัวเป็นม.
หากปรากฎ:
- น้อยกว่า 18.5 แล้วนี่คือการขาดดุลน้ำหนัก
- มากถึง 25 - บรรทัดฐาน;
- มากถึง 30 - เกินมาตรฐาน
- มากถึง 35 - น้ำหนักเกินหรือความคาดหวัง 1 องศา;
- โรคอ้วนมากถึง 40 - 2 องศา
- มากกว่า 40 - 3 องศา
ไม่ได้ใช้สูตร Quetelet สำหรับ:
- คาดว่าจะมีลูกและให้นมบุตร ;;
- ผู้สูงอายุ;
- ไปเล่นกีฬา
- เด็ก ๆ
สูตรของ Nagler
อัตราส่วนของความสูงและน้ำหนักในผู้หญิงตามดัชนีนี้เหมาะอย่างยิ่ง ด้วยความสูง 152.4 ซม. น้ำหนักตัวควรเท่ากับ 45 กก. หากการเติบโตมีขนาดใหญ่ขึ้นทุกๆ 2.54 ซม. (1 นิ้ว) ให้เพิ่ม 900 กรัมและ 10% ของผลการคำนวณ
สูตรของ McCallum
วิธีการพิจารณาความสอดคล้องของรูปกับความสูงนี้ถือว่าดีที่สุด ทุกอย่างที่นี่ขึ้นอยู่กับการวัดของข้อมือ
- เส้นรอบวงหน้าอกมีขนาด 6.5 เท่าของข้อมือ
- เส้นรอบวงสะโพกคิดเป็น 85% ของเส้นรอบวงหน้าอก
- เอวเท่ากับ 70% ของปริมาณหน้าอก
- 53% ของเส้นรอบวงหน้าอกคือปริมาตรของสะโพกและ 37% คือคอ
- ลูกหนูและขาท่อนล่างคำนวณจากเส้นรอบวงหน้าอกด้วย ส่วนประกอบของตัวแรกคือ 37% ของพารามิเตอร์นี้และตัวที่สองคือ 34%
- 29% ของเส้นรอบวงหน้าอกคือปริมาตรของปลายแขน
สูตรของ McCallum ที่มีค่าเฉลี่ยอาจมีตัวเลือกอื่น:
- ตัวเลขนี้เหมาะอย่างยิ่งถ้าสะโพกใหญ่กว่าเอว 25 ซม. และเกือบเท่ากับปริมาตรของหน้าอก
- ขนาดเอวตามสัดส่วนคำนวณโดยการลบหนึ่งร้อยจากความสูงเป็นซม.
- ด้วยหน้าอกที่ใหญ่โตและเอวที่แคบสะโพกทำให้รูปร่างของผู้หญิงดูเหมือน "แอปเปิ้ล" ประเภทลูกแพร์คือเมื่ออกและเอวเล็กกว่าสะโพกมาก
- รอบเอวของผู้หญิงที่มีความสูงโดยเฉลี่ยมีค่าใกล้เคียงกับน้ำหนักตัวในหน่วยกิโลกรัม
สูตรลอเรนซ์
วิธีนี้ง่ายที่สุด
การประยุกต์ใช้อัลกอริทึมลอเรนซ์มีดังนี้:
- เอ็กซ์ -100- (X-150) / 2; X - ความสูงเป็นซม.
