คนเราต้องการพลังงานกี่แคลอรี่ต่อวัน? ตารางลดน้ำหนักเพิ่มน้ำหนัก. บรรทัดฐานสำหรับเด็กผู้ใหญ่

นิสัยในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงต้องมีความรับผิดชอบและความรู้เกี่ยวกับกระบวนการเผาผลาญ คนที่มีสติรอบคอบควรเข้าใจว่าร่างกายต้องการแคลอรี่และสารอาหารกี่แคลอรี่ต่อวันจึงจะแข็งแรง ตารางสำหรับคำนวณปริมาณแคลอรี่ประจำวันและอัตราส่วนของผลิตภัณฑ์ BJU จะทำให้งานนี้ง่ายขึ้น

กิโลแคลอรีและ BJU คืออะไรภารกิจหลัก

กิโลแคลอรี่วัดปริมาณความร้อนที่ปล่อยออกมาจากอาหารระหว่างการย่อยอาหาร หนึ่งแคลอรี่เท่ากับ 4.2 จูลซึ่งเป็นหน่วยวัดระดับพลังงาน ร่างกายใช้ส่วนประกอบนี้ในการรักษาการทำงานที่สำคัญ

หน่วยวัดความร้อนหนึ่งหน่วยให้พลังงานเท่ากัน ผลิตภัณฑ์มีอัตราส่วนของ BJU แตกต่างกันและใช้พลังงานในปริมาณที่แตกต่างกันไปในการย่อยอาหารของแต่ละส่วนประกอบเหล่านี้ ดังนั้นจากเนื้อหาแคลอรี่ดั้งเดิมส่วนหนึ่งของความร้อนที่ร่างกายสูญเสียไปในระหว่างการสลายอาหารจะถูกนำออกไป

แต่ละองค์ประกอบของร่างกาย BJU ใช้จ่ายในแบบของตัวเอง:

• คาร์โบไฮเดรตให้ 4 กิโลแคลอรี เมื่ออยู่ในกระบวนการเผาผลาญพวกมันจะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคสและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจะทำให้ร่างกายมีพลังงานในการทำงาน ทรัพยากรนี้ส่วนใหญ่สกัดจากอาหารและบริโภคทันที ร่างกายเก็บส่วนที่เหลือไว้ในรูปของไขมัน
• โปรตีนให้ 4 กิโลแคลอรี และถูกย่อยสลายเป็นกรดอะมิโนซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวสร้างเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อและส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ ร่างกายสร้างส่วนประกอบบางอย่างของสารนี้ขึ้นเอง ร่างกายไม่ได้เก็บโปรตีนและได้รับจากอาหารเท่านั้นส่วนที่เหลือจะถูกขับออกตามธรรมชาติ
• ไขมันให้ 9 กิโลแคลอรีใช้เพื่อปกป้องอวัยวะให้พลังงานและการทำงานของร่างกายอื่น ๆ ร่างกายจะกักเก็บไขมันไว้อย่างต่อเนื่องและใช้จ่ายสำรองเหล่านี้เป็นครั้งสุดท้าย

คนเราต้องการพลังงานกี่กิโลแคลอรีต่อวันตารางที่มีปริมาณอาหารจะแสดงโดยประมาณ แต่ไม่ได้คำนึงถึงคุณค่าพลังงานของอาหาร เพื่อให้พลังงานที่ร่างกายได้รับไปใช้อย่างถูกต้องควรปฏิบัติตาม KBZHU

ปริมาณแคลอรี่หรือความสมดุลของ BJU: ซึ่งสำคัญกว่า:

แคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพ

แคลอรี่ไม่เป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์เนื่องจากเป็นเพียงแหล่งความร้อน คุณสมบัตินี้มีตัวพาพลังงาน: ไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

สารประกอบเหล่านี้แต่ละชนิดมีแหล่งกำเนิดที่แตกต่างกันดังนั้นจึงมีผลต่อร่างกายโดยเฉพาะ:

• คาร์โบไฮเดรตจัดว่าเร็วหรือช้า อดีตทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างมากซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายเก็บพลังงานส่วนเกินไว้ในไขมันสำรอง หลังถูกย่อยเป็นเวลานานเนื่องจากองค์ประกอบที่ซับซ้อนและร่างกายจะค่อยๆบริโภค คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ได้แก่ อาหารที่ผ่านการกลั่นและคาร์โบไฮเดรตช้าเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง
• โปรตีนไม่เป็นอันตรายอย่างไรก็ตามส่วนเกินนั้นเป็นอันตราย อาหารบางชนิดที่มีกรดอะมิโนมีไขมันและยาปฏิชีวนะที่เป็นอันตราย ไม่เหมาะสำหรับการรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันโปรตีนจากพืชมีองค์ประกอบของกรดอะมิโนไม่เพียงพอดังนั้นจึงควรเสริมเมนูด้วยพืชตระกูลถั่วและถั่วที่ซับซ้อน
• ไขมันแบ่งออกเป็นอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว ประเภทแรกมีประโยชน์ต่อร่างกายตามเงื่อนไขเท่านั้นดังนั้นจึงมีบทบาทเป็นแหล่งพลังงานซึ่งสุดท้ายถูกใช้ไปและดังนั้นจึงถูกสะสมไว้ในแหล่งสำรอง ร่างกายใช้ไขมันไม่อิ่มตัวในการควบคุมการทำงานของสมองเติมฮอร์โมนการทำงานของผิวหนังและวิธีการอื่น ๆ

อัตราส่วนของ BZHU คำนวณเป็นรายบุคคลสำหรับวัตถุประสงค์เฉพาะ หากเป้าหมายคือการเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อและลดปริมาณไขมันสำรองเมนูจะถูกเลือกที่โปรตีนยึดครองตำแหน่งหลักและไขมันจะไม่ถูกบริโภคในเวลาเดียวกันกับคาร์โบไฮเดรต

มาตรฐานสำหรับผู้หญิงผู้ชายและเด็ก

ตารางสามารถแสดงจำนวนกิโลแคลอรีที่คนต้องการต่อวันได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ควรคำนึงว่าการออกกำลังกายต้องได้รับการเติมเต็มพลังงานเพิ่มเติมที่ใช้ไประหว่างการฝึก นอกจากนี้ยังมีการใช้แคลอรี่มากขึ้นในการให้กล้ามเนื้อในกิจวัตรประจำวัน

ความแตกต่างระหว่างคนบางกลุ่มนี้มีเหตุผลจากกิจกรรมทางกายที่แตกต่างกัน นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรจำเป็นต้องเพิ่มการรับประทานอาหารเพื่อให้เด็กได้รับสารประกอบที่จำเป็นเพิ่มเติมรวมทั้งเติมเต็มทรัพยากรที่ใช้ในการนี้

ปริมาณแคลอรี่ของผู้หญิงน้อยกว่าผู้ชายเล็กน้อย อายุและสภาพแวดล้อมในการทำงานมีผลต่อปริมาณพลังงานที่ใช้ไป:

ปริมาณแคลอรี่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเช่นเดียวกับอัตราส่วนของ BJU เพื่อการคำนวณที่แม่นยำยิ่งขึ้นคุณต้องใช้หนึ่งในสูตรพิเศษ และจากผลลัพธ์ที่ได้รับคุณสามารถปรับปริมาณแคลอรี่ของคุณได้ในภายหลัง

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: ตัดผมแฟชั่นสำหรับผมสั้น มุมมองภาพถ่ายด้านหน้าและด้านหลัง

ทำไมต้องยึดติดกับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ

การ จำกัด ปริมาณอาหารถือเป็นกฎหลักของคนลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามผู้ที่พยายามลดน้ำหนักส่วนใหญ่หลังจากนั้นไม่นานก็กลับไปมีรูปร่างเหมือนเดิมในขณะที่ดูอิ่มเอิบขึ้น

ร่างกายรับรู้ว่าแคลอรี่ลดลงอย่างมากเป็นโหมดของความหิวดังนั้นจึงเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อและชะลอการเผาผลาญ

เมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติร่างกายจะเติมทรัพยากรที่สูญเสียไปอย่างรวดเร็วและเก็บสะสมไขมันไว้ในกรณีที่หิว เมื่อแคลอรี่เกินร่างกายก็ทำให้น้ำหนักเกินอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ดังนั้นสถานะที่คงที่เพียงอย่างเดียวที่ร่างกายไม่สร้างไขมันสำรองและให้หน้าที่ทั้งหมดคือการปฏิบัติตามปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและความสมดุลของ BJU