- X / 2-25 (สูตรง่าย)
อย่างไรก็ตามวิธีนี้ไม่ได้คำนึงถึงสรีระ ดังนั้นสูตรลอเรนซ์จึงถือว่าไม่ถูกต้องมากนัก
สูตรของ Breitman
ดัชนีคำนวณโดยใช้ความสูงเป็นซม. ในการทำเช่นนี้ความสูงที่วัดได้จะคูณด้วย 0.7 และลบ 50 ออกจากผลลัพธ์ สูตรของ Breitman เหมาะกับผู้หญิงที่โตเต็มที่
อัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักโดย BMI
ดัชนีมวลกายคำนวณในลักษณะเดียวกับการใช้สูตร Quetelet
ผู้หญิงที่มีน้ำหนักสมบูรณ์แบบ:
- ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจและหลอดเลือด
- อย่ากินมากเกินไป
- มีระดับคอเลสเตอรอลปกติ
- เป็นมะเร็งน้อยลง
- มีร่างกายและภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
- ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคข้ออักเสบและความดันลดลง
- ทนต่อการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น
ตารางอัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักในผู้หญิงตามอายุ
การเจริญเติบโต | อายุ 20 ถึง 29 ปี | อายุ 30 ถึง 39 ปี | อายุ 40 ถึง 49 ปี | อายุ 50 ถึง 59 ปี | อายุ 60 ถึง 69 ปี |
1 ม. 50 ซม | 49 กก | 54 กก | 59 กก | 56 กก | 55 กก |
1 ม. 52 ซม | 51 กก | 55 กก | 60 กก | 58 กก | 56 กก |
1 ม. 54 ซม | 53 กก | 60 กก | 62 กก | 60 กก | 59 กก |
1 ม. 56 ซม | 56 กก | 62 กก | 66 กก | 62 กก | 61 กก |
1 ม. 58 ซม | 58 กก | 64 กก | 68 กก | 65 กก | 62 กก |
1 ม. 60 ซม | 60 กก | 66 กก | 70 กก | 66 กก | 65 กก |
1 ม. 62 ซม | 62 กก | 69 กก | 72 กก | 69 กก | 67 กก |
1 ม. 64 ซม | 64 กก | 71 กก | 74 กก | 72 กก | 71 กก |
1 ม. 66 ซม | 65 กก | 72 กก | 77 กก | 74 กก | 71 กก |
1 ม. 68 ซม | 69 กก | 74 กก | 78 กก | 75 กก | 73 กก |
1 ม. 70 ซม | 69 กก | 76 กก | 80 กก | 77 กก | 75 กก |
1 ม. 72 ซม | 73 กก | 77 กก | 82 กก | 78 กก | 76 กก |
1 ม. 74 ซม | 74 กก | 79 กก | 84 กก | 79 กก | 78 กก |
1 ม. 76 ซม | 77 กก | 80 กก | 85 กก | 81 กก | 79 กก |
1 ม. 78 ซม | 78 กก | 82 กก | 86 กก | 82 กก | 81 กก |
1 ม. 80 ซม | 80 กก | 84 กก | 88 กก | 84 กก | 82 กก |
1 ม. 82 ซม | 83 กก | 88 กก | 89 กก | 87 กก | 83 กก |
1 ม. 84 ซม | 86 กก | 89 กก | 91 กก | 87 กก | 86 กก |
1 ม. 86 ซม | 89 กก | 91 กก | 93 กก | 90 กก | 87 กก |
1 ม. 88 ซม | 92 กก | 94 กก | 96 กก | 92 กก | 89 กก |
1 ม. 90 ซม | 92 กก | 96 กก | 97 กก | 96 กก | 93 กก |
บรรทัดฐานของน้ำหนักและสัดส่วนของรูปร่างในผู้หญิงขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย
การจัดประเภทนี้กลายเป็นจริงและสร้างสรรค์มากขึ้น
แบบก
กำหนดโดยการกำหนดอัตราส่วนของเส้นรอบวงสะโพกต่อปริมาตรหน้าอก ในกรณีนี้ตัวบ่งชี้จะมีค่ามากกว่า 1.05 รูปตัวเอคือ "ลูกแพร์" หรือ "สามเหลี่ยม" ทั่วไป
ผู้หญิงที่มีร่างกายนี้เป็นที่สังเกต:
- เอวบาง
- ไหล่และหน้าอกแคบ
- สะโพกค่อนข้างกว้าง
ภาพเงาของผู้หญิงในรูปแบบ A ถือเป็นมาตรฐานความงามมาตั้งแต่สมัยโบราณ คอมเพล็กซ์ทางกายภาพที่สะโพกและก้นจะช่วยรักษารูปร่างของร่างกายดังกล่าว
พิมพ์ X
ในเด็กผู้หญิงและผู้หญิงเมื่อหารรอบเอวด้วยเส้นรอบวงสะโพกและตามด้วยเส้นรอบวงหน้าอกตัวบ่งชี้ที่ตรงกันหรือน้อยกว่า 0.75 สำหรับประเภทร่างกาย "นาฬิกาทราย" หรือประเภท X ไม่มีอัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนัก สำหรับตัวแทนของมนุษยชาติดังกล่าวด้านบนจะเท่ากับด้านล่างโดยประมาณ
Asthenics และ Normostenics สามารถซื้อร่างกายในอุดมคติได้ในรูปแบบของนาฬิกาทราย แต่สำหรับสิ่งนี้พวกเขาจะต้องนั่งบนอาหารที่สมดุลและโหลดหน้าท้องและสะโพกอย่างเหมาะสมด้วยการออกกำลังกาย
พิมพ์ O
รัฐธรรมนูญ "แอปเปิ้ล" เป็นตัวบ่งชี้ที่มากกว่า 0.75 ด้วยร่างกายแบบ O ขาจะผอมและยาวและลำตัวเต็มและกลม มีพุงขนาดใหญ่เสมอบริเวณเอว สาวสวยที่มีขาเรียวและไหล่ที่ลาดเอียงจะต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในโรงยิมเพื่อรักษาสัดส่วนของร่างกายให้เป็นปกติ
พวกเขาต้องจัดการกับ:
- กด;
- เต้านม;
- กล้ามเนื้อหลัง
พิมพ์ H
รูป "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" เมื่อหารขนาดเอวด้วยปริมาตรหน้าอกจะมีตัวบ่งชี้เท่ากับหรือมากกว่า 0.75 ร่างกายประเภท H มีปริมาตรเท่ากับสะโพกและหน้าอกหุ่นรูปตัว H ที่สง่างามและมีสไตล์ยังต้องได้รับการดูแลอย่างระมัดระวังเช่นฝึกบั้นท้ายและคาดไหล่
พิมพ์ V
หากการแบ่งขนาดหน้าอกตามเส้นรอบวงสะโพกให้ผลตั้งแต่ 1.05 ขึ้นไปร่างกายจะดูเหมือนสามเหลี่ยมกลับหัวหรือแบบ V
ในผู้หญิงที่มีรูปนี้:
- หน้าอกใหญ่;
- ไหล่กว้าง
- สะโพกแคบ
ภาพเงาตามธรรมชาติของร่างกายรูปตัววีก็เป็นมาตรฐานเช่นกันและตั้งแต่สมัยโบราณ การเต้นรำหรือการขี่จักรยานจะช่วยรักษาความงามของหุ่นดังกล่าว
วิธีจัดเรียงตัวเลข: วิธีการและคำแนะนำ
อัตราส่วนของส่วนสูงต่อน้ำหนักของผู้หญิงนั้นควบคุมได้ดีโดยการฝึกร่างกายอย่างต่อเนื่อง สำหรับสาว ๆ ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายมักนำไปสู่การลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเฉพาะบางส่วนเท่านั้นที่ช่วยกำจัดมวลส่วนเกินได้ ควรมาพร้อมกับขั้นตอนเครื่องสำอางและโภชนาการที่เหมาะสม
กิจกรรมการออกกำลังกาย
สำหรับการกดที่มีประสิทธิภาพคุณสามารถใช้น้ำหนักในการโค้งด้านข้าง แต่ด้วยการออกกำลังกายนี้หน้าท้องจะกว้างและเอวจะมองไม่เห็น การก้มตัวโดยไม่มีน้ำหนักเลยถูกต้องกว่า การออกกำลังกายดังกล่าวทำได้ดีที่สุดทุกๆ 7 วัน
จะดีกว่าที่จะเริ่ม squats โดยไม่มีน้ำหนัก ต้องทำซ้ำ 20-30 ครั้งใน 4 หรือ 5 วิธี ระยะห่างระหว่างกันควรเป็น 30 หรือ 40 วินาที ปอดที่มีน้ำหนักน้อยจะช่วยให้ต้นขาของคุณลดน้ำหนักได้ คุณยังสามารถเสริมหลังที่บ้านได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกาย ในการทำเช่นนี้พวกเขานั่งบนเก้าอี้หรือโซฟางอตัวลดแขนลงพร้อมดัมเบลล์เบา ๆ และวางหน้าอกไว้ที่สะโพก
นอกจากนี้แขนขาที่มีน้ำหนักจะได้รับการเลี้ยงดูไปด้านข้างและลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิมอีกครั้ง ตัวแทนจะเหมือนกับการหมอบ แฟน ๆ ของการวิดพื้นจากพื้นจะต้องละทิ้งพวกเขาโดยสิ้นเชิงเนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้ระดับเสียงของแขนมีขนาดใหญ่ขึ้น ทางเลือกที่ดีจะเป็นทางเลือกที่ถูกต้อง - แถบ ช่วยยกหน้าท้องได้ดีและทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรง
สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องการ:
- รวมการฝึกความแข็งแรงกับการฝึกคาร์ดิโอ
- แต่ละครั้งให้เลือกโปรแกรมการฝึกที่แตกต่างกันและตัวเลือกใหม่ทั้งหมดสำหรับการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อเดียวกัน
- ทำการโหลดที่มีน้ำหนักน้อยที่สุดและวิธีการและการทำซ้ำจำนวนมากโดยมีการหยุดชะงักเล็กน้อย
การออกกำลังกายพิเศษจะช่วยกำจัดเซลลูไลท์และผิวที่หย่อนคล้อยได้อย่างรวดเร็ว:
- นอนตะแคงขวาและพิงข้อศอกยกขาซ้ายขึ้นในระยะ 30 ซม. จากผิวน้ำ หลังจากแช่แข็งสองสามวินาทีพวกเขาก็ลดระดับลง เช่นเดียวกันกับขาขวา ควรมีลิฟท์ยกขาโหลและข้างละ 2 ชุด
- พวกเขาวางมือบนพื้นโดยให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกับระหว่างวิดพื้น ขาข้างหนึ่งงอเข่ามาที่หน้าอก หลังจากนั้นจะยืดตรงและยกขึ้น 20 ซม. จากพื้นผิว การกระทำที่คล้ายกันจะดำเนินการกับขาซ้าย ควรมีการยกขาทั้งหมด 3 เซ็ต 8 ครั้ง
- พวกเขาใช้วัสดุถ่วงน้ำหนักในมือยืนตัวตรงโดยแยกขาออกจากกัน ในขณะที่หายใจเข้าพวกเขาค่อยๆงอเข่างอ ในขณะที่คุณหายใจออกพวกมันจะสูงขึ้น การออกกำลังกายจะดำเนินการ 20 ครั้งใน 3 เซ็ต
- จับน้ำหนักในมือยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกัน จากนั้นพวกเขาเริ่มค่อยๆงอไปข้างหน้าโดยให้แขนห้อยลงอย่างอิสระและหลังตรง เอนตัวให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้พวกเขากลับมา ทั้งหมดนี้ทำได้ 12 ครั้งใน 5 รอบ
- คุกเข่าลงและพิงแขนตรง หลังควรยังคงตรง จากนั้นทำการวิดพื้นจากพื้นโดยยกขาขึ้นข้างหนึ่ง การออกกำลังกายจะทำสลับกันสำหรับขาทั้งสองข้างเป็น 2 เซ็ตจาก 15 ครั้ง
- วางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและวางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ จากนั้นพวกเขาก็กระโดดขึ้นอย่างรุนแรงสร้างรูปลักษณ์ของดาวจากขาและแขน หลังจากลงจอดแล้วให้เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การกระโดดควรเป็น 20 และเข้าใกล้ - 2
เพื่อกำจัดเซลลูไลท์อย่างรวดเร็วคอมเพล็กซ์นี้จะดำเนินการ 2 วันติดต่อกันตามด้วยการหยุดพักหนึ่งวันเป็นเวลา 14 วันการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ต้องออกกำลังกายที่สะโพกและหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาอื่น ๆ ด้วย ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกอับอายกับร่างกายของคุณในช่วงฤดูชายหาด
คุณสามารถใช้ร่วมกับเครื่องชั่งน้ำหนักสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน:
- ฮูลาฮูป;
- กระโดดเชือก;
- ฟิตบอล.
ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณไม่เพียง แต่กำจัดไขมันสะสมเท่านั้น แต่ยังได้รับการบรรเทาที่น่าดึงดูดในรูปแบบของกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนและแข็งแรง เป็นสิ่งสำคัญมากที่นี่ไม่ควรปั๊มมากเกินไป ชั้นเรียนต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและจบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อและผูกปม
ตรงกลางมีฐานประกอบด้วย:
- แผ่น;
- เรือ;
- ลาด;
- squats และ lunges;
- กดออกกำลังกาย;
- วิดพื้น
อาหาร
พร้อมกับการฝึกอบรมพวกเขาเริ่มปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวด พวกเขากินในช่วงเวลาเดียวกันและขนาดของชิ้นส่วนจะถูกตัดลงเกือบครึ่งหนึ่ง เป็นที่พึงปรารถนาว่าอาหารไม่เพียง แต่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย อัตราส่วนของส่วนสูงต่อน้ำหนักของผู้หญิงสามารถควบคุมได้ด้วยอาหารพิเศษ
ผู้ที่ต้องการมีหุ่นเพรียวสำหรับมื้อเช้าจะต้องกินและดื่ม:
- ไข่เจียว (อาจเป็นโปรตีน) หรือไข่ลวก
- แซนวิชขนมปังและชีส
- ชาเขียวหรือกาแฟใส่นม แต่ไม่ใส่น้ำตาลเสมอไป
ในเวลาอาหารกลางวันอนุญาตให้ทำสิ่งต่อไปนี้:
- สลัดกับผักสดและน้ำมันพืชหรือน้ำองุ่น
- borscht ในน้ำซุปเนื้อพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
- เนื้อตุ๋นไม่ติดมัน
- เครื่องดื่มผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่ม
สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถเตรียม:
- ทอดกับถั่วเขียวตุ๋นสำหรับเครื่องเคียง
- ชาเขียว.
ในเวลากลางคืนอนุญาตให้ดื่มด่ำกับ:
- คีเฟอร์;
- นม;
- โยเกิร์ตปราศจากน้ำตาล
ของว่างอาจรวมถึง:
- แอปเปิ้ลหรือกล้วย
- ชีส;
- ผลไม้แห้งหรือถั่ว
- คอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำหรือโยเกิร์ตดื่ม
อาหารที่ได้รับอนุญาตในระหว่างการจัดระเบียบร่างกาย ได้แก่ :
- ผลไม้กับผัก
- ขนมปังหยาบ
- โปรตีนและสตูว์
- ปลาและเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ
- นม;
- ผลไม้แห้งและถั่ว
- น้ำมันพืช
ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรกิน:
- ย่าง;
- หวาน;
- แป้ง;
- อาหารจานด่วน;
- อาหารแคลอรี่สูง
- ไส้กรอกและเนื้อรมควัน
- เค็ม;
- เผ็ด.
แอลกอฮอล์เป็นไปได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะและอยู่ในรูปของไวน์แดง
ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มอัดลมเนื่องจากจะนำกลับไปสู่โรคอ้วนและเซลลูไลท์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ มีประโยชน์ในการเสริมอาหารด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและวัตถุเจือปนอาหารทุกชนิด สิ่งสำคัญคือช่วยและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย โภชนาการการกีฬาพิเศษในรูปแบบของแท่งพลังงานและโปรตีนเชคอาจช่วยได้
นวด
ในบรรดาผู้ที่กำลังลดน้ำหนักการแก้ไขน้ำหนักและรูปทรงประเภทนี้เป็นที่นิยมมาก
ท้ายที่สุดเขา:
- ต่อสู้กับของเหลวส่วนเกินในร่างกาย
- บรรเทาอาการบวมน้ำ
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่มีปัญหา
ในการนวดเพื่อช่วยลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติดังนี้
- เลือกหลักสูตร 3-10 กระบวนงาน จากนั้นทำซ้ำหลังจาก 4 หรือ 6 เดือน
- อย่าเข้าใจผิดกับการเลือกหมอนวดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากขั้นตอนต่างๆ
- การเยี่ยมชมสำนักงานแก้ไขมีอาการหิวเล็กน้อย ก่อนการนวดคุณได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารว่างกับไข่ต้มหรือคอทเทจชีส
การนวดแก้ไขคือ:
- ฮาร์ดแวร์;
- เครื่องดูดฝุ่น;
- ต่อต้านเซลลูไลท์;
- คู่มือ;
- การระบายน้ำเหลือง
- น้ำผึ้ง;
- การแกะสลัก;
- กระป๋อง.
ในทางกลับกันฮาร์ดแวร์มีประเภทต่อไปนี้:
- กดบำบัด - ขั้นตอนการผ่อนคลาย 40 นาทีด้วยการฉีดอากาศในชุดห้องที่สวมใส่ผู้ป่วย โดยปกติหลักสูตรจะประกอบด้วย 10-15 ครั้ง ส่งต่ออีกครั้ง - หนึ่งเดือนต่อมา
- Roller หรือ LGP ในระหว่างการนวดนี้พวกเขาสวมชุดชั้นในพิเศษเพื่อป้องกันผิวหนังจากการบาดเจ็บ ลูกกลิ้งแบบเข้มข้นต่อสู้กับเซลลูไลท์และรูปร่างของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- Cryolipolysisซึ่งเป็นการดูดไขมันแบบไม่ต้องผ่าตัด ด้วยการนวดนี้พื้นที่ที่มีปัญหาจะสัมผัสกับอุณหภูมิต่ำ โดยปกติจะใช้ร่วมกับคู่มือคลาสสิก Cryolipolysis ดำเนินการในขั้นตอนเดียวเท่านั้น
- นวดอัลตราโซนิกหรือโพรงอากาศ ในเวลาเดียวกันพื้นที่ที่มีปัญหาจะทำงานได้ตั้งแต่ 35 ถึง 45 นาที เพื่อรักษาผลของโพรงอากาศคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำและกินให้ถูกต้อง หลักสูตรประกอบด้วย 10 ขั้นตอนซึ่งจะมีช่วงพัก 7 หรือ 10 วัน
ขั้นตอนการเสริมความงาม
อัตราส่วนของความสูงและน้ำหนักของผู้หญิงจะเหมาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่มการดูแลร่างกายเป็นพิเศษในทั้งหมดข้างต้น คุณสามารถบอกลาปอนด์พิเศษและเซลลูไลท์ได้ด้วยบริการเครื่องสำอางเช่นเมโสบำบัด
ในกรณีนี้จะมีการฉีด microinjections ให้กับผู้ป่วยใต้ผิวหนัง:
- กรดไฮยาลูโรนิก
- กรดอะมิโน;
- สารแร่
- วิตามิน
เพื่อให้บรรลุผลขั้นตอนการทำ Mesotherapy ควรประกอบด้วย 5 หรือ 10 ขั้นตอนโดยพัก 1-2 สัปดาห์ การกระทำของมันแสดงออกมาทันทีและเป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่เรียกว่า Velashape รวมวิธีการที่มีอิทธิพลต่อร่างเช่น:
- ไฟฟ้า;
- คลื่นวิทยุ;
- แสงอินฟราเรด
- เครื่องดูดฝุ่น.
อุปกรณ์พิเศษในกระบวนการนี้ช่วยกระชับผิวและสลายไขมันใต้ผิวหนัง ผลกระทบดังกล่าวจำเป็นต้องมีการเรียนการสอนเช่นเดียวกับบริการด้านความงามอื่น ๆ Electromyostimulation ยังเหมาะสำหรับการปรับกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน ดำเนินการในห้องฮาร์ดแวร์เป็นเวลา 10-20 เซสชัน ผู้เชี่ยวชาญจะวางอิเล็กโทรดพิเศษบนร่างกายของผู้ป่วยและเชื่อมต่อเข้าด้วยกัน
ที่บ้านพวกเขาทำหน้าที่กับร่างกายอย่างอิสระโดยอาศัยความช่วยเหลือของอุปกรณ์พิเศษเมโซสคูเตอร์และครีมที่เกี่ยวข้อง ขอแนะนำให้ใช้หลังจากคลาสออกกำลังกายก่อนหน้านี้อาบน้ำ
ตัดจาก:
- พาราฟินอุ่น
- สาหร่ายบำบัด
- ดินเครื่องสำอางหลากสี
ควรสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณด้วยการอาบน้ำหรืออ่างอาบน้ำที่มีการระบายน้ำเหลืองตามด้วยการใช้สครับและครีม นอกจากนี้ร่างกายยังสามารถปรนเปรอด้วยโลชั่นบำรุงผิวและน้ำมันหอมระเหย
ขั้นตอนดังกล่าวเช่นเดียวกับการออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้มวลชนที่เกลียดชังไม่กลับไปที่เดิม การลอกจะขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและครีมหลังจากนั้นจะให้ความชุ่มชื้นและดูแลร่างกายอย่างระมัดระวังเตรียมความพร้อมสำหรับการนวดบำบัดและมีประสิทธิภาพ
อัตราส่วนของสัดส่วนของร่างกายเป็นปัจจัยสำคัญในการพยายามลดน้ำหนัก เขาช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมาย สำหรับผู้หญิงการตรวจสอบส่วนสูงและน้ำหนักเป็นอันดับแรก ตัวเลขควรเป็นถ้าไม่สมบูรณ์อย่างน้อยก็ใกล้เคียงปกติ อย่างไรก็ตามร่างกายที่เรียวและสวยงามก็คือสุขภาพและความเยาว์วัยอยู่เสมอ
ผู้เขียน: ธัญดา
วิดีโอเกี่ยวกับอัตราส่วนของสัดส่วนของร่างกายและวิธีการคำนวณ
วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ:
7 แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับทุกวัน:
ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์ !!!