ขีด จำกัด ล่างของบรรทัดฐาน

ตารางสามารถแสดงจำนวนกิโลแคลอรีที่คนเราต้องการต่อวันโดยไม่คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลที่ส่งผลต่อการเผาผลาญ เมื่อทำการคำนวณโดยใช้สูตรพิเศษแล้วคุณจะพบค่าสัมประสิทธิ์อัตราแคลอรี่ประจำวันของคุณ เพิ่มแคลอรี่ 200 แคลอรี่ลงในผลลัพธ์แล้วลบ 400

ค่าเหล่านี้เป็นขีด จำกัด บนและล่างของบรรทัดฐาน อีกวิธีหนึ่งในการคำนวณข้อมูลนี้คือการลบหรือเพิ่มแคลอรี่ 10-15% ในการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ

ช่วงภายในตัวเลขเหล่านี้เรียกว่าทางเดินแคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันไม่ควรเกินกว่าช่วงปกติ มิฉะนั้นร่างกายจะเริ่มชะลอการเผาผลาญและน้ำหนักจะหยุดลดลงและพลังงานจะถูกดึงออกไปเนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อถูกทำลาย

ผลที่ตามมาของการบริโภคแคลอรี่ไม่เพียงพอและมากเกินไป

ในตอนแรกอาจไม่ปรากฏปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอหรือมากเกินไป

อย่างไรก็ตามการดำเนินชีวิตดังกล่าวส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างเป็นระบบซึ่งเป็นสาเหตุที่นิสัยสะสมสามารถนำไปสู่ผลเสียดังกล่าว:

• ภูมิคุ้มกันลดลง
• ความผิดปกติของการกินเช่นความผิดปกติของการดื่มสุรา
• ความผิดปกติในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
• เนื้องอกวิทยา;
• ความผิดปกติในการพัฒนาจิตใจและร่างกาย

นอกจากการขาดแคลอรี่ในอาหารแล้วส่วนเกินยังก่อให้เกิดปัญหามากมายที่นำไปสู่โรคอ้วนและโรคที่มาพร้อมกับ:

• โรคเบาหวาน;
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• หลอดเลือด;
• ความผิดปกติในการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ควรเข้าใจว่าอัตราส่วนของปริมาณแคลอรี่สำหรับบุคคลหนึ่งอาจถูกประเมินสูงเกินไปหรือประเมินต่ำเกินไปสำหรับอีกคนหนึ่ง ปริมาณไขมันสำรองเท่านั้นที่สามารถบอกได้ว่าอาหารนั้นเหมาะสมหรือไม่

สูตร Muffin-Geor สำหรับคำนวณแคลอรี่ในแต่ละวัน

จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างวันจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลเนื่องจากอายุส่วนสูงและน้ำหนักมีบทบาทที่นี่ ในการทำเช่นนี้ในปี 2548 นักวิทยาศาสตร์ Muffin และ Geor ได้ร่วมกันพัฒนาสูตรที่คำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้ อีกเทคนิคหนึ่งได้รับการอนุมัติจาก American Dietetic Association

นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มตัวบ่งชี้การออกกำลังกายเป็นประจำลงในสูตรซึ่งจะเพิ่มความแม่นยำให้กับแคลอรี่ที่เกิดขึ้น

คุณสามารถคำนวณมูลค่ารายวันสำหรับผู้หญิง:

OOB = 9.9 * น้ำหนัก (กก.) + ส่วนสูง (ซม.) * 6.3 - 4.9 * อายุ - 161,

และสำหรับผู้ชาย:

OOB = 9.9 * น้ำหนัก (กก.) + ส่วนสูง (ซม.) * 6.3 - 4.9 * อายุ + 5.

ดังนั้นการคำนวณสำหรับผู้หญิงอายุ 23 ปีน้ำหนัก 50 กก. และส่วนสูง 165 ซม. จะได้รับ: 9.9 * 50 + 165 * 6.3 - 4.9 * 23 - 161 = 1256 กิโลแคลอรี ในทำนองเดียวกันชายอายุ 26 ปีน้ำหนัก 70 กก. สูง 180 ซม. ต้องการ 1535 กิโลแคลอรี

ในกรณีนี้ต้องคำนึงถึงองค์ประกอบของการออกกำลังกาย ค่าผลลัพธ์จะคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม

ค่าต่ำสุดสำหรับการทำงานประจำคือ 1.2 และสำหรับงานหนักพร้อมการฝึกอบรม 2 ครั้งต่อวัน - 1.9 ระดับการออกกำลังกายในช่วงนี้จะเปลี่ยนไปทีละ 0.1

สูตรแฮร์ริส - เบเนดิกต์

สูตรทั่วไปสำหรับการคำนวณถูกคิดค้นขึ้นในปี 1991 อย่างไรก็ตามวิธีนี้ด้อยกว่าในการนำไปใช้กับวิธีอื่น ๆ เมื่อเทียบกับพื้นหลังของสูตรอื่น ๆ จะมีการใช้คุณสมบัติแต่ละอย่างไม่เพียงพอที่นี่ซึ่งทำให้เกิดข้อผิดพลาดในการคำนวณ - มากกว่า 5% วิธีนี้ไม่ได้คำนึงถึงตัวบ่งชี้การออกกำลังกายประจำวันในการคำนวณ

สูตรมีลักษณะดังนี้:

เพศหญิง: 655 + (9.5 * น้ำหนักกก.) + (1.86 * ส่วนสูงเป็นซม.) - (อายุ 4.67 *)

เพศผู้: 66.48 + (13.74 * น้ำหนักกิโลกรัม) + (5 * สูงเป็นซม.) - (อายุ 6.75 *)

ดังนั้นผู้หญิงที่มีตัวบ่งชี้ 50 กก. อายุ 23 ปี 165 ซม. จะต้องบริโภค 1332 กิโลแคลอรี ผู้ชายที่มีพื้นฐาน 70 กก. อายุ 26 ปีสูง 180 ซม. ต้องการ 1703 กิโลแคลอรีเพื่อให้น้ำหนักอยู่กับที่

สูตร Ketch-McArdle

เทคนิคนี้ไม่ได้คำนึงถึงน้ำหนักตัวจำนวนปีและอัตราการเติบโตในการคำนวณ เฉพาะเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเท่านั้นที่เกี่ยวข้องในการแสดงออก ข้อผิดพลาดในการคำนวณตามค่าสัมประสิทธิ์นี้มีมาก

อย่างไรก็ตามการวัดไขมันในร่างกายอย่างแม่นยำควบคู่ไปกับการใช้ผลลัพธ์ของสูตรแฮร์ริส - เบเนดิกต์ในการคำนวณจะทำให้ตัวบ่งชี้มีข้อผิดพลาดน้อยที่สุด

สูตร Ketch - McArdle ไม่ต้องการการคำนวณที่ซับซ้อนและมีลักษณะดังนี้:

• BM = 371 + 20.59 * ก

ตัวแปรสุดท้ายหมายถึงเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย สามารถวัดได้โดยใช้อุปกรณ์พิเศษที่พบในโรงพยาบาลและโรงยิม

นอกจากนี้ตัวบ่งชี้นี้สามารถคำนวณได้โดยประมาณโดยการหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยความสูงเป็นเมตรกำลังสอง:

• ดัชนีมวลกาย (% ไขมัน) = น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง (ซม.)².

จำนวนกิโลแคลอรีที่คนต้องการต่อวันตารางข้อมูลสำหรับบางกลุ่มสามารถคาดเดาได้โดยมีข้อผิดพลาดขนาดใหญ่เท่ากัน อย่างไรก็ตามการคูณค่าสัมประสิทธิ์ที่ได้จากสูตร Ketch-McArdle โดยผลของการคำนวณโดยใช้วิธี Harris-Benedict จะช่วยเพิ่มความแม่นยำในการวัด

สำหรับผู้หญิงที่มีพารามิเตอร์ 50 กก. 165 ซม. และอาหาร 1332 กิโลแคลอรีคำนวณตามสูตรก่อนหน้าการเผาผลาญพื้นฐานจะเท่ากับ:

BM = 1332 * (371 + 21.61 * (50 / 1.65²)) = 1021 กิโลแคลอรี

สำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนัก 70 กก. ส่วนสูง 170 ซม. และค่าเฉลี่ยประจำวัน 1703 กิโลแคลอรี:

BM = 1703 * (371 + 21.61 * (70 / 1.70²) = 1521 กิโลแคลอรี

ผลลัพธ์ดังกล่าวมีความแม่นยำมากขึ้นอย่างไรก็ตามน้ำหนักตัวที่ไม่มีไขมันซึ่งคำนวณโดยสูตรนั้นมีข้อผิดพลาดน้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญในการวัดโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: ตัดผมทันสมัยสำหรับผมขนาดกลาง มุมมองภาพถ่ายด้านหน้าและด้านหลัง

สูตร WHO

สูตรแคลอรี่ขององค์การอนามัยโลก (WHO) ใช้หลักการเดียวกับวิธีมัฟฟิน - จอร์ อย่างไรก็ตามที่นี่อายุจะถูกวางไว้ในช่วงและสำหรับแต่ละคนการคำนวณส่วนบุคคลจะดำเนินการโดยใช้ค่าสัมประสิทธิ์การออกกำลังกาย (CFA)

จำนวนกิโลแคลอรีที่คนต้องการต่อวันกำหนดโดยใช้ตารางเพิ่มเติมโดยคำนึงถึงระดับของโหลดโดยที่ 1 ต่ำ 1.3 ปานกลาง 1.5 คือการออกกำลังกายที่สูง

ผู้ชายที่มีพารามิเตอร์อายุ 27 ปี 70 กก. และ CFA - 1.3 ตามสูตรมีค่าสัมประสิทธิ์:

(0.063 * 70 + 2.895) * 240 * 1.3 = 2279 กิโลแคลอรี

สูตรบริเวณร่างกาย

อีกชื่อหนึ่งสำหรับวิธีการคำนวณแคลอรี่นี้คือสูตร Harris-Benedict ด้วยความช่วยเหลือของการคำนวณดังกล่าวคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกับความเป็นจริงมากที่สุด นิพจน์ประกอบด้วยตัวบ่งชี้น้ำหนักส่วนสูงและอายุและสำหรับผู้หญิงและผู้ชายจะใช้ตัวเลขเริ่มต้นที่แตกต่างกันในการคำนวณ

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไม่รวมอยู่ในการคำนวณ ดังนั้นวิธีนี้จะไม่แสดงผลลัพธ์ที่แม่นยำสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำและมีมวลกล้ามเนื้อมาก ในกรณีนี้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะต่ำกว่าอัตราจริง สำหรับคนอ้วนค่านี้จะถูกประเมินสูงเกินไป

สำหรับผู้ชายปริมาณแคลอรี่ต่อวันจะคำนวณโดยใช้สูตร:

OOB = 66 + (13.699 * น้ำหนักกิโลกรัม) + (5 * สูงเป็นซม.) - (6.809 * อายุในปี)

และสำหรับผู้หญิง:

OOB = 65 + (9.599 * น้ำหนักกิโลกรัม) + (1.799 * ความสูงเป็นซม.) - (4.8 * อายุในปี)

ค่าสัมประสิทธิ์แคลอรี่รายวันสำหรับผู้ชายที่มีตัวชี้วัด 70 กก. 170 ซม. อายุ 27 ปีคือ:

RV = 66 + (13.699 * 70) + (5 * 170) - (6.809 * 27) = 1691 กิโลแคลอรี

สำหรับผู้หญิงที่มีข้อมูลเบื้องต้นอายุ 23 ปีน้ำหนัก 50 กก. สูง 165 ซม. ตัวบ่งชี้นี้จะเท่ากับ:

OOB = 65 + (9.599 * 50) + (5 * 165) - (6.809 * 23) = 1213 กิโลแคลอรี

นอกจากนี้ผลที่ได้รับสามารถคูณด้วยตัวบ่งชี้การออกกำลังกาย สำหรับเขามีการเสนอช่วงที่ 1.2 มีความคล่องตัวต่ำ 1.729 เป็นแรงงานหนัก

คุณควรกินกี่แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก

การพูดเกินจริงอย่างมีนัยสำคัญหรือการพูดน้อยเกินไปเป็นอันตรายต่อร่างกายเสมอ มันบังคับให้ร่างกายทำลายทรัพยากรที่จำเป็นต่อชีวิตที่มีสุขภาพดีและสะสมสิ่งเหล่านั้นที่ขัดขวางกระบวนการนี้

เพื่อการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพผลผลิตสูงสุดนอกช่วงแคลอรี่ของอาหารคือ 10-20%

เมื่อเปลี่ยนอาหารคุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองในช่วงต้นและปลายสัปดาห์และประเมินผลที่ได้รับ หากน้ำหนักที่หายไปมากกว่า 1-1.5 กก. แสดงว่าร่างกายกำลังสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากการขาดน้ำและการทำลายเซลล์กล้ามเนื้อในระดับที่มากกว่าไขมัน

อัตราการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนัก 2-3% ของน้ำหนักปัจจุบันต่อสัปดาห์ถือว่าปลอดภัยโดยนักโภชนาการ เมื่อสูญเสียมวลไปมากร่างกายจะเริ่มทำลายตัวเองและรับพลังงานจากสารเหล่านี้ การลดลงที่ใหญ่ที่สุดจะสังเกตได้ในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหารจากนั้นการสูญเสียจะช้าลง

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเสริมอาหารด้วยการออกกำลังกายอย่างจริงจังอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ เนื่องจากการสะสมของของเหลวในกล้ามเนื้อรวมถึงการเจริญเติบโต ในกรณีนี้คุณต้องสังเกตปริมาณการลดลงของภาพ

อัตราการเพิ่มน้ำหนัก

มีความแตกต่างระหว่างการเพิ่มน้ำหนักโดยเจตนาและการรับประทานอาหารที่ไม่มีการควบคุม ในกรณีแรกกระบวนการนี้เป็นระบบและใช้ทั้งในการแสดงผลและเป็นขั้นตอนเบื้องต้นในวิธีการคำนวณแคลอรี่ ในกรณีเหล่านี้การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อจะช้าลงมาก

ในกรณีที่ค่าแคลอรี่เบี่ยงเบนอย่างรุนแรงไปในทิศทางที่เพิ่มขึ้นไขมันสำรองจะถูกสะสมเกือบจะในทันที

อย่างไรก็ตามด้วยการเพิ่มปริมาณอาหารทีละน้อยจนเป็นปกติโดยเพิ่มขึ้นทีละ 50 กิโลแคลอรีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์จะไม่สามารถสังเกตได้เลย

เกิดจากการที่ร่างกายค่อยๆสร้างการทำงานใหม่สำหรับการรับประทานอาหารใหม่ อย่างไรก็ตามเมื่อแคลอรี่ขาดดุลการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วไปสู่ระบบโภชนาการใหม่จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: แฟชั่นหน้าม้าของฤดูกาลใหม่สำหรับผมยาวปานกลางสั้นและยาว รูปภาพ.

คำแนะนำของแพทย์และนักโภชนาการในการรักษาความสมดุลของเมนู

ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ประเมินวิธีการนับแคลอรี่เป็นวิธีการที่ครอบคลุมและเป็นระบบในการรับน้ำหนักที่ต้องการ พวกเขาแนะนำว่าอย่าเกินขอบเขตของทางเดินแคลอรี่และยังสนับสนุนโดยการเปลี่ยนวิธีการปรุงอาหาร

นอกจากนี้อาหารขยะที่ใช้ในการคำนวณแคลอรี่ควรถูกแทนที่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารในมื้ออาหารควรลดลงในตอนท้ายของวัน

สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรงดอาหารดังกล่าวเนื่องจากการ จำกัด อาหารอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีได้ ผู้ที่เป็นเบาหวานความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารจำเป็นต้องรับประทานอาหารดังกล่าวภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น

กฎหลักในการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่เป็นหลักคือหลีกเลี่ยงช่องว่างระหว่างมื้ออาหาร

ในตอนแรกการคำนวณดังกล่าวอาจดูซับซ้อนอย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปวิธีการเลือกสามารถใช้เพื่อคำนวณจำนวนปันส่วนที่เหมาะสมที่สุด ต้องจำไว้ว่าหากไม่มีความรู้เกี่ยวกับจำนวนกิโลแคลอรีที่คนต้องการต่อวันและเกี่ยวกับตารางอัตราส่วนที่เหมาะสมของผลิตภัณฑ์ BJU จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาน้ำหนักให้ถูกต้อง วิธีนี้จะช่วยให้สุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณดีขึ้นด้วย

การออกแบบบทความ: Svetlana Ovsyanikova

วิดีโอในหัวข้อ: จำนวนแคลอรี่ที่คนต้องการต่อวันตาราง

แต่ละคนต้องการแคลอรี่เท่าใดต่อวัน:

คุณต้องการแคลอรี่เท่าใดต่อวันในการลดน้ำหนัก: